7 beste Getränke zum Abnehmen in den Wechseljahren ab 40

Erleben Sie derzeit die Auswirkungen der Gewichtszunahme, die mit den Wechseljahren einhergeht, mit gesteigertem Appetit und plötzlicher Gewichtszunahme, die scheinbar über Nacht passiert?

Dann sind Sie nicht allein, denn Studien zeigen, dass 60–70% der Frauen während der Wechseljahre eine Gewichtszunahme erleben, wobei hormonelle Veränderungen den Stoffwechsel, die Insulinsensitivität und die Wasserretention beeinflussen.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, sind Getränke, die die Hydratation, Verdauung und Appetitregulation unterstützen. Getränke sollten nicht als schnelle Lösung genutzt werden, sondern in Verbindung mit einer nährstoffreichen Ernährung die Unterstützung bieten, die für den Gewichtsverlust notwendig ist.

In diesem Artikel besprechen wir die 7 besten Getränke für den Gewichtsverlust in den Wechseljahren. Wir erläutern, wie die Wechseljahre den Gewichtsverlust beeinflussen, welche Zutaten vermieden werden sollten und wann Getränke idealerweise konsumiert werden sollten, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.

Wie Wechseljahre den Gewichtsverlust beeinflussen

Der Rückgang des Östrogens während der Menopause kann zu erhöhtem Appetit und Gewichtszunahme führen. Studien zeigen, dass dies den Fettstoffwechsel, den Energieverbrauch, die Insulinresistenz und die Körperzusammensetzung beeinflusst.

In dieser Phase verändert sich der Körper von einer gynoiden Form (Fettverteilung um Hüften, Oberschenkel und Gesäß) zu einer androiden Körperform (Fetteinlagerung um die Körpermitte).

In dieser Zeit zeigt die Forschung, dass Frauen eine jährliche Gewichtszunahme von etwa 0,5 Kilogramm erleben, was die Körperform weiter verändert.

Die Herausforderung beim Abnehmen in der Menopause liegt nicht nur in der veränderten Fettverteilung, sondern auch in dem Verlust von fettfreier Masse und dem reduzierten Ruheenergieverbrauch.

Hier ist, was Studien über die Aufschlüsselung unseres täglichen Energieverbrauchs zeigen:

• Ruheumsatz: 60–70%
• Thermischer Effekt von Mahlzeiten: 8–15%
• Nicht-bewegungsbedingte Thermogenese (NEAT) (tägliche Aktivitäten): 15–50%
• Bewegungsbedingte Thermogenese: 15–30%

Der Großteil des Energieverbrauchs kommt vom Ruheumsatz (60–70%), der benötigt wird, um die grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen.

Es ist bekannt, dass der Ruheenergieumsatz ab 20 Jahren gleichmäßig um 1–2% pro Jahrzehnt abnimmt, bedingt durch die Reduzierung fettfreier Masse aus Knochen, Muskeln, Gehirn, Nieren und Leber.

Zum besseren Verständnis: Sowohl unser Gehirn als auch unsere Muskeln tragen zum Ruheenergieumsatz bei. Quellen zeigen, dass das Gehirn, trotz seiner bloßen 2% des gesamten Körpergewichts, 20% unserer metabolischen Energie verbraucht. Gleichzeitig deuten weitere Quellen darauf hin, dass die Muskelmasse für 20% unseres Ruheenergieumsatzes verantwortlich ist.

Forschung zeigt, dass die Gehirnmasse nach dem 40. Lebensjahr allmählich um etwa 5% pro Jahrzehnt abnimmt, was den Energiebedarf verringert. Die Muskelmasse erfährt einen ähnlichen Rückgang, wobei Belege einen Rückgang von 3–8% pro Jahrzehnt nach 30 Jahren hervorheben. Weitere Studien zeigen, dass dies in den Wechseljahren aufgrund eines Ungleichgewichts von Muskelproteinsynthese und -abbau, verursacht durch den Rückgang von Sexualhormonen und zunehmendem oxidativen Stress, verschlimmert wird.

