Leitfaden für eine Vollwertkost-Diät & Ernährungsplan - Sauber essen für eine bessere Gesundheit

Haben Sie es satt, verarbeitete, vorverpackte Lebensmittel zu essen? Dann sollten Sie den Vollwertkost-Ernährungsplan ausprobieren!

Vollwertkost bedeutet einfach unverarbeitet. Das heißt, sie enthalten keine zusätzlichen Zucker, Salze, Fette und Konservierungsstoffe und behalten gleichzeitig ihre ursprüngliche Nährstoffdichte, die die allgemeine Gesundheit unterstützen kann.

In diesem Artikel erkunden wir den Vollwertkost-Ernährungsplan. Wir heben die wichtigsten Komponenten, Vorteile, die besten Lebensmittel und einen Musterplan für Vollwertkost hervor, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Was ist ein Vollwertkost-Ernährungsplan?

Der Vollwertkost-Ernährungsplan konzentriert sich auf den Verzehr unverarbeiteter Lebensmittel, um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen und den Konsum von zusätzlichen Fetten, Zucker, Salz und Konservierungsstoffen zu reduzieren. Nachfolgend heben wir die wichtigsten Komponenten eines effektiven Vollwertkost-Ernährungsplans hervor.

Fokus auf frisches Obst und Gemüse

Eine der einfachsten und am leichtesten zugänglichen Formen von Vollwertkost sind frisches Obst und Gemüse. Direkt aus dem Boden geholt oder vom Baum gepflückt und in den Laden gestellt, ist es so unverarbeitet wie möglich.

Studien zeigen, dass frisches Obst und Gemüse reich an essenziellen Nährstoffen wie den Vitaminen C und A sowie Antioxidantien ist, die unsere physiologischen Systeme unterstützen und dabei nur sehr wenige Kalorien enthalten. Darüber hinaus sind sie auch ausgezeichnete Quellen für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die laut Quellen helfen können, die Energieniveaus zu stabilisieren und die Darmgesundheit sowie die Regelmäßigkeit zu verbessern.

Wenn Sie es noch besser machen möchten, sollten Sie den Supermarkt für Obst und Gemüse meiden und stattdessen zum örtlichen Gemüsehändler oder Bauernmarkt gehen. Auf Bauernmärkten wird die Ware nur wenige Tage vor dem Verkauf geerntet, während Supermärkte Kühlhauslagerung und künstliche Reifung verwenden, um das Essen frisch zu halten.

Forschung empfiehlt, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu konsumieren. Das entspricht 2 Tassen Obst und 2–3 Tassen Gemüse. Um dies zu erreichen, empfehlen wir, im Laufe des Tages Obst oder Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.

Betonung auf magerem Eiweiß und gesunden Fetten

Mageres Eiweiß und gesunde Fette ergänzen den verbleibenden Teil des Vollwertkost-Plans. Forschung zeigt, dass Eiweiß ein erstaunliches Makronährstoff ist, das helfen kann, Muskelmasse zu erhalten.

Gleichzeitig hebt weitere Evidenz seine Fähigkeit hervor, das Sättigungsgefühl zu verbessern und die Thermogenese zu steigern, wobei der Körper Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Diese Faktoren reduzieren die gesamte Kalorienaufnahme und erhöhen den Energieverbrauch, was hervorragend für das Gewichtsmanagement ist.

Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Schweinefleisch, Fisch und Rindfleisch sind ausgezeichnete Quellen für mageres Eiweiß.

Gesunde Fette wie Omega-3 (mehrfach ungesättigte Fettsäuren) haben viele Funktionen im menschlichen Körper. Forschung zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Gehirn, die Nerven, die Augen und das Herz unterstützen können und entzündungshemmende Eigenschaften bieten.

Lebensmittel wie fetter Fisch, Nüsse und Samen sind allesamt hervorragende Quellen, die Ihrem Körper einen gesunden Schub geben können.

Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Zuckern

Während des vollwertigen Ernährungsplans sind verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Zucker mit vielen negativen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden und sollten erheblich reduziert oder eliminiert werden. Forschung zeigt, dass stark verarbeitete Lebensmittel mit Krebs, mentalen, respiratorischen, kardiometabolischen Risikofaktoren, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes assoziiert sind. Lebensmittel wie Backwaren, Limonaden, süße Fruchtsäfte, Kuchen, Kekse, Chips und Fastfood sollten vermieden oder in Maßen konsumiert werden.

Zwischenzeitlich zeigt Evidenz, dass raffinierte Zucker mit Gewichtszunahme, Diabetes, hohem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen. Der Konsum von Lebensmitteln wie Sportgetränken, Kuchen, Eiscreme, Süßigkeiten, Fruchtsäften, Backwaren und Süßwaren sollte vermieden oder auf ein Minimum beschränkt werden, um negative gesundheitliche Auswirkungen zu vermeiden.

Vorteile einer vollwertigen Ernährung

Vollwertkost Ernährungspläne bedeuten Nährstoffdichte, was einige unglaubliche Vorteile mit sich bringt. Im Folgenden teilen wir die Gründe, warum Sie auf Vollwertkost umsteigen sollten.

Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Reduzierung des Krebsrisikos

Der Konsum von unverarbeiteten Früchten und Gemüse steht in starkem Zusammenhang mit der Verringerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie der Senkung von Cholesterin, Blutdruck und Körperfettansammlung.

Früchte wie Trauben, Granatapfel, Beeren, Zitrusfrüchte und Äpfel enthalten Antioxidantien, die dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und den Blutdruck zu senken. Währenddessen wurde gezeigt, dass Kreuzblütler das Risiko von Darm-, Lungen- und Bauchspeicheldrüsenkrebs verringern.

Der Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag kann die Chance erhöhen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Verbesserte Verdauung und Darmgesundheit

Die Vollwertkost ist hervorragend zur Verbesserung der Verdauung und der Darmgesundheit geeignet. Vollwertige Nahrungsmittel wie Quinoa, Hafer, brauner Reis, Gemüse und Obst sind ausgezeichnete Quellen für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus drei oder mehr Zuckern, die länger für die Verdauung benötigen und somit eine langsame Energieabgabe bewirken. Sie enthalten zudem Ballaststoffe und nicht verdaubare komplexe Kohlenhydrate, die das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern und die Regelmäßigkeit verbessern.

Der Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse bietet viele Möglichkeiten, die Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen zu erhöhen, um die Verdauung und Darmgesundheit zu verbessern.

Erhöhte Energielevels und geistige Klarheit

Vollwertkost mit hoher Nährstoffdichte kann die Energielevels steigern und die geistige Klarheit verbessern. Während verarbeitete, kalorienreiche Lebensmittel oft schmackhafter sind, enthalten sie einfache Kohlenhydrate, die zunächst einen Energieschub geben, gefolgt von einem erheblichen Absturz.

Studien zeigen, dass der übermäßige Konsum von Zucker zu kognitiven Beeinträchtigungen und Veränderungen der Gehirnfunktion führt, was emotionale Zustände und das anschließende Verhalten verändert. Darüber hinaus werden zuckerreiche Diäten mit emotionalen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Wie bereits erwähnt, enthalten Vollwertlebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Energie langsam freisetzen und die geistige Klarheit verbessern.

Gewichtsmanagement und Langfristige Gesundheitsvorteile

Der Verzehr von Vollwertkost ist hervorragend für das Gewichtsmanagement und verbessert die Langlebigkeit. Verarbeitete Lebensmittel sind tendenziell kalorienreicher und weniger sättigend. Das bedeutet, dass wir nicht nur mehr Kalorien zu uns nehmen, sondern auch weiterhin hungrig sind, was zu einer höheren Nahrungsaufnahme führen kann und es schwierig macht, innerhalb der täglichen Kaloriengrenzen zu bleiben.

