Au cours des trois dernières décennies, la popularité du Pilates a explosé. Son utilisation d'exercices doux, fluides et répétitifs a attiré 12 millions de participants dans le monde.
Réputé pour sa concentration sur la force du tronc, la flexibilité et l'alignement, il développe une masse musculaire longue et élancée qui lui est propre. Depuis ses débuts, il a généré des variantes alternatives, dont le Pilates au mur.
En parallèle, le Pilates au mur est devenu un succès en ligne et a acquis un public fidèle. L'utilisation du mur pour le soutien et l'augmentation de la résistance s'est avérée efficace pour améliorer la force du tronc, la puissance et la fonctionnalité.
Mais beaucoup se demandent — lequel est meilleur, le Pilates au mur ou le Pilates traditionnel ?
Dans cet article, nous discutons du Pilates au mur par rapport au Pilates. Nous expliquons ce qu'ils sont, leurs principales différences, avantages et comment choisir celui qui vous convient.
Qu'est-ce que le Pilates contre le mur ?
Le Pilates contre le mur est une variation du Pilates traditionnel qui utilise le mur pour le soutien et la résistance. Pendant les séances, les participants placent leurs mains et leurs pieds sur le mur, ce qui nécessite un engagement du tronc pour que le corps travaille comme une unité. Cela est particulièrement bénéfique pour les femmes au-delà de 40 ans cherchant à renforcer leur musculature et à contrôler leur poids.
Le Pilates contre le mur adapte de nombreux exercices traditionnels de Pilates et de calisthénie en utilisant le mur pour moduler la difficulté. Par exemple, pompes, planches et taps d'épaule peuvent être réalisés avec les mains sur le mur, permettant une augmentation progressive de la résistance et un soutien adapté aux femmes expérimentant des changements hormonaux, renforçant ainsi l'efficacité métabolique.
Qu'est-ce que le Pilates traditionnel ?
Le Pilates traditionnel est une forme douce d'exercice physique utilisant une série de mouvements répétitifs pour améliorer la force du tronc, la flexibilité, la mobilité et le fonctionnement général du corps. L'engagement du tronc est central à chaque mouvement, créant une stabilité pendant que les membres supérieurs et inférieurs bougent. Cela développe la cohésion de la force corporelle, améliorant ainsi la fonction, ce qui est crucial pour contrer les effets de la baisse d'œstrogène et maintenir un mode de vie actif et sain après 40 ans.
Créé par Joseph Pilates pendant la Première Guerre mondiale pour traiter son corps fragile. Il a ensuite été infirmier dans un hôpital s'occupant de soldats immobilisés sur l'île de Man. Pendant son séjour, il a attaché des ressorts aux lits d'hôpital des patients pour commencer le processus de réhabilitation et réintroduire le mouvement.
Suite à son succès en réhabilitation, il a créé le Pilates en 1923, en se concentrant sur les cinq essentiels — respiration, alignement cervical, stabilisation des côtes et des omoplates, mobilité pelvienne, et utilisation du transverse de l'abdomen.
Les Différences Clés entre le Pilates Mur et le Pilates Traditionnel
Comme on pourrait s'y attendre, le Pilates mur et le Pilates traditionnel partagent de nombreuses similitudes. Cependant, de petites différences peuvent rendre le choix entre les deux difficile. Ci-dessous, nous mettons en évidence les différences clés; nous abordons le Pilates mur et divisons le Pilates traditionnel entre le Pilates sur tapis et le Pilates Reformer pour vous donner une vision complète.
| Aspect | Pilates Mur | Pilates |
|---|---|---|
| Équipement et Configuration | Mur, tapis, balles, bandes, cercle | Tapis, reformer, cordes, bandes, balle, cercle |
| Style de Mouvement | Mouvements modifiés de Pilates traditionnel. Doux, supportif, progressif | Mouvements fondamentaux doux offrant une plus grande amplitude. Les accessoires Reformer le rendent plus dynamique |
| Accessibilité et Public Cible |
• Les débutants peuvent commencer debout et progresser vers des positions allongées et inversées. • Abordable, nécessite seulement un tapis avec de légères dépenses pour l'achat d'équipements supplémentaires. • Peut accommoder des limitations physiques en position debout |
• Le Pilates sur tapis est excellent pour apprendre les bases • Les séances privées sont plus coûteuses que les cours collectifs. • Le Pilates sur tapis peut aider à traiter et à gérer les douleurs lombaires et articulaires. Le Pilates Reformer est idéal pour traiter doucement les blessures musculaires. |
Équipement et Configuration
L'équipement et la configuration sont deux différences notables entre le Pilates au mur et le Pilates traditionnel. Ci-dessous, nous expliquons ce qui est utilisé et comment cela affecte chaque séance d'entraînement.
