Régime Wegovy : conseils efficaces et guide des repas

Vous prenez actuellement du Wegovy, mais vous avez du mal à atteindre vos objectifs nutritionnels et à éviter les effets secondaires ?

Vous n'êtes pas seule.

Le Wegovy est devenu l'un des médicaments GLP-1 les plus populaires du marché.

Pourtant, même si beaucoup de femmes constatent une baisse de l'appétit, nombre d'entre elles peinent à gérer les effets secondaires et les symptômes.

Dans cet article, nous vous présentons le plan alimentaire Wegovy. Nous expliquons comment fonctionne le médicament, les principales recommandations nutritionnelles, l'importance de l'alimentation, ainsi qu'un plan de repas sur 7 jours pour soulager vos symptômes et améliorer votre bien-être.

Comprendre le Wegovy et son rôle dans la gestion du poids

Nous détaillons ci-dessous le fonctionnement du Wegovy et son rôle dans la gestion du poids, notamment la façon dont il régule l'appétit et dont un plan alimentaire peut contribuer à soutenir votre santé.

Comment fonctionne le Wegovy

Des recherches montrent que le Wegovy agit sur les réactions de récompense et de motivation liées à l'aspect des aliments et à leur appétence globale.

Il est également connu pour ralentir la vidange gastrique, réduire l'appétit et réguler l'insuline et la glycémie. Une vidange gastrique plus lente vous procure une sensation de satiété plus durable, tandis que la baisse de l'appétit se traduit par moins de calories consommées.

Les bienfaits du Wegovy dans les plans alimentaires

Les plans alimentaires Wegovy vous aident à gérer votre poids, à préserver votre masse musculaire et à faire face aux effets secondaires courants.

Comme l'estomac se vide plus lentement, vous consommez moins de calories pour couvrir vos besoins nutritionnels quotidiens. Chaque repas doit donc compter pour atteindre vos objectifs journaliers en protéines, en fibres et en nutriments.

De plus, une vidange gastrique ralentie peut provoquer des ballonnements, des nausées et des troubles digestifs lorsque vous consommez des aliments gras ou huileux.

Un plan alimentaire Wegovy vous propose non seulement des repas riches en protéines et en nutriments, mais aussi un rythme de repas adapté : des repas plus petits et plus fréquents pour une énergie durable et pour apaiser les effets secondaires digestifs.

Résumé téléchargeable d'une page du plan alimentaire Wegovy

Ce résumé téléchargeable rassemble toutes les informations essentielles pour vous aider à suivre le plan alimentaire Wegovy : recommandations alimentaires, nutriments clés et conseils pour réussir.

Les éléments clés du plan alimentaire Wegovy

• Privilégiez les protéines : ajoutez 25 à 35 g à chaque repas et 15 à 20 g à chaque collation.
• Mangez des repas plus petits et plus fréquents : les gros repas peuvent provoquer des nausées et une sensation de trop-plein. Manger lentement de plus petites portions vous aide à reconnaître les signaux de satiété et à vous arrêter quand vous n'avez plus faim.
• Intégrez des fibres : 25 à 30 g de fibres par jour.
• Restez bien hydratée : buvez2 à 3 L d'eau par jour. Gardez une gourde avec vous et buvez régulièrement par petites gorgées.
• Choisissez de bonnes graisses : les aliments tels que les poissons gras, l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines sont à consommer avec modération pour soutenir votre santé globale.
• Optez pour des glucides complexes : les aliments tels que les flocons d'avoine, le riz complet, le quinoa et la patate douce apportent des fibres et stabilisent la glycémie.
• Mangez en pleine conscience : manger lentement, sans distraction, et bien mâcher peut vous aider à mieux repérer les signaux de satiété.
• Limitez les aliments qui déclenchent des effets secondaires : aliments frits, plats gras, grosses portions, aliments épicés, alcool.
• Soyez patiente : la régularité et la patience rendront votre démarche plus durable, ce qui favorise une perte de poids plus importante à long terme et de meilleurs résultats pour votre santé.

