7 Melhores Bebidas para Perder Peso na Menopausa Após os 40

Você está enfrentando os efeitos do ganho de peso que acompanham a menopausa, com o aumento do apetite e o súbito ganho de peso parecendo ocorrer da noite para o dia?

Então, você não está sozinha, pois estudos mostram que 60%–70% das mulheres passam por ganho de peso durante a menopausa, com mudanças hormonais afetando o metabolismo, a sensibilidade à insulina e a retenção de líquidos.

Uma forma de lidar com isso é utilizando bebidas, que apoiam a hidratação, a digestão e a regulação do apetite. Não devem ser usadas como uma solução rápida, mas sim em conjunto com uma dieta rica em nutrientes, elas podem fornecer o suporte necessário para promover a perda de peso.

Neste artigo, discutimos as 7 melhores bebidas para perda de peso na menopausa. Cobrimos como a menopausa afeta a perda de peso, ingredientes a evitar e o momento ideal para consumir as bebidas para apoiar a perda de peso.

Como a Menopausa Afeta a Perda de Peso

A diminuição do estrogênio durante a menopausa pode levar ao aumento do apetite e ganho de peso. Estudos mostram que isso afeta o metabolismo lipídico (gordura), o consumo de energia, a resistência à insulina e a composição corporal.

Nesse período, o corpo muda de um formato ginecoide (gordura distribuída ao redor dos quadris, coxas e nádegas) para um formato andróide (gordura armazenada ao redor da região abdominal).

Durante esse tempo, evidências mostram que as mulheres experimentam um ganho de peso de 0,45 kg por ano, o que altera ainda mais o formato do corpo.

O que torna a perda de peso durante a menopausa desafiadora não é apenas a mudança na distribuição do peso, mas sim a perda de massa magra e a redução do gasto energético em repouso.

Abaixo está o que os estudos mostram sobre a repartição do nosso gasto energético diário:

• Taxa metabólica de repouso: 60–70%
• Efeito térmico das refeições: 8–15%
• Termogênese de atividade não-exercício (NEAT) (atividades diárias): 15–50%
• Termogênese de atividade de exercício: 15–30%

A maior parte do gasto energético vem da sua taxa metabólica de repouso (60–70%), consumida para apoiar as funções básicas do corpo.

O gasto energético de repouso é mostrado que declina de forma constante em 1–2% por década após os 20 anos, devido a uma redução na massa livre de gordura dos ossos, músculos, cérebro, rins e fígado.

Para contexto, tanto nosso cérebro quanto nossos músculos contribuem para nosso gasto energético de repouso. As fontes mostram que, apesar do cérebro constituir apenas 2% da nossa massa corporal total, ele consome 20% da nossa energia metabólica. Enquanto isso, outras fontes indicam que a massa muscular corresponde a 20% do nosso gasto energético de repouso.

Pesquisas revelam que a massa cerebral declina gradualmente após os 40 anos em aproximadamente 5% por década, reduzindo as necessidades energéticas. A massa muscular sofre um declínio semelhante, com evidências destacando uma redução de 3–8% por década após os 30 anos. Estudos adicionais mostram que isso se agrava durante a menopausa devido a um desequilíbrio na síntese e quebra de proteínas musculares, resultado da diminuição dos hormônios sexuais e do aumento do estresse oxidativo.

Esses fatores se combinam, diminuindo significativamente o gasto energético em repouso, tornando difícil perder peso.

7 Melhores Bebidas para Perda de Peso na Menopausa

Diferentes bebidas são ótimas para infundir o corpo com nutrientes essenciais, apoiando o corpo durante a menopausa e auxiliando na perda de peso. Abaixo, listamos as 7 melhores bebidas para perda de peso na menopausa para ajudá-la a começar a alcançar seus objetivos de emagrecimento.

1 Chá Verde e Seu Efeito Termogênico

O chá verde é uma excelente bebida de quase zero calorias (1 kcal) que pode aumentar o metabolismo. Como mencionado, o efeito térmico das refeições contribui com aproximadamente 8–15% do gasto energético diário.

Pesquisas mostram que o chá verde pode aumentar a termogênese em 35–43% (75–100 kcal). Este efeito é atribuído ao seu conteúdo de cafeína, que estimula o sistema nervoso simpático e libera adrenalina.

