En las últimas tres décadas, la popularidad del Pilates ha explotado. Su uso de ejercicios suaves, fluidos y repetitivos con enfoque ha atraído a 12 millones de participantes en todo el mundo.
Conocido por su enfoque en la fuerza del núcleo, la flexibilidad y la alineación, desarrolla una masa muscular magra y larga de manera única. Su creación ha generado desde entonces variaciones alternativas, una de ellas es el Pilates en la pared.
Mientras tanto, el Pilates en la pared se ha convertido en un éxito en línea y ha ganado seguidores leales. Su uso de la pared como soporte y para aumentar la resistencia ha demostrado ser un medio eficaz para aumentar el núcleo, la fuerza y la función.
Pero la pregunta que muchos se hacen es: ¿cuál es mejor, el Pilates en la pared o el Pilates tradicional?
En este artículo, discutimos el Pilates en la pared versus el Pilates. Explicamos qué son, sus diferencias clave, beneficios y cómo elegir el adecuado para ti.
¿Qué es el Pilates en la Pared?
El Pilates en la pared es una variación del Pilates tradicional que utiliza la pared para soporte y resistencia. Durante las sesiones, los participantes colocan sus manos y pies en la pared. Esto requiere que el núcleo se active y que el cuerpo trabaje como uno solo.
El Pilates en la pared toma muchos ejercicios de Pilates tradicionales y de calistenia y los modifica utilizando la pared para disminuir o aumentar la dificultad. Por ejemplo, las flexiones, planchas y toques de hombro se pueden realizar con las manos en la pared, permitiendo un aumento gradual de la resistencia.
¿Qué es el Pilates Tradicional?
El Pilates tradicional es una forma suave de ejercicio que utiliza una serie de ejercicios repetitivos para mejorar la fuerza del núcleo, flexibilidad, movilidad y función. La activación del núcleo es central en cada movimiento, creando estabilidad mientras las extremidades superiores e inferiores se mueven. Esto desarrolla una fuerza de cohesión en todo el cuerpo que mejora la función.
Creado por Joseph Pilates durante la Primera Guerra Mundial para tratar su frágil cuerpo. Más tarde serviría como ordenanza en un hospital atendiendo a soldados inmovilizados en la Isla de Man. Durante ese tiempo, adjuntó resortes a las camas de los pacientes para comenzar el proceso de rehabilitación y reintroducir el movimiento.
Tras su éxito en la rehabilitación, creó el Pilates en 1923, centrado en los cinco elementos esenciales — respiración, alineación cervical, estabilización de costillas y escápulas, movilidad pélvica y el uso del transverso del abdomen.
Pilates en la Pared vs Pilates: Diferencias Clave
Como se esperaría, el Pilates en la pared y el Pilates tienen muchas similitudes. Sin embargo, pequeñas diferencias pueden hacer que la elección entre los dos sea difícil. A continuación, destacamos las diferencias clave, cubrimos el Pilates en la pared y dividimos el Pilates tradicional en Pilates en colchoneta y con Reformer para darte un panorama completo.
| Aspecto | Pilates en la Pared | Pilates |
|---|---|---|
| Equipo y Configuración | Pared, colchoneta, pelotas, bandas, anillo | Colchoneta, reformer, cuerdas, bandas, pelota, anillo |
| Estilo de Movimiento | Movimientos de Pilates tradicional modificados. Suaves, de apoyo, gradualmente | Movimientos suaves, fundamentales que ofrecen un mayor rango de movimiento. Los accesorios del reformer lo hacen más dinámico |
| Accesibilidad y Público Objetivo | • Los principiantes pueden comenzar en la posición de pie y trabajar gradualmente hacia posiciones de acostado e invertido. • Económico, solo requiere una colchoneta, con gastos menores al adquirir equipos adicionales. • Puede acomodar limitaciones físicas en la posición de pie | • El Pilates en colchoneta es excelente para enseñar los fundamentos • Las sesiones privadas son más costosas en comparación con las clases grupales. • El Pilates en colchoneta puede ayudar a abordar y manejar el dolor lumbar y articular. El Pilates con reformer es ideal para tratar suavemente lesiones musculares. |
Equipo y Configuración
El equipo y la configuración son dos diferencias notables entre el Pilates en la pared y el Pilates. A continuación, explicamos lo que se utiliza y cómo altera cada entrenamiento.
