Método de Emagrecimento da Maya - Como Funciona?

Em uma era em que a informação está a um clique de distância, cada vez mais pessoas estão começando a ver através das dietas da moda e dos suplementos em tendência, levando-as a buscar planos nutricionais holísticos e sustentáveis sem o exagero do marketing inflacionado.

Um método de perda de peso que ganhou popularidade é o Método de Maya, um programa holístico que vai além da perda de peso, priorizando a saúde física e mental e o bem-estar.

Neste artigo, discutimos o Método de Maya. Cobrimos o que é, seus princípios fundamentais, como funciona, seus benefícios e como começar.

O Que É o Método de Maya para Perda de Peso?

O Método de Maya é uma abordagem holística para melhorar sua saúde e bem-estar. Ele foca na alimentação consciente, atividade física, saúde mental e qualidade do sono. Também enfatiza a melhoria da relação com a comida, priorizando alimentos ricos em nutrientes e saboreando cada mordida, ouvindo o corpo para determinar a saciedade.

Origens e Filosofia do Método de Maya

O Método de Maya começou no TikTok, onde ela mostrava como perdeu 11kg em 30 dias. Seu método foca em uma alimentação consciente, exercícios recreativos divertidos, redução do estresse e formação de hábitos saudáveis.

Sua abordagem de alimentação consciente concentra-se em uma dieta equilibrada contendo alimentos integrais. Cada refeição contém carboidratos complexos equilibrados para energia, proteínas para construir músculo e melhorar a saciedade, e gorduras saudáveis para absorver nutrientes vitais. As refeições são apreciadas e consumidas conscientemente para reduzir o excesso de alimentação e estabelecer uma relação saudável com os alimentos.

O exercício no Método de Maya não se trata de pesos pesados e sessões intensas; eles priorizam atividades físicas divertidas e agradáveis. Exercícios como caminhadas ao ar livre, yoga e dança.

Um grande componente do Método de Maya é o seu foco na saúde mental. O Método de Maya compreende o impacto do estresse negativo nos hormônios e emoções, levando a maus hábitos alimentares. Sono de qualidade, atenção plena e meditação são incentivados para reduzir o estresse e melhorar os hábitos alimentares.

Princípios Fundamentais do Método de Maya

O Método de Maya tem dois princípios fundamentais: autoconsciência e alimentação consciente. Abaixo, discutimos como eles moldam este programa.

Autoconsciência como Fundamento

A perda de peso tradicionalmente foca em reformular exercícios e nutrição. No entanto, em um tempo onde os horários são apertados e o tempo é limitado, as refeições e os treinos se tornam uma tarefa diária a ser cumprida.

Preparamos um café da manhã com alto teor de proteína, embalamos um almoço rico em nutrientes e enfrentamos o trânsito no horário de pico ao final de cada dia de trabalho para conseguir treinar em uma academia lotada. Embora isso possa parecer necessário para obter resultados, muitas vezes há pouco tempo para a autoconsciência.

O Método Maya é o oposto. Ele constrói sua base na autoconsciência e em desacelerar o processo de perda de peso. Embora use princípios semelhantes como déficit calórico e comer alimentos integrais, ele nos incentiva a levar nosso tempo e ouvir nosso corpo.

Exercícios como yoga nos ajudam a estar presentes, a dança traz alegria, e caminhar ao ar livre nos desliga dos estressores diários, liberando hormônios do bem-estar dopamina e serotonina. Essas atividades priorizam a saúde mental e como nos sentimos em vez de apenas completar mais um treino.

Prática de Alimentação Consciente

Horários apertados e grandes metas de treinamento tendem a tornar as refeições algo clínico. Embora altamente eficazes, déficits calóricos, atingir metas de macronutrientes e criar dietas ricas em nutrientes podem ser desmotivadores, e comer sob restrições de tempo faz com que as refeições pareçam clínicas.

O Método de autoconsciência de Maya se estende às práticas de alimentação consciente, visando que estejamos presentes em cada refeição. A atenção plena é orientada ao processo, em vez de ao resultado. Quando aplicada à alimentação, as porções de comida são monitoradas com menos frequência, no entanto, saborear cada mordida e mastigar mais pode diminuir a fome e a ingestão de alimentos.

