Unterschiede verstehen und beides managen (Menopause vs. Perimenopause)
Für viele Frauen beginnt der Weg zur Menopause in den frühen 40ern. Der fast unvermeidliche Rückgang des Östrogens bringt nach und nach die gefürchteten Symptome wie Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen und Stimmungsschwankungen mit sich.
Die Menopause ist ein Prozess, der durch drei verschiedene Phasen gekennzeichnet ist: Perimenopause, Menopause und Postmenopause. In einer Zeit, in der Ihr Körper zum Durchdrehen scheint, ist es schwer zu erkennen, in welchem Stadium des Prozesses Sie sich befinden.
In diesem Artikel werden wir die Perimenopause im Vergleich zur Menopause besprechen und die wichtigsten Unterschiede, Symptome, hormonellen Veränderungen und Bewältigungsstrategien behandeln, um Sie durch den Prozess zu führen.
Definition von Perimenopause und Menopause
Zuerst wollen wir herausfinden, was Perimenopause und Menopause tatsächlich sind und die grundlegenden Unterschiede hervorheben.
Was ist Perimenopause?
Perimenopause ist das frühe Stadium der Menopause, in dem Sie beginnen, die Symptome zu erleben, Ihr Menstruationszyklus jedoch noch nicht gestoppt hat. Dies tritt typischerweise zwischen 40-44 Jahren auf, jedoch können manche Frauen es früher erfahren.
Was ist Menopause?
Die Menopause ist der Zeitpunkt, an dem Ihre Periode aufgrund niedrigerer Hormonspiegel ausbleibt. Sie beginnt, wenn Sie 12 Monate lang keinen Menstruationszyklus gehabt haben. Dies kann zwischen 45-55 Jahren geschehen, jedoch variiert es auch von Person zu Person.
Zeitplan und Phasen
Wenn es um die Perimenopause und Menopause geht, können die Zeitlinien unklar sein. Einige ungefähre Richtlinien können jedoch helfen, festzustellen, ob Sie in die Menopause eintreten.
Wann beginnt die Perimenopause?
Die Perimenopause beginnt zwischen dem Alter von 40 und 44 Jahren. Einige Frauen können sie jedoch in den 30er oder 50er Jahren erleben. Mit einer durchschnittlichen Dauer von vier bis acht Jahren deuten Forschungen darauf hin, dass vier Jahre der Durchschnitt sind.
Beginn der Menopause
Die Menopause beginnt, wenn Sie 12 Monate lang keine Periode hatten.
Postmenopausale Phase
Postmenopausale Blutungen sind abnormale Blutungen, die nach einem Jahr des dauerhaften Ausbleibens Ihrer Menstruation auftreten können.
Hormonelle Veränderungen
Wenn wir in die Perimenopause eintreten, beginnen unsere Hormone zu schwanken und abzunehmen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Symptome auftreten werden. Der Hauptunterschied hier ist, dass während der Perimenopause unsere Hormone schwanken, während nach Erreichen der Menopause die Hormone bei 50% ihres Spitzenwertes liegen.
Häufige Symptome der Perimenopause und Menopause
Während der Perimenopause beginnen wir, unregelmäßige Perioden aufgrund von Schwankungen des Östrogenspiegels zu erleben. Wenn das passiert, können wir auch Symptome wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Stimmungsschwankungen und vaginale Trockenheit erfahren. Im Folgenden geben wir Ihnen genauere Informationen über die Unterschiede, um Sie über die möglichen physiologischen Veränderungen zu informieren.
Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche
Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche betreffen bis zu 75 % der Frauen. Sie treten aufgrund von verminderten Östrogenspiegeln auf, was die Entzündung erhöht.
Insbesondere Hitzewallungen sind einer der Hauptgründe, warum viele Frauen ärztliche Hilfe suchen, da sie die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und den Schlaf, die Arbeit und andere tägliche Aktivitäten stören können. Diese Symptome können 1-2 Jahre nach der Menopause anhalten, wobei einige Frauen sie bis zu 10 Jahre oder länger erleben.
Stimmungsschwankungen
Stimmungsschwankungen sind teilweise das Ergebnis schwankender Östrogenspiegel. Östrogen verstärkt die Wirkung von Wohlfühlhormonen, die eng mit Depressionen verbunden sind.
Schlafprobleme
Diese hormonellen Veränderungen können auch den Schlaf beeinflussen, da Stimmungsschwankungen Gefühle von Angst, Stress und Anspannung umfassen.
