Ressentez-vous actuellement les effets de la prise de poids due à la ménopause, avec un appétit accru et une prise de poids soudaine qui semble survenir du jour au lendemain ?
Vous n'êtes pas seule, car des études montrent que 60 % à 70 % des femmes prennent du poids pendant la ménopause, avec des changements hormonaux affectant le métabolisme, la sensibilité à l'insuline et la rétention d'eau.
Une manière de traiter cela est de consommer des boissons qui favorisent l'hydratation, la digestion et la régulation de l'appétit. Ces boissons doivent être associées à une alimentation riche en nutriments et ne servent pas de solution rapide, mais elles peuvent apporter le soutien nécessaire à la perte de poids.
Dans cet article, nous abordons les 7 meilleures boissons pour perdre du poids pendant la ménopause. Nous expliquons comment la ménopause affecte la perte de poids, quels ingrédients éviter et comment le timing des boissons peut soutenir la perte de poids.
Comment la Ménopause Affecte la Perte de Poids
La diminution des œstrogènes pendant la ménopause peut entraîner une augmentation de l'appétit et une prise de poids. Les études montrent que cela affecte le métabolisme lipidique (graisses), la consommation d'énergie, la résistance à l'insuline et la composition corporelle.
C'est lors de cette période que le corps passe d'une silhouette gynoïde (graisse autour des hanches, des cuisses et des fesses) à une silhouette androïde (graisse stockée autour de l'abdomen).
Durant cette période, les preuves indiquent que les femmes prennent environ 0,5 kg par an, ce qui modifie encore davantage la silhouette corporelle.
Ce qui rend la perte de poids pendant la ménopause difficile, c'est non seulement le changement de répartition des graisses, mais aussi la perte de masse maigre et la diminution du métabolisme basal au repos.
Voici ce que les études révèlent sur la répartition de notre dépense énergétique quotidienne :
- Taux métabolique au repos : 60–70 %
- Effet thermique des repas : 8–15 %
- Thermogenèse des activités non-exercices (activités quotidiennes) : 15–50 %
- Thermogenèse liée à l'exercice : 15–30 %
La majorité de la dépense énergétique provient de votre taux métabolique au repos (60–70 %), utilisé pour soutenir les fonctions de base du corps.
Il est démontré que la dépense énergétique au repos diminue régulièrement de 1 à 2 % par décennie après 20 ans, en raison d'une réduction de la masse maigre provenant des os, des muscles, du cerveau, des reins et du foie.
Pour contextualiser, notre cerveau et nos muscles contribuent à notre dépense énergétique au repos. Les sources indiquent que bien que le cerveau ne représente que 2 % de notre masse corporelle totale, il consomme 20 % de notre énergie métabolique. Par ailleurs, d'autres sources montrent que la masse musculaire correspond à 20 % de notre dépense énergétique au repos.
Les recherches révèlent que la masse cérébrale diminue progressivement après 40 ans, d'environ 5 % par décennie, réduisant les besoins énergétiques. La masse musculaire connaît une baisse similaire, avec des preuves soulignant une diminution de 3 à 8 % par décennie après 30 ans. D'autres études montrent que cela est aggravé pendant la ménopause en raison d'une déséquilibre entre la synthèse et la dégradation des protéines musculaires, résultant de la baisse des hormones sexuelles et de l'augmentation du stress oxydatif.
Ces facteurs se combinent, diminuant considérablement la dépense énergétique de repos et rendant la perte de poids difficile.
7 Meilleures Boissons pour la Perte de Poids pendant la Ménopause
Différentes boissons sont idéales pour infuser le corps de nutriments essentiels, soutenir le corps pendant la ménopause, et aider à la perte de poids. Ci-dessous, nous listons les 7 meilleures boissons pour la perte de poids pendant la ménopause afin de vous aider à commencer à atteindre vos objectifs.
1 Thé Vert et Son Effet Thermogénique
Le thé vert est une excellente boisson presque sans calories (1 kcal) qui peut augmenter le métabolisme. Comme mentionné, l'effet thermique des repas contribue à environ 8–15% de la dépense énergétique quotidienne.
