Diätplan für 50-jährige Frauen: Graziös Altern

Das Erreichen der 50er ist ein bedeutender Meilenstein. Neben dem numerischen Ereignis hat unser Körper einen stetigen Rückgang der Gesundheit und eine Phase der Menopause erlebt. Diese Veränderungen können oft Stress, Verwirrung und Angst auslösen und uns ein wenig verloren fühlen lassen.

Wir versichern Ihnen, dass dies völlig normal ist, aber Sie müssen sich anpassen! Hier kommt die Änderung unserer Ernährung ins Spiel.

Heute werden wir den ultimativen Ernährungsplan für eine 50-jährige Frau besprechen. Wir beleuchten wichtige Nährstoffe, gesundheitliche Bedenken, wie Sie Ihre Ziele bewerten und einen 7-tägigen Ernährungsplan erstellen können, um Ihre Energieniveaus und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Verstehen der Ernährungsbedürfnisse mit 50

Das fünfte Lebensjahrzehnt bringt einige Herausforderungen mit sich. Während unserer 40er Jahre verlangsamt sich unser Körper physiologisch auf natürliche Weise, da unsere Knochendichte und Muskelmasse abnehmen. Dies kann zu einem allmählichen Funktionsverlust führen.

Für Frauen wird dies durch die Menopause verstärkt, das Verlangsamen und das Beenden des Fortpflanzungssystems. Während dieser Zeit schwanken und sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel, was eine Reihe von Symptomen wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafstörungen, abnehmende Knochendichte, erhöhte Entzündungen, Gewichtszunahme und Appetit mit sich bringt.

Tägliche Kalorienaufnahme und Makronährstoffverteilung

Für viele Frauen ist die plötzliche Gewichtszunahme der größte Kampf. Dies liegt an einem Rückgang des Appetits und des Energieverbrauchs. Deshalb müssen wir Anpassungen bei der Kalorien- und Nährstoffzufuhr vornehmen.

Für Frauen beträgt die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme 2.000. Dies ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt und die Menge, die Sie zu sich nehmen können, um Ihr Gewicht zu halten. Diese Zahl sinkt, wenn unser Energieverbrauch abnimmt, jedoch kann es schwierig sein, die Kalorienaufnahme bei gesteigertem Appetit zu reduzieren.

Hier kommt die Ernährung ins Spiel!

Wir sollten anfangen, Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt zu konsumieren. Protein hilft uns, die Muskelmasse zu erhalten und hält uns länger satt. Ballaststoffe erhöhen das Volumen und verbessern ebenfalls das Sättigungsgefühl. Dies ermöglicht es uns, die Kalorien zu reduzieren, ohne den Hunger zu steigern.

Einer der Schlüsselfaktoren ist unsere Makronährstoffverteilung. Dazu gehören unsere Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Diese auszugleichen ist entscheidend für den Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Im Folgenden ist ein Standardmakronährstoffverhältnis aufgeführt:

• Kohlenhydrate: 45 %–65 % der Gesamtkalorien
• Protein: 10 %–35 % der Gesamtkalorien
• Fette: 20 %–35 % der Gesamtkalorien

Diese Werte können je nach Ihren Trainingszielen und Ihrer Ernährung variieren.

Wichtige Nährstoffe für Frauen über 50

Unser Körper mit der richtigen Ernährung zu unterstützen, ist entscheidend für unsere langfristige Gesundheit. Nachfolgend finden Sie eine Liste der wichtigsten Nährstoffe für Frauen über 50, einschließlich der Nährstoffe, der empfohlenen Tagesdosis (RDI) und der Nahrungsmittel, in denen sie enthalten sind.

Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um die Symptome der Menopause zu bewältigen. Nachfolgend haben wir den Zweck der Nahrungsaufnahme von Nährstoffen aufgeführt und wie sie die Symptome der Menopause lindern können.

Was Sie bemerken werden, ist, dass viele Lebensmittel Nährstoffe teilen, was die Planung und Zubereitung der Mahlzeiten erleichtert.

Unterstützung der Knochengesundheit

Mit dem Alter kann unsere Knochenmasse durch hormonelles Ungleichgewicht und Inaktivität abnehmen. Wenn unsere Knochengesundheit und -dichte abnehmen, steigt das Risiko für Osteoporose, Gebrechlichkeit und Frakturen.

