7 Beste Getränke zum Abnehmen in den Wechseljahren nach 40

Erleben Sie derzeit die Auswirkungen der Gewichtszunahme, die mit den Wechseljahren einhergeht, mit dem gesteigerten Appetit und einer scheinbar über Nacht eintretenden Gewichtszunahme?

Dann sind Sie nicht allein, denn Studien zeigen, dass 60 %–70 % der Frauen während der Wechseljahre eine Gewichtszunahme erfahren, da hormonelle Veränderungen den Stoffwechsel, die Insulinsensitivität und die Wasserretention beeinflussen.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, sind Getränke, die die Hydratation, Verdauung und Appetitregulation unterstützen. Sie sollen nicht als schnelle Lösung verwendet werden, sondern können neben einer nährstoffreichen Ernährung die notwendige Unterstützung für die Gewichtsabnahme bieten.

In diesem Artikel besprechen wir die 7 besten Getränke für die Gewichtsabnahme in den Wechseljahren. Wir behandeln, wie Wechseljahre die Gewichtsabnahme beeinflussen, welche Zutaten vermieden werden sollten und die richtige Trinkzeit für die Unterstützung der Gewichtsabnahme.

Wie Wechseljahre die Gewichtsabnahme beeinflussen

Der Rückgang des Östrogenspiegels in den Wechseljahren kann zu einem erhöhten Appetit und Gewichtszunahme führen. Studien zeigen, dass dieser Rückgang den Fettstoffwechsel, den Energieverbrauch, die Insulinresistenz und die Körperzusammensetzung beeinflusst.

Der Körper verändert sich hierbei von einer gynoiden Form (Fettverteilung um Hüften, Oberschenkel und Gesäß) zu einer androiden Körperform (Fettansammlung um die Körpermitte).

Während dieser Zeit zeigen Untersuchungen, dass Frauen eine Gewichtszunahme von etwa 0,45 kg pro Jahr erleben, was die Körperform weiter verändert.

Was das Abnehmen in den Wechseljahren erschwert, ist nicht nur die veränderte Fettverteilung, sondern vielmehr der Verlust an fettfreier Masse und der verminderte Ruheenergieverbrauch.

Im Folgenden sind die Ergebnisse von Studien zur Aufschlüsselung unseres täglichen Energieverbrauchs dargestellt:

• Ruheumsatz: 60–70%
• Thermischer Effekt von Mahlzeiten: 8–15%
• Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT) (tägliche Aktivitäten): 15–50%
• Übungsaktivitäts-Thermogenese: 15–30%

Der Großteil des Energieverbrauchs stammt aus Ihrem Ruheumsatz (60–70%), der zur Unterstützung der Grundfunktionen des Körpers benötigt wird.

Es ist erwiesen, dass der Ruheenergieverbrauch ab einem Alter von 20 Jahren allmählich um 1–2% pro Jahrzehnt abnimmt, aufgrund einer Reduktion der fettfreien Masse aus den Knochen, Muskeln, Gehirn, Nieren und Leber.

Zum Kontext: Sowohl unser Gehirn als auch unsere Muskeln tragen zu unserem Ruheenergieverbrauch bei. Quellen zeigen, dass das Gehirn trotz seiner nur 2% des gesamten Körpergewichts 20% unserer metabolischen Energie verbraucht. Weitere Quellen geben an, dass die Muskelmasse 20% unseres Ruheenergieverbrauchs ausmacht.

Forschung zeigt, dass die Gehirnmasse nach dem 40. Lebensjahr allmählich um etwa 5% pro Jahrzehnt abnimmt und so den Energiebedarf verringert. Die Muskelmasse nimmt in ähnlicher Weise ab, wobei Belege auf einen Rückgang um 3–8% pro Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr hinweisen. Weitere Studien zeigen, dass sich dies während der Menopause aufgrund eines Ungleichgewichts der Muskelproteinsynthese und -abbau verschlechtert, was das Ergebnis des Rückgangs der Sexualhormone und des zunehmenden oxidativen Stresses ist.

