Man bemerkt viele Dinge, sobald man die 40 überschreitet. Einige sind positiv, andere weniger erfreulich. Eine der frustrierenderen Veränderungen ist, dass die gleichen Diät- und Trainingsroutinen, die früher halfen, die Figur zu halten, jetzt scheinbar überraschend wirkungslos sind.

Nein, das ist nicht nur Einbildung. Es ist die menschliche Biologie, die hier zum Tragen kommt. Der Stoffwechsel, der Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt, beginnt in den 40ern langsamer zu werden, und es ist ein rutschiger Abhang von dort an. Die 40er sind die beste Chance, dem frühzeitig zu begegnen, während man noch jung genug ist, um Veränderungen vorzunehmen, von denen man potenziell den Rest des Lebens profitieren kann.

In diesem Leitfaden werden wir in die Wissenschaft des Stoffwechsels bei Frauen nach 40 eintauchen und praktische, nachhaltige Tipps bieten, um die Energiesysteme des Körpers wieder zu beleben, ohne auf extreme Diäten oder harte Trainingsprogramme zurückzugreifen.

Warum der Stoffwechsel nach 40 langsamer wird und wie man ihn ankurbeln kann

Entgegen der landläufigen Meinung bricht der Stoffwechsel nicht automatisch ein, wenn man 40 wird. Diese Studie fand heraus, dass der Stoffwechsel im Allgemeinen im Alter von 20 bis 60 stabil bleibt, bevor er allmählich abnimmt. Das ist jedoch nicht die ganze Geschichte.

Während der Perimenopause beeinflusst die Achterbahn der hormonellen Veränderungen dramatisch, wie Ihr Körper Energie verarbeitet und speichert. Die schwankenden Östrogenspiegel beeinflussen die Insulinsensitivität und können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Bauchfett speichert, während gleichzeitig Ihr Verlangen nach Nahrung und Ihr Appetit verstärkt werden. Ihre Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ebenfalls natürlicherweise ab, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, selbst in Ruhe, wirkt sich dieser Verlust auf Ihren täglichen Kalorienverbrauch aus.

Bis zum Alter von 50 Jahren haben Sie etwa 10% weniger Muskelmasse im Vergleich zu Ihren 30ern, was im Laufe der Zeit zu einer niedrigeren Ruhemetabolismusrate führt.

Was wir damit sagen wollen, ist, dass sich Ihr Metabolismus zwar nicht stark verändert, aber wie viel Ihr Körper in Ruhe zu verbrennen imstande ist, schon. Noch schlimmer wird es, je älter Sie werden und je mehr Sie mit täglichen Stressfaktoren konfrontiert sind. Das Alter von 40 Jahren ist eine Zeit, in der Sie eine anspruchsvolle Karriere, familiäre Verantwortung und möglicherweise sogar die Pflege von alternden Eltern jonglieren.

Wenn Ihr Körper sich in einem Zustand chronischen Stresses befindet, führt dies zu erhöhten Cortisolwerten, die Ihrem Körper signalisieren, mehr Fett zu speichern, was Ihre Probleme mit Bauchfett verstärkt.

Die gute Nachricht? Sie sind nicht hilflos. Auch wenn Sie diese natürlichen Prozesse nicht vollständig stoppen können, können Sie viele dieser Veränderungen durch gezielte Ernährung, geeignete Bewegung, Stressmanagement und Anpassungen im Lebensstil entgegenwirken.

Krafttraining für einen schnelleren Stoffwechsel

Es ist einfach. Wenn Sie Muskeln verlieren, bauen Sie mehr auf. Konzentrieren Sie sich nicht ausschließlich auf Cardio-Training. Muskelaufbau bietet nachhaltigere stoffwechselbedingte Vorteile.

Warum Muskeln entscheidend für die Fettverbrennung sind

Muskelgewebe verbrennt deutlich mehr Kalorien, selbst wenn Sie während Ihrer regulären Arbeitszeit vor Ihrem Schreibtisch sitzen.

