Calories Brûlées en Yoga : Calculateur pour Femmes

Qu'est-ce qu'un Calculateur de Calories Brûlées pour les Femmes en Yoga ?

Le calculateur de calories brûlées en yoga est conçu pour estimer combien de calories les femmes brûlent lors d'un cours de yoga en fonction du poids, de la durée du cours et du type de yoga.

Pourquoi Suivre les Calories Brûlées Pendant le Yoga ?

Suivre la quantité de calories brûlées pendant l'exercice peut aider les femmes à planifier leur balance énergétique, soutenant la perte de graisse, le maintien du poids et/ou la prise de poids.

Chacune de nous a un taux métabolique de base, qui est la quantité de calories (énergie) que notre corps brûle au repos. L'apport calorique par l'alimentation et la dépense énergétique par l'exercice influencent directement la perte et la prise de poids.

Par exemple, un surplus de calories entraînera une prise de poids, un déficit entraînera une perte de poids, et consommer la quantité de calories égale à votre taux métabolique de base conduira au maintien du poids.

Suivre les calories brûlées pendant le yoga peut aider à manipuler l'équilibre, donnant aux femmes le contrôle sur leurs objectifs de santé et de bien-être.

Comment Utiliser le Calculateur de Calories Brûlées en Yoga

• Entrez Votre Poids Corporel (Lbs ou Kg) : Le poids influence la quantité de calories brûlées pendant votre entraînement.
• Sélectionnez Votre Style de Yoga (Hatha, Vinyasa, Hot, Yin, Etc.) : Chaque style de yoga a des niveaux d'intensité différents, et sélectionner votre style influencera votre dépense énergétique pendant la séance.
• Indiquez La Durée de Votre Cours : La durée affecte le total des calories brûlées pendant votre séance de yoga. Plus la séance est longue, plus les calories brûlées sont importantes.
• Cliquez sur Calculer Pour Voir Vos Calories Brûlées Estimées : Une fois que vous avez entré vos informations, cela calculera vos calories brûlées.

Que Sont les Macros ?

Les macros, également appelées macronutriments, se réfèrent aux glucides, protéines et lipides. Ceux-ci sont vitaux pour le processus physiologique de notre corps, chacun jouant un rôle biochimique au sein de l'organisme. Ci-dessous, nous explorons chaque macronutriment. Pour plus d'informations, pensez à lire, Que Sont les Macros.

Glucides

Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Contenant 4 calories (kcal) par gramme, ils sont censés représenter 45 à 65% d'un régime alimentaire traditionnel et sont démontrés pour élever la glycémie, stimuler l'insuline et métaboliser le cholestérol et les triglycérides.

Protéines

Les protéines jouent un rôle majeur dans de nombreux systèmes corporels et sont surtout connues pour construire et préserver la masse musculaire maigre. Les protéines représentent environ 10 à 35% de l'apport calorique quotidien, contenant 4 kcal par gramme. Des études montrent qu'elles peuvent également améliorer la satiété et augmenter le métabolisme. C'est pourquoi tant de professionnels de la santé insistent sur l'atteinte de vos objectifs quotidiens en protéines.

Lipides

Les lipides représentent 20 à 35% de notre apport calorique quotidien. Contenant 9 kcal par gramme, ce sont des sources d'énergie denses capables d'absorber les nutriments, de protéger les organes et de produire des hormones. Cependant, cela ne signifie pas que tous les lipides sont créés égaux.

Par exemple, les graisses malsaines comme les graisses trans et saturées sont liées aux maladies coronariennes, aux AVC, et au diabète de type 2. Pendant ce temps, les graisses saines comme les graisses insaturées (monoinsaturées et polyinsaturées) sont prouvées pour avoir des effets inverses, réduisant les maladies cardiovasculaires, diminuant le mauvais cholestérol et soutenant la santé cellulaire et la fonction immunitaire.

Pourquoi le Suivi des Macros + du Mouvement Fonctionne

Il y a une raison pour laquelle les professionnels de la santé suivent les macronutriments et les mouvements — parce que cela fonctionne ! Comme mentionné, suivre les macronutriments permet un contrôle nutritionnel accru. Par exemple, atteindre les objectifs quotidiens en protéines augmente la satiété et le métabolisme, ce qui peut conduire à une plus grande perte de graisse et à la préservation de la masse musculaire.

Combiné avec le yoga, cela peut réduire les envies et maintenir un poids santé. Lorsqu'il est fusionné avec un entraînement en résistance et un surplus calorique, il peut augmenter la masse musculaire. Pour en savoir plus, lisez cette ressource incroyable sur comment comptabiliser les macros pour les femmes.

Macros vs Calories: Quelle est la Différence?

Les macronutriments et les calories sont essentiels pour la nutrition. Les calories sont utilisées pour montrer le total de l'énergie contenue dans les aliments, tandis que les macronutriments montrent la répartition des glucides, des protéines et des lipides.

Pour illustrer la différence dans leur but, nous comparerons le blanc de poulet et le tofu, deux aliments avec des quantités similaires de calories mais des macronutriments différents.

