Régime Hyperprotéiné Ménopause : Quel Est Son Atout Principal ?
Pendant la ménopause, notre corps subit de nombreux changements physiologiques, mais un des plus marquants est la prise de poids.
Avec les transformations soudaines de notre silhouette, le ralentissement du métabolisme et l'augmentation de l'appétit, il peut sembler que l'on perd complètement le contrôle.
Mais rassurez-vous, certaines solutions existent pour non seulement maintenir votre poids, mais aussi améliorer votre santé globale.
Aujourd'hui, discutons du régime hyperprotéiné pendant la ménopause. Nous aborderons ses bienfaits, quelques conseils, ainsi que des recettes délicieuses pour vous aider à reprendre le contrôle de votre poids.
Comprendre le Rôle des Protéines pendant la Ménopause
Les protéines alimentaires sont essentielles pour maintenir une santé et un fonctionnement optimaux. Elles participent à toutes les réactions chimiques de notre corps, y compris l'expression des gènes, la régulation du système immunitaire et le tissu musculaire, jusqu'à nos cellules.
Cependant, lors de la ménopause, notre physiologie change, nécessitant une augmentation de notre apport en protéines.
Nous allons ci-dessous examiner pourquoi les protéines sont essentielles et comment la ménopause affecte nos besoins en protéines.
Pourquoi les Protéines sont Essentielles
En vieillissant et avec la ménopause, notre capacité des muscles squelettiques à activer la synthèse des protéines diminue, ce qui peut entraîner une perte musculaire liée à l'âge (sarcopénie).
À partir de la quarantaine, la masse musculaire de notre corps diminue progressivement, avec une perte pouvant atteindre 50% de la masse d'ici nos 80 ans, ce qui conduit à une perte de force et de fonction, augmentant le risque de handicap et de fragilité.
Augmenter notre apport en protéines pendant la ménopause et le processus de vieillissement est essentiel pour maintenir la masse musculaire squelettique.
Un apport en protéines de 1,2 g/kg de poids corporel a montré qu'il réduisait le risque de fragilité et améliorait la fonction physique. Alors que des apports en protéines allant jusqu'à 1,6 g/kg de poids corporel ont été associés à une plus grande masse musculaire squelettique chez les femmes ménopausées.
Créer un Plan Alimentaire Riche en Protéines pour la Ménopause
Créer un plan de régime ménopause riche en protéines nécessite plus que simplement ajouter des sources alimentaires riches en protéines à votre alimentation. Il est important de rester dans votre limite calorique et de respecter vos objectifs en macronutriments tout en consommant un bon équilibre de vitamines et de minéraux.
Plan de Repas Ménopause Riche en Protéines : Exemple de Régime
Si vous recherchez plus de conseils pour élaborer le parfait plan de repas ménopause riche en protéines, et des idées de repas complètes spécifiquement adaptées aux femmes ménopausées, n'oubliez pas de consulter notre guide complet dans l'autre article.
Les Avantages d'un Régime Riche en Protéines pour les Femmes Ménopausées
Un régime riche en protéines présente de nombreux avantages incroyables pour les femmes ménopausées, notamment le maintien de la masse musculaire et la gestion du poids. Voici les raisons pour lesquelles vous devriez envisager d'adopter un régime riche en protéines.
Maintient de la Masse Musculaire
Comme mentionné, une augmentation de l'apport en protéines peut nous aider à maintenir la masse musculaire. En raison de la capacité réduite de notre corps à synthétiser les protéines, il est essentiel de compenser cela avec une variété d'aliments protéinés pour combler ces carences.
Un apport en protéines de 1,2 g/kg de poids corporel est associé au maintien de la masse musculaire, à une amélioration de la fonction et à une diminution de la fragilité.
Soutien à la Gestion du Poids
Les protéines alimentaires sont un nutriment puissant pour réduire l'appétit. En effet, il a été démontré que les protéines diminuent les niveaux de l'hormone de la faim, la ghréline.
Une étude de 2005 a montré qu'une augmentation de l'apport en protéines de 15 % à 30 % des calories entraîne une diminution de 441 calories qui proviendraient normalement d'une consommation spontanée.
Cela illustre qu'ajouter simplement une source de protéines maigres à un repas peut aider à réduire les fringales et à éviter la consommation d'aliments transformés de faible qualité.