Uso de la Pared como Soporte (Pilates en la Pared)
El uso de la pared en el Pilates en la pared como soporte crea una forma de ejercicio que lo hace único. Como se mencionó, los participantes colocan sus manos y pies en la pared para soporte y resistencia. Este ángulo activa el núcleo.
Los movimientos para principiantes inclinan el cuerpo ligeramente, utilizando el cuerpo para soporte. Los movimientos avanzados aumentan el ángulo e invierten el cuerpo al colocar los pies en la pared. Esto aumenta la demanda en el núcleo, glúteos y piernas.
Además, las sesiones se realizan con una colchoneta y accesorios de Pilates. Esto agrega comodidad y resistencia al realizar sostenimientos y posturas.
Colchonetas, Reformadores o Accesorios (Pilates Tradicional)
El Pilates tradicional se realiza en dos estilos diferentes: Reformer y colchoneta. Cada uno utiliza diferentes equipos para orientación, resistencia y guía.
Los reformers se asemejan a una cama individual grande con resortes y a menudo pueden parecer intimidantes en apariencia. Sin embargo, la plataforma de pie, la barra de pies, los descansos para los hombros, las correas y cuerdas están diseñados para apoyar y aplicar resistencia, mientras que el carro permite movimientos deslizantes. Proporcionando diferentes ángulos de resistencia, permitiéndote simultáneamente apuntar a diferentes áreas del cuerpo.
El Pilates en colchoneta se realiza en el suelo, lo que requiere considerables niveles de fuerza y control del cuerpo completo. Parece menos intimidante, sin embargo, requiere mayor control, lo que puede hacerlo más desafiante. Afortunadamente, ambos tipos pueden modificarse para diferentes niveles de experiencia.
Además, el Pilates utiliza varios accesorios que proporcionan resistencia alternativa. Estos incluyen anillos, pelotas, bandas y bloques que pueden usarse con la colchoneta y el reformer para activar y dirigir los músculos.
Estilos de Movimiento
El Pilates en la pared y el Pilates se basan en los 50 ejercicios de Pilates, sin embargo, su uso de la pared, colchoneta y reformer hace ajustes sutiles en el estilo de movimiento que cambia la experiencia.
La anatomía de un reformer permite una mayor libertad de movimiento, ya que los accesorios pueden ajustarse para aumentar y disminuir la resistencia y el soporte. El carro permite movimientos deslizantes que no son posibles con la pared o la colchoneta. Estos movimientos permiten saltos horizontales, rebotes y pueden activar el núcleo al usar las cuerdas.
El Pilates en colchoneta, por otro lado, es una posición estacionaria en comparación, requiriéndote crear movimiento. Los movimientos se enfocan en la activación del núcleo, mientras las extremidades superiores e inferiores se desplazan y sostienen posiciones. Ejercicios como estiramientos de una sola pierna, la sierra y el equilibrio de pierna abierta son solo algunos ejemplos de cómo el núcleo debe activarse para mantener el cuerpo. Esto crea un compromiso cohesivo del cuerpo completo, lo cual es excelente para desarrollar la función.
El estilo de movimiento del Pilates en la pared utiliza muchos movimientos de Pilates en colchoneta y es similar en flujo. Su uso de la pared para soporte y resistencia proporciona cambios sutiles en el estilo de movimiento a medida que el cuerpo se angula en diferentes posiciones. Ejercicios como el puente de glúteos, el 100 y los círculos de pierna pueden realizarse acostado con los pies en la pared. Esto invierte el cuerpo, aumentando la resistencia.
Accesibilidad
La accesibilidad y el público objetivo del Pilates en la pared y el Pilates tradicional son en gran medida los mismos con diferencias menores. Estos pueden dividirse en categorías que incluyen la accesibilidad para principiantes, la asequibilidad y para individuos con limitaciones físicas.
Principiantes
Cada forma de Pilates se puede escalar para principiantes. El Pilates en la pared es excelente para introducir la posición modificada de Pilates. La posición de pie y acostado con el soporte de la pared lo hace ideal para principiantes.
Mientras tanto, el Pilates en colchoneta se practica como se pretende, y a menudo es donde muchos practicantes enseñan lo básico antes de avanzar al reformer. Mientras se mantienen posiciones, posturas y se realizan ejercicios repetitivos sin asistencia puede ser desafiante, ayuda a construir una base estable.