Isso pode ser desafiador, à medida que desaprendemos hábitos alimentares de toda a vida. No entanto, tirar um momento para apreciar sua comida não só ajudará a melhorar seu relacionamento com ela, mas também oferecerá uma oportunidade para praticar a atenção plena e desacelerar.

Isso pode ajudar a manter nosso sistema nervoso parassimpático, melhorando a função digestiva.

Por que o Método de Maya adiciona Água e Vinagre de Maçã

Dois componentes que o Método de Maya utiliza são hidratação adequada e vinagre de maçã. Abaixo, discutimos a importância de cada um e como podem melhorar a perda de peso.

Como Funciona

A hidratação é uma parte vital da nossa saúde, com nosso corpo composto por 75% de água. Ela mantém muitos processos fisiológicos, incluindo a função cognitiva, controle de peso, regulação da temperatura e saúde celular.

Melhorando a Digestão e o Metabolismo

A água tem um efeito profundo na digestão e no metabolismo. A água apoia o microbioma intestinal e processa alimentos, fluidos e resíduos.

Manter-se hidratado e beber água antes de comer pode melhorar a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão de alimentos. Além disso, reduz a ingestão de bebidas contendo calorias. Combinado, isso reduz a ingestão calórica, resultando em melhor manutenção do peso.

Apoio à Hidratação e Desintoxicação

A hidratação adequada apoia os rins e sua capacidade de manter a pressão arterial e a remoção de resíduos. Eles necessitam de água para filtrar os resíduos do sangue, que são então eliminados na urina. Isso promove um processo natural de desintoxicação.

Benefícios de Incorporar Vinagre de Maçã

O vinagre de maçã pode melhorar o gerenciamento de peso. Abaixo, explicamos por que o Método do Maya o incentiva e seus efeitos.

Auxiliando no Gerenciamento de Peso

Há muito tempo recomendado para perda de peso, mas com poucas evidências para apoiar essas alegações. No entanto, nos últimos anos, uma associação positiva foi encontrada entre o consumo de vinagre de maçã, incluindo reduções no peso, índice de massa corporal, medidas da cintura/quadril e taxa de gordura corporal.

Regulando os Níveis de Açúcar no Sangue

O vinagre de maçã demonstrou ajudar a regular o açúcar no sangue e o perfil lipídico. O vinagre de maçã contém ácido acético, que pode ajudar a retardar o esvaziamento gástrico. Isso proporciona mais tempo para que a glicose seja removida do sangue, evitando picos de açúcar no sangue, o que estabiliza os níveis de energia, o humor e a função cognitiva, melhorando o controle de peso.

Além disso, sua capacidade de regular o perfil lipídico (níveis de gordura no sangue) ajuda a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom. O bom colesterol, também conhecido como lipoproteínas de alta densidade (HDL), pode ajudar a reduzir doenças cardiovasculares, enquanto possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que melhoram a saúde geral.

Benefícios do Método de Maya para Perda de Peso

O Método de Maya é baseado em muitos princípios comprovados de perda de peso. Abaixo, destacamos os benefícios e as razões pelas quais você deve considerar experimentar este programa.

Desenvolve Relacionamento Saudável com a Comida

O Método de Maya pode ajudar você a desenvolver um melhor relacionamento com a comida. Muitas vezes, quando nos sentamos para uma refeição, o fazemos em meio a um turbilhão de trabalho, tarefas e vida familiar. Quando chega o momento de comer, o estresse ou a fadiga estão tão altos que não pensamos realmente no que estamos comendo e em como está sendo a experiência, enquanto inalamos nossa comida.

O Método de Maya visa interromper isso e transformar a hora da refeição em um momento de atenção plena e presença. Pense em cada refeição, cada mordida e mastigação, focando no cheiro, sabor e textura enquanto escuta seu corpo.

