Perimenopausa vs Menopausa: Compreendendo as Diferenças e Como Gerenciar Ambas

Compreendendo as Diferenças e Como Gerenciar Ambos (Menopausa vs Perimenopausa)

Para muitas mulheres, a jornada da menopausa começa no início dos 40 anos. O declínio quase inevitável do estrogênio gradualmente traz aqueles temidos sintomas como ondas de calor, suores noturnos e mudanças de humor.

A menopausa é uma jornada caracterizada por três estágios diferentes: perimenopausa, menopausa e pós-menopausa. Em um momento em que sua fisiologia parece estar descontrolada, é difícil saber exatamente em que fase do processo você está.

Neste artigo, discutiremos perimenopausa versus menopausa, abordando as principais diferenças, sintomas, mudanças hormonais e estratégias de manejo para guiá-la durante o processo.

Definindo Perimenopausa e Menopausa

Primeiro, vamos descobrir o que realmente são a perimenopausa e a menopausa e destacar suas principais diferenças.

O que é Perimenopausa?

A perimenopausa é o estágio inicial da menopausa, onde você começa a sentir os sintomas, mas seu ciclo menstrual ainda não parou. Isso normalmente ocorre entre os 40 e 44 anos, no entanto, algumas mulheres podem começar a experimentá-lo mais cedo.

O que é Menopausa?

A menopausa é quando sua menstruação para devido à diminuição dos níveis hormonais. Ela começa quando você não teve seu ciclo menstrual por 12 meses. Isso pode acontecer entre os 45 e 55 anos, no entanto, também pode variar de pessoa para pessoa.

Cronograma e Fases

Quando se trata de perimenopausa e menopausa, os cronogramas podem ser incertos. No entanto, algumas diretrizes aproximadas podem ajudá-la a determinar se está entrando na menopausa.

Quando Começa a Perimenopausa?

A perimenopausa começa entre 40 e 44 anos de idade. No entanto, algumas mulheres podem experienciá-la nos 30 ou 50 anos. Com uma duração média de quatro a oito anos, pesquisas indicam que quatro anos é a média.

Início da Menopausa

A menopausa começa quando você não tem menstruação por 12 meses.

Período Pós-Menopausa

Sangramento pós-menopausa é um sangramento anormal que pode ocorrer após 1 ano de cessação permanente da menstruação.

Mudanças Hormonais

À medida que entramos na perimenopausa, nossos hormônios começam a flutuar e a diminuir. É nesse momento que surgem os sintomas. A principal diferença aqui é que durante a perimenopausa nossos hormônios flutuam, no entanto, quando chegamos à menopausa, os hormônios estão a 50% dos seus níveis máximos.

Sintomas Comuns da Perimenopausa e Menopausa

Durante a perimenopausa, começaremos a experimentar o início de ciclos menstruais irregulares devido às flutuações nos níveis de estrogênio. Quando isso acontece, também podemos experimentar sintomas como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e secura vaginal. Abaixo, fornecemos mais detalhes sobre as diferenças para informá-lo sobre as potenciais mudanças fisiológicas.

Ondas de Calor e Suores Noturnos

Ondas de calor e suores noturnos afetam até 75% das mulheres. Eles ocorrem devido à diminuição dos níveis de estrogênio, o que aumenta a inflamação.

Ondas de calor, em particular, são uma das principais razões pelas quais muitas mulheres buscam cuidados, pois podem impactar significativamente a qualidade de vida e causar perturbações ao sono, trabalho e outras atividades diárias. Esses sintomas podem durar de 1 a 2 anos após a menopausa, com algumas mulheres experimentando-os por até 10 anos ou mais.

Alterações de Humor

As alterações de humor são, em parte, resultado dos níveis flutuantes de estrogênio. O estrogênio aumenta os efeitos dos hormônios do bem-estar, que estão intimamente ligados à depressão.

Problemas de Sono

Essas mudanças hormonais também podem afetar o sono, uma vez que as alterações de humor englobam sentimentos de ansiedade, estresse e tensão.

Isso pode levar a casos de insônia, que afeta 40-50% das mulheres durante a menopausa.

Diminuição da Densidade Óssea

À medida que o estrogênio diminui, nosso turnover ósseo aumenta, resultando em um desequilíbrio entre reabsorção e formação óssea. Isso leva à perda óssea, o que pode resultar em osteoporose, causando fraturas, fragilidade e comprometendo a qualidade de vida.

Aumento de Doenças Crônicas

A flutuação e diminuição do estrogênio também podem levar a um aumento da inflamação.

Foi demonstrado que o estrogênio tem um efeito anti-inflamatório, e quando nossos níveis diminuem durante a menopausa, pode haver um aumento do risco de doenças crônicas.

Isso inclui condições como doenças cardiovasculares, tumores, diabetes tipo 2, obesidade e osteoporose.

Estratégias de Gestão para Perimenopausa e Menopausa

A perimenopausa e a menopausa têm um impacto sério em todas as facetas da nossa saúde.

