BAG-Methode zur Gewichtsabnahme - Balance, Verantwortung und Anmut

Sind Sie es leid, restriktive Blitzdiäten auszuprobieren, die Gewichtsverlust über Wohlbefinden stellen? Wir kennen sie alle. Die aggressiven Kalorienbeschränkungen, das Eliminieren von Lebensmittelgruppen und die intensiven Trainingsroutinen.

Sicher, sie sind effektiv, aber schon in der ersten Woche wussten Sie, dass es nicht nachhaltig sein würde. Dennoch fühlen wir uns schuldig und beschämt, wenn wir nicht an der strengen Methode festhalten und eine weitere gescheiterte Abnehm-Kampagne hinter uns haben.

Dann ist es vielleicht an der Zeit, die BAG-Methode auszuprobieren. Sie steht für Balance, Accountability (Verantwortlichkeit) und Grace (Anmut) und setzt das Wohlbefinden neben den Gewichtsverlust an die erste Stelle, mit dem Ziel einer langfristigen Nachhaltigkeit.

In diesem Artikel besprechen wir alles, was Sie über die BAG-Methode wissen müssen. Wir behandeln die Grundprinzipien, die Vorteile und warum dies Ihre beste Chance auf Abnehm- und Wohlfühlerfolg sein kann.

Was ist die BAG-Methode zum Abnehmen?

Die BAG-Methode steht für Balance, Verantwortung und Anmut, eine Methode zur Gewichtsabnahme, die das Wohlbefinden über den Gewichtsverlust stellt. Dies wird durch intuitives Essen, Fastenintervalle, die Mittelmeerdiät und ein Kaloriendefizit erreicht.

Erschaffen von der Lifestyle-Transformationscoach Hillary Goodman (balancebyhillary) gingen ihre TikTok-Videos viral und zeigten ihr Fähigkeit, mit der BAG-Methode 130 Pfund abzunehmen. Unter Verwendung von evidenzbasierten Gewichtsverlustpraktiken, einschließlich eines Kaloriendefizits und der Nachverfolgung von Makronährstoffen, zielt die BAG-Methode darauf ab, den Nutzern beizubringen, ihren Körper während der Gewichtsabnahme zu hören und zu verstehen, und so eine gesunde Beziehung für langfristigen Erfolg zu fördern.

Die BAG-Methode aufgeschlüsselt

Die BAG-Methode hat den Ansatz, sich selbst vor dem Gewicht auf der Waage zu priorisieren. Die meisten Gewichtsverlustmethoden und -programme konzentrieren sich ausschließlich auf das Ergebnis. Sie verordnen Kalorienkontrolle und Bewegung, jedoch fühlt sich ihr Ansatz klinisch an und berücksichtigt selten Faktoren wie unsere psychische Gesundheit, Energielevels und unser allgemeines Wohlbefinden.

Die BAG-Methode kehrt diesen Ansatz um, indem sie Ihr Wohlbefinden und Ihre psychische Gesundheit an erste Stelle setzt. Sie fördert eine gesunde Beziehung zu Essen und Körper, um sich selbst durch den herausfordernden, sowohl körperlich als auch emotional, Prozess der Gewichtsabnahme Anmut zu gewähren.

Warum Balance, Verantwortung und Nachsicht zusammenarbeiten

Balance, Verantwortung und Nachsicht sind übergeordnete Prinzipien, die einen sicheren und ermutigenden Raum für die Entwicklung Ihrer Gesundheit und Fitness bieten.

Balance fördert realistische Ernährungspläne und Übungsroutinen, die zu Ihrem Zeitplan passen. Während viele Pläne Sie in strikte Vorgehensweisen und Gewichtsverlustframeworks zwingen, zielt die BAG-Methode darauf ab, Gewichtsabnahme mit dem Leben in Einklang zu bringen und bietet ein realistisches Übungs- und Ernährungsframework, das größere Stabilität bedeutet.

