13 Ungesündeste Arten, Gewicht zu verlieren - Methoden, die vermieden werden sollten

Gewichtsverlust ist selten einfach. Zwischen Energieaufwand, Kalorienaufnahme, Makronährstoffen und einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln kann es eine steile Lernkurve sein, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden.

Leider führt dies dazu, dass viele zu ungesunden Methoden zur Gewichtsreduktion greifen, in einem verzweifelten Versuch, die Kontrolle zurückzugewinnen. Obwohl diese Methoden zur Gewichtsreduktion beitragen, können ihre Nebenwirkungen unserer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden.

In diesem Artikel besprechen wir die 13 ungesündesten Wege zum Abnehmen. Wir erklären, wie man ungesunde Ernährungspraktiken und Risiken erkennt und stellen gesunde Alternativen zur Gewichtsreduktion vor.

Was sind ungesunde Wege, um Gewicht zu verlieren?

Ungesunde Gewichtsabnahme bezieht sich auf Methoden, die Ihnen beim Abnehmen helfen, aber auf Kosten Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Dazu gehören drastische Kalorienbeschränkung, das Auslassen von Mahlzeiten, das Ausschneiden von Lebensmittelgruppen und der ausschließliche Verzehr von Flüssigkeiten. Dies führt zu einer schlechten Beziehung zu Lebensmitteln und Nährstoffmängeln.

Definition ungesunder Praktiken

Im Folgenden diskutieren wir häufige ungesunde Praktiken, um Ihnen zu helfen, die schnellen Lösungen und Modediäten zu vermeiden.

Versprechen von schnellen Lösungen

Ein eindeutiges Erkennungsmerkmal ungesunder Praktiken ist das Versprechen schneller Lösungen. Wie eine reißerische Überschrift ziehen sie unsere Aufmerksamkeit auf sich und versprechen schnellen Gewichtsverlust. Wenn Sie jedoch etwas genauer hinsehen, bleiben die Ergebnisse oft nicht bestehen, was häufig zu einer Gewichtszunahme führt.

Hier ist eine Liste häufiger Versprechen von schnellen Lösungen:

• Verlieren Sie 10 Kilogramm in 10 Tagen
• Geheimer Abnehmtrick
• Abnehm-Superfood

Mangel an wissenschaftlicher Grundlage

Eine einfache Möglichkeit, eine ungesunde Abnehmpraktik zu erkennen, besteht darin, dass sie keine wissenschaftliche Grundlage hat. Die Abnehm- und Diätindustrie basiert auf diesen schnellen Lösungen. Werbung nutzt Psychologie, um Ihnen Diät-Schlagworte, vage Beschreibungen zum Abnehmen und Vorher-Nachher-Fotos zu präsentieren, damit Sie sich emotional investiert fühlen.

Und wissen Sie was? Traurigerweise funktionieren sie, da viele von uns nach erfolgreichem Abnehmen streben.

Aber haben Sie bemerkt, wie diese oft keine Forschung zeigen, und selbst wenn sie es tun, gibt es nicht den Hauch eines seriösen Beweises zur Unterstützung ihrer Behauptung?

Dies ist ein deutlicher Hinweis auf eine ungesunde Methode, die nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihr Bankkonto negativ beeinflussen wird.

Eine gute Faustregel ist, wenn Sie die Kopie ihrer Website lesen und nichts anderes als Behauptungen über Gewichtsverlust ohne Beweise sehen, dann schließen Sie das Fenster. Beweise sind das größte Verkaufsargument für gesunde Methoden zur Gewichtsabnahme. Wenn es nicht wissenschaftlich untermauert ist, ist es nicht echt.

Die 13 ungesundesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Im Folgenden diskutieren wir die ungesundesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und erläutern, warum sie ineffektiv sind und wie sie Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

1 – Übermäßige Kalorienreduktion

Eine der ungesündesten Methoden, auf natürliche Weise abzunehmen, ist die drastische Kalorienreduktion. Dies ist wahrscheinlich die am meisten evidenzbasierte Methode auf dieser Liste, da sie den Prinzipien eines Kaloriendefizits folgt, jedoch auf ungesunde Weise.

