Melhores 13 Smoothies Para Emagrecer Mulheres Acima de 40 Anos

Poucas coisas simbolizam uma alimentação saudável como um smoothie. Preparados corretamente, podem conter alimentos densos em nutrientes que aumentam a proteína e a fibra, resultando em um maior controle calórico, equilíbrio hormonal e redução da inflamação.

Ah, e mencionamos que são deliciosos?!

Neste artigo, estamos compartilhando os 13 melhores smoothies para perder peso para mulheres com mais de 40 anos. Quando consumi-los, dicas de preparo e muito mais.

Por que os Smoothies Podem Ajudar a Perder Peso Após os 40

Para as mulheres, os 40 anos são uma fase desafiadora, pois o hormônio reprodutivo estrogênio diminui, levando à menopausa. Isso pode se manifestar em sintomas como aumento da inflamação, aumento do apetite, ganho de peso e perda de massa muscular e óssea.

Os smoothies são incríveis para mulheres acima dos 40 anos, auxiliando-as a lidar com os sintomas da menopausa e oferecendo uma solução deliciosa, conveniente e rica em nutrientes que pode ser preparada em minutos.

Por exemplo, muitas mulheres têm dificuldade em consumir proteínas, fibras e gorduras saudáveis suficientes em sua dieta. Um smoothie contendo banana, frutas vermelhas, iogurte grego, proteína em pó e sementes de chia é fácil de preparar e contém nutrientes suficientes para preservar a massa muscular, melhorar a saúde intestinal, fortalecer os ossos e combater doenças.

As 13 Melhores Receitas de Smoothies para Emagrecer para Mulheres Acima dos 40

Uma das melhores coisas sobre smoothies é a variedade incrível de ingredientes que podem ser usados para apoiar a perda de peso, equilibrar os hormônios e melhorar a saúde geral. Para mostrar como isso é fácil, listamos as 13 melhores receitas de smoothies para emagrecer para mulheres acima dos 40 anos.

1. Shake de Proteína e Antioxidantes de Frutas Vermelhas

O shake antioxidante de proteína de frutas vermelhas é um dos smoothies mais fáceis de fazer para apoiar a sua saúde. A proteína é um macronutriente conhecido por sua capacidade de preservar a massa muscular e aumentar a saciedade. Enquanto isso, os antioxidantes são provados para neutralizar os radicais livres, prevenindo e tratando doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, câncer e doenças neurodegenerativas.

Ingredientes

• 1 colher de proteína em pó
• 1 banana
• 100 g de frutas vermelhas congeladas
• ½ xícara de iogurte grego desnatado
• 2 colheres de sopa de aveia
• 250 ml de leite de amêndoa sem açúcar

2. Acelerador de Metabolismo Verde (Espinafre + Linhaça + Gengibre)

Este smoothie verde é repleto de nutrientes que aceleram o seu metabolismo. Por exemplo, o espinafre é incrivelmente rico em nutrientes, com uma única xícara contendo cálcio, magnésio, potássio, ferro, ácido fólico e vitaminas A, C e K.

Enquanto isso, as sementes de linhaça são um superalimento, contendo fibra, proteína, cálcio, ferro, potássio, magnésio, zinco, selênio, cobre, manganês e vitamina E.

As sementes de linhaça são demonstradas para melhorar os principais marcadores das síndromes metabólicas, incluindo índice de massa corporal (IMC), pressão arterial, perfil lipídico e (Medições dos tipos de gordura no sangue). Além disso, elas contêm fitoestrógeno, um composto derivado de plantas semelhante ao estrógeno, que pode ajudar a lidar com níveis reduzidos de estrógeno na menopausa.

Ingredientes

• 1 banana
• 1 punhado grande de espinafre
• 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
• ½ xícara de iogurte grego desnatado
• 250 ml de leite de amêndoas sem açúcar

3. Ajudante Hormonal de Chocolate com Colágeno

Este incrível smoothie de colágeno com chocolate apoia os hormônios, tecidos e pele. Como mencionado, as sementes de linhaça são incríveis para melhorar os marcadores das síndromes metabólicas e apoiar a saúde hormonal.

Enquanto isso, o colágeno é uma proteína poderosa vital para vários tecidos e funções. Estudos demonstram que o colágeno melhora a hidratação da pele, elasticidade e rugas. Além disso, é comprovado que melhora a força óssea, a rigidez das articulações e reduz a dor, algo incrível para mulheres com mais de 40 anos.

