Makros zählen vs. Kalorien - Was ist besser für deine Ziele?

Das Verfolgen dessen, was du isst, ist ein Wendepunkt für Gewichtsverlust und Verbesserung deiner Ernährung. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es funktioniert. Aus diesem Grund sind sowohl das Zählen von Kalorien als auch das Zählen von Makros wohl die beliebtesten Methoden geworden, um Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder beides zu tun. Aber mit widersprüchlichen Ratschlägen, wo immer du hinschaust, kann es schwierig sein zu wissen, welcher Ansatz für deine spezifische Situation am sinnvollsten ist.

Solltest du besser jede Kalorie akribisch zählen, oder solltest du dich stattdessen darauf konzentrieren, dein Eiweiß, deine Kohlenhydrate und deine Fette auszugleichen? Die Wahrheit ist, dass beide Methoden ihren Platz haben, abhängig von deinem Lebensstil, deinen Gesundheitszielen und deinem Verhältnis zum Essen.

Begleite uns, während wir genau aufschlüsseln, was diese Verfolgungsmethoden unterscheidet, wer von welchem Ansatz am meisten profitieren könnte und wie man sie auf eine Weise umsetzt, die nachhaltig anstatt stressig ist.

Was ist der Unterschied zwischen dem Zählen von Makros und Kalorien?

Wie funktioniert das Kalorienzählen?

Kalorienzählen ist genau das, wonach es klingt. Du verfolgst den gesamten Energiegehalt von allem, was du im Laufe des Tages isst und trinkst, um innerhalb eines bestimmten Kalorienziels zu bleiben, das auf deinen Zielen basiert. Die Prämisse ist einfach: konsumiere weniger Kalorien als du verbrennst, um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien, um zuzunehmen, oder gleiche deine Aufnahme mit deinem Verbrauch aus, um dein Gewicht zu halten.

Zum Beispiel könnte Ihnen ein typischer Ansatz zur Kalorienzählung ein tägliches Ziel von 1.800 Kalorien geben, wenn Ihr Ziel ein moderater Gewichtsverlust ist. Mit dieser Methode könnten Sie theoretisch alles essen, solange Sie innerhalb Ihres Kalorienlimits bleiben. Dies wird manchmal als "Kalorien rein, Kalorien raus"-Ansatz bezeichnet und ist seit Jahrzehnten die dominierende Strategie zur Gewichtsregulierung.

Sie können beginnen, indem Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau berechnen und dann diese Zahl anpassen, je nachdem, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten möchten.

Wie das Makrozählen funktioniert

Makrozählen geht einen Schritt weiter, indem es die Zusammensetzung dieser Kalorien betrachtet. Anstatt nur die Gesamtenergie zu verfolgen, überwachen Sie, wie viele Gramm von jedem Makronährstoff Sie zu sich nehmen.

Jeder Makronährstoff liefert unterschiedliche Kalorien pro Gramm: Protein und Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm, während Fett 9 Kalorien pro Gramm liefert.

Beim Zählen von Makronährstoffen könnten Sie Ziele wie 130g Protein, 200g Kohlenhydrate und 55g Fett pro Tag haben. Dieser Ansatz verfolgt auch Kalorien (da Makros alle Ihre Kalorien ausmachen), priorisiert jedoch das Ernährungsgleichgewicht anstatt nur die Energieaufnahme.

Hauptunterschiede zwischen den beiden Methoden

Der Hauptunterschied liegt in der Detailgenauigkeit. Beim Kalorienzählen werden alle Kalorien gleich behandelt, unabhängig von ihrer Herkunft.

Es spielt keine Rolle, ob Sie 300 Kalorien gegrilltes Hähnchen oder 300 Kalorien Eiscreme essen. Alle zählen gleich zu Ihrem täglichen Gesamtwert. Das Zählen von Makronährstoffen hingegen erkennt, dass verschiedene Lebensmittel Ihren Körper unterschiedlich beeinflussen. Diese 300 Kalorien Hähnchen liefern fast 60 Gramm Protein, was beim Muskelaufbau während des Gewichtsverlusts helfen kann. Die 300 Kalorien Eiscreme bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fett und enthalten wenig Protein.