Laut Forschung erhöht Krafttraining Ihren Ruhestoffwechsel, was Ihnen hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.  Jedes Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 6 Kalorien pro Tag, einfach durch seine Existenz. Deshalb addiert sich der Muskelaufbau, besonders über die Zeit hinweg. Wenn Sie Ihre Muskelmasse in Ihren 40ern und 50ern erhalten oder steigern, könnten Sie 100-300 Kalorien mehr verbrennen, als wenn Sie es nicht tun, ohne irgendetwas anderes zu verändern.

Darüber hinaus führt Krafttraining zu dem, was Sportphysiologen als "überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training" (EPOC) oder den "Nachbrenneffekt" bezeichnen. Dieses Phänomen hält Ihren Stoffwechsel bis zu 72 Stunden nach dem Ende Ihres Trainings auf einem erhöhten Niveau, während Ihr Körper Muskelgewebe repariert und sich auf das Niveau vor dem Training zurückversetzt.

Die besten Krafttrainings für Frauen über 40

Die effektivsten Krafttrainings maximieren Ihre Zeitinvestition und bauen funktionelle Kraft auf, die tägliche Aktivitäten unterstützt. Sie machen Sie nicht massig. Das ist ohne spezielle Nahrungsergänzung fast unmöglich. Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Brustdrücken, Rudern und Schulterdrücken trainieren Ihre größten Muskelgruppen und erzeugen den größten Stoffwechsel-Effekt.

Noch besser ist, dass sie kein besonderes Equipment erfordern. Körpergewichtübungen, Widerstandsbänder und Kurzhanteln bieten mehr als genug Reiz, um Muskeln aufzubauen, insbesondere für Anfänger.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das Widerstandsbewegungen einbezieht, ist eine weitere ausgezeichnete Option. Studien zeigen, dass HIIT Bauchfett effektiver verbrennt als gleichmäßiges Cardiotraining und einen größeren EPOC stimuliert, wodurch Ihr Stoffwechsel länger erhöht bleibt. Ein einfaches Format könnte 30-60 Sekunden intensiver Arbeit gefolgt von kurzen Erholungsphasen umfassen, wiederholt für 20-30 Minuten.

Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, sollten Sie wasserbasiertes Widerstandstraining in Betracht ziehen. Der Auftrieb im Wasser reduziert die Belastung der meisten Übungen, während der zusätzliche Widerstand Ihre Muskeln herausfordert.

Wie oft trainieren für Ergebnisse

Studien zeigen, dass zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche die besten Ergebnisse erzielen. Diese Häufigkeit ermöglicht ausreichende Erholung zwischen den Workouts, was wichtig ist, da sich die Erholungsfähigkeit mit dem Alter verringert.

Jede Krafteinheit sollte 30-45 Minuten dauern und sich auf qualitativ hochwertige Bewegungen konzentrieren. Teilen Sie Ihr Training auf, um an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen, obwohl es auch möglich ist, den ganzen Körper in einer einzigen Sitzung zu trainieren, vorausgesetzt, Sie wissen, was Sie tun, und werden angeleitet.

Ein gutes Beispiel für einen sicheren Ansatz ist das Training des Unterkörpers am Montag, des Oberkörpers am Mittwoch und des gesamten Körpers am Freitag.

Vernachlässigen Sie nicht das Prinzip der progressiven Überlastung. Dieses Prinzip beinhaltet, mit der Zeit das gehobene Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen oder den Schwierigkeitsgrad des Trainings allmählich zu steigern. Ohne Progression passen sich Ihre Muskeln an und reagieren nicht mehr auf den Reiz. Erhöhen Sie das Gewicht alle 2-3 Wochen, oder vielleicht sogar wöchentlich, wenn Sie sich in der Lage dazu fühlen.

Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen und zu erholen. Unzureichende Erholung führt zu Entzündungen, Verletzungen und hormonellen Störungen – allesamt kontraproduktiv für Ihre Stoffwechselgesundheit. Hören Sie auf Ihren Körper und integrieren Sie aktive Erholungstage mit Spaziergängen, Schwimmen, Yoga oder Dehnen zwischen den Krafttrainingseinheiten.