Diese Faktoren führen in Kombination zu einer signifikanten Verringerung des Ruheenergieverbrauchs und erschweren es, Gewicht zu verlieren.

7 beste Getränke für den Gewichtsverlust in den Wechseljahren

Verschiedene Getränke sind hervorragend, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, den Körper während der Wechseljahre zu unterstützen und beim Abnehmen zu helfen. Nachfolgend listen wir die 7 besten Getränke zum Abnehmen in den Wechseljahren auf, um Ihnen den Einstieg in Ihre Gewichtsverlustziele zu erleichtern.

1 Grüner Tee und seine thermogene Wirkung

Grüner Tee ist ein ausgezeichnetes nahezu kalorienfreies Getränk (1 kcal), das den Stoffwechsel ankurbeln kann. Wie bereits erwähnt, trägt die thermische Wirkung von Mahlzeiten zu etwa 8–15 % des täglichen Energieverbrauchs bei.

Forschungen zeigen, dass grüner Tee die Thermogenese um 35–43 % (75–100 kcal) steigern kann. Dieser Effekt wird seinem Koffeingehalt zugeschrieben, der das sympathische Nervensystem stimuliert und die Freisetzung von Adrenalin bewirkt.

Zusätzliche Evidenz untermauert diese Erkenntnisse und besagt, dass Koffein das sympathische Nervensystem aktiviert und die Fettverbrennung fördert. Dadurch eignet es sich hervorragend, um den Energieverbrauch zu steigern, ohne Kalorien aufnehmen zu müssen.

Für die besten gesundheitlichen Vorteile das Wasser zum Kochen bringen, dann abkühlen lassen, bevor es über die Teeblätter gegossen wird. Die Blätter 2–3 Minuten ziehen lassen, um Bitterkeit zu vermeiden.

2 Zitronenwasser für Verdauung und Entgiftung

Zitronenwasser wird seit langem mit verbesserter Verdauung und Entgiftung in Verbindung gebracht. Es tut dies jedoch auf eine Weise, die Sie vielleicht nicht erwarten.

Zunächst gibt es wenig Beweise dafür, dass Zitronenwasser zur Entgiftung beiträgt. Doch es hält den Körper hydratisiert, sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und liefert Vitamin C.

Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken, kann dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und den Konsum von zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränken wie Limonaden und Fruchtsäften zu vermeiden, was die Gewichtskontrolle verbessert. Dies kann auch die Verdauung fördern, das Darmmikrobiom positiv beeinflussen und Verstopfungen reduzieren.

Das Großartige an Vitamin C ist, dass es im Körper viele Funktionen übernimmt. Es ist bekannt, dass es vor freien Radikalen schützt und so die Entstehung chronischer Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alterungsprozesse, Herzkrankheiten, Krebs und Entzündungen, bekämpft.

Quellen zeigen auch, dass es zur Eisenaufnahme, Hormonproduktion und zum Proteinstoffwechsel beiträgt und bei der Synthese von Kollagen und L-Carnitin hilft, wodurch es viele Körpersysteme unterstützt, um Gesundheit und Wohlbefinden zu optimieren.

Um Zitronenwasser zuzubereiten, presse eine Zitrone aus oder schneide sie in dünne Scheiben und füge sie einem Glas Wasser hinzu.

3 Apfelessig und Blutzuckerkontrolle

Apfelessig wird oft wegen seiner gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Forschungsergebnisse zeigen seine anti-obesitative, antibakterielle, antifungale, kardiovaskuläre, antikanzerogene und anti-Alzheimer-Eigenschaften.

Es wurde auch nachgewiesen, dass es bei Typ-2-Diabetes den Blutzuckerspiegel senken kann. Um von diesen Vorteilen zu profitieren, einfach 1–2 Esslöffel (ca. 240 ml) in Wasser mischen.

4 Ingwer- und Pfefferminztee zur Linderung von Blähungen

Ingwer- und Pfefferminztee ist ein hervorragendes Getränk zur Linderung von Blähungen. Forschungen zeigen, dass Ingwer Blähungen und damit verbundene Symptome wie Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen verbessern kann.