Kaloriendefizite sind entscheidend für den Gewichtsverlust. Sie gewährleisten, dass wir mehr Kalorien verbrennen, als wir zu uns nehmen. Wenn unser Defizit jedoch zu groß ist, kann dies zu starkem Hunger, Nährstoffmängeln und Gesundheitsproblemen führen, was es auf lange Sicht unhaltbar macht.

Darüber hinaus kann Sport während starker Kalorienreduktion zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Kontrolle, der Stimmung und der selbst eingeschätzten Anstrengung führen, also wie hart man glaubt, zu trainieren.

2 – Mahlzeiten überspringen

Unter einem ähnlichen Aspekt wie die starke Kalorieneinschränkung zielt das Überspringen von Mahlzeiten darauf ab, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren.

Wir wissen, was Sie denken, ist das nicht dasselbe wie intermittierendes Fasten?

Auf gewisse Weise, ja. Allerdings verfolgen Personen, die intermittierend fasten, dies oft zusammen mit gesunden Ernährungspraktiken. Sie planen ihre Mahlzeiten und versuchen, ihre Kalorien- und Makronährstoffziele zu erreichen, um sicherzustellen, dass sie ihrem Körper weiterhin wichtige Nährstoffe zuführen.

Im Gegensatz dazu wird das Auslassen von Mahlzeiten ohne Planung und Struktur durchgeführt, um die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Obwohl dies ein Kaloriendefizit schafft und beim Abnehmen helfen kann, verstärkt es schlechte Ernährungsgewohnheiten und führt zu einem schlechten Verhältnis zum Essen.

Dies kann zu schnellem Gewichtsverlust führen, allerdings besteht das Risiko, dass das Gewicht wieder zunimmt, Müdigkeit, Dehydrierung, verminderte Immunfunktion, verminderte Knochendichte, verminderte Muskelkraft, Übelkeit, Krämpfe, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen auftreten. Dies beeinträchtigt Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

3 – Mahlzeiten durch Shakes oder Riegel ersetzen

Mahlzeiten durch Shakes und Riegel zu ersetzen, ist eine ungesunde Abnehmmethode, die harmlos erscheint, uns jedoch zum Scheitern verurteilen kann, wenn wir uns dazu entscheiden, damit aufzuhören.

Obwohl sie großartige Proteinquellen sind, sind sie weit entfernt von ausgewogen und bieten nur einen Teil der Ernährungsgleichung an. Wenn wir uns ausschließlich auf sie verlassen, um unseren Körper zu nähren, verzichten wir auf lebenswichtige Nährstoffe, die entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sind.

Der Konsum von Shakes und Riegeln lehrt uns auch nichts über korrekte Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung, die komplexe Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette enthält, versorgt nicht nur unseren Körper mit essenziellen Nährstoffen, sondern bildet uns auch über nährstoffreiche Lebensmittelquellen, was eine positive Beziehung zu Lebensmitteln schafft.

Proteinpulver können genutzt werden, um die Proteinzufuhr zu erhöhen. Wir empfehlen jedoch, diese zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung zu konsumieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken.

4 – Der komplette Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen

Wenn es um ungesunde Methoden zur Gewichtsabnahme geht, gibt es nur wenige, die es mit dem kompletten Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen aufnehmen können. Der Grundpfeiler der Modediäten, ganze Lebensmittelgruppen, wurden als Sündenböcke für all Ihre Gewichtszunahmeprobleme genutzt.

Wir möchten dem vorwegnehmen, dass Menschen bestimmte Ernährungsanforderungen haben, die beeinflussen, was sie konsumieren können. Allerdings nutzen Modediäten und unbewiesene Gewichtsabnahmeprogramme dieses alte Sprichwort, um vielen ahnungslosen Menschen das Geld aus der Tasche zu ziehen.