Evidências adicionais corroboram essas descobertas, afirmando que a cafeína ativa o sistema nervoso simpático, promovendo a oxidação de gorduras. Isso faz dele uma bebida fantástica para promover o gasto energético sem a necessidade de consumir calorias.

Para obter os melhores benefícios para a saúde, ferva a água, deixe esfriar um pouco antes de despejar sobre as folhas de chá e deixe em infusão por 2–3 minutos para evitar amargor.

2 Água com Limão para Digestão e Detoxificação

A água com limão há muito tempo está associada à melhoria da digestão e detoxificação. No entanto, ela faz isso de uma maneira que você pode não imaginar.

Primeiramente, há poucas evidências para apoiar o uso da água com limão para desintoxicação. No entanto, ela ajuda a manter a hidratação, a sensação de saciedade e fornece vitamina C ao corpo.

Beber água antes das refeições é comprovado que reduz a quantidade de alimentos consumidos e evita a ingestão de bebidas açucaradas e ricas em calorias, como refrigerantes e sucos de frutas, melhorando o controle de peso. Isso também pode melhorar a digestão, moldar o microbioma intestinal e reduzir a constipação.

O grande benefício da vitamina C é que ela desempenha várias funções no organismo. Ela é demonstrada para proteger contra radicais livres, impedindo o desenvolvimento de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, envelhecimento, doenças cardíacas, câncer e inflamação.

Fontes revelam que ela também contribui para a absorção de ferro, produção de hormônios e metabolismo de proteínas, além de participar na síntese de colágeno e L-carnitina, apoiando muitos sistemas do corpo para otimizar a saúde e o bem-estar.

Para fazer água com limão, esprema um limão ou corte-o em fatias finas e adicione a um copo de água.

3 Vinagre de Maçã e Controle da Glicemia

O vinagre de maçã é frequentemente valorizado por seus benefícios à saúde, com pesquisas revelando suas propriedades anti-obesidade, antibacterianas, antifúngicas, cardiovasculares, anticancerígenas e anti-Alzheimer.

Também foi demonstrado que ele pode baixar os níveis de glicose em pessoas com diabetes tipo 2. Para aproveitar esses benefícios, basta adicionar 1–2 colheres de sopa (8 oz) em água.

4 Chás de Gengibre e Hortelã para Alívio de Inchaço

O chá de gengibre e hortelã é uma bebida fantástica para aliviar o inchaço. Pesquisas mostram que o gengibre pode melhorar o inchaço e sintomas relacionados, como constipação, náusea e dor abdominal.

Enquanto isso, outras fontes revelam que pode reduzir a pressão no esfíncter esofágico inferior, aliviando cólicas intestinais, indigestão, flatulência e inchaço.

A hortelã-pimenta apresenta um efeito semelhante, com estudos destacando os benefícios do óleo de hortelã-pimenta como um tratamento eficaz que pode aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável, incluindo inchaço, dor abdominal e constipação.

Para fazer chá de gengibre, corte o gengibre em fatias finas e coloque em uma panela com água. Leve à fervura em fogo alto e depois abaixe o fogo e deixe ferver por cinco minutos; em seguida, coe para remover o gengibre. Pode ser servido com limão e/ou mel.

Para o chá de hortelã, ferva água em uma panela, depois desligue o fogo e adicione folhas de hortelã por 5 minutos; em seguida, coe em xícaras para remover as folhas.

Hortelã-pimenta e gengibre também podem ser combinados no chá, com a adição de limão para aproveitar os benefícios de cada ingrediente.

5 Águas com Eletrólitos para Reduzir Desejos

Bebidas eletrolíticas, como bebidas esportivas e água de coco, podem reduzir desejos. Como mencionado, a ingestão de água antes das refeições pode reduzir o consumo de energia.

Enquanto isso, estudos mostram que eletrólitos como sódio, potássio, cloreto, magnésio, cálcio, fosfato e bicarbonatos são vitais para a função básica, manutenção da saúde celular e potencial de ação (corrente elétrica entre nervo e músculo). Quando experimentamos desidratação, isso pode afetar os níveis de energia e a concentração, o que pode levar a desejos.