Ein weiterer wichtiger Unterschied liegt in der Flexibilität. Kalorienzählen ist einfach und unkomplizierter, bietet jedoch weniger Ernährungsanleitung. Das Zählen von Makronährstoffen erfordert mehr Aufwand, garantiert jedoch, dass Ihr Körper genügend Protein, gesunde Fette und geeignete Kohlenhydrate basierend auf Ihrem Aktivitätslevel und Zielen erhält, was weitaus wichtiger ist.

Es ist erwähnenswert, dass insbesondere für Frauen in den Wechseljahren und der Perimenopause die Proteinkomponente beim Makronährstoffzählen vorteilhaft sein kann, da Forschung darauf hindeutet, dass eine höhere Proteinzufuhr hilft, den natürlichen Muskelabbau in dieser Lebensphase zu bekämpfen.

Vorteile des Kalorienzählens

Einfachheit und Benutzerfreundlichkeit

Der größte Vorteil des Kalorienzählens ist, dass es nur minimalen Aufwand erfordert. Man muss keine Makronährstoffverhältnisse oder komplexe Ernährungskonzepte lernen. Es ist einfach, Kalorieninformationen zu den meisten unserer Lebensmittel zu bekommen. Selbst Restaurants geben jetzt Kalorieninformationen auf ihren Speisekarten an. Das macht das Verfolgen relativ einfach, selbst wenn man auswärts isst oder verarbeitete Lebensmittel konsumiert.

Selbst wenn man beschäftigt ist und keine Zeit hat, jede Mahlzeit zu analysieren, wird es keine Probleme bereiten, zu verfolgen, wie viele Kalorien man zu sich nimmt. Ganz zu schweigen davon, dass Apps das Kalorienzählen noch bequemer gemacht haben.

Für Anfänger, die gerade erst anfangen, auf ihre Aufnahme zu achten, kann diese Einfachheit die Konsistenz fördern.

Hilft bei allgemeinem Gewichtsverlust und -erhaltung

Forschung zeigt konsequent, dass das Schaffen eines Kaloriendefizits zu Gewichtsverlust führt, unabhängig von der Zusammensetzung der Ernährung. Kalorienzählen bietet oft einen direkten Weg zu diesem Ergebnis, ohne den Prozess zu verkomplizieren.

Kalorienzählen hilft, ein Bewusstsein für Portionsgrößen und Energiedichte zu entwickeln. Selbst wenn ihr aufgehört habt, Kalorien zu zählen, werden diese Fähigkeiten, die ihr erworben habt, unbezahlbar und erleichtern die Aufrechterhaltung der Gesundheit erheblich. Ihr könnt feststellen, dass euer morgendliches Muffin genauso viele Kalorien enthält wie ein vollständiges Frühstück mit Eiern, Toast und Obst.

Das weitere, auch lose, Verfolgen bietet einen Rahmen, um die Aufnahme im Blick zu behalten, ohne sich eingeschränkt zu fühlen.

Geeignet für Anfänger und schnelles Tracking

Kalorienzählen bietet einen leicht zugänglichen Ausgangspunkt. Es erfordert keine umfassenden Ernährungskenntnisse, sondern nur grundlegende Mathematikfähigkeiten und die Bereitschaft, die Aufnahme zu verfolgen. Diese niedrige Einstiegshürde macht es wahrscheinlicher, dass Anfänger den Prozess beibehalten.

Die schnelle Natur der Kalorienverfolgung funktioniert auch gut, wenn Sie dazu neigen, ein komplexeres System aufzugeben. Wenn Sie zwischen Arbeitstreffen hetzen oder versuchen, Ihre Familie zu ernähren, kann es den Unterschied ausmachen, ob Sie "400 Kalorien" schnell einloggen können, anstatt den Makronährstoffgehalt aufzuschlüsseln, um konsistent zu verfolgen und nicht ganz aufzugeben.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie anfangen, die Qualität der aufgenommenen Kalorien zu hinterfragen, was als Tor dienen kann, um schließlich zu einem makrobasierten Ansatz überzugehen.

Vorteile des Makrozählens

Sicherstellung der richtigen Nährstoffverteilung

Anstatt nur ein Kalorienziel zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Protein konsumieren, um die Muskelmasse zu erhalten, genügend Kohlenhydrate, um Ihre Workouts zu befeuern, und genügend gesunde Fette, um die Hormonproduktion zu unterstützen.

