Dieta Wegovy: Consejos eficaces y guía de comidas

¿Estás tomando Wegovy actualmente, pero te cuesta alcanzar tus objetivos nutricionales y evitar los efectos secundarios?

Entonces no estás sola.

Wegovy se ha convertido en uno de los medicamentos GLP-1 más populares del mercado.

Sin embargo, aunque muchas mujeres entienden que reduce el apetito, a muchas les cuesta lidiar con los efectos secundarios y los síntomas.

En este artículo te presentamos el plan de alimentación con Wegovy. Explicamos cómo funciona el medicamento, las pautas nutricionales clave, la importancia de la alimentación y un plan de comidas de 7 días para controlar tus síntomas y mejorar tu bienestar.

Qué es Wegovy y qué papel tiene en el control del peso

A continuación, explicamos cómo funciona Wegovy y qué papel desempeña en el control del peso, incluido cómo regula el apetito y de qué manera un plan de alimentación puede ayudarte a cuidar tu salud.

Cómo funciona Wegovy

Las investigaciones muestran que Wegovy influye en las respuestas de recompensa y motivación relacionadas con la comida y su palatabilidad en general.

También se sabe que ralentiza el vaciado gástrico, reduce el apetito y regula la insulina y el azúcar en sangre. Un vaciado gástrico más lento te ayuda a sentirte saciada durante más tiempo, mientras que la reducción del apetito implica consumir menos calorías.

Beneficios de Wegovy en los planes de alimentación

Los planes de alimentación con Wegovy te ayudan a controlar el peso, conservar la masa muscular y afrontar los efectos secundarios más habituales.

Al vaciarse el estómago más despacio, comes menos cantidad y te resulta más difícil cubrir tus objetivos diarios de nutrientes. Esto significa que tienes que aprovechar al máximo cada comida para alcanzar tus objetivos diarios de proteínas, fibra y nutrientes.

Además, el vaciado gástrico más lento puede provocar hinchazón, náuseas y problemas digestivos al consumir alimentos grasos o aceitosos.

Un plan de alimentación con Wegovy no solo te aporta comidas ricas en proteínas y densas en nutrientes, sino que también organiza los horarios de las comidas para que hagas comidas más pequeñas y frecuentes que te den energía de forma sostenida y alivien los efectos secundarios digestivos.

Resumen descargable de una página del plan de alimentación con Wegovy

Este resumen descargable reúne toda la información clave para ayudarte a seguir el plan de alimentación con Wegovy, incluidas las pautas dietéticas, los nutrientes esenciales y consejos para lograr buenos resultados.

Componentes clave del plan de alimentación con Wegovy

• Da prioridad a las proteínas: añade entre 25 y 35 g a cada comida y entre 15 y 20 g a cada tentempié.
• Haz comidas más pequeñas y frecuentes: las comidas copiosas pueden provocar náuseas y sensación de pesadez. Comer porciones más pequeñas y despacio te ayuda a reconocer las señales de saciedad y a parar cuando estés llena.
• Incluye fibra: entre 25 y 30 g de fibra al día.
• Mantente hidratada: bebeentre 2 y 3 L de agua al día. Lleva siempre una botella contigo y bebe sorbos con regularidad.
• Elige grasas saludables: alimentos como el pescado azul, el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y las semillas deben consumirse con moderación para favorecer tu salud general.
• Apuesta por los hidratos de carbono complejos: alimentos como la avena, el arroz integral, la quinoa y el boniato aportan fibra y estabilizan el azúcar en sangre.
• Come con atención plena: comer despacio, sin distracciones y masticando bien puede ayudarte a reconocer mejor las señales de saciedad.
• Limita los alimentos que desencadenan efectos secundarios: fritos, comidas grasientas, raciones abundantes, alimentos picantes y alcohol.
• Ten paciencia: la constancia y la paciencia harán que el plan sea más sostenible, lo que se traduce en una mayor pérdida de peso a largo plazo y en mejores resultados para tu salud.

