Top 13 Beste Smoothies zum Abnehmen für Frauen über 40

Es gibt nur wenige Dinge, die für eine gesunde Ernährung so sprechen wie ein Smoothie. Richtig zubereitet, können sie nährstoffreiche Lebensmittel enthalten, die Eiweiß und Ballaststoffe fördern. Dies führt zu einer besseren Kalorienkontrolle, ausgeglichenen Hormonen und verringerter Entzündung.

Ach, und haben wir erwähnt, dass sie köstlich schmecken?!

In diesem Artikel teilen wir die 13 besten Smoothies, um für Frauen über 40 abzunehmen. Wann man sie trinken sollte, Tipps zur Vorbereitung und mehr.

Warum Smoothies Ihnen nach 40 beim Abnehmen helfen können

Für Frauen sind die 40er eine herausfordernde Zeit, da das Fortpflanzungshormon Östrogen abnimmt, was zur Menopause führt. Dies kann sich in Symptomen wie erhöhter Entzündung, gesteigertem Appetit, Gewichtszunahme und Verlust von Muskel- und Knochendichte äußern.

Smoothies sind unglaublich für Frauen über 40, da sie helfen, die Symptome der Menopause zu lindern und eine köstliche, praktische und nährstoffreiche Lösung bieten, die in wenigen Minuten zubereitet ist.

Viele Frauen haben zum Beispiel Schwierigkeiten, genügend Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette in ihre Ernährung aufzunehmen. Ein Smoothie mit Banane, gemischten Beeren, griechischem Joghurt, Proteinpulver und Chiasamen ist leicht zuzubereiten und enthält genug Nährstoffe, um die Muskelmasse zu erhalten, die Darmgesundheit zu verbessern, die Knochen zu unterstützen und Krankheiten zu bekämpfen.

Die 13 besten Smoothies zur Gewichtsabnahme für Frauen über 40

Eines der besten Dinge an Smoothies ist, dass es so viele großartige Zutaten gibt, die beim Abnehmen, zur Hormonunterstützung und für die allgemeine Gesundheit verwendet werden können. Um Ihnen zu zeigen, wie einfach das ist, listen wir die 13 besten Smoothies zur Gewichtsabnahme für Frauen über 40 auf.

1. Beeriger Protein-Antioxidantien-Shake

Ein Beeren-Protein-Antioxidans-Shake ist einer der einfachsten Smoothies zur Unterstützung Ihrer Gesundheit. Protein ist ein Makronährstoff, der für seine Fähigkeit bekannt ist, die Muskelmasse zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu verbessern. Gleichzeitig sind Antioxidantien nachweislich in der Lage, freie Radikale zu neutralisieren, um chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und neurodegenerative Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln.

Zutaten

• 1 Portion Proteinpulver
• 1 Banane
• 100 g gefrorene gemischte Beeren
• ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 2 Esslöffel Haferflocken
• 250 ml ungesüßte Mandelmilch

2. Grüner Stoffwechsel-Booster (Spinat + Leinsamen + Ingwer)

Dieser grüne Smoothie ist mit Nährstoffen gefüllt, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Spinat ist zum Beispiel unglaublich nährstoffreich, wobei eine einzige Tasse Kalzium, Magnesium, Kalium, Eisen, Folsäure sowie die Vitamine A, C und K enthält.

Leinsamen hingegen sind ein Superfood mit Ballaststoffen, Protein, Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, Zink, Selen, Kupfer, Mangan und Vitamin E.

Es wurde gezeigt, dass Leinsamen die wichtigsten Marker von metabolischen Syndromen verbessern, einschließlich des Body-Mass-Index (BMI), Blutdruck, Lipidprofil und Blutfettwerte. Darüber hinaus enthalten sie Phytoöstrogene, eine Pflanzenverbindung, die dem Östrogen ähnelt und helfen kann, die verringerten Östrogenspiegel während der Menopause auszugleichen.

Zutaten

• 1 Banane
• 1 große Handvoll Spinat
• 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
• ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 250 ml ungesüßte Mandelmilch

3. Schokoladen-Kollagen-Hormon-Helfer

Dieser erstaunliche Schokoladen-Kollagen-Smoothie unterstützt Hormone, Gewebe und Haut. Wie bereits erwähnt, sind Leinsamen hervorragend, um Marker des metabolischen Syndroms zu verbessern und die Hormon-Gesundheit zu unterstützen.