Diese Faktoren führen in Kombination zu einer erheblichen Reduzierung des Ruheenergieverbrauchs, was es herausfordernd macht, Gewicht zu verlieren.

7 Beste Getränke für Gewichtsverlust in den Wechseljahren

Verschiedene Getränke sind großartig, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, den Körper während der Wechseljahre zu unterstützen und beim Abnehmen zu helfen. Im Folgenden listen wir die 7 besten Getränke für den Gewichtsverlust in den Wechseljahren auf, um Ihnen zu helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen.

1 Grüner Tee und seine thermogene Wirkung

Grüner Tee ist ein hervorragendes, nahezu kalorienfreies Getränk (1 kcal), das den Stoffwechsel ankurbeln kann. Wie erwähnt, trägt der thermische Effekt der Nahrung zu etwa 8–15 % des täglichen Energieverbrauchs bei.

Forschung zeigt, dass grüner Tee die Thermogenese um 35–43% (75–100 kcal) steigern kann. Dieser Effekt wird seinem Koffeingehalt zugeschrieben, der das sympathische Nervensystem stimuliert, welches Adrenalin freisetzt.

Zusätzliche Beweise spiegeln diese Ergebnisse wider und besagen, dass Koffein das sympathische Nervensystem aktiviert und die Fettoxidation fördert. Dies macht es zu einem fantastischen Getränk, das den Energieverbrauch fördert, ohne Kalorien zu müssen.

Für die besten gesundheitlichen Vorteile Wasser kochen, dann abkühlen lassen, bevor es über Teeblätter gegossen wird, und diese für 2–3 Minuten ziehen lassen, um Bitterkeit zu vermeiden.

2 Zitronenwasser für Verdauung und Entgiftung

Zitronenwasser wird seit langem mit verbesserter Verdauung und Entgiftung in Verbindung gebracht. Es tut dies jedoch auf eine Weise, die Sie vielleicht nicht erwarten.

Erstens gibt es wenig Evidenz, die die Entgiftung durch Zitronenwasser unterstützt. Was es jedoch tut, ist, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, ein Gefühl der Sättigung zu geben und ihn mit Vitamin C zu versorgen.

Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit hat sich bewährt, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und den Konsum von zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränken wie Limonaden und Fruchtsäften zu stoppen, was die Gewichtskontrolle verbessert. Dies kann auch die Verdauung verbessern, das Mikrobiom des Darms positiv beeinflussen und Verstopfung reduzieren.

Das Tolle an Vitamin C ist, dass es mehrere Funktionen im Körper hat. Es ist bekannt, dass es vor freien Radikalen schützt und die Entwicklung von chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alterung, Herzkrankheiten, Krebs und Entzündungen verhindert.

Quellen zeigen, dass es auch zur Eisenaufnahme, Hormonproduktion und Proteinstoffwechsel beiträgt und bei der Synthese von Kollagen und L-Carnitin eine Rolle spielt, sodass es viele Körpersysteme unterstützt, um Gesundheit und Wohlbefinden zu optimieren.

Um Zitronenwasser herzustellen, pressen Sie eine Zitrone aus oder schneiden Sie sie dünn und fügen Sie sie einem Glas Wasser hinzu.

3 Apfelessig und Blutzuckerkontrolle

Apfelessig wird oft wegen seiner gesundheitlichen Vorteile verwendet. Forschungsergebnisse zeigen seine Anti-Adipositas-, antibakterielle, antifungale, kardiovaskuläre, anti-Krebs- und anti-Alzheimer-Eigenschaften.

Es wurde auch gezeigt, dass es bei Typ-2-Diabetes den Blutzuckerspiegel senken kann. Um diese Vorteile zu nutzen, fügen Sie einfach 1–2 Esslöffel (8 oz) zu Wasser hinzu.

4 Ingwer- und Pfefferminztees zur Linderung von Blähungen

Ingwer- und Pfefferminztee ist ein fantastisches Getränk zur Linderung von Blähungen. Forschung zeigt, dass Ingwer Blähungen und damit verbundene Symptome wie Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen verbessern kann.