Conseils rapides pour réussir

• Prenez 3 à 5 petits repas par jour
• Intégrez des protéines à chaque repas
• Restez active (150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine)
• Faites de la musculation deux fois par semaine (elle préserve la masse musculaire et prévient la perte osseuse)
• Soyez patiente et régulière. C'est ce qui donnera les meilleurs résultats sur le long terme.

Guide simple pour composer votre assiette

• ½ assiette : légumes non féculents
• ¼ d'assiette : protéines maigres
• ¼ d'assiette : céréales complètes ou légumes féculents
• Petite portion : bonnes graisses (huile d'olive, avocat, noix, graines)

Plan de repas Wegovy pour la semaine

Le plan alimentaire suivant propose des repas plus petits pour vous aider à reconnaître les signaux de satiété et à limiter les nausées et les troubles digestifs. Il comprend trois repas principaux et deux collations par jour, avec le total de calories et de macronutriments pour chaque repas, ainsi que les macros totales de la journée.

Calories et macronutriments recommandés

• Calories : 1 400 kcal/jour
• Glucides : 30 à 35 % de l'apport calorique quotidien total
• Protéines : 35 à 40 % de l'apport calorique quotidien total
• Lipides : 25 à 30 % de l'apport calorique quotidien total

Jour 1

Macros totales : 1 400 kcal | Protéines : 115 g | Glucides : 115 g | Lipides : 40 g

8 h 00 : petit déjeuner – Bol de yaourt protéiné aux fruits rouges

Macros : 280 kcal | Protéines : 25 g | Glucides : 26 g | Lipides : 6 g

• Yaourt grec nature – 170 g
• Protéines en poudre saveur vanille – ½ dosette
• Fruits rouges variés – 75 g
• Graines de chia – 10 g

Astuce de préparation : mélangez le yaourt et la poudre de protéines, puis ajoutez les fruits rouges et les graines de chia.

10 h 30 : collation – Fromage blanc et concombre

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 6 g | Lipides : 4 g

• Fromage blanc allégé – 120 g
• Rondelles de concombre – 150 g

Astuce de préparation : répartissez dans une boîte pour avoir une collation prête à emporter.

13 h 00 : déjeuner – Salade de quinoa au poulet grillé

Macros : 370 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 30 g | Lipides : 10 g

• Blanc de poulet – 130 g
• Quinoa cuit – 80 g
• Mesclun – 2 tasses
• Tomates cerises – 75 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : faites griller le poulet pendant la cuisson du quinoa, puis mélangez le tout.

15 h 30 : collation – Smoothie protéiné

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 12 g | Lipides : 2 g

• Protéines en poudre saveur vanille – ½ dosette
• Lait d'amande non sucré – 250 ml
• ½ petite banane

Astuce de préparation : mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.

18 h 30 : dîner – Saumon au four et légumes rôtis

Macros : 450 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 41 g | Lipides : 18 g

• Saumon – 140 g
• Patate douce – 120 g
• Brocoli – 150 g
• Courgette – 150 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : faites rôtir les légumes pendant la cuisson du saumon.

Jour 2

Macros totales : 1 400 kcal | Protéines : 115 g | Glucides : 115 g | Lipides : 40 g

8 h 00 : petit déjeuner – Œufs brouillés aux légumes et tartine

Macros : 280 kcal | Protéines : 25 g | Glucides : 22 g | Lipides : 10 g

• Œufs – 2 entiers
• Blancs d'œufs – 150 g
• Épinards – 1 tasse
• Champignons – 100 g
• Pain complet grillé – 1 tranche

Astuce de préparation : faites d'abord cuire les légumes, puis ajoutez-y les œufs brouillés pendant que le pain grille.