Utilisation du mur comme support (Pilates au mur)
L'utilisation du mur dans le Pilates au mur crée une forme d'exercice unique. Comme mentionné, le participant place ses mains et ses pieds contre le mur pour obtenir du soutien et de la résistance. Cet angle engage le tronc.
Les mouvements pour débutants inclinent légèrement le corps, utilisant le corps pour le soutien. Les mouvements avancés augmentent l'angle et renversent le corps en plaçant les pieds sur le mur. Cela augmente la sollicitation des abdominaux, des fessiers et des jambes.
De plus, les séances se déroulent avec un tapis et des accessoires de Pilates. Cela ajoute du confort et de la résistance pour effectuer des maintiens et des postures.
Tapis, Réformateurs ou Accessoires (Pilates Traditionnel)
Le Pilates traditionnel se pratique en deux styles différents : sur réformateur et sur tapis. Chacun utilise un équipement distinct pour guider, fournir de la résistance et orienter.
Les réformateurs ressemblent à un grand lit simple avec des ressorts et peuvent souvent sembler intimidants. Cependant, la plate-forme debout, la barre de pied, les appuis pour les épaules, les sangles et les cordes sont tous conçus pour soutenir et appliquer de la résistance, tandis que le chariot permet des mouvements glissants. Offrant différents angles de résistance, permettant de cibler simultanément différentes zones du corps.
Le Pilates sur tapis se pratique au sol, ce qui nécessite énormément de force physique et de contrôle. Il paraît moins intimidant, toutefois, il exige plus de contrôle, ce qui peut le rendre plus exigeant. Heureusement, ces deux types peuvent être adaptés à différents niveaux d'expérience.
En outre, le Pilates utilise plusieurs accessoires qui fournissent une résistance alternative. Ceux-ci comprennent des anneaux, des balles, des bandes et des blocs qui peuvent être utilisés avec le tapis et le réformateur pour solliciter et cibler les muscles.
Styles de Mouvement
Le Wall Pilates et le Pilates sont basés sur les 50 exercices de Pilates, mais l'utilisation du mur, du tapis et du Reformer permet d'apporter des ajustements subtils au style de mouvement, modifiant ainsi l'expérience.
L'anatomie d'un Reformer permet une plus grande liberté de mouvement car les accessoires peuvent être ajustés pour augmenter ou diminuer la résistance et le soutien. Le chariot permet des mouvements glissants impossibles avec le mur ou le tapis. Ces mouvements permettent de sauter horizontalement, de rebondir, et peuvent intensifier l'engagement du tronc en utilisant les cordes.
Le Mat Pilates, en revanche, est une position plus stationnaire en comparaison, nécessitant la création de mouvements par vous-même. Les mouvements se concentrent sur l'engagement du tronc, tandis que les membres supérieurs et inférieurs se déplacent et maintiennent des positions. Des exercices tels que les étirements de jambe individuels, le scie, et l'équilibre à jambes ouvertes sont des exemples de la manière dont le tronc doit s'engager pour soutenir le corps. Cela crée une synergie de l'engagement corporel total, idéale pour développer la fonction.
Le style de mouvement du Wall Pilates utilise de nombreux mouvements du Mat Pilates et est similaire dans le flux. L'utilisation du mur pour le soutien et la résistance apporte des changements subtils au style de mouvement, car le corps est incliné dans différentes positions. Des exercices tels que le pont fessier, le 100, et les cercles de jambe peuvent être effectués en étant allongé avec les pieds contre le mur. Cela inverse le corps et augmente la résistance.