Inzwischen zeigen zusätzliche Quellen, dass es den Druck auf den unteren Ösophagussphinkter reduzieren kann, wodurch Darmkrämpfe, Verdauungsstörungen, Blähungen und Aufblähungen vermindert werden.

Pfefferminze zeigt eine ähnliche Wirkung, wobei Studien die Vorteile von Pfefferminzöl als effektive Behandlung bestätigen, die Linderung bei Symptomen des Reizdarmsyndroms, einschließlich Blähungen, Bauchschmerzen und Verstopfung, bieten kann.

Um Ingwertee zuzubereiten, schneiden Sie den Ingwer in dünne Scheiben und geben Sie ihn mit Wasser in einen Kochtopf. Bei hoher Hitze zum Kochen bringen und dann die Hitze reduzieren und fünf Minuten köcheln lassen, dann abseihen, um den Ingwer zu entfernen. Dies kann mit Zitrone und/oder Honig serviert werden.

Für Pfefferminztee Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, dann die Hitze ausschalten und Pfefferminzblätter für 5 Minuten hinzufügen, dann in Tassen abseihen, um die Blätter zu entfernen.

Pfefferminze und Ingwer können auch im Tee kombiniert werden, wobei die Zugabe von Zitrone die Vorteile jeder Zutat nutzt.

5 Elektrolyt-Wässer zur Reduzierung von Heißhungerattacken

Elektrolytgetränke wie Sportgetränke und Kokoswasser können Heißhunger reduzieren. Wie bereits erwähnt, kann Wasseraufnahme vor den Mahlzeiten die Energiezufuhr verringern.

Gleichzeitig zeigen Studien, dass Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Chlorid, Magnesium, Kalzium, Phosphat und Bicarbonate entscheidend für grundlegende Funktionen, die Erhaltung der Zellgesundheit und das Aktionspotential (elektrischer Strom zwischen Nerven und Muskeln) sind. Wenn wir Dehydrierung erfahren, kann dies Energielevel und Konzentration beeinflussen, was zu Heißhunger führen kann.

Elektrolyt-Wässer können den Körper mit Elektrolyten versorgen, um die Gesundheit zu unterstützen und Heißhunger zu reduzieren. Dies führt zu einer geringeren Kalorienaufnahme und verbessert das Gewichtsmanagement.

6 Proteinreiche Shakes zur Hungerbekämpfung und Muskelunterstützung

Proteinreiche Shakes sind hervorragend, um den Hunger zu zügeln und die schlanke Muskelmasse zu unterstützen. Forschung zeigt, dass eiweißreiche Diäten das Sättigungsgefühl erhöhen und die Thermogenese steigern können, d.h. wenn der Körper Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen.

In Bezug auf die Muskelunterstützung zeigen Studien, dass eine erhöhte Proteinzufuhr zur Zunahme von Muskelmasse und -kraft beiträgt, wenn sie mit Krafttraining kombiniert wird.

Die Erhaltung der Muskelmasse unterstützt den Erhalt des Ruheenergieumsatzes. Kombiniert mit weniger Hunger und einem gesteigerten Stoffwechsel entsteht ein leistungsfähiger Mechanismus, der den Gewichtsverlust fördern kann.

Für einen proteinreichen Shake sollten Sie tierische oder pflanzliche Proteinpräparate in Betracht ziehen. Diese sind in Pulverform erhältlich und enthalten 25–30 Gramm Protein bei sehr wenigen Kalorien, was sie hervorragend für die Gewichtsabnahme macht.

7 Zimt- und Kurkuma-Lattes gegen Entzündungen

Zimt- und Kurkuma-Lattes sind ein großartiges Getränk zur Verringerung von Entzündungen. Entzündungen sind ein gesunder Teil des Heilungsprozesses, aber wenn sie anhalten, können sie zu altersbedingten Krankheiten führen.