Vollwertkost, die aus komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten besteht, kann das Sättigungsgefühl verbessern und langsame Energie freisetzen, bei weniger Kalorien. Das bedeutet, dass wir nach jeder Mahlzeit voller sind, was zu einem geringeren Kalorienverbrauch während und zwischen den Mahlzeiten führt und es einfacher macht, innerhalb der täglichen Kaloriengrenzen zu bleiben.

Darüber hinaus kann die Nährstoffdichte von Vollwertkost, bestehend aus Vitaminen und Mineralien, dazu beitragen, das Auftreten chronischer Krankheiten zu verringern, die Lebensqualität zu verbessern und die Langlebigkeit zu erhöhen.

Beste Lebensmittel, die in einen Vollwertkost-Ernährungsplan aufgenommen werden sollten

Viele Vollwertnahrungsmittel können in Ihren Ernährungsplan aufgenommen werden. Im Folgenden zeigen wir Ihnen die besten, um sicherzustellen, dass jede Mahlzeit mit wichtigen Nährstoffen gefüllt ist.

Vollkorn und ballaststoffreiche Lebensmittel

Vollkorn- und ballaststoffreiche Lebensmittel sind großartig als Basis und um Ihre Mahlzeiten zu sättigen. Diese Lebensmittel umfassen Getreide, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Quinoa
• Brauner Reis
• Wildreis
• Hafer
• Süßkartoffel
• Kartoffel
• Brokkoli
• Kichererbsen
• Bohnen
• Linsen
• Banane
• Äpfel
• Heidelbeeren
• Avocado
• Orangen

Hochwertige Proteinquellen

Hochwertige Proteine wie Huhn, Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch, Eier, Nüsse und Samen sind großartig, um die Sättigung zu verbessern, die Muskelmasse zu erhalten und die Thermogenese zu steigern.

Forschung legt nahe, dass die empfohlene tägliche Proteinzufuhr unabhängig vom Alter 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beträgt. Jedoch zeigen Studien, dass sich diese Anforderungen für aktive Personen auf 1,4–1,6 g/kg/Tag erhöhen.

Um diese täglichen Ziele zu erreichen, wird empfohlen, dass jede Mahlzeit 25–30 Gramm Protein enthält. Der Verzehr dieser Menge in regelmäßigen Abständen verbessert die Sättigung und reduziert Hunger und Snacks zwischen den Mahlzeiten.

Zum Beispiel:

Eine aktive Frau mit einem Gewicht von 70 kg:

1,4 g x Körpergewicht (kg) = Gramm Protein/Tag

1,4 g x 70 kg = 90 Gramm Protein/Tag

Unten finden Sie eine Liste der eiweißreichen Lebensmittel und deren Proteingehalt pro 100 Gramm:

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Essenzielle gesunde Fette für eine ausgewogene Ernährung

Essenzielle gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren können das Gehirn, das Herz, die Augen und die Nerven unterstützen und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Quellen geben an, dass die empfohlene tägliche Aufnahme von Omega-3 für Frauen im Alter von 19–60+ Jahren 1,1 Gramm beträgt. Nachfolgend listen wir die besten Omega-3-reichen Lebensmittel auf, um Ihrem Körper bei jeder Mahlzeit einen gesunden Schub zu geben.

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Beispiel für einen Vollwert-Ernährungsplan

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir einen Beispielernährungsplan mit vollwertigen Lebensmitteln erstellt. Nachfolgend bieten wir gesunde Optionen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks, damit Sie heute mit der Vollwertkost beginnen können.