Embora isso possa parecer ridículo, considere seu propósito. Primeiramente, ajuda você a apreciar sua comida e permite que seu corpo registre os níveis de saciedade. Além disso, nos traz para o presente, oferecendo um momento de paz para descomprimir das tensões diárias.

Aumenta a Autoconsciência

O foco do Método de Maya na atenção plena ajuda a criar uma base sólida para a autoconsciência. Embora a maioria das dietas sejam focadas em resultados, o Método de Maya se concentra nas interações momento a momento que melhoram o bem-estar holístico.

Desde a abordagem de atividades físicas divertidas e envolventes até a meditação e horários de refeição, cada aspecto é uma oportunidade para praticar a atenção plena, aprimorando a autoconsciência. Isso pode melhorar a reatividade emocional, a regulação comportamental e os sintomas psicológicos.

Reduz o Estresse

A base de atenção plena do Método de Maya pode levar a níveis mais baixos de estresse. O ponto focal dos programas de perda de peso muitas vezes gira em torno de programas de treino intensos e dietas restritivas, que frequentemente podem levar ao estresse.

Enquanto isso, o Método de Maya entende que o estresse contribui para o ganho de peso, buscando enfrentá-lo diretamente. Durante períodos intensos de estresse, o hormônio do estresse, o cortisol, pode levar ao aumento do apetite. Isso pode resultar em pessoas buscando por alimentos de conforto e redistribuindo tecido adiposo para a região abdominal, o que pode levar à obesidade.

Embora a nutrição correta seja uma ferramenta poderosa no gerenciamento de peso, consumir alimentos integrais densos em nutrientes durante períodos de estresse elevado, apetite e desejos pode parecer uma batalha difícil. O Método de Maya utiliza alimentação consciente, ioga, meditação e caminhadas na natureza para aliviar o estresse, tornando mais fácil aderir a um plano nutricional.

Melhore o Gerenciamento de Peso

A abordagem holística do Método de Maya é excelente para o gerenciamento de peso. Baseada no consumo de alimentos integrais densos em nutrientes e práticas de alimentação consciente, desenvolve a autoconsciência, o que é incrível para melhorar o gerenciamento de peso.

As refeições focam em carboidratos complexos, que fornecem energia e melhoram a saciedade. A proteína aumenta a massa muscular e a sensação de saciedade, enquanto as gorduras saudáveis absorvem nutrientes vitais e apoiam os hormônios e o sistema imunológico. Combinar isso com níveis reduzidos de estresse é excelente para manter um peso saudável.

Regula o Açúcar no Sangue

O Método de Maya foca em alimentos integrais e o vinagre de maçã é ótimo para regular os níveis de açúcar no sangue. A absorção eficiente de glicose (açúcar no sangue) é essencial para a energia. Nosso corpo produz insulina, que se move do sangue para o corpo, gerando energia.

No entanto, quando a insulina se torna resistente devido à falta de atividade física e ao excesso de gordura corporal, os níveis de insulina aumentam. Se permanecerem altos (hiperglicemia) por períodos prolongados, pode levar a danos nos rins, problemas oculares, danos nos nervos e doenças cardiovasculares.

Os carboidratos complexos estabilizam os níveis de energia e melhoram a sensibilidade à insulina, regulando os níveis de açúcar no sangue. Enquanto isso, o ácido acético no vinagre de maçã retarda o esvaziamento gástrico, permitindo mais tempo para que a glicose seja removida do sangue, reduzindo os picos de açúcar no sangue e estabilizando os níveis de energia.

Melhorar a Saúde Mental

A prática de mindfulness do Método de Maya pode ajudar a melhorar a saúde mental. A depressão está frequentemente associada a eventos passados, enquanto a ansiedade vem com o medo e a incerteza do futuro.

Práticas de mindfulness, como meditação, yoga, alimentação consciente e caminhadas na natureza, nos ajudam a focar no presente. Estão associadas a emoções positivas, satisfação com a vida, regulação emocional e diminuição de sintomas psicopatológicos, como irritabilidade, raiva, medo, angústia, fadiga e perturbações do sono.

