Wall Pilates vs Pilates - Was ist der Unterschied?

In den vergangenen drei Jahrzehnten ist die Popularität von Pilates enorm gestiegen. Die Anwendung sanfter, fließender und fokussierter Wiederholungsübungen hat weltweit 12 Millionen Teilnehmer angezogen.

Bekannt für seinen Fokus auf Rumpfstärke, Flexibilität und Ausrichtung, entwickelt es eine einzigartige, lange und schlanke Muskelmasse. Seit seiner Entstehung hat es alternative Varianten hervorgebracht, eine davon ist Wall Pilates.

Unterdessen ist Wall Pilates zu einem Online-Hit geworden und hat eine treue Anhängerschaft gewonnen. Der Einsatz der Wand zur Unterstützung und zur Erhöhung des Widerstands hat sich als effektives Mittel zur Steigerung von Rumpf, Stärke und Funktion erwiesen.

Aber die Frage, die sich viele stellen, lautet – was ist besser, Wall Pilates oder traditionelles Pilates?

In diesem Artikel diskutieren wir Wall Pilates vs. Pilates. Wir erklären, was sie sind, ihre wesentlichen Unterschiede, Vorteile und wie Sie die richtige Methode für sich wählen können.

Was ist Wall Pilates?

Wall Pilates ist eine Variation des traditionellen Pilates, bei dem die Wand zur Unterstützung und als Widerstand verwendet wird. Während der Einheiten platzieren die Teilnehmer ihre Hände und Füße an der Wand. Dadurch wird der Rumpf aktiviert und der Körper arbeitet als Einheit.

Wall Pilates nimmt viele traditionelle Pilates- und Calisthenics-Übungen und modifiziert sie, indem die Wand genutzt wird, um die Schwierigkeit zu verringern oder zu erhöhen. Zum Beispiel können Liegestütze, Planks und Schulterklopfen mit den Händen an der Wand durchgeführt werden, was eine schrittweise Erhöhung des Widerstands ermöglicht.

Was ist traditionelles Pilates?

Traditionelles Pilates ist eine sanfte Form des Trainings, die eine Reihe von sich wiederholenden Übungen verwendet, um die Rumpfstärke, Flexibilität, Mobilität und Funktion zu verbessern. Die Rumpfaktivierung steht im Mittelpunkt jeder Bewegung und schafft Stabilität, während sich die oberen und unteren Gliedmaßen bewegen. Dies entwickelt eine Ganzkörper-Kohäsionskraft, die die Funktion verbessert.

Erstellt von Joseph Pilates während des Ersten Weltkriegs, um seinen schwachen Körper zu behandeln. Später diente er als Hilfskrankenpfleger in einem Krankenhaus und kümmerte sich um bewegungsunfähige Soldaten auf der Isle of Man. Während dieser Zeit befestigte er Federn an den Krankenhausbetten der Patienten, um den Rehabilitationsprozess zu starten und die Bewegung wieder einzuführen.

Nach seinem Erfolg in der Rehabilitation schuf er 1923 Pilates und konzentrierte sich auf die fünf wesentlichen Elemente — Atmung, zervikale Ausrichtung, Stabilisierung der Rippen und Schulterblätter, Beckenmobilität und Nutzung des transversalen Abdominis.

Wall Pilates vs Pilates: Hauptunterschiede

Wie zu erwarten, haben Wall Pilates und Pilates viele Ähnlichkeiten. Allerdings können kleine Unterschiede die Wahl zwischen den beiden schwierig machen. Unten heben wir die Hauptunterschiede hervor, wir decken Wall Pilates ab und unterteilen das traditionelle Pilates in Matten- und Reformer-Pilates, um Ihnen einen vollständigen Überblick zu geben.

Ausrüstung und Einrichtung

Ausrüstung und Setup sind zwei auffällige Unterschiede zwischen Wand-Pilates und Pilates. Im Folgenden erklären wir, was verwendet wird und wie es jedes Training verändert.

Verwendung der Wand als Unterstützung (Wand-Pilates)

Die Verwendung der Wand zur Unterstützung beim Wand-Pilates schafft eine Übungsform, die es einzigartig macht. Wie bereits erwähnt, platzieren die Teilnehmer ihre Hände und Füße zur Unterstützung und zum Widerstand an der Wand. Dieser Winkel aktiviert die Körpermitte.

Bei Anfängerbewegungen wird der Körper leicht geneigt, wobei der Körper zur Unterstützung genutzt wird. Fortgeschrittene Bewegungen erhöhen den Winkel und invertieren den Körper, indem die Füße an die Wand gestellt werden. Dies erhöht die Beanspruchung von Körpermitte, Gesäß und Beinen.