Dies kann zu Fällen von Schlaflosigkeit führen, von der 40-50 % der Frauen während der Menopause betroffen sind.
Verminderte Knochendichte
Mit dem Rückgang des Östrogens steigt unser Knochenumsatz, was zu einem Ungleichgewicht zwischen Knochenresorption und Knochenbildung führt. Dies führt zu Knochenverlust, der Osteoporose verursachen kann, was zu Frakturen, Gebrechlichkeit und einer Beeinträchtigung der Lebensqualität führen kann.
Zunahme chronischer Erkrankungen
Die Schwankung und der Rückgang von Östrogen kann auch zu einem Anstieg der Entzündungen führen.
Es ist nachgewiesen, dass Östrogen eine entzündungshemmende Wirkung hat, und wenn unsere Werte während der Menopause sinken, kann es zu einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen kommen.
Dazu gehören Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Tumore, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Osteoporose.
Managementstrategien für Perimenopause und Menopause
Die Perimenopause und Menopause haben erhebliche Auswirkungen auf alle Aspekte unserer Gesundheit.
Obwohl diese physiologischen Veränderungen unsere Lebensqualität beeinträchtigen können, gibt es mehrere Strategien, die wir anwenden können, um die Symptome zu verringern.
Ernährung und Diät
Änderungen und Anpassungen Ihrer Ernährung und Nährstoffaufnahme sind eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um die Symptome der Menopause und Perimenopause zu reduzieren. Wir haben einen ausführlichen Leitfaden für Sie erstellt, damit Sie wissen, was die beste Menopausendiät ist und was Sie vermeiden sollten.
Der Rückgang des Östrogens wirkt sich auf Ihren Körper aus, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt, den Appetit erhöht, die Knochengesundheit beeinträchtigt und Entzündungen verstärkt.
Das gesagt, viele dieser gefürchteten Symptome können teilweise durch eine angepasste Ernährung gemildert werden.
Die Erhöhung der Proteinzufuhr kann helfen, die Muskelmasse und die Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten, Kalzium und Vitamin D können die Knochengesundheit fördern, und Omega-3-Fettsäuren, kombiniert mit einer erhöhten Aufnahme von frischem Obst und Gemüse, können Entzündungen reduzieren, während die Reduzierung von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln und Getränken die Verringerung von Entzündungen weiter unterstützen kann.
Diese Vitamine und Mineralien finden sich in einer Vielzahl gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel.
Bewegung
Bewegung ist das Beste, was wir haben, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.
Fähig, die Muskelmasse und Knochendichte zu erhöhen, ist Bewegung auch ein erstaunlicher Stimmungs- und Stoffwechselverbesserer.
Aufstehen und spazieren gehen, laufen oder ein Workout absolvieren, ist eine fantastische Möglichkeit, um Gefühle von Depression und Angst abzubauen und dabei überschüssige Energie zu verbrennen.
Ein gesundes Gewicht halten
Das Management und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist eine großartige Möglichkeit, das Risiko von Gesundheitsproblemen zu verringern.
Das Gewicht, das wir während der Menopause zunehmen, trägt ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen.
Während viele Frauen möglicherweise leichte Gewichtszunahmen erleben, können diejenigen, die bereits übergewichtig oder fettleibig sind, größere Belastungen erfahren.
Dies liegt an der Verbindung zwischen Bauchfett und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wobei fettleibige Frauen einem viermal höheren Sterberisiko ausgesetzt sind.
Um ein gesundes Gewicht zu halten, essen Sie eine proteinreiche, nährstoffdichte Ernährung und integrieren Sie Bewegung in Ihre Routine. Für spezifischere Anleitungen sollten Sie unsere Perimenopause-Gewichtsverluststrategien in Betracht ziehen. Dies wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Energieaufnahme zu steuern und Bauchfett sowie das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren.
Techniken zur Stressreduktion
Techniken zur Stressreduktion können während der Menopause für Frauen eine große Veränderung bewirken. Frauen in den Wechseljahren können Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen erleben.
Das Hinzufügen von Stressreduzierungstechniken, einschließlich Bewegung, Meditation und Yoga, wurde als hervorragend zur Reduzierung von Stress und psychologischen Symptomen befunden.
Medizinische Behandlungen
Medizinische Behandlungen wie die Hormonersatztherapie in Form von Östrogen als Tabletten, Pflaster, Gele und Sprays haben sich als wirksam zur Linderung von Symptomen erwiesen.
