Kalorienbedarf für Frauen ab 70 - Leitfaden

Wenn wir älter werden, durchläuft unser Körper zahlreiche Veränderungen, die beeinflussen, wie wir Energie aus Nahrungsmitteln verarbeiten und nutzen.

Für Frauen über 70 liegt das Geheimnis der Erhaltung von Gesundheit und Unabhängigkeit darin, was sich verändert hat und sich weiterhin verändern wird.

Auch wenn Sie möglicherweise weniger Kalorien benötigen als in Ihren 50ern oder 60ern, werden die Nährstoffe innerhalb dieser Kalorien umso wichtiger.

Dieser Leitfaden hilft Ihnen, nicht nur zu verstehen, wie viele Kalorien Ihr Körper nach 70 braucht, sondern auch, wie Sie diese Kalorien effektiver für Ihre Gesundheit, Ihr Energieniveau und Ihre Lebensqualität einsetzen können.

Warum sich der Kalorienbedarf nach 70 ändert

Unsere Kalorienbedürfnisse bleiben im Laufe des Lebens nicht konstant. Wenn Frauen ihre 70er Jahre erreichen, beeinflussen mehrere körperliche Veränderungen, wie viele Kalorien sie täglich benötigen. Dieses Wissen hilft, zu verstehen, warum Sie sich möglicherweise schneller satt fühlen oder Veränderungen in Ihrem Gewicht bemerken, obwohl Sie ähnliche Mengen wie zuvor essen.

Stoffwechselverlangsamung und Muskelabbau

Nach dem 70. Lebensjahr sinkt die Grundumsatzrate natürlich. Dies passiert teilweise aufgrund des Muskelabbaus, einer Erkrankung namens Sarkopenie. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, bedeutet weniger Muskelmasse, dass Ihr Körper weniger Energie nur für die Existenz verbraucht.

Studien zeigen, dass der Stoffwechsel zwischen dem 20. und 80. Lebensjahr um bis zu 20 % langsamer werden kann. Das bedeutet nicht, dass Sie zwangsläufig zunehmen, aber es bedeutet, dass Ihr Körper weniger Kalorien benötigt als zuvor, um das gleiche Gewicht zu halten.

Aktivitätsniveau und Energieverbrauch

Im Alter nimmt die tägliche Aktivität typischerweise ab, bedingt durch Ruhestand, Mobilitätseinschränkungen oder Änderungen im Lebensstil. Weniger körperliche Bewegung bedeutet weniger verbrannte Kalorien.

Eine 70-jährige Frau mit einem sitzenden Lebensstil könnte täglich 1.600 Kalorien verbrauchen, während ihre mäßig aktive Altersgenossin 1.800 Kalorien verbrennen könnte. Der Unterschied mag gering erscheinen, doch auf Monate gerechnet beeinflusst diese Lücke das Gewicht und den Energielevel erheblich.

Selbst leichte Aktivitäten wie Gartenarbeit, Spaziergänge oder Haushaltsarbeiten helfen, die Muskelmasse zu erhalten und den Kalorienbedarf zu erhöhen.

Appetitveränderungen und Ernährungsrisiken

Viele Frauen über 70 erleben eine verminderte Appetit aufgrund von Veränderungen der Hungerhormone, veränderter Geschmackswahrnehmung, Medikamentennebenwirkungen oder Kauproblemen.

Weniger zu essen entspricht zwar einem geringeren Kalorienbedarf, doch das führt zu einer herausfordernden Situation: Alle notwendigen Nährstoffe mit weniger Kalorien aufzunehmen, wird schwieriger. Dies macht Unterernährung zu einem ernsthaften Problem, selbst für Frauen, die ein gesundes Gewicht zu halten scheinen, was Forschungen zeigen, bei älteren Frauen viel häufiger vorkommt.

Eine ordnungsgemäße Ernährung erfordert gezielte Lebensmittelentscheidungen, die den Nährwert pro Kalorie maximieren.

Durchschnittlicher Kalorienbedarf für Frauen über 70

Exakte Kalorienanforderungen sind nicht universell, aber diese Bereiche dienen als Grundlage für eine personalisierte Ernährungsplanung.