Embora essas mudanças fisiológicas possam prejudicar nossa qualidade de vida, existem várias estratégias que podemos empregar para reduzir os sintomas.

Dieta e Nutrição

Fazer alterações e ajustes na sua dieta e nutrição é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de reduzir os sintomas da menopausa e perimenopausa. Criamos um guia abrangente para você saber qual é a melhor dieta para menopausa e o que evitar.

A diminuição do estrogênio afeta seu corpo, reduzindo o metabolismo, aumentando o apetite, afetando a saúde dos ossos e aumentando a inflamação.

Dito isso, muitos desses temidos sintomas podem ser parcialmente abordados com a nutrição.

Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudar a manter a massa muscular e a taxa metabólica, cálcio e vitamina D podem melhorar a saúde óssea, e os ácidos graxos ômega-3, combinados com uma maior ingestão de frutas e vegetais frescos podem reduzir a inflamação, enquanto a redução de alimentos e bebidas processados e refinados pode ajudar ainda mais na redução da inflamação.

Essas vitaminas e minerais podem ser encontrados em uma variedade de alimentos saudáveis e ricos em nutrientes.

Exercício

O exercício é o mais próximo que temos de uma pílula mágica para saúde e bem-estar.

Capaz de aumentar a massa muscular e a densidade óssea, o exercício também é um incrível melhorador de humor e metabolismo.

Levantar-se e fazer uma caminhada, correr ou treinar é uma maneira incrível de reduzir sentimentos de depressão e ansiedade, enquanto ajuda a queimar energia extra.

Manter um Peso Saudável

Gerenciar e manter um peso saudável é uma ótima maneira de reduzir o risco de problemas de saúde.

O peso que ganhamos durante a menopausa acarreta um risco aumentado de doenças cardiovasculares e doenças metabólicas.

Enquanto muitas mulheres podem experimentar pequenos aumentos de peso, aquelas que já estão acima do peso ou são obesas podem enfrentar maiores dificuldades.

Isso se deve à associação da gordura abdominal com doenças cardiovasculares, fazendo com que mulheres obesas tenham quatro vezes mais risco de morte.

Para manter um peso saudável, consuma uma dieta rica em proteínas e nutrientes, e adicione exercícios à sua rotina. Para orientações mais específicas, considere seguir nossas estratégias de perda de peso na perimenopausa. Isso permitirá que você gerencie sua ingestão de energia e reduza a gordura abdominal e o risco de doenças crônicas.

Técnicas de Redução de Estresse

As técnicas de redução de estresse podem fazer uma grande diferença para mulheres durante a menopausa. Mulheres na menopausa podem experimentar alterações de humor, ansiedade e depressão.

Adicionar técnicas de redução de estresse, incluindo exercícios, meditação e yoga, é considerado excelente para reduzir o estresse e os sintomas psicológicos.

Tratamentos Médicos

Tratamentos médicos como terapia de reposição hormonal na forma de estrogênio em comprimidos, adesivos, géis e sprays têm demonstrado aliviar os sintomas.

Medicamentos não hormonais também podem ser usados para tratar diretamente os sintomas em vez de abordar os déficits hormonais.

Medicamentos para pressão arterial podem ajudar a reduzir ondas de calor e suores noturnos. Enquanto antidepressivos podem melhorar o humor.

Terapias Alternativas

Terapias alternativas como práticas mente-corpo, hipnose e terapia cognitivo-comportamental são seguras e eficazes para tratar sintomas como ondas de calor, disfunção sexual e problemas de sono.

Conselhos de Especialistas e Recursos

Perimenopausa e menopausa muitas vezes podem parecer uma jornada solo. No entanto, queremos assegurar-lhe que não precisa ser assim. Abaixo, listamos recursos que estão disponíveis para ajudá-la a passar por isso.

Consultando Profissionais de Saúde

Um dos melhores recursos que temos são os profissionais de saúde. Médicos, nutricionistas, dietistas e farmacêuticos podem oferecer recomendações valiosas para gerenciar os sintomas.

Grupos de Apoio e Comunidades

Grupos de apoio e comunidades são recursos incríveis onde você pode se conectar com outras mulheres para compartilhar suas experiências.

Seja online, pessoalmente, ou simplesmente desabafando com uma amiga, compartilhar suas experiências pode ajudar a processar seus sentimentos e vivências. Quem sabe, você pode até ajudar alguém que esteja passando por dificuldades.

Conclusão

Perimenopausa e menopausa compartilham muitas semelhanças. Das ondas de calor e suores noturnos às mudanças de humor e ganho de peso repentino, ambas se apresentam de maneiras muito semelhantes.

Isso torna o manejo um pouco mais simples, permitindo que você aborde seus principais sintomas e comece a refinar seus padrões de manejo.

Se você está passando pela perimenopausa ou menopausa, por favor, busque apoio de seus amigos ou profissionais de saúde. Eles poderão ajudar você ao longo do caminho.

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