Verantwortung sorgt dafür, dass Sie Ihre Versprechen an sich selbst halten, fokussiert bleiben und auf dem Weg zu Ihren Zielen bleiben.

Nachsicht gibt Ihnen den Raum und die Freiheit, die Höhen und Tiefen des Gewichtsverlusts zu verarbeiten, wodurch Sie Fehler machen und sich durch den Prozess fühlen können, ohne Scham und Schuldgefühle zu empfinden. Gemeinsam fördern sie das Wohlbefinden und führen zu einer langfristigen gesunden Lebensstiländerung.

Balance: Die Grundlage der BAG-Methode

Der Grund, warum die BAG-Methode funktioniert, ist, dass sie das Gleichgewicht in allen Bereichen Ihres Lebens fördert. Strikte Gewichtsabnahmeprogramme und Modediäten, die auf Gewichtsreduktion abzielen, bieten oft Routinen, die die Arbeit erledigen können, aber so viel Zeit und Aufmerksamkeit erfordern, dass sie nicht nur schwer aufrechtzuerhalten sind, sondern auch keinen Spaß machen.

Unterdessen fördert die BAG-Methode das Gleichgewicht in allen Aspekten. Sie unterstützt eine ausgewogene Ernährung mit einem Kaloriendefizit und der Verfolgung von Makronährstoffen. Dadurch können Sie Ihre Nahrungsaufnahme anpassen, während Sie dennoch Kalorien für besondere Mahlzeiten ausgeben können.

Sie fördert das Gleichgewicht zwischen Arbeit, Sport und Freizeitaktivitäten, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur Ihren Körper in Bewegung bringen, sondern auch Ihre geistige Gesundheit durch soziale Kontakte aufrechterhalten, selbst wenn diese Ihre täglichen Kaloriengrenzen herausfordern.

Im Folgenden wird gezeigt, wie man eine ausgewogene Ernährung schafft und einen gesunden Lebensstil aufrechterhält, um zu beweisen, dass Gewichtsverlust und Genuss aller Lebensaspekte möglich sind.

Eine ausgewogene Ernährung schaffen

Die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung besteht darin, Ihre Kalorien und Makronährstoffe festzulegen. Wenn Sie diese Komponenten verstehen, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme anpassen, um Ihren Lebensstil zu verbessern.

Kaloriendefizit

Die BAG-Methode erfordert, dass Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, was bedeutet, weniger Kalorien zu konsumieren, als Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Ihr Körper verbrennt dann Fett, um das Defizit auszugleichen, was zu Fettverlust führt.

Zum Beispiel beträgt die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme für Frauen etwa 2.000 pro Tag. Wenn Sie Ihre tägliche Zufuhr auf 1.700 Kalorien senken, sind Sie in einem Defizit von 300 Kalorien. Wir empfehlen, mit einem kleineren Defizit zu beginnen. Dies verringert das Hungergefühl und ermöglicht es Ihnen, die Kalorien weiter zu reduzieren, falls die Gewichtsabnahme stagniert.

Sobald Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme ermittelt haben, können Sie diese anpassen, um die Lebensmittel zu essen, die Sie möchten, und trotzdem Gewicht zu verlieren. Angenommen, Sie haben am Donnerstagabend ein Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant geplant. Anstatt sich einzuschränken und auf Ihr Lieblingsgericht zu verzichten, können Sie Ihre Kalorienaufnahme so anpassen, dass Sie diese Mahlzeit genießen können und dennoch in einem Kaloriendefizit bleiben.