Accessibilité
L’accessibilité et le public cible du Pilates mural et du Pilates traditionnel sont en grande partie similaires avec quelques différences mineures. Ces différences peuvent être divisées en catégories incluant l’accessibilité pour les débutantes, l’accessibilité financière, et pour les personnes avec des limitations physiques.
Débutantes
Chaque forme de Pilates peut être adaptée pour les débutantes. Le Pilates mural est idéal pour introduire des positions modifiées. La position debout et couchée avec le support du mur le rend optimal pour les débutantes, en particulier pour celles cherchant à retrouver la forme après 40 ans.
Par ailleurs, le Pilates sur tapis se pratique comme prévu et est souvent l'endroit où de nombreuses pratiquantes apprennent les bases avant de passer au reformer. Bien que tenir des positions, réaliser des poses et effectuer des exercices répétitifs sans assistance puisse être exigeant, cela aide à bâtir une fondation stable, essentielle pour gérer les changements hormonaux après 40 ans.
Le Reformer Pilates peut être utilisé pour soutenir et guider les mouvements. Cependant, il est important de noter que l'utilisation des Reformers nécessite une courbe d'apprentissage, car les débutants doivent se familiariser avec les différents accessoires.
L'avantage du Pilates, c'est que chaque méthode est adaptée aux débutants et qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Nous vous recommandons de choisir celle qui est disponible et de commencer à partir de là.
Accessibilité financière
L'accessibilité financière est l'un des facteurs les plus importants que les gens considèrent lorsqu'ils commencent le Pilates. Le Pilates est une forme d'exercice incroyable mais peut être coûteux.
Le Wall Pilates offre une option abordable qui peut être pratiquée à domicile avec seulement un tapis. Bien que cela supprime l'avantage de travailler avec des instructeurs, cela rend cette pratique plus abordable pour ceux qui ont un budget serré.
Le Pilates traditionnel, tel que le Pilates au sol, offre une option accessible et abordable qui peut être pratiquée à domicile. Ces séances peuvent également avoir lieu en tête-à-tête ou en cours collectif. Les séances individuelles, avec un approche personnalisée, sont idéales pour établir une technique correcte et comprendre les subtilités de chaque mouvement. Cependant, ce service premium a un coût élevé.
Heureusement, des cours collectifs de Pilates au sol et avec Reformer sont disponibles. Cela permet aux participantes de bénéficier de soutien et d'un enseignement à un coût réduit.
Limitations Physiques
Des limitations physiques telles que le handicap, la douleur chronique ou les blessures peuvent être des obstacles majeurs à l'exercice. Heureusement, le Pilates, sous toutes ses formes, peut être adapté pour prendre en compte et traiter ces blessures.
Le Pilates au sol est excellent pour les personnes souffrant de douleurs lombaires et articulaires, aidant à soulager la douleur et améliorer la fonction. Le Pilates, centré sur le mouvement du tronc, aide à augmenter la masse musculaire et à rétablir le contrôle. La position statique permet aux individus de restaurer la masse musculaire et le contrôle sur place, ce qui est essentiel lors de la récupération après une blessure.
L'utilisation du Reformer Pilate avec le chariot, la barre de pied et les accessoires est idéale pour récupérer des déchirures musculaires. Le Reformer permet d'augmenter progressivement la résistance, ce qui permet une surcharge progressive douce du tissu musculaire pour une réhabilitation efficace et la prévention future des blessures.
Le Pilates mural, comme le Pilates sur tapis, peut être utilisé pour gérer les blessures du bas du dos et celles liées aux articulations. Pour les personnes qui ont du mal à se baisser au sol, le Pilates mural peut offrir des exercices debout qui fournissent du soutien. Cela leur permet de reconstruire leur force et leur fonction en toute sécurité.
Ces exemples sont des lignes directrices générales qui peuvent vous aider à prendre une décision. Cependant, cela peut varier en fonction de l'expertise de votre instructeur.
Avantages du Pilates Mural et du Pilates Traditionnel
Le Pilates est incroyable pour de nombreux aspects de notre vie. Il peut aider à augmenter la masse musculaire, la force, la flexibilité et la fonction. Ci-dessous, nous examinons les avantages et pourquoi vous devriez envisager de l'ajouter à votre routine d'exercices.