Essen Sie, um zu tanken, nicht nur um Kalorien zu schneiden

Wenn Sie weniger als 2000 Kalorien täglich zu sich nehmen (die Grundlage, die die meisten Frauen für grundlegende biologische Funktionen benötigen), täuscht das Ihren Körper und verlangsamt den Stoffwechsel, indem es Muskelgewebe abbaut.

Eiweißreiche Ernährung und der thermische Effekt von Nahrung

Protein ist Ihr mächtigster Verbündeter in Bezug auf die metabolische Gesundheit.  Ihr Körper verbraucht mehr Energie bei der Verdauung von Protein als bei Fetten oder Kohlenhydraten – ein Phänomen, das als thermischer Effekt der Nahrung bekannt ist. Während Kohlenhydrate und Fette etwa 5-15 % ihrer Kalorien für die Verdauung benötigen, erfordert Protein 20-30 % seines Kaloriengehalts allein zur Verarbeitung.

Forschung legt nahe, täglich 1,2-1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren, und dafür gibt es einen guten Grund. Diese erhöhte Aufnahme unterstützt den Muskelerhalt und -wachstum und zügelt gleichzeitig den Hunger.

Gute Proteinquellen sind unter anderem wild gefangener Fisch, weidegehaltene Eier, grasgefüttertes Fleisch, Linsen, schwarze Bohnen und Naturjoghurt. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Aufnahme gleichmäßig zu verteilen. Ein Frühstück mit 25-30 Gramm Protein setzt den Stoffwechselton für den ganzen Tag, gibt Ihnen genug Energie, um Ihre Workouts und alltäglichen Aktivitäten durchzustehen.

Nahrungsmittel zur Steigerung des Stoffwechsels

Protein ist nicht der einzige Makronährstoff, den Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten. Grüner Tee enthält Verbindungen namens Catechine, die den Kalorien- und Fettabbau erhöhen können. Studien zeigen, dass das tägliche Trinken von grünem Tee Ihren Stoffwechsel so weit ankurbeln kann, dass etwa 100 zusätzliche Kalorien verbrannt werden.

Scharfe Lebensmittel, die Capsaicin enthalten, erhöhen vorübergehend den Stoffwechsel. Cayennepfeffer, frische Chilis oder scharfe Soße zu den Mahlzeiten zu geben, erzeugt einen milden thermogenen Effekt. Solange man den Konsum im Rahmen hält, könnte das Essen von scharfem Essen dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen. Auch wenn die zusätzliche Verbrennung relativ gering ist, kann sie sich über die Jahre summieren.

Vergessen Sie schließlich nicht, ballaststoffreiche Lebensmittel und gesunde Fette zu essen. Erstere bekommen Sie aus Obst und Gemüse, während letztere aus Avocados, Olivenöl, Nüssen und fettem Fisch stammen sollten. Entgegen der landläufigen Meinung ist die Fettaufnahme wichtig. Sie helfen, Appetithormone zu regulieren und die Gesundheit der Zellmembranen zu unterstützen.

Als zusätzlichen Tipp trinken Sie mehr kaltes Wasser. Studien haben bewiesen, dass das Trinken von kaltem Wasser die Stoffwechselrate erhöhen kann, da der Körper härter arbeiten muss, um die Flüssigkeit zu erwärmen.

Langfristige Kalorieneinschränkung vermeiden

Wenn die Kalorienaufnahme zu stark sinkt, produziert der Körper mehr Ghrelin (was den Hunger erhöht) und weniger Leptin (was das Sättigungsgefühl verringert). Auch die Schilddrüsenfunktion kann herunterreguliert werden, was den Stoffwechsel weiter verringert.

Anstatt Kalorien zu reduzieren, konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittelqualität und das Timing. Forschung zeigt, dass ein reichhaltiges proteinreiches Frühstück besser für Ihre Gesundheit ist. Wenn Sie interessiert sind, können Sie auch prüfen, ob Intervallfasten gut für Sie ist, insbesondere mit einem 12- bis 14-stündigen nächtlichen Fastenfenster. Dieser Ansatz gibt Ihrem Verdauungssystem die benötigte Ruhe, ohne Stressreaktionen auszulösen, die häufig mit längeren Fastenfenstern verbunden sind.