As águas com eletrólitos podem fornecer ao corpo eletrólitos para apoiar a saúde e reduzir desejos. Isso leva a um menor consumo de calorias, melhorando o gerenciamento de peso.

6 Shakes de Alta Proteína para Reduzir a Fome e Apoiar os Músculos

Shakes ricos em proteínas são excelentes para reduzir a fome e apoiar a massa muscular magra. Pesquisas mostram que dietas ricas em proteínas podem aumentar a sensação de saciedade e a termogênese, que é quando o corpo queima energia para produzir calor.

Em relação ao suporte muscular, estudos indicam que o aumento da ingestão de proteínas contribui para o aumento da massa muscular e da força quando combinado com treinamento de resistência.

Manter a massa muscular ajuda a manter o gasto energético em repouso. Isso, aliado à menor fome e ao metabolismo acelerado, cria um mecanismo poderoso que pode potencializar a perda de peso.

Para um shake rico em proteínas, considere usar suplementos de proteína de origem animal ou vegetal. Estes vêm em forma de pó, e contêm de 25 a 30 gramas de proteína, com muito poucas calorias, o que os torna excelentes para perda de peso.

7 Lattes de Canela e Cúrcuma para Inflamação

Lattes de canela e cúrcuma são ótimas bebidas para reduzir a inflamação. A inflamação é uma parte saudável do processo de cura, no entanto, quando prolongada, pode levar a doenças relacionadas à idade.

Fontes mostram que a canela e seus componentes podem ser úteis para condições inflamatórias relacionadas à idade. Enquanto isso, a cúrcuma contém o composto natural curcumina, que está demonstrado ter propriedades anti-inflamatórias.

Combinar esses dois ingredientes em lattes duplica os efeitos anti-inflamatórios, que podem ser benéficos para mulheres durante a menopausa.

Para fazer lattes de canela e cúrcuma, esquente leite de soja (ou equivalente) em fogo médio em uma panela e adicione ¼ de colher de chá de canela em pó e ¼ de colher de chá de cúrcuma em pó. Cozinhe por 2–5 minutos, mexendo e evitando ferver. Em seguida, despeje em uma caneca.

O Que Evitar

Várias bebidas podem ser benéficas para a perda de peso. No entanto, isso é só metade da história. Abaixo, listamos o que evitar no consumo de bebidas durante a perda de peso na menopausa para melhorar sua saúde e aumentar suas chances de sucesso.

Bebidas açucaradas e picos de insulina

Bebidas açucaradas não apenas aumentam a insulina, mas também consomem calorias valiosas. Pesquisas mostram que bebidas adoçadas com açúcar estão associadas ao diabetes tipo 2, pois aumentam a glicose e a concentração de insulina no sangue, levando a uma alta carga glicêmica. Isso pode estimular a fome e resultar em ganho de peso, intolerância à glicose e resistência à insulina.

Bebidas açucaradas também são densas em calorias. Isso representa um problema durante a perda de peso, já que a perda de gordura requer um déficit calórico (consumo de menos calorias do que a taxa metabólica basal).

Quando você consome bebidas açucaradas, não só gasta as calorias limitadas que tem, como também dá um pico nos níveis de energia, que caem abruptamente logo depois, levando a um excesso calórico.

Adoçantes Artificiais e Preocupações com a Saúde Intestinal

Adoçantes artificiais (adoçantes não nutritivos) encontrados em refrigerantes diet, iogurtes, cereais matinais, produtos de panificação e doces podem impactar negativamente a saúde intestinal. Pesquisas indicam haver ligações com desequilíbrios no intestino; no entanto, as pesquisas são mistas.

Refrigerantes diet ou de baixa caloria podem ser excelentes substitutos que dão a sensação de estar consumindo o produto real. No entanto, devido aos potenciais impactos na saúde intestinal, recomendamos que sejam consumidos raramente ou com moderação.

Efeito do Álcool nos Hormônios e no Armazenamento de Gordura

O álcool pode ter efeitos negativos significativos nos hormônios e no armazenamento de gordura. Um estudo de 2013 mostra que o consumo crônico de álcool interrompe a comunicação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, levando a desequilíbrios hormonais. Isso pode resultar em estresse, problemas reprodutivos, problemas de tireoide, disfunção imunológica, câncer e distúrbios comportamentais e psicológicos.