Zudem werden die Einheiten mit einer Matte und Pilates-Zubehör ausgeführt. Dies bietet Komfort und Widerstand beim Halten und Einnehmen von Positionen.

Matten, Reformer oder Hilfsmittel (Traditionelles Pilates)

Traditionelles Pilates wird in zwei verschiedenen Stilen ausgeführt: Reformer und Matte. Jeder Stil verwendet unterschiedliche Ausrüstungen für Führung, Widerstand und Unterstützung.

Reformer ähneln einem großen Einzelbett mit Federn und können oft einschüchternd wirken. Doch die stehende Plattform, die Fußstange, die Schulterstützen, Gurte und Seile sind alle so konzipiert, dass sie Unterstützung bieten und Widerstand leisten, während der Schlitten gleitende Bewegungen ermöglicht. Diese bieten verschiedene Widerstandswinkel, sodass Sie gleichzeitig unterschiedliche Bereiche des Körpers ansprechen können.

Matten-Pilates wird auf dem Boden ausgeführt, was beträchtliche Kraft und Kontrolle des gesamten Körpers erfordert. Es wirkt weniger einschüchternd, erfordert jedoch eine größere Kontrolle, was es herausfordernder machen kann. Glücklicherweise lassen sich beide Arten für unterschiedliche Erfahrungsstufen anpassen.

Zusätzlich verwendet Pilates verschiedene Hilfsmittel, die alternativen Widerstand bieten. Dazu gehören Ringe, Bälle, Bänder und Blöcke, die sowohl mit der Matte als auch dem Reformer genutzt werden können, um Muskeln zu aktivieren und zu zielen.

Bewegungsstile

Wall Pilates und Pilates basieren auf den 50 Pilates-Übungen, jedoch machen ihre Verwendung der Wand, der Matte und des Reformers subtile Anpassungen im Bewegungsstil, die das Erlebnis verändern.

Die Anatomie eines Reformers ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit, da die Aufsätze angepasst werden können, um den Widerstand und die Unterstützung zu erhöhen oder zu verringern. Der Schlitten ermöglicht gleitende Bewegungen, die mit der Wand oder Matte nicht möglich sind. Diese Bewegungen ermöglichen horizontales Springen und Hüpfen und können den Kern aktivieren, wenn die Seile verwendet werden.

Matten-Pilates hingegen ist im Vergleich eine stationäre Position, die von Ihnen verlangt, die Bewegung selbst zu erzeugen. Die Bewegungen konzentrieren sich auf die Kernaktivierung, während die oberen und unteren Gliedmaßen Positionen wechseln und halten. Übungen wie einbeinige Streckungen, die Säge und der offenen Bein-Balance sind nur einige Beispiele dafür, wie der Kern aktiviert werden muss, um den Körper zu stützen. Dies führt zu einer kohäsiven Ganzkörpereinbindung, die hervorragend zur Entwicklung der Funktionalität ist.

Der Bewegungsstil von Wall Pilates nutzt viele der Matten-Pilates-Bewegungen und ähnelt im Fluss. Die Verwendung der Wand zur Unterstützung und als Widerstand sorgt für subtile Änderungen im Bewegungsstil, da der Körper in verschiedenen Positionen geneigt ist. Übungen wie Brücke, die 100 und Beinkreise können liegend mit den Füßen an der Wand ausgeführt werden. Dadurch wird der Körper invertiert und der Widerstand erhöht.

Zugänglichkeit

Die Zugänglichkeit und Zielgruppe von Wall-Pilates und traditionellem Pilates sind weitgehend gleich mit kleinen Unterschieden. Diese können in Kategorien wie Zugänglichkeit für Anfänger, Erschwinglichkeit und für Personen mit körperlichen Einschränkungen unterteilt werden.

Anfänger

Jede Form von Pilates kann für Anfänger angepasst werden. Wall-Pilates ist großartig, um die modifizierte Stellung von Pilates einzuführen. Die stehende und liegende Position mit Unterstützung der Wand macht es ideal für Anfänger.

Matten-Pilates hingegen wird wie beabsichtigt praktiziert und ist oft der Ort, an dem viele Praktizierende die Grundlagen lehren, bevor sie zum Reformer übergehen. Während das Halten von Positionen, Posen und das Ausführen von sich wiederholenden Übungen ohne Unterstützung herausfordernd sein kann, hilft es, eine stabile Grundlage zu schaffen.

