Kalorienverbrauchsrechner für Frauen bei Pilates

Was ist ein Pilates-Kalorienverbrauchsrechner für Frauen?

Der Pilates-Kalorienverbrauchsrechner für Frauen ist ein digitales Werkzeug, das entwickelt wurde, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Frauen während einer Pilates-Stunde basierend auf Typ, Dauer und Intensität verbrennen.

Warum einen Kalorienverbrauchsrechner für Pilates verwenden?

Das Überwachen des Kalorienverbrauchs während des Trainings ist entscheidend für Fettabbau, Gewichtskontrolle und Gewichtszunahme. Natürlich können diese Ergebnisse auch mit losem Tracking erreicht werden. Jedoch kann der Mangel an Spezifität es schwieriger machen, festzustellen, ob man sich in einem Kaloriendefizit für den Fettabbau oder einem Kalorienüberschuss für die Gewichtszunahme befindet.

Zum Kontext: Wir haben eine basale Stoffwechselrate, die die Menge an Kalorien beschreibt, die unser Körper in Ruhe verbrennt, um tägliche Funktionen durchzuführen. Wenn wir weniger Kalorien konsumieren oder Kalorien durch Bewegung verbrennen, können wir ein Defizit schaffen, das zu Fettabbau führt. Im Gegensatz dazu führt ein Überschuss an Kalorien oder mehr Nahrungsaufnahme zu Gewichtszunahme.

Das Nachverfolgen der während Pilates verbrannten Kalorien kann helfen, Kalorienbilanzen zu manipulieren und somit eine bessere Kontrolle zur Erreichung der Fitnessziele zu bieten.

Wie verwendet man den Pilates-Kalorienverbrauchsrechner

• Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht (lbs oder kg) ein: Das Gewicht wird verwendet, um die Anzahl der während eines Workouts verbrannten Kalorien zu bestimmen (höheres Körpergewicht hat einen höheren Energieverbrauch).
• Wählen Sie den Sitzungstyp (Matten-Pilates, Reformer-Pilates oder Power/Core-Fokus): Die Intensität kann je nach Stil variieren, was die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Sitzung beeinflusst.
• Geben Sie die Dauer der Sitzung ein: Die Dauer beeinflusst die Gesamtmenge der während Ihrer Pilates-Sitzung verbrannten Kalorien. Je länger die Sitzung, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
• Klicken Sie auf Berechnen, um Ihre Kalorienverbrauchsschätzung anzuzeigen: Sobald Sie alle oben genannten Felder ausgefüllt haben, wird die Anzahl der während Ihrer Pilates-Sitzung verbrannten Kalorien berechnet.

Was sind Makros?

Makros oder Makronährstoffe beziehen sich auf Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette, die für die physiologische Funktion des Körpers essenziell sind. Jedes Makronährstoff spielt eine wichtige Rolle im Körper. Um dies zu verdeutlichen, bieten wir unten eine kurze Beschreibung jedes Makronährstoffs an. Für einen detaillierteren Einblick, lesen Sie Was sind Makros.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate gelten als eine der Hauptenergiequellen des Körpers. Sie enthalten 4 Kalorien (kcal) pro Gramm und machen 45–65 % unserer täglichen Kalorienaufnahme aus, was in einer traditionellen Diät 200–300 Gramm pro Tag entspricht, während sie andere Vorteile bieten, einschließlich der Erhöhung des Blutzuckerspiegels, der Insulinproduktion und des Stoffwechsels von Triglyceriden und Cholesterin.

Protein

Protein erfüllt viele Rollen im Körper und ist bekannt dafür, schlanke Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Wie Kohlenhydrate enthält jedes Gramm Protein 4 kcal und macht 10–35 % unserer täglichen Kalorienaufnahme aus. Protein ist auch erwiesenermaßen förderlich für ein Sättigungsgefühl und fördert den Stoffwechsel, zwei Faktoren, die hochgradig vorteilhaft für den Fettabbau sind.