Studien zeigen, dass die durchschnittliche Frau weniger Protein zu sich nimmt, als für eine optimale Gesundheit empfohlen wird. Durch das Verfolgen der Makronährstoffe könntet ihr entdecken, dass ihr mehr Lebensmittel wie griechischen Joghurt, mageres Fleisch oder pflanzliche Proteinquellen einbeziehen müsst, die ihr sonst beim bloßen Kalorienzählen überseht.

Eine richtige Verteilung der Makronährstoffe hilft auch bei Sättigung und Energielevel im Laufe des Tages. Eine Mahlzeit, die Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält, gibt euch Energie und hält euch länger satt im Vergleich zu einer Mahlzeit mit den gleichen Kalorien, aber schlechter Makroverteilung.

Effektiver für Muskelaufbau und Fettverlust

Wenn es um die Körperzusammensetzung geht – wie viel von eurem Gewicht aus Muskeln im Vergleich zu Fett besteht – ist das Makrozählen besser. Der stärkere Protein-Fokus beim Makrozählen unterstützt den Muskelerhalt während des Gewichtsverlusts. Zum Beispiel liefert der Verzehr von Eiweiß oder Hühnerbrust zum Frühstück die Aminosäuren, die für die Muskelreparatur benötigt werden.

Wenn ihr Krafttraining macht, stellt das Verfolgen der Makros sicher, dass ihr insgesamt genug Kalorien und Protein zu euch nehmt, um das Muskelwachstum zu unterstützen, was ein einfaches Kalorienziel möglicherweise nicht berücksichtigt.

Unterstützt Leistungs- und Sportziele

Sportler und Fitnessbegeisterte benötigen oft mehr Kohlenhydrate während der Trainingseinheiten und mehr Eiweiß zur Erholung danach. Die Verfolgung von Makronährstoffen ermöglicht diese Art von Präzision, die die bloße Kalorienzählung nicht bietet.

Nehmen wir an, Sie trainieren für einen Marathon. An Tagen mit langen Läufen benötigen Sie eine höhere Kohlenhydratzufuhr und an Krafttrainingstagen sollten Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen. Dieser gezielte Ansatz ermöglicht es Ihnen, die beste Leistung zu erzielen und sich an Erholungstagen ausreichend auszuruhen.

Aber selbst wenn Sie nur in der Freizeit aktiv sind, kann eine richtige Makroverteilung den Unterschied bedeuten zwischen energiegeladenem Training und Schlappheit.

Wann sollten Sie Makros statt Kalorien zählen?

Am besten für Gewichtsverlust- und Fettabbaustrategien

Wenn Sie gerade erst anfangen und sich von der Ernährungsprotokollierung überwältigt fühlen, könnte die Kalorienzählung Ihr Einstieg sein. Es ist ein einfacher Ansatz, insbesondere da Sie noch nicht an die Protokollierung gewöhnt sind. Für bessere Ergebnisse bei Fett- und Gewichtsverlust ist jedoch die Makrozählung am besten, besonders wenn Sie Muskelmasse erhalten möchten.

Muskeln zu verlieren, während man eine Diät macht, ist kein idealer Zustand. 15 Pfund allein durch Kalorienzählen zu verlieren, bedeutet auch, Muskelmasse zu verlieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper auch in Ruhe weniger Kalorien verbrennt. Indem Sie hingegen Ihre Makros verfolgen und eine ausreichende Proteinzufuhr beibehalten, könnten Sie am Ende dasselbe Gewicht verlieren, haben aber eher die Chance, weiterhin Gewicht zu verlieren oder zumindest Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Sie sollten jedoch auch Ihre Beziehung zum Essen in Betracht ziehen. Wenn das Verfolgen von Makros zwanghafte Tendenzen auslöst, bleiben Sie bei der grundlegenden Kalorienzählung. Der beste Ansatz ist der nachhaltigste – eine Methode, die Sie aufgeben, wird nicht funktionieren, egal wie perfekt sie auf dem Papier aussieht.

Am besten für Muskelaufbau und Krafttraining

Wenn Sie Gewichte heben und Krafttraining machen, benötigt Ihr Körper einen Kalorienüberschuss und genügend Protein. Das können Sie nicht erreichen, wenn Sie Ihre Makros, einschließlich Kohlenhydrate und Protein, nicht verfolgen.