Reformer-Pilates kann verwendet werden, um Bewegungen zu unterstützen und zu führen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Reformers eine Lernkurve darstellen, da sich Anfänger mit den verschiedenen Anbauteilen vertraut machen müssen.

Das Tolle an Pilates ist, dass es für Anfänger geeignet ist und es keine richtigen oder falschen Antworten gibt. Wir empfehlen, das auszuwählen, was verfügbar ist, und von dort aus weiterzumachen.

Erschwinglichkeit

Erschwinglichkeit ist einer der größten Faktoren, den Menschen berücksichtigen, wenn sie mit Pilates beginnen. Pilates ist eine unglaubliche Form der Bewegung, kann aber teuer sein.

Wall-Pilates bietet eine erschwingliche Option, die zu Hause mit nichts weiter als einer Matte durchgeführt werden kann. Obwohl dadurch der Vorteil der Zusammenarbeit mit Instruktoren entfällt, macht es Pilates für Menschen mit kleinem Budget erschwinglicher.

Traditionelles Pilates, wie etwa Matten-Pilates, fällt unter denselben Begriff und bietet eine zugängliche und kostengünstige Option, die zu Hause durchgeführt werden kann. Diese Einheiten können auch in Einzel- oder Gruppenkontexten stattfinden. Einzelstunden mit personalisiertem Ansatz sind großartig, um die Technik zu lernen und die Feinheiten jeder Bewegung zu verstehen, jedoch hat dieser Premiumservice auch einen Premiumpreis.

Glücklicherweise sind Gruppenklassen für Matten- und Reformer-Pilates verfügbar. Dies ermöglicht den Teilnehmern, Unterstützung und Anleitung zu einem reduzierten Preis zu erhalten.

Physische Einschränkungen

Physische Einschränkungen wie Behinderung, chronische Schmerzen oder Verletzungen können wichtige Barrieren für Sport sein. Glücklicherweise kann Pilates in all seinen Formen angepasst werden, um Verletzungen zu berücksichtigen und anzugehen.

Matten-Pilates ist hervorragend für Menschen, die unter Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen leiden, da es hilft, Schmerzen zu lindern und die Funktion zu verbessern. Pilates mit seinem fokusierten Bewegungen auf die Körpermitte hilft dabei, Muskelmasse zu erhöhen und die Kontrolle wiederherzustellen. Die statische Position erlaubt es den Einzelnen, Muskelmasse und Kontrolle an ihrem Ort zurückzugewinnen, was beim Verletzungsheilungsprozess entscheidend ist.

Der Einsatz von Reformer Pilates mit dem Schlitten, der Fußstange und den Anbauteilen ist hervorragend zur Genesung von Muskelrissen geeignet. Der Reformer ermöglicht schrittweise Widerstandserhöhungen, die eine sanfte progressive Überlastung des Muskelgewebes für eine effektive Rehabilitation und zukünftige Verletzungsprävention erlauben.

Wall Pilates, ähnlich wie Matten-Pilates, kann zur Bewältigung von Verletzungen im unteren Rückenbereich und in den Gelenken eingesetzt werden. Für Personen, denen es schwerfällt, sich zum Boden hinunterzulassen, bietet Wall Pilates Übungen im Stehen, die Unterstützung bieten können. Auf diese Weise können sie aus einer sicheren Position heraus Stärke und Funktion wiederaufbauen.

Diese Beispiele sind allgemeine Richtlinien, die Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen können. Dies kann jedoch je nach Expertise Ihres Trainers variieren.

Vorteile von sowohl Wall Pilates als auch traditionellem Pilates

Pilates ist in vielen verschiedenen Lebensbereichen unglaublich. Es kann helfen, die Muskelmasse, Stärke, Flexibilität und Funktion zu erhöhen. Unten sehen wir uns die Vorteile an und warum Sie in Betracht ziehen sollten, es in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen.

Verbessert die Rumpfkraft

Sowohl traditionelles Pilates als auch Wand-Pilates sind hervorragend, um die Rumpfkraft und -funktion zu verbessern. Um die Rumpfkraft zu entwickeln, müssen die Muskeln von Rumpf, Hüfte und Oberschenkeln gestärkt werden. Dies kann durch das Belastungstraining dieser Muskeln mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Widerstandstraining erreicht werden.

Traditionelles Pilates und Wand-Pilates nutzen das Körpergewicht und externen Widerstand, um die Muskeln von Rumpf, Hüfte und Oberschenkeln zu überlasten. Wie erwähnt, konzentrieren sich die Bewegungen auf die Rumpfbeteiligung und Stabilisierung, während sich Arme und Beine bewegen, und fördern die Rumpfkraft.

