Calculadora de Calorías Quemadas en Yoga para Mujeres

¿Qué es una Calculadora de Calorías Quemadas en Yoga para Mujeres?

La calculadora de calorías quemadas en yoga está diseñada para estimar cuántas calorías queman las mujeres en una clase de yoga según su peso, duración de la clase y tipo de yoga.

¿Por Qué Registrar las Calorías Quemadas Durante el Yoga?

Registrar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio puede ayudar a las mujeres a planificar su balance energético, apoyando la pérdida de grasa, el mantenimiento del peso y/o el aumento de peso.

Cada una de nosotras tiene una tasa metabólica basal, que es la cantidad de calorías (energía) que nuestro cuerpo quema en reposo. La ingesta calórica a través de la comida y el gasto energético a través del ejercicio impactan directamente en la pérdida y el aumento de peso.

Por ejemplo, un superávit calórico llevará al aumento de peso, un déficit llevará a la pérdida de peso, y consumir la cantidad de calorías igual a tu tasa metabólica basal llevará al mantenimiento del peso.

Registrar las calorías quemadas durante el yoga puede ayudar a manipular el balance, dando a las mujeres control sobre sus objetivos de salud y bienestar.

Cómo Usar la Calculadora de Calorías Quemadas en Yoga

• Introduce Tu Peso Corporal (Lbs o Kg): El peso influye en la cantidad de calorías quemadas durante tu entrenamiento.
• Selecciona Tu Estilo de Yoga (Hatha, Vinyasa, Hot, Yin, Etc.): Cada estilo de yoga tiene diferentes niveles de intensidad, y seleccionar tu estilo influenciará tu gasto energético durante la sesión.
• Introduce la Duración de Tu Clase: La duración afecta la cantidad total de calorías quemadas durante tu sesión de yoga. Cuanto más larga sea la sesión, más calorías se queman.
• Haz Clic en Calcular para Ver Tus Calorías Quemadas Estimadas: Una vez que hayas introducido tu información, esto calculará tus calorías quemadas.

¿Qué Son los Macros?

Los macros, también conocidos como macronutrientes, se refieren a los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Son vitales para el proceso fisiológico de nuestro cuerpo, con cada uno desempeñando un papel bioquímico dentro del cuerpo. A continuación exploramos cada macronutriente. Para más información, considera leer, ¿Qué Son los Macros?.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Contienen 4 calorías (kcal) por gramo, se muestra que constituyen el 45–65% de una dieta tradicional y están demostrados en elevar la glucosa en sangre, estimular la insulina y metabolizar el colesterol y los triglicéridos.

Proteínas

La proteína desempeña un papel importante en muchos de los sistemas del cuerpo y es más conocida por la construcción y preservación de la masa muscular magra. La proteína constituye aproximadamente el 10–35% del consumo diario de calorías, teniendo 4 kcal por gramo. Los estudios muestran que también puede mejorar la saciedad y aumentar el metabolismo. Es por eso que muchos profesionales de la salud insisten en alcanzar tus objetivos diarios de proteína.

Grasas

Las grasas constituyen el 20–35% de nuestra ingesta diaria de calorías. Conteniendo 9 kcal por gramo, son fuentes densas de energía capaces de absorber nutrientes, proteger órganos y producir hormonas. Sin embargo, esto no significa que todas las grasas sean iguales.

Por ejemplo, las grasas no saludables como las grasas trans y saturadas están vinculadas con enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. Mientras tanto, las grasas saludables como las insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas) están demostradas en tener efectos inversos, reduciendo enfermedades cardiovasculares, bajando el colesterol malo y apoyando la salud celular y la función inmunológica.

Por Qué Funciona el Seguimiento de Macros + Movimiento

Hay una razón por la que los profesionales de la salud hacen seguimiento de macronutrientes y movimientos — ¡porque funciona! Como se mencionó, hacer seguimiento de los macronutrientes permite un mayor control nutricional. Por ejemplo, alcanzar metas diarias de proteínas aumenta la saciedad y el metabolismo, lo que puede llevar a una mayor pérdida de grasa y preservación de la masa muscular.

Combinado con el yoga, puede reducir los antojos y mantener un peso saludable. Cuando se fusiona con el entrenamiento de resistencia y un superávit calórico, puede aumentar el músculo. Para saber más, lee este increíble recurso sobre cómo contar macros para mujeres.

Macros vs. Calorías: ¿Cuál es la Diferencia?

Los macronutrientes y las calorías son vitales para la nutrición. Las calorías se usan para mostrar el contenido total de energía de la comida, mientras que los macronutrientes muestran la distribución de carbohidratos, proteínas y grasas.

Para ilustrar la diferencia en su propósito, compararemos pechuga de pollo y tofu, dos alimentos con cantidades similares de calorías y diferentes macronutrientes.

La pechuga de pollo y el tofu contienen cantidades similares de calorías. Sin embargo, como puedes ver, el desglose de macronutrientes es muy diferente.