Como Começar com o Método de Maya

Começar com o Método de Maya é relativamente simples, pois é baseado no consumo de alimentos ricos em nutrientes e em formas de exercício que você ama. Discutimos diferentes áreas para ajudá-lo a começar.

Criando um Diário de Autoconsciência

Uma ótima maneira de promover a autoconsciência e praticar mindfulness é através da manutenção de um diário de autoconsciência. Diários de autoconsciência são formas incríveis de refletir, processar emoções e descobrir quem somos.

Você pode começar destinando 20 minutos de cada vez, escrevendo sobre experiências ou eventos significativos. Isso pode ser escrito em um formato de escrita livre ou usando sugestões (perguntas) que podem ajudá-lo a entrar no fluxo de processar seus pensamentos e emoções.

Planejando Refeições Equilibradas e Conscientes

O Método de Maya foca no planejamento de refeições equilibradas e na alimentação consciente. Alimentos integrais e ricos em nutrientes formam a base desta dieta, no entanto, não tenha medo de modificá-la para atender aos seus requisitos e necessidades dietéticas.

Se você está procurando requisitos exatos de macronutrientes para dietas vegetarianas, veganas, paleo ou mediterrâneas, confira nossa análise aqui. Todas elas abrangem os princípios-chave dos alimentos integrais enquanto acomodam preferências alimentares.

Na hora da refeição, desacelere e saboreie cada mordida. Abrace o aroma antes de dar a primeira mordida. Depois, sinta a textura, experimente os sabores e mastigue bem para facilitar a digestão. Isso o trará para o presente, ajudando você a perceber como sua mente, corpo e intestino reagem a cada mordida enquanto desenvolve uma relação positiva com a comida.

Construindo uma Rotina de Exercícios Personalizada

Como todos os aspectos do Método de Maya, as rotinas de exercícios são construídas em torno da atenção plena, autoconsciência e redução do estresse. Neste espaço, yoga, dança e caminhadas na natureza são todas recomendadas. No entanto, é compreensível que todos nós tenhamos diferentes versões de paz, por isso recomendamos que você escolha o estilo de exercício de sua preferência enquanto se envolve nos exercícios baseados em mindfulness listados acima.

Ao desenvolver sua rotina personalizada, considere seus tempos, cronograma e como cada forma de exercício pode ser benéfica ao longo da semana.

Por exemplo, se você sabe que as segundas-feiras são estressantes, adicione um treino baseado em mindfulness ao seu dia. Caminhadas são ótimas para nos afastar de ambientes estressantes e mover o corpo suavemente. Enquanto isso, o treinamento de resistência pode ser mais adequado para dias em que você esteve preso na posição sentada, enquanto uma sessão de meditação é apropriada no final da semana para reduzir o estresse antes de entrar no final de semana.

Se você é iniciante, recomendamos adicionar uma caminhada na natureza, uma sessão de yoga e uma sessão de treinamento de resistência. Estes darão a você um ótimo equilíbrio entre exercícios de resistência e mindfulness.

Recapitulação: O Método de Maya para Perda de Peso

O Método de Maya é eficaz porque utiliza uma abordagem baseada em evidências para exercício e nutrição. Enquanto muitos programas de dieta promovem suplementos não comprovados, dietas restritivas e rotinas de exercícios vigorosos, o Método de Maya se baseia em princípios testados e comprovados de nutrição de qualidade, exercício regular e redução dos níveis de estresse.

O Método de Maya possui benefícios incríveis, incluindo:

• Desenvolver uma relação saudável com a comida
• Maior autoconsciência
• Reduzir o estresse
• Melhorar o controle de peso
• Melhor regulação do açúcar no sangue
• Melhora da saúde mental

Se você está considerando experimentar o Método de Maya, concentre-se em:

• Mantenha um diário de autoconsciência
• Pratique a alimentação consciente
• Consuma alimentos integrais ricos em nutrientes (dentro dos seus requisitos alimentares)
• Crie uma rotina de exercícios personalizada com base na atenção plena, caminhadas e exercícios de resistência.

Siga estes passos e você aumentará a autoconsciência, os níveis de energia e o gerenciamento do peso para um maior bem-estar.