Tägliche Gewohnheiten zur Unterstützung der Stoffwechselgesundheit

Was Sie den Rest des Tages tun, macht oft den größten Unterschied. Ihre täglichen Gewohnheiten können entweder Ihren Fortschritt unterstützen oder untergraben.

Bewegen Sie sich mehr im Lauf des Tages (NEAT)

Nicht-Übungs-Aktivitätsthermogenese (NEAT) umfasst alle Kalorien, die Sie außerhalb des formalen Trainings verbrennen. Dazu gehört das Herumlaufen in Ihrem Zuhause, das Kochen von Abendessen, das Zappeln während Meetings, das Treppensteigen, die Gartenarbeit und sogar das Stehen beim Telefonieren. Forschung zeigt, dass NEAT bis zu 350 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen kann, viel mehr als die meisten Trainingseinheiten.

Bewusste Bemühungen, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, schaffen die metabolischen Möglichkeiten, die Ihr Körper benötigt. Stellen Sie einen Alarm, um alle 30 Minuten während der Arbeitszeit aufzustehen. Telefonieren Sie im Gehen. Parken Sie weiter entfernt von den Ladeneingängen. Nutzen Sie ein kleineres Wasserglas, sodass Sie weniger nachfüllen müssen. Diese scheinbar kleinen Anpassungen schaffen mit der Zeit erhebliche metabolische Vorteile.

Obwohl 10.000 Schritte die gängige Messlatte sind, bewirkt das Hinzufügen von nur 2.000 Schritten täglich zu Ihrem aktuellen Basiswert bedeutende metabolische Verbesserungen.

Priorisieren Sie Schlaf und Erholung

Frauen benötigen etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei Studien zeigen, dass bei nur 5,5 Stunden Schlaf pro Nacht über zwei Wochen der Fettabbau um erstaunliche 55% reduziert wird. Schlafmangel löst auch einen Anstieg von Ghrelin (Hungerhormon) und einen Rückgang von Leptin (Sättigungshormon) aus, was fast unwiderstehliche Gelüste nach kohlenhydratreichen, kalorienreichen Lebensmitteln erzeugt.

Um genug Schlaf zu bekommen, entwickeln Sie einen konsistenten Zeitplan, auch an Wochenenden. Entfernen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer, um eine ruhige, dunkle Schlafumgebung zu schaffen. Erwägen Sie auch die Einnahme von Magnesiumpräparaten. Die Nutzung einer Schlaf-Tracking-App kann ebenfalls Einblicke in Ihre Schlafarchitektur bieten und helfen, Verbesserungsbereiche zu identifizieren.

Stress reduzieren und Cortisolbalance unterstützen

Wenn Sie anhaltendem Stress ausgesetzt sind, setzt Ihr Körper Cortisol frei, das Sie darauf vorbereitet, vor Gefahren zu fliehen oder zu kämpfen. Das ist gut, wenn Sie sich in einer lebensbedrohlichen Situation befinden, aber schlecht für Sie, wenn Sie Ihrem Körper ständig signalisieren, mehr Fett zu speichern, obwohl Sie es für Notfälle nicht oft benötigen.

Achtsamkeitsmeditation, Zeit in der Natur verbringen, Atemübungen und soziale Interaktionen bieten Anti-Stress-Vorteile, die über das hinausgehen, was die meisten Ergänzungsmittel bieten könnten.

Hormonelle Gesundheit und Stoffwechsel

Hormone fungieren als chemische Botenstoffe Ihres Körpers und beeinflussen direkt, wie Ihr Stoffwechsel arbeitet.

Rolle von Insulin und Blutzuckerkontrolle

Wenn Zellen weniger auf Insulin ansprechen, produziert Ihr Körper mehr von diesem Hormon, um den Blutzucker zu regulieren.

Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel aufrechterhalten möchten, können Sie beginnen, verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot, Gebäck, zuckerhaltige Cerealien und weißen Reis aus Ihrer Ernährung zu streichen. Stattdessen ersetzen Sie diese durch ballaststoffreiche Alternativen wie Süßkartoffeln, Quinoa, Linsen und grobgeschnittenen Hafer.