Fördert die Rumpfstabilität

Das auf den Rumpf fokussierte Training beim Pilates ist hervorragend, um die Rumpfstabilität zu entwickeln. Die Verbesserung der Rumpfstabilität erfordert einen vielschichtigen Ansatz, um die Kraft, Ausdauer und Aktivierung zu steigern, um den funktionalen Anforderungen des Alltags gerecht zu werden. Dies wird durch gezielte Widerstandstraining-Übungen erreicht, die die Rumpfmuskulatur einbeziehen.

Wall Pilates und auf den Kern fokussierte Pilates-Übungen aktivieren und verbessern die Kernkraft und Ausdauer. Während Pilates-Bewegungen stabilisiert der Kern, während sich Arme und Beine bewegen. Dabei stabilisiert der Kern dynamisch, um den Rumpf steif zu halten und eine starke Basis zu gewährleisten. Dies hilft, Kraft und Ausdauer zu entwickeln und die Kernstabilität zu fördern.

Verbesserte Haltung und Ausrichtung

Eine schlechte Haltung kann negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben und zu muskuloskelettalen Störungen führen, die den unteren Rücken belasten und die Wirbelsäulenstrukturen beeinträchtigen können.

Pilates und Wall Pilates sind kraftvolle Werkzeuge zur Verbesserung der Haltung und der Ausrichtung der Wirbelsäule. Um die Haltung zu verbessern, muss die stehende und sitzende Haltung korrigiert werden, um die Wirbelsäule auszurichten und die Haltungsmuskulatur zu stärken. Dazu gehören die Erector spinae, der Multifidus, der Musculus transversus abdominis sowie die inneren und äußeren Schrägmuskeln.

Pilates und Wall Pilates beanspruchen die Rumpfmuskeln, indem sie mit dem Körpergewicht und äußerem Widerstand überlastet werden. Dies kann die Haltung stärken und zu einer korrekten Ausrichtung führen.

Verbesserung der Flexibilität

Pilates und Wand-Pilates sind bekannt für ihre Fähigkeit, die Flexibilität zu verbessern. Die Steigerung der Flexibilität erfordert das Dehnen und Verlängern des Muskelgewebes über häufige und längere Zeiträume.

Wand-Pilates und traditionelle Pilates-Übungen nutzen Halte- und Dehnbewegungen, um Stärke und Flexibilität zu verbessern. Bewegungen wie die Pilates-Säge und der einbeinige Stretch kombinieren die Ganzkörpereinbindung mit der Verlängerung des Muskelgewebes. Die aufrechte Haltung bei der Säge verlängert die Oberschenkelmuskulatur, während die quer gerichtete Sägebwegung die hintere Muskelkette dynamisch verlängert. Dies sind die Muskeln auf der Rückseite unseres Körpers.

Währenddessen wird der einbeinige Stretch in einer V-Sitzposition ausgeführt, wobei der Kern aktiviert wird, während die Beine in abwechselnden Mustern dynamisch gestreckt werden. Diese Übungen sind hervorragende Beispiele für die Fähigkeit von Pilates, die Flexibilität zu steigern.

Ganzheitliches Fitness-Programm für alle Leistungsstufen

Eines der größten Merkmale, das Menschen zu Pilates und Wall Pilates zieht, ist der geringe Einfluss. Während sich andere Formen des Trainings darauf konzentrieren, den Körper durch dynamische Bewegungen mit erheblichem Widerstand und Aufprall zu belasten, nutzt Pilates das Körpergewicht und die Positionierung, um den Körper zu belasten.

Dies ist ideal für alle, die unter gelenkbedingten Schmerzen leiden und Schwierigkeiten mit Schmerzen durch direkte Belastung oder Aufprall haben.

Die Wahl zwischen Wall Pilates und traditionellem Pilates

Wir haben die wichtigsten Unterschiede und Vorteile von Wall Pilates und traditionellem Pilates hervorgehoben, jetzt ist es an der Zeit zu entscheiden, welches Sie ausprobieren möchten. Im Folgenden sind zusätzliche Faktoren aufgeführt, die Ihnen bei der Entscheidung helfen.

Bewertung Ihrer Fitnessziele

Eine großartige Möglichkeit, Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, besteht darin, den Stil auszuwählen, der zu Ihren Trainingszielen passt. Wie erwähnt, sind beide Formen des Pilates ähnlich, jedoch machen gerade diese subtilen Unterschiede sie für verschiedene Dinge besser geeignet.

