Il y a peu de choses qui expriment aussi bien une alimentation saine qu'un smoothie. S'il est préparé correctement, un smoothie peut contenir des aliments riches en nutriments qui augmentent les apports en protéines et en fibres, ce qui permet un meilleur contrôle des calories, un équilibre hormonal et une réduction de l'inflammation.
Oh, et avons-nous mentionné qu'ils sont délicieux ?!
Dans cet article, nous partageons les 13 meilleurs smoothies pour perdre du poids pour les femmes de plus de 40 ans. Quand les boire, des conseils de préparation et plus encore.
Pourquoi les smoothies peuvent vous aider à perdre du poids après 40 ans
Pour les femmes, la quarantaine est une période difficile, car l'hormone reproductive œstrogène diminue, menant à la ménopause. Cela peut se manifester par des symptômes tels qu'une augmentation de l'inflammation, une augmentation de l'appétit, une prise de poids et une perte de muscles et d'os.
Les smoothies sont incroyables pour les femmes de plus de 40 ans, les aidant à gérer les symptômes de la ménopause et offrant une solution délicieuse, pratique et riche en nutriments, facile à préparer en quelques minutes.
Par exemple, de nombreuses femmes ont du mal à obtenir suffisamment de protéines, de fibres et de graisses saines dans leur alimentation. Un smoothie contenant de la banane, des baies mélangées, du yaourt grec, de la poudre de protéines et des graines de chia est facile à préparer et contient suffisamment de nutriments pour préserver la masse musculaire, améliorer la santé intestinale, soutenir les os et lutter contre les maladies.
Top 13 des smoothies pour perdre du poids pour les femmes de plus de 40 ans
L'un des meilleurs aspects des smoothies est qu'il existe de nombreux ingrédients incroyables qui peuvent être utilisés pour soutenir la perte de poids, les hormones et la santé globale. Pour vous montrer à quel point c'est simple, nous listons les 13 meilleurs smoothies pour perdre du poids pour les femmes de plus de 40 ans.
1. Shake Protéiné Antioxydant aux Baies
Le smoothie antioxydant aux baies et protéines est l'un des plus simples à préparer pour soutenir votre santé. Protéine est un macronutriment réputé pour sa capacité à préserver la masse musculaire et à améliorer la satiété. Pendant ce temps, les antioxydants sont prouvés pour neutraliser les radicaux libres afin de prévenir et traiter les maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires, le cancer et les maladies neurodégénératives.
Ingrédients
- 1 dose de poudre protéinée
- 1 banane
- 100 g de baies mélangées surgelées
- ½ tasse de yaourt grec allégé
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine
- 250 ml de lait d'amande non sucré
2. Stimulant du Métabolisme Vert (Épinards + Lin + Gingembre)
Ce smoothie vert est rempli de nutriments qui stimulent votre métabolisme. Par exemple, les épinards sont incroyablement riches en nutriments, un seul verre contenant du calcium, du magnésium, du potassium, du fer, du folate et des vitamines A, C et K.
Parallèlement, les graines de lin sont un superaliment, contenant des fibres, des protéines, du calcium, du fer, du potassium, du magnésium, du zinc, du sélénium, du cuivre, du manganèse et de la vitamine E.
Les graines de lin sont démontrées pour améliorer les marqueurs clés des syndromes métaboliques, y compris l'indice de masse corporelle (IMC), la pression artérielle, le profil lipidique, et les mesures des types de graisses sanguines. De plus, elles contiennent des phytoestrogènes, un composé d'origine végétale similaire à l'oestrogène, qui peut aider à compenser la diminution des niveaux d'œstrogène durant la ménopause.
Ingrédients
- 1 banane
- 1 grande poignée d'épinards
- 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
- ½ tasse de yaourt grec faible en matières grasses
- 250 ml de lait d'amande non sucré
3. Smoothie Collagène Chocolat pour Équilibre Hormonal
Ce smoothie au chocolat et collagène soutient les hormones, les tissus et la peau. Comme mentionné, les graines de lin sont incroyables pour améliorer les marqueurs des syndromes métaboliques et soutenir la santé hormonale.
Par ailleurs, le collagène est une protéine puissante essentielle pour divers tissus et fonctions. Des études montrent que le collagène améliore l'hydratation de la peau, son élasticité et les rides. De plus, il a été démontré qu'il améliore la solidité des os, la raideur des articulations, et diminue la douleur, ce qui est formidable pour les femmes de plus de 40 ans.
Ingrédients
- 1 banane
- ½ cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
- 250 ml de lait d'amande non sucré
- 2 doses de poudre de collagène
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
4. Smoothie Santé Intestinal Tropical (Ananas + Yaourt Grec + Chia)
Ce smoothie est exceptionnel pour soutenir la santé intestinale. Des études montrent que l'ananas est riche en fibres et en antioxydants, apportant un soutien au système immunitaire et à la santé intestinale, tandis que le yaourt grec apporte un coup de pouce nécessaire en protéines et en calcium pour très peu de calories.