Apfelessig hat ebenfalls Potenzial gezeigt, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr eines Esslöffels vor kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten nachfolgende Blutzuckerspitzen reduziert.

Unterstützung der Schilddrüsenfunktion auf natürliche Weise

Laut Forschung haben Frauen ein höheres Risiko für Schilddrüsenerkrankungen als Männer, wobei das Risiko nach dem 40. Lebensjahr signifikant ansteigt, insbesondere nach einer Schwangerschaft oder während der Perimenopause. Eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) verlangsamt direkt den Stoffwechsel und verursacht Müdigkeit, Gewichtszunahme, Kälteempfindlichkeit und Depressionen. Während Medikamente bei klinischer Hypothyreose oft notwendig werden, ist eine Änderung der Ernährung ebenso effektiv und insgesamt viel gesünder für Sie.

Die Aufnahme von mehr Jod, Selen, Zink und die Begrenzung des übermäßigen Sojakonsums können helfen, eine optimale Schilddrüsenfunktion zu erhalten.

Wann man Hormonuntersuchungen oder -therapien in Betracht ziehen sollte

Man sollte umfassende Schilddrüsentests in Betracht ziehen, wenn man unerklärliche Müdigkeit, anhaltende Gewichtszunahme trotz gesunder Gewohnheiten, Haarausfall, extreme Kälteempfindlichkeit oder Depressionen erlebt. Standard-TTS-Tests übersehen manchmal subklinische Schilddrüsenprobleme. Fordern Sie zusätzliche Marker an, darunter Freies T3, Freies T4, Reverses T3 und Schilddrüsenantikörper für ein umfassenderes Bild.

Stellen Sie immer sicher, dass Sie mit Gesundheitsanbietern zusammenarbeiten, die sich auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert haben, insbesondere während der perimenopausalen und menopausalen Jahre.

Aber vergiss nicht, dass eine Hormontherapie kein Allheilmittel ist. Sie ergänzt die Veränderungen des Lebensstils.

Beispiel für einen Tagesplan zur Ankurbelung des Stoffwechsels

Dieser Beispieltag bietet einen Plan, den du an deine Vorlieben und deinen Zeitplan anpassen kannst.

Morgendliche Bewegung und proteinreiches Frühstück

Beginne deinen Tag mit einer fünfminütigen Mobilitätsroutine, bevor du zum Handy greifst. Einfache Bewegungen wie sanfte Drehungen, Armkreise und Hüftrotationen aktivieren dein Nervensystem und bereiten deinen Stoffwechsel auf den Tag vor.

Folgen Sie diesem mit einem proteinreichen Frühstück. Ein Spinat-Feta-Omelett mit einer Beilage von Beeren liefert etwa 25 Gramm Protein und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Wenn Sie pflanzliche Optionen bevorzugen, probieren Sie über Nacht eingeweichte Haferflocken mit Sojamilch, gemischt mit Hanfsamen, Zimt und gehacktem Apfel.

Ihr Stoffwechsel und Ihre Cortisolwerte sind morgens am höchsten, daher verbrennt Ihr Körper in dieser Zeit die meisten Kalorien. Nutzen Sie dieses Zeitfenster. Überlegen Sie, Ihre intensivsten Workouts zu dieser Zeit zu planen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Cleveres Snacken und Hydratisieren

Bekämpfen Sie das Energie-Tief am Mittag mit einem Snack, der den Stoffwechsel unterstützt, wie griechischem Joghurt mit Walnüssen oder Apfelscheiben mit Mandelbutter. Bleiben Sie auch gut hydriert. Stellen Sie eine Wasserflasche sichtbar auf Ihren Schreibtisch und füllen Sie sie regelmäßig im Laufe des Tages nach. Zitronenscheiben oder Gurken hinzuzufügen, sorgt für Geschmack und kann die Leberfunktion unterstützen.