Die Hauptfaktoren für die Knochengesundheit sind mechanischer Stress und Ernährung. Mechanischer Stress in Form von Muskelkontraktionen und Schwerkraft ist für die Umgestaltung, Regeneration und Erhaltung der Knochengesundheit unerlässlich. Dies kann durch regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität erreicht werden.

In Bezug auf die Ernährung sind Kalzium und Vitamin D essentiell für die Knochengesundheit. Mehr als 99 % des körpereigenen Kalziums wird in unseren Knochen gespeichert. Kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, Joghurt, Spinat, Tofu und Sojamilch sind großartige Möglichkeiten, Ihre empfohlene tägliche Aufnahme zu steigern. Um die Aufnahme zu verbessern, können wir nach draußen gehen und unser Vitamin D von der Mittagssonne bekommen.

Hydration und ihre Rolle in der Gesundheit

Eine korrekte Hydration ist ein wesentlicher Bestandteil aller Ernährungspläne. Wasser ist wichtig für viele Funktionen unseres Körpers, einschließlich der Wärmeregulierung, Verdauung, kognitiven Funktion, Nährstoffaufnahme, Haut und Gelenke, von denen viele durch den Rückgang unserer Fortpflanzungshormone beeinträchtigt werden.

Unsere Haut ist ein hervorragendes Beispiel. Wenn unser Östrogenspiegel sinkt, gibt es einen Rückgang der Kollagenproduktion, was zu verminderter Festigkeit und Elastizität führt. Dies erhöht Falten, trockene Haut, Juckreiz und schlaffe Haut.

Wasser kann getrunken werden, um die Energieaufnahme von kalorienreichen Getränken wie Limonade, Saft und Milch zu reduzieren. Darüber hinaus kann regelmäßiges Trinken von Wasser während des Tages das Sättigungsgefühl erhöhen und das Naschen stoppen, wodurch die Kalorienaufnahme reduziert wird.

Wir empfehlen, immer eine Wasserflasche bei sich zu tragen. Dies stellt sicher, dass Sie ausreichend hydriert sind, die Kalorienaufnahme reduzieren und die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Beispiel-Diätplan für eine 50-jährige Frau

Da wir nun die Bedeutung von Ernährung, wichtigen Nährstoffen und Hydration erkundet haben, ist es an der Zeit, Ihnen zu zeigen, wie sich all dies zusammenfügt.

Unten finden Sie einen Beispiel-Diätplan für eine 50-jährige Frau, einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und gesunden Snackoptionen, um Ihren gesunden Ernährungsplan zu starten.

Frühstücksideen

• Gegrilltes Hühnchen-Omelett mit Spinat, roter Paprika, Zwiebel, fettarmer Käse
• Overnight Oats mit fettarmem griechischen Joghurt, gemischten Beeren, Honig, Zimt
• Pochierte Eier mit Quinoa, Tomaten, Avocado auf Vollkorntoast
• Proteinshake mit Banane, Beeren, griechischem Joghurt, Mandelmilch

Mittagsoptionen

• Mediterraner Hähnchensalat mit Kirschtomaten, gelber Paprika, roter Zwiebel, schwarzen Oliven, Gurke, Feta-Käse, Knoblauch, Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer
• Gegrillter Hühnersalat-Wrap mit Römersalat, Tomate, Avocado, roter Zwiebel, leichter Mayo, fettarmer Käse und Vollkorn-Wrap.

Abendessen Rezepte

• Airgebratener Zitronen-Knoblauch-Lachs mit einem Quinoasalat (Mais, rote Zwiebel, Avocado, Zitronensaft, Ziegenkäse, Kirschtomaten)
• Im Ofen gebackener portugiesischer Hähnchensalat mit grünen Paprikaschoten, Pflaumentomaten, Gurke, Koriander, Rotweinessig, Chili-Knoblauch-Paste, Salz
• Tofu-Pfannengericht mit rotem Paprika, Brokkolini, Knoblauch, Honig

Gesunde Snacks

• In Sojasauce eingelegte hartgekochte Eier mit Sake, Mirin, Zucker
• Proteinjoghurt mit Früchten und Nüssen
• Vollkorn-English-Muffin-Pizza mit Tomate, Oliven, Oregano, Mozzarella-Käse
• Dunkle Schokoladen-Mandel-Klugel

7-Tage-Diätplan für Frauen über 50

Einen Ernährungsplan zu erstellen ist eine große Aufgabe, aber es ist eine aufregende Zeit, in der Sie beginnen können, Abwechslung hineinzubringen und mit verschiedenen Lebensmitteln zu experimentieren.

