Plan de ayuno intermitente

Q: ¿Qué es el ayuno intermitente (IF)?

Es un patrón de alimentación en el que alternas entre períodos en los que comes (tu «período de alimentación») y en el que no comes (tu «período de ayuno»). Es una herramienta para controlar cuándo comes, no necesariamente lo que comes.}

Q: ¿No tendré hambre todo el tiempo?}

Es normal sentir algo de hambre al principio, pero la mayoría de las personas se adaptan rápidamente. Beber agua y mantenerse ocupado ayuda. Además, comer comidas ricas en proteínas y fibra durante el período de alimentación, según lo planificado por Reverse Health, reduce significativamente el hambre.

Q: ¿Cuál es el mejor horario de ayuno para mujeres mayores de 40 años?

Muchas mujeres tienen éxito con el método 16:8 (un ayuno de 16 horas con una ventana de alimentación de 8 horas). Nuestro programa le ayuda a encontrar el horario que mejor se adapte a su cuerpo y estilo de vida sin causar estrés.

Q: ¿Puedo tomar café o té durante mi ayuno?

Sí. Por lo general, se permite tomar café negro, té natural y agua durante el período de ayuno, ya que contienen calorías insignificantes y no interrumpen el ayuno.

Q: ¿El ayuno ralentiza tu metabolismo?

No, se ha demostrado que el ayuno a corto plazo, como los métodos que enseñamos, en realidad estimula el metabolismo. Es la restricción calórica crónica y prolongada la que puede ralentizarlo.

Q: ¿Quién no debe hacer ayuno intermitente?

Es posible que la IF no sea adecuada para todas las personas, incluidas las personas con bajo peso, antecedentes de trastornos de la alimentación o determinadas afecciones médicas. Siempre es mejor consultar con su proveedor de atención médica.

Q: ¿Perderé músculo mientras ayuno?

Cuando se combina con una ingesta adecuada de proteínas durante el período de alimentación, es poco probable que la IF cause pérdida muscular. De hecho, puede ayudar a conservar los músculos mejor que la restricción calórica tradicional. Nuestros planes de comidas con propiedades saludables están diseñados para ser suficientes en proteínas.

Q: ¿Cómo me guía Reverse Health durante la IF?

Ofrecemos un programa de ayuno seguro y suave, un plan de comidas rico en nutrientes para su período de alimentación, herramientas de seguimiento en la aplicación RH y el apoyo de expertos para garantizar que obtenga todos los beneficios de la IF sin los posibles inconvenientes.

Simplifique su salud, amplifique sus resultados

Descubra seus benefícios

Mejore la salud metabólica

El ayuno intermitente es una herramienta poderosa para que las mujeres mayores de 40 años mejoren la sensibilidad a la insulina y apoyen un metabolismo saludable.

Simplifique su rutina

Al planificar menos comidas, muchas mujeres descubren que el ayuno intermitente simplifica su día y libera energía mental.

Ganar confianza

Nuestro plan de salud reproductiva garantiza que abordes el ayuno de una manera segura y beneficiosa para las hormonas femeninas, no estresante.

Cómo empezar con el plan RH Keto

Paso 1

Realice el cuestionario

Responda nuestro cuestionario rápido para recibir un plan de ayuno intermitente personalizado que sea seguro y eficaz para su cuerpo.

Ejemplo de cuestionario

¿Has probado el ayuno intermitente antes?

Nada en absoluto

Comprensión básica

Sé mucho

Paso 2

Descargar la aplicación

Regístrate y descarga la aplicación desde tu tienda de aplicaciones. Acceda a su plan de comidas personalizado para su ventana de alimentación en la pestaña Nutrición.

Paso 3

Descubre la aplicación

Un programa de ayuno suave y eficaz
Recetas ricas en nutrientes para tu ventana de alimentación
Cronómetro y rastreador de ayuno fáciles de usar
Acceso a la comunidad con más de 70 000 miembros solidarios
Acceso a nuestra biblioteca completa de vídeos de acondicionamiento físico

Aproveche el poder de cuando come, no solo de lo que come

El ayuno intermitente es una herramienta respaldada científicamente para mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la salud celular. Nuestro plan guiado está diseñado específicamente para que las mujeres obtengan los beneficios de manera segura y eficaz.

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Testimonios

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Los testimonios muestran a usuarios reales, pero no son típicos. Los resultados individuales pueden variar. Consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.

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Una guía para el ayuno intermitente durante la menopausia

Por qué el ayuno puede cambiar las reglas del juego para las mujeres

El ayuno intermitente (IF) no es una dieta, sino un patrón de alimentación que oscila entre los períodos de alimentación y ayuno. Para las mujeres en transición a la menopausia, el ayuno intermitente puede ser particularmente poderoso. Al darle a tu sistema digestivo un descanso prolongado, puedes mejorar significativamente la sensibilidad de tu cuerpo a la insulina. Esto es crucial para combatir la resistencia a la insulina que a menudo se desarrolla después de los 40 años y contribuye al aumento de peso. El ayuno también desencadena un proceso de limpieza celular llamado autofagia, que es vital para un envejecimiento saludable.

Sin embargo, es fundamental que las mujeres aborden el ayuno correctamente. Los cuerpos de las mujeres pueden ser más sensibles a la restricción calórica prolongada, y un ayuno demasiado agresivo a veces puede alterar el equilibrio hormonal. El enfoque de Reverse Health para la IF es suave y personalizado. Te guiamos para que sigas un cronograma seguro y efectivo, como el método 16:8, para asegurarnos de que coseches las recompensas sin añadir estrés innecesario a tu sistema.

El plan RH: ayunar, bien hecho‍

Nuestro programa hace que el ayuno intermitente sea simple y sostenible. La verdadera magia ocurre cuando combinas un horario de ayuno inteligente con alimentos ricos en nutrientes durante tu período de alimentación. El plan RH ofrece planes de comidas deliciosos y satisfactorios repletos de proteínas, fibra y grasas saludables que su cuerpo necesita para prosperar. Esto asegura que esté completamente nutrido, se mantenga con energía durante el ayuno y maximice los beneficios metabólicos.

La aplicación RH actúa como tu entrenador personal de ayuno. Puedes controlar fácilmente tus períodos de ayuno y alimentación para cumplir con el cronograma. Recibirás tu plan de comidas personalizado con recetas diseñadas para tu período de alimentación, y nuestros asesores expertos están disponibles para brindarte orientación y apoyo. Le enseñamos a escuchar a su cuerpo y a ajustar su horario de ayuno según sea necesario, lo que le permitirá integrar esta poderosa herramienta en su vida para una salud a largo plazo.