El Pilates con reformer puede utilizarse para apoyar y guiar los movimientos. Sin embargo, deberías tener en cuenta que los reformers tienen una curva de aprendizaje a medida que los principiantes se familiarizan con los diferentes accesorios.
Lo grandioso del Pilates es que cada uno es excelente para principiantes y no hay una respuesta correcta o incorrecta. Recomendamos seleccionar el que esté disponible y partir desde ahí.
Asequibilidad
La asequibilidad es uno de los factores más grandes que las personas consideran al comenzar el Pilates. El Pilates es una forma increíble de ejercicio pero puede ser costosa.
El Pilates en la pared ofrece una opción asequible que puede realizarse en casa con nada más que una colchoneta. Aunque esto elimina el beneficio de trabajar con instructores, lo hace más asequible para aquellos con un presupuesto ajustado.
El Pilates tradicional como el Pilates en colchoneta cae bajo el mismo paraguas, proporcionando una opción accesible y asequible que puede realizarse en casa. Estas sesiones también pueden llevarse a cabo en configuraciones uno a uno o en clases grupales. El enfoque personalizado de las sesiones individuales es excelente para establecer la técnica y aprender las complejidades de cada movimiento, sin embargo, este servicio premium viene con un precio premium.
Afortunadamente, hay clases grupales disponibles tanto para Pilates en colchoneta como con reformer. Esto permite a los participantes obtener apoyo y enseñanza a un costo reducido.
Limitaciones Físicas
Las limitaciones físicas como discapacidad, dolor crónico o lesiones pueden ser grandes barreras para el ejercicio. Afortunadamente, el Pilates en todas sus formas puede adaptarse para acomodar y abordar lesiones.
El Pilates en colchoneta es excelente para personas con dolor lumbar y dolor articular ayudando a aliviar el dolor y mejorar la función. El Pilates centrado en el núcleo ayuda a aumentar la masa muscular y restablecer el control. La posición estacionaria permite a los individuos restablecer la masa muscular y el control a su ritmo, lo cual es esencial al recuperarse de una lesión.
El uso del carro, barra de pies y accesorios en el Pilates con reformer lo hace ideal para recuperarse de desgarros musculares. El reformer permite aumentos graduales de resistencia, lo que posibilita una suave sobrecarga progresiva del tejido muscular para una rehabilitación efectiva y la prevención de lesiones futuras.
El Pilates en la pared, al igual que el en colchoneta, puede utilizarse para manejar lesiones relacionadas con la parte baja de la espalda y las articulaciones. Para individuos que encuentran difícil bajar al suelo, el Pilates en la pared puede proporcionar ejercicios de pie que pueden brindar soporte. Esto les permite reconstruir la fuerza y función desde una posición segura.
Estos ejemplos son pautas generales que pueden ayudarte a tomar una decisión. Sin embargo, esto puede diferir dependiendo de la experiencia de tu instructor.
Beneficios de Ambos Pilates en la Pared y Pilates Tradicional
El Pilates es increíble para muchas áreas diferentes de nuestra vida. Puede ayudar a aumentar la masa muscular, fuerza, flexibilidad y función. A continuación, analizamos los beneficios y por qué deberías considerar agregarlo a tu rutina de ejercicio.
Mejora la Fuerza del Núcleo
El Pilates tradicional y el en la pared son fenomenales para mejorar la fuerza y función del núcleo. Desarrollar la fuerza del núcleo requiere fortalecer el tronco, las caderas y los músculos de las piernas superiores. Esto puede hacerse sobrecargando estos músculos con ejercicios de peso corporal y entrenamiento de resistencia.
El Pilates tradicional y el en la pared utilizan el peso corporal y la resistencia externa para sobrecargar los músculos del tronco, caderas y piernas superiores. Como se mencionó, los movimientos se centran en la activación del núcleo, estabilizando mientras nuestros brazos y piernas se mueven, y desarrollando la fuerza del núcleo.
Forja la Estabilidad del Núcleo
El enfoque del Pilates en movimientos centrados en el núcleo es increíble para desarrollar la estabilidad del núcleo. Mejorar la estabilidad del núcleo requiere un enfoque multifacético para aumentar la fuerza, resistencia y activación para satisfacer las demandas funcionales asociadas con las actividades diarias. Esto se hace mediante ejercicios de entrenamiento de resistencia dirigidos que involucran los músculos del núcleo.
