Entender las Diferencias y Cómo Gestionar Ambas (Menopausia vs Perimenopausia)
Para muchas mujeres, el viaje hacia la menopausia comienza a principios de los 40 años. La inevitable disminución del estrógeno gradualmente trae consigo esos temidos síntomas, como los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor.
La menopausia es un proceso caracterizado por tres etapas diferentes: perimenopausia, menopausia y postmenopausia. En un momento en que tu fisiología parece estar descontrolada, es difícil saber exactamente en qué parte del proceso te encuentras.
En este artículo, discutiremos la perimenopausia frente a la menopausia, cubriendo las diferencias clave, síntomas, cambios hormonales y estrategias de manejo para guiarte a través del proceso.
Definiendo Perimenopausia y Menopausia
Primero, descubramos qué son realmente la perimenopausia y la menopausia, y destaquemos las diferencias clave.
¿Qué es la Perimenopausia?
La perimenopausia son las etapas iniciales de la menopausia en las que comienzas a experimentar los síntomas, pero tu ciclo menstrual aún no se ha detenido. Esto ocurre típicamente entre los 40-44 años de edad, sin embargo, algunas mujeres pueden comenzar a experimentarlo antes.
¿Qué es la Menopausia?
La menopausia es cuando tu periodo se detiene debido a niveles hormonales más bajos. Comienza cuando no has tenido tu ciclo menstrual durante 12 meses. Esto puede ocurrir entre los 45-55 años de edad, sin embargo, también puede variar de persona a persona.
Cronograma y Etapas
Cuando se trata de la perimenopausia y la menopausia, los cronogramas pueden ser poco claros. Sin embargo, algunas pautas aproximadas pueden ayudarte a determinar si estás entrando en la menopausia.
¿Cuándo Comienza la Perimenopausia?
La perimenopausia comienza entre los 40 y 44 años de edad. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentarla en sus 30 o 50 años. Con una duración promedio de cuatro a ocho años, la investigación indica que cuatro es el promedio.
Inicio de la Menopausia
La menopausia comienza cuando no has tenido tu período durante 12 meses.
Período Postmenopáusico
El sangrado postmenopáusico es un sangrado anormal que puede ocurrir después de 1 año de la cesación permanente de tu menstruación.
Cambios Hormonales
Cuando entramos en la perimenopausia, nuestras hormonas comienzan a fluctuar y disminuir. Es entonces cuando aparecerán los síntomas. La diferencia clave aquí es que durante la perimenopausia nuestras hormonas fluctúan, sin embargo, una vez que alcanzamos la menopausia, las hormonas están al 50% de sus niveles máximos.
Síntomas Comunes de la Perimenopausia y la Menopausia
Durante la perimenopausia, comenzaremos a experimentar el inicio de periodos irregulares debido a las fluctuaciones en los niveles de estrógeno. Cuando esto sucede, también podemos experimentar síntomas como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y sequedad vaginal. A continuación, proporcionamos mayor detalle de las diferencias para informarte sobre los posibles cambios fisiológicos.
Sofocos y Sudores Nocturnos
Los sofocos y sudores nocturnos afectan hasta al 75% de las mujeres. Ocurren debido a la disminución de los niveles de estrógeno, lo que aumenta la inflamación.
Los sofocos en particular son una de las principales razones por las que muchas mujeres buscan atención médica, ya que pueden impactar significativamente la calidad de vida y causar interrupciones en el sueño, el trabajo y otras actividades diarias. Estos síntomas pueden durar entre 1 y 2 años después de la menopausia, y algunas mujeres los experimentan durante 10 años o más.
Cambios de Humor
Los cambios de humor son en parte el resultado de los niveles fluctuantes de estrógeno. El estrógeno aumenta los efectos de las hormonas de bienestar, que están estrechamente relacionadas con la depresión.
Problemas de Sueño
Estos cambios hormonales también pueden afectar el sueño, ya que los cambios de humor abarcan sentimientos de ansiedad, estrés y tensión.