Ideen für ein vollwertiges Frühstück

• Apfel-Zimt-Overnight Oats
  • Haferflocken, ungesüßte Mandelmilch, Apfel, Zimt, Vanilleextrakt, Chiasamen, Honig
• Quinoa-Frühstücksschüssel
  • 2 Eier, gehackte Tomaten, gewürfelte Zwiebel, Spinat, Quinoa, Kokosöl, Sriracha, Salz und Pfeffer
• Beeren-Smoothie-Bowl
  • Smoothie Bowl: Banane, gemischte Beeren, Chiasamen, Honig, ungesüßte Mandelmilch, griechischer Joghurt
  • Toppings: Haferflocken, Banane, Blaubeeren, Erdbeeren, Kiwi, gehackte Mandeln
• Banane-Honig-Haferflocken
  • Haferflocken: Haferflocken, ungesüßte Mandelmilch, Honig, Zimt
  • Topping: Banane, gehackte Walnüsse

Nährstoffreiche Mittagsgerichte aus Vollwertkost

• Edamame-Griechischer Salat
  • Römersalat, Cherrytomaten, geschälte Edamame, Gurke, Feta-Käse, Kalamata-Oliven, rote Zwiebel, Rotweinessig, Olivenöl, Salz, Pfeffer, frisches Basilikum
• Lachs und Quinoa-Salat aus der Heißluftfritteuse
  • Lachsfilet, Quinoa, Cherrytomaten, Gurke, rote Zwiebel, Basilikum, Olivenöl, Salz, Pfeffer
• Hühnchen-Brauner-Reis-Salat
  • Gehackte gekochte Hühnerbrust, brauner Reis, gewürfelter Sellerie, gewürfelte Zucchini, rote Zwiebel, Olivenöl, frischer Zitronensaft (Schale), Petersilie, Salz und Pfeffer
• Mittelmeer-Thunfisch-Oliven-Salat
  • Thunfisch in Olivenöl, grüne Oliven, rote Zwiebel, Gurke, Kapern, geröstete rote Paprika, Knoblauch, frischer Dill, Salz, Pfeffer

Gesunde und ausgewogene Abendessen

• Im Ofen gebackener Lachs
  • Lachsfilets, Olivenöl, gehackter Knoblauch, Italienische Kräutermischung, Zitrone, Salz
• Taco-gefüllte Süßkartoffeln
  • Süßkartoffel, mageres Hackfleisch, Avocadoöl, Chilipulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, gemahlener Chipotle, Tomatenmark, geriebener mexikanischer Käse, Römersalat
• Feta-Tomaten-gefüllte Champignons
  • Portobello-Pilze, Spinat, Cherrytomaten, zerbröselter Feta, geschnittene Kalamata-Oliven, gehackter frischer Oregano, Knoblauch, Olivenöl, Salz, Pfeffer
• Portugiesisches Hühnchen mit braunem Reis aus der Heißluftfritteuse
  • Portugiesisches Hähnchen: Kreuzkümmel, Senfpulver, Chilisauce, Knoblauch
  • Reis: Brauner Reis, Mais, Paprika
  • Dressing: Griechischer Joghurt, Minze, Knoblauch

Snacks und Getränke, die den Prinzipien der Vollwertkost entsprechen

• Beeren-Protein-Smoothie
  • Gefrorene gemischte Beeren, Banane, Honig, griechischer Joghurt, ungesüßte Mandelmilch, veganes Proteinpulver
• Dunkle Schokoladen-Mandel-Cluster
  • Dunkle Schokolade, Mandeln
• Protein-Kugeln
  • Haferflocken, veganes Proteinpulver, Rosinen, Mandelmilch, Vanilleextrakt, dunkle Schokoladenstückchen
• Avocado-Feta-Toast
  • Vollkornbrot, Avocado, Tomate, Feta, Salz, Pfeffer

Wie man auf eine Vollwertkost umstellt

Der Übergang zu einer Vollwertkost ist leichter gesagt als getan, besonders wenn man es gewohnt ist, stark verarbeitete, zuckrige, fettige und salzige Lebensmittel zu konsumieren, jedoch ist es nicht unmöglich.

Nachfolgend besprechen wir Tipps für den Übergang zu einer Vollwertkost, einschließlich der Erstellung einer Einkaufsliste, der Essensvorbereitung, der Zubereitung leckerer Rezepte aus Vollwertkost und Tipps zum Auswärtsessen.