Gleichzeitig ist Kollagen ein kraftvolles Protein, das für verschiedene Gewebe und Funktionen unerlässlich ist. Studien zeigen, dass Kollagen die Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Falten verbessert. Zudem wird es gezeigt, dass es die Knochendichte verbessert, die Gelenksteifigkeit mindert und Schmerzen reduziert, was besonders für Frauen über 40 wunderbar ist.

Zutaten

• 1 Banane
• ½ Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
• 250 ml ungesüßte Mandelmilch
• 2 Portionen Kollagenpulver
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen

4. Tropischer Darm-Gesundheits-Smoothie (Ananas + Griechischer Joghurt + Chia)

Dieser Smoothie ist hervorragend zur Unterstützung der Darmgesundheit. Studien zeigen, dass Ananas reich an Ballaststoffen und Antioxidantien ist, was das Immunsystem sowie die Darmgesundheit unterstützt, während griechischer Joghurt bei sehr wenigen Kalorien einen dringend benötigten Schub an Proteinen und Kalzium liefert.

Diese Effekte werden durch die Zugabe von Chiasamen verstärkt, einem Superfood, das für seine erstaunliche Nährstoffdichte bekannt ist. Sie enthalten Protein, Ballaststoffe, Magnesium, Calcium, Kalium, Kupfer, Eisen, Phosphor und Zink.

Zutaten

• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ⅓ Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 1 Tasse Babyspinat
• 1 geschnittene Banane (etwa 1 mittelgroße Banane)
• ½ Tasse gefrorene Ananasstücke
• 1 Esslöffel Chiasamen

5. Mandelbutter + Zucchini „Dicker“ Smoothie

Dieser dickflüssige Smoothie steckt voller Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Schon ein Esslöffel Mandelbutter liefert einen gesunden Schub an Protein, Ballaststoffen, Vitamin E, Magnesium, Eisen und Vitamin B.

Der überraschende Held hier ist jedoch die Zucchini, die reich an Ballaststoffen ist und einen hohen Wassergehalt hat, was die Hydratation und Verdauung fördert. In Kombination mit Vitaminen und Mineralien wie Kalium, Mangan, Folsäure sowie den Vitaminen C und B6 kann sie die Nährstoffaufnahme in wenigen Minuten steigern.

Zutaten

• 1 gefrorene Banane
• 1 Apfel
• 1 geschnittene Zucchini
• 1 EL Mandelbutter (oder Ihre bevorzugte Nuss- oder Samenbutter)
• 2 EL gemahlene Leinsamen (optional)
• 1 1/2 Tassen ungesüßte Mandelmilch

6. Apfelkuchen mit Zimt Smoothie (Blutzuckerkontrolle)

Dieser Zimt-Apfelkuchen-Smoothie enthält Zutaten, die den Blutzucker regulieren und damit für gleichmäßige Energie sorgen.

Äpfel und Haferflocken sind hervorragende Ballaststoffquellen und können eine langsame Energieabgabe gewährleisten, während Zimt nachweislich den Appetit zügeln kann, was weniger Kalorien bedeutet. Mit kalzium- und proteinreichem griechischem Joghurt für Muskeln und Knochen sowie Honig für die Süße hast du einen leckeren Smoothie, der alle richtigen Punkte abdeckt.

Zutaten

• 2 Äpfel, gewürfelt und gefroren
• 1 Tasse fettfreier Naturjoghurt aus Griechenland
• 2/3 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1/3 Tasse Haferflocken
• 1 EL Honig
• 1 TL Zimt
• 1 TL Vanille

7. Avocado-Minz-Detox-Smoothie

Ein Avocado-Minz-Smoothie ist voller Nährstoffe, die deinen Detox unterstützen. Avocado mag seltsam erscheinen, ist aber hervorragend für ein cremiges Basisgefühl. Es enthält zudem gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine, Magnesium, Kalium sowie die Vitamine C, E, K und B6, die viele tägliche Anforderungen abdecken.

Unterdessen zeigt Minze antimikrobielle Eigenschaften und antioxidative Effekte, und ist vorteilhaft für die Verdauungsgesundheit, da sie Linderung bei IBS, Verdauungsstörungen, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen bietet.