Des recherches montrent que le thé vert peut augmenter la thermogenèse de 35 à 43 % (75-100 kcal). Cet effet est attribué à sa teneur en caféine qui stimule le système nerveux sympathique et libère de l'adrénaline.
D'autres preuves confirment ces résultats en affirmant que la caféine active le système nerveux sympathique, favorisant l'oxydation des graisses. Cela en fait une boisson exceptionnelle pour encourager la dépense énergétique sans avoir besoin de consommer des calories.
Pour maximiser les bienfaits pour la santé, il est recommandé de faire bouillir de l'eau, de la laisser refroidir avant de la verser sur les feuilles de thé, et de les faire infuser pendant 2 à 3 minutes pour éviter l'amertume.
2. Eau citronnée pour la digestion et la détoxification
L'eau citronnée est depuis longtemps associée à une meilleure digestion et détoxification. Cependant, elle agit d'une manière à laquelle vous ne vous attendez peut-être pas.
Tout d'abord, il existe peu de preuves soutenant que l'eau citronnée détoxifie le corps. En revanche, elle permet de maintenir une bonne hydratation, procure une sensation de satiété et apporte de la vitamine C à l'organisme.
Boire de l'eau avant un repas a montré qu'il réduit la quantité de nourriture consommée et empêche l'ingestion de boissons sucrées et riches en calories telles que les sodas et les jus de fruits, améliorant ainsi le contrôle du poids. Cela peut également améliorer la digestion, moduler le microbiome intestinal et réduire la constipation.
Un des grands avantages de la vitamine C est qu'elle remplit plusieurs rôles dans le corps. Elle a été démontrée comme protectrice contre les radicaux libres, empêchant le développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le vieillissement, les maladies cardiaques, le cancer et l'inflammation.
Des sources indiquent qu'elle contribue également à l'absorption du fer, à la production d'hormones et au métabolisme des protéines, et qu'elle est essentielle à la synthèse du collagène et de la L-carnitine, soutenant ainsi divers systèmes du corps pour optimiser la santé et le bien-être.
Pour préparer de l'eau citronnée, pressez un citron ou coupez-le en fines tranches et ajoutez-le à un verre d'eau.
3 Vinaigre de Cidre et Contrôle de la Glycémie
Le vinaigre de cidre est souvent apprécié pour ses bienfaits pour la santé, avec des recherches révélant ses propriétés anti-obésité, antibactériennes, antifongiques, cardiovasculaires, anti-cancer et anti-Alzheimer.
Il a également été démontré qu'il peut aider à abaisser les taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Pour profiter de ces bienfaits, ajoutez simplement 1 à 2 cuillères à soupe (environ 15 ml) à un verre d'eau.
4 Tisanes de Gingembre et Menthe pour Soulager les Ballonnements
La tisane de gingembre et de menthe est une boisson fantastique pour soulager les ballonnements. Des recherches montrent que le gingembre peut améliorer les ballonnements et les symptômes associés tels que la constipation, les nausées et les douleurs abdominales.
Parallèlement, des sources supplémentaires révèlent que cela peut réduire la pression sur le sphincter œsophagien inférieur, diminuant ainsi les crampes intestinales, l'indigestion, les flatulences et les ballonnements.
La menthe poivrée a un effet similaire, avec des études qui révèlent les bienfaits de l'huile de menthe poivrée comme traitement efficace pouvant soulager les symptômes du syndrome de l'intestin irritable, y compris le ballonnement, la douleur abdominale et la constipation.
Pour préparer le thé au gingembre, coupez finement le gingembre et mélangez-le dans une casserole avec de l'eau. Portez à ébullition à feu vif, puis réduisez le feu et laissez mijoter pendant cinq minutes avant de filtrer pour enlever le gingembre. Ceci peut être servi avec du citron et/ou du miel.
Pour le thé à la menthe poivrée, faites bouillir de l'eau dans une casserole, puis éteignez le feu et ajoutez les feuilles de menthe poivrée pendant 5 minutes avant de filtrer dans des tasses pour enlever les feuilles.
