Calculateur de Calories Brûlées en Pilates pour Femmes

Qu'est-ce qu'un Calculateur de Calories Brûlées pour les Femmes en Pilates ?

Le calculateur de calories brûlées pour les femmes en Pilates est un outil numérique conçu pour déterminer le nombre de calories que les femmes brûlent lors d'un cours de Pilates, en fonction du type, de la durée et de l'intensité.

Pourquoi Utiliser un Calculateur de Calories Brûlées pour le Pilates ?

Suivre la dépense calorique lors de l'exercice est essentiel pour la perte de graisse, la gestion du poids et la prise de poids. Certes, ces résultats peuvent être atteints avec un suivi lâche. Cependant, l'absence de spécificité peut rendre plus difficile de déterminer si vous êtes dans un déficit calorique pour la perte de graisse ou un surplus calorique pour la prise de poids.

Pour le contexte, nous avons un taux métabolique basal, qui est la quantité de calories que notre corps brûle au repos pour effectuer des fonctions quotidiennes. Lorsque nous consommons moins de calories ou brûlons des calories grâce à l'exercice, nous pouvons créer un déficit, ce qui mène à la perte de graisse. Inversement, lorsque plus de nourriture ou un surplus de calories est consommé, cela conduit à une prise de poids.

Suivre les calories brûlées pendant le Pilates peut aider à manipuler les équilibres caloriques, offrant un meilleur contrôle pour atteindre leurs objectifs de fitness.

Comment Utiliser le Calculateur de Calories Brûlées en Pilates

• Entrez Votre Poids Actuel (Livres ou Kg) : Le poids est utilisé pour déterminer le nombre de calories brûlées pendant un entraînement (un poids corporel plus élevé entraîne une dépense énergétique plus grande).
• Sélectionnez le Type de Séance (Pilates au Sol, Pilates Réformateur ou Axé sur la Puissance/Le Core) : L'intensité peut varier selon les styles, influençant le nombre de calories brûlées à chaque séance.
• Indiquez la Durée de la Séance : La durée affecte la quantité totale de calories brûlées pendant votre séance de Pilates. Plus la séance est longue, plus les calories brûlées sont nombreuses.
• Cliquez sur Calculer pour Voir Votre Estimation de Calories Brûlées : Une fois que vous avez rempli tous les champs ci-dessus, cela calculera le nombre de calories brûlées pendant votre séance de Pilates.

Qu'est-ce que les Macros ?

Les macros, ou macronutriments, se réfèrent aux glucides, aux protéines et aux graisses, qui sont essentiels pour le fonctionnement physiologique du corps. Chaque macronutriment est important, jouant un rôle unique dans le corps. Pour illustrer cela, nous fournissons une brève description de chacun ci-dessous. Pour un regard plus approfondi, lisez Qu'est-ce que les Macros.

Glucides

Les glucides sont considérés comme l'une des principales sources d'énergie du corps. Ils contiennent 4 calories (kcal) par gramme et sont démontrés pour constituer 45–65 % de notre apport calorique quotidien, soit 200–300 grammes par jour dans un régime traditionnel tout en offrant d'autres avantages, y compris l'élévation de la glycémie, la stimulation de l'insuline et le métabolisme des triglycérides et du cholestérol.

Protéines

Les protéines jouent de nombreux rôles au sein du corps et sont surtout connues pour construire et préserver la masse musculaire maigre. Comme les glucides, chaque gramme de protéines contient 4 kcal et représente 10–35 % de notre apport calorique quotidien. Les protéines sont également prouvées pour améliorer la satiété et stimuler le métabolisme, deux facteurs hautement bénéfiques pour la perte de graisse.

Graisses

Les graisses, comme les protéines et les glucides, jouent de nombreux rôles au sein du corps, y compris l'absorption des nutriments, la protection des organes et la production d'hormones. Malgré ce que pourrait penser le mouvement sans graisses, elles sont vitales pour notre santé, représentant 20–35 % de notre apport calorique quotidien et contenant 9 kcal par gramme.

Cependant, comme vous pouvez le supposer, toutes les graisses ne se valent pas. Les graisses malsaines, comme les graisses trans et saturées, sont associées à des résultats de santé négatifs, y compris les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.

Pendant ce temps, les graisses saines connues sous le nom de graisses insaturées (monoinsaturées et polyinsaturées) sont démontrées pour réduire les maladies cardiovasculaires, abaisser le mauvais cholestérol et soutenir la santé cellulaire et le fonctionnement immunitaire.

Pourquoi Suivre les Macros + Calories Ensemble

Suivre les calories et les macronutriments offre un meilleur contrôle de votre nutrition. Comme nous le savons, suivre l'apport calorique et les calories brûlées contrôle vos objectifs de fitness. Cependant, cela ne signifie pas que c'est facile.

Par exemple, un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids. Cependant, consommer moins de calories peut augmenter la faim. Pour y remédier, leur pourcentage de protéines est souvent augmenté pour améliorer la satiété, réduisant finalement la faim entre les repas. Les calories et les macros jouent des rôles différents, et les surveiller procure ce contrôle supplémentaire qui peut mener à un succès à long terme.

Pour des détails sur comment cela fonctionne, lisez Comment Compter les Macros pour les Femmes.

Macros vs. Calories : Quelle est la Différence ?

Comme mentionné, les macros et les calories jouent des rôles différents dans le corps. Les calories illustrent le contenu énergétique total des aliments, tandis que les macronutriments montrent la composition de ces calories, sous forme de glucides, de protéines et de graisses.