Esto puede llevar a casos de insomnio, que afecta al 40-50% de las mujeres durante la menopausia.
Densidad Ósea Disminuida
A medida que disminuye el estrógeno, el recambio óseo aumenta, resultando en un desequilibrio entre la resorción ósea y la formación ósea. Esto lleva a la pérdida ósea, lo que puede resultar en osteoporosis, causando fracturas, fragilidad e impactando en la calidad de vida.
Aumento de Enfermedades Crónicas
La fluctuación y disminución del estrógeno también pueden llevar a un aumento de la inflamación.
Se ha demostrado que el estrógeno tiene un efecto antiinflamatorio, y cuando nuestros niveles disminuyen durante la menopausia, puede haber un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Esto incluye condiciones como enfermedades cardiovasculares, tumores, diabetes tipo 2, obesidad y osteoporosis.
Estrategias de Manejo para la Perimenopausia y Menopausia
La perimenopausia y la menopausia tienen un impacto serio en todas las facetas de nuestra salud.
Aunque estos cambios fisiológicos pueden perjudicar nuestra calidad de vida, hay varias estrategias que podemos emplear para reducir los síntomas.
Dieta y Nutrición
Hacer modificaciones y ajustes a tu dieta y nutrición es una de las formas más fáciles y efectivas de reducir los síntomas de la menopausia y la perimenopausia. Hemos creado una guía detallada para ti, para que sepas cuál es la mejor dieta para la menopausia y qué evitar.
La disminución de estrógeno repercute en tu cuerpo, reduciendo tu metabolismo, aumentando el apetito, afectando la salud ósea e incrementando la inflamación.
Dicho esto, muchos de estos temidos síntomas pueden abordarse en parte con la nutrición.
Aumentar la ingesta de proteínas puede ayudar a mantener la masa muscular y la tasa metabólica, el calcio y la vitamina D pueden mejorar la salud ósea, y los ácidos grasos omega-3, combinados con un mayor consumo de frutas y verduras frescas, pueden reducir la inflamación, mientras que reducir los alimentos y bebidas procesados y refinados puede apoyar aún más las reducciones de la inflamación.
Estas vitaminas y minerales se pueden encontrar en una variedad de alimentos saludables y ricos en nutrientes.
Ejercicio
El ejercicio es lo más cercano que tenemos a una píldora mágica para la salud y el bienestar.
Capaz de aumentar la masa muscular y la densidad ósea, el ejercicio también es un increíble estimulante del estado de ánimo y del metabolismo.
Levantarse y salir a caminar, correr o hacer ejercicio es una manera increíble de reducir los sentimientos de depresión y ansiedad, al tiempo que te ayuda a quemar energía extra.
Mantener un Peso Saludable
Gestionar y mantener un peso saludable es una excelente manera de reducir el riesgo de mala salud.
El peso que ganamos durante la menopausia conlleva un riesgo aumentado de enfermedades cardiovasculares y enfermedades metabólicas.
Aunque muchas mujeres pueden experimentar aumentos de peso menores, aquellas que ya tienen sobrepeso u obesidad pueden enfrentar mayores cargas.
Esto se debe a la asociación de la grasa abdominal con la enfermedad cardiovascular, siendo las mujeres obesas cuatro veces más propensas a morir.
Para mantener un peso saludable, consume una dieta rica en proteínas y densa en nutrientes, y agrega ejercicio a tu rutina. Para una orientación más específica, considera seguir nuestras estrategias de pérdida de peso en la perimenopausia. Esto te permitirá gestionar tu ingesta de energía y reducir la grasa abdominal y el riesgo de enfermedades crónicas.
Técnicas de reducción de estrés
Las técnicas de reducción de estrés pueden ser un cambio de juego para las mujeres durante la menopausia. Las mujeres en la menopausia pueden experimentar cambios de humor, ansiedad y depresión.
Se ha encontrado que agregar técnicas de reducción de estrés, incluyendo ejercicio, meditación y yoga, son excelentes para reducir el estrés y los síntomas psicológicos.