Auch das Timing der Kohlenhydrataufnahme spielt eine Rolle – der Konsum von Kohlenhydraten aus Hafer, Obst oder Reis vor dem Training kann die Leistung verbessern, während Kohlenhydrate nach dem Training bei der Erholung helfen. Diese strategische Ernährungsweise wird schwierig, wenn man nur die Gesamtkalorien verfolgt, ohne darauf zu achten, was diese Kalorien ausmacht.

Am besten für langfristige Gesundheit und nachhaltiges Essen

Für die anhaltende Gesundheit über ästhetische Ziele hinaus kann jede Methode funktionieren. Letztendlich wird das Kalorienzählen intuitiv, sodass Sie Ihre aktuellen Fitnesslevel ohne rigoroses Tracking aufrechterhalten können. Andererseits kann das Zählen von Makronährstoffen Ihnen beibringen, ausgewogene und gesündere Mahlzeiten zu essen, eine Gewohnheit, die Sie auch ein Leben lang begleiten kann.

Für nachhaltige Ergebnisse sollten Sie Ihre persönlichen Vorlieben und Lebensstilsfaktoren berücksichtigen. Wenn Sie beschäftigt sind, könnten Sie von einem vereinfachten Kalorienzählen mehr profitieren. Andererseits, wenn Sie gerne Mahlzeiten vorbereiten, fügt das Zählen von Makronährstoffen eine faszinierende Dimension zur Ernährungsplanung hinzu, ohne sie belastend erscheinen zu lassen.

Wie man mit dem Zählen von Makronährstoffen oder Kalorien beginnt

Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs

Der erste Schritt bei beiden Tracking-Methoden erfordert, herauszufinden, wie viele Kalorien dein Körper benötigt. Dein Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab: Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätslevel und Ziele.

Obwohl es viele Online-Rechner gibt, berechnet eine einfache Formel dein Gewicht in Pfund mal:

• 12-13, wenn du ein sitzendes Leben führst
• 14-15, wenn du mäßig aktiv bist
• 16-17, wenn du sehr aktiv bist

Wenn du zum Beispiel 160 Pfund wiegst und mäßig aktiv bist, könntest du mit 2.240-2.400 Kalorien pro Tag für die Erhaltung beginnen. Für Gewichtsverlust ziehe 250-500 Kalorien von dieser Zahl ab – was zu einem Defizit führt, das zu einem Gewichtsverlust von 0,5-1 Pfund pro Woche führen sollte, ein nachhaltiges Rate für die meisten Frauen.

Denke daran, diese Zahl ist nur ein Ausgangspunkt. Dein tatsächlicher Bedarf könnte je nach Faktoren wie Stoffwechsel und Hormonstatus variieren. Verfolge dein Gewicht 2-3 Wochen lang und passe es basierend auf den Ergebnissen an, anstatt starr an den Schätzwerten der Rechner festzuhalten.

Bestimmung Ihrer Makroverteilung

Wenn Sie sich entschieden haben, Makros zu verfolgen, müssen Sie Ihre Kalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fett verteilen.

Verschiedene Ziele erfordern unterschiedliche Verteilungen, aber einige allgemeine Richtlinien umfassen:

• Eine tägliche Proteinzufuhr von 0,5-0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht für Gesundheit und Sättigung.
• Eine höhere Kohlenhydrataufnahme (40-60% der Kalorien) aus Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Früchten, wenn Sie aktiv sind, und stärkereiche Gemüse und niedrigere Kohlenhydrataufnahme (25-40% der Kalorien), wenn Sie weniger aktiv sind oder einen sitzenden Lebensstil führen.
• 0,3 bis 0,4 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht für die Hormonproduktion und Zellfunktion.

Für eine 2.000-Kalorien-Diät könnte ein ausgewogener Ausgangspunkt sein:

• 120g Eiweiß (480 Kalorien oder 24% der Gesamtmenge)
• 225g Kohlenhydrate (900 Kalorien oder 45% der Gesamtmenge)
• 69g Fett (620 Kalorien oder 31% der Gesamtmenge)

Beste Tools und Apps zur Nachverfolgung

Verschiedene digitale Tools erleichtern das Nachverfolgen der Ernährung. Sucht nach Apps mit großen Lebensmitteldatenbanken, der Möglichkeit zum Barcode-Scannen und Rezeptgeneratoren, um den Prozess zu vereinfachen.

