Calculadora de Calorias Queimadas no Pilates para Mulheres

O que é uma Calculadora de Calorias Queimadas no Pilates para Mulheres?

A calculadora de calorias queimadas no Pilates para mulheres é uma ferramenta digital projetada para determinar o número de calorias que as mulheres queimam durante uma aula de Pilates, com base no tipo, duração e intensidade.

Por que usar uma Calculadora de Calorias Queimadas para Pilates?

Monitorar o gasto calórico durante o exercício é essencial para perda de gordura, controle de peso e ganho de peso. Claro, esses resultados podem ser alcançados com um monitoramento frouxo. No entanto, a falta de especificidade pode dificultar a determinação se você está em déficit calórico para perda de gordura ou em superávit calórico para ganho de peso.

Para contextualizar, temos uma taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que nosso corpo queima em repouso para realizar funções diárias. Quando consumimos menos calorias ou queimamos calorias por meio do exercício, podemos criar um déficit, o que leva à perda de gordura. Por outro lado, quando mais comida ou um excedente de calorias é consumido, isso leva ao ganho de peso.

Acompanhar as calorias queimadas durante o Pilates pode ajudar a manipular o balanço calórico, proporcionando maior controle para alcançar seus objetivos de fitness.

Como usar a Calculadora de Calorias Queimadas no Pilates

• Informe seu peso atual (lbs ou kg): O peso é usado para determinar o número de calorias queimadas durante um treino (maior peso corporal tem uma maior despesa energética).
• Selecione o tipo de sessão (Pilates de Solo, Reformer Pilates ou Focado em Potência/Núcleo): A intensidade pode variar entre os estilos, influenciando a quantidade de calorias queimadas a cada sessão.
• Insira a duração da sessão: A duração afeta a quantidade total de calorias queimadas durante sua sessão de Pilates. Quanto mais longa a sessão, mais calorias queimadas.
• Clique em Calcular para ver sua estimativa de calorias queimadas: Depois de preencher todos os campos acima, isso calculará o número de calorias queimadas durante sua sessão de Pilates.

O que são Macros?

Macros ou macronutrientes referem-se a carboidratos, proteínas e gorduras, que são essenciais para o funcionamento fisiológico do corpo. Cada macronutriente é importante, desempenhando um papel único no corpo. Para ilustrar isso, fornecemos uma breve descrição de cada um abaixo. Para uma visão mais aprofundada, leia O que são Macros.

Carboidratos

Os carboidratos são considerados uma das principais fontes de energia do corpo. Eles contêm 4 calorias (kcal) por grama e são demonstrados como responsáveis por 45–65% da nossa ingestão calórica diária, igual a 200–300 gramas por dia em uma dieta tradicional, enquanto oferecem outros benefícios, incluindo aumentar a glicose no sangue, estimular a insulina e metabolizar triglicerídeos e colesterol.

Proteína

A proteína desempenha muitos papéis dentro do corpo e é mais conhecida por construir e preservar o tecido muscular magro. Como os carboidratos, cada grama de proteína contém 4 kcal e compõe 10–35% da nossa ingestão calórica diária. A proteína também é comprovada para melhorar a saciedade e aumentar o metabolismo, dois fatores que são altamente benéficos para a perda de gordura.

Gorduras

As gorduras, semelhante à proteína e aos carboidratos, servem muitos papéis dentro do corpo, incluindo absorção de nutrientes, proteção dos órgãos e produção de hormônios. Apesar do que o movimento sem gordura poderia fazer você pensar, elas são vitais para a nossa saúde, compondo 20–35% da nossa ingestão calórica diária e contendo 9 kcal por grama.

No entanto, como você já deve suspeitar, nem todas as gorduras são criadas iguais. Gorduras insalubres como gorduras trans e saturadas são associadas com resultados negativos para a saúde, incluindo doenças cardíacas coronárias, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.

Enquanto isso, gorduras saudáveis conhecidas como gorduras insaturadas (monoinsaturadas e poli-insaturadas) são mostradas para reduzir doenças cardiovasculares, baixar o colesterol ruim, e apoiar a saúde das células e a função imunológica.

Por que Rastrear Macros + Calorias Juntos

Monitorar calorias e macronutrientes proporciona um maior controle sobre sua nutrição. Como sabemos, monitorar a ingestão calórica e as calorias queimadas controla seus objetivos de fitness. No entanto, isso não significa que seja fácil.

Por exemplo, um déficit calórico é necessário para a perda de peso. No entanto, consumir menos calorias pode aumentar a fome. Para remediar isso, a porcentagem de proteína é frequentemente aumentada para melhorar a saciedade, reduzindo, em última análise, a fome entre as refeições. Calorias e macros desempenham papéis diferentes, e monitorá-los proporciona aquele controle extra que pode levar ao sucesso a longo prazo.

Para detalhes sobre como isso funciona, leia Como Contar Macros para Mulheres.

Macros vs. Calorias: Qual é a Diferença?

Como mencionado, macros e calorias desempenham papéis diferentes no corpo. Calorias ilustram o conteúdo energético total dos alimentos, enquanto os macronutrientes mostram a composição dessas calorias, na forma de carboidratos, proteínas e gorduras.