10 h 30 : collation – Yaourt grec et fruits rouges

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 14 g | Lipides : 2 g

• Yaourt grec nature – 170 g
• Myrtilles – 50 g

Astuce de préparation : incorporez les fruits rouges au yaourt juste avant de déguster.

13 h 00 : déjeuner – Bol de dinde et riz complet

Macros : 370 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 32 g | Lipides : 9 g

• Blanc de dinde – 130 g
• Riz complet – 90 g cuit
• Brocoli – 150 g
• Carotte – 75 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : faites cuire la dinde à la poêle pendant que les légumes cuisent à la vapeur et que le riz réchauffe.

15 h 30 : collation – Shake protéiné

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 10 g | Lipides : 3 g

• Protéines en poudre – ½ dosette
• Lait d'amande non sucré – 250 ml
• Glaçons

Astuce de préparation : mixez ou secouez bien jusqu'à obtenir une texture lisse.

18 h 30 : dîner – Bœuf sauté aux légumes

Macros : 450 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 37 g | Lipides : 16 g

• Bœuf maigre – 140 g
• Légumes variés pour wok – 250 g
• Riz complet – 80 g cuit
• Sauce soja (faible en sel) – 1 c. à soupe
• Huile de sésame – 1 c. à café

Astuce de préparation : faites d'abord sauter le bœuf, puis ajoutez les légumes et la sauce, et servez avec le riz.

Jour 3

Macros totales : 1 400 kcal | Protéines : 115 g | Glucides : 115 g | Lipides : 40 g

8 h 00 : petit déjeuner – Porridge protéiné aux fruits rouges

Macros : 280 kcal | Protéines : 25 g | Glucides : 30 g | Lipides : 6 g

• Flocons d'avoine – 35 g
• Protéines en poudre – ½ mesure
• Lait d'amande non sucré – 200 ml
• Fraises – 75 g
• Graines de chia – 10 g

Astuce de préparation : Faites cuire les flocons d'avoine, incorporez la poudre de protéines à la fin, puis garnissez de fruits rouges.

10 h 30 : Collation – Fromage blanc et pomme

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 16 g | Lipides : 2 g

• Fromage blanc allégé – 120 g
• Pomme – 1 petite

Astuce de préparation : Coupez la pomme en tranches au dernier moment et associez-la au fromage blanc.

13 h 00 : Déjeuner – Bowl de salade au poulet et quinoa

Macros : 370 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 28 g | Lipides : 11 g

• Blanc de poulet – 130 g
• Quinoa – 80 g cuit
• Mélange de jeunes pousses de salade – 2 tasses
• Concombre – 75 g
• Tomates cerises – 75 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites griller le poulet pendant la cuisson du quinoa, puis assemblez la salade.

15 h 30 : Collation – Pot de yaourt protéiné

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 10 g | Lipides : 2 g

• Yaourt grec – 150 g
• Protéines en poudre à la vanille – ½ mesure
• Cannelle (facultatif)

Astuce de préparation : Mélangez la poudre de protéines au yaourt jusqu'à obtenir une texture lisse.

18 h 30 : Dîner – Saumon au four et légumes à la patate douce

Macros : 450 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 31 g | Lipides : 19 g

• Saumon – 140 g
• Patate douce – 120 g
• Haricots verts – 150 g
• Courgette – 150 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites rôtir les légumes ensemble pendant que le saumon cuit au four sur une autre plaque.

Jour 4

Total des macros : 1 400 kcal | Protéines : 115 g | Glucides : 115 g | Lipides : 40 g

8 h 00 : Petit déjeuner – Bowl protéiné au fromage blanc

Macros : 280 kcal | Protéines : 25 g | Glucides : 22 g | Lipides : 9 g

• Fromage blanc allégé – 170 g
• Protéines en poudre à la vanille – ½ mesure
• Fruits rouges mélangés – 75 g
• Graines de chia – 10 g

Astuce de préparation : Mélangez la poudre de protéines au fromage blanc jusqu'à obtenir une texture lisse, puis garnissez de fruits rouges.

