Barre ist ein einzigartiges Workout, das Elemente aus dem Ballett, Pilates und Yoga vereint. Diese gelenkschonende Übung konzentriert sich auf kleine, kontrollierte Bewegungen, die gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen, darunter die Beine, Gesäßmuskeln, Arme und den Kern. Die Kernidee ist es, mit kleinen, kontrollierten Bewegungen die Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern.
Die Methode hat sich unter Frauen als beliebte Methode zur Gewichtsabnahme etabliert, da sie Spaß macht und die Vorteile von Krafttraining mit Cardio kombiniert.
In diesem Artikel werden wir die Wissenschaft hinter Barre erkunden, wie es funktioniert, seine Vorteile und wie man es erfolgreich zur Gewichtsabnahme einsetzen kann.
Was ist Barre und wie funktioniert es?
In den 1950er Jahren von der deutschen Tänzerin Lotte Berk entwickelt, wurde Barre entworfen, um Tänzern zu helfen, fit zu bleiben, während sie ihren Körper vor Verletzungen schützen. Seitdem hat sich Barre zu einem beliebten Trend in Fitnessstudios weltweit entwickelt.
In einem typischen Barre-Kurs führst du eine Reihe von Übungen durch, bei denen du eine Ballettstange zur Unterstützung nutzt. Die rhythmische Natur des Barre-Trainings bedeutet, dass du dich zu mitreißender Musik bewegst, was die Kurse unterhaltsam und energisch macht.
Während du durch den Kurs fortschreitest, kannst du damit rechnen, ein Brennen in deinen Muskeln zu spüren, eine verbesserte Haltung zu bemerken und einen strafferen Look zu erzielen.
Die Ursprünge des Barre-Trainings
Nachdem Berks einzigartiger Ansatz für Fitness an Popularität gewonnen hatte, nachdem sie in den späten 1950er Jahren ihr erstes Studio in London eröffnet hatte, brachte eine ihrer Schülerinnen Barre in die Vereinigten Staaten, wo es seither sehr populär geworden ist.
Im Laufe der Jahre hat sich Barre weiterentwickelt und Elemente aus verschiedenen Fitnessdisziplinen integriert. Heute nehmen Millionen an Barre-Kursen im ganzen Land teil, angezogen von dem Versprechen eines Ganzkörpertrainings, das schonend für die Gelenke ist.
Wie Barre beim Abnehmen hilft
Kalorienverbrennung durch Barre-Workouts
Einer der Hauptvorteile von Barre-Workouts ist das Potenzial zur Kalorienverbrennung. Auch wenn es nicht so intensiv erscheint wie Laufen oder Radfahren, kann eine typische Barre-Klasse bei einer Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg zwischen 300 und 400 Kalorien verbrennen. Obwohl die Kalorienverbrennung möglicherweise nicht so hoch ist wie bei intensiveren Workouts wie Laufen oder HIIT, kann die einzigartige Kombination aus Krafttraining und leichtem Cardio genauso effektiv sein, insbesondere für Ihre Gesundheit.
Außerdem müssen aufgrund der hohen Wiederholungen mit geringen Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht bei Barre-Workouts die Muskeln härter arbeiten, um während jeder Bewegung zu stabilisieren. Diese Art von Training kann sowohl während als auch nach dem Workout zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen, was als Nachbrenneffekt bekannt ist.
Aufbau von schlanken Muskeln und Ankurbeln des Stoffwechsels
Im Gegensatz zum traditionellen Gewichtheben, das auf Masse abzielt, hilft Barre, lange, definierte Muskeln zu entwickeln. Dies ist besonders während der Perimenopause und Menopause von Vorteil, da man beginnt, Muskelmasse zu verlieren. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher wird Ihre Ruhe-Stoffwechselrate, und desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie an Gewicht zunehmen.
Die kleinen, präzisen und ganzkörperlichen Bewegungen im Barre helfen, deinen Kern zu stärken und den gesamten Muskeltonus zu verbessern. Übungen wie Pliés und Relevés beanspruchen die Beine, während Armübungen mit leichten Gewichten den Oberkörper ansprechen.