Consejos rápidos para lograr buenos resultados

• Haz entre 3 y 5 comidas pequeñas al día
• Incluye proteínas en todas las comidas
• Mantente activa (de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana)
• Haz entrenamiento de fuerza dos veces por semana (conserva la masa muscular y previene la pérdida de masa ósea)
• Ten paciencia y sé constante. Es lo que te dará el mejor resultado a largo plazo.

Guía sencilla para servir el plato

• ½ plato: verduras no feculentas
• ¼ de plato: proteína magra
• ¼ de plato: cereales integrales o verduras feculentas
• Ración pequeña: grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas)

Plan de comidas semanal con Wegovy

El siguiente plan de alimentación incluye comidas más pequeñas para ayudarte a reconocer las señales de saciedad y reducir las náuseas y los problemas digestivos. Contiene tres comidas principales y dos tentempiés al día, con las calorías y los macronutrientes de cada comida, así como los macros totales diarios.

Calorías y macronutrientes recomendados

• Calorías: 1.400 kcal/día
• Hidratos de carbono: 30-35 % de la ingesta calórica diaria total
• Proteínas: 35-40 % de la ingesta calórica diaria total
• Grasas: 25-30 % de la ingesta calórica diaria total

Día 1

Macros totales: 1.400 kcal | Proteínas: 115 g | Hidratos de carbono: 115 g | Grasas: 40 g

8:00: Desayuno – Bol de yogur con frutos rojos y proteínas

Macros: 280 kcal | Proteínas: 25 g | Hidratos de carbono: 26 g | Grasas: 6 g

• Yogur griego natural – 170 g
• Proteína en polvo sabor vainilla – ½ cacito
• Frutos rojos variados – 75 g
• Semillas de chía – 10 g

Consejo de preparación: mezcla el yogur con la proteína en polvo y añade por encima los frutos rojos y las semillas de chía.

10:30: Tentempié – Requesón con pepino

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 6 g | Grasas: 4 g

• Requesón bajo en grasa – 120 g
• Rodajas de pepino – 150 g

Consejo de preparación: reparte las porciones en un recipiente para tener un tentempié listo y fácil.

13:00: Comida – Ensalada de pollo a la plancha con quinoa

Macros: 370 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 30 g | Grasas: 10 g

• Pechuga de pollo – 130 g
• Quinoa cocida – 80 g
• Hojas de ensalada variadas – 2 tazas
• Tomates cherry – 75 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: haz el pollo a la plancha mientras se cuece la quinoa y mézclalo todo.

15:30: Tentempié – Batido de proteínas

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 12 g | Grasas: 2 g

• Proteína en polvo sabor vainilla – ½ cacito
• Bebida de almendras sin azúcar – 250 ml
• ½ plátano pequeño

Consejo de preparación: bátelo hasta obtener una textura suave.

18:30: Cena – Salmón al horno con verduras asadas

Macros: 450 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 41 g | Grasas: 18 g

• Salmón – 140 g
• Boniato – 120 g
• Brócoli – 150 g
• Calabacín – 150 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: asa las verduras mientras se hace el salmón en el horno.

Día 2

Macros totales: 1.400 kcal | Proteínas: 115 g | Hidratos de carbono: 115 g | Grasas: 40 g

8:00: Desayuno – Revuelto de huevos con verduras y tostada

Macros: 280 kcal | Proteínas: 25 g | Hidratos de carbono: 22 g | Grasas: 10 g

• Huevos – 2 enteros
• Claras de huevo – 150 g
• Espinacas – 1 taza
• Champiñones – 100 g
• Tostada integral – 1 rebanada

Consejo de preparación: cocina primero las verduras, añade después los huevos y revuélvelos mientras se tuesta el pan.