10 h 30 : Collation – Œufs durs et bâtonnets de carotte

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 8 g | Lipides : 9 g

• Œufs – 2 entiers
• Bâtonnets de carotte – 100 g

Astuce de préparation : Faites cuire les œufs à l'avance et conservez-les au réfrigérateur pour les emporter facilement.

13 h 00 : Déjeuner – Bowl de poulet grillé et riz complet

Macros : 370 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 32 g | Lipides : 9 g

• Blanc de poulet – 130 g
• Riz complet – 90 g cuit
• Brocoli – 150 g
• Poivron – 100 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites griller le poulet pendant que vous cuisez les légumes à la vapeur et réchauffez le riz.

15 h 30 : Collation – Smoothie protéiné

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 12 g | Lipides : 2 g

• Protéines en poudre – ½ mesure
• Lait d'amande non sucré – 250 ml
• ½ banane

Astuce de préparation : Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et buvez lentement.

18 h 30 : Dîner – Cabillaud au four et légumes rôtis

Macros : 450 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 41 g | Lipides : 11 g

• Cabillaud – 160 g
• Patate douce – 120 g
• Courgette – 150 g
• Haricots verts – 150 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites rôtir les légumes ensemble pendant que le cabillaud cuit au four sur une autre plaque.

Jour 5

Total des macros : 1 400 kcal | Protéines : 115 g | Glucides : 115 g | Lipides : 40 g

8 h 00 : Petit déjeuner – Overnight oats protéinés

Macros : 280 kcal | Protéines : 25 g | Glucides : 30 g | Lipides : 6 g

• Flocons d'avoine – 35 g
• Yaourt grec – 150 g
• Protéines en poudre – ½ mesure
• Graines de chia – 10 g
• Myrtilles – 75 g

Astuce de préparation : Mélangez le tout la veille au soir et laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit.

10 h 30 : Collation – Yaourt grec et kiwi

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 16 g | Lipides : 2 g

• Yaourt grec nature – 170 g
• Kiwi – 1 moyen

Astuce de préparation : Coupez le kiwi en tranches au dernier moment et mélangez-le au yaourt.

13 h 00 : Déjeuner – Wrap à la dinde

Macros : 370 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 30 g | Lipides : 10 g

• Wrap complet – 1
• Blanc de dinde – 130 g
• Laitue – 1 tasse
• Tomate – 75 g
• Avocat – 30 g

Astuce de préparation : Faites griller la dinde et assemblez le wrap juste avant de le manger pour éviter qu'il ne ramollisse.

15 h 30 : Collation – Fromage blanc et poire

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 16 g | Lipides : 2 g

• Fromage blanc allégé – 120 g
• Poire – 1 petite

Astuce de préparation : Coupez la poire en tranches au dernier moment et associez-la au fromage blanc.

18 h 30 : Dîner – Bowl de bœuf maigre et patate douce

Macros : 450 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 35 g | Lipides : 20 g

• Bœuf maigre – 140 g
• Patate douce – 150 g
• Brocoli – 150 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites rôtir la patate douce pendant que vous faites revenir le bœuf à la poêle et cuire le brocoli à la vapeur.

Jour 6

Total des macros : 1 400 kcal | Protéines : 115 g | Glucides : 115 g | Lipides : 40 g

8 h 00 : Petit déjeuner – Smoothie bowl protéiné

Macros : 280 kcal | Protéines : 25 g | Glucides : 26 g | Lipides : 7 g

• Protéines en poudre à la vanille – 1 mesure
• Yaourt grec – 100 g
• Fruits rouges mélangés – 75 g
• Graines de chia – 10 g
• Lait d'amande non sucré – 100 ml

Astuce de préparation : Mixez d'abord la poudre de protéines, le yaourt et le lait, puis garnissez de fruits rouges et de graines de chia.