Der Schlüssel ist, die Dinge interessant zu halten, ohne sie übermäßig zu komplizieren. Erwägen Sie, jede Woche Mahlzeiten mit ähnlichen Lebensmitteln zuzubereiten und dann die Rezepte zu variieren. Dies wird den Einkaufs- und Zubereitungsprozess vereinfachen.

Sobald die Woche vorbei ist und es Zeit für den nächsten Wocheneinkauf ist, ändern Sie Ihre Zutaten für die folgende Woche. Dies stellt sicher, dass Abwechslung besteht, ohne dass jede Woche das Budget gesprengt wird.

Unten haben wir einen 7-Tage-Diätplan vorbereitet, der eine Zutatenliste enthält, um Ihnen zu zeigen, wie Sie den Einkaufs- und Vorbereitungsprozess optimieren können.

Beispiel: Wöchentliche Einkaufsliste

Tag 1: Mahlzeitenplan (Geschätzte Summe: ~1.800 Kalorien)

• Frühstück: Gegrillte Hähnchen-Omelette mit Spinat, roter Paprika, roter Zwiebel, Feta-Käse, Vollkorn-Toast (~400 Kalorien)
• Mittagessen: Gegrillter Hähnchen-Salat-Wrap mit Römersalat, Tomate, Avocado, roter Zwiebel, leichte Mayo, magerem Käse und Vollkorn-Wrap (~450 Kalorien)
• Abendessen: Luftfrittierter Lachs mit Zitrone und Knoblauch mit Quinoa-Salat (Mais, rote Zwiebel, Avocado, Zitronensaft, Ziegenkäse, Kirschtomaten) (~600 Kalorien)
• Snack: Proteinjoghurt mit Obst und Nüssen (~350 Kalorien)

Tag 2: Mahlzeitenplan (Geschätzte Summe: ~1.700 Kalorien)

• Frühstück: Overnight Oats mit fettarmem griechischen Joghurt, gemischten Beeren, Honig, Zimt (~400 Kalorien)
• Mittagessen: Mediterraner Hähnchensalat mit Kirschtomaten, gelber Paprika, roter Zwiebel, schwarzen Oliven, Gurke, Feta-Käse, Knoblauch, Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer (~450 Kalorien)
• Abendessen: Überbackener portugiesischer Hähnchensalat mit grünen Paprika, Kirschtomaten, Gurke, Koriander, Chili-Knoblauch-Paste, Salz (~600 Kalorien)
• Snack: Proteinshake mit einem Löffel, Banane (~300 Kalorien)

Tag 3: Mahlzeitenplan (Geschätzte Summe: ~1.800 Kalorien)

• Frühstück: Pochierte Eier mit Quinoa, Tomate, Avocado, Vollkorn-Toast (~400 Kalorien)
• Mittagessen: Überbackener portugiesischer Hähnchensalat mit grünen Paprika, Pflaumentomaten, Gurke, Koriander, Chili-Knoblauch-Paste, Salz (~450 Kalorien)
• Abendessen: Luftfrittierte Hähnchen mit Honig, Sojasoße und Knoblauch mit Naturreis und gedünstetem Gemüse (~600 Kalorien)
• Snack: Proteinshake mit Banane, Beeren, griechischem Joghurt, Mandelmilch, Leinsamen und Chiasamen (~350 Kalorien)

Tag 4: Mahlzeitenplan (Geschätzte Summe: ~1.700 Kalorien)

• Frühstück: Pizza aus Vollkorn-English-Muffin mit Tomate, Oliven, Oregano, Feta-Käse (~400 Kalorien)
• Mittagessen: Honig, Soja und Knoblauch-Hähnchen-Vollkorn-Wraps, Römersalat, Tomate, Avocado, rote Zwiebel, leichte Mayo, magerer Käse (~450 Kalorien)
• Abendessen: Mit Quinoa und schwarzen Bohnen gefüllte Paprika mit Feta-Käse (~600 Kalorien)
• Snack: Proteinjoghurt mit Obst und Nüssen (~300 Kalorien)

Tag 5: Mahlzeitenplan (Geschätzte Summe: ~1.800 Kalorien)