Zutaten

• 250 ml ungesüßte Mandelmilch
• 1/4 Avocado
• 1 Tasse frischer Babyspinat
• 1 Löffel Kollagenpulver
• 1/4 Teelöffel Pfefferminzextrakt
• Eine Handvoll Eis

8. Kürbis-Gewürz-Protein-Smoothie

Kürbis-Gewürz-Protein-Smoothies sind ein saisonaler Favorit mit gesunden Variationen. Der Kürbis ist eine großartige Vitamin-A- und Kaliumquelle, aber die eigentlichen Stars sind die hinzugefügten Proteinquellen.

Proteinpulver und griechischer Joghurt sind hervorragende Proteinquellen. Wenn Sie es noch besser machen möchten, fügen Sie Kürbiskerne hinzu. Diese gehören zu den besten Proteinquellen, da sie in nur 50 g Portionen 15 g Protein enthalten. Beachten Sie jedoch, dass sie kalorienreich sind und in kleinen Mengen hinzugefügt werden sollten, um nicht Ihr tägliches Kalorienlimit zu überschreiten.

Zutaten

• 1 Löffel Vanille-Proteinpulver
• ½ mittelgroße Banane
• 2/3 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1/4 Tasse Kürbispüree
• 1/4 Tasse fettarmer Naturjoghurt
• 1 EL Ahornsirup
• 1/2 TL Zimt
• 1/2 TL Kürbiskuchengewürz
• 3-5 Eiswürfel
• Kürbiskerne (optional)

9. Blaubeer-Hafer-Sättigungs-Smoothie

Der Blaubeer-Hafer-Smoothie ist ideal, um das Sättigungsgefühl zu verbessern und die Muskelmasse zu erhalten. Mit Proteinpulver, griechischem Joghurt, Haferflocken und Chiasamen enthält er über 30 Gramm Protein, die Sie länger satt halten.

Chiasamen sind ebenfalls ein Superfood und enthalten nachweislich Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Ballaststoffe, Kalzium, Kalium, Magnesium, Selen, Eisen, Folat, Niacin, Riboflavin, Thiamin und Vitamin C. Während Blaubeeren Antioxidantien enthalten, die, wie wir wissen, chronischen Krankheiten entgegenwirken können.

Zutaten

• 1 Portion Eiweißpulver
• 1 Banane
• 100 g gefrorene Blaubeeren
• ½ Tasse fettarmer Griechischer Joghurt
• 2 Esslöffel Haferflocken
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 250 ml ungesüßte Mandelmilch

10. Leinsamen + Kakao Hormonausgleichende Mischung

Dieser Leinsamen + Kakao Smoothie enthält alle Zutaten, die für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt nötig sind. Wie bereits erwähnt, sind Leinsamen ein Superfood voller Nährstoffe und können helfen, die Hormone auszugleichen. Kombiniert mit Kakao, Banane und Eiswürfeln entsteht ein gekühlter, schokoladiger und cremiger Smoothie.

Zutaten

• 1 Banane
• 1 ½ Esslöffel Kakaopulver
• 250 ml ungesüßte Mandelmilch
• 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
• 2 Prisen Meersalz
• 4–5 Eiswürfel

11. Zitrone Ingwer Anti-Blähungs-Smoothie

Haben Sie Probleme mit Blähungen? Dann sollten Sie diesen Zitrone-Ingwer-Anti-Blähungs-Smoothie probieren. Studien zeigen, dass Ingwer die Verdauung und Magenentleerung verbessern kann. Währenddessen ist nachgewiesen, dass der Ballaststoffgehalt von Zitronen eine entzündungshemmende Reaktion fördert, was zu einer besseren Darmgesundheit führt.

Zusammen bilden sie einen kraftvollen zweigleisigen Ansatz, um Blähungen zu reduzieren und die Darmgesundheit zu verbessern.

Zutaten

• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1 Zitronenschale
• 2 Esslöffel Zitronensaft
• 1 Esslöffel gehackter frischer Ingwer
• 1 Esslöffel Honig
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Tasse Wasser

12. Matcha-Grüntee-Smoothie (Stoffwechselunterstützung)

Matcha hat in letzter Zeit einen Popularitätshöhepunkt erreicht. Allerdings wird jeder, der ihn schon länger trinkt, Ihnen sagen, dass er hervorragend zur Unterstützung unseres Stoffwechsels geeignet ist. Studien zeigen, dass Matcha-Grüntee-Getränke die Fettverbrennung bei Frauen fördern. In Kombination mit Mango, Spinat und Banane ergibt sich daraus ein köstlicher, nährstoffreicher Smoothie.