10 h 30 : Collation – Fromage blanc et concombre

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 6 g | Lipides : 4 g

• Fromage blanc allégé – 120 g
• Concombre – 150 g

Astuce de préparation : Gardez du concombre déjà coupé au réfrigérateur pour un assemblage rapide.

13 h 00 : Déjeuner – Bowl de salade au poulet et lentilles

Macros : 370 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 32 g | Lipides : 9 g

• Blanc de poulet – 120 g
• Lentilles cuites – 80 g
• Mélange de jeunes pousses de salade – 2 tasses
• Tomates cerises – 75 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites griller le poulet pendant que vous réchauffez les lentilles, puis mélangez le tout.

15 h 30 : Collation – Shake protéiné

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 10 g | Lipides : 3 g

• Protéines en poudre – ½ mesure
• Lait d'amande non sucré – 250 ml
• Glaçons

Astuce de préparation : Secouez ou mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et buvez lentement.

18 h 30 : Dîner – Saumon au four et légumes

Macros : 450 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 41 g | Lipides : 17 g

• Saumon – 140 g
• Patate douce – 120 g
• Brocoli – 150 g
• Courgette – 150 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites rôtir les légumes pendant que le saumon cuit au four sur une autre plaque.

Jour 7

Total des macros : 1 400 kcal | Protéines : 115 g | Glucides : 115 g | Lipides : 40 g

8 h 00 : Petit déjeuner – Œufs brouillés aux légumes

Macros : 280 kcal | Protéines : 25 g | Glucides : 18 g | Lipides : 12 g

• Œufs – 2 entiers
• Blancs d'œufs – 150 g
• Épinards – 1 tasse
• Champignons – 100 g
• Pain complet grillé – 1 tranche

Astuce de préparation : Faites d'abord sauter les légumes, puis ajoutez les œufs battus dans la poêle et brouillez-les.

10 h 30 : Collation – Yaourt grec et fruits rouges

Macros : 150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 14 g | Lipides : 2 g

• Yaourt grec nature – 170 g
• Myrtilles – 50 g

Astuce de préparation : Ajoutez les fruits rouges juste avant de manger pour préserver leur fraîcheur.

13 h 00 : Déjeuner – Bowl de dinde et quinoa

Macros : 370 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 30 g | Lipides : 10 g

• Blanc de dinde – 130 g
• Quinoa – 80 g cuit
• Légumes variés (brocoli, carotte, poivron) – 200 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites cuire la dinde pendant que le quinoa et les légumes cuisent à la vapeur ou rôtissent au four.

15 h 30 : Collation – Fromage blanc et pomme

Macros :150 kcal | Protéines : 15 g | Glucides : 16 g | Lipides : 2 g

• Fromage blanc allégé – 120 g
• Pomme – 1 petite

Astuce de préparation : Coupez la pomme en tranches au dernier moment et associez-la au fromage blanc.

18 h 30 : Dîner – Sauté de bœuf maigre et riz

Macros : 450 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 37 g | Lipides : 14 g

• Bœuf maigre – 140 g
• Riz complet – 80 g cuit
• Légumes pour sauté – 250 g
• Sauce soja (pauvre en sodium) – 1 c. à soupe
• Huile de sésame – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites d'abord sauter le bœuf, ajoutez les légumes, puis servez sur le riz.

Adapter les repas selon vos préférences alimentaires

Le régime Wegovy est une alimentation à base d'aliments complets. Il peut donc facilement être adapté à différentes exigences et préférences alimentaires. Vous trouverez ci-dessous une liste d'ajustements pour vous aider à modifier le régime selon vos besoins.