Kalorienbereiche: Bewegungsmangel vs. Aktivität

Eine sesshafte Frau über 70 benötigt typischerweise etwa 1.600 Kalorien täglich, um ihr Gewicht zu halten. Dies gilt für Frauen, die den Großteil des Tages sitzend verbringen und nur wenig geplante Bewegung haben.

Mäßig aktive Frauen, wie jene, die täglich 2,5 bis 5 Kilometer zu Fuß gehen oder ähnliche Aktivitäten ausüben, haben einen Kalorienbedarf von etwa 1.800 täglich. Frauen, die ein intensiveres Trainingsprogramm pflegen, etwa tägliches Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining, benötigen möglicherweise bis zu 2.000 Kalorien.

Diese Zahlen sind jedoch nur Durchschnittswerte. Ihre persönlichen Bedürfnisse können davon abweichen.

Wie Sie Ihren persönlichen Bedarf schätzen

Ihr individueller Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, die über das Aktivitätsniveau hinausgehen. Ihre Muskelmasse, Körperbau und gesundheitliche Bedingungen wie Schilddrüsenerkrankungen oder Diabetes können den Stoffwechsel beeinflussen. Auch Ihre Gewichtziele sind wichtig! Um das Gewicht zu halten, muss die Kalorienaufnahme mit dem Kalorienverbrauch im Gleichgewicht stehen, während gesunde Gewichtszunahme oder -abnahme eine Anpassung dieses Gleichgewichts erfordert.

Beginnen Sie mit dem durchschnittlichen Bereich für Ihr Aktivitätsniveau und beobachten Sie, wie Ihr Körper über mehrere Wochen reagiert.

Verwendung von Kalorienrechnern oder -tools

Obwohl sie nicht zwingend erforderlich sind, können Kalorienberechnungstools personalisierte Ausgangspunkte bieten.

Viele Online-Rechner verwenden die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung. Diese berücksichtigt Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau in ihrer Berechnung.

Auch wenn diese Berechnungen nicht perfekt sind, bieten sie individuellere Schätzungen als allgemeine Richtlinien. Einige Fitness-Wearables schätzen außerdem den täglichen Energieverbrauch basierend auf Bewegungsmustern und Herzfrequenz, was einen weiteren Anhaltspunkt für das Verständnis Ihres Kalorienbedarfs bietet.

Nährstoffdichte Kalorien Sind Wichtiger Als Je Zuvor

Nach dem 70. Lebensjahr ist es entscheidender, was man isst, als wie viel man isst. Da der gesamte Kalorienbedarf abnimmt, die Nährstoffanforderungen aber gleich bleiben oder sogar steigen, muss jeder Bissen maximalen Nährwert liefern. Das bedeutet, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die mehrere Nährstoffe pro Kalorie bieten, anstatt auf "leere" Kalorienquellen.

Priorisieren Sie Protein für den Muskelerhalt

Protein wird nach dem 70. Lebensjahr zunehmend entscheidend, um altersbedingtem Muskelabbau entgegenzuwirken. Während Sie in jüngeren Jahren vielleicht nur 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht benötigten, profitieren Sie in späteren Jahren mehr davon, 1 bis 1,2 Gramm pro Pfund zu konsumieren.

Hier sind Beispiele für Proteine, die Sie priorisieren sollten:

• Eier bieten etwa 6 g Protein pro großem Ei, perfekt für Frühstück oder Snacks
• Griechischer Joghurt liefert 15–20 g Protein pro Portion und ist eine ausgezeichnete Zwischenmahlzeit
• Mageres Huhn oder Fisch bietet etwa 25 g Protein pro 85-Gramm-Portion für Mittag- oder Abendessen
• Pflanzliche Proteine wie Linsen, Tofu und Quinoa liefern sowohl Protein als auch wertvolle Ballaststoffe

Die Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag hinweg, anstatt sie nur beim Abendessen zu konzentrieren, hilft dabei, den Erhalt der Muskeln zu maximieren.

Gesunde Fette und entzündungshemmende Optionen

Gesunde Fette bieten konzentrierte Energie und unterstützen die Gehirngesundheit sowie die Hormonproduktion. Sie verleihen den Mahlzeiten zudem eine sättigende Reichhaltigkeit, was besonders vorteilhaft ist, wenn der Appetit abgenommen hat.