Améliorer le Métabolisme
Il a également été démontré que les régimes riches en protéines améliorent le métabolisme. Une étude de 2002 a indiqué qu'un régime riche en protéines et pauvre en graisses encourageait une plus grande perte de poids comparé à un régime riche en glucides.
Ils ont constaté que la thermogenèse (le processus métabolique où le corps brûle des calories pour produire de la chaleur) était deux fois plus élevée, 2,5 heures après un repas riche en protéines, par rapport à un régime riche en glucides.
Ces constatations, combinées à une réduction de l'appétit, offrent un changement puissant qui peut vous aider à gérer votre poids.
Promouvoir la satiété et réduire les envies
Les régimes riches en protéines sont un excellent moyen d'améliorer la satiété et de réduire les envies. Une étude de 2011 a identifié que ceux qui consommaient un régime riche en protéines avaient un désir réduit de manger tard le soir et une préoccupation moindre pour la nourriture par rapport à un régime normal en protéines.
Si atteindre votre cible de protéines semble difficile, envisagez d'ajouter une source de protéines à chaque repas. Cela vous assurera de vous alimenter d'une source régulière de protéines tout au long de la journée et de maintenir la sensation de satiété, menant à des envies diminuées.
Sources clés de protéines
Maintenant que nous avons identifié les effets incroyables d'un régime riche en protéines sur la perte de poids à la ménopause, discutons des sources de protéines clés que vous devriez inclure dans un régime riche en protéines pour la ménopause.
Protéines Végétales
Les plantes sont une source incroyable de protéines, de fibres et de nutriments qui peuvent aider à combattre les symptômes de la ménopause. Voici trois groupes de protéines végétales que vous devriez utiliser pour enrichir vos repas.
Légumineuses et Haricots
Les légumineuses et les haricots sont riches en protéines, sans cholestérol et riches en fibres alimentaires. Cela en fait un choix parfait pour notre régime riche en protéines pour la ménopause.
Fruits à coque et graines
Petits par leur taille mais riches en protéines, les fruits à coque et les graines sont indispensables lors de la planification d'un régime riche en protéines pour la ménopause. Les aliments tels que les noix, les pignons, les graines de citrouille et les arachides sont tous chargés en protéines. Une pincée de fruits à coque et de graines dans vos repas peut leur donner un bon coup de pouce en protéines.
Tofu et Tempeh
Le tofu et le tempeh sont des produits à base de soja qui peuvent ajouter des protéines et du volume à vos repas. Le tofu, fabriqué à partir de lait de soja coagulé et pressé, est depuis longtemps la source de protéines préférée des végétariens et des véganes.
Pour celles qui naviguent dans les changements alimentaires pendant la ménopause, explorer un régime végan pour la ménopause peut offrir des options nutritives et satisfaisantes. Le tempeh, d'autre part, est bien moins courant et est fabriqué à partir de soja fermenté et compacté.
Protéines d'origine animale
Les protéines animales sont l'une des sources de protéines les plus accessibles. Voici une liste de sources de protéines animales que vous devriez envisager d'ajouter à votre régime riche en protéines pour la ménopause.
Viandes Maigres
Les viandes maigres sont une source bien connue de protéines et un excellent moyen d'augmenter votre apport quotidien en protéines. Des aliments comme le bœuf maigre (20,3g/100g), l'agneau (17,3g/100g) et le porc (16,7g/100g) sont d'excellentes sources.
Volaille
Les volailles telles que le poulet, la dinde, le canard et les œufs sont de riches sources de protéines. Pour beaucoup, le poulet est une source de protéines privilégiée car il contient de grandes quantités de protéines même en petites quantités.
Juste 100 calories de poulet contiennent 23,3 g de protéines, ce qui peut être extrêmement bénéfique lorsqu'on suit un régime hypocalorique. Ajouter des sources de protéines élevées pour moins de calories permet de maintenir les calories tout en augmentant la satiété.
Poissons et Fruits de Mer
Les poissons et fruits de mer comme le saumon, le maquereau et les sardines sont d'excellentes sources de protéines. Ce qui les rend encore plus avantageux, c'est qu'ils sont riches en vitamines et minéraux, tels que les acides gras oméga-3, les vitamines A et D, qui aident à réduire l'inflammation et à améliorer la formation osseuse, des éléments précieux pendant la ménopause.