Das Auslassen von Mahlzeiten und der ausschließliche Konsum von Proteinergänzungen oder das Weglassen ganzer Nahrungsgruppen kann zu Nährstoffmängeln führen. Natürlich können Sie abnehmen, indem Sie Getreide und Milchprodukte weglassen oder nur fettarme Lebensmittel konsumieren. Wenn es jedoch nicht aufgrund einer diätetischen Einschränkung geschieht, reduzieren Sie einfach Ihre Nährstoffaufnahme.

Wenn wir z. B. Getreide weglassen, reduzieren wir komplexe Kohlenhydrate, die die primäre Energiequelle unseres Körpers sind, sowie Ballaststoffe, die ausgezeichnet für die Darmgesundheit sind und mit einem niedrigeren Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung stehen. Gleichzeitig reduziert das Weglassen von Milchprodukten Kalzium, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist.

Das Weglassen von Nahrungsgruppen erscheint einfach und kann ermutigende Anzeichen von Gewichtsverlust zeigen. Im Laufe der Zeit wird es jedoch aufgrund von Einschränkungen und dem Mangel an essentieller Nährstoffaufnahme eine Herausforderung, die langfristig schwer beizubehalten ist.

5 – Zu viel Protein essen

Wenn Sie in der Vergangenheit im Fitnessstudio trainiert oder Diäten gemacht haben, sind Sie möglicherweise schuldig, es mit dem Protein übertrieben zu haben. Keine Sorge, Sie sind nicht der Einzige.

Das ist verständlich, da man Ihnen wahrscheinlich gesagt hat, wie wichtig es ist. Allerdings kann es von einer guten Sache zu viel geben. Zum Beispiel, während Protein unerlässlich für den Muskelaufbau und die Verbesserung der Sättigung ist, kann der Verzehr einer proteinreichen Ernährung über einen längeren Zeitraum zusätzlichen Stress auf Knochen, Nieren und Leber ausüben.

Darüber hinaus enthält Protein, obwohl es hervorragend für unsere Gesundheit ist, immer noch Kalorien, und wenn wir zu viel davon konsumieren, können wir unser tägliches Kalorienlimit überschreiten, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn man Mahlzeiten durch Shakes und Riegel ersetzt und sich stark auf Protein konzentriert, kann man vergessen, sich ausgewogen zu ernähren, was zu Nährstoffmängeln führen kann.

Die empfohlene tägliche Menge beträgt 1,2–1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Streben Sie an, bei jeder Mahlzeit 25–30 Gramm zu essen. Dies ist ausreichend, um Muskeln aufzubauen und die Sättigung zu verbessern, was Ihr Potenzial zur Gewichtsabnahme steigert.

6 – Zu langes oder intensives Training

Ebenso wie das Auslassen von Mahlzeiten und extreme Kalorienreduktion gehört das zu lange Trainieren bei hoher Intensität zu den Gewichtsabnahmemethoden. Wie alle diese Methoden kann auch häufiges, intensives und langes Training zur Gewichtsabnahme beitragen, ist jedoch schlichtweg nicht nachhaltig.

Oftmals versuchen Menschen mit intensiven Trainingseinheiten, die 500-Kalorien-Packung Kekse abzutrainieren, die sie während ihrer Lieblingssendung vernaschen. Das kann funktionieren, ist jedoch ineffizient, nicht nachhaltig, und wenn es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, kann es zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen, darunter:

• Muskuloskelettale Verletzungen
• Nachteilige kardiovaskuläre Effekte
• Beeinträchtigte Immunfunktion
• Chronisches negatives Energiegleichgewicht
• Osteoporose
• Schlafstörungen

Ein besserer Ansatz ist es, die Kekse in Maßen im Einklang mit Ihrem täglichen Kalorienlimit zu essen. Sehen Sie, Ihr Körper hat einen Ruheenergieverbrauch, das ist die Menge an Kalorien, die Sie allein durch Ihre Existenz verbrennen. Für Frauen sind das ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn wir 100 Kalorien von Keksen in unseren täglichen Ernährungsplan aufnehmen, wird unser Körper sie verbrennen, ohne dass wir einen Finger rühren müssen.