La menthe poivrée et le gingembre peuvent également être combinés dans une infusion, avec l'ajout de citron pour profiter des bienfaits de chaque ingrédient.
5 Eaux Électrolytiques pour Réduire les Envies
Les boissons électrolytiques comme les boissons pour sportifs et l'eau de coco peuvent réduire les envies alimentaires. Comme mentionné, boire de l'eau avant les repas peut réduire l'apport énergétique.
Par ailleurs, des études montrent que les électrolytes tels que le sodium, le potassium, le chlorure, le magnésium, le calcium, le phosphate et les bicarbonates sont essentiels au bon fonctionnement du corps, au maintien de la santé cellulaire et au potentiel d'action (courant électrique entre les nerfs et les muscles). Lorsque nous sommes déshydratés, cela peut affecter nos niveaux d'énergie et notre concentration, ce qui peut entraîner des envies alimentaires.
Les eaux électrolytiques peuvent fournir au corps les électrolytes nécessaires pour soutenir la santé et réduire les envies, ce qui conduit à une consommation de calories réduite et améliore la gestion du poids.
6 Shakes Protéinés pour Réduire la Faim et Soutenir la Masse Musculaire
Les shakes riches en protéines sont excellents pour réduire la faim et soutenir la masse musculaire maigre. Des recherches montrent que les régimes riches en protéines peuvent augmenter la satiété et accroître la thermogenèse, processus par lequel le corps brûle de l'énergie pour produire de la chaleur.
Concernant le soutien musculaire, des études indiquent qu'une augmentation de l'apport en protéines contribue à accroître la masse et la force musculaires lorsqu'elle est combinée à un entraînement de force.
Maintenir la masse musculaire permet de préserver le métabolisme de repos. Cela, combiné avec une diminution de la faim et une augmentation du métabolisme, crée un mécanisme puissant qui peut améliorer la perte de poids.
Pour un shake riche en protéines, envisagez d'utiliser des suppléments protéinés d'origine animale ou végétale. Ceux-ci se présentent sous forme de poudre et contiennent 25 à 30 grammes de protéines pour très peu de calories, ce qui les rend excellents pour la perte de poids.
7 Lattes à la Cannelle et au Curcuma contre l'Inflammation
Les lattes à la cannelle et au curcuma sont une excellente boisson pour réduire l'inflammation. L'inflammation fait partie intégrante du processus de guérison, mais si elle persiste, elle peut entraîner des maladies liées au vieillissement.
Les études montrent que la cannelle et ses composants peuvent être utiles pour les affections inflammatoires liées à l'âge. De plus, le curcuma contient la curcumine, un composé naturel qui a des propriétés anti-inflammatoires.
Associer ces deux ingrédients dans des lattes double les effets anti-inflammatoires, ce qui peut être bénéfique pour les femmes en ménopause.
Pour préparer des lattes à la cannelle et au curcuma, faites chauffer du lait de soja (ou équivalent) à feu moyen dans une casserole et ajoutez ¼ de cuillère à café de poudre de cannelle et ¼ de cuillère à café de poudre de curcuma. Laissez mijoter pendant 2 à 5 minutes en remuant, sans porter à ébullition. Puis versez dans une tasse.
Ce qu'il faut éviter
Plusieurs boissons peuvent être bénéfiques pour perdre du poids. Cependant, ce n'est qu'une partie du tableau. Ci-dessous, nous listons ce qu'il faut éviter de boire pendant la perte de poids liée à la ménopause pour améliorer votre santé et augmenter vos chances de réussite.
Boissons sucrées et pics d'insuline
Les boissons sucrées non seulement augmentent l'insuline, mais elles consomment aussi des calories précieuses. Des recherches montrent que les boissons sucrées sont associées au diabète de type 2, car elles augmentent la concentration de glucose et d'insuline dans le sang, entraînant une charge glycémique élevée. Cela peut stimuler la faim et conduire à une prise de poids, une intolérance au glucose et une résistance à l'insuline.