Leckere Rezepte mit Vollwertkost recherchieren

Der Schlüssel zu einer langfristigen positiven Veränderung in der Ernährung liegt darin, sie nachhaltig zu gestalten, und was gibt es Besseres, als das durch die Kreation köstlicher Vollwertgerichte zu erreichen?

Oft denken Menschen, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel den Verzicht auf Geschmack bedeutet, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Vollwertige Lebensmittel können mit verschiedenen Gewürzen kombiniert werden, um köstliche Mahlzeiten zu kreieren, die einen völlig vergessen lassen, dass man gesund isst.

Wir empfehlen, vor einem großen Wocheneinkauf verschiedene Vollwertrezepte zu erkunden, um die Vielfalt zu erweitern und die Geschmacksknospen zu unterhalten. Hier können Sie eines von zwei neuen Gerichten auswählen und die Zutaten zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen.

Wenn die folgende Woche beginnt, markieren Sie die Rezepte, die Ihnen besonders gefallen haben, und ersetzen Sie sie durch zwei neue Rezepte. Dies wird die Vielfalt erhöhen und es einfacher machen, Ihren Vollwert-Ernährungsplan langfristig beizubehalten.

Erstellung einer Einkaufsliste für Vollwertkost

Sobald Sie sich für die Rezepte und Mahlzeiten entschieden haben, die Sie zubereiten möchten, erstellen Sie eine Einkaufsliste und erledigen Sie den wöchentlichen Einkauf.

Wir empfehlen, Mahlzeiten auszuwählen, die ähnliche Zutaten enthalten. Dies hilft, die Anzahl der Artikel zu reduzieren, die Sie kaufen müssen, und reduziert Lebensmittelverschwendung, die durch die Verwendung von Zutaten für einzelne Mahlzeiten entstehen kann. Außerdem ermöglichen wöchentliche Einkäufe, dass Sie alle Ihre Zutaten für die Mahlzeitenvorbereitung bereit haben.

Strategien zur Mahlzeitenvorbereitung für volle Terminkalender

Wöchentliche Einkäufe machen die Mahlzeitenvorbereitung einfach. Hier können Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten und für die folgende Woche lagern. Vorbereitete Mahlzeiten sind unglaublich nützlich für Abende, an denen Sie müde sind und keine Lust haben zu kochen. Dies ermöglicht es Ihnen, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, zu Essensliefer-Apps zu greifen.

Tipps zum Auswärtsessen und dem Verzehr von Vollwertkost

Eine Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln und Essengehen passen nicht immer zusammen, dennoch gibt es Möglichkeiten, Ihre Abende außerhalb zu gestalten, ohne Ihre Diät zu gefährden.

Einer der einfachsten Wege, sicherzustellen, dass Sie bei vollwertigen Lebensmitteln bleiben, ist die Auswahl eines Restaurants, das Mahlzeiten aus vollwertigen Lebensmitteln oder mit minimaler Verarbeitung anbietet.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich einfach zu entspannen und das Essen unabhängig von Restaurant und Speisenauswahl zu genießen. Sicher, das ist vielleicht nicht ideal für eine Vollwertdiät, aber es kann Ihnen helfen, diese verarbeiteten Lebensmittel hin und wieder zu erleben und sogar zu genießen. Das Wichtige hier ist, Schuldgefühle zu vermeiden und einfach das Erlebnis zu genießen, bevor Sie zu Ihrer normalen Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln zurückkehren.

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

Wie bei jedem Mahlzeiten- oder Ernährungsplan können einige Fallstricke unsere Erfahrung negativ beeinflussen. Im Folgenden teilen wir häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt, um den Erfolg Ihres Vollwert-Ernährungsplans zu gewährleisten.

