Pilates na Parede vs Pilates - Qual a Diferença?

Nas últimas três décadas, a popularidade do Pilates explodiu. Seu uso de exercícios suaves, fluidos e repetitivos focados atraiu 12 milhões de participantes globalmente.

Conhecido por seu foco na força do core, flexibilidade e alinhamento, desenvolve uma massa muscular longa e magra de forma única. Desde sua criação, surgiram variações alternativas, sendo uma delas o wall Pilates.

Enquanto isso, o wall Pilates se tornou um sucesso online e conquistou um público fiel. Seu uso da parede para suporte e para aumentar a resistência mostrou ser um meio eficaz de aumentar o core, a força e a funcionalidade.

Mas a pergunta que muitos estão fazendo é — qual é melhor, wall Pilates ou Pilates tradicional?

Neste artigo, discutimos wall Pilates versus Pilates tradicional. Explicamos o que eles são, suas principais diferenças, benefícios e como escolher o mais adequado para você.

O que é Wall Pilates?

O Wall Pilates é uma variação do Pilates tradicional que utiliza a parede como suporte e resistência. Durante as sessões, o participante coloca as mãos e os pés na parede, exigindo que o core seja ativado e o corpo trabalhe de forma integrada.

O Wall Pilates adapta muitos exercícios tradicionais de Pilates e calistenia, modificando-os com o uso da parede para diminuir ou aumentar a dificuldade. Por exemplo, flexões, pranchas e toques de ombro podem ser realizados com as mãos na parede, permitindo um aumento gradual da resistência.

O que é Pilates Tradicional?

O Pilates tradicional é uma forma suave de exercício que utiliza uma série de exercícios repetitivos para melhorar a força do core, flexibilidade, mobilidade e funcionamento. A ativação do core é central em cada movimento, criando estabilidade enquanto os membros superiores e inferiores se movem. Isso desenvolve uma força de coesão corporal completa que aprimora a funcionalidade.

Criado por Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial para tratar seu corpo debilitado. Mais tarde, ele atuou como auxiliar em um hospital cuidando de soldados imóveis na Ilha de Man. Durante sua estadia, ele prendeu molas às camas dos pacientes para iniciar o processo de reabilitação e reintroduzir o movimento.

Após seu sucesso na reabilitação, ele criou o Pilates em 1923, focando nos cinco princípios essenciais — respiração, alinhamento cervical, estabilização das escápulas e costelas, mobilidade pélvica e utilização do transverso do abdômen.

Wall Pilates vs Pilates: Diferenças Principais

Como esperado, Wall Pilates e Pilates têm muitas semelhanças. No entanto, pequenas diferenças podem tornar a escolha entre os dois difícil. Abaixo, destacamos as principais diferenças, cobrimos o Wall Pilates e dividimos o Pilates tradicional em Pilates de solo e Pilates no Reformer para lhe dar uma visão completa.

Equipamento e Montagem

O equipamento e a configuração são duas diferenças notáveis entre o Wall Pilates e o Pilates tradicional. Abaixo explicamos o que é usado em cada um e como isso altera os treinos.

Uso da Parede como Suporte (Wall Pilates)

O uso da parede como suporte no Wall Pilates cria uma forma de exercício que o torna único. Como mencionado, os participantes colocam as mãos e os pés na parede para suporte e resistência. Este ângulo engaja o core.

Os movimentos para iniciantes inclinam ligeiramente o corpo, usando-o como suporte. Movimentos avançados aumentam o ângulo e invertem o corpo ao colocar os pés na parede. Isso aumenta a demanda sobre os músculos do core, glúteos e pernas.

Além disso, as sessões são realizadas com um tapete e acessórios de Pilates. Isso adiciona conforto e resistência ao realizar as posições e sustentações.

Tapetes, Reformers ou Acessórios (Pilates Tradicional)

O Pilates tradicional é realizado em dois estilos diferentes: Reformer e no tapete. Cada um utiliza equipamentos distintos para orientação, resistência e suporte.

Os Reformers se assemelham a uma grande cama de solteiro com molas e podem, muitas vezes, parecer intimidantes. No entanto, a plataforma de apoio, a barra para os pés, os apoios para os ombros, as alças e as cordas são todos projetados para dar suporte e aplicar resistência, enquanto o carrinho permite movimentos deslizantes, oferecendo diferentes ângulos de resistência e permitindo que você trabalhe simultaneamente diferentes áreas do corpo.