• Frühstück: Gegrillte Hähnchen-Omelette mit Spinat, roter Paprika, roter Zwiebel, Feta-Käse, Vollkorn-Toast (~400 Kalorien)
• Mittagessen: Tofu-Pfanne mit roter Paprika, Broccolini, Knoblauch, Honig (~450 Kalorien)
• Abendessen: Gebackenes Zitronen-Paprika-Hähnchen mit Quinoa und gebratenem Gemüse (~600 Kalorien)
• Snack: Proteinshake mit Banane, Beeren, griechischem Joghurt, Mandelmilch, Leinsamen und Chiasamen (~350 Kalorien)

Tag 6: Mahlzeitenplan (Geschätzte Summe: ~1.750 Kalorien)

• Frühstück: Pochierte Eier mit Quinoa, Tomate, Avocado, Vollkorn-Toast (~400 Kalorien)
• Mittagessen: Pizza aus Vollkorn-English-Muffin mit Tomate, Oliven, Oregano, Mozzarella-Käse (~400 Kalorien)
• Abendessen: Luftfrittierter Lachs mit Zitrone und Knoblauch mit Quinoa-Salat (Mais, rote Zwiebel, Avocado, Zitronensaft, Ziegenkäse, Kirschtomaten) (~600 Kalorien)
• Snack: Proteinjoghurt, dunkle Schokolade, Mandeln (~350 Kalorien)

Tag 7: Mahlzeitenplan (Geschätzte Summe: ~1.750 Kalorien)

• Frühstück: Overnight Oats mit fettarmem griechischen Joghurt, gemischten Beeren, Honig, Zimt (~400 Kalorien)
• Mittagessen: Tofu-Pfanne mit roter Paprika, Broccolini, Knoblauch, Honig (~450 Kalorien)
• Abendessen: Mediterraner Hähnchensalat mit Kirschtomaten, gelber Paprika, roter Zwiebel, schwarzen Oliven, Gurke, Feta-Käse, Knoblauch, Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer (~600 Kalorien)
• Snack: Proteinshake mit einem Löffel, Leinsamen, Obst und Nüssen (~300 Kalorien)

Top 4 Tipps zum Gewichtsmanagement

Gewichtsmanagement kann eine herausfordernde Aufgabe sein. Das sorgfältige Gleichgewicht eines Kaloriendefizits, die Reduzierung kalorienreicher Lebensmittel oder plötzliche Einschränkungen führen bei vielen dazu, ihr Ziel der Gewichtsabnahme aufzugeben.  Hier sind unsere besten Tipps zum Gewichtsmanagement, die Ihnen helfen sollen, Gewicht zu verlieren.

Mit kleinen Kaloriendefiziten anfangen

Wenn Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme beginnen, starten Sie mit einem kleinen Kaloriendefizit. Zu Beginn kann es verlockend sein, Ihre Kalorienaufnahme drastisch zu senken, um schnell abzunehmen. Dies kann jedoch zu großem Hungergefühl führen, was zu Frustration und möglicherweise einem Scheitern führt.

Außerdem lässt dies wenig Spielraum für eine Reduzierung, wenn das Gewicht stagniert.

Wir empfehlen, mit einem kleinen Kaloriendefizit zu beginnen. Zum Beispiel, wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr 2.000 Kalorien beträgt, reduzieren Sie Ihre Zufuhr um 300 Kalorien auf 1.700 Kalorien.

Diese kleine Reduzierung wird weniger auffällig sein und wenn sie auf vier Mahlzeiten verteilt wird, wird es besser handhabbar. Dadurch bleibt Ihnen auch mehr Spielraum, um weitere Reduzierungen vorzunehmen, wenn Ihr Gewichtsverlust stagniert. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Zufuhr erneut um 100-200 Kalorien zu senken, was wiederum nicht so auffällig sein wird.

Protein & Ballaststoffe Priorisieren

Wenn es darum geht, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, müssen wir die Nährstoffaufnahme priorisieren. Während wir einfach Kalorien reduzieren können, kann dies zu einem Hungergefühl führen. Während eines Kaloriendefizits sollten wir jede Mahlzeit auf einer mageren Proteinquelle und Ballaststoffen basieren, um die Sättigung zu verbessern.