7 – Glutenfrei ohne medizinischen Grund

Eine glutenfreie Ernährung ohne medizinischen Grund steht in engem Zusammenhang mit dem Weglassen ganzer Nahrungsgruppen. Gluten ist ein Speicherprotein von Weizen, Roggen und Gerste, das für Menschen mit Zöliakie schädlich sein kann. In diesem Fall kann Gluten die Darmschleimhaut des Dünndarms schädigen, was zu Entzündungen und einer Beeinträchtigung der Nährstoffaufnahme führt.

Personen ohne Zöliakie können Vorteile erleben und oft ein besseres Ernährungsprofil haben, wenn sie glutenfrei leben. Es wird jedoch vermutet, dass dies wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass diese Personen bessere Ernährungspraktiken haben, wie das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln und eine ausgewogene Ernährung.

Zwischen 2009 und 2014 blieb die Relevanz von Zöliakie stabil, während sich die Zahl der Menschen, die Gluten meiden (PWAG), verdreifachte, wobei 72% der Personen, die 2014 eine glutenfreie Diät einhielten, als PAWG gelten würden, verglichen mit 44% im Jahr 2009.

Dies schmälert nicht die Empfindungen vieler, die weiterhin Symptome wie Blähungen, Bauchbeschwerden, Blähungen, veränderte Darmgewohnheiten, Müdigkeit und Kopfschmerzen erleben. Forscher schlagen jedoch vor, dass andere Verbindungen diese Symptome verursachen könnten.

Während glutenfreie Ernährung vorteilhaft sein kann, entzieht sie dem Körper komplexe Kohlenhydrate, die eine wichtige Energiequelle und Ballaststoffe sind.

8 – Übermäßige Einschränkung von Kohlenhydraten

Achtens auf dieser Liste, aber wahrscheinlich eine der „beliebtesten“ ungesunden Methoden zur Gewichtsabnahme, ist die übermäßige Einschränkung von Kohlenhydraten. Kohlenhydratarme oder kohlenhydrat-restriktive Diäten gehen bis ins Jahr 1860 zurück, und wurden jüngst 1972 zur Gewichtsreduktion eingesetzt.

Verwendet zur Senkung des Insulins, das einen fettlagerspeichernden Zustand hervorruft, zur Verbesserung der kardiometabolischen Funktion und induzierten Gewichtsabnahme, kann es zur Verbesserung unserer Gesundheit eingesetzt werden. Im Laufe der Jahrzehnte wurde es jedoch von vielen übernommen, die nach einer schnellen Gewichtsabnahme suchen.

Dies liegt daran, dass bei der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme die in den Muskeln gespeicherte Energie, bekannt als Glykogen, sinkt. Jedes in den Muskeln gespeicherte Gramm Glykogen ist an etwa 3 Gramm Wasser gebunden. Durch das Verringern dieser Energiespeicher erfahren wir einen plötzlichen Verlust an Wassergewicht. Dies führt zu verringertem Körpermasse und Taillenumfang und erweist sich als effektive Methode zur Gewichtsabnahme.

Aus diesem Grund übernehmen viele Menschen eine drastische Kohlenhydrateinschränkung als schnelle Lösung. Nach einem raschen Gewichtsverlust bei sinkenden Muskelenergiespeichern werden viele Menschen jedoch frustriert, da das Gewicht stabilisiert wird. Dies führt dazu, dass sie wieder Kohlenhydrate zu sich nehmen, Binge Eating betreiben und das Gewicht wieder zunehmen.

Darüber hinaus können Menschen, die die Kohlenhydratzufuhr ohne korrekte Überwachung oder eine ausgewogene Ernährung einschränken, das Gefühl von Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und eingeschränkter kognitiver Funktion erleben. Über längere Zeiträume kann dies zu Herzrhythmusstörungen, Beeinträchtigungen der Herzkontraktionsfunktion, Osteoporose, Nierenschäden und einem erhöhten Krebsrisiko führen.

Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bedarf an Nahrungseiweiß und gesunden Fetten decken und Ihre Kohlenhydratzufuhr verfolgen. Auf diese Weise können Sie immer noch gesund abnehmen, ohne das Risiko negativer gesundheitlicher Auswirkungen.

9 – Alles „Fettfrei“ essen

Alles „Fettfrei“ zu essen, ist eine beliebte ungesunde Methode zur Gewichtsreduktion. Vor dem Fitnessboom in den 90er Jahren, lange vor dem sofortigen Internetzugang, wurden wir von Ärzten, Marketing und Medien über Gesundheit und Ernährung informiert. Eines dieser Dinge war, sich 'fettfrei' zu ernähren.

Die fettfreie Diät begann in den 1940er Jahren mit Verbindungen zwischen fettreichen Diäten und hohem Cholesterin, was zur Überzeugung führte, dass fettarme Diäten Herzkrankheiten vorbeugen könnten. In den 60er Jahren wurde die fettarme Diät allgemein der Bevölkerung verschrieben, bevor sie in den 80er Jahren aufblühte, als die Regierung, Medien und die Lebensmittelindustrie die fettfreie Erzählung als Gesundheits- und Wellness-Lösung vorantrieben.

Im Laufe der Jahre hat die Forschung jedoch gezeigt, dass nicht alle Fette schlecht sind. Sie hebt hervor, dass gesättigte Fette, die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, während gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren als essenziell für die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns und der Augen sowie zur Verringerung von Entzündungen gelten.

‘Fettfrei’ zu essen ist eine großartige Möglichkeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, da jedes Gramm Fett 9 Kalorien enthält, verglichen mit 4 Kalorien bei Proteinen und Kohlenhydraten. Jedoch kann ein Mangel an gesunden Fetten erhebliche negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.

10 – Mode-Diäten und Detox-Pläne

Nichts schreit mehr nach ‘leeren Versprechungen’ und ‘mangelnder Beweisführung’ als Mode-Diäten oder Detox-Pläne. Diese verkaufen dir basierend auf wenig Beweisen eine geheime Formel, die mit ausgefallenen Schlagwörtern geschmückt ist, um dich davon abzulenken, dass sie dir ein erhebliches Kaloriendefizit für schnellen Gewichtsverlust zuführen.

Diese Programme, wie viele Methoden auf dieser Liste, werden dir helfen, Gewicht zu verlieren. Aber, hey, das tun die meisten Ernährungspläne, die dich weniger als 800 Kalorien täglich in flüssiger Form konsumieren lassen.

Wie bereits erwähnt, können eine strenge Kalorienreduktion und schneller Gewichtsverlust zu Übelkeit, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verlust von Muskelkraft und Knochendichte führen. Auf Grundlage dieser Erkenntnisse und fehlender Beweise wird von diesen ungesunden Methoden zur Gewichtsabnahme dringend abgeraten.

11 – Missbrauch von Abnehmpillen oder Nahrungsergänzungsmitteln

Wenige Dinge sind gefährlicher als der Missbrauch von Abnehmpillen und Nahrungsergänzungsmitteln. Jede Woche kommt eine neue Abnehmpille auf den Markt, die schnellen Gewichtsverlust ohne großen Aufwand verspricht (klingeln schon die Alarmglocken?). In einer unregulierten Branche florierend, füllen diese Pillen die Regale und führen viele dazu zu glauben, dass sie eine nachhaltige und gesunde Gewichtsabnahme bieten können.

Wie Sie jedoch vielleicht vermuten, bieten sie wenig mehr als eine schnelle Lösung mit einem Schuss schädlicher Nebenwirkungen, wobei einige negativ auf Herz, Gehirn, Nerven, Leber und Nieren einwirken.