Produits Laitiers
Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt sont d'excellentes sources de protéines. Le lait contient deux protéines majeures, la caséine et la protéine de lactosérum, ainsi que du calcium, de la vitamine D, de la vitamine B12, de la vitamine A, du potassium et du phosphore.
Conseils pour suivre avec succès un régime riche en protéines
Suivre un régime riche en protéines offre des avantages incroyables, mais apporter ce changement comporte certains défis. Ci-dessous, une liste de conseils pour vous aider à réussir votre régime riche en protéines.
L'importance de l'équilibre des macronutriments
Avoir le bon équilibre de macronutriments est essentiel pour la gestion du poids et les régimes pendant la ménopause.
Bien qu'on puisse penser que consommer plus de protéines et moins de mauvais aliments est la solution, il est crucial de veiller à obtenir un bon équilibre entre protéines, glucides et graisses pour la réussite de votre plan de régime pour la ménopause.
L'apport moyen pour une femme est de 2000 calories par jour. Cependant, pendant la périménopause et la ménopause, les taux métaboliques diminuent de 250 à 300 calories par jour.
Ce phénomène, combiné à l'augmentation de l'appétit mentionnée précédemment, peut nous pousser à examiner plus en profondeur notre apport en macronutriments pour s'assurer que nous consommons des protéines, des graisses saines et des glucides pour une santé optimale.
Les recherches recommandent 35 à 40 % de protéines, 30 % de matières grasses et 30 à 35 % de glucides. Ces apports et notre consommation quotidienne de calories varient en fonction de l'âge, de la taille, du poids et des niveaux d'activité.
Bien que les protéines soient un élément central de notre régime riche en protéines pour la ménopause, nous avons également besoin de suffisamment de glucides pour l'énergie et de graisses saines pour absorber les nutriments essentiels.
Pour déterminer votre apport calorique exact et la répartition des macronutriments, essayez ce calculateur de calories.
Cela vous fournira un aperçu de vos calories et macronutriments que vous pourrez ensuite ajouter à une application de comptage de calories pour suivre votre apport quotidien recommandé.
Planification et Préparation des Repas
La planification et la préparation sont essentielles pour apporter des changements sains à votre nutrition, surtout dans un contexte de prise de poids liée à la ménopause. Lorsqu'il s'agit d'un régime riche en protéines, cela exige plus que de choisir des options saines dans les rayons. Vous devez planifier vos repas et vos courses en vous concentrant sur l'achat d'aliments de qualité riches en protéines.
Pour cela, décidez des repas que vous souhaitez consommer pour la semaine et achetez tout lors d'un seul passage hebdomadaire en magasin. Bien sûr, cela peut prendre du temps, mais vous gagnerez du temps pendant la semaine en ayant tout sous la main pour préparer vos repas riches en protéines.
Si vous souhaitez aller plus loin, essayez de préparer vos repas le jour même, ou même de trancher, hacher et couper vos légumes. Avoir des repas ou ingrédients prêts à l’emploi peut rendre le moment du repas encore plus simple, réduisant l'indécision et la tentation de se tourner vers le menu à emporter.
Intégrer la Diversité Alimentaire
Intégrer une variété d'aliments de haute qualité et riches en nutriments dans votre régime hyperprotéiné pour la ménopause est l'une des meilleures façons d'assurer le succès de votre plan alimentaire.
Nous faisons souvent l'erreur de tester quelques repas, de choisir nos plats préférés et de les répéter semaine après semaine. Bien que cela puisse être satisfaisant au départ, les repas peuvent rapidement devenir ennuyeux, compromettant ainsi votre plan nutritionnel.
En essayant régulièrement de nouveaux aliments et plats, vous pouvez maintenir l'intérêt, enrichir vos connaissances sur les sources de protéines de qualité, et ainsi instaurer un changement durable.
Rester Hydraté
Boire de l'eau et rester hydratée est l'une des meilleures façons de réduire la faim, sans les calories supplémentaires. Il a été démontré que boire de l'eau diminue la faim, ce qui peut entraîner une diminution de l'apport calorique.
Avoir une bouteille d'eau sur vous en permanence et boire 2,5 à 3 litres par jour est excellent pour augmenter la satiété et réduire les envies de grignotage entre les repas.