Ingredientes

• 1 banana
• ½ colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
• 250 ml de leite de amêndoas sem açúcar
• 2 colheres de colágeno em pó
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

4. Smoothie Tropical para Saúde Intestinal (Abacaxi + Iogurte Grego + Chia)

Este smoothie é incrível para apoiar a saúde intestinal. Estudos mostram que o abacaxi é rico em fibras e antioxidantes, fornecendo suporte ao sistema imunológico e à saúde intestinal, enquanto o iogurte grego oferece um impulso necessário de proteína e cálcio com poucas calorias.

Esses efeitos são fortalecidos com a adição de sementes de chia, um superalimento conhecido por sua incrível densidade nutricional. Elas incluem proteína, fibras, magnésio, cálcio, potássio, cobre, ferro, fósforo e zinco.

Ingredientes

• ½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
• ⅓ xícara de iogurte grego sem gordura
• 1 xícara de espinafre baby
• 1 banana em fatias (cerca de 1 banana média)
• ½ xícara de pedaços de abacaxi congelados
• 1 colher de sopa de sementes de chia

5. Smoothie “Espesso” de Manteiga de Amêndoa + Abobrinha

Este smoothie espesso é recheado de proteínas, vitaminas e minerais. Só uma colher de sopa de manteiga de amêndoa fornece um impulso saudável de proteína, fibra, vitamina E, magnésio, ferro e vitamina B.

No entanto, o herói improvável aqui é a abobrinha, que é rica em fibras e tem alto teor de água, promovendo hidratação e digestão. Combinada com vitaminas e minerais como potássio, manganês, folato, e vitaminas C e B6, pode aumentar a ingestão de nutrientes em questão de minutos.

Ingredientes

• 1 banana congelada
• 1 maçã
• 1 abobrinha fatiada
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (ou sua manteiga de nozes ou sementes preferida)
• 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas (opcional)
• 1 1/2 xícaras de leite de amêndoas sem açúcar

6. Smoothie de Torta de Maçã com Canela (Controle da Glicemia)

Este smoothie de torta de maçã com canela contém ingredientes que ajudam a controlar o açúcar no sangue para fornecer energia consistente.

As maçãs e a aveia em flocos são uma ótima fonte de fibras, proporcionando uma liberação lenta de energia, enquanto a canela foi demonstrada que ajuda a suprimir o apetite, significando menos calorias consumidas. Com iogurte grego rico em cálcio e proteínas para os músculos e ossos, e mel para adoçar, você tem um delicioso smoothie que cumpre todos os requisitos.

Ingredientes

• 2 maçãs, picadas e congeladas
• 1 xícara de iogurte grego natural com baixo teor de gordura
• 2/3 de xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1/3 de xícara de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de chá de baunilha

7. Smoothie Detox de Abacate e Hortelã

Um smoothie de abacate e hortelã é carregado de nutrientes para impulsionar o seu detox. O abacate pode parecer uma escolha estranha, mas garantimos que é incrível para criar uma base cremosa. Ele também contém gorduras saudáveis, fibras, proteínas, magnésio, potássio e vitaminas C, E, K e B6, atendendo a muitos requisitos diários.

Enquanto isso, a hortelã exibe propriedades antimicrobianas e efeitos antioxidantes, sendo benéfica para a saúde digestiva, oferecendo alívio para a SII, indigestão, gases, náusea e vômito.

Ingredientes

• 250 ml de leite de amêndoas sem açúcar
• 1/4 de abacate
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1 colher de sopa de pó de colágeno
• 1/4 de colher de chá de extrato de hortelã-pimenta
• Punhado de gelo

8. Smoothie de Proteína com Especiarias de Abóbora

Os smoothies de proteína com especiarias de abóbora são um favorito sazonal com toques saudáveis. A abóbora é uma ótima fonte de vitamina A e potássio, mas o que realmente brilha aqui são as fontes adicionais de proteína.

O pó de proteína e o iogurte grego são excelentes fontes de proteína, mas se quiser potencializar ainda mais, considere adicionar sementes de abóbora à mistura. Elas são algumas das melhores fontes de proteína, contendo 15 g em apenas 50 g de porção. No entanto, tenha em mente que são calóricas e devem ser adicionadas em pequenas quantidades para não exceder o limite calórico diário.

Ingredientes

• 1 colher medida de pó de proteína de baunilha
• ½ banana média
• 2/3 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
• 1/4 xícara de purê de abóbora
• 1/4 xícara de iogurte grego natural desnatado
• 1 colher de sopa de xarope de bordo
• 1/2 colher de chá de canela
• 1/2 colher de chá de especiarias para torta de abóbora
• 3-5 cubos de gelo
• Sementes de abóbora (opcional)

9. Smoothie Saciante de Mirtilo com Aveia

O smoothie de mirtilo com aveia é excelente para aumentar a saciedade e preservar a massa muscular. Contendo pó de proteína, iogurte grego, aveia e sementes de chia, é rico em mais de 30 gramas de proteína que o manterão saciado por mais tempo.

