13 Maneiras Mais Prejudiciais de Perder Peso - Métodos a Evitar

Perder peso raramente é simples. Entre o gasto de energia, ingestão de calorias, macronutrientes e um mundo de suplementos, pode haver uma curva de aprendizado acentuada para eliminar aqueles quilos extras.

Infelizmente, isso leva muitos a recorrer a métodos pouco saudáveis de perda de peso, em uma tentativa desesperada de retomar o controle. Embora esses métodos ajudem na redução de peso, seus efeitos colaterais podem ser prejudiciais à nossa saúde física e mental.

Neste artigo, discutimos as 13 maneiras mais prejudiciais para perder peso. Cobrimos como identificar práticas nutricionais insalubres, os riscos envolvidos e destacamos alternativas saudáveis para emagrecimento.

O Que São Maneiras Prejudiciais de Perder Peso?

A perda de peso prejudicial refere-se a métodos que ajudam a reduzir o peso, mas à custa da saúde e bem-estar. Estes incluem restrição calórica severa, pular refeições, eliminar grupos alimentares e consumir apenas líquidos. Isso leva a uma relação pobre com a comida e a deficiências nutricionais.

Definindo Práticas Prejudiciais

A seguir, discutimos práticas prejudiciais comuns para ajudá-la a evitar soluções rápidas e dietas da moda.

Promessas de Soluções Rápidas

Um sinal claro para identificar práticas prejudiciais é a promessa de solução rápida. Como manchetes sensacionalistas, elas chamam nossa atenção e prometem grande perda de peso rapidamente. No entanto, se você olhar um pouco mais de perto, os resultados não se mantêm e frequentemente levam ao reganho de peso.

Aqui está uma lista de promessas comuns de soluções rápidas:

• Perca 10 quilos em 10 dias
• Dica secreta para perder peso
• Superalimento para emagrecer

Falta de Fundamentação Científica

Uma maneira fácil de identificar uma prática de perda de peso não saudável é quando ela carece de fundamentação científica. A indústria da perda de peso e da dieta é construída sobre essas promessas de soluções rápidas. A publicidade usa a psicologia para te envolver com palavras da moda em dietas, descrições vagas de perda de peso e fotos de antes e depois para te envolver emocionalmente.

E sabe de uma coisa? Infelizmente, elas funcionam, pois muitos de nós desejamos perder peso com sucesso.

Mas você já notou como essas estratégias frequentemente não exibem pesquisas, e mesmo quando o fazem, não há uma gota de evidência respeitável para sustentar suas alegações?

Este é um sinal claro de um método não saudável que não apenas afetará negativamente sua saúde, mas também seu bolso.

Uma boa regra prática é se você está lendo a página de vendas do site deles e vê apenas promessas de perda de peso sem evidências, feche a janela. Evidências são o maior argumento de venda de métodos saudáveis de perda de peso. Se não for cientificamente comprovado, não é de verdade.

Os 13 Métodos Mais Prejudiciais para Perder Peso

Abaixo, discutimos as formas mais prejudiciais de perder peso, detalhando por que são ineficazes e como afetam sua saúde.

1 – Restrição Excessiva de Calorias

Uma das maneiras mais prejudiciais de perder peso naturalmente é a restrição severa de calorias. Provavelmente, o método mais baseado em evidências desta lista, segue os princípios do déficit calórico, mas leva a níveis insalubres.

Déficits calóricos são essenciais para a perda de peso. Eles garantem que estamos queimando mais calorias do que consumimos. No entanto, quando o déficit é muito grande, pode levar a fome intensa, deficiências de nutrientes e problemas de saúde, tornando-o insustentável a longo prazo.

Além disso, exercitar-se durante privação severa de calorias pode levar a um controle cognitivo prejudicado, alterações de humor e percepção de esforço, ou seja, o quanto você acha que está se esforçando.

2 – Pular Refeições

Sob um enfoque semelhante à restrição severa de calorias, pular refeições visa diminuir a ingestão de alimentos para perder peso.

Sabemos o que você está pensando, isso não é o mesmo que jejum intermitente?

De certa forma, sim. Contudo, indivíduos que praticam jejum intermitente tendem a segui-lo juntamente com práticas de nutrição saudável. Eles planejam suas refeições e buscam atingir suas metas de calorias e macronutrientes para garantir que ainda estão fornecendo nutrientes vitais ao corpo.