Wenn Ihr Ziel beispielsweise ist, sich von Rücken- und Gelenkverletzungen zu erholen, sind die sanften, privaten Matten-Sitzungen möglicherweise die beste Wahl für Sie. Diese Sitzungen können in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden und ermöglichen es Ihnen, die Kontrolle zu behalten.

Wenn Sie jedoch wieder in Bewegung kommen möchten, ohne sich stark zu verpflichten, könnten Pilates-Sitzungen an der heimischen Wand die richtige Wahl für Sie sein. Diese erlauben es Ihnen, Kraft aufzubauen und sich auf die Technik zu konzentrieren.

Wenn Sie Ihr Pilates-Training auf die nächste Stufe heben möchten, sind die fortgeschrittenen, geführten Bewegungen des Reformer-Pilates das Richtige für Sie.

Berücksichtigung körperlicher Einschränkungen oder Bedürfnisse

Körperliche Einschränkungen und Bedürfnisse sind wichtige Überlegungen, wenn es darum geht, zwischen Wall Pilates und traditionellem Pilates zu wählen. Körperliche Einschränkungen wie eingeschränkte Mobilität, fehlende Unterkörperkraft oder chronische Schmerzen müssen bei der Entscheidung berücksichtigt werden.

Zum Beispiel kann es für Menschen mit eingeschränkter Mobilität schwierig sein, sich auf den Boden zu begeben. Das macht Reformer Pilates zu einer besseren Form, da es auf einer erhöhten Fläche durchgeführt werden kann. Für Menschen mit Schulterverletzungen können Wall Pilates und Reformer Pilates geeignete Optionen sein, da sie dem Körper Widerstand verleihen können, ohne die Arme zu benutzen.

Wenn Sie mit Pilates beginnen möchten, aber eine körperliche Einschränkung haben, konsultieren Sie bitte Ihren Physiotherapeuten oder einen qualifizierten Pilates-Lehrer. Sie werden Ihnen den für Ihre Bedürfnisse am besten geeigneten Pilates-Stil empfehlen.

Beide ausprobieren, um die beste Passform zu finden

Wenn Sie unsere wesentlichen Unterschiede, Ziele und körperlichen Einschränkungen überprüft haben und sich immer noch nicht entscheiden können, gibt es nur eine Sache zu tun — probieren Sie beide aus!

Eine großartige Sache an Pilates ist, wie anpassungsfähig und ergänzend es zu anderen Übungsformen ist. Wir empfehlen, den Stil zwei Wochen auszuprobieren, um ein Gefühl für die Techniken, Bewegungen und den Fluss jeder Sitzung zu bekommen. Wenn Ihnen beides gefällt, empfehlen wir, beides in Ihre Routine aufzunehmen und sie basierend auf Ihren Vorlieben zu verteilen.

Beide sind unglaubliche Übungsformen, und ihre kombinierte Durchführung wird Ihrer Trainingsroutine Abwechslung verleihen und Ihnen helfen, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

Zusammenfassung: Wall Pilates vs. Pilates

Wall Pilates und traditionelles Pilates haben so viele Gemeinsamkeiten, dass es schwierig ist, zwischen ihnen zu wählen. Wall Pilates' begrenztes Equipment, Erschwinglichkeit und Zugänglichkeit machen es ideal für Anfänger, die ohne große Verpflichtungen hineinschnuppern wollen. Traditionelles Pilates hingegen ist weitaus umfassender und bietet sowohl Matten- als auch Reformer-Pilates, die fast alle unsere Bedürfnisse abdecken.

Wenn Sie sich immer noch nicht entscheiden können, hier eine kurze Zusammenfassung. Wall Pilates bietet:

• Übungen können im Stehen durchgeführt werden und bieten einen sanften und allmählichen Ansatz.
• Erschwinglich und benötigt nichts weiter als eine Wand, um zu beginnen
• Ideal für Menschen, die Pilates ausprobieren möchten, ohne sich zu verpflichten.

Gleichzeitig bietet traditionelles Pilates:

• Ideal zum Erlernen der Grundlagen
• Kann zu Hause, in Privatstunden oder in Gruppenkursen durchgeführt werden
• Teurer
• Matten- und Reformer-Pilates ermöglichen einen größeren Bewegungsumfang.
• Die Matte kann bei Gelenkschmerzen helfen
• Reformer können bei der Erholung von Weichteilverletzungen helfen.

Die Entscheidung zwischen Wand-Pilates und traditionellem Pilates hängt letztlich von der persönlichen Vorliebe ab und davon, was Ihnen am meisten Freude bereitet. Dies wird Ihnen helfen, an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten und Ihre Ergebnisse zu verbessern.

‍