• Végétarien : Remplacez la viande et le poisson par du tofu, du tempeh, des œufs, des lentilles, des pois chiches ou du yaourt grec.
• Végétalien : Utilisez des haricots, des lentilles, du tofu, du tempeh, des edamames, du lait de soja et des protéines en poudre végétales.
• Pauvre en glucides : Remplacez les céréales par des légumes (riz de chou-fleur, spaghettis de courgettes) et privilégiez les protéines et les bonnes graisses.
• Sans gluten : Utilisez du riz, du quinoa, des pommes de terre, des flocons d'avoine sans gluten, du pain sans gluten, et évitez les aliments à base de blé.
• Sans produits laitiers : Remplacez les produits laitiers par du lait de soja ou de pois, du yaourt à la noix de coco, du tofu et des sources de protéines végétales.
• Adapté au SOPK : Privilégiez les glucides à faible IG, les aliments riches en fibres, les protéines maigres et les fruits rouges.
• Sensible aux nausées : Choisissez des repas petits, moelleux et pauvres en graisses (soupes, yaourts, smoothies, aliments cuits).

Liste des aliments du régime Wegovy

Le tableau ci-dessous présente les aliments bénéfiques pendant un traitement par Wegovy. Ils sont classés par groupe alimentaire, avec les aliments clés, les portions recommandées et des informations sur leurs bienfaits pendant un traitement par Wegovy.

Sources de protéines

Les sources de protéines devraient représenter 25 % de votre assiette et environ 35 à 40 % de vos calories quotidiennes totales. L'apport quotidien en protéines recommandé est de 1,2 à 1,6 g/kg de poids corporel, ce que vous pouvez atteindre en ajoutant 25 à 30 g à chaque repas.

Des aliments comme le blanc de poulet, la dinde, le bœuf maigre, le saumon et le thon sont riches en protéines. Par ailleurs, des aliments comme le yaourt grec, les smoothies, le tempeh, le tofu et les œufs sont parfaits si votre appétit est faible ou si vous avez des nausées.

Aliments riches en fibres

Les fibres sont essentielles pour favoriser la satiété, soutenir la santé digestive et réduire la constipation. L'apport quotidien en fibres recommandé est d'environ 25 à 38 g.

Les céréales complètes, les légumes, les fruits, les graines et les légumineuses sont tous riches en fibres et contiennent des vitamines et des antioxydants qui soutiennent votre santé globale.

Conseils de préparation des repas pour le régime Wegovy

Préparer vos repas à l'avance est l'un des meilleurs moyens de respecter votre régime et de gérer les effets secondaires. Vous trouverez ci-dessous des stratégies de préparation efficaces et des conseils de conservation pour vous faciliter la tâche.

Stratégies de préparation efficaces des repas

Voici une liste de conseils pour préparer efficacement vos repas, nourrir votre corps et limiter les effets secondaires.

• Cuisinez les protéines maigres en grande quantité : Faites griller ou cuire au four du poulet, de la dinde, du poisson ou du tofu en grande quantité pour en avoir toute la semaine.
• Préparez les légumes en grande quantité : Faites rôtir ou cuire les légumes à la vapeur pour les ajouter facilement à vos repas.
• Précuisez les céréales complètes : Préparez du riz complet, du quinoa ou de la patate douce pour gagner du temps pendant la semaine.
• Gardez des protéines à portée de main : Conservez des œufs durs, du thon en conserve, du fromage blanc et des shakers protéinés pour les jours de faible appétit.
• Planifiez vos repas avant de faire les courses : Établissez un menu et une liste de courses pour la semaine afin de simplifier vos achats et de réduire le gaspillage alimentaire.

Conseils de conservation et de portionnement

Suivez ces conseils de conservation et de portionnement pour respecter plus facilement votre régime.

• Répartissez les repas dans des boîtes : Ils seront faciles à prendre et à emporter.
• Préportionnez les collations : Rangez vos collations à l'avance pour plus de praticité.
• Congelez des repas supplémentaires : Congelez soupes, gratins et protéines cuites pour les journées chargées, afin de rester sur la bonne voie.