Dies kann auf zwei Arten geschehen:

Die erste Möglichkeit besteht darin, an diesem Tag weniger Kalorien zu konsumieren. Sie können Ihre Frühstücks- und Mittagsportionen um jeweils 200 Kalorien reduzieren (insgesamt 400 Kalorien), was Ihnen 400 zusätzliche Kalorien zum Abendessen ermöglicht.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, Ihre wöchentlichen Kalorien zu berechnen (in diesem Fall 11.900) und Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Anstatt täglich 1.700 Kalorien zu konsumieren, reduzieren Sie sie um 100 Kalorien auf 1.600 pro Tag. Über die sieben Tage vor der Mahlzeit summiert sich das zu 700 zusätzlichen Kalorien zusätzlich zu Ihrer bestehenden täglichen Kalorienmenge.

Makronährstoffe

Die Aufnahme von Makronährstoffen ist das zweite Puzzleteil, das ebenso wichtig ist. Unser Makronährstoffgleichgewicht sorgt dafür, dass wir unserem Körper die nötigen Nährstoffe zuführen, um unsere Energieniveaus, Körpersysteme und lebenswichtige Organe zu unterstützen.

Nachfolgend sind die empfohlenen Makronährstoffverhältnisse für die Mittelmeerdiät aufgeführt:

• Kohlenhydrate: 40–65 % der gesamten Kalorienaufnahme
• Eiweiß: 10–35 %
• Fett: 28–40 %

Eine ausgewogene Ernährung erfordert, dass wir komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette zu uns nehmen. Komplexe Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Quinoa, Edamame, Vollkornreis, Brokkoli, Bohnen und Hafer versorgen unseren Körper mit nachhaltiger Energie. Sie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, ein unverdauliches Kohlenhydrat, das das Sättigungsgefühl verbessert und die Darmgesundheit fördert.

Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse und Samen helfen, die Muskelmasse zu erhalten und die Sättigung zu verbessern. Darüber hinaus kann es die Thermogenese steigern, bei der der Körper Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen, was den Energieverbrauch weiter erhöht.

In der Zwischenzeit helfen gesunde Fette wie Omega-3-Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen, Leinsamen, Chiasamen und Sojabohnen, Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verhindern, während sie Herz, Augen und Gehirn unterstützen.

Ausgewogene Makronährstoffe helfen Ihnen, Ihr Kaloriendefizit einzuhalten und fördern die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden.

Aufrechterhaltung des Lebensstilausgleichs

Ausgleich bedeutet nicht nur, Ihre Ernährung auszugleichen, sondern auch Ihren Lebensstil. Wenn wir ein Abnehmprogramm starten, können wir in die Alles-oder-nichts-Denkweise verfallen. Das ist verständlich, da ein großer Teil jeder Woche darauf fokussiert ist, sich an Ihren Trainings- und Ernährungsplan zu halten. Allerdings ist dies auch der Grund, warum wir Freizeitübungen und schöne Mahlzeiten ausgleichen müssen, um die Dinge interessant zu halten.

Die BAG-Methode macht dies durch Ernährung und Bewegung. Auch wenn es übertrieben erscheinen mag, unsere Ernährung zu verfolgen, bietet es die Freiheit, ohne schlechtes Gewissen auf unsere Lieblingsspeisen zu schwelgen, ohne unser Kalorienlimit zu überschreiten. Dies beseitigt Einschränkungen und ermöglicht Ihnen, verschiedene Erfahrungen zu genießen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Darüber hinaus fördert der Fokus auf Balance alle Aspekte des Lebens. Während traditionelle Abnehmprogramme dazu neigen, sich nur auf die jeweilige Aufgabe zu fixieren, hilft uns die BAG-Methode zu verstehen, dass Abnehmen keine Phase, sondern eine langfristige Veränderung für das Wohlbefinden ist. Dies beseitigt die Erwartung, sofort Ergebnisse zu erzielen, und ermöglicht es Ihnen, schrittweise auf eine bessere Gesundheit hinzuarbeiten.

Verantwortung: Auf Kurs bleiben

Eines der schwierigsten Dinge während des Abnehmprozesses ist es, uns selbst zur Rechenschaft zu ziehen. In den ersten Wochen kann das einfacher sein, jedoch kann ein einziger Fehltritt in unserer Ernährung unsere Serie unterbrechen und unsere Alles-oder-Nichts-Mentalität behindern.