Quellen zeigen, dass Zimt und seine Bestandteile bei altersbedingten entzündlichen Erkrankungen nützlich sein können. In der Zwischenzeit enthält Kurkuma den natürlichen Bestandteil Curcumin, der nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Die Kombination dieser beiden Zutaten in Lattes verdoppelt die entzündungshemmende Wirkung, was für Frauen in den Wechseljahren von Vorteil sein kann.

Um Zimt- und Kurkuma-Lattes zuzubereiten, erwärmen Sie Sojamilch (oder Äquivalent) bei mittlerer Hitze in einem Topf und fügen ¼ Teelöffel Zimtpulver und ¼ Teelöffel Kurkumapulver hinzu. Lassen Sie es 2–5 Minuten köcheln, indem Sie umrühren und ein Überkochen vermeiden. Dann in eine Tasse gießen.

Was zu Vermeiden ist

Verschiedene Getränke können beim Abnehmen förderlich sein. Das ist jedoch nur die halbe Wahrheit. Im Folgenden listen wir auf, was man bei Gewichtsverlust in den Wechseljahren beim Trinken vermeiden sollte, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.

Zuckerhaltige Getränke und Insulinspitzen

Zuckerhaltige Getränke erhöhen nicht nur den Insulinspiegel, sondern verbrauchen auch wertvolle Kalorien. Forschung zeigt, dass zuckergesüßte Getränke mit Typ-2-Diabetes in Verbindung stehen, da sie den Blutzucker- und Insulinkonzentration erhöhen, was zu einer hohen glykämischen Belastung führt. Dies kann Hungergefühle anregen und zu Gewichtszunahme, Glukoseintoleranz und Insulinresistenz führen.

Zuckerhaltige Getränke sind außerdem kalorienreich. Dies stellt während einer Diät ein Problem dar, da Fettabbau ein Kaloriendefizit erfordert (Verbrauch von weniger Kalorien als der Grundumsatz).

Wenn Sie zuckerhaltige Getränke konsumieren, verbrauchen Sie nicht nur die begrenzten Kalorien, die Sie haben, sondern verursachen auch Energiespitzen, die kurz darauf wieder abfallen, was zu einem Kalorienüberschuss führt.

Künstliche Süßstoffe und Bedenken zur Darmgesundheit

Künstliche Süßstoffe (nicht-nutritive Süßstoffe), die in Diätlimonade, Joghurt, Frühstückszerealien, Backwaren und Süßigkeiten vorkommen, können sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken. Untersuchungen weisen darauf hin, dass es Zusammenhänge mit Ungleichgewichten im Darm gibt, wobei die Forschung allerdings uneinheitlich ist.

Diät- oder kalorienarme Limonade kann ein hervorragender Ersatz sein, der einem das Gefühl gibt, das Original zu genießen. Aufgrund der potenziellen Auswirkungen auf die Darmgesundheit empfehlen wir jedoch, sie selten oder in Maßen zu konsumieren.

Auswirkungen von Alkohol auf Hormone und Fettspeicherung

Alkohol kann erhebliche negative Auswirkungen auf Hormone und die Fettspeicherung haben. Eine Studie von 2013 zeigt, dass chronischer Alkoholkonsum die Kommunikation zwischen dem Nerven-, endokrinen und Immunsystem stört, was zu hormonellen Ungleichgewichten führt. Dies kann Stress, Fortpflanzungsprobleme, Schilddrüsenprobleme, Immundefekte, Krebs sowie Verhaltens- und psychologische Störungen verursachen.

Alkohol kann ebenfalls Einfluss nehmen und zur Fettspeicherung sowie Gewichtszunahme beitragen. Studien zeigen, dass Alkohol für die Entwicklung von Fettleibigkeit und die Förderung der Fettverteilung im Bauchbereich bekannt ist.

Wir empfehlen, Alkohol in Maßen zu konsumieren oder ihn erheblich zu reduzieren, um diese negativen Effekte zu vermeiden.

Zeitpunkt und Trinkgewohnheiten, die Fettabbau unterstützen

Der Zeitpunkt Ihrer Getränke kann positive Auswirkungen auf Ihren Körper haben und den Fettabbau unterstützen. Im Folgenden besprechen wir, welche Getränke zu verschiedenen Zeiten eingenommen werden sollten, um den Stoffwechsel zu fördern, den Appetit zu reduzieren und den Schlaf sowie die Hormonbalance zu verbessern.