O Pilates no tapete é realizado no chão, o que requer uma quantidade considerável de força e controle do corpo todo. Parece menos intimidante, mas requer maior controle, o que pode torná-lo mais desafiador. Felizmente, ambos os tipos podem ser modificados para diferentes níveis de experiência.

Além disso, o Pilates utiliza vários acessórios que fornecem resistência alternativa. Isso inclui anéis, bolas, faixas e blocos que podem ser usados tanto no tapete quanto no Reformer para envolver e direcionar os músculos.

Estilos de Movimento

Wall Pilates e Pilates são baseados nos 50 exercícios de Pilates, no entanto, o uso da parede, colchonete e Reformer faz ajustes sutis no estilo de movimento que mudam a experiência.

A anatomia de um Reformer permite maior liberdade de movimento, pois os acessórios podem ser ajustados para aumentar ou diminuir a resistência e o suporte. O carrinho permite movimentos deslizantes que não são possíveis com a parede ou o colchonete. Esses movimentos possibilitam saltos horizontais e balanços, e podem ativar o core ao utilizar as cordas.

O Pilates no colchonete, por outro lado, está em uma posição estacionária em comparação, exigindo que você crie o movimento. Os movimentos se concentram no engajamento do core, enquanto os membros superiores e inferiores se movem e mantêm posições. Exercícios como alongamento de perna única, serrote e equilíbrio de perna aberta são apenas alguns exemplos de como o core deve se envolver para dar suporte ao corpo. Isso cria um engajamento coeso do corpo inteiro, que é ótimo para desenvolver a funcionalidade.

O estilo de movimento do Wall Pilates usa muitos movimentos do Pilates no colchonete e é semelhante no fluxo. O uso da parede para suporte e resistência fornece mudanças sutis no estilo de movimento à medida que o corpo é angulado em diferentes posições. Exercícios como ponte de glúteos, o 100 e círculos de perna podem ser executados deitado com os pés na parede. Isso inverte o corpo, aumentando a resistência.

Acessibilidade

A acessibilidade e o público-alvo do Wall Pilates e do Pilates tradicional são semelhantes, com pequenas diferenças. Estas podem ser divididas em categorias como acessibilidade para iniciantes, custo acessível e para indivíduos com limitações físicas.

Iniciantes

Cada forma de Pilates pode ser adaptada para iniciantes. O Wall Pilates é ótimo para introduzir as posições modificadas do Pilates. As posições em pé e deitado com o suporte da parede tornam-no ideal para iniciantes.

Enquanto isso, o mat Pilates é praticado como foi concebido e é frequentemente onde muitos instrutores ensinam o básico antes de passar para o reformer. Manter posições, posturas e realizar exercícios repetitivos sem assistência pode ser desafiador, mas ajuda a construir uma base estável.

O Reformer Pilates pode ser utilizado para apoiar e guiar os movimentos. No entanto, é importante notar que os Reformers vêm com uma curva de aprendizado, pois iniciantes precisam se familiarizar com os diferentes acessórios.

A grande vantagem do Pilates é que ambos são ótimos para iniciantes e não há uma resposta certa ou errada. Recomendamos escolher aquele que estiver disponível e seguir a partir daí.

Custo-benefício

O custo-benefício é um dos maiores fatores que as pessoas consideram ao iniciar o Pilates. Pilates é uma forma incrível de exercício, mas pode ser caro.

O Wall Pilates oferece uma opção mais acessível que pode ser feita em casa com nada mais do que um tapete. Embora isso elimine o benefício de trabalhar com instrutores, torna-se mais acessível para aqueles com orçamento apertado.

O Pilates tradicional, como o Pilates de solo, está na mesma categoria, oferecendo uma opção acessível e econômica que pode ser realizada em casa. Essas sessões também podem ser feitas individualmente ou em grupo. Sessões individuais personalizadas são ótimas para estabelecer a técnica e aprender as nuances de cada movimento; no entanto, esse serviço premium tem um custo elevado.

Felizmente, aulas em grupo estão disponíveis para o Pilates de solo e no Reformer. Isso permite que os participantes recebam apoio e ensino a um custo reduzido.

Limitações Físicas

Limitações físicas, como deficiência, dor crônica ou lesões, podem ser grandes barreiras para a prática de exercícios. Felizmente, o Pilates em todas as suas formas pode ser adaptado para acomodar e abordar lesões.

O Pilates de solo é excelente para pessoas que sofrem de dor lombar e dor nas articulações, ajudando a aliviar a dor e melhorar a função. O Pilates, com foco no movimento central, ajuda a aumentar a massa muscular e a restabelecer o controle. A posição estática permite que os indivíduos recuperem massa muscular e controle no próprio local, o que é essencial durante a recuperação de lesões.