Téléchargez le PDF du plan alimentaire Wegovy complet

Le plan alimentaire Wegovy téléchargeable est une ressource numérique conçue pour vous aider à améliorer votre santé. Nous vous expliquons ci-dessous son contenu, son lien avec le programme Reverse Health, les recommandations en matière d'apport calorique, ainsi qu'une liste de nos options végétariennes et végétaliennes préférées.

Contenu du guide PDF

• Plan alimentaire Wegovy sur 30 jours
• Stratégies du régime Wegovy
• Recettes du régime Wegovy
• Suivi des progrès
• Liste de courses

Le lien avec le programme Reverse Health

Le programme Reverse Health est conçu pour aider les femmes approchant de la quarantaine ou l'ayant dépassée à traverser le changement hormonal naturel qui mène à la périménopause et à la ménopause.

Grâce à une approche globale associant nutrition, exercice physique et pleine conscience, les femmes apprennent à réguler leurs hormones pour gérer leurs symptômes et améliorer leur santé de façon naturelle.

Nos experts ont élaboré un plan qui associe ces bienfaits et stratégies pour améliorer votre qualité de vie, afin de soutenir le régime Wegovy et d'optimiser votre bien-être général.

Recommandations d'apport calorique pour le régime Wegovy

Le régime Wegovy n'impose pas d'apport calorique précis, mais suit plutôt une alimentation hypocalorique due à la diminution de l'appétit et au ralentissement de la vidange gastrique.

Pour cette raison, l'apport calorique peut diminuer de manière significative ; il ne devrait toutefois pas descendre en dessous de 1 200 kcal/jour afin d'éviter les carences nutritionnelles.

Les besoins minimaux peuvent varier d'une personne à l'autre ; nous vous invitons donc à consulter votre professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Options de repas végétariens et végétaliens

Voici une liste d'options de repas végétariens et végétaliens pour le régime Wegovy. Chaque repas est présenté avec ses calories totales et ses macronutriments. Vous pouvez adapter ces portions à votre appétit et à vos besoins précis.

Salade de halloumi grillé et quinoa

Macros : 370 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 30 g | Lipides : 13 g

• Halloumi allégé – 70 g
• Quinoa cuit – 80 g
• Mesclun – 2 tasses
• Tomates cerises – 75 g
• Concombre – 75 g
• Huile d'olive – 1 c. à café
• Jus de citron

Astuce de préparation : Faites griller le halloumi pendant la cuisson du quinoa, puis mélangez le tout avec la salade.

Bol de fromage blanc et lentilles

Macros : 370 kcal | Protéines : 31 g | Glucides : 32 g | Lipides : 10 g

• Fromage blanc allégé – 200 g
• Lentilles cuites – 80 g
• Jeunes pousses d'épinards – 2 tasses
• Poivron – 75 g
• Concombre – 75 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : Réchauffez les lentilles et mélangez-les avec le fromage blanc et les légumes.

Wok de tofu et légumes

Macros : 450 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 35 g | Lipides : 18 g

• Tofu ferme – 180 g
• Riz complet – 80 g cuit
• Brocoli – 150 g
• Poivron – 100 g
• Sauce soja pauvre en sel – 1 c. à soupe
• Huile de sésame – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites sauter le tofu jusqu'à ce qu'il soit doré, ajoutez les légumes, puis servez sur le riz.

Frittata aux épinards et à la feta

Macros : 450 kcal | Protéines : 31 g | Glucides : 22 g | Lipides : 24 g

• Œufs – 2
• Blancs d'œufs – 150 g
• Feta allégée – 40 g
• Épinards – 2 tasses
• Champignons – 100 g
• Patate douce – 120 g

Astuce de préparation : Faites cuire la frittata au four pendant que vous faites rôtir la patate douce.

Bol énergétique au tofu et au quinoa

Macros : 370 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 30 g | Lipides : 11 g

• Tofu ferme – 180 g
• Quinoa cuit – 80 g
• Mesclun – 2 tasses
• Concombre – 75 g
• Tomates cerises – 75 g
• Huile d'olive – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites revenir le tofu à la poêle pendant la cuisson du quinoa, puis assemblez le bol.