Les boissons sucrées sont également riches en calories. Cela pose un problème lors de la perte de poids, car la perte de graisse nécessite un déficit calorique (consommation de moins de calories que le taux métabolique basal).
Lorsque vous consommez des boissons sucrées, vous utilisez non seulement les calories limitées dont vous disposez, mais vous provoquez également une augmentation des niveaux d'énergie qui s'effondrent peu de temps après, entraînant un excès calorique.
Édulcorants Artificiels et Préoccupations pour la Santé Intestinale
Les édulcorants artificiels (édulcorants non nutritifs) présents dans les sodas light, le yaourt, les céréales de petit-déjeuner, les produits de boulangerie et les bonbons peuvent avoir un impact négatif sur la santé intestinale. Des recherches indiquent qu'il existe des liens avec des déséquilibres intestinaux, cependant, les études sont partagées.
Les sodas light ou à faible teneur en calories peuvent être d'excellents substituts qui donnent l'impression de consommer le vrai produit. Toutefois, en raison de leurs impacts potentiels sur la santé intestinale, nous recommandons de les consommer rarement ou avec modération.
Effet de l'Alcool sur les Hormones et le Stockage des Graisses
L'alcool peut avoir des effets négatifs majeurs sur les hormones et le stockage des graisses. Une étude de 2013 montre que la consommation chronique d'alcool perturbe la communication entre les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire, conduisant à des déséquilibres hormonaux. Cela peut entraîner du stress, des problèmes de reproduction, des troubles thyroïdiens, des dysfonctionnements immunitaires, le cancer, ainsi que des troubles comportementaux et psychologiques.
L'alcool peut également affecter et contribuer au stockage des graisses et à la prise de poids. Des études montrent que l'alcool est reconnu pour favoriser l'obésité et la distribution des graisses abdominales.
Nous recommandons de consommer de l'alcool avec modération ou de le réduire considérablement pour éviter ces effets négatifs.
Synchronisation et habitudes de consommation favorisant la perte de graisse
La planification de vos boissons peut avoir des effets positifs sur votre corps et soutenir la perte de graisse. Ci-dessous, nous discutons des boissons à consommer à différents moments pour stimuler le métabolisme, réduire l'appétit et améliorer le sommeil ainsi que la santé hormonale.
Boissons matinales pour stimuler le métabolisme
Le matin est le moment idéal pour s'hydrater et stimuler son métabolisme. Avant tout, l'eau doit toujours être privilégiée car elle est non seulement facilement accessible, mais offre aussi de nombreux avantages, dont l'un est le boost métabolique.
Boire de l'eau est prouvé pour stimuler le système nerveux sympathique, augmentant ainsi notre taux métabolique. L'eau est également essentielle pour métaboliser les graisses stockées en énergie. Consommer un verre chaque matin et tout au long de la journée peut offrir à votre corps un coup de pouce naturel.
Le thé vert et le vinaigre de cidre de pomme peuvent également être d'excellents ajouts à votre rituel d'hydratation matinale. Comme mentionné, le thé vert contient de la caféine, offrant un coup de fouet au métabolisme, tandis que l'ajout de 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme peut aider à abaisser les niveaux de sucre dans le sang.
Gorgées avant le repas pour réduire l'appétit
Boire de l'eau avant les repas peut réduire l'appétit. L'eau est un coupe-faim naturel, avec des recherches mettant en évidence une réduction de 13 % de l'apport énergétique.
Lorsqu'on applique cette pratique à chaque repas, elle peut contribuer à une réduction importante des calories, ce qui entraîne un déficit calorique améliorant la perte de graisse.
Tisanes Nocturnes Qui Soutiennent le Sommeil et les Hormones
Boire une tisane nocturne avant de se coucher est une excellente façon de favoriser le sommeil et l'équilibre hormonal. Des tisanes comme la menthe poivrée, la camomille et la lavande encouragent la relaxation, réduisant le stress pour un sommeil réparateur.
Par ailleurs, des tisanes incluant la menthe verte, la camomille et la feuille de framboisier peuvent aider à équilibrer les hormones et améliorer les cycles menstruels ainsi que leurs symptômes.
