En una era en la que la información está a solo un clic de distancia, cada vez más personas comienzan a ver a través de las tonterías de las dietas de moda y los suplementos en tendencia, llevándolas a buscar planes nutricionales holísticos y sostenibles sin la exageración del marketing inflado.
Un método de pérdida de peso que ha ganado popularidad es el Método de Maya, un programa holístico que va más allá de la simple pérdida de peso, priorizando la salud física, mental y el bienestar.
En este artículo, discutimos el Método de Maya. Cubrimos qué es, sus principios fundamentales, cómo funciona, sus beneficios y cómo comenzar.
¿Qué es el Método de Maya para la Pérdida de Peso?
El Método de Maya es un enfoque holístico para mejorar tu salud y bienestar. Se centra en la alimentación consciente, la actividad física, la salud mental y el sueño de calidad. Se enfoca en mejorar la relación con la comida, priorizando alimentos ricos en nutrientes y saboreando cada bocado, escuchando al cuerpo para determinar la saciedad.
Origen y Filosofía del Método de Maya
El Método de Maya comenzó en TikTok, donde mostraba cómo perdió 11 kg (24 lbs) en 30 días. Su método se centra en la alimentación consciente, el ejercicio recreativo divertido, la reducción del estrés y la formación de hábitos saludables.
Su enfoque hacia la alimentación consciente se centra en una dieta equilibrada que contiene alimentos integrales. Cada comida contiene carbohidratos complejos equilibrados para energía, proteína para desarrollar músculo y mejorar la saciedad, y grasas saludables para absorber nutrientes vitales. Las comidas se disfrutan y consumen de forma consciente para reducir el exceso de comida y establecer una relación saludable con la alimentación.
El ejercicio en el Método de Maya no trata de pesas pesadas ni sesiones de ejercicio intensas, sino que priorizan la actividad física divertida y placentera. Ejercicios como caminar al aire libre, yoga y danza.
Un componente importante del Método de Maya es su enfoque en la salud mental. El Método de Maya entiende el impacto del estrés negativo en las hormonas y emociones, lo que lleva a hábitos alimenticios deficientes. Se fomenta el sueño de calidad, la atención plena y la meditación para reducir el estrés y mejorar los hábitos alimenticios.
Principios Fundamentales del Método de Maya
El Método de Maya tiene dos principios fundamentales: la autoconciencia y la alimentación consciente. A continuación, discutimos cómo conforman este programa.
La Autoconciencia como Base
La pérdida de peso tradicionalmente se centra en renovar el ejercicio y la nutrición. Sin embargo, en una época donde los horarios son ajustados y el tiempo es limitado, las comidas y los entrenamientos parecen ser una casilla diaria para marcar.
Preparamos un desayuno alto en proteínas, empacamos un almuerzo rico en nutrientes y atravesamos el tráfico en las horas pico al final de cada jornada laboral para realizar nuestro entrenamiento en un gimnasio lleno de gente. Aunque parece necesario para alcanzar resultados, a menudo hay poco tiempo para la autoconciencia.
El Método de Maya es todo lo contrario. Se basa en la autoconciencia y en ralentizar el proceso de pérdida de peso. Aunque utiliza principios similares como el déficit calórico y el consumo de alimentos integrales, nos anima a tomarnos nuestro tiempo y escuchar nuestro cuerpo.
Ejercicios como el yoga nos ayudan a estar presentes, la danza aporta alegría, y caminar al aire libre nos desvincula de los factores de estrés diario, liberando hormonas de la felicidad dopamina y serotonina. Estas actividades priorizan la salud mental y cómo nos sentimos sobre realizar otro entrenamiento más.
Práctica de Alimentación Consciente
Los horarios ajustados y los grandes objetivos de entrenamiento tienden a hacer que las comidas sean clínicas. Aunque son altamente eficaces, los déficits calóricos, alcanzar objetivos de macronutrientes y crear dietas ricas en nutrientes pueden ser desmotivadores; comer bajo restricciones de tiempo hace que las comidas parezcan clínicas.
El Método de Maya de autoconciencia se extiende a prácticas de alimentación consciente, con el objetivo de estar presentes en cada comida. La atención plena está orientada al proceso, más que al resultado. Aplicado a la alimentación, las porciones de comida se controlan menos, sin embargo, saborear cada bocado y masticar más puede disminuir el hambre y el consumo de alimentos.
Esto puede ser un desafío, ya que desaprendemos hábitos alimenticios arraigados. Sin embargo, tomarse un momento para apreciar su comida no solo mejorará su relación con ella, sino que también brindará la oportunidad de practicar la atención plena y desacelerar.