10:30: Tentempié – Yogur griego con frutos rojos

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 14 g | Grasas: 2 g

• Yogur griego natural – 170 g
• Arándanos – 50 g

Consejo de preparación: mezcla los frutos rojos con el yogur justo antes de comer.

13:00: Comida – Bol de pavo con arroz integral

Macros: 370 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 32 g | Grasas: 9 g

• Pechuga de pavo – 130 g
• Arroz integral – 90 g cocido
• Brócoli – 150 g
• Zanahoria – 75 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: cocina el pavo en una sartén mientras cueces las verduras al vapor y calientas el arroz.

15:30: Tentempié – Batido de proteínas

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 10 g | Grasas: 3 g

• Proteína en polvo – ½ cacito
• Bebida de almendras sin azúcar – 250 ml
• Cubitos de hielo

Consejo de preparación: bátelo o agítalo bien hasta que quede suave.

18:30: Cena – Salteado de ternera con verduras

Macros: 450 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 37 g | Grasas: 16 g

• Ternera magra – 140 g
• Verduras variadas para salteado – 250 g
• Arroz integral – 80 g cocido
• Salsa de soja (baja en sodio) – 1 cucharada
• Aceite de sésamo – 1 cucharadita

Consejo de preparación: saltea primero la ternera, añade después las verduras y la salsa y sírvelo con el arroz.

Día 3

Macros totales: 1.400 kcal | Proteínas: 115 g | Hidratos de carbono: 115 g | Grasas: 40 g

8:00: Desayuno – Avena con proteínas y frutos rojos

Macros: 280 kcal | Proteínas: 25 g | Hidratos de carbono: 30 g | Grasas: 6 g

• Copos de avena – 35 g
• Proteína en polvo – ½ cacito
• Bebida de almendra sin azúcar – 200 ml
• Fresas – 75 g
• Semillas de chía – 10 g

Consejo de preparación: Cocinad la avena, incorporad la proteína en polvo al final y añadid las fresas por encima.

10:30: Tentempié – Requesón y manzana

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 16 g | Grasas: 2 g

• Requesón bajo en grasa – 120 g
• Manzana – 1 pequeña

Consejo de preparación: Cortad la manzana en el momento y acompañadla con el requesón.

13:00: Almuerzo – Bol de ensalada de pollo y quinoa

Macros: 370 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 28 g | Grasas: 11 g

• Pechuga de pollo – 130 g
• Quinoa – 80 g cocida
• Mezcla de hojas verdes para ensalada – 2 tazas
• Pepino – 75 g
• Tomates cherry – 75 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: Haced el pollo a la plancha mientras se cuece la quinoa y, después, montad la ensalada.

15:30: Tentempié – Tarrito de yogur proteico

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 10 g | Grasas: 2 g

• Yogur griego – 150 g
• Proteína en polvo de vainilla – ½ cacito
• Canela (opcional)

Consejo de preparación: Mezclad la proteína en polvo con el yogur hasta obtener una textura suave.

18:30: Cena – Salmón al horno con verduras y boniato

Macros: 450 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 31 g | Grasas: 19 g

• Salmón – 140 g
• Boniato – 120 g
• Judías verdes – 150 g
• Calabacín – 150 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: Asad las verduras juntas mientras horneáis el salmón en otra bandeja.

Día 4

Macros totales: 1.400 kcal | Proteínas: 115 g | Hidratos de carbono: 115 g | Grasas: 40 g

8:00: Desayuno – Bol proteico de requesón

Macros: 280 kcal | Proteínas: 25 g | Hidratos de carbono: 22 g | Grasas: 9 g

• Requesón bajo en grasa – 170 g
• Proteína en polvo de vainilla – ½ cacito
• Frutos rojos variados – 75 g
• Semillas de chía – 10 g

Consejo de preparación: Mezclad la proteína en polvo con el requesón hasta obtener una textura suave y añadid los frutos rojos por encima.