Glücklicherweise macht der Fokus der BAG-Methode auf Balance die Verantwortung einfacher. Bei der BAG-Methode geht die Verantwortung in beide Richtungen. Es bedeutet, die Verantwortung für ein Kaloriendefizit zu übernehmen, einschließlich der Einhaltung Ihres täglichen Limits, und schlechte Entscheidungen nicht in einen schlechten Tag ausarten zu lassen. Darüber hinaus macht es Sie dafür verantwortlich, Ihre normale Ernährungsroutine zu verlassen, um solche Mahlzeiten zu genießen, was zu einer gesunden Balance beitragen kann.

Das Verschieben und Manipulieren von Ernährungsgrenzen stellt unsere Verantwortungsbereitschaft auf die Probe und lehrt uns, uns an verschiedene Situationen anzupassen. Diese Form der Verantwortung zeigt uns, dass wir immer die Kontrolle haben, was für das langfristige Wohlbefinden entscheidend ist.

Die Bedeutung des Fortschrittsverfolgens

Das Verfolgen des Fortschritts ist eine umsetzbare Form der Verantwortlichkeit. Ernährungstagebücher, Fitness-Apps, Gewichtsverlust- und Trainingsverfolgung sind allesamt effektive Methoden, um deinen Fortschritt festzuhalten. Das Nachverfolgen deiner Kalorien- und Makronährstoffaufnahme stellt sicher, dass wir unsere täglichen Ziele erreichen. Gleichzeitig liefern das Aufzeichnen von Gewicht, Körpermaßen, Kleidergrößen, Energielevel und Trainingsfortschritten echte Daten darüber, wie weit wir gekommen sind, was besonders wertvoll sein kann, wenn der Gewichtsverlust stagniert oder die Motivation schwindet.

Ein Unterstützungssystem aufbauen

Gewicht zu verlieren kann eine einsame Angelegenheit sein. Obwohl viele diesen Weg gehen, kann es schwierig sein, unterstützende und ermutigende Menschen zu finden, die den Prozess verstehen. Deshalb müssen wir unser Unterstützungssystem aufbauen.

Unterstützungssysteme wie Online-Ressourcen, Trainingspartner, Selbsthilfegruppen, Trainer und Gesundheitsfachleute können dir helfen, fokussiert zu bleiben.

Trainingspartner und Unterstützungsgruppen können großartige Orte sein, um von anderen zu lernen und Erfahrungen auszutauschen. Die Geschichten über das Scheitern und die Erfolge anderer Menschen können Ihnen helfen, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen und zeigen Ihnen, dass Sie nicht allein sind. Unterdessen können Gesundheitsfachleute und Trainer Sie bei der Zielerreichung unterstützen. Diese Elemente können eine zusätzliche Ebene der Verantwortlichkeit hinzufügen, die Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben.

Gnade: Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg

Die letzte Komponente der BAG-Methode ist die Gnade. Diäten und Gewichtsverlust können eine emotionale Reise sein. Für viele ist Essen eine Quelle des Trostes. Leider bedeutet dies, dass viele nach gescheiterten Diäten darauf zurückgreifen, was zu Gefühlen von Scham und Schuld führen kann.

Die BAG-Methode ermutigt uns, uns in diesen Zeiten selbst Gnade zu gewähren. Das Gleichgewicht im emotionalen Chaos zu finden, während man sich verpflichtet, trotz negativer Emotionen weiterhin auf Wohlbefinden hinzuarbeiten. Unten besprechen wir, wie die Selbstgewährung von Gnade der Schlüssel zum langfristigen Erfolg sein kann.

Selbstmitgefühl üben

Diäten und Gewichtsabnahme enthalten immer Rückschläge. Ob stagnierendes Gewicht, Heißhungerattacken, Verletzungen oder verpasste Trainingseinheiten – viele Faktoren können deine Routine stören und dazu führen, dass deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme außer Kontrolle geraten.