Esto puede ayudar a mantener nuestro sistema nervioso parasimpático, mejorando la función digestiva.
¿Por qué el Método de Maya añade Agua y Vinagre de Manzana?
Dos componentes que utiliza el Método de Maya son la hidratación adecuada y el vinagre de manzana. A continuación, discutimos la importancia de cada uno y cómo pueden mejorar la pérdida de peso.
Cómo Funciona
La hidratación es una parte vital de nuestra salud, con nuestro cuerpo compuesto por 75% agua. Mantiene muchos procesos fisiológicos, incluidos la función cognitiva, el manejo del peso, el control de temperatura y la salud celular.
Mejorando la Digestión y el Metabolismo
El agua tiene un efecto profundo en la digestión y el metabolismo. El agua apoya el microbioma intestinal y procesa alimentos, fluidos y desechos.
Permanecer hidratado y beber agua antes de comer puede mejorar la saciedad, reduciendo la ingesta de alimentos. Además, reduce el consumo de bebidas calóricas. Combinado, esto reduce la ingesta calórica, resultando en un mejor mantenimiento del peso.
Apoyando la Hidratación y la Desintoxicación
La hidratación adecuada apoya a los riñones y su capacidad para mantener la presión arterial y la eliminación de desechos. Requieren agua para filtrar los desechos del torrente sanguíneo, que luego se eliminan en la orina. Esto promueve un proceso de desintoxicación natural.
Beneficios de Incororar el Vinagre de Manzana
El vinagre de manzana puede mejorar el manejo del peso. A continuación, explicamos por qué el Método de Maya lo alienta y su efecto.
Ayudando en el Manejo del Peso
Ha sido recomendado durante mucho tiempo para la pérdida de peso, pero con pocas evidencias que respalden estas afirmaciones. Sin embargo, en los últimos años se ha encontrado una asociación positiva entre el consumo de vinagre de manzana y la reducción de peso, índice de masa corporal, medidas de cintura/cadera y proporción de grasa corporal.
Regulación de los Niveles de Azúcar en Sangre
Se ha demostrado que el vinagre de manzana ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y el perfil lipídico. El vinagre de manzana contiene ácido acético, que puede ayudar a ralentizar el vaciado gástrico. Esto proporciona más tiempo para que la glucosa sea eliminada de la sangre, evitando picos de azúcar en sangre que estabilizan los niveles de energía, el estado de ánimo y la función cognitiva, mejorando el manejo del peso.
Además, su capacidad para regular el perfil lipídico (niveles de grasa en sangre) ayuda a reducir el colesterol malo y aumentar el bueno. El buen colesterol, conocido como lipoproteína de alta densidad (HDL) puede ayudar a reducir enfermedades cardiovasculares mientras posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que mejora la salud en general.
Beneficios del Método de Maya para la Pérdida de Peso
El Método de Maya se basa en muchos principios de pérdida de peso basados en evidencia. A continuación, destacamos los beneficios y las razones por las cuales deberías considerar probar este programa.
Desarrolla una Relación Saludable con los Alimentos
El Método de Maya puede ayudarte a desarrollar una mejor relación con la comida. Demasiado a menudo, cuando nos sentamos a comer, lo hacemos en medio de un torbellino de trabajo, diligencias y vida familiar. Para cuando llega el momento de comer, el estrés o la fatiga son tan altos que carecemos de cualquier reflexión real sobre lo que estamos comiendo y cómo se está digiriendo, mientras inhalamos nuestra comida.
El Método de Maya intenta interrumpir esto y hacer de la hora de la comida un momento para ser consciente y estar presente. Piensa en cada comida, bocado y masticación, centrándote en el olor, el sabor y la textura mientras escuchas a tu cuerpo.
Aunque esto pueda sonar ridículo, considera su propósito. Primero, te ayuda a apreciar tu comida y permite que tu cuerpo registre los niveles de saciedad. Más allá de esto, nos lleva al presente, ofreciendo un momento de paz para desconectar del estrés diario.
Mejora la Autoconciencia
El enfoque en la atención plena del Método de Maya ayuda a forjar una base fuerte para la autoconciencia. Mientras que la mayoría de las dietas se enfocan en los resultados, el Método de Maya se centra en las interacciones momento a momento que mejoran el bienestar holístico.
Desde el enfoque en la actividad física divertida e interactiva hasta la meditación y las comidas, cada faceta es una oportunidad para practicar la atención plena, mejorando la autoconciencia. Esto puede mejorar la reacción emocional, la regulación del comportamiento y los síntomas psicológicos.