Auch ein einfaches Tagebuch ist hilfreich—Lebensmittel und deren Kalorien- oder Makrowerte aufzuschreiben, schafft eine stärkere mentale Verbindung zu dem, was ihr konsumiert, als das schnelle digitale Eintragen.

Küchenwerkzeuge sind ebenfalls wichtig. Eine Küchenwaage liefert genaue Messungen, insbesondere bei eiweißreichen Lebensmitteln, bei denen die optische Schätzung oft zur Überschätzung führt. Messbecher und -löffel helfen bei der Portionierung, bis ihr die Mengen abschätzen könnt.

Welche Methode ihr auch wählt, Beständigkeit ist wichtiger als Perfektion. Das Verfolgen von 80-90% eurer Aufnahme wird dennoch Ergebnisse bringen, also gebt die Praxis nicht auf, nur weil ihr eine Mahlzeit im Restaurant nicht nachverfolgen könnt.

Häufige Fehler beim Tracking von Makros oder Kalorien

Zu viel Fokus auf Zahlen statt auf die Qualität der Lebensmittel

Eine häufige Falle bei beiden Tracking-Methoden ist, dass man sich so sehr darauf fixiert, Zahlen zu erreichen, dass die Qualität der Lebensmittel in den Hintergrund tritt. Verfallt nicht in die Mentalität „wenn es in eure Makros passt“ oder „wenn es in eure Kalorien passt“. Dies kann zu schlechten Lebensmittelentscheidungen führen.

Technisch gesehen könntet ihr zwar innerhalb eures Kalorienlimits durch den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln abnehmen, aber das würde euren Körper unterversorgt lassen. Dadurch erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Nährstoffmängeln, Energielöchern und vermehrtem Hunger.

Sowohl das Kalorien- als auch das Makro-Tracking funktionieren am besten, wenn sie mit einem Schwerpunkt auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette kombiniert werden. Ein ausgewogenerer Ansatz verwendet das Tracking als Rahmen, bei dem die Qualität der Lebensmittel weiterhin im Vordergrund steht. Anstatt täglich Platz für Leckereien zu schaffen, indem ihr auf Nährstoffe verzichtet, solltet ihr versuchen, 80-90% eurer Aufnahme aus minimal verarbeiteten Lebensmitteln zu beziehen, obwohl Studien zeigen, dass der Verzehr einiger verarbeiteter Lebensmittel, wenn auch in gewissem Maße, trotzdem vorteilhaft ist.

Unterschätzung von Portionsgrößen

Es ist leicht, zu unterschätzen, wie viel man isst. Visuelle Hinweise, insbesondere, können knifflig sein. Ein "handtellergroßes" Hähnchenbrustfilet im Restaurant könnte zwei Portionen sein. Der Esslöffel Erdnussbutter sieht vielleicht angemessen aus, enthält jedoch 200 Kalorien statt 100, wenn er üppig gehäuft ist. Selbst verpackte Lebensmittel können täuschend sein, wenn eine "einzelne" Tüte mehrere Portionen enthält.

Die Lösung beginnt mit Messwerkzeugen. Verwenden Sie Messbecher, Löffel und eine Küchenwaage, bis Sie sich sicher fühlen, Portionen mit dem Auge abzuschätzen. Machen Sie Fotos von richtig abgemessenen Portionen, um Ihr Gehirn zu trainieren, wie 3 Unzen Hähnchen oder 1/2 Tasse Reis auf Ihrem Teller tatsächlich aussehen.

Wenn Sie auswärts essen, versuchen Sie, vor dem Essen gedanklich Ihren Teller zu teilen, die Hälfte für später aufzubewahren oder vorab typische Gewichte und Maße für ähnliche Gerichte nachzuschlagen.

Die Bedeutung von Mikronährstoffen ignorieren

Sowohl die Kalorien- als auch die Makrozählung konzentrieren sich auf das große Ganze der Energie und Makronährstoffe, aber keine von beiden befasst sich mit Mikronährstoffen. Diese Vernachlässigung kann zu Diäten führen, die Kalorien- oder Makroziele erreichen, während sie keine ausreichende Ernährung bieten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden.