La pechuga de pollo contiene casi el doble de proteína que el tofu y menos carbohidratos y grasas. Sin embargo, esto no significa que el tofu sea malo, simplemente tiene una composición diferente de macros que puede ayudar a encajar en tu ingesta diaria de macronutrientes.

Por ejemplo, cuando haces seguimiento de tus macronutrientes, a veces necesitas alimentos que proporcionen un equilibrio de macronutrientes para mantener niveles de energía. El tofu puede fácilmente llenar esa necesidad, proporcionando un considerable impulso de proteína, una pequeña cantidad de carbohidratos y una gran porción de grasas saludables (omega-6 y omega-3). Para saber más, lee Contar Macros vs Calorías.

Mejores Alimentos para Combinar con la Práctica de Yoga

Hay varios alimentos que pueden ayudar a proporcionar energía, ayudar en la recuperación y apoyar el cuerpo durante el yoga. A continuación, listamos los mejores alimentos para un conteo fácil de macros, categorizándolos en carbohidratos, proteínas y grasas para no solo ayudarte a mejorar tu yoga sino también a lograr resultados increíbles.

Carbohidratos

Proteínas

Grasas

Necesidades Calóricas para Mujeres que Practican Yoga Regularmente

Las necesidades calóricas para mujeres durante el yoga varían según los objetivos de entrenamiento del individuo. Aunque el yoga no se realiza típicamente por su gasto energético, aún quema calorías que deben ser compensadas con una nutrición adecuada.

Para la pérdida de grasa, se requiere un déficit calórico. Esto es cuando consumimos menos calorías que nuestra tasa metabólica basal (la cantidad de calorías que el cuerpo usa en reposo).

El recomendado consumo diario de calorías es de 2,000 kcal por día. Esta es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para funcionar en reposo. Por lo tanto, para mantener el peso, las calorías deben cumplir con estos requisitos y para perder grasa, deben estar por debajo de esta cantidad.

Sin embargo, cuando se añade yoga, puede crear un déficit adicional, ya que se sugiere que una sola sesión de yoga puede quemar entre 200–600 kcal por hora según el estilo y la intensidad. Esto crearía un déficit calórico de 200–600 kcal.

Por ejemplo:

• Ingesta Diaria de Calorías Requerimiento Energético de la Sesión de Yoga = Déficit Calórico
• 2000 kcal 200 – 600 kcal = 1,800 – 1,400 kcal

Esto proporcionaría un déficit manejable para una pérdida de peso constante. Sin embargo, si el objetivo fuera mantener el peso, las 200–600 kcal necesitarían ser compensadas a través de la nutrición para eliminar el déficit.

Realizar sesiones de yoga en un déficit puede ser desafiante. Sin embargo, esto se logra con el correcto equilibrio de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables para mantener niveles de energía, saciedad y salud general.

Para más información sobre el control de macronutrientes y diferentes requisitos según la edad, lee estos recursos útiles:

• Macros para Mujeres Mayores de 40
• Macros para Mujeres Mayores de 50
• Macros para Mujeres Mayores de 60
• Macros para Mujeres Mayores de 70

¿Puede el Yoga Ayudar a Perder Peso Durante la Menopausia?

La menopausia es un momento desafiante para las mujeres. A medida que disminuyen las hormonas reproductivas, experimentan cambios fisiológicos que resultan en síntomas como sofocos, sudores nocturnos, dolores musculares, dolor articular, aumento del apetito y aumento repentino de peso.

El yoga tiene varios beneficios que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y asistir en la pérdida de peso. La investigación muestra que el yoga mejora los síntomas de la menopausia, incluyendo la calidad del sueño, la ansiedad, el índice de masa corporal y la presión arterial.

Además, se ha demostrado que el yoga promueve la atención plena, lo que puede ayudar a manejar la alimentación emocional y fomentar hábitos alimenticios saludables. Esto puede crear una mejor comprensión de los antojos y fomentar una mejor relación con la comida, haciendo más fácil manejar el apetito y el aumento de peso. Para más información, lee estos excelentes recursos:

• Macros para la Pérdida de Peso en la Perimenopausia
• Guía de Macros para la Pérdida de Peso en la Menopausia

Cómo Hacer Seguimiento de Tus Calorías y Macros Holísticamente

Ya sea que estés haciendo seguimiento de tus calorías y macronutrientes para el yoga o para la vida, es importante considerarlo de manera holística. La nutrición correcta se adopta a menudo para abordar problemas relacionados con el peso. Sin embargo, su aplicación va mucho más allá de esto, proporcionando apoyo a los niveles de energía, el estado de ánimo y las hormonas.

Afortunadamente, hacer seguimiento de la nutrición nunca ha sido tan fácil ya que muchas aplicaciones de nutrición contienen capacidades de calorías y macronutrientes. Esto, combinado con extensas bases de datos de alimentos, hace que el seguimiento sea fácil. Si deseas descubrir los beneficios de hacer seguimiento de macros, lee 10 Beneficios de Hacer Seguimiento de Macros.

Fuentes

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