10:30: Tentempié – Huevos cocidos y palitos de zanahoria

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 8 g | Grasas: 9 g

• Huevos – 2 enteros
• Palitos de zanahoria – 100 g

Consejo de preparación: Cocer los huevos con antelación y guardadlos en la nevera para llevároslos donde queráis.

13:00: Almuerzo – Bol de pollo a la plancha y arroz integral

Macros: 370 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 32 g | Grasas: 9 g

• Pechuga de pollo – 130 g
• Arroz integral – 90 g cocido
• Brócoli – 150 g
• Pimiento – 100 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: Haced el pollo a la plancha mientras cocéis las verduras al vapor y recalentáis el arroz.

15:30: Tentempié – Batido proteico

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 12 g | Grasas: 2 g

• Proteína en polvo – ½ cacito
• Bebida de almendra sin azúcar – 250 ml
• ½ plátano

Consejo de preparación: Triturad hasta obtener una textura suave y tomadlo despacio.

18:30: Cena – Bacalao al horno con verduras asadas

Macros: 450 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 41 g | Grasas: 11 g

• Bacalao – 160 g
• Boniato – 120 g
• Calabacín – 150 g
• Judías verdes – 150 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: Asad las verduras juntas mientras horneáis el bacalao en otra bandeja.

Día 5

Macros totales: 1.400 kcal | Proteínas: 115 g | Hidratos de carbono: 115 g | Grasas: 40 g

8:00: Desayuno – Overnight oats proteicos

Macros: 280 kcal | Proteínas: 25 g | Hidratos de carbono: 30 g | Grasas: 6 g

• Copos de avena – 35 g
• Yogur griego – 150 g
• Proteína en polvo – ½ cacito
• Semillas de chía – 10 g
• Arándanos – 75 g

Consejo de preparación: Mezclad todo la noche anterior y dejadlo en la nevera hasta el día siguiente.

10:30: Tentempié – Yogur griego y kiwi

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 16 g | Grasas: 2 g

• Yogur griego natural – 170 g
• Kiwi – 1 mediano

Consejo de preparación: Cortad el kiwi en el momento y mezcladlo con el yogur.

13:00: Almuerzo – Wrap de pavo

Macros: 370 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 30 g | Grasas: 10 g

• Tortilla de trigo integral – 1
• Pechuga de pavo – 130 g
• Lechuga – 1 taza
• Tomate – 75 g
• Aguacate – 30 g

Consejo de preparación: Haced el pavo a la plancha y montad el wrap justo antes de comerlo para que no se ablande.

15:30: Tentempié – Requesón y pera

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 16 g | Grasas: 2 g

• Requesón bajo en grasa – 120 g
• Pera – 1 pequeña

Consejo de preparación: Cortad la pera en el momento y acompañadla con el requesón.

18:30: Cena – Bol de ternera magra y boniato

Macros: 450 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 35 g | Grasas: 20 g

• Ternera magra – 140 g
• Boniato – 150 g
• Brócoli – 150 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: Asad el boniato mientras salteáis la ternera en la sartén y cocéis el brócoli al vapor.

Día 6

Macros totales: 1.400 kcal | Proteínas: 115 g | Hidratos de carbono: 115 g | Grasas: 40 g

8:00: Desayuno – Smoothie bowl proteico

Macros: 280 kcal | Proteínas: 25 g | Hidratos de carbono: 26 g | Grasas: 7 g

• Proteína en polvo de vainilla – 1 cacito
• Yogur griego – 100 g
• Frutos rojos variados – 75 g
• Semillas de chía – 10 g
• Bebida de almendra sin azúcar – 100 ml

Consejo de preparación: Triturad primero la proteína, el yogur y la bebida de almendra, y añadid por encima los frutos rojos y las semillas de chía.

10:30: Tentempié – Requesón y pepino

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 6 g | Grasas: 4 g

• Requesón bajo en grasa – 120 g
• Pepino – 150 g

Consejo de preparación: Tened pepino ya cortado en la nevera para prepararlo más rápido.