Zu starke Abhängigkeit von verpackten „gesunden“ Lebensmitteln

Eine starke Abhängigkeit von vorverpackten gesunden Lebensmitteln oder Mahlzeiten ist ein häufiger Fehler beim Whole-Foods-Ernährungsplan. Auch wenn diese gesunden Optionen besser sind als die meisten vorverpackten Mahlzeiten im Kühlregal, können sie dennoch Zusatzstoffe enthalten.

Sicherlich bieten viele Unternehmen gesunde Optionen an, diese kommen jedoch für den Komfort mit zusätzlichen Kosten. Darüber hinaus entfällt beim Kauf und der Zubereitung von vorverpackten Lebensmitteln die Notwendigkeit, die ernährungsphysiologische Seite des Whole-Foods-Ernährungsplans zu verstehen. Die Zubereitung von Mahlzeiten stellt nicht nur sicher, dass die Mahlzeiten aus Vollwertkost bestehen, sondern bietet auch die Möglichkeit, den Kalorien-, Makro- und Mikronährstoffbedarf zu verstehen.

Wenn Sie verpackte Mahlzeiten mögen, empfehlen wir, diese in Maßen zusammen mit der Mahlzeitenvorbereitung zu konsumieren. So können Sie beides genießen und gleichzeitig sicherstellen, dass der Großteil Ihrer Mahlzeiten aus Vollwertkost besteht.

Nicht genug Vielfalt in Ihrer Ernährung

Ein großer Fehler, den viele machen, ist, die Vielfalt in ihren Mahlzeiten zu begrenzen. Ein wesentlicher Bestandteil von Diäten und Ernährungsplänen ist es, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker aus unserer Ernährung zu eliminieren. Was dabei passieren kann, ist, dass wir fixiert werden auf das Eliminieren von Lebensmitteln, wodurch die Vielfalt eingeschränkt wird und letztendlich das Gefühl von Einschränkung entsteht, was unseren Plan für vollwertige Nahrung zum Scheitern bringen kann.

Wie bereits erwähnt, empfehlen wir, ein bis zwei verschiedene Rezepte pro Woche auszuprobieren, um die Vielfalt zu erhöhen und die Dinge interessant zu halten.

Abschließende Gedanken: Ist ein vollwertiger Ernährungsplan das Richtige für Sie?

Der vollwertige Ernährungsplan ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ernährung auf das Wesentliche zu reduzieren. Während viele Mode-Diäten und moderne Ernährungspläne komplexe Ernährungsrichtlinien und Programme fördern, konzentriert sich der vollwertige Ernährungsplan darauf, sich auf die Grundlagen des Verzehrs unverarbeiteter, natürlicher Vollwertkost zu besinnen.

Wichtige Erkenntnisse und nächste Schritte

Der Vollwertkost-Ernährungsplan ist so effektiv, dass sogar unsere Körper ihn lieben, da er:

• Die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt
• Das Krebsrisiko reduziert
• Die Verdauung und Darmgesundheit verbessert
• Die Energie und geistige Klarheit steigert
• Die Gewichtsregulierung verbessert

Wenn Sie mit dem Vollwertkost-Ernährungsplan beginnen möchten, empfehlen wir:

• Entfernen Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung
• Recherchieren Sie köstliche Rezeptideen
• Machen Sie einen wöchentlichen Einkauf
• Bereiten Sie eine wöchentliche Mahlzeit vor
• Erlauben Sie sich auch mal auswärts zu essen

Der Vollwertkost-Ernährungsplan bedeutet die Entfernung verarbeiteter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, aber das muss nicht bedeuten, dass die Mahlzeiten langweilig sind oder Sie nie auswärts essen können. Der Verzehr einer Vollwertkost bedeutet, dass Sie die meiste Zeit über Ihre Ernährung im Griff haben und die Vorteile nährstoffreicher Lebensmittel genießen können, mit gelegentlichen verarbeiteten Mahlzeiten.

Wenn Sie diesen Ansatz verfolgen und Schuldgefühle vermeiden, wird Ihnen das helfen, dies langfristig beizubehalten und zu hervorragenden Ergebnissen führen.

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