Unterdessen zeigen zusätzliche Quellen, dass es den Druck auf den unteren Ösophagussphinkter verringern kann, wodurch Bauchkrämpfe, Verdauungsstörungen, Blähungen und Völlegefühl reduziert werden.

Pfefferminze zeigt eine ähnliche Wirkung, wobei Studien die Vorteile von Pfefferminzöl als wirksame Behandlung hervorheben, die bei Reizdarmsyndrom-Symptomen wie Blähungen, Bauchschmerzen und Verstopfung Linderung verschaffen kann.

Um Ingwertee zuzubereiten, Ingwer in dünne Scheiben schneiden und in einem Topf mit Wasser kombinieren. Zum Kochen bringen und dann die Hitze reduzieren und fünf Minuten köcheln lassen, dann abseihen, um den Ingwer zu entfernen. Dieser kann mit Zitrone und/oder Honig serviert werden.

Für Pfefferminztee Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, die Hitze ausschalten und die Minzblätter für 5 Minuten hinzufügen, dann in Tassen abseihen, um die Blätter zu entfernen.

Pfefferminze und Ingwer können auch in einem Tee kombiniert werden, um mit der Zugabe von Zitrone die Vorteile jeder Zutat zu nutzen.

5 Elektrolytwasser zur Reduzierung von Heißhunger

Elektrolytgetränke wie Sportgetränke und Kokosnusswasser können Heißhunger reduzieren. Wie erwähnt, kann die Einnahme von Wasser vor den Mahlzeiten die Energieaufnahme senken.

Unterdessen zeigen Studien, dass Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Chlorid, Magnesium, Kalzium, Phosphate und Bicarbonate entscheidend sind für grundlegende Funktionen, die Erhaltung der Zellgesundheit und das Aktionspotenzial (elektrischer Strom zwischen Nerven und Muskeln). Eine Dehydration kann die Energieniveaus und die Konzentrationsfähigkeit beeinflussen, was zu Heißhunger führen kann.

Elektrolytwasser kann dem Körper Elektrolyte bereitstellen, um die Gesundheit zu unterstützen und Heißhunger zu reduzieren. Dies führt zu einer geringeren Kalorienaufnahme und verbessert das Gewichtsmanagement.

6 Proteinreiche Shakes zur Hungerbekämpfung und Unterstützung der Muskulatur

Eiweißreiche Shakes sind hervorragend geeignet, um den Hunger zu zügeln und die Muskelmasse zu unterstützen. Forschung zeigt, dass eiweißreiche Diäten das Sättigungsgefühl erhöhen und die Thermogenese steigern können. Dabei verbrennt der Körper Energie, um Wärme zu produzieren.

Hinsichtlich der Muskelunterstützung zeigen Studien, dass eine erhöhte Proteinzufuhr in Kombination mit Krafttraining zur Erhöhung der Muskelmasse und -stärke beiträgt.

Die Erhaltung der Muskelmasse hilft, den Grundumsatz aufrechtzuerhalten. In Kombination mit weniger Hunger und einem erhöhten Stoffwechsel entsteht ein kraftvoller Mechanismus, der den Gewichtsverlust fördern kann.

Für einen eiweißreichen Shake sollten Sie tierische oder pflanzliche Proteinpräparate in Betracht ziehen. Diese sind in Pulverform erhältlich und enthalten 25–30 Gramm Eiweiß sowie sehr wenige Kalorien, was sie ideal für die Gewichtsabnahme macht.

7 Zimt- und Kurkuma-Lattes gegen Entzündungen

Zimt- und Kurkuma-Latte sind hervorragende Getränke, um Entzündungen zu reduzieren. Entzündungen sind ein gesunder Teil des Heilungsprozesses, können jedoch, wenn sie andauern, zu altersbedingten Krankheiten führen.

Studien zeigen, dass Zimt und seine Bestandteile bei altersbedingten entzündlichen Erkrankungen von Nutzen sein können. Gleichzeitig enthält Kurkuma die natürliche Verbindung Curcumin, die bekanntermaßen entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.