Stoffwechselanregende Getränke am Morgen

Der Morgen ist die perfekte Zeit, um sich zu hydrieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Zuerst sollte Wasser immer Priorität haben, da es nicht nur leicht zugänglich ist, sondern auch viele Vorteile bietet, darunter die Ankurbelung des Stoffwechsels.

Es ist bewiesen, dass das Trinken von Wasser das sympathische Nervensystem stimuliert, was unsere Stoffwechselrate erhöht. Wasser ist auch essentiell, um gespeichertes Fett in Energie umzuwandeln. Der Konsum eines Glases jeden Morgen und im Laufe des Tages kann Ihrem Körper einen natürlichen Schub geben.

Grüner Tee und Apfelessig können ebenfalls hervorragende Ergänzungen zu Ihrem morgendlichen Hydratationsritual sein. Wie erwähnt enthält grüner Tee Koffein, das den Stoffwechsel ankurbelt, während die Zugabe von 1–2 Esslöffeln Apfelessig dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Vorgeplante Schlückchen zur Appetitzügelung

Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann den Appetit zügeln. Wasser ist ein natürlicher Appetitzügler, wobei Forschung eine Reduzierung der Energieaufnahme um 13 % aufzeigt.

Wenn dies bei jeder Mahlzeit praktiziert wird, kann es zu einer erheblichen Reduzierung der Kalorien beitragen, was zu einem Kaloriendefizit führt und den Fettabbau verbessert.

Abendtees, die den Schlaf und die Hormone unterstützen

Der Genuss von Abendtee vor dem Schlafengehen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Schlaf und die Hormone zu unterstützen. Tees wie Pfefferminze, Kamille und Lavendel fördern die Entspannung und reduzieren den Stress für einen erholsamen Schlaf.

Währenddessen können Tees wie Krauseminze, Kamille und Himbeerblätter helfen, die Hormone auszugleichen, was zu einer Verbesserung der Menstruationszyklen und Symptome führt.

Zusammenfassung und abschließende Tipps

Gesunde Getränke sind hervorragend zur Unterstützung der Gewichtsabnahme in den Wechseljahren und bieten unglaubliche Vorteile wie verbesserte Verdauung, gesteigerten Stoffwechsel und Appetitunterdrückung.

Zusammenfassung der effektiven Getränke

Hier ist eine Zusammenfassung der sieben besten Getränke zur Gewichtsabnahme in den Wechseljahren:

• Grüner Tee (Thermogenese)
• Zitronenwasser (Verdauung und Entgiftung)
• Apfelessig (Blutzuckerkontrolle)
• Ingwer- und Pfefferminztees (Blähungslinderung)
• Elektrolyt-Wasser (Verlangen reduzieren)
• Eiweißreicher Shake (Hunger zügeln und Muskeln unterstützen)
• Zimt- und Kurkuma-Lattes (Entzündung)

Kluge Gewohnheiten für dauerhafte Ergebnisse

Gesunde Getränke können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, sollten jedoch nicht Ihre einzige Maßnahme zur effektiven Gewichtsabnahme sein. Hier ist eine Liste kluger Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen:

• Fortschritte verfolgen (Gewicht, Maße, Fotos, Schlaf, Energieniveau und Stimmung)
• In einem Kaloriendefizit essen
• Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten verzehren
• Bei jeder Mahlzeit 25–30 Gramm Protein zu sich nehmen
• Verarbeitete Lebensmittel (gesättigte und Transfette) einschränken

Wo mehr erfahren oder Expertenhilfe erhalten

Um mehr über gesunde Getränke, Ernährung und deren Unterstützung bei der Gewichtsabnahme in den Wechseljahren zu erfahren, erkunden Sie den Reverse Health Blog. Wenn Sie einen detaillierten Einblick wünschen, empfehlen wir die Beratung bei einem Diätassistenten oder Ernährungsberater.

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