13:00: Almuerzo – Bol de ensalada de pollo y lentejas

Macros: 370 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 32 g | Grasas: 9 g

• Pechuga de pollo – 120 g
• Lentejas cocidas – 80 g
• Mezcla de hojas verdes para ensalada – 2 tazas
• Tomates cherry – 75 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: Haced el pollo a la plancha mientras calentáis las lentejas y mezclad todo.

15:30: Tentempié – Batido de proteínas

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 10 g | Grasas: 3 g

• Proteína en polvo – ½ cacito
• Bebida de almendra sin azúcar – 250 ml
• Hielo

Consejo de preparación: Agitad o triturad hasta obtener una textura suave y tomadlo despacio.

18:30: Cena – Salmón al horno con verduras

Macros: 450 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 41 g | Grasas: 17 g

• Salmón – 140 g
• Boniato – 120 g
• Brócoli – 150 g
• Calabacín – 150 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: Asad las verduras mientras horneáis el salmón en otra bandeja.

Día 7

Macros totales: 1.400 kcal | Proteínas: 115 g | Hidratos de carbono: 115 g | Grasas: 40 g

8:00: Desayuno – Revuelto de huevo y verduras

Macros: 280 kcal | Proteínas: 25 g | Hidratos de carbono: 18 g | Grasas: 12 g

• Huevos – 2 enteros
• Claras de huevo – 150 g
• Espinacas – 1 taza
• Champiñones – 100 g
• Tostada integral – 1 rebanada

Consejo de preparación: Saltead primero las verduras y después añadid los huevos a la sartén y removed hasta que cuajen.

10:30: Tentempié – Yogur griego y frutos rojos

Macros: 150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 14 g | Grasas: 2 g

• Yogur griego natural – 170 g
• Arándanos – 50 g

Consejo de preparación: Añadid los frutos rojos justo antes de comer para que estén más frescos.

13:00: Almuerzo – Bol de pavo y quinoa

Macros: 370 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 30 g | Grasas: 10 g

• Pechuga de pavo – 130 g
• Quinoa – 80 g cocida
• Verduras variadas (brócoli, zanahoria, pimiento) – 200 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: Cocinad el pavo mientras la quinoa y las verduras se hacen al vapor o al horno.

15:30: Tentempié – Requesón y manzana

Macros:150 kcal | Proteínas: 15 g | Hidratos de carbono: 16 g | Grasas: 2 g

• Requesón bajo en grasa – 120 g
• Manzana – 1 pequeña

Consejo de preparación: Cortad la manzana en el momento y acompañadla con el requesón.

18:30: Cena – Salteado de ternera magra con arroz

Macros: 450 kcal | Proteínas: 30 g | Hidratos de carbono: 37 g | Grasas: 14 g

• Ternera magra – 140 g
• Arroz integral – 80 g cocido
• Verduras salteadas – 250 g
• Salsa de soja (baja en sodio) – 1 cucharada
• Aceite de sésamo – 1 cucharadita

Consejo de preparación: Saltead primero la ternera, añadid las verduras y servid sobre el arroz.

Cómo adaptar las comidas a las preferencias dietéticas

La dieta Wegovy es una dieta basada en alimentos integrales. Esto significa que se puede adaptar fácilmente a distintos requisitos y preferencias alimentarias. A continuación, encontraréis una lista de ajustes que os ayudarán a modificar la dieta según vuestras necesidades.