Jede Mahlzeit sollte ungefähr 30g Protein und eine Quelle von Ballaststoffen wie Obst, Gemüse, Blattgemüse oder Vollkornprodukte enthalten. Dies verleiht Ihren Mahlzeiten zusätzliches Volumen, damit Sie länger satt bleiben.

Hydriert bleiben

Wie bereits erwähnt, ist Hydration ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme. Wenn wir Ernährungsanpassungen vornehmen, kann unser Körper Hungergefühle und Gelüste signalisieren, obwohl diese Gefühle in Wirklichkeit nur Langeweile oder Durst sein können.

Regelmäßiges Trinken aus Ihrer Wasserflasche kann das Hungergefühl beseitigen und Ihnen helfen, die nächsten Stunden bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten.

An die Erhaltungskalorien anpassen

Ein großer Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsmanagement ist die Anpassung Ihrer Kalorien für die Erhaltung. Ein großer Fehler, den viele machen, sobald sie ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, ist es, im Kaloriendefizit zu bleiben. Sobald Sie jedoch Ihr Ziel erreicht haben, möchten Sie nicht weiter abnehmen, sondern es stabilisieren.

Hier ist ein Beispiel. Angenommen, Ihre tägliche Aufnahme beträgt 2.000 Kalorien pro Tag und in den letzten 12 Wochen haben Sie 1.600 Kalorien konsumiert und Ihr Gewichtsverlustziel erfolgreich erreicht. Jetzt können Sie sicher zu 2.000 Kalorien pro Tag zurückkehren, um Ihr Gewicht zu halten.

Oft bleiben Menschen aus Angst vor einer Gewichtszunahme im Defizit, was langfristig nicht nachhaltig ist. Dies führt zu Heißhungerattacken, die 2.000 Kalorien pro Tag übersteigen und zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie Ihre Kalorien für die Erhaltung anpassen und merken, dass das Gewicht wieder nach oben kriecht, können Sie einfach ein kleines Defizit schaffen, um Ihr Gewicht zu steuern.

Tipps zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung

Der Umstieg auf eine gesunde Ernährungsweise bringt eine Reihe von Herausforderungen mit sich. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Tipps, die Ihnen helfen sollen, eine gesunde Ernährung beizubehalten und langfristig positive Veränderungen zu bewirken, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Mahlzeitenplanung und -vorbereitung

Die Planung und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihren gesunden Ernährungsplan halten. Überlegen Sie jede Woche, einen Wocheneinkauf zu machen und Ihre Mahlzeiten an einem Tag vorzubereiten. Auch wenn dies einen großen Teil Ihres Wochenendes in Anspruch nehmen kann, wird es die Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten unter der Woche reduzieren.

Darüber hinaus ist es von unschätzbarem Wert, gesunde Mahlzeiten fertig zu haben, für die Tage, an denen Sie müde nach Hause kommen und Ihnen die Energie zum Kochen fehlt. In den meisten Fällen greifen Sie wahrscheinlich zur Bestell-App, was zu einem Kalorienschub führt. Wenn Ihre Mahlzeiten fertig sind, bleiben Sie innerhalb Ihres Kalorienlimits und können sich an Ihren Ernährungsplan halten.

Erhöhung der Energielevels

Eine hervorragende Möglichkeit, die Einhaltung eines Diätplans zu verbessern, besteht darin, die Energieniveaus zu steigern. Wir haben bereits über die Auswirkungen von Proteinen und Ballaststoffen auf unser Sättigungsgefühl gesprochen, jedoch gibt es eine Vielzahl anderer Lebensmittel, die wir essen können, um uns einen Energieschub zu geben und die Sättigung zu verbessern.

Lebensmittel wie Bananen, Nüsse, Haferflocken, Joghurt, Süßkartoffeln und dunkle Schokolade sind alle großartig, um nachhaltige Energie zu liefern. Diese Lebensmittel eignen sich hervorragend als Snacks, um Hunger und Heißhunger zu stillen, oder um Hauptmahlzeiten zu ergänzen.

Einbindung von körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität ist ein mächtiges Werkzeug, um die Effekte des Gewichtsverlusts zu verstärken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn wir in die 50er kommen und viele der Körpersysteme beginnen, langsamer zu werden, erleben wir einen Rückgang der Muskelmasse und Knochendichte.

In dieser Zeit besteht auch ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten wie Osteoarthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Krebs und Demenz.