Beim Mittagessen bauen Sie eine Mahlzeit um farbenfrohes Gemüse und mageres Protein auf. Das Protein beugt Energietiefs am Nachmittag vor, während die gesunden Fette die Hormonproduktion unterstützen, die für einen optimalen Stoffwechsel erforderlich ist.

Erwägen Sie, nach dem Mittagessen einen kurzen „metabolischen Spaziergang“ von 50-10 Minuten zu machen. Studien zeigen, dass Gehen unmittelbar nach dem Essen vorteilhafter für die Glukoseregulierung ist als das Sitzen.

Abendroutine für Erholung und Schlaf

Planen Sie Ihre Abendmahlzeit so, dass sie mindestens 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen beendet ist, damit Ihr Verdauungssystem über Nacht ausreichend Ruhe hat. Dieses natürliche Fastenfenster unterstützt Zellreparaturprozesse, die die Stoffwechselgesundheit aufrechterhalten. Wenn nächtliche Gelüste aufkommen, nehmen Sie einen kleinen proteinreichen Snack wie ein hartgekochtes Ei oder eine Handvoll Kürbiskerne. Noch besser, trinken Sie ein Glas Wasser und sehen Sie, ob das ausreicht, um Sie zufrieden zu stellen.

Sie sollten auch eine bewusste Entspannungsroutine schaffen. Das blaue Licht von Bildschirmen unterdrückt die Melatoninproduktion und beeinträchtigt die Schlafqualität. Versuchen Sie stattdessen, ein physisches Buch zu lesen, sanfte Dehnübungen zu machen oder in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben. Halten Sie schließlich, wenn möglich, eine kühle Raumtemperatur von etwa 18–20°C (65–68°F) aufrecht, was wissenschaftlich erwiesen ist, um tieferem Schlaf und erhöhter Stoffwechselaktivität zu unterstützen.

Zusammenfassung: Einen stoffwechselanregenden Lebensstil schaffen

Eine negative Wahrnehmung deines sich verändernden Körpers mit 40 ist das Schlimmste, was du dir selbst antun kannst. Du musst deinen Körper als ein komplexes System sehen, das lediglich auf vier Jahrzehnte Lebenserfahrungen reagiert. Was er heute ist, liegt an dem, was vorher passiert ist, also feiere es.

Fokus auf Muskel, Bewegung und Einstellung

Die drei M's—Muskel, Bewegung und Einstellung—bilden das Fundament der metabolischen Gesundheit. Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche zu priorisieren bietet den größten Nutzen für deine investierte Zeit, und Bewegung über den Tag hinweg ist wichtiger für die langfristige metabolische Gesundheit als isolierte Workouts. Schließlich beeinflusst deine Einstellung deinen Körper mehr, als du denkst, durch deine Stresshormone, Schlafqualität und die Entscheidungen, die du täglich triffst.

Sei geduldig, aber konsequent

Übe, mit dir selbst in derselben mitfühlenden Weise zu sprechen, wie du es bei einem Freund tun würdest, der sich ähnlichen Herausforderungen stellt. Sei ermutigender und verzeihender mit dir selbst, besonders wenn du stolperst. Aber fordere dich heraus, an deiner Routine festzuhalten.  Verpflichte dich, mindestens drei Monate lang konsequent zu trainieren, bevor du Ergebnisse bewertest.

Für zusätzliche Motivation, vergessen Sie die Waage. Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt, Ihre Energieniveaus und wie viel besser Sie schlafen. Ihr Gewicht könnte gleich bleiben, aber Sie könnten bereits einen kleineren, stärkeren und fitteren Körper haben, dank der harten Arbeit, die Sie in letzter Zeit geleistet haben.

Unterstützen Sie Ihren Körper, nicht bekämpfen

Akzeptieren Sie, dass Ihr Körper mit 45 oder 50 anders aussehen wird. Nehmen Sie diese natürlichen Veränderungen an, damit Sie sich auf bessere körperliche Ergebnisse konzentrieren können, anstatt Ihre Energie zu verschwenden, um gegen das Unvermeidliche anzukämpfen. Konzentrieren Sie sich auf Funktion, Energie und Vitalität, anstatt zu versuchen, den jüngeren Körper zurückzuerlangen.

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