• Vegetariana: sustituya la carne y el pescado por tofu, tempeh, huevos, lentejas, garbanzos y yogur griego.
• Vegana: utilice alubias, lentejas, tofu, tempeh, edamame, bebida de soja y proteína vegana en polvo.
• Baja en carbohidratos: reemplace los cereales por verduras (arroz de coliflor, espaguetis de calabacín) y dé prioridad a las proteínas y las grasas saludables.
• Sin gluten: utilice arroz, quinoa, patatas, avena sin gluten y pan sin gluten, y evite los alimentos elaborados con trigo.
• Sin lácteos: sustituya los lácteos por bebida de soja o de guisante, yogur de coco, tofu y fuentes de proteína de origen vegetal.
• Apta para el SOP: dé prioridad a los carbohidratos de bajo índice glucémico, los alimentos ricos en fibra, las proteínas magras y los frutos rojos.
• Para náuseas: elija comidas pequeñas, blandas y bajas en grasa (sopas, yogur, batidos, alimentos cocinados).

Lista de alimentos para la dieta con Wegovy

La siguiente tabla recoge los alimentos que resultan beneficiosos durante el tratamiento con Wegovy. Están organizados por grupos de alimentos e incluyen los alimentos clave, las raciones recomendadas e información sobre sus beneficios al tomar Wegovy.

Fuentes de proteínas

Las fuentes de proteínas deben ocupar el 25 % del plato y suponer aproximadamente entre el 35 y el 40 % de las calorías diarias totales. La ingesta diaria de proteínas recomendada es de 1,2 a 1,6 g/kg de peso corporal, que se puede alcanzar añadiendo entre 25 y 30 g a cada comida.

Alimentos como la pechuga de pollo, el pavo, la ternera magra, el salmón y el atún son ricos en proteínas. Por su parte, alimentos como el yogur griego, los batidos, el tempeh, el tofu y los huevos son excelentes si tiene poco apetito o siente náuseas.

Alimentos ricos en fibra

La fibra es esencial para favorecer la saciedad, cuidar la salud digestiva y reducir el estreñimiento. La ingesta diaria de fibra recomendada es de aproximadamente 25 a 38 g.

Alimentos como los cereales integrales, las verduras, las frutas, las semillas y las legumbres son ricos en fibra y contienen vitaminas y antioxidantes que favorecen su salud en general.

Consejos de meal prep para una dieta con Wegovy

Preparar las comidas con antelación es una de las mejores formas de ayudarle a seguir su dieta y a controlar los efectos secundarios. A continuación le presentamos estrategias eficaces de preparación de comidas y consejos de conservación para facilitarle la tarea.

Estrategias eficaces de preparación de comidas

Esta es una lista de consejos para preparar las comidas de forma eficaz, nutrir el organismo y minimizar los efectos secundarios.

• Cocine proteínas magras por lotes: ase a la parrilla u hornee pollo, pavo, pescado o tofu en grandes cantidades para usarlos a lo largo de la semana.
• Prepare las verduras en grandes cantidades: áselas o cuézalas al vapor para poder añadirlas fácilmente a las comidas.
• Cocine los cereales integrales con antelación: prepare arroz integral, quinoa o boniato para acortar el tiempo de preparación de las comidas durante la semana.
• Tenga siempre proteínas a mano: guarde huevos cocidos, atún en conserva, requesón y batidos de proteínas para los días de poco apetito.
• Planifique las comidas antes de ir a comprar: elabore un menú semanal y una lista de la compra para agilizar las compras y reducir el desperdicio de alimentos.

Consejos de conservación y porciones

Aplique estos consejos de conservación y de raciones para que le resulte más fácil seguir su dieta.

• Reparta las comidas en táperes: así será fácil cogerlas y llevárselas.
• Prepare las raciones de los tentempiés con antelación: guárdelos por comodidad.
• Congele comidas de más: congele sopas, guisos y proteínas cocinadas para los días de mucho ajetreo y así seguir el plan sin desviarse.

Descargue el plan completo de la dieta con Wegovy en PDF

El plan de dieta con Wegovy descargable es un recurso digital creado para ayudarle a mejorar su salud. A continuación le explicamos su contenido, cómo se relaciona con el programa Reverse Health, las pautas de ingesta calórica y una lista con nuestras opciones vegetarianas y veganas favoritas.