Unterdessen sind Nahrungsergänzungsmittel ausschließlich dazu gedacht, Ihre Ernährung zu ergänzen und einen Nährstoffschub neben einer ausgewogenen Ernährung zu bieten. Aufgrund von mangelnder Bildung oder dem einfachen Wunsch nach einer schnellen Lösung fallen jedoch viele in die Falle, eine ausgewogene Ernährung durch Shakes, Riegel, Pulver und Pillen zu ersetzen. Dies führt zu einer unzureichenden Kalorienaufnahme und Nährstoffmängeln, da kein Pulver oder Pille mit der Nährstoffdichte von Vollwertkost mithalten kann.

Darüber hinaus bieten diese Methoden keine Bildung. Obwohl sie den Essprozess vereinfachen, lehren sie uns nicht über Portionenkontrolle und Nährstoffquellen von Lebensmitteln, die für die langfristige Nachhaltigkeit entscheidend sind.

12 – Erbrechen oder Verwendung von Abführmitteln

Eine der ungesündesten und sicherlich schädlichsten Methoden zur Gewichtsreduktion ist das Erbrechen und die Verwendung von Abführmitteln. Typischerweise wird dies mit Bulimia nervosa in Verbindung gebracht, die durch Fressanfälle gekennzeichnet ist, gefolgt vom Erbrechen oder übermäßigem Gebrauch von Abführmitteln, wobei ungefähr 94% niemals eine Behandlung in Anspruch nehmen.

Dies kann zu weiteren negativen Ergebnissen führen, darunter:

• Psychiatrische Störungen
• Gefühl der Hoffnungslosigkeit
• Scham
• Impulsivität
• Nicht-suizidale Selbstverletzung
• Suizidgedanken
• Tod durch Suizid

Traurigerweise ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die an Bulimia nervosa leiden, achtmal höher, durch Suizid zu sterben.

Darüber hinaus kann das Erbrechen negative gesundheitliche Folgen haben, darunter:

• Elektrolytungleichgewichte
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Zahnerosion
• Trauma des Rachens
• Menstruationsunregelmäßigkeiten
• Gastrointestinale Probleme (Reflux und Blähungen)
• Störungen des Körperbildes

Wenn Sie derzeit Probleme mit Ihrem Körperbild oder Bulimia nervosa haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten und medizinische Unterstützung.

13 – Nur flüssige Diäten

Von der klaren Flüssigkeits- und Suppendiät bis hin zu Shakes und Reinigungen ist der alleinige Konsum von Flüssigkalorien zur Gewichtsabnahme so ungesund, wie es klingt. Flüssigkeitsdiäten fördern eine verringerte Verdauungsbelastung, während sie die Kalorienaufnahme reduzieren. Allerdings, wie Sie vermuten könnten, tun sie weit weniger für unsere Sättigung, was zu einem gesteigerten Hungergefühl führt.

Der Vorteil von fester Nahrung besteht darin, dass sie Zeit braucht, um verdaut zu werden, was uns länger satt hält. Eine Studie aus dem Jahr 2015 berichtete, dass mehr Kauen pro Biss die Darmhormone erhöhte, was zu einer gesteigerten Sättigung führte. Gleichzeitig deutet weitere Forschung darauf hin, dass Kauen vorteilhaft für die Verringerung von selbstberichteter Hungergefühl und Nahrungsaufnahme war.

Wenn wir jedoch unsere Mahlzeiten in flüssiger Form zu uns nehmen, verzichten wir auf diese Vorteile, was zwischen den Mahlzeiten zu Hunger führen kann. Dies macht sie schwierig, länger als ein paar Tage aufrechtzuerhalten, was zu übermäßigem Essen und Gewichtsregain führen kann.

Flüssigkeitsdiäten haben ihren Platz und können von Ärzten vor medizinischen Eingriffen verschrieben werden. Sie sollten nicht durchgeführt werden, es sei denn, sie werden von einem Ernährungsberater, Diätassistenten oder einem lizenzierten Gesundheitsfachmann empfohlen.