Salade de lentilles et edamames

Macros : 370 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 34 g | Lipides : 9 g

• Lentilles cuites – 100 g
• Edamames décortiqués – 100 g
• Jeunes pousses d'épinards – 2 tasses
• Poivron – 75 g
• Huile d'olive – 1 c. à café
• Jus de citron

Astuce de préparation : Mélangez tous les ingrédients et placez au frais jusqu'au moment de servir.

Wok de tempeh et légumes

Macros : 450 kcal | Protéines : 31 g | Glucides : 35 g | Lipides : 18 g

• Tempeh – 150 g
• Riz complet – 80 g cuit
• Brocoli – 150 g
• Carottes – 75 g
• Sauce soja pauvre en sel – 1 c. à soupe
• Huile de sésame – 1 c. à café

Astuce de préparation : Faites revenir le tempeh à la poêle jusqu'à ce qu'il soit doré, puis faites-le sauter avec les légumes.

Curry de pois chiches et tofu

Macros : 450 kcal | Protéines : 30 g | Glucides : 38 g | Lipides : 16 g

• Tofu ferme – 150 g
• Pois chiches cuits – 80 g
• Lait de coco allégé – 50 ml
• Épinards – 2 tasses
• Chou-fleur – 150 g
• Curry en poudre – 1 c. à soupe
• Riz complet – 60 g cuit

Astuce de préparation : Faites mijoter les ingrédients du curry ensemble pendant la cuisson du riz, puis servez chaud.

Q : Comment adapter le plan alimentaire Wegovy à mes besoins personnels ?

Vous pouvez adapter le plan alimentaire Wegovy à vos besoins personnels en remplaçant certains aliments selon vos préférences alimentaires et en organisant vos repas en fonction de votre mode de vie. Si vous êtes végétarienne ou végétalienne, remplacez les produits d'origine animale par des alternatives d'origine végétale. Si vous manquez de temps en semaine, cuisinez en grande quantité et préparez vos ingrédients à l'avance pour vous aider à respecter le plan.

Q : Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec le régime Wegovy ?

Parmi les erreurs courantes à éviter avec le régime Wegovy, on trouve les repas trop copieux, les aliments frits et un apport insuffisant en protéines. Les repas copieux et les fritures peuvent provoquer des nausées et de l'inconfort. Par ailleurs, un apport insuffisant en protéines peut entraîner une perte de masse musculaire et osseuse lorsque l'apport calorique est faible.

Q : Existe-t-il des recettes simples pour le régime Wegovy ?

Oui, il existe des recettes simples pour le régime Wegovy. Des recettes comme la salade de lentilles et d'edamame, les œufs brouillés aux légumes ou le saumon au four avec ses légumes sont autant de repas simples et riches en nutriments, qui peuvent soutenir votre santé tout en vous aidant à perdre du poids.

Q : Quel est l'apport calorique quotidien du plan alimentaire Wegovy ?

L'apport calorique quotidien du plan alimentaire Wegovy se situe entre 1 200 et 1 600 calories. Wegovy diminue l'appétit et ralentit la vidange gastrique, ce qui entraîne une consommation moindre de calories. Toutefois, il est important de maintenir votre apport calorique au-dessus de 1 200 kcal afin de préserver votre masse musculaire et d'éviter les carences nutritionnelles.

Q : Quelles sont les options végétariennes pour le plan alimentaire Wegovy ?

Parmi les options végétariennes pour le régime Wegovy, on trouve la salade de lentilles et d'edamame, le curry de pois chiches et de tofu, le power bowl au tofu et au quinoa, ainsi que la frittata aux épinards et à la feta. Le régime Wegovy privilégie les aliments bruts et peu transformés, ce qui signifie que les aliments d'origine animale peuvent aussi être remplacés par des alternatives végétales.