Wenn während der Perimenopause und Menopause der Östrogenspiegel sinkt, steigt das Risiko für Knochenverlust, sodass Calcium und Vitamin D entscheidend werden. Auch Ihr Eisenbedarf ändert sich, insbesondere vor und nach der Menopause.

Sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, Kalorien- oder Makroziele zu erreichen, ohne die Qualität der Nahrung zu berücksichtigen, kann zu „verstecktem Hunger“ führen—technische Angemessenheit in Energie, aber ein Mangel an kritischen Nährstoffen. Dies kann sich als Müdigkeit, Haarausfall, geschwächte Immunfunktion oder schlechte Erholung nach dem Training manifestieren, trotz Erreichung Ihrer Tracking-Ziele.

Die beste Lösung besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme zu diversifizieren. Bemühen Sie sich, verschiedene farbige Gemüse, unterschiedliche Proteinquellen sowie mehrere Arten von Körnern und Fetten einzubeziehen, anstatt jeden Tag dieselben Lebensmittel zu essen.

Zusammenfassung der Makro- vs. Kalorienzählung

Kalorienzählen eignet sich gut als Ausgangspunkt für das Gewichtsmanagement, insbesondere für Anfänger oder Personen mit einfachen Gewichtsreduktionszielen. Seine einfache Natur macht es zugänglich, wenn Sie gerade erst beginnen, auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten. Andererseits glänzt die Makrozählung bei Zielen zur Körperzusammensetzung, sportlichen Leistungen und bei spezifischen Gesundheitsanliegen. Die zusätzliche Aufmerksamkeit für das Nährstoffgleichgewicht hilft Frauen, Muskelmasse zu erhalten, während sie Fett verlieren, unterstützt die Erholung vom Training und führt oft zu besseren Energieniveaus im Laufe des Tages.

Welche Methode ist die beste für Ihre Ziele?

Letztendlich ist die beste Methode diejenige, die Sie lange genug beibehalten können, um Ergebnisse zu sehen. Ein perfekt ausgearbeitetes Makro-Plan, das zu kompliziert erscheint, um es zu befolgen, wird nicht gegen einen einfachen Kalorienansatz bestehen, den Sie einhalten können.

Wie Sie mit beiden Ansätzen langfristigen Erfolg haben

Verfolgungsmethoden funktionieren am besten als Trainingsinstrumente und nicht als lebenslange Verpflichtungen. Das Ziel ist nicht, für immer Kalorien oder Makros zu zählen, sondern nachhaltige Gewohnheiten und ein Bewusstsein für Lebensmittel zu entwickeln, das schließlich zur zweiten Natur wird.

Ihre beste Wette ist ein phasenweiser Fitness- und Gewichtsverlustansatz. Sie können mit einer strengen Verfolgung für 2-3 Monate beginnen, um Grundlagen zu schaffen und Portionskontrolle zu lernen. Dann können Sie dazu übergehen, nur an ein paar Tagen pro Woche zu verfolgen und das Gelernte an anderen Tagen anzuwenden. Schließlich möchten Sie die Überwachung nur dann nutzen, wenn Ihr Gewicht beginnt, sich zu verändern oder während herausfordernder Zeiten.

Experten haben auch herausgefunden, dass das Finden von Freunden, Online-Communities oder Coaches, die Ihren Ansatz verstehen, Verantwortung und Problemlösungen bietet, die helfen, wenn Sie Plateaus erreichen oder Herausforderungen gegenüberstehen.

Abschließende Tipps für eine nachhaltige Ernährungserfassung

Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, betrachten Sie das Tracking als Lernprozess und nicht als Diät. Sehen Sie es als das Sammeln von Daten darüber, wie verschiedene Lebensmittel Ihren Körper, Ihre Energie und Ihren Fortschritt beeinflussen, anstatt es als einschränkendes Rahmenwerk zu betrachten, das Lebensmittel als "gut" oder "schlecht" einstuft, um eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln zu vermeiden.

Keine der beiden Methoden repräsentiert den "perfekten" Ansatz für alle, aber beide können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn sie konsequent angewendet werden und Sie sich der einzigartigen Bedürfnisse und Reaktionen Ihres Körpers bewusst sind. Vertrauen Sie auf Ihre Erfahrungen mehr als auf jeden Ansatz, der für alle passen soll, und Sie werden den Ansatz finden, der am besten zu Ihrem Körper und Lebensstil passt.

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