• Avocados, Olivenöl, Nüsse und fetter Fisch wie Lachs enthalten einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren, die gegen Entzündungen, die im Alter häufig vorkommen, wirksam sind.
• Zwei Esslöffel Mandelbutter liefern 190 Kalorien sowie Vitamin E und Magnesium.
• Omega-3-Fettsäuren in Fisch wie Lachs unterstützen die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit.

Diese Fettquellen helfen dabei, fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) aus anderen Lebensmitteln aufzunehmen und verleihen den Mahlzeiten eine sättigende Reichhaltigkeit, was besonders wichtig ist, wenn der Appetit nachlässt.

Ballaststoffe, Flüssigkeitszufuhr und Darmgesundheit

Ballaststoffe und ausreichende Flüssigkeitszufuhr werden nach dem 70. Lebensjahr immer wichtiger, da die Verdauungseffizienz naturgemäß nachlässt. Ziel ist es, täglich 21-25 Gramm Ballaststoffe über Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte aufzunehmen.

• Haferflocken mit Beeren liefern sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe in einer Mahlzeit.
• Eine mittelgroße geröstete Süßkartoffel enthält 4 Gramm Ballaststoffe und Vitamin A.

Schließlich sollten Sie bedenken, dass Obst, Gemüse, Suppen und Tee zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen, wodurch die Hydratation geschmackvoller und nährstoffreicher wird als nur durch reines Wasser allein.

Was passiert, wenn man in diesem Alter zu wenig isst

Während übermäßiges Essen unabhängig vom Alter offensichtliche gesundheitliche Herausforderungen mit sich bringt, birgt das Unterschreiten der Kalorienzufuhr nach dem 70. Lebensjahr ernsthafte Risiken, die oft unbemerkt bleiben. Viele nehmen unbewusst zu wenige Kalorien auf, sei es aufgrund von Appetitlosigkeit, Schwierigkeiten beim Kochen, Nebenwirkungen von Medikamenten oder sogar absichtlicher Einschränkungen basierend auf veralteten Gewichtsbedenken.

Das Verständnis der Folgen unzureichender Ernährung hilft dabei, die richtige Nährstoffversorgung der Kalorienzählerei vorzuziehen.

Muskelabbau und Gebrechlichkeitsrisiko

Eine unzureichende Kalorienaufnahme beschleunigt den Muskelabbau. Dies schafft einen gefährlichen Kreislauf: Weniger Muskeln bedeuten einen niedrigeren Stoffwechsel, was bei kleinen Nahrungsmengen die Fettansammlung im Vergleich zur Muskelmasse erhöht. Noch bedenklicher ist, dass der Verlust von Muskelmasse direkt mit Gebrechlichkeit korreliert, einem klinischen Syndrom, das durch Schwäche, Langsamkeit, Erschöpfung und verminderte körperliche Aktivität gekennzeichnet ist.

Gebrechlichkeit erhöht das Risiko von Stürzen, Krankenhausaufenthalten und dem Verlust der Unabhängigkeit erheblich, wodurch ausreichende Ernährung nicht nur eine Frage der Gesundheit, sondern der Erhaltung der Lebensqualität ist.

Beeinträchtigte Immunität und kognitiver Abbau

Zu wenig Essen im Alter von 70+ schwächt die Immunfunktion, was Infektionen häufiger macht und die Genesung erschwert.

Forschungen zeigen, dass Kalorieneinschränkung ohne sorgfältige Nährstoffplanung Entzündungen und oxidativen Stress erhöht. Auch die Gehirngesundheit leidet. Ihr Gehirn verbraucht etwa 20% ihrer täglichen Kalorien. Weil Sie ihm nicht genügend Brennstoff zuführen, können Symptome wie Gedächtnisprobleme, Stimmungsschwankungen und kognitive Verarbeitungsstörungen auftreten.