Durch die Einbindung aller großen Muskelgruppen trägt Barre zu einer ausgewogeneren Körperform bei.
Verbesserung der Flexibilität und Körperhaltung
Flexibilität ist ein weiterer Bereich, in dem Barre glänzt. Viele Übungen konzentrieren sich auf das Dehnen und Verlängern von Muskeln. Bessere Flexibilität kann alltägliche Aktivitäten erleichtern und das Verletzungsrisiko bei anderen Workouts reduzieren.
Durch die Stärkung der Kern- und Rückenmuskulatur wirst du feststellen, dass du aufrechter stehst und dich selbstbewusster fühlst. Eine gute Körperhaltung kann die Belastung deiner Gelenke und Muskeln reduzieren und gleichzeitig dein gesamtes körperliches Erscheinungsbild verbessern.
Stressabbau und seine Rolle beim Gewichtsverlust
In den 40ern kann es schwierig werden, das Gewicht zu halten. In Kombination mit dem Stress, eine Familie zu gründen, persönliche Beziehungen zu pflegen und eine Karriere zu meistern, erhöht sich das Risiko für gewichtszunahmebedingte Erkrankungen durch erhöhte Cortisolspiegel erheblich. Barre-Workouts können helfen, Auslöser für ungesunde Essgewohnheiten zu bekämpfen und die Motivation zum Sport zu steigern.
Die rhythmische Natur der Übungen, kombiniert mit Musik, schafft eine beruhigende Atmosphäre und setzt Endorphine frei, die „Glückshormone“, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Bei regelmäßiger Ausübung kann Barre auch die geistige Klarheit und das emotionale Wohlbefinden fördern, indem es eine dringend benötigte Auszeit vom Alltagsstress bietet.
Diese Art von mentalem Reset ermöglicht es Ihnen, wieder aufzutanken und mit einer klareren Einstellung an Ihre Reise zum Gewichtsverlust heranzugehen. Ein klarer Kopf ist eine effektive Methode, um Stress zu bewältigen, wodurch Sie gesunde Essgewohnheiten einhalten und einen aktiven Lebensstil beibehalten können.
Barre vs. andere Workouts zum Abnehmen
Barre bietet im Vergleich zu anderen Trainingsformen einzigartige Vorteile, insbesondere für diejenigen, die ein gelenkschonendes Workout suchen, das dennoch Ergebnisse liefert.
Barre vs. Pilates
Sowohl Barre als auch Pilates konzentrieren sich auf Rumpfkraft und kontrollierte Bewegungen. Barre legt jedoch einen Schwerpunkt auf die Muskelstraffung durch kleine, isometrische Bewegungen, was zu schnelleren sichtbaren Ergebnissen bei der Muskelstraffung führen kann.
Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Barre-Workouts in der Regel ein schnelleres Tempo haben als traditionelle Pilates-Kurse, was einen unterschätzten kardiovaskulären Vorteil mit sich bringt.
Wenn Ihr Ziel ein dynamischerer und rhythmischerer Ansatz für Fitness ist, könnte Barre die bessere Wahl sein.
Barre vs. Yoga
In einem typischen Yoga-Kurs werden die Positionen länger gehalten, was tiefes Dehnen und Entspannung ermöglicht. Barre-Workouts beinhalten normalerweise schnelle Übergänge zwischen Übungen, die auf das Muskeltraining abzielen. Das macht es zu einer physisch anspruchsvolleren Übung, die besser für Krafttraining geeignet ist.
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, könnte Barre aufgrund des höheren Kalorienverbrauchs während des Trainings die bessere Option sein. Dennoch schafft die Kombination von Barre mit Yoga ein abgerundetes Fitnessprogramm. Diese Kombination ermöglicht Krafttraining und Entspannung, was zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Lebensstils beitragen kann.