O uso do Reformer no Pilates, com seu carrinho, barra de pés e acessórios, é excelente para recuperação de lesões musculares. O Reformer permite aumentos graduais de resistência, o que possibilita uma sobrecarga progressiva suave do tecido muscular para uma reabilitação eficaz e prevenção de futuras lesões.

O Wall Pilates, assim como o Pilates de solo, pode ser usado para gerenciar lesões nas costas e nas articulações. Para quem tem dificuldade de se abaixar até o chão, o Wall Pilates oferece exercícios de pé que proporcionam suporte. Isso permite que esses indivíduos reconstruam a força e a função a partir de uma posição segura.

Esses exemplos são diretrizes gerais que podem ajudar você a tomar uma decisão. No entanto, isso pode variar dependendo da experiência do seu instrutor.

Benefícios do Wall Pilates e do Pilates Tradicional

O Pilates é incrível para várias áreas da nossa vida. Ele pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força, a flexibilidade e a funcionalidade. Abaixo, analisamos os benefícios e por que você deve considerar adicioná-lo à sua rotina de exercícios.

Aprimora a Força do Core

O Pilates tradicional e o wall Pilates são fenomenais para melhorar a força e função do core. Desenvolver a força do core requer o fortalecimento dos músculos do tronco, quadris e pernas superiores. Isso pode ser feito sobrecarregando esses músculos com exercícios de peso corporal e treino de resistência.

O Pilates tradicional e o wall Pilates utilizam o peso do corpo e resistência externa para sobrecarregar os músculos do tronco, quadris e pernas superiores. Como mencionado, os movimentos focam no envolvimento do core, estabilização enquanto nossos braços e pernas se movem, e no desenvolvimento da força do core.

Fortalece a Estabilidade do Core

O foco do Pilates em movimentos centrados no core é incrível para desenvolver a estabilidade do core. Melhorar a estabilidade do core requer uma abordagem multifacetada para aumentar a força, resistência e ativação para atender às demandas funcionais associadas às atividades diárias. Isso é feito por meio de exercícios de resistência direcionados que engajam os músculos do core.

Os exercícios de Wall Pilates e Pilates focados no core ativam e melhoram a força e a resistência dessa região. Durante os movimentos de Pilates, o core estabiliza enquanto os braços e as pernas se movem. Nesse processo, o core se estabiliza de maneira dinâmica para manter o tronco rígido e uma base sólida. Isso ajuda a desenvolver a força e a resistência, promovendo a estabilidade do core.

Melhora da Postura e Alinhamento

A má postura pode ter um grande impacto negativo em nossa saúde, levando a distúrbios musculoesqueléticos que podem sobrecarregar a lombar, afetando as estruturas da coluna vertebral.

O Pilates e o Wall Pilates são ferramentas poderosas para melhorar a postura e o alinhamento da coluna vertebral. Melhorar a postura requer corrigir a postura em pé e sentada para alinhar a coluna, juntamente com o fortalecimento dos músculos posturais. Estes incluem os eretor da espinha, multífido, transverso do abdômen, e oblíquos internos e externos.

O Pilates e o Wall Pilates ativam os músculos do tronco, sobrecarregando-os com o peso do corpo e resistência externa. Isso pode fortalecer a postura, levando a um alinhamento correto.

Melhore a Flexibilidade

O Pilates e o wall Pilates são bem conhecidos pela sua capacidade de melhorar a flexibilidade. Aumentar a flexibilidade requer alongamento e extensão do tecido muscular por durações frequentes e prolongadas.

Os exercícios de wall Pilates e Pilates tradicional utilizam posturas e alongamentos para melhorar a força e a flexibilidade. Movimentos como o "saw" do Pilates e o alongamento de perna única combinam engajamento de todo o corpo com o alongamento do tecido muscular. A postura ereta do "saw" alonga os isquiotibiais enquanto o movimento cruzado em serra alonga dinamicamente a cadeia posterior. Estes são os músculos na parte de trás do corpo.

Enquanto isso, o alongamento de perna única é realizado na posição de "V-sit", envolvendo o core enquanto as pernas são alongadas dinamicamente em padrões alternados. Esses exercícios são exemplos primordiais da capacidade do Pilates de aumentar a flexibilidade.