Tratamientos Médicos
Los tratamientos médicos como la terapia de reemplazo hormonal en forma de estrógeno como tabletas, parches, geles y aerosoles han demostrado aliviar los síntomas.
Medicamentos no hormonales también pueden usarse para tratar directamente los síntomas en lugar de abordar los déficits hormonales.
Los medicamentos para la presión arterial pueden ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos. Mientras que los antidepresivos pueden mejorar el estado de ánimo.
Terapias Alternativas
Las terapias alternativas, como las prácticas mente-cuerpo, la hipnosis y la terapia cognitivo-conductual, son seguras y efectivas para tratar síntomas como sofocos, disfunción sexual y problemas de sueño.
Consejos de Expertos y Recursos
La perimenopausia y la menopausia a menudo pueden sentirse como un viaje en solitario. Sin embargo, permítanos asegurarle que no tiene que ser así. A continuación, hemos listado recursos disponibles para usted que pueden ayudarle a orientarse.
Consultas con Proveedores de Salud
Uno de los mejores recursos que tenemos son los proveedores de salud. Los médicos, nutricionistas, dietistas y farmacéuticos pueden ofrecer recomendaciones valiosas para manejar los síntomas.
Grupos de Apoyo y Comunidades
Los grupos de apoyo y las comunidades son recursos increíbles donde puedes conectarte con otras mujeres para compartir tu experiencia.
Ya sea en línea, en persona, o simplemente desahogándote con una amiga, compartir tus experiencias puede ayudarte a procesar tus sentimientos y vivencias. Quién sabe, puede que incluso puedas ayudar a alguien más que esté luchando.
Conclusión
La perimenopausia y la menopausia comparten muchas similitudes. Desde los sofocos y sudores nocturnos hasta los cambios de humor y el aumento de peso repentino, ambas se presentan de manera muy similar.
Esto hace que la gestión sea un poco más sencilla, permitiéndote abordar tus síntomas más notorios y comenzar a refinar tus patrones de manejo.
Si actualmente estás pasando por la perimenopausia o la menopausia, por favor contacta a tus amigos o a profesionales de la salud. Ellos podrán ayudarte en el proceso.
Preguntas frecuentes
FAQs
¿Cuál es la diferencia entre perimenopausia y menopausia?
La perimenopausia es la fase de transición que conduce a la menopausia, caracterizada por ciclos menstruales irregulares y fluctuaciones hormonales. La menopausia, por otro lado, se define como el momento en que una mujer no ha tenido un período menstrual durante 12 meses consecutivos, marcando el final de los años reproductivos.
¿Cuánto tiempo dura típicamente la perimenopausia?
La perimenopausia puede durar desde unos pocos meses hasta varios años, comenzando típicamente en los 40 años de una mujer, pero puede comenzar antes. La duración varía para cada individuo, con algunas personas experimentando síntomas por un período más corto o más largo.
¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar a manejar los síntomas de la menopausia?
Para manejar los síntomas de la menopausia, considera adoptar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y granos enteros, hacer ejercicio regularmente, técnicas de manejo del estrés como el yoga o la meditación, y mantenerse hidratada. Consultar a un proveedor de salud para obtener consejos personalizados también es beneficioso.
¿Cuáles son los síntomas comunes de la perimenopausia?
Los síntomas comunes de la perimenopausia incluyen periodos irregulares, sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, alteraciones del sueño y sequedad vaginal. Estos síntomas pueden variar en intensidad y duración, a menudo afectando la vida diaria y el bienestar.
¿Existen tratamientos disponibles para los síntomas de la menopausia?
Sí, los tratamientos para los síntomas de la menopausia incluyen la terapia de reemplazo hormonal (TRH), medicamentos no hormonales y modificaciones en el estilo de vida. Los remedios de venta libre como los suplementos herbales también pueden ayudar, pero es esencial discutir las opciones con un profesional de la salud para encontrar el mejor enfoque para sus necesidades.