El Pilates en la pared y el Pilates con ejercicios centrados en el núcleo activan y mejoran la fuerza y resistencia del núcleo. Durante los movimientos de Pilates, el núcleo estabiliza mientras los brazos y piernas se mueven. A medida que esto ocurre, el núcleo se estabiliza dinámicamente para mantener el torso rígido y mantener una fuerte base. Esto ayuda a desarrollar fuerza y resistencia, forjando la estabilidad del núcleo.
Mejora la Postura y la Alineación
La mala postura puede tener un impacto negativo mayor en nuestra salud, llevando a trastornos musculoesqueléticos, que pueden estresar la parte baja de la espalda, afectando las estructuras espinales.
El Pilates y el en la pared son herramientas poderosas para mejorar la postura y la alineación espinal. Mejorar la postura requiere la corrección de la postura de pie y sentado para alinear la columna vertebral, junto con el fortalecimiento de los músculos posturales. Estos incluyen el erector espinal, multífido, transverso del abdomen, y oblicuos internos y externos.
El Pilates y el en la pared activan los músculos del tronco, sobrecargándolos con el peso corporal y resistencia externa. Esto puede fortalecer la postura, llevando a una alineación correcta.
Mejora la Flexibilidad
El Pilates y el en la pared son bien conocidos por su capacidad para mejorar la flexibilidad. Aumentar la flexibilidad requiere estirar y alargar el tejido muscular por frecuencias y duraciones extendidas.
Los ejercicios de Pilates en la pared y tradicional utilizan sostenimientos y estiramientos para mejorar la fuerza y la flexibilidad. Movimientos como la sierra de Pilates y el estiramiento de una sola pierna combinan el compromiso total del cuerpo con el alargamiento del tejido muscular. La postura erguida de la sierra alarga los isquiotibiales mientras el movimiento de serrado cruzado alarga dinámicamente la cadena posterior. Estos son los músculos en la parte posterior de nuestro cuerpo.
Mientras tanto, el estiramiento de una sola pierna se realiza en una posición de v-sit, activando el núcleo mientras las piernas se estiran dinámicamente en patrones alternados. Estos ejercicios son ejemplos principales de la capacidad del Pilates para mejorar la flexibilidad.
Condición Física de Bajo Impacto para Todos los Niveles
Una de las cosas más grandes que atrae a las personas al Pilates y el en la pared es su bajo impacto. Mientras que otras formas de ejercicio se enfocan en cargar con resistencia significativa e impacto a través de movimientos dinámicos, el Pilates utiliza el peso corporal y la posición para cargar el cuerpo.
Esto es excelente para cualquier persona que experimente dolor relacionado con las articulaciones y tenga dificultades con el dolor derivado de la carga directa o el impacto.
Elegir entre Pilates en la Pared y Pilates Tradicional
Hemos destacado las diferencias clave y los beneficios del Pilates en la pared y el Pilates tradicional, así que es hora de decidir cuál deseas probar. A continuación, se presentan factores adicionales que te ayudarán a decidir.
Evaluar tus Metas de Fitness
Una excelente manera de ayudarte a decidir es eligiendo el estilo que se alinee con tus metas de entrenamiento. Como se mencionó, ambas formas de Pilates son similares, sin embargo, esas pequeñas diferencias las hacen mejores para diferentes cosas.
Por ejemplo, si tu meta es regresar de lesiones de espalda y articulaciones, entonces las sesiones privadas y suaves en colchoneta pueden ser tu mejor opción. Estas sesiones pueden llevarse a tu propio ritmo y te permiten mantener el control.
Sin embargo, si buscas empezar a moverte nuevamente pero no quieres hacer un compromiso importante, entonces quizás las sesiones de Pilates en la pared en casa sean lo tuyo. Estas te permitirán construir fuerza y concentrarte en la técnica.
Si deseas llevar tu entrenamiento de Pilates al siguiente nivel, entonces los movimientos avanzados y guiados del Pilates con reformer son para ti.
Considerar Limitaciones Físicas o Necesidades
Las limitaciones físicas y necesidades son consideraciones importantes al elegir entre Pilates en la pared y Pilates tradicional. Las limitaciones físicas como movilidad reducida, falta de fuerza en la parte inferior del cuerpo o dolor crónico deben considerarse al decidir.