Bewegung kann die Auswirkungen chronischer Krankheiten reduzieren. Wie erwähnt, kann mechanische Belastung in Form von Bewegung helfen, die magere Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten. Bewegung kann die Auswirkungen von Typ-2-Diabetes, Übergewicht, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und gleichzeitig die Funktion und Lebensqualität verbessern.

Bewegung in Form von Krafttraining, regelmäßigem Gehen oder Freizeitaktivitäten hinzuzufügen, ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gelenke zu belasten, das Gewicht zu kontrollieren und die Auswirkungen chronischer Krankheiten zu reduzieren.

Gesund essen gehen

Eine der größten Schwierigkeiten besteht darin, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn wir auswärts essen gehen, was oft die Diät für den Abend zerstört.

Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen eines Abends auswärts zu reduzieren. Wenn Sie Tage oder Wochen im Voraus von dem Essen ausgehen wissen, berücksichtigen Sie es in Ihrer Kalorienaufnahme.

Dies kann auf zwei Arten geschehen. Sie können Ihre Kalorienzufuhr während des Tages reduzieren, um mehr Kalorien für Ihre Mahlzeit zu ermöglichen. Oder, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr für die Woche planen, versuchen Sie, sich innerhalb Ihres wöchentlichen Kalorienlimits zu bewegen. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 100-200 Kalorien für die Woche reduzieren. Dadurch bleiben Ihnen zusätzliche 1.400 Kalorien für diese Mahlzeit übrig.

Und wenn das alles zu schwierig klingt, überlegen Sie, sich etwas zu gönnen und es als Cheat-Mahlzeit zu verbuchen. Cheat-Mahlzeiten sind eine großartige Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit während langer Phasen des gesunden Essens zu bewahren.

Motiviert bleiben

Nachlassende Motivation hat schon viele Anhänger einer gesunden Ernährung zur Aufgabe gezwungen. Während Ihres Ernährungsplans werden Ihre Motivation und Willenskraft auf die Probe gestellt, da Sie in Versuchung geraten, auswärts zu essen, zu viel zu essen oder aus Frustration aufzugeben.

Eine der effektivsten Dinge, die wir tun können, ist, Ihren Fortschritt zu überwachen. Das Verfolgen Ihres Fortschritts mit Fotos, Gewicht auf der Waage, Messungen und das Überwachen Ihrer Energieniveaus ist eine großartige Möglichkeit, um im Rahmen Ihrer Diät präsent zu bleiben.

Wenn wir in unserem Abnehmprozess auf Hürden oder plateaus stoßen, kann es leicht passieren, dass wir uns auf das konzentrieren, was nicht funktioniert. Sei es geringere Energie, Heißhunger oder stagnierendes Gewicht, das Gefühl des Versagens kann sich einstellen und uns dazu bringen, alles hinzuschmeißen.

Das Verfolgen Ihrer Fortschritte wird Ihnen solide Beweise liefern, wie weit Sie gekommen sind. Die Bilder werden Ihnen visuellen Beweis für Ihren Erfolg liefern, während das Gewicht, die Maße und die Aufzeichnungen des Krafttrainings Ihnen numerische Beweise für Ihren Erfolg bei der körperlichen Aktivität geben werden.

All das zusammen wird helfen, Sie motiviert zu halten und Sie auf Ihrer Abnehmreise voranzutreiben.

Gedanken zum Thema Ernährung und Gesundheit für Frauen mit 50

Eine positive Veränderung Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückzugewinnen. Eine gesunde Ernährung ist mehr als nur ein Kaloriendefizit. Sie ermöglicht es uns, Muskeln zu erhalten, die Knochendichte zu unterstützen, die Energie zu verbessern und die kognitive Funktion zu steigern, während chronische Krankheiten reduziert werden.

Wenn Sie in Erwägung ziehen, in Ihren 50ern auf eine gesunde Ernährung umzusteigen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten um eine Quelle von Proteinen, Kalzium, Vitamin B, Omega-3 und Ballaststoffen aufbauen, und konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Gewicht auf der Waage. Überwachen Sie Ihren Fortschritt anhand von Energielevel, Maßen, Kraft und Funktion.

Die Kombination dieser Elemente gibt Ihnen die beste Chance auf Erfolg mit Ihrem Diätplan. Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und erhöhen Sie die Lebensqualität für die kommenden Jahrzehnte.

‍