As sementes de chia também são um superalimento comprovadamente rico em ácidos graxos ômega-3, proteína, fibra, cálcio, potássio, magnésio, selênio, ferro, folato, niacina, riboflavina, tiamina e vitamina C. Enquanto isso, os mirtilos contêm antioxidantes conhecidos por combater doenças crônicas.

Ingredientes

• 1 medida de proteína em pó
• 1 banana
• 100 g de mirtilos congelados
• ½ xícara de iogurte grego desnatado
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 250 ml de leite de amêndoa sem açúcar

10. Mistura de Linhaça + Cacau para Equilíbrio Hormonal

Este smoothie de linhaça + cacau contém todos os ingredientes necessários para equilibrar os hormônios. Como mencionado, as sementes de linhaça são um superalimento repleto de nutrientes e podem ajudar no equilíbrio hormonal. Combinadas com cacau, banana e cubos de gelo, criam um smoothie cremoso, gelado e com sabor de chocolate.

Ingredientes

• 1 banana
• 1 ½ colheres de sopa de cacau em pó
• 250 ml de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas
• 2 pitadas de sal marinho
• 4–5 cubos de gelo

11. Smoothie Antiinchaço de Limão e Gengibre

Lidando com inchaço? Então você precisa experimentar este smoothie antiinchaço de limão e gengibre. Estudos demonstram que o gengibre pode melhorar a digestão e o esvaziamento gástrico. Enquanto isso, o teor de fibras dos limões é comprovadamente capaz de promover uma resposta anti-inflamatória, levando a uma melhor saúde intestinal.

Juntos, eles criam um ataque poderoso e eficaz, reduzindo o inchaço e melhorando a saúde intestinal.

Ingredientes

• 1 xícara de iogurte grego desnatado
• Raspas de 1 limão
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 1 colher de sopa de gengibre fresco picado
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de água

12. Smoothie de Chá Verde Matcha (Suporte ao Metabolismo)

O matcha recentemente atingiu um pico de popularidade. No entanto, quem o consome há anos dirá que é excelente para apoiar nosso metabolismo. Pesquisas mostram que bebidas de chá verde matcha aumentam a queima de gordura em mulheres. Combinado com manga, espinafre e banana, resulta em um smoothie delicioso e rico em nutrientes.

Ingredientes

• 250 ml de leite de amêndoa sem açúcar
• 2 colheres de chá de pó de chá verde matcha
• 2 mãos cheias de espinafre
• ½ xícara de manga congelada
• 1 banana

13. Smoothie de Manteiga de Amendoim e Banana de Baixo Índice Glicêmico

Guardamos um dos melhores para o final: este delicioso smoothie de manteiga de amendoim, banana e baixo IG. Bananas e aveia fornecem uma dose saudável de fibra, que pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Alimentos ricos em proteínas, como o iogurte grego, o pó de proteína e a aveia, podem aumentar a sensação de saciedade e apoiar a musculatura magra.

Ingredientes

• 1 banana
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 250 ml de leite de amêndoa sem açúcar
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 dose de proteína em pó (opcional)
• ½ xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura

Quando e Como Usar Smoothies para Perda de Gordura

A ideia de consumir smoothies não é substituir todas as suas refeições, mas sim substituir uma única refeição, fornecendo nutrientes essenciais ao corpo e complementando uma dieta existente. Abaixo, destacamos quando e como usar smoothies para perda de gordura.

Melhor Momento: Café da Manhã ou Pós-Treino

O melhor momento para consumir smoothies depende das suas necessidades e preferências pessoais.

Para muitas mulheres, o smoothie no café da manhã é ideal como substituto de uma refeição, permitindo criar uma refeição rica em nutrientes de forma rápida. Isso é ótimo para aquelas que têm dificuldade em tomar café da manhã devido à correria matinal.

Enquanto isso, o shake pós-treino é uma experiência recompensadora e repleta de dopamina. A sensação de completar um ótimo treino e, em seguida, se recompensar com um delicioso smoothie rico em proteínas para restaurar a energia e apoiar o crescimento muscular é inigualável. Estes são perfeitos para aqueles momentos em que se tem um pouco mais de tempo para relaxar e desfrutar de algo que pode ser um doce e nutritivo deleite.

Usando Smoothies como Substitutos de Refeição

Smoothies são ótimos para serem usados como substitutos de refeições. Como mencionado, muitas pessoas pulam refeições inteiras devido à falta de tempo.