Zutaten

• 250 ml ungesüßte Mandelmilch
• 2 Teelöffel Matcha-Grüntee-Pulver
• 2 große Handvoll Spinat
• ½ Tasse gefrorene Mango
• 1 Banane

13. Erdnussbutter-Banane-Smoothie mit niedrigem glykämischen Index

Als eines der besten zum Schluss, dieser köstliche Erdnussbutter-Banane-Smoothie mit niedrigem GI. Bananen und Haferflocken bieten eine gesunde Portion Ballaststoffe, die helfen können, den Blutzucker zu stabilisieren. Während proteinreiche Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Proteinpulver und Haferflocken das Sättigungsgefühl verbessern und magere Muskelmasse unterstützen können.

Zutaten

• 1 Banane
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 250 ml ungesüßte Mandelmilch
• 2 Esslöffel Haferflocken
• 1 Messlöffel Proteinpulver (optional)
• ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt

Wann und wie man Smoothies zur Fettverbrennung verwendet

Der Gedanke hinter dem Konsum von Smoothies besteht nicht darin, alle Mahlzeiten zu ersetzen, sondern vielmehr eine Mahlzeit zu ersetzen, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und eine bestehende Ernährung zu ergänzen. Im Folgenden heben wir hervor, wann und wie man Smoothies zur Fettverbrennung nutzt.

Beste Zeit: Frühstück oder nach dem Training

Der beste Zeitpunkt für den Konsum von Smoothies richtet sich nach Ihren Bedürfnissen und persönlichen Vorlieben.

Für viele Frauen ist der Frühstückssmoothie der ideale Zeitpunkt, um eine Mahlzeit zu ersetzen, da er eine nährstoffreiche, schnelle Mahlzeit ermöglicht. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die aufgrund des morgendlichen Stresses Schwierigkeiten haben, zu frühstücken.

In der Zwischenzeit ist der Shake nach dem Training ein belohnendes, dopaminreiches Erlebnis. Das Gefühl, ein großartiges Training abgeschlossen zu haben und sich dann mit einem köstlichen, proteinreichen Smoothie zu belohnen, um Energie wiederherzustellen und das Muskelwachstum zu unterstützen. Diese sind perfekt für Momente, in denen Sie ein wenig mehr Zeit haben, sich zu entspannen und eine süße und nahrhafte Leckerei zu genießen.

Smoothies als Mahlzeitenersatz verwenden

Smoothies eignen sich hervorragend als Mahlzeitenersatz. Wie bereits erwähnt, überspringen viele Menschen ganze Mahlzeiten aufgrund von Zeitmangel.

Für einige Frauen betrifft dies das Frühstück, da die Morgenstunden typischerweise damit verbracht werden, die Kinder zur Schule zu bringen oder zur Arbeit zu pendeln. Andere wiederum haben Schwierigkeiten, das Mittagessen zwischen Meetings und Besorgungen unterzubringen.

Aus diesem Grund müssen Mahlzeitenersatz-Smoothies die Kalorien- und Nährstoffdichte einer Mahlzeit aufweisen, um den Körper ausreichend bis zur nächsten Mahlzeit zu versorgen und zu sättigen. Dies kann erreicht werden, indem man Lebensmittel hinzufügt, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sind, wie Haferflocken, Bananen, Proteinpulver und griechischer Joghurt.

Diese Zutaten sorgen für ein Sättigungsgefühl und bieten eine langsam freisetzende Energie, die Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt hält.

Anpassung an Kalorienbedarf und Ziele

Das Tolle an Shakes ist, dass sie an Ihre Ernährungsbedürfnisse angepasst werden können. Während einige als Mahlzeitenersatz und nach dem Training als Belohnung dienen, können andere genutzt werden, um Blähungen zu lindern, den Hormonhaushalt auszugleichen, Stoffwechselunterstützung zu bieten und die Darmgesundheit zu verbessern.