Enquanto isso, pular refeições é feito sem planejamento e estrutura para reduzir a ingestão calórica diária. Embora isso crie um déficit calórico e possa ajudar a perder peso, reforça hábitos alimentares inadequados e cria uma relação ruim com a comida.

Isso pode levar a perda rápida de peso, no entanto, vem com o risco de reganho de peso, fadiga, desidratação, função imunológica deprimida, redução da densidade óssea, força muscular diminuída, náuseas, câimbras, dores de cabeça e oscilações de humor. Isso afeta sua saúde mental e física.

3 – Substituição de Refeições por Shakes ou Barras

Substituir refeições por shakes e barras é um método de perda de peso pouco saudável que parece inofensivo, mas pode nos preparar para o fracasso quando decidimos parar de utilizá-los.

Embora sejam ótimas fontes de proteína, estão longe de ser balanceadas e oferecem apenas uma parte da equação nutricional. Quando dependemos exclusivamente delas para nutrir nossos corpos, deixamos de lado nutrientes vitais críticos para nossa saúde e bem-estar.

Consumir shakes e barras também não nos ensina nada sobre nutrição correta. Comer uma dieta equilibrada contendo carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis não só abastece nossos corpos com nutrientes essenciais, mas também nos educa sobre fontes de alimentos ricos em nutrientes, criando uma relação positiva com a comida.

Suplementos de proteína podem ser usados para aumentar sua ingestão de proteína. No entanto, recomendamos consumi-los junto com uma dieta balanceada para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais.

4 – Eliminar Grupos Inteiros de Alimentos

Quando se trata de maneiras não saudáveis de perder peso, poucos métodos se destacam tanto quanto eliminar grupos inteiros de alimentos. A base das dietas da moda, grupos inteiros de alimentos têm sido usados como bodes expiatórios para todos os seus problemas de ganho de peso.

Queremos começar dizendo que as pessoas têm requisitos dietéticos que afetam o que podem consumir. No entanto, dietas da moda e programas de emagrecimento não comprovados usam essa velha máxima para enganar muitas pessoas desavisadas, tirando dinheiro delas.

Assim como pular refeições e consumir apenas suplementos de proteína, cortar grupos alimentares inteiros pode levar a deficiências nutricionais. Claro, cortar grãos, laticínios ou consumir somente alimentos com baixo teor de gordura pode ajudar a perder peso, porém, se isso não for por uma restrição alimentar, você está simplesmente reduzindo sua ingestão de nutrientes.

Por exemplo, quando cortamos grãos, reduzimos carboidratos complexos, que são a principal fonte de energia do nosso corpo, além de fibras, que são excelentes para a saúde intestinal e estão associadas a redução de doenças crônicas. Enquanto isso, cortar laticínios reduz o cálcio, que é essencial para a saúde óssea.

Cortar grupos alimentares parece fácil e pode ter sinais encorajadores de perda de peso. No entanto, com o tempo, torna-se um desafio devido à restrição e à falta de ingestão de nutrientes essenciais, dificultando a manutenção a longo prazo.

5 – Consumir Proteína em Excesso

Se você já treinou na academia ou fez dieta no passado, pode ter exagerado no consumo de proteína. Não se preocupe, você não está sozinha.

É compreensível, já que provavelmente foi informada sobre a importância disso. No entanto, é possível que haja exagero até mesmo em algo bom. Por exemplo, embora a proteína seja essencial para construir músculos e melhorar a saciedade, consumir uma dieta rica em proteínas por um longo período pode colocar estresse adicional nos ossos, rins e fígado.

Além disso, a proteína, apesar de excelente para a nossa saúde, ainda contém calorias; quando consumimos em excesso, podemos ultrapassar nosso limite diário de calorias, resultando em ganho de peso. Assim como substituir refeições por shakes e barras e focar demais na proteína, podemos esquecer de manter uma dieta equilibrada, levando a deficiências nutricionais.

A recomendação diária é de 1,2 a 1,6 gramas por quilograma de peso corporal. O ideal é consumir 25 a 30 gramas em cada refeição. Isso é suficiente para construir músculos e melhorar a saciedade, potencializando sua perda de peso.

6 - Exercitar-se por Muito Tempo ou Intensamente

Estar no mesmo patamar que pular refeições e restringir calorias de forma extrema é se exercitar por muito tempo em altas intensidades. Como todas essas maneiras de perder peso, exercícios frequentes, intensos e prolongados podem contribuir para a perda de peso, no entanto, são simplesmente insustentáveis.