Récapitulatif et Conseils Finaux
Les boissons saines sont excellentes pour soutenir la perte de poids pendant la ménopause, offrant des bienfaits incroyables tels qu'une digestion améliorée, un métabolisme renforcé et une suppression de l'appétit.
Résumé des Boissons Efficaces
Voici un résumé des sept meilleures boissons pour la perte de poids à la ménopause :
- Thé vert (thermogenèse)
- Eau citronnée (digestion et détox)
- Vinaigre de cidre de pomme (contrôle de la glycémie)
- Thés gingembre et menthe poivrée (soulagement des ballonnements)
- Eaux électrolytiques (réduction des envies)
- Shake riche en protéines (réduction de la faim et soutien musculaire)
- Lattes à la cannelle et au curcuma (inflammation)
Habitudes Intelligentes pour des Résultats Durables
Les boissons saines peuvent avoir un impact profond sur votre santé, mais elles ne doivent pas être votre seule intervention pour une perte de poids efficace. Voici une liste d'habitudes intelligentes pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids :
- Suivre les progrès (poids, mensurations, photos, sommeil, niveaux d'énergie et humeur)
- Manger en déficit calorique
- Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments, composée de protéines, glucides complexes et graisses saines
- Consommer 25-30 grammes de protéines par repas
- Limiter les aliments transformés (graisses saturées et trans)
Où En Savoir Plus ou Obtenir de l'Aide d'Experts
Pour en savoir plus sur les boissons saines, la nutrition, et comment elles peuvent aider à soutenir la perte de poids liée à la ménopause, explorez le blog de Reverse Health. De plus, pour une étude approfondie, nous recommandons de consulter une diététicienne ou une nutritionniste.
Sources
Sources
- Kodoth, V., Scaccia, S., & Aggarwal, B. (2022). Adverse changes in body composition during the menopausal transition and relation to cardiovascular risk: A contemporary review. Women's Health Reports (New Rochelle), 3(1), 573–581. https://doi.org/10.1089/whr.2021.0119. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9258798/
- Opoku, A. A., Abushama, M., & Konje, J. C. (2023). Obesity and menopause. Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology, 88, 102348. https://doi.org/10.1016/j.bpobgyn.2023.102348. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1521693423000482
- Knight, M. G., Anekwe, C., Washington, K., Akam, E. Y., Wang, E., & Stanford, F. C. (2021). Weight regulation in menopause. Menopause, 28(8), 960–965. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000001792. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8373626/
- Manini, T. M. (2009). Energy expenditure and aging. Ageing Research Reviews, 9(1), 1–11. https://doi.org/10.1016/j.arr.2009.08.002. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2818133/
- Padamsey, Z. and Rochefort, N.L. (2023) ‘Paying the brain's energy bill’, Current Opinion in Neurobiology, 78, p. 102668. https://doi.org/10.1016/j.conb.2022.102668. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438822001623
- Mason, J. B. (2010). Nutritional Assessment and Management of the Malnourished Patient. In M. Feldman, L. S. Friedman, & L. J. Brandt (Eds.), Sleisenger and Fordtran's Gastrointestinal and Liver Disease (9th ed., Vol. 1, pp. 47–75.e4). Elsevier. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9781416061892000044
- Peters, R. (2006). Ageing and the brain. Postgraduate Medical Journal, 82(964), 84–88. https://doi.org/10.1136/pgmj.2005.036665. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2596698/
- Volpi, E., Nazemi, R., & Fujita, S. (2004). Muscle tissue changes with aging. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 7(4), 405–410. https://doi.org/10.1097/01.mco.0000134362.76653.b2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2804956/
- Woods, R., Hess, R., Biddington, C. et al. Association of lean body mass to menopausal symptoms: The Study of Women's Health Across the Nation. womens midlife health 6, 10 (2020). https://doi.org/10.1186/s40695-020-00058-9. https://womensmidlifehealthjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40695-020-00058-9#citeas