Smoothies, die Symptome angehen, sollten weniger Kalorien enthalten, da sie oft zusätzlich zu einer bestehenden Diät benötigt werden. Zum Beispiel haben der Matcha-Grüntee-Smoothie oder der Zitronen-Ingwer-Anti-Blähbauch-Smoothie tendenziell weniger Kalorien und konzentrieren sich ausschließlich auf Linderung.

Smoothies hingegen, die die Proteinzufuhr erhöhen und die Energieniveaus stabilisieren, weisen typischerweise einen höheren Kaloriengehalt auf, da sie Lebensmittel wie Hafer, Protein und Erdnussbutter enthalten, um die Sättigung zu verbessern.

Wenn Sie versuchen, Symptome zu lindern, sollten Sie nach einem Smoothie mit weniger Kalorien suchen. So können Sie ihn bei Bedarf konsumieren, ohne die Angst zu haben, Ihr tägliches Kalorienbudget zu überschreiten. Wenn Sie eine Mahlzeit ersetzen möchten, sollte er ähnlich viele Kalorien wie eine Mahlzeit enthalten, um Sie satt zu halten.

Vorbereitungs- und Lagerungstipps

Smoothies sind eine effiziente Möglichkeit, dem Körper wichtige Nährstoffe zuzuführen. Wie bei jeder Mahlzeitenzubereitung gibt es jedoch Möglichkeiten, die Effizienz und Einhaltung zu verbessern. Nachfolgend besprechen wir einige Vorbereitungs- und Lagerungstipps, die Ihnen helfen, den Smoothie-Herstellungsprozess zu optimieren.

Gefrierpacks für Effizienz bei der Smoothie-Zubereitung

Wie bei der Vorbereitung Ihrer Lieblingsmahlzeit, die Sie im Gefrierfach aufbewahren, können Smoothies im Voraus zubereitet werden, um die Vorbereitungszeit zu verkürzen.

Hier können die bevorzugten Smoothie-Zutaten abgemessen und in Behälter oder Ziplock-Beutel gefüllt werden, sodass Sie sie leicht während der Woche verwenden können, um den Zubereitungsprozess zu verkürzen.

Was frisch gemixt oder eingefroren werden sollte

Die Wahl zwischen gefroren und frisch hängt von der Art der Lebensmittel ab. Entgegen der landläufigen Meinung können Tiefkühlprodukte dazu beitragen, Nährstoffe zu bewahren. Das ist besonders gut für Lebensmittel wie Beeren, die nur eine begrenzte Haltbarkeit haben und Ihnen erlauben, bestimmte Zutaten zu allen Jahreszeiten zu kaufen.

Frische Produkte sind jedoch auch gut, da sie die perfekte Textur und den Geschmack liefern, die oft beim Einfrieren verloren gehen.

Werkzeuge, die Smoothie-Gewohnheiten unterstützen

Werkzeuge wie Mixer können den Unterschied bei der Herstellung des perfekten Smoothies ausmachen. Handmixer sollten vermieden werden, da sie oft zeitaufwendiger sind, um die ideale Konsistenz zu erreichen.

Wir empfehlen, einen speziellen Mixer mit etwa 1000–1500W Leistung zu verwenden, der es ermöglicht, die Zutaten einfach hineinzugeben und den Rest erledigen zu lassen.

Wenn Sie jedoch jemand sind, der Shakes gerne unterwegs genießt, sollten Sie einen Mixer in Betracht ziehen, der gleichzeitig als Trinkbehälter dient, wie beispielsweise ein Nutribullet. Diese bieten mehr Komfort, da Sie Ihren Shake zubereiten und den Behälter direkt mitnehmen können, ohne ihn in einen anderen Trinkbehälter umfüllen zu müssen, was die Gesamtzeit für Vorbereitung und Reinigung reduziert.

Zusammenfassung und Ressourcen

Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, den Körper mit Energie zu versorgen, Symptome zu lindern und die Darmgesundheit zu fördern. Sie bieten ein Maß an Komfort, das das Einhalten angenehm und einfach macht.

Wenn Sie mehr über die Zubereitung von Smoothies erfahren möchten, empfehlen wir die Erkundung der Reverse Health App und Webseite. Dort teilen wir unsere besten Smoothie- und Ernährungsratschläge, um Frauen über 40 beim Abnehmen und der Optimierung ihrer Gesundheit zu unterstützen.

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