Ces effets sont renforcés par l'ajout de graines de chia, un super-aliment connu pour sa densité nutritionnelle incroyable. Elles contiennent des protéines, des fibres, du magnésium, du calcium, du potassium, du cuivre, du fer, du phosphore et du zinc.
Ingrédients
- ½ tasse de lait d'amande non sucré
- ⅓ tasse de yaourt grec sans matières grasses
- 1 tasse de jeunes pousses d'épinards
- 1 banane coupée en tranches (environ 1 banane moyenne)
- ½ tasse de morceaux d'ananas surgelés
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
5. Smoothie « Crémeux » aux Amandes et Courgette
Ce smoothie épais est riche en protéines, vitamines et minéraux. Une seule cuillère à soupe de beurre d'amande apporte un boost sain en protéines, fibres, vitamine E, magnésium, fer et vitamine B.
Cependant, le héros improbable ici est la courgette, qui est riche en fibres et a une forte teneur en eau favorisant l'hydratation et la digestion. Combinée à des vitamines et minéraux tels que le potassium, le manganèse, le folate et les vitamines C et B6, elle peut augmenter l'apport nutritionnel en quelques minutes.
Ingrédients
- 1 banane congelée
- 1 pomme
- 1 courgette en tranches
- 1 c. à soupe de beurre d'amande (ou votre beurre de noix ou de graines préféré)
- 2 c. à soupe de graines de lin moulues (facultatif)
- 1 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
6. Smoothie Tarte aux Pommes et Cannelle (Contrôle de la Glycémie)
Ce smoothie tarte aux pommes à la cannelle contient des ingrédients qui régulent la glycémie pour une énergie constante.
Les pommes et les flocons d'avoine sont une excellente source de fibres, offrant une libération lente d'énergie, tandis que la cannelle a démontré qu'elle aide à supprimer l'appétit, ce qui signifie moins de calories consommées. Avec du yaourt grec riche en calcium et en protéines pour les muscles et les os, et du miel pour la douceur, vous obtenez un smoothie délicieux qui coche toutes les bonnes cases.
Ingrédients
- 2 pommes, coupées en dés et congelées
- 1 tasse de yaourt grec nature faible en matières grasses
- 2/3 tasse de lait d'amande non sucré
- 1/3 tasse de flocons d'avoine
- 1 c. à soupe de miel
- 1 c. à café de cannelle
- 1 c. à café de vanille
7. Smoothie Détox Avocat Menthe
Un smoothie avocat menthe est chargé de nutriments pour alimenter votre détox. L'avocat peut sembler un choix étrange, mais nous vous assurons qu'il est formidable pour créer une base crémeuse. Il contient également des graisses saines, des fibres, des protéines, du magnésium, du potassium et des vitamines C, E, K et B6, répondant à de nombreux besoins quotidiens.
Pendant ce temps, la menthe présente des propriétés antimicrobiennes et des effets antioxydants, et est bénéfique pour la santé digestive en offrant un soulagement du SII, de l'indigestion, des gaz, des nausées et des vomissements.
Ingrédients
- 250 ml de lait d'amande non sucré
- 1/4 d'avocat
- 1 tasse de jeunes épinards frais
- 1 dose de poudre de collagène
- 1/4 cuillère à café d'extrait de menthe poivrée
- Une poignée de glaçons
8. Smoothie Protéiné Épices de Citrouille
Les smoothies protéinés aux épices de citrouille sont un favori saisonnier avec des touches saines. La citrouille est une excellente source de vitamine A et de potassium, mais ce sont les sources de protéines ajoutées qui volent vraiment la vedette ici.
La poudre de protéine et le yaourt grec sont d'excellentes sources de protéines, mais pour aller plus loin, envisagez d'ajouter des graines de citrouille au mélange. Ce sont d'excellentes sources de protéines, contenant 15 g pour une portion de 50 g. Toutefois, notez que ces graines sont riches en calories et doivent être ajoutées en petites quantités pour éviter de dépasser votre apport calorique quotidien.
Ingrédients
- 1 dose de poudre de protéine à la vanille
- ½ banane moyenne
- 2/3 tasse de lait d'amande non sucré
- 1/4 tasse de purée de citrouille
- 1/4 tasse de yaourt grec nature faible en matières grasses
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- 1/2 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille
- 3-5 glaçons
- Graines de citrouille (facultatif)
9. Smoothie Satiété Myrtilles et Avoine
Le smoothie myrtilles et avoine est idéal pour améliorer la sensation de satiété et préserver la masse musculaire. Avec de la poudre de protéine, du yaourt grec, de l'avoine et des graines de chia, il offre plus de 30 grammes de protéines qui vous garderont rassasiée plus longtemps.