Combiner Régime et Exercice
Si vous envisagez d'essayer le régime riche en protéines pour la ménopause, pensez à le combiner avec une routine d'exercice. Des routines d'exercice sous forme de course à pied, de musculation, de sports récréatifs ou de marche vous aideront à brûler des calories supplémentaires.
Il a également été démontré que l’exercice améliore l’humeur, soulage le stress, augmente l’énergie et maintient un poids santé. En combinant régime et exercice, vous maintenez votre poids, avec le bénéfice supplémentaire de combattre les symptômes de la ménopause, d'améliorer l'humeur et de réduire le stress.
Conseils d'Experts et Ressources
Commencer votre régime riche en protéines pour la ménopause est facile, mais si vous avez besoin d'aide, il est conseillé de consulter un expert. Voici quelques experts et ressources à considérer pour votre régime riche en protéines.
Consulter un Nutritionniste
Les nutritionnistes sont une ressource précieuse lors de la transition vers un régime riche en protéines. Ils sont hautement qualifiés pour créer des plans de repas tenant compte de votre historique de santé et de vos besoins alimentaires spécifiques.
Si vous vous inquiétez des détails complexes tels que le comptage des calories, des macronutriments et la planification, consultez un nutritionniste. Ils travailleront volontiers avec vous pour trouver un régime adapté à vos besoins.
Lectures Recommandées et Outils
Au fur et à mesure que nous progressons à travers la ménopause et notre parcours de perte de poids, divers outils peuvent nous aider à enrichir nos connaissances et à simplifier le suivi de notre nutrition.
Les nutritionnistes peuvent offrir des informations précieuses sur la nutrition et recommander des ressources en ligne utiles ainsi que des lectures instructives.
Vous pouvez également utiliser des applications de suivi des calories et de la nutrition pour faciliter le suivi des repas. Celles-ci vous aideront à gérer votre apport calorique et à suivre précisément les nutriments afin de vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin.
Rejoindre des Groupes de Soutien et Communautés
Rejoindre des groupes de soutien, en personne ou en ligne, est excellent pour naviguer dans les changements de mode de vie sain. Souvent, lorsque nous entreprenons le voyage pour réformer notre nutrition, cela peut sembler un peu solitaire de s’y attaquer seul.
Les communautés sont d'excellents endroits pour partager des expériences, des idées et des frustrations, ce qui peut vous aider à ne pas vous sentir seule.
Conclusion
Gérer les symptômes de la ménopause et la prise de poids soudaine n'est jamais facile. Heureusement, en adoptant un régime riche en protéines et en nutriments, nous pouvons atténuer certains de ces symptômes et reprendre le contrôle.
Si vous êtes actuellement en ménopause et envisagez d'essayer le régime riche en protéines pour la ménopause, concentrez-vous sur le fait de manger de manière équilibrée, avec beaucoup de variété. Cela vous aidera à garder les choses fraîches et à garantir le succès à long terme de votre santé.