Frequentemente, quando as pessoas se envolvem em sessões de treino intensas, é provável que estejam tentando queimar aquele pacote de biscoitos de 500 calorias que ingeriram enquanto assistiam ao seu programa favorito. Isso pode funcionar, no entanto, é ineficiente, insustentável e, quando realizado por um período prolongado, pode levar a resultados negativos para a saúde, incluindo:

• Lesões musculoesqueléticas
• Efeitos adversos cardiovasculares
• Função imunológica prejudicada
• Balanço energético negativo crônico
• Osteoporose
• Transtornos do sono

Uma abordagem melhor é consumir os biscoitos com moderação, dentro do seu limite diário de calorias. Veja, seu corpo tem um gasto energético em repouso, que é a quantidade de calorias que você queima apenas por existir. Para mulheres, isso é aproximadamente 2.000 calorias por dia. Se contabilizarmos 100 calorias dos biscoitos em nosso plano nutricional diário, nosso corpo os queimará sem que precisemos mover um dedo.

7 – Evitar Glúten Sem Razão Médica

Adotar uma dieta sem glúten sem uma razão médica está intimamente relacionado a omitir grupos alimentares inteiros. O glúten é uma proteína de armazenamento do trigo, centeio e cevada, que pode ser prejudicial para aqueles com doença celíaca. Neste caso, o glúten pode danificar o revestimento do intestino delgado, causando inflamação e prejudicando a absorção de nutrientes.

Indivíduos sem doença celíaca podem experimentar benefícios e muitas vezes têm um perfil nutricional melhor quando adotam uma dieta sem glúten. No entanto, especula-se que isso se deve ao fato de que esses indivíduos geralmente têm melhores práticas nutricionais, como evitar alimentos processados e seguir uma dieta equilibrada.

Entre 2009 a 2014, a relevância da doença celíaca permaneceu estável, enquanto o número de pessoas que evitam o glúten (PWAG) triplicou, com 72% das pessoas aderindo a uma dieta sem glúten em 2014, em comparação com 44% em 2009.

Isso não descarta as sensações de muitos que ainda experimentam sintomas como inchaço, desconforto abdominal, flatulência, alterações nos hábitos intestinais, fadiga e dores de cabeça. No entanto, por causa disso, os pesquisadores propõem que outros compostos podem causar esses sintomas.

Embora a prática sem glúten possa ser benéfica, priva o corpo de carboidratos complexos, que são uma importante fonte de energia e fibra alimentar.

8 – Restrição Excessiva de Carboidratos

O oitavo item nesta lista, mas provavelmente um dos meios "populares" mais prejudiciais para perder peso, é a restrição excessiva de carboidratos. Dietas com baixo teor de carboidratos ou dietas restritivas em carboidratos datam de 1860, e mais recentemente de 1972, sendo utilizadas para emagrecimento.

Usadas para reduzir a insulina, que promove um estado de armazenamento de gordura, melhorar a função cardiometabólica e induzir a perda de peso, essas dietas podem ajudar a melhorar nossa saúde. No entanto, ao longo das décadas, foram adotadas por muitos que buscam uma perda de peso rápida.

Isso ocorre porque, quando a ingestão de carboidratos é reduzida, a energia armazenada nos músculos, conhecida como glicogênio, diminui. Cada grama de glicogênio armazenado nos músculos está ligado a aproximadamente 3 gramas de água. À medida que diminuímos estes estoques de energia, experimentamos uma rápida perda de peso devido à água. Isso resulta em diminuição da massa corporal e circunferência da cintura, mostrando-se um método eficaz para perder peso.

Por causa disso, muitas pessoas adotam uma restrição severa de carboidratos como uma solução rápida. Contudo, após a rápida perda de peso, à medida que as reservas de energia dos músculos diminuem, muitas pessoas se frustram ao ver que o peso estabiliza. Isso as leva a voltar a consumir carboidratos, comer compulsivamente e recuperar o peso perdido.

Além disso, pessoas que restringem a ingestão de carboidratos sem o devido monitoramento ou uma dieta equilibrada podem sentir fadiga, alterações de humor e função cognitiva prejudicada. Ao longo do tempo, isso pode levar a arritmias cardíacas, comprometimento da função contrátil do coração, osteoporose, danos nos rins e aumento do risco de câncer.