Les graines de chia sont également un super-aliment et sont prouvées pour contenir des acides gras oméga-3, des protéines, des fibres, du calcium, du potassium, du magnésium, du sélénium, du fer, de l'acide folique, de la niacine, de la riboflavine, de la thiamine et de la vitamine C. Quant aux myrtilles, elles contiennent des antioxydants, qui comme nous le savons, peuvent combattre les maladies chroniques.
Ingrédients
- 1 dose de protéine en poudre
- 1 banane
- 100 g de myrtilles surgelées
- ½ tasse de yaourt grec allégé
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 250 ml de lait d'amande sans sucre
10. Mélange Hormonal Flax + Cacao
Ce smoothie aux graines de lin et cacao contient tous les ingrédients nécessaires pour équilibrer les hormones. Comme mentionné, les graines de lin sont un super-aliment riche en nutriments et peuvent aider à équilibrer les hormones. Combiné avec du cacao, de la banane et des glaçons, cela crée un smoothie frais, chocolaté et crémeux.
Ingrédients
- 1 banane
- 1 ½ cuillères à soupe de poudre de cacao
- 250 ml de lait d'amande sans sucre
- 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
- 2 pincées de sel de mer
- 4–5 glaçons
11. Smoothie Anti-Ballonements Citron-Gingembre
Vous avez des problèmes de ballonnements ? Dans ce cas, vous devez essayer ce smoothie anti-ballonnements au citron et gingembre. Les études montrent que le gingembre peut améliorer la digestion et la vidange stomacale. Par ailleurs, le contenu en fibres des citrons est prouvé pour favoriser une réponse anti-inflammatoire, conduisant à une meilleure santé intestinale.
Ensemble, ils créent une attaque puissante à deux volets, réduisant les ballonnements et améliorant la santé intestinale.
Ingrédients
- 1 tasse de yaourt grec faible en gras
- 1 zeste de citron
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais haché
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 tasse d'eau
12. Smoothie au Thé Vert Matcha (Soutien du Métabolisme)
Le matcha connaît actuellement un pic de popularité sans précédent. Cependant, toute personne qui en boit depuis des années vous dira qu'il est excellent pour soutenir notre métabolisme. Des recherches montrent que les boissons au thé vert matcha renforcent la combustion des graisses chez les femmes. Combiné avec de la mangue, des épinards et de la banane, cela en fait un smoothie délicieux et riche en nutriments.
Ingrédients
- 250 ml de lait d'amande non sucré
- 2 cuillères à café de poudre de thé vert matcha
- 2 grandes poignées d'épinards
- ½ tasse de mangue congelée
- 1 banane
13. Smoothie à la Banane et au Beurre de Cacahuète Faible IG
Garder l'un des meilleurs pour la fin avec ce délicieux smoothie au beurre de cacahuète, banane, à indice glycémique faible. Les bananes et l'avoine fournissent une dose saine de fibres, ce qui peut aider à stabiliser la glycémie. Tandis que les aliments riches en protéines tels que le yaourt grec, la poudre de protéines et l'avoine peuvent améliorer la satiété et soutenir les tissus musculaires maigres.
Ingrédients
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 250 ml de lait d'amande sans sucre
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine
- 1 dose de poudre de protéines (facultatif)
- ½ tasse de yaourt grec faible en gras
Quand et Comment Utiliser les Smoothies pour Perdre de la Graisse
L'idée derrière la consommation de smoothies n'est pas de remplacer tous vos repas, mais plutôt de remplacer un seul repas, en infusant le corps avec des nutriments essentiels et en complétant un régime existant. Ci-dessous, nous soulignons quand et comment utiliser les smoothies pour perdre de la graisse.
Meilleur Moment : Petit-Déjeuner ou Après l'Entraînement
Le meilleur moment pour consommer des smoothies est basé sur vos besoins et vos préférences personnelles.
Pour de nombreuses femmes, le smoothie du petit-déjeuner est le moment idéal pour elles en tant que substitut de repas, leur permettant de créer un repas riche en nutriments en peu de temps. C'est parfait pour celles qui ont du mal à prendre le petit-déjeuner en raison de la précipitation matinale.
Pendant ce temps, le shake post-entraînement est une expérience gratifiante, remplie de dopamine. La sensation d'avoir terminé un excellent entraînement puis de se récompenser avec un smoothie délicieux et riche en protéines pour restaurer l'énergie et soutenir la croissance musculaire est incomparable. Ces smoothies sont parfaits pour les moments où vous avez un peu plus de temps pour vous détendre et profiter d'un plaisir sucré et nourrissant.
Utiliser les smoothies comme substituts de repas
Les smoothies sont excellents pour remplacer les repas. Comme mentionné, beaucoup de gens sautent des repas entiers par manque de temps.