Studien verknüpfen auch unbeabsichtigten Gewichtsverlust mit einem schnelleren kognitiven Abbau und einem höheren Demenzrisiko bei älteren Erwachsenen. Dies liegt daran, dass das Gehirn kontinuierlich Energie benötigt, insbesondere aus Glukose und gesunden Fetten, um neuronale Verbindungen aufrechtzuerhalten und Neurotransmitter für die Stabilität der Stimmung zu produzieren.

Anzeichen, dass Sie mehr Kalorien benötigen könnten

Achten Sie auf Warnzeichen einer unzureichenden Kalorienzufuhr: ungewöhnliche Müdigkeit, Schwindel, ständiges Frieren, Schlafprobleme, Reizbarkeit oder langsame Wundheilung.

Ein unbeabsichtigter Gewichtsverlust von mehr als 5 % des Körpergewichts innerhalb von 6-12 Monaten erfordert Aufmerksamkeit, ebenso wie abnehmende Kraft oder Schwierigkeiten bei vorher bewältigbaren körperlichen Aufgaben. Haarausfall, brüchige Nägel oder häufige Infektionen können auf Nährstoffmängel durch unzureichende Nahrungsaufnahme hinweisen.

Verwechseln Sie diese Anzeichen nicht mit „normalem Altern“. Dies sind tatsächlich Warnsignale, die auf mögliche Ernährungsprobleme hindeuten, die nur durch eine angemessene Ernährung behoben werden können.

Beispiel-Ernährungsplan für Frauen über 70

Ein tägliches Essmuster zu erstellen, das den Kalorienbedarf deckt und gleichzeitig die Nährstoffzufuhr maximiert, erfordert keine komplizierte Mahlzeitenplanung.

Konzentrieren Sie sich auf regelmäßige, moderat große Mahlzeiten und geplante Snacks, um die Nährstoffe über den Tag zu verteilen. Dieser Ansatz hilft, die Energielevel aufrechtzuerhalten, unterstützt die Verdauung und macht es einfacher, den Nährstoffbedarf zu decken, besonders jetzt, wo Ihr Appetit nicht mehr so ist wie früher.

Kalorienreiche, leicht verdauliche Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel bieten konzentrierte Nährstoffe in kleineren Mengen.

Nährstoffreiche Optionen umfassen:

• Nussbutter (200 Kalorien pro 2 Esslöffel)
• Griechischer Joghurt mit Vollfett (150-200 Kalorien pro Tasse)
• Avocados (240 Kalorien pro Avocado)
• Olivenöl-Tropfen (120 Kalorien pro Esslöffel)
• Käse (100 Kalorien pro Unze)

Weichere Lebensmittel wie Hüttenkäse, Smoothies, Suppen und Gerichte mit Hackfleisch liefern essentielle Nährstoffe, während sie weniger Kauaufwand erfordern. Das Hinzufügen gesunder Fette zu Gemüse, wie etwa Olivenöl auf geröstetem Gemüse oder Nüsse in Salaten, erhöht den Kaloriengehalt und die Nährstoffaufnahme, ohne die Portionsgröße zu verändern.

Kleine, häufige Mahlzeiten zur Deckung des Energiebedarfs

Kleinere, häufigere Mahlzeiten könnten ansprechender und verdaulicher sein als drei große.

Versuchen Sie fünf oder sechs „Mini-Mahlzeiten“ über den Tag verteilt, mit dem Ziel einer gleichmäßigen Energiebereitstellung anstatt Zyklen von Sättigung und Hunger. Dieser Ansatz hält den Blutzuckerspiegel stabiler, verhindert überwältigende Völlegefühle und erhöht häufig die tägliche Nährstoffaufnahme.

Überlegen Sie, um 7 Uhr frühstücken, einen Obst- und Nuss-Snack am Vormittag um 10 Uhr, zu Mittag um 12 Uhr, einen proteinreichen Nachmittagssnack um 15 Uhr, Abendessen um 18 Uhr und vielleicht eine kleine Portion kalziumreiche Kost vor dem Schlafengehen.

Frühstück, Mittagessen, Abendessen + Snack-Beispiele

Ein nahrhaftes Frühstück könnte Haferflocken umfassen, die mit Milch statt Wasser zubereitet und mit gehackten Walnüssen, einem Löffel Nussbutter und Beeren garniert werden. Diese Kombination liefert Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette und Antioxidantien in einer sättigenden Mahlzeit.