Se você deseja seguir uma dieta baixa em carboidratos, garanta o consumo adequado de proteínas e gorduras saudáveis e controle sua ingestão de carboidratos. Isto ainda ajudará a perder peso de forma saudável, sem o risco de consequências negativas à saúde.

9 – Comer Tudo “Sem Gordura”

Comer tudo “sem gordura” é um método popular e não saudável de perda de peso. Antes do boom do fitness nos anos 90, muito antes do acesso instantâneo à internet, éramos informados por médicos, marketing e mídia sobre saúde e nutrição. Uma dessas coisas era adotar uma dieta ‘sem gordura’.

A dieta sem gordura começou em 1940, com associações entre dietas ricas em gordura e altos níveis de colesterol, levando à crença de que dietas com baixo teor de gordura poderiam prevenir doenças cardíacas. Os anos 60 chegaram e a dieta com baixo teor de gordura foi amplamente prescrita para a população em geral, antes de estourar nos anos 80, quando o governo, a mídia e a indústria alimentícia começaram a promover a narrativa sem gordura como essencial para nossa saúde e bem-estar.

No entanto, ao longo dos anos, a pesquisa revelou que nem todas as gorduras são ruins, destacando as gorduras saturadas encontradas em alimentos processados como associadas a doenças cardiovasculares, enquanto as gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, são essenciais para apoiar a saúde cardiovascular, do cérebro e dos olhos, além de reduzir a inflamação.

Comer 'isento de gordura' é uma ótima maneira de reduzir a ingestão calórica, já que cada grama de gordura contém 9 calorias em comparação com 4 calorias nas proteínas e carboidratos. No entanto, sem boas gorduras, podemos experimentar impactos negativos significativos em nossa saúde.

10 – Dietas da Moda e Planos Detox

Nada grita ‘promessas vazias’ e ‘falta de evidências’ como dietas da moda ou planos detox. Baseados em poucas evidências, esses programas tentarão vender uma fórmula secreta, disfarçada com palavras de efeito para distrair você do fato de que estão impondo um déficit calórico severo para uma rápida perda de peso.

Esses programas, como muitos métodos desta lista, ajudarão você a perder peso. Mas, veja bem, a maioria dos planos alimentares que levam você a consumir menos de 800 calorias diárias em forma líquida também o fará.

Como mencionado, a restrição severa de calorias e a rápida perda de peso podem levar a náuseas, mudanças de humor, fadiga, dores de cabeça e perda de força e massa óssea. Com base nessas descobertas e na falta de evidências, recomenda-se fortemente evitar esses métodos não saudáveis de perda de peso.

11 – Uso Indevido de Pílulas ou Suplementos para Emagrecer

Poucas coisas são mais perigosas do que o uso indevido de pílulas e suplementos para emagrecer. Cada semana surge uma nova pílula de emagrecimento no mercado, prometendo perda de peso rápida sem muito esforço (sinal de alerta, não?). Prosperando em uma indústria não regulamentada, essas pílulas enchem as prateleiras, levando muitos a acreditar que podem proporcionar uma perda de peso saudável e sustentável.

No entanto, como você pode suspeitar, elas oferecem pouco mais do que uma solução rápida com uma pitada de efeitos colaterais prejudiciais, com alguns impactando negativamente o coração, cérebro, nervos, fígado e rins.

Enquanto isso, os suplementos existem exclusivamente para complementar sua dieta e fornecer um impulso nutricional ao lado de uma dieta equilibrada. No entanto, devido à falta de educação ou a um simples desejo de uma solução rápida, muitos caem na armadilha de substituir uma dieta equilibrada por shakes, barras, pós e pílulas. Isso leva a uma ingestão calórica insuficiente e deficiências nutricionais, já que nenhum pó ou pílula pode competir com a densidade nutricional dos alimentos integrais.

Além disso, esses métodos não oferecem educação. Embora simplifiquem o processo de alimentação, não nos ensinam sobre controle de porções e fontes de nutrientes dos alimentos, que são vitais para a sustentabilidade a longo prazo.

12 – Purgação ou Uso de Laxantes

Um dos métodos mais prejudiciais e certamente um dos mais nocivos para perder peso é a purgação e o uso de laxantes. Tipicamente associado à bulimia nervosa, que se caracteriza por episódios de compulsão alimentar seguidos de purgação na forma de vômito e/ou uso excessivo de laxantes, sendo que aproximadamente 94% nunca buscam tratamento.