- Jówko, E. (2015) ‘Green Tea Catechins and Sport Performance’, in Lamprecht, M. (ed.) Antioxidants in Sport Nutrition. Boca Raton, FL: CRC Press, pp. 153–170. https://doi.org/10.1201/b18172-10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
- Dulloo, A.G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., Chantre, P. and Vandermander, J. (1999) ‘Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans’, The American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), pp. 1040–1045. https://doi.org/10.1093/ajcn/70.6.1040. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522042022
- Jeong, J.N. (2018) ‘Effect of pre-meal water consumption on energy intake and satiety in non-obese young adults’, Clinical Nutrition Research, 7(4), pp. 291–296. https://doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6209729/
- Zehiroglu, C. and Ozturk Sarikaya, S.B. (2019) ‘The importance of antioxidants and place in today’s scientific and technological studies’, Journal of Food Science and Technology, 56(11), pp. 4757–4774. https://doi.org/10.1007/s13197-019-03952-x. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6828919/
- Office of Dietary Supplements (ODS), 2024. Vitamin C - Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- Tripathi, S. (2023) ‘Health Benefits and Modern Applications of Apple Cider Vinegar: A Four-Decade Review of the Scientific Literature (Review Article on Bibliometric Investigation of Apple Cider Vinegar)’, August 2023. Maharana Pratap College of Pharmacy. https://www.researchgate.net/publication/373601964_Health_Benefits_and_Modern_Applications_of_Apple_Cider_Vinegar_A_Four-Decade_Review_of_the_Scientific_Literature_Review_Article_on_Bibliometric_Investigation_of_Apple_Cider_Vinegar
- Jafarirad, S., Elahi, M.-R., Mansoori, A., Khanzadeh, A. and Haghighizadeh, M.-H. (2023) ‘The improvement effect of apple cider vinegar as a functional food on anthropometric indices, blood glucose and lipid profile in diabetic patients: a randomized controlled clinical trial’, Frontiers in Clinical Diabetes and Healthcare, 4, p. 1288786. doi:10.3389/fcdhc.2023.1288786. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10679383/
- Foshati, S., Poursadeghfard, M., Heidari, Z. and Amani, R. (2023) ‘The effects of ginger supplementation on common gastrointestinal symptoms in patients with relapsing-remitting multiple sclerosis: a double-blind randomized placebo-controlled trial’, BMC Complementary Medicine and Therapies, 23, Article number: 383. doi:10.1186/s12906-023-04278-4. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-023-04227-x
- Bodagh, M.N., Maleki, I. and Hekmatdoost, A. (2019) ‘Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials’, Food Science & Nutrition, 7(1), pp. 96–108. doi:10.1002/fsn3.807. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6341159/
- Cash, B.D., Epstein, M.S. and Shah, S.M. (2016) ‘A novel delivery system of peppermint oil is an effective therapy for irritable bowel syndrome symptoms’, Digestive Diseases and Sciences, 61, pp. 560–571. doi:10.1007/s10620-015-3858-7. https://link.springer.com/article/10.1007/s10620-015-3858-7
- Shrimanker, I. and Bhattarai, S. (2023) Electrolytes. StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
- Halton, T.L. and Hu, F.B. (2004) ‘The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review’, Journal of the American College of Nutrition, 23(5), pp. 373–385. doi: 10.1080/07315724.2004.10719381. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/
- Carbone, J.W. and Pasiakos, S.M. (2019) ‘Dietary protein and muscle mass: Translating science to application and health benefit’, Nutrients, 11(5), p. 1136. doi: 10.3390/nu11051136. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566799/
- Gunawardena, D., Karunaweera, N., Lee, S., van Der Kooy, F., Harman, D.G., Raju, R., Bennett, L., Gyengesi, E., Sucher, N.J. and Münch, G. (2015) ‘Anti-inflammatory activity of cinnamon (C. zeylanicum and C. cassia) extracts – identification of E-cinnamaldehyde and o-methoxy cinnamaldehyde as the most potent bioactive compounds’, Food & Function, 6(3), pp. 910–919. doi: 10.1039/c4fo00680a. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25629927/