Pour vous montrer ce que nous entendons, voici une comparaison rapide de deux aliments avec une quantité similaire de protéines, mais avec des compositions caloriques et macronutriments très différentes.

Le saumon et la poitrine de poulet contiennent une quantité similaire de calories. Cependant, leur différence peut se voir dans leur composition de macronutriments.

Le saumon contient 43 kcal de plus que la poitrine de poulet. La différence provient de la teneur plus élevée en graisses du saumon, chaque gramme de graisses contenant 9 kcal. Bien que la poitrine de poulet contienne 11 grammes de protéines supplémentaires (44 kcal), les 9,5 grammes supplémentaires de graisses (graisses saines) du saumon équivalent à un supplément de 85,5 kcal.

Bien sûr, ce ne sont pas les seuls facteurs, mais même ce petit extrait vous donne une idée de la façon dont même de légères différences peuvent changer la composition en calories et macronutriments. Pour une comparaison plus détaillée, lisez Compter les Macros vs Calories.

Meilleurs Aliments pour les Femmes Qui Font du Pilates

Faire les bons choix nutritionnels peut directement influencer vos résultats d'entraînement. Pour vous aider, nous avons listé les meilleurs aliments pour un comptage facile des macros, une gamme d'aliments entiers riches en nutriments qui peuvent aider à fournir une énergie durable, améliorer la satiété et soutenir la santé globale pour vous aider à atteindre vos objectifs Pilates en toute sécurité.

Glucides

Protéines

Graisses

Besoins Caloriques pour un Entraînement Basé sur le Pilates

Les calories requises pour le Pilates peuvent varier selon les objectifs d'entraînement d'une personne. Par exemple, la perte de graisse nécessite un déficit calorique, c'est-à-dire consommer moins de calories que notre taux métabolique basal.

L'apport calorique quotidien recommandé est de 2,000 kcal par jour. C'est la quantité de calories dont le corps a besoin pour fonctionner au repos. Par conséquent, pour maintenir le poids, les calories doivent répondre à ces exigences et pour perdre de la graisse, elles doivent être inférieures à ce montant.

Les séances de Pilates peuvent brûler de 175 à 450 calories selon l'intensité de la séance.

Par conséquent, les femmes désirant perdre de la graisse consommeraient leur recommandé de 2,000 kcal par jour, et laisseraient la séance de Pilates créer un déficit calorique de 175 à 450, les laissant avec 1,825–1,550 kcal.

Cependant, si elles souhaitent maintenir leur poids, elles devront compenser ce déficit de 175–450 kcal en consommant 175–450 kcal supplémentaires pour rester aussi proches de 2,000 kcal.

Par exemple :

• Apport Calorique Quotidien Besoin Énergétique Pilates = Déficit Calorique
• 2,000 kcal 175 – 450 kcal = 1,825 – 1,550 kcal

Pour plus d'informations sur le contrôle des macronutriments et les besoins différents selon l'âge, lisez ces ressources utiles :

• Macros pour les Femmes de Plus de 40 Ans
• Macros pour les Femmes de Plus de 50 Ans
• Macros pour les Femmes de Plus de 60 Ans
• Macros pour les Femmes de Plus de 70 Ans

Le Pilates Peut-il Aider à la Perte de Poids Menstruelle ?

Le Pilates peut aider directement et indirectement à la perte de poids menstruelle. La ménopause est sans doute une période difficile pour les femmes. La diminution de l'œstrogène peut non seulement entraîner une augmentation de l'appétit et une prise de poids, mais aussi modifier la façon dont le corps stocke les graisses, rendant difficile de les éliminer.

Pendant cette période, les femmes éprouvent des symptômes tels que la fatigue, une augmentation de l'inflammation, des sautes d'humeur et des troubles du sommeil, qui peuvent entraîner une prise de poids.

Comme nous le savons, le Pilates brûle des calories, ce qui peut aider à créer un déficit calorique pour la perte de graisse. Cependant, ses avantages vont bien au-delà de cela.

Un mauvais sommeil est montré pour augmenter l'hormone de la faim, la ghréline, et diminuer l'hormone de satiété, la leptine, ce qui entraîne une plus grande faim tout au long de la journée. Un mauvais sommeil est également associé à une mauvaise humeur, ce qui peut provoquer des comportements alimentaires émotionnels, entraînant une mauvaise gestion du poids et une prise de poids.

Le Pilates est démontré pour améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut aider à réguler l'humeur et l'appétit, entraînant un meilleur contrôle du poids. Combiné avec le Pilates, le suivi des calories et des macronutriments, il procure d'importants avantages pour la perte de poids lors de la ménopause.

Pour voir comment les macronutriments influencent la ménopause, lisez ces ressources fantastiques :

• Macros pour la Perte de Poids pendant la Périménopause
• Guide des Macros pour la Perte de Poids pendant la Ménopause

Comment Suivre les Calories et les Macros en tant qu'Amateur de Pilates

Suivre vos calories et macros en tant qu'amateur de Pilates n'a jamais été aussi facile grâce aux applications de nutrition. Les applications de nutrition vous aident à déterminer votre apport quotidien en calories et macronutriments. Mais ce n'est pas tout, elles disposent également de vastes bases de données alimentaires complètes avec des calories, macronutriments et micronutriments, rendant facile la sélection et l'enregistrement de vos aliments préférés.

Si vous souhaitez savoir comment le suivi des macros peut vous aider, lisez 10 Avantages du Suivi des Macros.

Sources

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