O álcool também pode afetar e contribuir para o armazenamento de gordura e ganho de peso. Estudos mostram que o álcool é conhecido por desenvolver obesidade, promovendo a distribuição de gordura abdominal.

Recomendamos consumir álcool com moderação ou reduzi-lo significativamente para evitar esses efeitos negativos.

Horários e Hábitos de Consumo para Apoiar a Perda de Gordura

Cronometrar suas bebidas pode ter efeitos positivos no corpo e apoiar a perda de gordura. Abaixo, discutimos quais bebidas consumir em diferentes momentos para acelerar o metabolismo, reduzir o apetite e melhorar o sono e a saúde hormonal.

Bebidas para Impulsionar o Metabolismo pela Manhã

A manhã é o momento perfeito para se hidratar e dar um impulso ao seu metabolismo. Em primeiro lugar, a água deve sempre ser priorizada, pois além de ser facilmente acessível, oferece muitos benefícios, sendo um deles o aumento do metabolismo.

Beber água é comprovado para estimular o sistema nervoso simpático, o que aumenta nossa taxa metabólica. A água também é essencial para metabolizar a gordura armazenada em energia. Consumir um copo pela manhã e ao longo do dia pode proporcionar ao seu corpo um impulso natural.

Chá verde e vinagre de maçã também podem ser excelentes adições ao seu ritual de hidratação matinal. Como mencionado, o chá verde contém cafeína, oferecendo um aumento no metabolismo, enquanto adicionar 1–2 colheres de sopa de vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Bebidas Pré-Refeição para Controlar o Apetite

Beber água antes das refeições pode controlar o apetite. A água é um supressor natural do apetite, com pesquisas destacando uma redução de 13% na ingestão de energia.

Quando esta prática é aplicada em cada refeição, pode contribuir para uma redução significativa de calorias, o que leva a um déficit calórico, melhorando a perda de gordura.

Chás Noturnos Que Apoiam o Sono e Hormônios

Beber chá à noite antes de dormir é uma excelente maneira de apoiar o sono e os hormônios. Chás como hortelã-pimenta, camomila e lavanda promovem relaxamento, reduzindo o estresse para uma noite de sono tranquila.

Enquanto isso, chás como hortelã, camomila e folha de framboesa podem ajudar a equilibrar hormônios, melhorando os ciclos menstruais e sintomas.

Resumo e Dicas Finais

Bebidas saudáveis são excelentes para apoiar a perda de peso durante a menopausa, oferecendo benefícios incríveis, como melhor digestão, aumento do metabolismo e supressão do apetite.

Resumo das Bebidas Eficazes

Aqui está um resumo das sete melhores bebidas para perda de peso na menopausa:

• Chá verde (termogênese)
• Água com limão (digestão e detox)
• Vinagre de maçã (controle do açúcar no sangue)
• Chás de gengibre e hortelã (alívio do inchaço)
• Águas eletrolíticas (redução de desejos)
• Shake de alta proteína (saciar a fome e apoiar os músculos)
• Lattes de canela e cúrcuma (inflamação)

Hábitos Inteligentes para Resultados Duradouros

Bebidas saudáveis podem ter um impacto profundo na sua saúde, entretanto, não devem ser sua única intervenção para uma perda de peso eficaz. Aqui está uma lista de hábitos inteligentes para ajudá-la a alcançar seus objetivos de perda de peso:

• Acompanhe o progresso (peso, medidas, fotos, sono, níveis de energia e humor)
• Coma em déficit calórico
• Mantenha uma dieta balanceada e rica em nutrientes, composta de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis
• Consuma de 25 a 30 gramas de proteína em cada refeição
• Limite a ingestão de alimentos processados (gorduras saturadas e trans)

Onde Aprender Mais ou Obter Ajuda Especializada

Para saber mais sobre bebidas saudáveis, nutrição e como podem ajudar na perda de peso durante a menopausa, explore o blog da Reverse Health. Além disso, se você deseja uma análise detalhada, recomendamos consultar um dietista ou nutricionista.

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