**Texte Original**:
Merci de traduire ce texte de l'anglais vers le français, en l'adaptant spécifiquement pour un public de femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé. Suivez les principes de SEO sémantique alignés avec le cadre Koray pour préserver l'autorité thématique, la structure des entités et l'intégrité de l'intention de recherche. INTÉGRATION SEO SÉMANTIQUE & CADRE KORAY : – Traduisez non seulement les mots, mais aussi la structure thématique. Identifiez le sujet principal (ex: "prise de poids à la ménopause") et assurez-vous que tous les concepts de support (ex: "baisse d'œstrogène", "sensibilité à l'insuline", "déséquilibre du cortisol") restent logiquement connectés. Ceux-ci représentent des clusters thématiques qui doivent rester intacts à travers la traduction. – Détectez et préservez les relations sémantiques entre les termes en utilisant une logique basée sur le NLP. Par exemple : - “Jeûne intermittent” ↔ “synchronisation des nutriments” ↔ “contrôle de l'insuline” - “Graisse hormonale” ↔ “graisse viscérale” ↔ “carence en œstrogène” Ceux-ci sont conceptuellement liés dans l'espace d'embeddings et doivent rester connectés. – Maintenez les entités nommées et contextuelles sans dilution. Les entités telles que “Reverse.Health”, “dysfonctionnement thyroïdien”, ou “protéine biodisponible” ne doivent jamais être généralisées. Quand elles sont pertinentes, reliez-les mentalement à Schema.org, MeSH, ou aux entités médicales UMLS dans votre esprit de traduction. – Suivez un modèle d'intention basé sur les passages : structurez et traduisez chaque paragraphe comme une réponse autonome à une requête implicite. Chaque bloc doit refléter un flux allant de : - Problème → Cause → Mécanisme biologique → Solution → Pertinence du produit (par ex., Reverse.Health) Cela reflète comment l'indexation basée sur les passages de Google (BERT, MUM) évalue la pertinence. – Préservez les signaux d'intention de recherche : - Informationnelle : “Comment équilibrer les hormones après 40 ans” - Transactionnelle : “Essayez le programme ménopause de 12 semaines de Reverse.Health” - Navigationnelle : “Avis sur les résultats de perte de poids avec Reverse.Health” Évitez de déformer l'intention de recherche lors de la traduction. – Favorisez la récupération d'informations prédictives : si la source manque de contexte ou est vague, enrichissez-la avec des compléments probables et médicalement précis. Par exemple, développez : - “Boostez votre métabolisme” → “Boostez votre métabolisme en soutenant la fonction thyroïdienne, en améliorant l'efficacité mitochondriale, et en préservant la masse musculaire maigre.” – Assurez-vous que la traduction s'aligne avec la manière dont Google détecte le gain d'information. Évitez les traductions littérales plates ; au lieu de cela, augmentez la couche de connaissance derrière le texte, en particulier dans les passages médicaux ou explicatifs. NORMES DE LOCALISATION : – Utilisez des unités de mesure et des formats nutritionnels spécifiques à la région (par ex., g/kg de poids corporel, kcal/jour, % de répartition des macronutriments). – Adaptez le vocabulaire et le ton au niveau de littératie sanitaire et aux attentes culturelles en France. – Utilisez un langage d'atténuation lorsque cela est approprié (par ex., “peut aider”, “on pense que”, “certaines études suggèrent”) pour rester conforme médicalement. PRÉSERVATION STRUCTURELLE NLP : – Préservez l'analyse des dépendances et la logique de phrase. Évitez de réorganiser les chaînes sujet-objet-verbe qui pourraient altérer la pertinence sémantique. – Maintenez les motifs de cooccurrence et les clusters de tokens qui renforcent la pertinence thématique à travers le paragraphe. – Évitez la dérive sémantique : Ne simplifiez pas les termes précis comme “adaptation métabolique” en phrases génériques comme “changements corporels”. Maintenez une forte cohérence vectorielle avec les mots-clés spécifiques au domaine. INSTRUCTIONS IMPORTANTES : – Si la source est un titre, un sous-titre ou une expression courte, ne traduisez que ce contenu sans ajouter d'explications, de texte introductif ou de remplissage. – Si le champ est un “titre SEO”, “tag de titre”, ou un champ de métadonnées similaire : - Limitez-vous à 60 caractères espaces compris - Incluez l'entité/sujet principal - Assurez-vous que c'est riche en mots clés, axé sur l'intention et sémantiquement complet – Pour tous les autres champs de contenu, appliquez les stratégies sémantiques, thématiques et de localisation ci-dessus dans leur intégralité. OBJECTIF : La traduction ne doit pas seulement être bien rédigée - elle doit bien se classer, communiquer avec précision, et aider Google à extraire des entités, comprendre les couches thématiques et satisfaire l'intention de l'utilisateur à travers un contenu prédictif, conscient des passages, et compatible avec le graphe de connaissances.
Sources
FAQs
Pourquoi un régime riche en protéines est-il important pendant la ménopause ?