Risiken ungesunder Gewichtsabnahmepraktiken

Ungesunde Praktiken zur Gewichtsabnahme können zwar effektiv, aber auch schädlich für Ihre Gesundheit sein. Im Folgenden diskutieren wir die Konsequenzen und negativen Auswirkungen, um Ihnen zu zeigen, wie gefährlich sie sein können.

Physische Gesundheitsfolgen

Das offensichtlichste Risiko einer ungesunden Gewichtsabnahme sind die physischen Gesundheitsfolgen. Nahrung ist mehr als nur Treibstoff für unseren Körper; sie enthält Nährstoffe, die unsere lebenswichtigen Organe, Immunsysteme und Hormone unterstützen.

Unsere Makronährstoffe, Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette unterstützen alle unsere physische Gesundheit. Komplexe Kohlenhydrate enthalten Ballaststoffe, die helfen können, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, die Darmgesundheit zu fördern, das Sättigungsgefühl zu verbessern und das Krebsrisiko zu verringern. Proteine helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten und unterstützen das Immunsystem, die Zellstruktur und den Transport von Molekülen. Gesunde Fette unterstützen das Herz, Gehirn, die Augen und das Zellwachstum.

Das Einschränken oder Eliminieren von Lebensmitteln kann jedoch die Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen verändern und diese Systeme negativ beeinflussen. Eine niedrige Ballaststoffzufuhr kann das Risiko von Darm-, Leber- und Brustkrebs sowie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen. Ein niedriger Proteingehalt kann zu Muskelabbau, Schwäche, Funktionsverlust und geschwächter Immunität führen. Niedrige gesunde Fette können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beeinträchtigter Gehirn-, Nerven- und Augengesundheit führen.

Darüber hinaus können strikte Kalorienbeschränkung und schneller Gewichtsverlust die Energieniveaus senken und zu Erschöpfung führen, was die grundlegenden menschlichen Funktionen und die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigt.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Der Wunsch nach Gewichtsverlust scheint auf einer physischen Ebene zu beginnen, ist jedoch tief in der psychischen Gesundheit verwurzelt. Für viele kommt der Wunsch, ungesunde Essmethoden zu verwenden, aus jahrelangen erfolglosen Versuchen, Gewicht zu verlieren. Chronische Diätende beschreiben Gefühle von Schuld, Selbstvorwürfen, Reizbarkeit, Angst und Traurigkeit aufgrund des Versagens einer weiteren gescheiterten Diät.

Personen, die regelmäßig Diäten machen, haben ein fünfmal höheres Risiko, Essstörungen zu entwickeln, im Vergleich zu denen, die nie diäten. Dazu gehören das Binge-Eating und das Purging. Über einen längeren Zeitraum kann dies das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, den Stoffwechsel negativ beeinflussen, die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen sowie zu Gefühlen von Depression und niedrigem Selbstwertgefühl führen.

Gesündere Alternativen zu gefährlichen Methoden

Nachdem wir nun die ungesunden Wege zur Gewichtsabnahme behandelt haben, sprechen wir über gesunde Alternativen. Im Folgenden erörtern wir, wie Ernährung angegangen werden kann, um den Körper zu versorgen und eine langfristig positive Beziehung aufzubauen.

Eine ausgewogene Ernährung schaffen

Eines, das fast alle ungesunden Diäten gemeinsam haben, ist, dass ihnen die ernährungsphysiologische Balance fehlt. Ob durch das Auslassen von Mahlzeiten, das Eliminieren ganzer Lebensmittelgruppen oder den Missbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln – die Einschränkungsmentalität entzieht uns die richtige Balance vitaler Nährstoffe, die für unsere Gesundheit notwendig ist.

Um dies zu beheben, ist eine nährstoffreiche Ernährung erforderlich, die komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette enthält, um unseren Nährstoffbedarf zu decken. Komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß verbessern die Sättigung, was bedeutet, dass weniger Kalorien konsumiert werden. Eiweiß erhöht auch die Thermogenese.