Fitness de Baixo Impacto para Todos os Níveis

Uma das principais características que atraem as pessoas para o Pilates e o wall Pilates é o seu baixo impacto. Enquanto outras formas de exercício focam em sobrecarga com resistência significativa e impacto através de movimentos dinâmicos, o Pilates utiliza o peso corporal e o posicionamento para sobrecarregar o corpo.

Isso é ótimo para quem está sentindo dores nas articulações e tem dificuldades com dor devido à sobrecarga direta ou impacto.

Escolhendo entre Wall Pilates e Pilates Tradicional

Destacamos as principais diferenças e benefícios do wall Pilates e do Pilates tradicional, agora é hora de decidir qual deles você quer experimentar. Abaixo estão fatores adicionais para te ajudar a decidir.

Avaliando seus Objetivos de Fitness

Uma excelente maneira de ajudar você a decidir é escolhendo o estilo que combine com seus objetivos de treinamento. Como mencionado, ambas as formas de Pilates são semelhantes, no entanto, essas diferenças sutis as tornam melhores para coisas diferentes.

Por exemplo, se seu objetivo é se recuperar de lesões nas costas e nas articulações, então as sessões suaves e particulares no tapete podem ser sua melhor opção. Essas sessões podem ser feitas no seu próprio ritmo, permitindo que você mantenha o controle.

No entanto, se você deseja voltar a se movimentar, mas não quer assumir um compromisso maior, então talvez uma sessão de Pilates na parede em casa seja o ideal. Essas sessões permitirão que você desenvolva força e foque na técnica.

Se você quer levar seu treinamento de Pilates para o próximo nível, então os movimentos avançados e guiados do Reformer Pilates são para você.

Considerando Limitações ou Necessidades Físicas

Limitações físicas e necessidades são considerações importantes ao escolher entre wall Pilates e Pilates tradicional. Limitações físicas, como mobilidade reduzida, falta de força no corpo inferior ou dor crônica, devem ser consideradas na decisão.

Por exemplo, para pessoas com mobilidade limitada, descer até o chão pode ser desafiador. Isso torna o Reformer Pilates uma forma melhor, pois pode ser realizado em uma superfície elevada. Enquanto isso, para pessoas com lesões nos ombros, o wall Pilates e o Reformer Pilates podem ser opções viáveis, já que aplicam resistência ao corpo sem o uso dos braços.

Se você deseja iniciar no Pilates, mas possui uma limitação física, consulte seu fisioterapeuta ou um instrutor de Pilates qualificado. Eles recomendarão o melhor estilo de Pilates para atender às suas necessidades.

Experimentando Ambos para Encontrar o Melhor Ajuste

Se você já revisou nossas principais diferenças, objetivos e limitações físicas e ainda não conseguiu decidir, então só há uma coisa a fazer — experimente ambos!

Uma das grandes vantagens do Pilates é sua capacidade de se adaptar e complementar diferentes formas de exercício. Recomendamos experimentar por duas semanas para sentir as técnicas, movimentos e o ritmo de cada sessão. Se você gostar de ambos, sugerimos incluir os dois em sua rotina e dividi-los conforme suas preferências.

Ambos são formas incríveis de exercício e praticá-los lado a lado adicionará variedade ao seu treinamento e ajudará a alcançar resultados incríveis.

Recapitulação: Pilates na Parede vs Pilates

O Pilates na Parede e o Pilates tradicional têm tantas semelhanças, tornando difícil escolher entre eles. O Pilates na Parede requer poucos equipamentos, é acessível e econômico, sendo ótimo para iniciantes que desejam começar sem compromissos maiores. O Pilates tradicional, por outro lado, é muito mais abrangente, oferecendo tanto Pilates no solo quanto no Reformer, que atendem quase todas as nossas necessidades.

Se você ainda está em dúvida, aqui está um rápido resumo. O Pilates na Parede oferece:

• O exercício pode ser realizado na posição de pé, oferecendo uma abordagem suave e gradual.
• Acessível e requer apenas uma parede para começar.
• Ótimo para quem deseja experimentar Pilates sem compromisso.

Enquanto isso, o Pilates tradicional oferece:

• Excelente para ensinar fundamentos
• Pode ser praticado em casa, em sessões privadas ou aulas em grupo
• Mais caro
• O Pilates de solo e o de reformer permitem uma maior amplitude de movimento.
• O solo pode ajudar com dores nas articulações
• Reformers podem ajudar na recuperação de lesões de tecidos moles.

Decidir entre o Wall Pilates e o Pilates tradicional, em última análise, depende da preferência pessoal e do que você achar mais agradável. Isso ajudará a manter sua adesão ao programa de treinamento, melhorando seus resultados.

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