Isso pode levar a outros resultados negativos, incluindo:

• Transtornos psiquiátricos
• Desesperança
• Vergonha
• Impulsividade
• Autolesões não suicidas
• Ideação suicida
• Morte por suicídio

Infelizmente, pessoas que sofrem de bulimia nervosa têm 8 vezes mais chances de morrer por suicídio.

Além disso, a purgação pode ter consequências negativas para a saúde, incluindo:

• Desequilíbrios eletrolíticos
• Doenças cardiovasculares
• Erosão dental
• Trauma na faringe
• Irregularidades menstruais
• Problemas gastrointestinais (refluxo e inchaço)
• Distúrbios da imagem corporal

Se você está enfrentando problemas com sua imagem corporal ou bulimia nervosa, procure orientação médica e tratamento com seu médico.

13 – Dietas Apenas Líquidas

Das dietas líquidas claras e sopas aos shakes e limpezas, consumir apenas calorias líquidas para emagrecer é tão prejudicial quanto parece. Dietas líquidas promovem a diminuição do estresse digestivo enquanto reduzem a ingestão calórica. No entanto, como você pode suspeitar, elas fazem muito menos pela nossa saciedade, o que leva ao aumento da fome.

O benefício de comer sólidos é que eles demoram para ser digeridos, o que nos mantém mais saciados por mais tempo. Um estudo de 2015 relatou que mais mastigações por mordida aumentaram os hormônios intestinais, levando a uma maior saciedade. Além disso, outras pesquisas indicam que mastigar foi benéfico para diminuir a sensação de fome autorrelatada e a ingestão de alimentos.

No entanto, quando consumimos nossas refeições em forma líquida, abrimos mão desses benefícios, o que pode levar à fome entre as refeições. Isso as torna difíceis de manter por mais do que alguns dias, o que pode resultar em comer em excesso e recuperar o peso perdido.

Dietas exclusivamente líquidas têm seu lugar e podem ser prescritas por médicos antes de procedimentos médicos. Elas não devem ser realizadas a menos que recomendadas por um nutricionista, dietista ou profissional de saúde licenciado.

Riscos de Práticas de Perda de Peso Não Saudáveis

Práticas de perda de peso não saudáveis são eficazes, mas podem ser prejudiciais à sua saúde. Abaixo, discutimos as consequências e impactos negativos para mostrar o quão perigosas elas podem ser.

Consequências para a Saúde Física

O risco mais perceptível da perda de peso não saudável são as consequências para a saúde física. Mais do que apenas combustível para o nosso corpo, os alimentos contêm nutrientes que dão suporte aos nossos órgãos vitais, sistemas imunológicos e hormônios.

Nosso consumo de macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, sustenta a nossa saúde física. Carboidratos complexos contêm fibras, que podem ajudar a manter os níveis de energia, promover a saúde intestinal, melhorar a saciedade e reduzir o risco de câncer. As proteínas ajudam a construir e preservar a massa muscular, além de dar suporte aos sistemas imunológicos, à estrutura celular e ao transporte de moléculas. As gorduras saudáveis apoiam o coração, o cérebro, os olhos e o crescimento celular.

No entanto, restringir ou eliminar alimentos pode alterar as ingestões de macro e micronutrientes, impactando negativamente esses sistemas. Baixa ingestão de fibras pode aumentar o câncer de cólon, fígado e mama, assim como doenças cardiovasculares e diabetes. Baixa ingestão de proteínas pode levar à perda de massa muscular, fraqueza, perda de função e imunidade enfraquecida. Baixa ingestão de gorduras saudáveis pode causar doenças cardiovasculares e afetar a saúde cerebral, nervosa e ocular.

Além disso, a restrição calórica severa e a perda de peso rápida podem diminuir os níveis de energia e causar exaustão, prejudicando funções humanas básicas e a qualidade de vida em geral.

Impactos na Saúde Mental

O desejo de perder peso parece começar em um nível físico, contudo, está profundamente enraizado na saúde mental. Para muitos, a vontade de usar métodos alimentares prejudiciais pode vir de anos de tentativas frustradas de emagrecimento. Dietistas crônicos descrevem sentimentos de culpa, auto-reprovação, irritação, ansiedade e tristeza devido ao fracasso de outra dieta malsucedida.

Aqueles que fazem dieta regularmente têm cinco vezes mais chances de desenvolver distúrbios alimentares em comparação com aqueles que nunca fazem dieta. Isso inclui compulsão alimentar e purgação. Ao longo do tempo, pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, impactar negativamente o metabolismo, prejudicar a capacidade mental, além de levar a sentimentos de depressão e baixa autoestima.