Reduce el Estrés
El fundamento de la atención plena del Método de Maya puede llevar a niveles más bajos de estrés. El punto focal de los programas de pérdida de peso a menudo gira en torno a programas de entrenamiento intensos y dietas restrictivas, que a menudo pueden conducir al estrés.
Mientras tanto, el Método de Maya entiende que el estrés contribuye al aumento de peso, por lo que pretende abordarlo directamente. Durante los períodos de estrés elevado, la hormona del estrés cortisol puede llevar a un aumento del apetito. Esto puede resultar en que las personas busquen alimentos de consuelo y redistribuyan el tejido graso en la región abdominal, lo que puede llevar a la obesidad.
Aunque la nutrición correcta es una herramienta poderosa en el manejo del peso, comer alimentos integrales ricos en nutrientes durante períodos de estrés elevado, apetito y antojos puede sentirse como una batalla cuesta arriba. El Método de Maya utiliza la alimentación consciente, el yoga, la meditación y caminar en la naturaleza para aliviar el estrés, haciendo más fácil seguir un plan de nutrición.
Mejora el Manejo del Peso
El enfoque holístico del Método de Maya es excelente para el manejo del peso. Basado en el consumo de alimentos integrales ricos en nutrientes y prácticas de alimentación consciente, desarrolla la autoconciencia, lo cual es increíble para mejorar el manejo del peso.
Las comidas se centran en carbohidratos complejos, que proporcionan energía y mejoran la saciedad. La proteína aumenta la masa muscular y la saciedad, y las grasas saludables absorben nutrientes vitales y apoyan las hormonas y el sistema inmunológico. Al combinar esto con la reducción de los niveles de estrés es excelente para mantener un peso saludable.
Regula el Azúcar en Sangre
El Método de Maya se centra en alimentos integrales y el vinagre de manzana es excelente para regular los niveles de azúcar en sangre. La absorción eficiente de glucosa (azúcar en sangre) es esencial para la energía. Nuestro cuerpo produce insulina, moviéndola del torrente sanguíneo al cuerpo, creando energía.
Sin embargo, cuando la insulina es resistente debido a la falta de actividad física y el exceso de grasa corporal, los niveles de insulina aumentan. Si permanecen altos (hiperglucemia) durante períodos prolongados, puede llevar a daño renal, problemas oculares, daño nervioso y enfermedades cardiovasculares.
Los carbohidratos complejos estabilizan los niveles de energía y mejoran la sensibilidad a la insulina, regulando los niveles de azúcar en sangre. Mientras tanto, el ácido acético en el vinagre de manzana ralentiza el vaciado gástrico, lo que permite más tiempo para que la glucosa sea eliminada de la sangre, reduciendo los picos de azúcar en sangre y estabilizando los niveles de energía.
Mejora la Salud Mental
La práctica de la atención plena del Método de Maya puede ayudar a mejorar la salud mental. La depresión a menudo está asociada con eventos pasados, mientras que la ansiedad viene con el miedo e incertidumbre del futuro.
Las prácticas de atención plena como la meditación, el yoga, la alimentación consciente y las caminatas en la naturaleza nos ayudan a centrarnos en el presente. Está asociado con emociones positivas, satisfacción con la vida, regulación emocional y disminución de síntomas psicopatológicos como irritabilidad, enojo, miedo, angustia, fatiga y trastornos del sueño.
Cómo Comenzar con el Método de Maya
Comenzar con el Método de Maya es relativamente sencillo, ya que está diseñado alrededor de comer alimentos ricos en nutrientes y formas de ejercicio que amas. Discutimos diferentes áreas para ayudarte a comenzar.
Creación de un Diario de Autoconciencia
Una excelente manera de fomentar la autoconciencia y practicar la atención plena es llevar un diario de autoconciencia. Los diarios para la autoconciencia son increíbles maneras de reflexionar, procesar emociones y descubrir quiénes somos.
Puedes comenzar destinando 20 minutos cada vez, escribiendo sobre experiencias o eventos significativos. Esto puede escribirse en un formato de escritura libre o utilizando indicaciones (preguntas) que pueden ayudarte a fluir al procesar tus pensamientos y emociones.
Planificación de Comidas Equilibradas y Conscientes
El Método de Maya se centra en planificar comidas equilibradas y la alimentación consciente. Los alimentos integrales ricos en nutrientes forman la base de esta dieta, sin embargo, no temas modificarla para satisfacer tus requerimientos dietéticos y necesidades.