Fette

Fette, ähnlich wie Protein und Kohlenhydrate, erfüllen viele Rollen im Körper, einschließlich Nährstoffaufnahme, Organschutz und Hormonproduktion. Trotz dessen, was die fettfreie Bewegung glauben machen würde, sind sie entscheidend für unsere Gesundheit, machen 20–35 % unserer täglichen Kalorienaufnahme aus und enthalten 9 kcal pro Gramm.

Jedoch, wie zu erwarten, sind nicht alle Fette gleich. Ungesunde Fette wie Trans- und gesättigte Fette sind mit negativen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden, einschließlich koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.

Inzwischen sind gesunde Fette, bekannt als ungesättigte Fette (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte), erwiesenermaßen kardiovaskuläre Krankheiten zu reduzieren, schlechtes Cholesterin zu senken und die Zellgesundheit und Immunfunktion zu unterstützen.

Warum Makros + Kalorien zusammen verfolgen?

Das Verfolgen von Kalorien und Makronährstoffen bietet eine bessere Kontrolle über Ihre Ernährung. Wie wir wissen, steuern die Überwachung der Kalorienaufnahme und der verbrannten Kalorien Ihre Fitnessziele. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es einfach ist.

Zum Beispiel ist ein Kaloriendefizit für den Gewichtsverlust erforderlich. Jedoch kann der Konsum von weniger Kalorien den Hunger erhöhen. Um dies zu beheben, wird der Proteingehalt oft erhöht, um das Sättigungsgefühl zu verbessern und letztlich den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Kalorien und Makros spielen unterschiedliche Rollen, und das Tracking dieser sorgt für die zusätzliche Kontrolle, die zu langfristigem Erfolg führen kann.

Für Details darüber, wie dies funktioniert, lesen Sie Wie man Makros für Frauen zählt.

Makros vs. Kalorien: Was ist der Unterschied?

Wie erwähnt, haben Makros und Kalorien unterschiedliche Rollen im Körper. Kalorien zeigen den gesamten Energiegehalt von Lebensmitteln an, während Makronährstoffe die Zusammensetzung dieser Kalorien in Form von Kohlenhydraten, Protein und Fetten anzeigen.

Um genau zu zeigen, was wir meinen, hier ein schneller Vergleich zweier Lebensmittel mit einer ähnlichen Proteinmenge, jedoch mit sehr unterschiedlichen Kalorien- und Makronährstoffzusammensetzungen.

Lachs und Hühnerbrust enthalten eine ähnliche Kalorienmenge. Jedoch zeigen sich ihre Unterschiede in ihrer Makronährstoffzusammensetzung.

Lachs enthält 43 kcal mehr als Hühnerbrust. Der Unterschied resultiert aus dem höheren Fettgehalt von Lachs, wobei jedes Gramm Fett 9 kcal enthält. Obwohl die Hühnerbrust 11 Gramm mehr Protein (44 kcal) enthält, gleichen die zusätzlichen 9,5 Gramm Fett (gesunde Fette) im Lachs zusätzliche 85,5 kcal aus.

Natürlich sind dies nicht die einzigen Faktoren, aber selbst dieser kleine Ausschnitt gibt eine Vorstellung davon, wie selbst subtile Unterschiede die Kalorien- und Makronährstoffzusammensetzung verändern können. Für einen detaillierteren Vergleich, lesen Sie Makros zählen vs. Kalorien.

Beste Lebensmittel für Frauen, die Pilates machen

Die richtige Ernährungswahl kann Ihre Trainingsergebnisse direkt beeinflussen. Um dies zu unterstützen, haben wir die besten Lebensmittel für einfaches Makro-Counting aufgelistet, eine Reihe von nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln, die nachhaltige Energie liefern, das Sättigungsgefühl verbessern und die allgemeine Gesundheit unterstützen können, um Ihre Pilates-Ziele sicher zu erreichen.

Kohlenhydrate

Protein

Fette

Kalorienbedarf für pilatesbasiertes Training

Die für Pilates erforderlichen Kalorien können je nach individuellen Trainingszielen variieren. Zum Beispiel erfordert der Fettabbau ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass weniger Kalorien als unsere basale Stoffwechselrate konsumiert werden.

Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme beträgt 2.000 kcal pro Tag. Dies ist die Menge an Kalorien, die der Körper in Ruhe zum Funktionieren benötigt. Daher müssen zur Gewichtsaufrechterhaltung die Kalorien diese Anforderungen erfüllen und um Fett zu verlieren, müssen sie unter diesem Wert liegen.

Pilates-Sitzungen können je nach Intensität der Sitzung 175 bis 450 Kalorien verbrennen.

Daher würden Frauen, die Fett verlieren möchten, ihre empfohlenen 2.000 kcal pro Tag konsumieren und die Pilates-Sitzung würde ein Kaloriendefizit von 175 bis 450 schaffen, wodurch sie bei 1.825–1.550 kcal verbleiben.

Wenn sie jedoch das Gewicht halten möchten, müssten sie dieses Defizit von 175–450 kcal ausgleichen, indem sie zusätzlich 175–450 kcal konsumieren, um so nahe wie möglich bei 2000 kcal zu bleiben.

Zum Beispiel:

• Tägliche Kalorienaufnahme Pilates-Energiebedarf = Kaloriendefizit
• 2000 kcal 175 – 450 kcal = 1.825 – 1.550 kcal

Für weitere Informationen zur Makronährstoffkontrolle und den unterschiedlichen Anforderungen nach Alter lesen Sie diese hilfreichen Ressourcen:

• Makros für Frauen über 40
• Makros für Frauen über 50
• Makros für Frauen über 60
• Makros für Frauen über 70

Kann Pilates bei menopausalem Gewichtsverlust helfen?

Pilates kann direkt und indirekt beim menopausalen Gewichtsverlust helfen. Die Menopause ist zweifellos eine herausfordernde Zeit für Frauen. Der Rückgang von Östrogen kann nicht nur den Appetit und die Gewichtszunahme erhöhen, sondern auch beeinflussen, wie der Körper Fett speichert, was es schwierig macht, es zu reduzieren.

Während dieser Zeit ist es erwiesen, dass Frauen Symptome wie Müdigkeit, erhöhte Entzündungen, Stimmungsschwankungen und gestörten Schlaf erfahren, die zu Gewichtszunahme führen können.

Wie wir wissen, verbrennt Pilates Kalorien, was helfen kann, ein Kaloriendefizit für den Fettabbau zu schaffen. Aber seine Vorteile gehen weit darüber hinaus.

Schlechter Schlaf ist erwiesen, dass er das Hungerhormon Ghrelin erhöht und das Sättigungshormon Leptin senkt, was zu größerem Hunger im Laufe des Tages führt. Schlechter Schlaf wird auch mit schlechter Stimmung in Verbindung gebracht, die emotionales Essen verursachen kann, was zu schlechter Gewichtskontrolle und Gewichtszunahme führt.

Es ist erwiesen dass Pilates die Schlafqualität verbessert, was helfen kann, Stimmung und Appetit zu regulieren, was zu einer besseren Gewichtskontrolle führt. Zusammen mit Pilates, Kalorien- und Makronährstoffverfolgung bietet es große Vorteile für den Gewichtsverlust während der Menopause.

Um zu sehen, wie Makronährstoffe die Menopause beeinflussen, lesen Sie diese großartigen Ressourcen:

• Makros für Gewichtsverlust in der Perimenopause
• Makros für den Gewichtsverlust in der Menopause

Wie man Kalorien und Makros als Pilates-Enthusiast verfolgt

Mit Hilfe von Ernährungs-Apps war es nie einfacher, Ihre Kalorien und Makros als Pilates-Enthusiast zu verfolgen. Ernährungs-Apps helfen Ihnen, Ihre tägliche Kalorien- und Makronährstoffaufnahme zu bestimmen. Aber das ist noch nicht alles, sie verfügen auch über umfangreiche Lebensmitteldatenbanken mit Kalorien, Makronährstoffen und Mikronährstoffen, was es einfach macht, Ihr Lieblingsessen auszuwählen und zu protokollieren.

Wenn Sie lernen möchten, wie das Makro-Tracking Ihnen helfen kann, lesen Sie 10 Vorteile des Makro-Trackings.

Quellen

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