Barre vs. HIIT oder Krafttraining
High-Intensity Interval Training (HIIT) und traditionelles Krafttraining beinhalten oft schwerere Gewichte und explosivere Bewegungen. Diese Workouts können in kürzerer Zeit zu erheblichem Kalorienverbrauch und Muskelaufbau führen. Das einzige Problem ist, dass sie nicht anfängerfreundlich sind. Sie sind auch nicht gelenkschonend, was eine Kombination ist, mit der die meisten Frauen in ihren 40ern möglicherweise schwer mithalten können.
Barre bietet einen sanfteren Ansatz zum Aufbau von Kraft, Ausdauer und Kondition, ohne die hohe Belastung, die mit HIIT oder schwerem Heben verbunden ist.
Was Sie von einer Barre-Klasse erwarten können
Wenn Sie in Betracht ziehen, eine Barre-Klasse zur Gewichtsreduktion auszuprobieren, ist es hilfreich zu wissen, was Sie während Ihrer ersten Sitzung erwartet. Die Kurse folgen in der Regel einem strukturierten Format, das Aufwärmübungen, Krafttrainingseinheiten, Dehnung und Erholung umfasst.
Aufwärmen und Flexibilitätsübungen
Die meisten Barre-Klassen beginnen mit einem Aufwärmen. Diese Phase beinhaltet normalerweise sanfte Dehnungen und Bewegungen, die Ihr Blut in Fluss bringen und Ihre Muskeln bereit machen. Während Sie sich in die Klasse einfinden, können Sie flexible Bewegungen erwarten, die die Anmut des Balletts nachahmen. Ein gutes Aufwärmen bestimmt den Ton für die gesamte Klasse und lässt Sie sich stärker mit Ihrem Körper verbunden fühlen, während Sie das Training fortsetzen.
Segmente mit Fokus auf Kraft und Core
Der Core steht in Barre-Workouts im Mittelpunkt. Sie werden Übungen ausführen, die Ihre Bauchmuskeln ansprechen und die allgemeine Core-Stärke verbessern. Viele Kurse beinhalten auch leichte Gewichte oder Widerstandsbänder, um das Training zu intensivieren und verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren.
Dehnen und Erholung
Am Ende des Kurses durchlaufen Sie einen Dehnungsabschnitt, der dabei hilft, die Muskeln abzukühlen. Dieser Teil des Kurses ermöglicht es Ihren Muskeln, sich nach einem intensiven Training zu entspannen. Die Trainer führen die Teilnehmer oft durch tiefe Dehnungsübungen, die auf Bereiche abzielen, die während des Kurses intensiv beansprucht wurden.
Diese Erholungsphase ist genauso wichtig wie das Training selbst. In dieser Zeit haben Sie auch die Gelegenheit, über Ihren Fortschritt nachzudenken und darüber, wie Sie sich nach der Sitzung fühlen.
Sie könnten diesen Teil des Kurses als beruhigend und erholsam empfinden.
Werkzeuge und Ausrüstung im Barre-Kurs
In den meisten Barre-Kursen finden Sie eine Ballettstange als Hauptbestandteil der Ausrüstung. Andere in einigen Studios verwendete Ausrüstungsgegenstände umfassen leichte Hanteln, Widerstandsbänder und Matten. Diese Werkzeuge bieten zusätzliche Widerstände oder Stabilität, während Sie verschiedene Bewegungen ausführen.
Wer kann am meisten von Barre zur Gewichtsabnahme profitieren?
Zu verstehen, wer am meisten von Barre profitieren kann, kann Ihnen helfen zu bestimmen, ob es der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.
Fitness-Neulinge
Die geringe Belastung von Barre-Workouts macht sie zugänglich für diejenigen, die sich von intensiveren Übungen eingeschüchtert fühlen könnten. Der Fokus auf Form und kontrollierte Bewegungen ermöglicht es Anfängern, sich in eine Trainingsroutine einzufinden, ohne ihrem Körper zu viel zuzumuten. Die unterstützende Umgebung in Barre-Kursen fördert zudem ein Gemeinschaftsgefühl, was motivierend für Einsteiger sein kann.