- Peng, Y., Ao, M., Dong, B., Jiang, Y., Yu, L., Chen, Z., Hu, C. and Xu, R. (2021) ‘Anti-inflammatory effects of curcumin in the inflammatory diseases: status, limitations and countermeasures’, Drug Design, Development and Therapy, 15, pp. 4503–4525. doi: 10.2147/DDDT.S327378. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8572027/
- Tseng TS, Lin WT, Gonzalez GV, Kao YH, Chen LS, Lin HY. Sugar intake from sweetened beverages and diabetes: A narrative review. World J Diabetes. 2021 Sep 15;12(9):1530-1538. doi: 10.4239/wjd.v12.i9.1530. PMID: 34630905; PMCID: PMC8472506. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8472506/
- Ruiz-Ojeda FJ, Plaza-Díaz J, Sáez-Lara MJ, Gil A. Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials. Adv Nutr. 2019 Jan 1;10(suppl_1):S31-S48. doi: 10.1093/advances/nmy037. Erratum in: Adv Nutr. 2020 Mar 1;11(2):468. doi: 10.1093/advances/nmz112. PMID: 30721958; PMCID: PMC6363527. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6363527/
- Rachdaoui N, Sarkar DK. Effects of alcohol on the endocrine system. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013 Sep;42(3):593-615. doi: 10.1016/j.ecl.2013.05.008. PMID: 24011889; PMCID: PMC3767933. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3767933/
- Martínez-Urbistondo, D., Perez-Diaz-del-Campo, N., Landecho, M.F. and Martínez, J.A., 2024. Alcohol drinking impacts on adiposity and steatotic liver disease: concurrent effects on metabolic pathways and cardiovascular risks. Current Obesity Reports, 13, pp.461–474. https://doi.org/10.1007/s13679-024-00524-z. https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-024-00560-5
- Vij VA, Joshi AS. Effect of 'water induced thermogenesis' on body weight, body mass index and body composition of overweight subjects. J Clin Diagn Res. 2013 Sep;7(9):1894-6. doi: 10.7860/JCDR/2013/5862.3344. Epub 2013 Sep 10. PMID: 24179891; PMCID: PMC3809630. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3809630/
- Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):1236-9. doi: 10.1016/j.jada.2008.04.013. PMID: 18589036; PMCID: PMC2743119. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2743119/
FAQs
Quelles sont les meilleures boissons pour perdre du poids pendant la ménopause ?
Des options hydratantes comme le thé vert, l'eau citronnée et les shakes protéinés peuvent soutenir la perte de graisse et l'équilibre hormonal.
Certaines boissons peuvent-elles aider à réduire la graisse abdominale pendant la ménopause ?
Oui. Les boissons riches en antioxydants ou en protéines peuvent diminuer l'inflammation et soutenir le métabolisme chez les femmes de plus de 40 ans, particulièrement en période de ménopause. En raison de la diminution des œstrogènes et de la sensibilité à l'insuline, ces boissons peuvent contribuer à équilibrer les hormones, réduisant ainsi la prise de poids liée aux déséquilibres hormonaux et à la graisse viscérale. De plus, les protéines bio-disponibles aident à maintenir la masse musculaire maigre, essentielle pour un métabolisme sain. Cette approche peut être intégrée dans un programme comme celui de Reverse.Health, qui propose des solutions adaptées aux besoins spécifiques des femmes en milieu de vie.
Le thé vert est-il efficace pour la perte de poids post-ménopause ?
Absolument. Cela stimule le métabolisme, réduit les envies et soutient l'oxydation des graisses — idéal pour les femmes de plus de 40 ans.
Comment les shakes protéinés soutiennent-ils la perte de graisse pendant la ménopause ?
Elles aident à préserver la masse musculaire, augmentent la satiété et stabilisent la glycémie, ce qui favorise la recomposition corporelle.
Devrais-je éviter les boissons sucrées pendant la ménopause ?
Oui. Les boissons sucrées augmentent l'insuline, aggravent la graisse abdominale et perturbent l'équilibre hormonal, surtout après 40 ans.