Für das Mittagessen probieren Sie ein offenes Thunfisch-Sandwich auf Vollkornbrot mit Avocado, dazu Gemüsesuppe aus Olivenöl. Das Abendessen könnte aus einer Handflächengroßen Portion gebackenem Lachs, Süßkartoffeln mit einem Stück Butter und mit Knoblauch sautierten grünen Gemüse bestehen. Snackmöglichkeiten sind Apfelscheiben mit Käse, Vollfettjoghurt mit Fruchtkompott oder eine kleine Handvoll Studentenfutter.

Diese Mahlzeiten liefern etwa 1.800 Kalorien pro Tag, die auf Makronährstoffe verteilt sind, mit besonderem Fokus auf Protein bei jeder Mahlzeit.

Besondere Überlegungen

Während allgemeine Richtlinien einen Ausgangspunkt bieten, erfordern individuelle gesundheitliche Umstände oft Anpassungen bei der Kalorien- und Nährstoffaufnahme.

Das Erkennen des richtigen Zeitpunkts für die Suche nach spezialisierter Beratung hilft dabei, die Ernährung auf individuelle Bedürfnisse abzustimmen.

Wann einen Ernährungsberater konsultieren

Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater bei komplexen Ernährungsproblemen wie ungewolltem Gewichtsverlust oder -zunahme, dem Umgang mit mehreren chronischen Erkrankungen, Schwierigkeiten beim Aufrechterhalten des Appetits oder bei Verwirrung durch widersprüchliche Ernährungshinweise.

Ein*e Ernährungsberater*in kann Ihre spezifischen Bedürfnisse, Medikamente, Vorlieben und Lebensstil analysieren, um personalisierte Empfehlungen zu entwickeln.

Viele Krankenversicherungen übernehmen die Kosten für medizinische Ernährungstherapie bei Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen oder nach einem Krankenhausaufenthalt. Gemeindenahe Programme oder Seniorenzentren bieten manchmal kostenlose Ernährungsberatung für ältere Erwachsene an.

Kalorienanpassungen bei chronischen Erkrankungen

Häufige Gesundheitsprobleme nach dem 70. Lebensjahr erfordern oft Ernährungsanpassungen. Zum Diabetesmanagement gehört in der Regel eine konsequente Kohlenhydrattiming über den Tag, mit Betonung auf ballaststoffreiche Quellen wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Herzprobleme könnten eine Natriumreduktion erfordern, während die Kalorienzufuhr beibehalten wird. Nierenerkrankungen verlangen oft eine sorgfältige Balance von Proteinen und Mineralien. Gastrointestinale Beschwerden könnten kleinere, häufigere Mahlzeiten mit spezifischen Lebensmittelanpassungen erfordern.

Diese Anpassungen können im Widerspruch zu allgemeinen Ernährungsempfehlungen stehen und verdeutlichen, warum personalisierte Beratung wertvoll ist für Frauen, die gesundheitsbedingte Herausforderungen bewältigen und zugleich ihren Kalorienbedarf decken.

Unterstützung von Knochen- und Gehirngesundheit durch Ernährung

Knochendichte und kognitive Funktion verdienen nach dem 70. Lebensjahr besondere Aufmerksamkeit. Für die Knochen sollte die Kalziumzufuhr auf 1.200 mg täglich erhöht werden, was durch drei tägliche Portionen von Milchprodukten oder kalziumangereicherten Alternativen erreichbar ist. Weniger bekannte Kalziumquellen sind Dosen-Sardinen mit Gräten, mit Kalzium versetzter Tofu und grüne Blattgemüse wie Grünkohl.

Forschung zeigt, dass die meisten älteren Erwachsenen ein Vitamin-D-Präparat benötigen werden. Dies liegt daran, dass Nahrungsquellen begrenzt sind und die körpereigene Produktion durch die Haut mit dem Alter abnimmt. Für die Gehirngesundheit sollten Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind: fetter Fisch zweimal pro Woche, farbige Beeren, dunkles Blattgemüse und Kurkuma mit schwarzem Pfeffer.

Diese Lebensmittel bekämpfen Entzündungen und oxidativen Stress, die zum kognitiven Abbau beitragen.