Por ejemplo, para personas con movilidad limitada, bajar al suelo puede ser un desafío. Esto hace que el Pilates con reformer sea una mejor opción ya que puede realizarse en una superficie elevada. Mientras tanto, para personas con lesiones en los hombros, el Pilates en la pared y el con reformer pueden ser opciones viables ya que pueden aplicar resistencia al cuerpo sin usar los brazos.
Si deseas comenzar Pilates pero tienes una limitación física, consulta a tu fisioterapeuta o a un instructor de Pilates calificado. Ellos recomendarán el mejor estilo de Pilates para satisfacer tus necesidades.
Probar Ambos para Encontrar el Mejor Ajuste
Si has revisado nuestras diferencias clave, metas y limitaciones físicas y aún no puedes decidir, entonces solo hay una cosa por hacer: ¡pruébalos ambos!
Una gran cosa del Pilates es lo flexible y complementario que es a diferentes formas de ejercicio. Recomendamos probar el estilo durante dos semanas para familiarizarse con las técnicas, movimientos y el flujo de cada sesión. Si te gustan ambos, te recomendamos agregarlos a tu rutina y dividirlos según tus preferencias.
Ambos son formas increíbles de ejercicio y realizarlos lado a lado añadirá variedad a tu entrenamiento y te ayudará a lograr resultados sorprendentes.
Resumen: Pilates en la Pared vs Pilates
El Pilates en la pared y el Pilates tradicional tienen tantas similitudes que a menudo es un desafío elegir entre ellos. El limitado equipo, asequibilidad y accesibilidad del Pilates en la pared lo hacen excelente para comenzar sin un gran compromiso. El Pilates tradicional, por otro lado, es mucho más completo, ofreciendo tanto Pilates en colchoneta como con reformer que satisfacen casi todas nuestras necesidades.
Si aún no puedes decidir, aquí hay un resumen rápido. El Pilates en la pared ofrece:
- El ejercicio se puede realizar en posición de pie, ofreciendo un enfoque suave y gradual.
- Es asequible y requiere nada más que una pared para comenzar.
- Ideal para personas que quieren probar el Pilates sin compromiso.
Mientras tanto, el Pilates tradicional ofrece:
- Excelente para enseñar fundamentos.
- Realiza en casa, en sesiones privadas o clases grupales.
- Es más caro.
- El Pilates en colchoneta y con reformer permite un mayor rango de movimiento.
- La colchoneta puede ayudar con el dolor articular.
- Los reformers pueden ayudar en la recuperación de lesiones de tejidos blandos.
La decisión entre Pilates en la pared y Pilates tradicional se reduce en última instancia a la preferencia personal y al que encuentres más disfrutable. Esto te ayudará a adherirte a tu programa de entrenamiento, mejorando tus resultados.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre el Wall Pilates y el Pilates tradicional?
Wall Pilates utiliza una pared para soporte y resistencia durante los ejercicios, lo que lo hace adecuado para principiantes o para aquellos que necesitan estabilidad adicional, mientras que el Pilates tradicional generalmente se basa en colchonetas o equipos como los reformadores.
¿Es Wall Pilates más fácil que el Pilates tradicional?
El Pilates en la pared puede ser más fácil para principiantes porque la pared proporciona soporte y ayuda a mantener una alineación adecuada, mientras que el Pilates tradicional a menudo requiere más fuerza del núcleo y equilibrio.
¿Puede el Pilates en la pared proporcionar los mismos beneficios que el Pilates tradicional?
Sí, el Wall Pilates puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y la postura, similar al Pilates tradicional, pero puede centrarse más en movimientos controlados y el equilibrio gracias al apoyo de la pared.
¿Cuál es mejor para perder peso: el Pilates en la pared o el Pilates tradicional?
Ambos pueden ayudar en la pérdida de peso cuando se combinan con una dieta saludable, pero el Pilates tradicional puede ofrecer un entrenamiento más intenso, mientras que el Pilates en la pared es ideal para aquellos que están comenzando en el fitness.
¿Quién debería elegir Wall Pilates en lugar de Pilates tradicional?
El Pilates en la pared es ideal para principiantes, personas mayores o cualquiera que busque un entrenamiento de bajo impacto con mayor estabilidad, mientras que el Pilates tradicional puede ser más adecuado para quienes buscan una rutina más avanzada o basada en equipos.