Améliore la Force du Centre
Le Pilates traditionnel et le Pilates mural sont exceptionnels pour renforcer les muscles centraux et améliorer leur fonction. Développer la force du centre nécessite de fortifier les muscles du tronc, des hanches et des cuisses. Cela peut être réalisé par l'entraînement avec le poids du corps et la résistance.
Le Pilates traditionnel et le Pilates mural utilisent le poids du corps et la résistance externe pour surcharger les muscles du tronc, des hanches et des cuisses. Comme mentionné, les mouvements se concentrent sur l'engagement du centre, la stabilisation pendant le mouvement des bras et des jambes, et le développement de la force du centre.
Renforce la Stabilité du Centre
Le Pilates se concentre sur des mouvements centrés autour du centre, ce qui est idéal pour développer la stabilité du centre. Améliorer la stabilité du centre nécessite une approche multifactorielle pour augmenter la force, l'endurance et l'activation afin de répondre aux exigences fonctionnelles des activités quotidiennes. Cela se fait par des exercices ciblés de résistance qui engagent les muscles centraux.
Les exercices de Pilates au mur et de renforcement du tronc axés sur le Pilates activent et améliorent la force et l'endurance du centre du corps. Lors des mouvements de Pilates, le centre stabilise pendant que les bras et les jambes bougent. Ainsi, le cœur se stabilise dynamiquement pour garder le torse rigide et maintenir une base solide. Cela aide à développer la force et l'endurance, forgeant la stabilité du tronc.
Amélioration de la posture et de l'alignement
Une mauvaise posture peut avoir un impact négatif majeur sur notre santé, entraînant des troubles musculo-squelettiques, qui peuvent stresser le bas du dos et affecter les structures vertébrales.
Le Pilates et le Pilates au mur sont des outils puissants pour améliorer la posture et l'alignement de la colonne vertébrale. Améliorer la posture nécessite de corriger la posture debout et assise pour aligner la colonne, tout en renforçant les muscles posturaux. Ceux-ci incluent les érecteurs du rachis, multifidus, transverse de l'abdomen, et obliques internes et externes.
Le Pilates et le Pilates au mur mobilisent les muscles du tronc, les sollicitant par le poids du corps et une résistance externe. Cela peut renforcer la posture et mener à un alignement correct.
Améliorer la Flexibilité
Le Pilates et le Pilates au mur sont réputés pour leur capacité à améliorer la flexibilité, ce qui est crucial pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids. Accroître la flexibilité nécessite d'étirer et d'allonger le tissu musculaire fréquemment et sur de longues durées, favorisant une meilleure résistance à l'insuline et une gestion des déséquilibres hormonaux liés à la ménopause.
Les exercices de Pilates au mur et les mouvements traditionnels de Pilates utilisent des maintiens et des étirements pour renforcer et flexibiliser le corps. Des mouvements comme la scie Pilates et l'étirement de jambe unique impliquent tout le corps tout en allongeant les muscles, ce qui peut aider à contrer la graisse viscérale due à une baisse d'œstrogènes. La posture droite de la scie allonge les ischio-jambiers tandis que le mouvement croisé allonge dynamiquement la chaîne postérieure, essentielle pour les femmes confrontées à des changements métaboliques.
L'étirement de jambe unique se fait en position v-sit, sollicitant le tronc tout en étirant dynamiquement les jambes en alternance. Ces exercices illustrent parfaitement la capacité du Pilates à améliorer la flexibilité et à soutenir la santé musculaire et osseuse après 40 ans.
Fitness Doux pour Tous les Niveaux
L'un des principaux attraits du Pilates et du wall Pilates est leur faible impact. Alors que d'autres formes d'exercice se concentrent sur la charge avec une résistance significative et un impact à travers des mouvements dynamiques, le Pilates utilise le poids du corps et le positionnement pour charger le corps.
C'est idéal pour toutes celles qui souffrent de douleurs articulaires et éprouvent des difficultés liées à la charge directe ou à l'impact.