Un régime riche en protéines pendant la ménopause peut aider à maintenir la masse musculaire, soutenir le métabolisme et gérer la prise de poids souvent due aux changements hormonaux. Lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent, la sensibilité à l'insuline et l'équilibre du cortisol peuvent être affectés, contribuant au gain de graisse viscérale et à l'adiposité abdominale liée à une carence en œstrogènes. Intégrer des protéines bio-disponibles est crucial pour contrer ces effets, en préservant la masse maigre et en améliorant l'efficacité mitochondriale. Adopter des stratégies de jeûne intermittent et ajuster le timing nutritionnel peut également optimiser le contrôle de l'insuline et soutenir la fonction thyroïdienne, boostant ainsi le métabolisme sans exacerber le dysfonctionnement thyroïdien. Reverse.Health propose un programme de 12 semaines spécifiquement conçu pour les femmes de plus de 40 ans, visant à équilibrer les hormones, améliorer la santé métabolique et favoriser la gestion du poids. Pour celles qui cherchent à réguler leur métabolisme hormonalement induit, explorer cette approche pourrait offrir des résultats positifs selon certaines études. Maintenir un apport en protéines d'environ 1,2 à 1,5 g/kg de poids corporel par jour est recommandé pour les femmes en période de ménopause, tout en veillant à personnaliser l'approche en fonction des besoins individuels de santé et de nutrition.
Combien de protéines dois-je consommer quotidiennement pendant la ménopause ?
L'apport en protéines recommandé peut varier, mais généralement, les femmes en ménopause devraient viser au moins 1,0 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour soutenir la santé musculaire et le bien-être global. Ce niveau d'apport en protéines peut aider à contrer les effets de la chute des oestrogènes, à améliorer la sensibilité à l'insuline et à gérer les déséquilibres de cortisol souvent associés à cette période de vie. Des pratiques comme le jeûne intermittent, qui permettent de mieux synchroniser l'apport en nutriments et de contrôler l'insuline, peuvent être bénéfiques. L'intégration de protéines bio-disponibles est cruciale, en particulier pour maintenir la masse musculaire maigre et soutenir la fonction thyroïdienne, ce qui contribue à stimuler le métabolisme. Les femmes doivent faire attention aux signes de graisse viscérale, souvent lié au déficit en œstrogènes, et envisager des solutions comme les programmes de santé dédiés, comme celui de Reverse.Health.
Quelles sont les meilleures sources de protéines pour les femmes ménopausées ?
Viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses, tofu et sources de protéines végétales comme le quinoa et les noix sont d'excellents choix pour un régime riche en protéines adapté à la ménopause. Ces aliments peuvent faciliter la gestion de la prise de poids liée à la ménopause en soutenant les niveaux d'insuline et en minimisant l'impact du déficit en œstrogènes sur la graisse viscérale et le ventre hormonal. C'est crucial pour améliorer la réponse métabolique et la sensibilité à l'insuline, tout en renforçant la masse musculaire maigre, essentiel pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé.
Un régime riche en protéines peut-il aider à soulager les symptômes de la ménopause ?
Oui, un régime riche en protéines peut aider à gérer les symptômes de la ménopause en stabilisant les niveaux de sucre dans le sang, réduisant les fringales et soutenant la santé musculaire et osseuse, ce qui peut atténuer certaines gênes liées à la ménopause. Les baisses d'œstrogènes durant la ménopause peuvent entraîner une prise de poids abdominale due à une augmentation de graisse viscérale, exacerbée par un déficit en œstrogènes. En intégrant des protéines bio-disponibles dans votre alimentation, vous pouvez améliorer votre sensibilité à l'insuline et diminuer les déséquilibres de cortisol. Cela peut favoriser la gestion du poids chez les femmes de plus de 40 ans cherchant à retrouver l'équilibre hormonal et à améliorer leur santé. Des solutions comme Reverse.Health proposent des programmes adaptés qui visent à optimiser la fonction thyroïdienne et l'efficacité mitochondriale, en soutenant le maintien de la masse musculaire maigre.
Y a-t-il des risques associés à un régime riche en protéines pendant la ménopause ?
Bien qu'un régime riche en protéines soit généralement bénéfique, il est crucial de l'équilibrer avec des fibres adéquates, des graisses saines et une bonne hydratation. Un apport excessif en protéines sans équilibre peut solliciter les reins, il est donc préférable de consulter un professionnel de santé. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids, cet équilibre permet de minimiser les effets des déséquilibres hormonaux liés à la ménopause, tels que la baisse d'œstrogènes et la sensibilité à l'insuline. En associant consommation protéique et pratiques comme le jeûne intermittent ou le programme de 12 semaines de Reverse.Health, vous pouvez soutenir la fonction thyroïdienne et préserver la masse musculaire maigre.