Contenido de la guía en PDF

• Plan de dieta con Wegovy de 30 días
• Estrategias para la dieta con Wegovy
• Recetas para la dieta con Wegovy
• Seguimiento del progreso
• Lista de la compra

Conexión con el programa Reverse Health

El programa Reverse Health está diseñado para ayudar a las mujeres que se acercan a los 40 o los han superado a afrontar el cambio hormonal natural que conduce a la perimenopausia y la menopausia.

Mediante un enfoque holístico basado en la nutrición, el ejercicio y el mindfulness, las mujeres aprenden a regular sus hormonas para controlar los síntomas y mejorar su salud de forma natural.

Nuestros expertos han desarrollado un plan que combina estos beneficios y estrategias para mejorar la calidad de vida, con el fin de respaldar la dieta con Wegovy y potenciar su bienestar general.

Pautas de ingesta calórica para la dieta con Wegovy

La dieta con Wegovy no tiene pautas específicas de ingesta calórica, sino que se basa en un consumo reducido de calorías debido a la disminución del apetito y al vaciado gástrico más lento.

Por este motivo, la ingesta calórica puede disminuir de forma considerable; sin embargo, no debería bajar de 1200 kcal al día para evitar carencias de nutrientes.

Los requisitos mínimos pueden variar según cada persona, así que consulte a su profesional sanitario para recibir indicaciones específicas.

Opciones de comidas vegetarianas y veganas

Esta es una lista de opciones de comidas vegetarianas y veganas para la dieta con Wegovy. De cada comida se indican las calorías totales y los macronutrientes. Estas raciones se pueden adaptar a su apetito y a sus necesidades concretas.

Ensalada de halloumi a la parrilla y quinoa

Macros: 370 kcal | Proteínas: 30 g | Carbohidratos: 30 g | Grasas: 13 g

• Halloumi light – 70 g
• Quinoa cocida – 80 g
• Hojas de ensalada variadas – 2 tazas
• Tomates cherry – 75 g
• Pepino – 75 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita
• Zumo de limón

Consejo de preparación: ase el halloumi a la parrilla mientras se cuece la quinoa y mézclelo después con la ensalada.

Bol de requesón y lentejas

Macros: 370 kcal | Proteínas: 31 g | Carbohidratos: 32 g | Grasas: 10 g

• Requesón bajo en grasa – 200 g
• Lentejas cocidas – 80 g
• Espinacas baby – 2 tazas
• Pimiento – 75 g
• Pepino – 75 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: caliente las lentejas y combínelas con el requesón y las verduras.

Salteado de tofu y verduras

Macros: 450 kcal | Proteínas: 30 g | Carbohidratos: 35 g | Grasas: 18 g

• Tofu firme – 180 g
• Arroz integral – 80 g cocido
• Brócoli – 150 g
• Pimiento – 100 g
• Salsa de soja baja en sodio – 1 cucharada
• Aceite de sésamo – 1 cucharadita

Consejo de preparación: saltee el tofu hasta que esté dorado, añada las verduras y sírvalo sobre el arroz.

Frittata de espinacas y feta

Macros: 450 kcal | Proteínas: 31 g | Carbohidratos: 22 g | Grasas: 24 g

• Huevos – 2
• Claras de huevo – 150 g
• Feta bajo en grasa – 40 g
• Espinacas – 2 tazas
• Champiñones – 100 g
• Boniato – 120 g

Consejo de preparación: hornee la frittata mientras asa el boniato.

Bol energético de tofu y quinoa

Macros: 370 kcal | Proteínas: 30 g | Carbohidratos: 30 g | Grasas: 11 g

• Tofu firme – 180 g
• Quinoa cocida – 80 g
• Hojas de ensalada variadas – 2 tazas
• Pepino – 75 g
• Tomates cherry – 75 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita

Consejo de preparación: dore el tofu en la sartén mientras se cuece la quinoa y monte después el bol.