In diesen Momenten dürfen wir nicht zulassen, dass diese Rückschläge die Kontrolle über unsere Emotionen gewinnen. Das kann erreicht werden, indem wir Selbstmitgefühl praktizieren, das aus drei Elementen besteht, darunter:

• Freundlichkeit und Verständnis — Sei freundlich und verständnisvoll zu dir selbst.
• Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit — Akzeptanz und Anerkennung von Schwächen und Mängeln.
• Achtsamkeit — Fähigkeit, den Geist auf die Gegenwart zu konzentrieren.

In Phasen von Rückschlägen, in denen wir uns überwältigt fühlen, praktiziere Techniken des Selbstmitgefühls, einschließlich:

• Schreiben Sie über Ihre Gefühle in einem Tagebuch
• Umgeben Sie sich mit Freunden, die Selbstmitgefühl zeigen
• Suchen Sie Beratung auf
• Sprechen Sie in der dritten Person mit sich selbst über ihr Versagen und ihre Ablehnung

Regelmäßige Praxis kann helfen, Katastrophisieren zu reduzieren, die emotionale Regulierung zu verbessern und negative Zustände zu verringern.

Fortschritt ist nicht linear und ein Erfolg über Nacht ist oft ein Zeichen dafür, dass jemand im Verborgenen hart gearbeitet hat. Das Üben von Selbstmitgefühl kann Ihnen helfen, Gefühle von Scham und Schuld zu überwinden und sich auf Fortschritt und nicht auf Perfektion zu konzentrieren.

Flexibilität in Ihrem Ansatz

Sich selbst Gnade zu gewähren, erfordert einen flexiblen Ansatz in Bezug auf Ihre Ernährung und Ernährung. Hier treffen sich die Elemente Balance, Verantwortungsbewusstsein und Gnade, sodass Sie Ihre Ernährung anpassen, Fehltritte machen und wieder auf Kurs kommen können, ohne den negativen Emotionen nachzugeben, die in der Vergangenheit Ihren Fortschritt behindert haben.

Wenn Sie jemals eine Diät gemacht haben, kennen Sie das wahrscheinlich. Sie sind Wochen in Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm und werden von Kindern, Arbeit oder sozialen Verpflichtungen überrascht, ohne eine geplante, gesunde Option in Sichtweite.

Dein Hunger übernimmt und du gibst dem kaloriendichten Fingerfood oder der zuckrigen Leckerei nach, und es schmeckt einfach fantastisch. Bald darauf kommt das Schuldgefühl, das dich niedergeschlagen fühlen lässt. Diese Situationen erfordern Nachsicht und das Verständnis, dass es okay ist, zu essen.

Hier musst du jetzt flexibel sein. Passe deine Kalorienaufnahme für die nächsten 24 Stunden an, um das Aufgenommene auszugleichen. Das kann herausfordernd sein, aber mit genügend Übung wirst du diese Fehltritte leichter nehmen, was dir helfen kann, deinen Ernährungsplan langfristig beizubehalten.

Vorteile der BAG-Methode für Gewichtsverlust

Die BAG-Methode konzentriert sich auf Balance, Verantwortung und Nachsicht und fördert eine positive Einstellung sowie einen nachhaltigen Gewichtsverlust. Unten heben wir die Vorteile und Gründe hervor, warum du diese Abnehmmethode ausprobieren solltest.

Fördert eine nachhaltige und positive Einstellung

Der Fokus der BAG-Methode auf Wohlbefinden neben Gewichtsverlust macht sie großartig für die Entwicklung einer positiven Einstellung und Nachhaltigkeit. Wie erwähnt, fördern viele Programme die langfristige Gesundheit, setzen jedoch acht-, zehn- oder zwölfwöchige Zeitrahmen für ihre Ziele. Dies kann Druck auf die Teilnehmer ausüben, fehlerlos zu performen, und fördert eine Alles-oder-Nichts-Einstellung.