Die Kombination dieser beiden Zutaten in Lattes verdoppelt die entzündungshemmende Wirkung, was für Frauen in den Wechseljahren vorteilhaft sein kann.

Um einen Zimt- und Kurkuma-Latte zuzubereiten, erhitzen Sie Sojamilch (oder ähnliches) bei mittlerer Hitze in einem Topf und fügen ¼ Teelöffel Zimtpulver und ¼ Teelöffel Kurkumapulver hinzu. Lassen Sie das Ganze 2–5 Minuten köcheln, rühren Sie dabei um und vermeiden Sie, dass es überkocht. Danach in eine Tasse gießen.

Was zu vermeiden ist

Mehrere Getränke können beim Abnehmen hilfreich sein. Doch dies ist nur die halbe Wahrheit. Im Folgenden listen wir auf, was Sie beim Trinken zur Gewichtsabnahme in den Wechseljahren vermeiden sollten, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.

Zuckerhaltige Getränke und Insulinspitzen

Zuckerhaltige Getränke erhöhen nicht nur den Insulinspiegel, sondern verbrauchen auch wertvolle Kalorien. Studien zeigen, dass zuckerhaltige Getränke mit Typ-2-Diabetes in Verbindung stehen, da sie den Blutzucker- und Insulinspiegel erhöhen und zu einer hohen glykämischen Belastung führen. Dies kann den Hunger anregen und zu Gewichtszunahme, Glukoseintoleranz und Insulinresistenz führen.

Zuckerhaltige Getränke sind zudem kalorienreich. Dies stellt beim Abnehmen ein Problem dar, da der Fettabbau ein Kaloriendefizit erfordert (weniger Kalorien zu sich nehmen als der Grundumsatz beträgt).

Wenn Sie zuckerhaltige Getränke konsumieren, nutzen Sie nicht nur die begrenzten Kalorien auf, die Sie haben, sondern sorgen auch dafür, dass Ihr Energielevel ansteigt und kurz darauf wieder abstürzt, was zu einer Kalorienüberschreitung führt.

Künstliche Süßstoffe und Darmgesundheitsbedenken

Künstliche Süßstoffe (nicht-nährende Süßstoffe), die in Diät-Limonaden, Joghurt, Frühstückscerealien, Gebäck und Süßigkeiten vorkommen, können die Darmgesundheit negativ beeinflussen. Forschung zeigt, dass es Zusammenhänge zu Ungleichgewichten im Darm gibt, allerdings sind die Forschungsergebnisse uneinheitlich.

Diät- oder kalorienarme Limonade kann ein hervorragender Ersatz sein, der das Gefühl vermittelt, noch das echte Getränk zu genießen. Aufgrund der potenziellen Auswirkungen auf die Darmgesundheit empfehlen wir jedoch, sie selten oder in Maßen zu konsumieren.

Alkohol und seine Wirkung auf Hormone und Fettspeicherung

Alkohol kann erhebliche negative Auswirkungen auf Hormone und die Fettspeicherung haben. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, dass chronischer Alkoholkonsum die Kommunikation zwischen dem Nerven-, Endokrin- und Immunsystem stört, was zu hormonellen Ungleichgewichten führen kann. Dies kann Stress, Reproduktionsprobleme, Schilddrüsenprobleme, Immunstörungen, Krebs sowie Verhaltens- und psychologische Störungen verursachen.

Alkohol kann ebenfalls die Fettspeicherung und Gewichtszunahme beeinflussen und dazu beitragen. Studien zeigen, dass Alkohol an der Entstehung von Adipositas beteiligt ist und die Fettverteilung im Bauchbereich fördert.

Wir empfehlen, Alkohol in Maßen zu konsumieren oder ihn erheblich zu reduzieren, um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden.

Zeitpunkt und Trinkgewohnheiten, die den Fettabbau unterstützen

Der Zeitpunkt Ihrer Getränke kann positive Effekte auf Ihren Körper haben und den Fettabbau unterstützen. Im Folgenden besprechen wir, welche Getränke zu welcher Tageszeit konsumiert werden sollten, um den Stoffwechsel anzukurbeln, den Appetit zu reduzieren und den Schlaf sowie die Hormonbalance zu verbessern.