Ensalada de lentejas y edamame

Macros: 370 kcal | Proteínas: 30 g | Carbohidratos: 34 g | Grasas: 9 g

• Lentejas cocidas – 100 g
• Edamame desgranado – 100 g
• Espinacas baby – 2 tazas
• Pimiento – 75 g
• Aceite de oliva – 1 cucharadita
• Zumo de limón

Consejo de preparación: mezcle todos los ingredientes y guárdelos en la nevera hasta el momento de servir.

Salteado de tempeh y verduras

Macros: 450 kcal | Proteínas: 31 g | Carbohidratos: 35 g | Grasas: 18 g

• Tempeh – 150 g
• Arroz integral – 80 g cocido
• Brócoli – 150 g
• Zanahorias – 75 g
• Salsa de soja baja en sodio – 1 cucharada
• Aceite de sésamo – 1 cucharadita

Consejo de preparación: dore el tempeh en la sartén y saltéelo después con las verduras.

Curry de garbanzos y tofu

Macros: 450 kcal | Proteínas: 30 g | Carbohidratos: 38 g | Grasas: 16 g

• Tofu firme – 150 g
• Garbanzos cocidos – 80 g
• Leche de coco light – 50 ml
• Espinacas – 2 tazas
• Coliflor – 150 g
• Curry en polvo – 1 cucharada
• Arroz integral – 60 g cocido

Consejo de preparación: cueza a fuego lento los ingredientes del curry mientras se cuece el arroz y sírvalo caliente.

P: ¿Cómo puedo adaptar el plan de alimentación de Wegovy a mis necesidades personales?

Puedes adaptar el plan de alimentación de Wegovy a tus necesidades personales sustituyendo alimentos según tus preferencias dietéticas y organizando las comidas de acuerdo con tu estilo de vida. Si eres vegetariana o vegana, cambia los productos de origen animal por opciones de origen vegetal. Si tienes poco tiempo durante la semana, cocina por lotes y deja preparados los ingredientes para ayudarte a seguir el plan.

P: ¿Cuáles son los errores más comunes que se deben evitar en la dieta de Wegovy?

Entre los errores más comunes que conviene evitar en la dieta de Wegovy están comer platos muy abundantes, tomar alimentos fritos y no consumir suficiente proteína. Las comidas copiosas y los fritos pueden provocar náuseas y malestar. Por su parte, una ingesta insuficiente de proteína puede provocar pérdida de masa muscular y ósea cuando la ingesta calórica es baja.

P: ¿Hay recetas sencillas para la dieta de Wegovy?

Sí, hay recetas sencillas para la dieta de Wegovy. Recetas como la ensalada de lentejas y edamame, los huevos revueltos con verduras o el salmón al horno con verduras son comidas sencillas y ricas en nutrientes que pueden favorecer tu salud mientras pierdes peso.

P: ¿Cuál es la ingesta calórica diaria del plan de alimentación de Wegovy?

La ingesta calórica diaria del plan de alimentación de Wegovy oscila entre 1200 y 1600 calorías. Wegovy reduce el apetito y ralentiza el vaciado gástrico, lo que lleva a consumir menos calorías. Sin embargo, es importante mantener la ingesta calórica por encima de 1200 kcal para preservar la masa muscular y evitar carencias de nutrientes.

P: ¿Qué opciones vegetarianas hay para el plan de alimentación de Wegovy?

Entre las opciones vegetarianas para la dieta de Wegovy se incluyen la ensalada de lentejas y edamame, el curry de garbanzos y tofu, el bol energético de tofu y quinoa, y la frittata de espinacas y queso feta. La dieta de Wegovy se centra en los alimentos integrales, por lo que los alimentos de origen animal también se pueden sustituir por opciones de origen vegetal.