Choisir entre le Wall Pilates et le Pilates traditionnel
Nous avons mis en évidence les différences clés et les avantages du wall Pilates et du Pilates traditionnel. Il est temps de décider lequel essayer. Ci-dessous, des facteurs supplémentaires pour vous aider dans votre choix.
Évaluation de vos objectifs de remise en forme
Un excellent moyen de vous aider à décider est de choisir le style qui correspond à vos objectifs d'entraînement. Comme mentionné, les deux formes de Pilates sont similaires, néanmoins, ces différences subtiles les rendent meilleures pour des besoins spécifiques.
Par exemple, si votre objectif est de récupérer de blessures au dos et aux articulations, alors les sessions douces et privées sur tapis peuvent être votre meilleur choix. Ces sessions peuvent être suivies à votre rythme et vous permettent de rester en contrôle.
Cependant, si vous souhaitez reprendre le mouvement sans vous engager trop intensément, alors les sessions de Pilates contre un mur à domicile pourraient être votre solution. Elles vous permettront de développer votre force et de vous concentrer sur la technique.
Si vous voulez élever votre entraînement de Pilates au niveau supérieur, alors les mouvements avancés et guidés du Reformer Pilates sont faits pour vous.
Considérer les Limitations ou Besoins Physiques
Les limitations et besoins physiques sont des considérations majeures lors du choix entre le Pilates au mur et le Pilates traditionnel. Des limitations physiques telles qu'une mobilité réduite, un manque de force du bas du corps ou des douleurs chroniques doivent être prises en compte lors de la décision.
Par exemple, pour les personnes ayant une mobilité limitée, se mettre à terre peut être difficile. Cela fait du Reformer Pilates une meilleure option, car il peut être pratiqué sur une surface surélevée. En revanche, pour celles ayant des blessures à l'épaule, le Pilates au mur et le Reformer Pilates peuvent être des options viables, car ils permettent d'appliquer une résistance au corps sans utiliser les bras.
Si vous souhaitez débuter le Pilates, mais avez une limitation physique, consultez votre physiothérapeute ou un instructeur de Pilates qualifié. Ils vous recommanderont le style de Pilates le mieux adapté à vos besoins.
Essayer les Deux pour Trouver la Meilleure Option
Si vous avez passé en revue nos différences clés, objectifs et limitations physiques et que vous n'arrivez toujours pas à vous décider, il n'y a qu'une chose à faire : essayez les deux !
Le grand avantage du Pilates est sa capacité à compléter et à s'adapter à d'autres formes d'exercice. Nous recommandons de pratiquer le Pilates pendant deux semaines pour se familiariser avec les techniques, les mouvements et le déroulement de chaque séance. Si cela vous convient, nous suggérons d'intégrer les deux à votre routine en fonction de vos préférences.
Les deux formes sont incroyables et les pratiquer ensemble ajoutera de la diversité à votre entraînement, vous aidant à obtenir des résultats impressionnants.
Récapitulatif : Wall Pilates contre Pilates traditionnel
Le Wall Pilates et le Pilates traditionnel ont de nombreuses similitudes, rendant parfois difficile le choix entre les deux. Le Wall Pilates, avec son équipement limité, son accessibilité et son coût abordable, est idéal pour celles qui souhaitent se lancer sans engagement majeur. En revanche, le Pilates traditionnel est plus complet, offrant à la fois des séances sur tapis et Reformer, répondant à la plupart de nos besoins.
Si vous hésitez encore, voici un bref récapitulatif. Le Wall Pilates offre :
- L'exercice peut être effectué en position debout, offrant une approche douce et progressive.
- Abordable et ne nécessite rien de plus qu'un mur pour commencer
- Idéal pour les femmes souhaitant essayer le Pilates sans engagement.
Pendant ce temps, le Pilates traditionnel propose :
- Excellent pour enseigner les fondamentaux
- À pratiquer à domicile, en séances privées ou en cours collectifs
- Plus coûteux
- Le Pilates sur tapis et Réformeur permet une plus grande amplitude de mouvement.
- Le tapis peut aider à soulager les douleurs articulaires
- Les réformeurs peuvent aider à récupérer des blessures des tissus mous.