Para mostrar exatamente o que queremos dizer, aqui está uma rápida comparação de dois alimentos com uma quantidade semelhante de proteína, mas com composições de calorias e macronutrientes muito diferentes.

Salmão e peito de frango contêm uma quantidade semelhante de calorias. No entanto, sua diferença pode ser vista em sua composição de macronutrientes.

O salmão contém 43 kcal a mais do que o peito de frango. A diferença vem do maior teor de gordura do salmão, com cada grama de gordura contendo 9 kcal. Embora o peito de frango contenha 11 gramas a mais de proteína (44 kcal), os 9,5 gramas adicionais de gorduras do salmão (gorduras saudáveis) equivalem a 85,5 kcal adicionais.

Claro, esses não são os únicos fatores, mas mesmo apenas este pequeno trecho lhe dá uma ideia de como mesmo diferenças sutis podem alterar a composição de calorias e macronutrientes. Para uma comparação mais detalhada, leia Contando Macros vs Calorias.

Melhores Alimentos para Mulheres que Fazem Pilates

Fazer escolhas nutricionais corretas pode influenciar diretamente nos resultados do seu treino. Para ajudar com isso, listamos os melhores alimentos para contagem de macronutrientes fácil, uma variedade de alimentos integrais densos em nutrientes que podem ajudar a fornecer energia sustentável, melhorar a saciedade e apoiar a saúde geral para ajudá-la a atingir seus objetivos de Pilates com segurança.

Carboidratos

Proteínas

Gorduras

Necessidades Calóricas para o Treinamento Baseado em Pilates

As calorias necessárias para o Pilates podem variar dependendo dos objetivos de treinamento de um indivíduo. Por exemplo, para perda de gordura, é necessário um déficit calórico, que é consumir menos calorias do que nossa taxa metabólica basal.

A ingestão calórica diária recomendada é de 2.000 kcal por dia. Esta é a quantidade de calorias que o corpo necessita para funcionar em repouso. Portanto, para manter o peso, as calorias devem atender a esses requisitos, e para perder gordura, devem estar abaixo desse valor.

Sessões de Pilates podem queimar de 175 a 450 calorias, dependendo da intensidade da sessão.

Portanto, mulheres que desejam perder gordura consumiriam suas recomendadas 2.000 kcal por dia e permitiriam que a sessão de Pilates criasse um déficit calórico de 175 a 450, restando-lhes 1.825–1.550 kcal.

No entanto, se elas desejarem manter o peso, precisarão compensar esse déficit de 175–450 kcal consumindo 175–450 kcal adicionais para permanecer o mais próximo possível das 2.000 kcal.

Por exemplo:

• Ingestão Calórica Diária Requisito Energético do Pilates = Déficit Calórico
• 2.000 kcal 175 – 450 kcal = 1.825 – 1.550 kcal

Para mais informações sobre controle de macronutrientes e diferentes requisitos por idade, leia esses recursos úteis:

• Macros para Mulheres acima de 40
• Macros para Mulheres acima de 50
• Macros para Mulheres acima de 60
• Macros para Mulheres acima de 70

O Pilates Pode Ajudar na Perda de Peso na Menopausa?

O Pilates pode ajudar direta e indiretamente na perda de peso na menopausa. A menopausa é, sem dúvida, um momento desafiador para as mulheres. A diminuição do estrogênio pode não apenas aumentar o apetite e ganho de peso, mas também a maneira como o corpo armazena gordura, tornando difícil eliminá-la.

Durante esse período, as mulheres são comprovadamente propensas a experimentar sintomas como fadiga, aumento da inflamação, mudanças de humor e sono prejudicado, o que pode levar ao ganho de peso.

Como sabemos, o Pilates queima calorias, o que pode ajudar a criar um déficit calórico para perda de gordura. No entanto, seus benefícios vão além disso.

O sono inadequado é demonstrado para aumentar o hormônio da fome grelina e diminuir o hormônio da saciedade leptina, resultando em maior fome ao longo do dia. O sono ruim também está associado a um mau humor, o que pode causar alimentação emocional, levando ao mau controle de peso e ganho de peso.

O Pilates é demonstrado para melhorar a qualidade do sono, o que pode ajudar a regular o humor e o apetite, resultando em maior controle de peso. Combinado com Pilates e o monitoramento de calorias e macronutrientes, ele proporciona grandes benefícios para a perda de peso na menopausa.

Para ver como os macronutrientes impactam a menopausa, leia esses fantásticos recursos:

• Macros para Perda de Peso na Perimenopausa
• Guia de Macros para Perda de Peso na Menopausa

Como Monitorar Calorias e Macros como Entusiasta do Pilates

Monitorar suas calorias e macros como entusiasta do Pilates nunca foi tão fácil com a ajuda de aplicativos de nutrição. Os aplicativos de nutrição ajudam a determinar sua ingestão calórica e de macronutrientes diária. Mas isso não é tudo, eles também possuem extensos bancos de dados alimentares completos com calorias, macronutrientes e micronutrientes, tornando fácil selecionar e registrar seus alimentos favoritos.

Se você deseja aprender como o monitoramento de macros pode ajudar você, leia 10 Benefícios do Monitoramento de Macros.

Fontes

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