Dies kann erreicht werden, indem man komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrot isst—Eiweiß, einschließlich Fleisch und Fisch, und gesunde Fette in fettem Fisch, Nüssen und Samen.

Eine nachhaltige Trainingsroutine aufbauen

Eine nachhaltige Trainingsroutine ist eine hervorragende Möglichkeit, langfristig in unsere Gesundheit zu investieren. Körperliche Aktivität kann den Energieverbrauch erhöhen, was dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Krafttraining erhält und erhöht die fettfreie Muskelmasse, während es den Energieverbrauch in Ruhe bis zu 48 Stunden nach dem Training erhöht.

Gleichzeitig kann Bewegung die Produktion der Wohlfühlhormone Dopamin und Endorphine erhöhen. Dies führt zu einem Gefühl von Belohnung und Motivation, während es Stress und Angst reduziert. Diese Vorteile verbessern die Fähigkeit zum Abnehmen und fördern die geistige Gesundheit.

Professionelle Unterstützung suchen

Abnehmen ist eine der schwierigsten Herausforderungen, die wir angehen können, und jeder gescheiterte Versuch belastet unsere körperliche und geistige Gesundheit stärker. Allerdings müssen Sie es nicht alleine schaffen, denn es gibt Tausende erfahrener und qualifizierter Gesundheitsfachleute, die nicht nur helfen können, sondern auch ihre eigene Abnehmreise erfolgreich bewältigt haben.

Gesundheitsexperten können Ihnen helfen, erreichbare Ziele, umfassende Ernährungspläne, Workouts und fachkundige Beratung zu identifizieren, um Sie auf jedem Schritt des Weges zu unterstützen.

Zusammenfassung: Die ungesündesten Methoden, um Gewicht zu verlieren

Gewichtsverlust ist eine herausfordernde und komplexe Aufgabe, die Wochen, Monate und manchmal Jahre der Hingabe erfordert. Von der Identifizierung Ihrer Kalorien- und Makronährstoffziele über die Auswahl nährstoffreicher Vollwertkost bis hin zur Einhaltung eines Kaloriendefizits kann es unglaublich überwältigend sein.

Dies ist jedoch kein Grund, sich an ungesunden Methoden zur Gewichtsabnahme zu beteiligen. Sie sind nichts weiter als eine schnelle Lösung voller leerer Versprechungen und bieten kaum mehr als schnellen Gewichtsverlust, der Ihre Gesundheit kosten kann, mit Nebenwirkungen wie:

• Hoffnungslosigkeit
• Angst
• Depression
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Gewichtszunahme
• Müdigkeit
• Dehydrierung
• Geschwächte Immunfunktion
• Verminderte Knochendichte
• Verminderte Muskelkraft
• Übelkeit
• Krämpfe
• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen.

Eine Milliardenindustrie möchte Sie glauben lassen, dass die Lebensmittel, die Sie seit Jahrhunderten konsumieren, Ihre Gesundheit ruinierten. Wir möchten Ihnen jedoch versichern, dass Essen nicht der Feind ist, während diese ungesunden, unbegründeten Produkte, Programme und Empfehlungen die Regale füllen und von Ihrem Wunsch, in einem unregulierten Markt abzunehmen, profitieren.

Um zu beginnen, empfehlen wir, schädliche Diätpraktiken zu identifizieren, wie z. B. unkontrolliertes Essen, Mahlzeiten auslassen und Modediäten. Von hier aus können Sie sich mit nährstoffreichen, vollwertigen Lebensmitteln beschäftigen, gesunde Ernährungspraktiken umsetzen und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen.

Es ist an der Zeit, den Krieg gegen Ihren Körper zu beenden und ihn wie das einzigste zu behandeln, das Sie haben.

Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre Ernährung wieder unter Kontrolle zu bringen, kann Reverse Health helfen. Wir haben Hunderte von gesunden, nährstoffreichen Mahlzeiten, die Ihnen helfen, sicher abzunehmen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

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