Choisir entre le Pilates contre le mur et le Pilates traditionnel dépend finalement de vos préférences personnelles et de celui que vous trouvez le plus agréable. Cela vous aidera à vous en tenir à votre programme d'entraînement, améliorant vos résultats.
Sources
FAQs
Quelle est la différence entre le Wall Pilates et le Pilates traditionnel ?
Le Pilates mural utilise un mur comme soutien et résistance pendant les exercices, le rendant adapté aux débutants ou à ceux qui nécessitent une stabilité supplémentaire, notamment les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et améliorer leur santé. Contrairement au Pilates traditionnel, qui dépend généralement de tapis ou d'équipements comme les reformers, le Pilates mural peut aider à réduire la graisse abdominale en travaillant sur l'équilibre hormonal, permettant de gérer des facteurs tels que la diminution des œstrogènes, la sensibilité à l'insuline, et l'équilibre du cortisol, tout en renforçant le métabolisme via un maintien de la fonction thyroïdienne et de l'efficacité mitochondriale.
Le Wall Pilates est-il plus facile que le Pilates traditionnel ?
Le Pilates au mur peut être plus accessible pour les débutantes, car le mur offre un soutien et aide à maintenir un alignement correct, tandis que le Pilates traditionnel demande souvent plus de force de la ceinture abdominale et d'équilibre. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé, cette méthode peut être bénéfique en atténuant certains défis liés à la perte de poids pendant la ménopause. Les fluctuations hormonales telles que la diminution des œstrogènes, l'augmentation de l'insensibilité à l'insuline et les déséquilibres du cortisol peuvent favoriser le stockage de la graisse viscérale. En intégrant des pratiques de Pilates au mur, vous soutenez la sensibilité à l'insuline et favorisez le contrôle du poids hormonal de manière douce et accessible. Les exercices de Pilates au mur contribuent à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la posture, ce qui est essentiel pour soutenir la santé métabolique et atteindre vos objectifs de bien-être.
Le Pilates au mur peut-il offrir les mêmes avantages que le Pilates traditionnel ?
Oui, le Wall Pilates peut améliorer la flexibilité, la force et la posture, de manière similaire au Pilates traditionnel, mais il pourrait davantage se concentrer sur les mouvements contrôlés et l'équilibre grâce au soutien du mur. Ce type d'exercice est particulièrement bénéfique pour les femmes de plus de 40 ans qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé. En utilisant le Wall Pilates, vous travaillez sur votre force musculaire tout en prévenant les déséquilibres hormonaux liés à la ménopause, comme la diminution des œstrogènes et l'augmentation du cortisol, qui peuvent influencer la sensibilité à l'insuline et entraîner un gain de graisse viscérale. Intégrer des séances régulières de Wall Pilates pourrait également aider à mieux contrôler l'insuline et à stabiliser le métabolisme en privilégiant la fonction thyroïdienne et en préservant la masse musculaire maigre.
Quel est le meilleur pour la perte de poids : le Wall Pilates ou le Pilates traditionnel ?
Les deux méthodes peuvent favoriser la perte de poids lorsqu'elles sont associées à une alimentation équilibrée, mais le Pilates traditionnel offre un entraînement plus intense tandis que le Pilates mural convient parfaitement aux femmes de plus de 40 ans cherchant à commencer facilement le sport.
Qui devrait choisir le Pilates mural plutôt que le Pilates traditionnel ?
Le Pilates mural est idéal pour les débutantes, les femmes de plus de 40 ans, ou toute personne cherchant un entraînement à faible impact avec une stabilité accrue, tandis que le Pilates traditionnel peut convenir à celles qui recherchent une routine plus avancée ou basée sur des équipements. La prise de poids liée à la ménopause, souvent due à la baisse des œstrogènes, à une sensibilité à l'insuline et à un déséquilibre du cortisol, peut être atténuée par des exercices spécifiques qui ciblent ces mécanismes biologiques. En se concentrant sur des mouvements améliorant la fonction thyroïdienne et la masse musculaire maigre, une routine de Pilates adaptée peut contribuer efficacement à la gestion du poids et à l'amélioration de la santé globale.