Zusammenfassung + Schlussgedanken

Die Ernährung nach dem 70. Lebensjahr richtig zu gestalten, bedeutet, die veränderten Bedürfnisse Ihres Körpers zu verstehen und gezielte Anpassungen vorzunehmen, um Gesundheit und Unabhängigkeit zu fördern. Es geht weniger um strikte Kalorienzählungen, sondern vielmehr darum, den Körper in dieser Lebensphase angemessen zu nähren.

Nahrung, nicht Zahlen

Statt sich auf genaue Kalorienzählen zu konzentrieren, ist eine konsequente Versorgung mit Nährstoffen entscheidend. Die meisten Frauen über 70 benötigen täglich zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien, abhängig vom Aktivitätsgrad, doch die Bedürfnisse variieren individuell.

Beobachten Sie, wie Ihr Körper auf Ihre Ernährung reagiert. Ihre Energieniveaus, ihr Verdauungskomfort, die Schlafqualität und die Stimmung liefern wertvolle Hinweise darauf, ob Ihre Nahrungsaufnahme Ihren Bedürfnissen gerecht wird.

Anstatt Kalorien zu reduzieren, sollten Sie erwägen, sie aufzuwerten, indem Sie verarbeitete Lebensmittel durch nährstoffreiche Alternativen ersetzen. Dieser Ansatz steuert die Kalorienaufnahme auf natürliche Weise, während die Ernährung im Vordergrund steht.

Essen für Energie, Funktion und Freude

Lebensmittel erfüllen mehrere Zwecke über die bloße körperliche Ernährung hinaus. Soziale Verbindungen, die während gemeinsamer Mahlzeiten entstehen, kulturelle Traditionen, die durch das Kochen ausgedrückt werden, und das einfache Vergnügen, das man aus Lieblingsgerichten zieht, tragen erheblich zur Lebensqualität bei. Integrieren Sie ernährungsbezogene Überlegungen mit diesen psychologischen und sozialen Aspekten des Essens.

Laut Studien verbessert das gemeinsame Essen in der Regel sowohl die Nährstoffaufnahme als auch das psychische Wohlbefinden. Wenn möglich, essen Sie also mit anderen. Essen Sie nicht allein.

Ein zusätzlicher Tipp: Versuchen Sie, die Portionen traditioneller oder bevorzugter Gerichte, auch wenn diese nicht als „ernährungsphysiologische Kraftpakete“ gelten, zu moderieren. Diese gelegentlichen Genüsse können dennoch in ein gesundes Muster passen, wenn sie von nährstoffreichen Entscheidungen im Laufe des Tages begleitet werden.

Kleine Anpassungen können große Ergebnisse unterstützen

Indem Sie zu jeder Mahlzeit eine eiweißreiche Nahrung hinzufügen, täglich eine zusätzliche Portion Gemüse integrieren oder ein weiteres Glas Wasser trinken, können kleine Schritte bedeutende Vorteile bringen. Erwägen Sie, nährstoffreiche, verzehrfertige Lebensmittel sichtbar und griffbereit zu halten, wie eine Schale mit gewaschenem Obst auf der Theke, hartgekochte Eier im Kühlschrank oder Joghurtbecher auf Augenhöhe.

Wenn Sie zusätzliche Portionen beim Kochen zubereiten und einfrieren, haben Sie nahrhafte Optionen für Tage mit wenig Energie zur Verfügung. Verfolgen Sie Ihr Gewicht monatlich statt täglich, um Trends zu beobachten, anstatt sich von normalen Schwankungen beeinflussen zu lassen.

Unterschätzen Sie diese subtilen Veränderungen nicht. Sie summieren sich im Laufe der Zeit. Es kann ein paar Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie Ergebnisse sehen, aber sobald Sie selbst (oder andere Ihnen auffallen, wie viel mehr Energie Sie in letzter Zeit haben), werden Sie nicht mehr aufhören wollen!

Die Bedürfnisse Ihres Körpers haben sich jetzt, wo Sie 70 sind, möglicherweise verändert, aber die grundlegende Anforderung nach richtiger Ernährung bleibt genauso wichtig wie eh und je.

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