Para algumas mulheres, isso acontece no café da manhã, já que as manhãs costumam ser um período agitado ao levar as crianças para a escola ou durante o trajeto para o trabalho. Enquanto isso, outras têm dificuldade em encaixar o almoço entre reuniões e outras tarefas.

Por isso, os smoothies de substituição de refeição devem conter a densidade calórica e de nutrientes de uma refeição, para alimentar e saciar o corpo até a próxima refeição. Isso pode ser alcançado adicionando alimentos ricos em carboidratos complexos e proteínas, como aveia, bananas, pó de proteína e iogurte grego.

Esses ingredientes irão aumentar a sensação de saciedade e fornecer energia de liberação lenta para mantê-la satisfeita até a próxima refeição.

Personalizando de Acordo com Necessidades Calóricas e Objetivos

A parte incrível dos shakes é que eles podem ser personalizados para atender às suas necessidades alimentares. Enquanto alguns são usados como substitutos de refeições e recompensas pós-treino, outros podem ser usados para aliviar o inchaço, balancear hormônios, fornecer suporte metabólico e melhorar a saúde intestinal.

Os smoothies que abordam sintomas devem conter menos calorias, pois geralmente são necessários além de uma dieta já existente. Por exemplo, o smoothie de matcha com chá verde ou o smoothie de limão com gengibre para reduzir o inchaço tendem a ter menos calorias com o foco exclusivo de proporcionar alívio.

Enquanto isso, smoothies que aumentam a ingestão de proteína e estabilizam os níveis de energia tipicamente terão um conteúdo calórico mais alto, pois contêm alimentos como aveia, proteína e manteiga de amendoim para melhorar a saciedade.

Se você está tentando remediar sintomas, opte por um smoothie de baixa caloria. Isso permitirá que você o consuma quando necessário, sem o medo de ultrapassar sua cota diária de calorias. Se o objetivo for substituir uma refeição, ele deve conter uma quantidade de calorias semelhante a uma refeição para mantê-la saciada.

Dicas de Preparo e Armazenamento

Os smoothies são uma maneira eficiente de fornecer nutrientes vitais ao corpo. No entanto, como em qualquer preparação de refeição, sempre há maneiras de melhorar a eficiência e adesão. A seguir, discutimos dicas de preparo e armazenamento para ajudar você a otimizar o processo de criação de smoothies.

Packs de Congelamento para Eficiência nos Smoothies

Assim como preparar sua refeição favorita e armazená-la no freezer, os smoothies podem ser preparados com antecedência para reduzir o tempo de preparação.

Aqui, os ingredientes favoritos dos seus smoothies podem ser medidos e adicionados em recipientes ou sacos zip lock, permitindo que você os utilize facilmente durante a semana para encurtar o processo de preparação.

O Que Misturar Fresco vs. Congelado

Escolher entre congelado e fresco depende do tipo de alimento. Ao contrário do que muitos acreditam, os alimentos congelados podem ajudar a preservar os nutrientes. Isso é ótimo para alimentos como frutas vermelhas, que têm uma vida útil limitada e permitem que você compre certos ingredientes em todas as estações do ano.

No entanto, os alimentos frescos também são bons, permitindo que você obtenha a textura e o sabor perfeitos, que muitas vezes são perdidos durante o processo de congelamento.

Ferramentas Que Ajudam a Manter o Hábito de Smoothies

Ferramentas como liquidificadores podem realmente definir ou arruinar o processo de criação de smoothies. Evite mixers de mão, pois eles tendem a ser mais demorados para alcançar a consistência ideal.

Recomendamos optar por um liquidificador dedicado com cerca de 1000–1500W que permite que você coloque seus ingredientes e deixe ele fazer o seu trabalho.

No entanto, se você é alguém que gosta de shakes para levar, considere um liquidificador que também funcione como recipiente de bebida, como um Nutribullet. Eles oferecem maior conveniência, permitindo que você faça seu shake e leve o recipiente com você sem precisar transferir para outro recipiente de bebida, reduzindo o tempo total de preparo e limpeza.

Recapitulação e Recursos

Os smoothies são uma maneira incrível de abastecer o corpo, lidar com sintomas e melhorar a saúde intestinal. Eles oferecem um nível de conveniência que torna mais fácil e agradável manter o hábito.

Se você deseja saber mais sobre como criar smoothies, recomendamos explorar o aplicativo e site da Reverse Health. Compartilhamos nossas melhores recomendações de smoothies e nutrição para ajudar mulheres acima dos 40 a perder peso e otimizar sua saúde.

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