Personen, die nach alternativen, gelenkschonenden Workouts suchen
Ältere Frauen könnten Barre als eine hervorragende Möglichkeit empfinden, aktiv zu bleiben, ohne Unbehagen zu verursachen, besonders wenn sie bereits Gelenkprobleme haben. Da Barre-Kurse ohne Springen und intensives Laufen auskommen, wird das Verletzungsrisiko verringert, während dennoch ein anspruchsvolles Workout geboten wird. Sie können die Muskelstraffung, Flexibilität und das allgemeine Fitnessniveau verbessern und dabei die Grenzen Ihres Körpers beachten.
Personen mit Fokus auf Körperkern und Muskelstraffung
Sie könnten feststellen, dass Barre Ihnen helfen kann, eine definiertere Figur zu erreichen, während Sie eine starke Basis an Rumpfkraft aufbauen. Die Übungen zielen speziell auf den Rumpf, die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Arme ab und helfen dabei, einen ausgewogenen Körper zu schaffen.
Rückblick: Ist Barre die richtige Wahl für Ihre Gewichtsabnahme-Reise?
Hauptvorteile von Barre für die Gewichtsabnahme
Barre-Workouts bieten zahlreiche Vorteile und sind eine wertvolle Ergänzung für jede Gewichtsabnahme-Reise. Die Kombination aus Krafttraining und Cardio-Elementen ermöglicht es den Nutzern, ein ausgewogenes Training zu erreichen, das die allgemeine Fitness fördert. Auch die mentalen Vorteile von Barre sollten nicht übersehen werden. Die stressreduzierenden Aspekte von Barre tragen ebenfalls zu einem gesünderen Lebensstil bei und helfen Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen.
Schritte, um heute mit Ihrer Barre-Routine zu beginnen
Wenn Sie Barre in Ihre Fitnessroutine integrieren möchten, suchen Sie ein lokales Studio oder einen Online-Kurs, der zu Ihrem Zeitplan passt. Viele Studios bieten Einführungskurse oder Probestunden an, was es einfach macht, Barre auszuprobieren, ohne sich langfristig zu binden.
Tragen Sie als Nächstes bequeme Sportkleidung, die Bewegungsfreiheit ermöglicht. Bringen Sie eine Wasserflasche mit, um hydriert zu bleiben, und ziehen Sie in Betracht, in leichte oder Widerstandsbänder zu investieren, falls diese nicht bereitgestellt werden.
Bleiben Sie schließlich dabei. Fortschritt braucht Zeit. Wie bei jedem Fitnessprogramm ist Beständigkeit der Schlüssel.
Sources
FAQs
Wie können Barre-Workouts beim Abnehmen helfen?
Barre-Workouts kombinieren Krafttraining, Cardio und hochfrequente, gelenkschonende Bewegungen, um Kalorien zu verbrennen, schlanke Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln – was langfristig beim Abnehmen hilft.
Ist Barre effektiv zum Abbau von Bauchfett?
Obwohl kein Training speziell auf Bauchfett abzielt, hilft Barre dabei, Muskeln zu straffen, die Haltung zu verbessern und den gesamten Fettverlust zu steigern, was im Laufe der Zeit zu einer schlankeren Körpermitte führen kann.
Wie oft sollte ich Barre machen, um Ergebnisse beim Abnehmen zu sehen?
Für spürbaren Gewichtsverlust sollten Sie mindestens 3-5 Barre-Einheiten pro Woche anstreben, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und anderen Bewegungsformen wie Gehen oder Krafttraining.
Können Anfänger Barre zur Gewichtsabnahme machen?
Ja! Barre ist anfängerfreundlich und kann für alle Fitnesslevel angepasst werden. Es ist gelenkschonend, aber dennoch effektiv, was es ideal für diejenigen macht, die mit ihrer Gewichtsabnahme beginnen.
Hilft Barre beim Muskeltoning und bei der Definition?
Absolut! Barre konzentriert sich auf kleine, kontrollierte Bewegungen, die bestimmte Muskelgruppen ansprechen und so zu einem schlanken, definierten Aussehen ohne Masse führen.