Si estás buscando requisitos macronutricionales exactos para dietas vegetarianas, veganas, paleo o mediterráneas, consulta nuestra guía aquí. Todas ellas abarcan los principios clave de los alimentos integrales mientras acomodan las preferencias dietéticas.
En cuanto a la hora de la comida, desacelera y saborea cada bocado. Disfruta del aroma antes de tomar el primer bocado. Luego siente la textura, experimenta los sabores y mastica bien para facilitar la digestión. Esto te llevará al presente, ayudándote a cómo tu mente, cuerpo e intestino reaccionan a cada bocado mientras desarrollas una relación positiva con la comida.
Construir una Rutina de Ejercicio Personalizada
Al igual que todos los aspectos del Método de Maya, las rutinas de ejercicios se construyen alrededor de la atención plena, la autoconciencia y la reducción del estrés. En este espacio, se recomienda el yoga, el baile y las caminatas en la naturaleza. Sin embargo, es comprensible que todos tengamos diferentes versiones de paz, por lo que recomendamos elegir el estilo de ejercicio de tu elección mientras te involucras en los ejercicios basados en la atención plena que se indican arriba.
Al desarrollar tu rutina personalizada, considera tus horarios, disponibilidad y cómo cada forma de ejercicio puede ser beneficiosa a lo largo de la semana.
Por ejemplo, si sabes que los lunes son estresantes, agrega un entrenamiento basado en la atención plena a tu día. Las caminatas son excelentes para alejarnos de entornos estresantes y poner en movimiento el cuerpo suavemente. Mientras tanto, el entrenamiento de resistencia puede ser más adecuado para los días que has estado en posición sentada, mientras una sesión de meditación es adecuada al final de la semana para reducir el estrés antes de entrar al fin de semana.
Si eres principiante, recomendamos agregar una caminata en la naturaleza, una sesión de yoga y una sesión de entrenamiento de resistencia. Estas te darán un gran equilibrio de ejercicios de resistencia y atención plena.
Resumen: Método de Maya para la Pérdida de Peso
El Método de Maya es efectivo porque utiliza un enfoque basado en evidencia para el ejercicio y la nutrición. Mientras que muchos programas de dieta promueven suplementos no probados, dietas restrictivas y rutinas de ejercicios vigorosos, el Método de Maya se basa en principios comprobados de nutrición de calidad, ejercicio regular y reducción de los niveles de estrés.
El Método de Maya posee increíbles beneficios, incluyendo:
- Desarrollar una relación saludable con la comida
- Mejorar la autoconciencia
- Reducir el estrés
- Mejorar el manejo del peso
- Mejor regulación del azúcar en sangre
- Mejorar la salud mental
Si estás considerando probar el Método de Maya, enfócate en:
- Mantener un diario de autoconciencia
- Practicar la alimentación consciente
- Comer alimentos integrales ricos en nutrientes (dentro de tus requerimientos dietéticos)
- Construir una rutina de ejercicios personalizada basada en la atención plena, caminatas y ejercicios de resistencia.
Sigue estos pasos y mejorarás la autoconciencia, los niveles de energía y el manejo del peso para un mayor bienestar.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el método de pérdida de peso de Maya?
El Método de Pérdida de Peso de Maya es un enfoque personalizado para la pérdida de peso sostenible que se centra en equilibrar la nutrición, mejorar el metabolismo y crear cambios duraderos en el estilo de vida.
¿Cómo funciona el método de pérdida de peso de Maya?
El método combina planes de alimentación personalizados, rutinas de ejercicio simples y estrategias de construcción de hábitos diseñadas para adaptarse a tu estilo de vida y apoyar la pérdida de peso a largo plazo.
¿Para quién es el Método de Pérdida de Peso de Maya?
Este método es ideal para mujeres mayores de 40 años que desean perder peso, aumentar su energía y mejorar su salud general sin dietas restrictivas o entrenamientos extremos.
¿Qué hace que el Método de Pérdida de Peso de Maya sea diferente de otros programas?
A diferencia de las dietas tradicionales, el Método de Pérdida de Peso de Maya enfatiza los alimentos reales y completos, el equilibrio hormonal y objetivos alcanzables, asegurando un viaje de pérdida de peso sostenible y saludable.
¿Puedo seguir el método de pérdida de peso de Maya si tengo restricciones dietéticas?
Sí, el programa puede adaptarse para acomodar restricciones dietéticas, incluidas las preferencias sin gluten, sin lácteos o a base de plantas.