Wo sich die BAG-Methode unterscheidet, ist, dass es keinen festen Zeitrahmen gibt. Sicher, ihr Zweck ist der Gewichtsverlust, aber ihre Förderung von Balance und Anmut ermutigt zur Flexibilität. Das macht sie nicht nur nachhaltiger, sondern reduziert auch Stress, Schuld und Scham, die häufig mit strikten Diäten einhergehen.

Entwicklung gesunder, konsistenter Gewohnheiten

Der Fokus der BAG-Methode auf Balance, Verantwortlichkeit und Anmut sind kraftvolle Säulen für den Aufbau gesunder Gewohnheiten. Balance hilft uns zu verstehen, dass, obwohl Gewichtsverlust Priorität hat, das Leben dazwischenkommen kann. Anstatt sich schuldig und frustriert zu fühlen, weil man von der Diät abgekommen ist, ermutigt sie uns, dies gelassen zu nehmen, uns neu zu fokussieren und weiterzumachen.

Mit der Zeit werden Balance, Verantwortlichkeit und Anmut zur zweiten Natur. Schlechte Tage verwandeln sich nicht mehr in schlechte Wochen, sondern werden zu einem weiteren Tag in deinem ausgewogenen, gesunden Lebensstil.

Reduziert Stress und erhöht Motivation

Balance, Verantwortungsbewusstsein und Anmut sind erstaunlich, um Stress zu reduzieren und Motivation zu steigern. Während viele Abnehmprogramme strikte Trainingspläne, Ernährungspläne und zeitlich fixierte Abnehmziele vorschreiben, fördert die BAG-Methode durch den Einsatz von Balance und Anmut einen entspannten Ansatz, der auf nachhaltigen Gewichtsverlust fokussiert. Dies reduziert den Stress in Bezug auf schnellen Gewichtsverlust und enge Zeitvorgaben für die Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus wird sich dieser ausgewogene Lebensstil nach Wochen und Monaten wie eine zweite Natur anfühlen. Die Ergebnisse werden sich einstellen, und Sie erhalten diesen Dopamin-Schub, der ein Gefühl der Belohnung und Motivation vermittelt. Am besten ist, dass Sie alles mit einer realistischen, positiven Einstellung bewältigt haben.

Zusammenfassung: BAG-Methode zum Abnehmen

Die BAG-Methode ist ein kraftvolles Rahmenwerk zum Abnehmen. Indem sie auf Balance, Verantwortungsbewusstsein und Anmut basiert, ist sie mehr als nur ein Werkzeug zum Abnehmen – sie lehrt uns, wie wir unsere Gesundheit in allen Lebensbereichen priorisieren können.

Gewichtsverlustprogramme sind bekannt dafür, ihre Teilnehmer in ein festes Schema zu pressen. Im Gegensatz dazu fördert die BAG-Methode die Verwendung wissenschaftlich fundierter Ernährungspraktiken, die mit Ihrem Lebensstil vereinbar sind, und unterstützt so eine nachhaltige langfristige Gewichtsabnahme.

Der Fokus auf Balance bedeutet, eine nährstoffreiche mediterrane Ernährung zu genießen und dabei auch ein paar Gläser Wein bei einem eleganten Abendessen einzuplanen. Dies geht Hand in Hand mit Verantwortungsbewusstsein, um nicht nur nach Fehltritten wieder auf den richtigen Weg zu kommen, sondern um auch bewusst vom Ernährungsplan abzuweichen, um die geistige Gesundheit zu bewahren. Schließlich ermöglicht Gnade, mitfühlend mit sich selbst umzugehen und Fehler zu machen, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Diese Elemente bilden einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion, der Wohlbefinden neben Gewichtsverlust fördert.

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