Pour certaines femmes, c'est le petit-déjeuner, car les matinées sont généralement des moments chargés où il faut emmener les enfants à l'école ou se rendre au travail. D'autres ont du mal à caser le déjeuner entre les réunions et les courses.
C'est pourquoi les smoothies en tant que substituts de repas doivent contenir la densité calorique et nutritionnelle d'un repas, pour alimenter et rassasier suffisamment le corps jusqu'au prochain repas. Cela peut être réalisé en ajoutant des aliments riches en glucides complexes et en protéines tels que des flocons d'avoine, des bananes, de la poudre de protéine et du yaourt grec.
Ces ingrédients amélioreront la sensation de satiété et fourniront une énergie à libération lente pour vous maintenir rassasiée jusqu'à votre prochain repas.
Personnalisation selon les besoins caloriques et objectifs
L'aspect formidable des shakes est qu'ils peuvent être personnalisés pour répondre à vos besoins alimentaires. Alors que certains sont utilisés comme substituts de repas et récompenses après l'entraînement, d'autres peuvent être utilisés pour remédier aux ballonnements, équilibrer les hormones, offrir un soutien métabolique et améliorer la santé intestinale.
Les smoothies qui traitent de symptômes spécifiques devraient contenir moins de calories, car ils sont souvent nécessaires en complément d'un régime alimentaire existant. Par exemple, le smoothie au thé vert matcha ou le smoothie au citron et gingembre anti-ballonnement tendent à avoir moins de calories dans le seul but de soulager.
En revanche, les smoothies qui augmentent l'apport en protéines et stabilisent les niveaux d'énergie auront généralement une teneur calorique plus élevée puisqu'ils contiennent des aliments tels que les flocons d'avoine, les protéines et le beurre de cacahuète pour améliorer la satiété.
Si vous essayez de remédier à des symptômes, optez pour un smoothie à faible teneur en calories. Cela vous permettra de le consommer quand vous le souhaitez sans craindre de dépasser votre apport calorique quotidien. Si vous souhaitez remplacer un repas, il doit contenir une quantité similaire de calories qu'un repas pour vous garder rassasiée.
Conseils de Préparation et de Stockage
Les smoothies sont un moyen efficace de fournir au corps des nutriments vitaux. Cependant, comme pour toute préparation de repas, il existe toujours des moyens d'améliorer l'efficacité et l'adhésion. Ci-dessous, nous discutons de conseils de préparation et de stockage pour vous aider à rationaliser le processus de création de smoothies.
Packs de Congélation pour une Meilleure Efficacité des Smoothies
Comme pour la préparation de votre plat préféré que vous congelez, les smoothies peuvent être préparés à l'avance pour réduire le temps de préparation.
Ici, vos ingrédients préférés pour smoothies peuvent être mesurés et ajoutés dans des récipients ou des sacs de congélation, vous permettant de les utiliser facilement pendant la semaine afin de réduire le temps de préparation.
Que Mixer Frais vs Surgelé
Choisir entre le surgelé et le frais dépend du type d’aliment. Contrairement à ce que beaucoup croient, les produits surgelés peuvent aider à préserver les nutriments. Cela est idéal pour des aliments comme les baies qui ont une durée de conservation limitée et vous permettent d’acheter certains ingrédients en toutes saisons.
Cependant, le frais est aussi bénéfique, vous permettant d’obtenir la texture et le goût parfaits, souvent perdus lors du processus de congélation.
Outils Qui Favorisent les Habitudes de Smoothie
Les outils tels que les blenders peuvent réellement influencer le processus de création de smoothies. Évitez les mixeurs à main car ils ont tendance à demander plus de temps pour obtenir la consistance idéale.
Nous vous recommandons d'opter pour un blender dédié d'environ 1000 à 1500 W, ce qui vous permet de simplement jeter vos ingrédients et de le laisser faire son travail.
Cependant, si vous êtes quelqu'un qui apprécie les shakes à emporter, envisagez un blender qui sert également de récipient de boisson, comme le Nutribullet. Ceux-ci offrent une plus grande commodité, vous permettant de préparer votre shake et d'emporter le récipient avec vous sans avoir besoin de le transvaser dans un autre récipient, réduisant ainsi le temps total de préparation et de nettoyage.
Récapitulatif et ressources
Les smoothies sont un moyen incroyable de nourrir le corps, de traiter certains symptômes et d'améliorer la santé intestinale. Ils offrent une commodité qui rend leur consommation agréable et facile.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la création de smoothies, nous vous recommandons d'explorer l'application et le site Web Reverse Health. Nous partageons nos meilleures recommandations de smoothies et de nutrition pour aider les femmes de plus de 40 ans à perdre du poids et à optimiser leur santé.