Le blanc de poulet et le tofu contiennent des quantités similaires de calories. Cependant, comme vous pouvez le voir, la répartition des macronutriments est très différente.

Le blanc de poulet contient presque le double de protéines par rapport au tofu et moins de glucides et de lipides. Cependant, cela ne signifie pas que le tofu est un mauvais aliment, il a simplement une composition différente en macros qui peut aider à s'insérer dans votre apport quotidien en macronutriments.

Par exemple, lors du suivi de vos macronutriments, il vous faut parfois des aliments qui offrent un équilibre en macronutriments pour maintenir les niveaux d'énergie. Le tofu peut facilement répondre à ce besoin, offrant un boost considérable de protéines, une petite quantité de glucides, et une bonne portion de lipides sains (oméga-6 et oméga-3). Pour en savoir plus, lisez Compter les Macros vs les Calories.

Meilleurs Aliments à Associer à la Pratique du Yoga

Il existe plusieurs aliments qui peuvent aider à fournir de l'énergie, favoriser la récupération et soutenir le corps pendant le yoga. Ci-dessous, nous listons les meilleurs aliments pour une comptabilisation facile des macros, les classant en glucides, protéines, et lipides pour non seulement améliorer votre yoga mais aussi obtenir des résultats incroyables.

Glucides

Protéines

Lipides

Besoins Caloriques pour les Femmes qui Font Régulièrement du Yoga

Les besoins caloriques pour les femmes en yoga varient en fonction des objectifs d'entraînement de l'individu. Bien que le yoga ne soit généralement pas pratiqué pour sa dépense énergétique, il brûle toujours des calories qui doivent être compensées par une nutrition adéquate.

Pour perdre de la graisse, un déficit calorique est nécessaire. Cela signifie que nous consommons moins de calories que notre taux métabolique de base (quantité de calories que le corps utilise au repos).

L' apport calorique quotidien recommandé est de 2 000 kcal par jour. C'est la quantité de calories que le corps nécessite pour fonctionner au repos. Par conséquent, pour maintenir le poids, les calories doivent répondre à ces exigences et pour perdre de la graisse, elles doivent être en dessous de ce montant.

Cependant, lorsque le yoga est ajouté, il peut créer un déficit supplémentaire, car les sources suggèrent qu'une seule séance de yoga peut brûler entre 200 et 600 kcal par heure selon le style et l'intensité. Cela créerait un déficit calorique de 200 à 600 kcal.

Par exemple :

• Apport Calorique Quotidien Besoins Énergétiques de la Séance de Yoga = Déficit Calorique
• 2000 kcal 200 – 600 kcal = 1,800 – 1,400 kcal

Cela offrirait un déficit gérable pour une perte de poids stable. Cependant, si l'objectif était de maintenir le poids, les 200 à 600 kcal devraient être compensés par la nutrition pour éliminer le déficit.

Effectuer des séances de yoga avec un déficit peut être difficile. Toutefois, cela est réalisable avec l'équilibre correct de glucides complexes, de protéines et de graisses saines pour maintenir les niveaux d'énergie, la satiété et la santé globale.

Pour plus d'informations sur le contrôle des macronutriments et les différentes exigences par âge, consultez ces ressources utiles :

• Macros pour Femmes de plus de 40 Ans
• Macros pour Femmes de plus de 50 Ans
• Macros pour Femmes de plus de 60 Ans
• Macros pour Femmes de plus de 70 Ans

Le Yoga Peut-il Aider à la Perte de Poids Ménopausique ?

La ménopause est une période difficile pour les femmes. Alors que les hormones reproductrices déclinent, elles vivent des changements physiologiques entraînant des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les douleurs musculaires, les douleurs articulaires, l'appétit accru et la prise de poids soudaine.

Le yoga a plusieurs avantages qui peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause et à favoriser la perte de poids. La recherche montre que le yoga améliore les symptômes de la ménopause, y compris la qualité du sommeil, l'anxiété, l'indice de masse corporelle et la pression artérielle.

De plus, le yoga est démontré pour promouvoir la pleine conscience qui peut gérer l'alimentation émotionnelle et encourager l'alimentation saine. Cela peut créer une meilleure compréhension des envies et favoriser une meilleure relation avec la nourriture, facilitant ainsi la gestion de l'appétit et de la prise de poids. Pour plus d'informations, consultez ces excellentes ressources :

• Macros pour la Perte de Poids en Périménopause
• Guide des Macros pour la Perte de Poids en Ménopause

Comment Suivre Vos Calories et Macros de Manière Holistique

Que vous suiviez vos calories et macronutriments pour le yoga ou la vie en général, il est important de le considérer de manière holistique. La bonne nutrition est souvent adoptée pour répondre aux problèmes liés au poids. Cependant, son application va bien au-delà de cela, fournissant un soutien aux niveaux d'énergie, à l'humeur et aux hormones.

Heureusement, le suivi de la nutrition n'a jamais été aussi facile car de nombreuses applications de nutrition contiennent des capacités en calories et macronutriments. Cela, combiné à des bases de données alimentaires étendues, rend le suivi facile. Si vous souhaitez découvrir les avantages du suivi des macros, lisez 10 Avantages du Suivi des Macros.

Sources

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