Morgen-Getränke zur Ankurbelung des Stoffwechsels

Der Morgen ist die perfekte Zeit, um sich zu hydratisieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wasser sollte immer an erster Stelle stehen, da es nicht nur leicht zugänglich ist, sondern auch viele Vorteile bietet, wie zum Beispiel eine Stoffwechselanregung.

Es ist bewiesen, dass das Trinken von Wasser das sympathische Nervensystem stimuliert, was unseren Stoffwechsel beschleunigt. Wasser ist zudem essenziell für die Umwandlung gespeicherter Fette in Energie. Jeden Morgen und im Laufe des Tages ein Glas zu trinken, kann Ihrem Körper einen natürlichen Schub verleihen.

Grüner Tee und Apfelessig könnten ebenfalls hervorragende Ergänzungen zu Ihrem morgendlichen Hydrationsritual sein. Wie erwähnt, enthält grüner Tee Koffein, das den Stoffwechsel anregt, während 1–2 Esslöffel Apfelessig helfen können, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Vorspeisengetränke zur Appetitzügelung

Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann den Appetit zügeln. Wasser ist ein natürlicher Appetitzügler und Forschung zeigt eine Reduzierung der Energieaufnahme um 13 %.

Wenn dies bei jeder Mahlzeit praktiziert wird, kann es zu einer erheblichen Kalorienreduktion führen, was ein Kaloriendefizit unterstützt und den Fettabbau verbessert.

Abendtees zur Unterstützung von Schlaf und Hormonen

Ein abendlicher Tee vor dem Schlafengehen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Schlaf und die Hormone zu unterstützen. Tees wie Pfefferminze, Kamille und Lavendel fördern die Entspannung und reduzieren Stress für einen erholsamen Schlaf.

Zwischenzeitlich können Tees wie Krauseminze, Kamille und Himbeerblätter helfen, die Hormone auszugleichen, was zu besseren Menstruationszyklen und Symptomen beiträgt.

Zusammenfassung und letzte Tipps

Gesunde Getränke sind hervorragend geeignet, um den Gewichtsverlust während der Menopause zu unterstützen, da sie unglaubliche Vorteile wie eine verbesserte Verdauung, einen gesteigerten Stoffwechsel und eine Unterdrückung des Appetits bieten.

Zusammenfassung der effektiven Getränke

Hier eine Zusammenfassung der sieben besten Getränke für den Gewichtsverlust in den Wechseljahren:

• Grüner Tee (Thermogenese)
• Zitronenwasser (Verdauung und Entgiftung)
• Apfelessig (Blutzuckerkontrolle)
• Ingwer- und Pfefferminztee (Linderung von Blähungen)
• Elektrolyt-Wasser (Verringerung von Heißhungerattacken)
• Proteinreicher Shake (Appetitzügelung und Unterstützung der Muskulatur)
• Zimt- und Kurkuma-Latte (Entzündungen)

Smarte Gewohnheiten für langanhaltende Ergebnisse

Gesunde Getränke können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, sollten jedoch nicht Ihre einzige Maßnahme für einen effektiven Gewichtsverlust sein. Hier ist eine Liste smarter Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsverluste Ziele zu erreichen:

• Fortschritte verfolgen (Gewicht, Maße, Fotos, Schlaf, Energielevel und Stimmung)
• In einem Kaloriendefizit essen
• Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten einhalten
• Bei jeder Mahlzeit 25–30 Gramm Eiweiß zu sich nehmen
• Verarbeitete Lebensmittel (gesättigte und Transfette) einschränken

Wo Sie mehr erfahren oder Expertenhilfe erhalten können

Um mehr über gesunde Getränke, Ernährung und wie sie beim Abnehmen in den Wechseljahren unterstützen können, zu erfahren, besuchen Sie den Blog von Reverse Health. Wenn Sie einen tieferen Einblick möchten, empfehlen wir die Konsultation eines Diätassistenten oder Ernährungsberaters.

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