Nicht-hormonelle Medikamente können ebenfalls verwendet werden, um Symptome direkt zu behandeln, anstatt hormonelle Defizite anzugehen.
Blutdruckmedikamente können helfen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren, während Antidepressiva die Stimmung verbessern können.
Alternative Therapien
Alternative Therapien wie Körper-Geist-Praktiken, Hypnose und kognitive Verhaltenstherapie sind sicher und wirksam bei der Behandlung von Symptomen wie Hitzewallungen, sexuellen Dysfunktionen und Schlafproblemen.
Expertenrat und Ressourcen
Perimenopause und Menopause können sich oft wie ein einsamer Weg anfühlen. Doch lassen Sie uns Ihnen versichern, dass das nicht der Fall sein muss. Nachfolgend haben wir Ressourcen aufgelistet, die Ihnen helfen können, diesen Weg zu gehen.
Beratung durch medizinisches Fachpersonal
Einer der besten Ressourcen, die uns zur Verfügung stehen, sind Gesundheitsdienstleister. Ärzte, Ernährungsberater, Diätassistenten und Apotheker können alle wertvolle Empfehlungen zur Symptomkontrolle geben.
Selbsthilfegruppen und Gemeinschaften
Selbsthilfegruppen und Gemeinschaften sind großartige Ressourcen, in denen Sie sich mit anderen Frauen austauschen können, um Ihre Erfahrungen zu teilen.
Egal ob online, persönlich oder einfach nur im Gespräch mit einer Freundin, das Teilen Ihrer Erfahrungen kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Erlebnisse zu verarbeiten. Wer weiß, vielleicht können Sie sogar jemandem helfen, der ebenfalls kämpft.
Fazit
Perimenopause und Menopause haben viele Gemeinsamkeiten. Von Hitzewallungen und Nachtschweiß bis hin zu Stimmungsschwankungen und plötzlicher Gewichtszunahme, sie treten auf sehr ähnliche Weise auf.
Dies macht das Management etwas einfacher, da Sie Ihre größten Symptome angehen und beginnen können, Ihre Bewältigungsmuster zu verfeinern.
Wenn Sie sich derzeit in der Perimenopause oder Menopause befinden, wenden Sie sich bitte an Ihre Freunde oder Gesundheitsfachleute. Sie können Ihnen auf Ihrem Weg helfen.
Sources
FAQs
Was ist der Unterschied zwischen Perimenopause und Menopause?
Perimenopause ist die Übergangsphase zur Menopause, die durch unregelmäßige Menstruationszyklen und hormonelle Schwankungen gekennzeichnet ist. Die Menopause hingegen wird als der Zeitpunkt definiert, an dem eine Frau 12 aufeinanderfolgende Monate lang keine Menstruationsblutung hatte, was das Ende der reproduktiven Jahre markiert.
Wie lange dauert die Perimenopause normalerweise?
Die Perimenopause kann von ein paar Monaten bis zu mehreren Jahren dauern, normalerweise beginnt sie bei Frauen in den Vierzigern, kann aber auch früher einsetzen. Die Dauer variiert bei jeder Person, wobei einige die Symptome für eine kürzere oder längere Zeit erleben.
Welche Änderungen im Lebensstil können helfen, Wechseljahresbeschwerden zu bewältigen?
Um die Symptome der Menopause zu bewältigen, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukten in Betracht ziehen, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigungstechniken wie Yoga oder Meditation anwenden und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist auch empfehlenswert, einen Gesundheitsdienstleister für individuelle Beratung zu konsultieren.
Was sind häufige Symptome der Perimenopause?
Häufige Symptome der Perimenopause sind unregelmäßige Menstruationszyklen, Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und vaginale Trockenheit. Diese Symptome können in ihrer Intensität und Dauer variieren und oft das tägliche Leben und Wohlbefinden beeinträchtigen.
Gibt es Behandlungen für Menopausensymptome?
Ja, Behandlungen für Beschwerden in den Wechseljahren umfassen die Hormonersatztherapie (HRT), nicht-hormonelle Medikamente und Änderungen im Lebensstil. Frei verkäufliche Mittel wie pflanzliche Ergänzungsmittel können ebenfalls helfen, aber es ist wichtig, die Optionen mit einem Gesundheitsfachmann zu besprechen, um den besten Ansatz für Ihre Bedürfnisse zu finden.