Alternativas Saudáveis para Métodos Perigosos

Agora que abordamos as maneiras não saudáveis de perder peso, vamos falar sobre alternativas saudáveis. A seguir, discutimos como abordar a nutrição para energizar o corpo e formar uma relação positiva e duradoura.

Criando uma Dieta Balanceada

Uma característica comum das dietas não saudáveis é a falta de equilíbrio nutricional. Seja por pular refeições, eliminar grupos alimentares inteiros ou usar suplementos de forma inadequada, a mentalidade de restrição retira o equilíbrio correto de nutrientes essenciais para sustentar nossa saúde.

Para remediar isso, é necessário uma dieta rica em nutrientes que contenha carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis para atender às nossas necessidades nutricionais. Carboidratos complexos e proteínas aumentam a saciedade, o que significa que menos calorias são consumidas. Além disso, a proteína aumenta a termogênese,

Isso pode ser alcançado consumindo carboidratos complexos, como grãos integrais, incluindo arroz integral, quinoa e pães integrais—proteínas incluindo carnes e peixes, e gorduras saudáveis encontradas em peixes gordos, nozes e sementes.

Construindo uma Rotina de Exercícios Sustentável

Uma rotina de exercícios sustentável é uma excelente maneira de investir em nossa saúde a longo prazo. A atividade física pode aumentar o gasto energético, o que ajuda a manter um peso saudável. O treino de resistência preserva e aumenta a massa muscular magra, além de aumentar o gasto energético em repouso por até 48 horas após o exercício.

Enquanto isso, o exercício também pode aumentar a produção dos hormônios do bem-estar dopamina e endorfinas. Isso leva a sensações de recompensa e motivação, ao mesmo tempo que reduz o estresse e a ansiedade. Esses benefícios melhoram a capacidade de perder peso e fortalecem a saúde mental.

Buscando Orientação Profissional

Perder peso é uma das coisas mais difíceis que podemos fazer, com cada tentativa fracassada pesando mais sobre nossa saúde física e mental. No entanto, você não precisa fazer isso sozinha, pois milhares de profissionais de saúde experientes e qualificados podem não apenas ajudar, mas também já conquistaram sua própria jornada de perda de peso.

Profissionais de saúde podem ajudá-la a identificar metas alcançáveis, planos de refeições abrangentes, exercícios e orientações especializadas para acompanhá-la em cada etapa do caminho.

Recapitulação: As Formas Mais Prejudiciais de Perder Peso

Perder peso é uma tarefa desafiadora e complexa que exige semanas, meses e, às vezes, anos de dedicação. Desde a definição das suas metas de calorias e macronutrientes até a escolha de opções alimentares integrais e ricas em nutrientes e a manutenção de um déficit calórico, pode ser incrivelmente desgastante.

No entanto, isso não é motivo para adotar métodos prejudiciais de perda de peso. Nada mais do que soluções rápidas cheias de promessas vazias, oferecem pouco mais do que uma perda de peso rápida que pode custar sua saúde, com efeitos colaterais que incluem:

• Desesperança
• Ansiedade
• Depressão
• Doenças cardiovasculares
• Recuperação de peso
• Fadiga
• Desidratação
• Função imunológica deprimida
• Reduzida densidade óssea
• Redução da força muscular
• Náusea
• Cãibras
• Dores de cabeça
• Oscilações de humor.

Uma indústria bilionária gostaria que você acreditasse que os alimentos que você consome há séculos são os responsáveis pela sua má saúde. No entanto, queremos assegurar-lhe que a comida não é a inimiga. Produtos, programas e recomendações não fundamentadas e pouco saudáveis lotam as prateleiras, lucrando com seu desejo de perder peso em um mercado sem regulamentação.

Para começar, recomendamos identificar práticas alimentares prejudiciais, como comer compulsivamente, pular refeições e adotar dietas da moda. A partir daí, você pode explorar alimentos integrais e ricos em nutrientes, implementar práticas saudáveis de nutrição e criar uma relação saudável com a comida.

É hora de parar de guerrear contra seu corpo e começar a tratá-lo como o único que você tem.

Se você precisa de ajuda para retomar o controle da sua nutrição, a Reverse Health pode ajudar. Temos centenas de refeições saudáveis e ricas em nutrientes que ajudam a perder peso de forma segura e a melhorar sua qualidade de vida.

‍