5 Melhores Aplicativos de Jejum para Menopausa - Principais Escolhas e Avaliações

Os benefícios do jejum são para todos, incluindo mulheres na menopausa.

De acordo com estudos, esse padrão alimentar popular pode ajudar a gerenciar sintomas da menopausa como alterações de humor, ganho de peso e desequilíbrio hormonal. No entanto, embarcar em uma jornada de jejum não é fácil - pergunte a quem já tentou e continua tentando!

Para ajudar no jejum, surgiram aplicativos de jejum dedicados à menopausa.

Esses aplicativos especializados para menopausa podem ajudá-la a gerenciar seus horários de jejum, acompanhar seu progresso e fornecer suporte especializado e comunitário.

Características Principais a Procurar em Aplicativos de Jejum para Menopausa

Planos de Jejum Personalizados

O melhor aplicativo para menopausa atende às suas necessidades específicas.

Lembre-se, a menopausa é uma jornada pessoal, assim como o jejum.

Pergunte a si mesma, quais são seus objetivos? Você quer acompanhar seu tempo de jejum? E quanto ao seu progresso? Precisa de ajuda com o planejamento de refeições? Quer um aplicativo com suporte da comunidade?

Estas são perguntas que você deve responder ao procurar um aplicativo de jejum para a menopausa.

Monitoramento de Sintomas da Menopausa

Um aplicativo de jejum para menopausa não deve apenas ajudá-la a jejuar—deve ajudá-la a se concentrar nas mudanças que seu corpo está passando atualmente.

Procure um aplicativo de jejum que também rastreie os sintomas e, melhor ainda, forneça dicas úteis para lidar com questões relacionadas à menopausa. Acompanhar os sintomas ajuda você a se manter atualizada durante essa nova fase da vida.

Orientação Nutricional e Sugestões de Refeições

Planos de refeições personalizados com base em suas necessidades e preferências alimentares são cruciais para a perda de peso na menopausa.

Os melhores aplicativos de jejum para menopausa fornecem orientações nutricionais focadas em mulheres de meia-idade. Eles visam oferecer planos de refeições nutricionalmente equilibrados que apoiem uma perda de peso sustentável durante a menopausa.

Suporte e Envolvimento da Comunidade

Planos de refeições personalizados e rotinas de exercícios são ótimos, mas o que é ainda melhor é ter uma comunidade que te apoie e te mantenha responsável.

Acessar mulheres com ideias semelhantes em situações similares pode ajudá-la a manter a motivação enquanto enfrenta desafios específicos de saúde em seus anos avançados.

Acompanhamento de Progresso e Métricas de Saúde

Os melhores aplicativos de jejum para menopausa também funcionam como aplicativos de diário, com recursos que ajudam a acompanhar sintomas e fatores pessoais como seu humor, horários de sono, desempenho nos exercícios e outras métricas vitais.

Acompanhar seu progresso também pode ajudá-lo a decidir se seu plano alimentar atual é adequado para você.

É mais fácil fazer mudanças quando um aplicativo lembra você de como está se sentindo, se está dormindo bem, se está ansioso ou se está tendo uma qualidade de vida muito pior.

Os 5 Melhores Aplicativos de Jejum para Menopausa

App 1: Reverse Health

O Reverse Health se destaca de outros aplicativos de jejum por um motivo principal: seu foco único em abordar questões relacionadas à menopausa.

Ao direcionar esse público específico em vez de se basear em conselhos gerais de nutrição e estilo de vida, mantendo um preço relativamente acessível, o Reverse Health se posiciona como um dos melhores aplicativos de jejum para a menopausa enquanto inova com um programa único de perda de peso.

Características:

• Programa de perda de peso de 12 semanas para mulheres na menopausa

Benefícios:

• Uma comunidade online interativa com mais de 30 mil membros
• Planos de refeições personalizados
• Direcionado para mulheres na menopausa

Avaliações de Usuários:

“Depois de uma semana, apreciei os vídeos e informações, bem como as receitas simples e acessíveis oferecidas. Sou uma cozinheira saudável entusiasta que trabalha e belisca demais, por isso estou utilizando o aplicativo. Posso incorporar meu próprio jejum intermitente e me sinto mais capaz de fazê-lo do que com um dos outros aplicativos para isso.” — Elizabeth Gibbs, Google Play Store.

“O programa Reverse Health é um divisor de águas para mim na compreensão da minha saúde na menopausa e na tomada de melhores escolhas com os alimentos que consumo e com exercícios que funcionam. A equipe de suporte tem sido incrível e gostaria de dar um grande agradecimento tanto a Belle quanto a Bella da RH pelo suporte excepcional!” — Genevieve Martin, Trustpilot.

App 2: Ate Food Diary

Se você não consegue ficar longe das redes sociais, o Ate Food Diary permite que você mantenha um diário visual de alimentos com suas refeições e lanches.

A maior força do aplicativo como um app de jejum é que ele foi projetado para ajudá-lo a compartilhar o que você tem comido em seus canais de mídia social, mantendo você responsável pelas suas escolhas alimentares enquanto jejua.

Recursos:

• Usa a responsabilidade das mídias sociais para ajudá-lo a criar um estilo de vida sustentável e saudável

Benefícios:

• Facilita o registro alimentar
• Fácil de usar - basta tocar três vezes!

Avaliações de Usuários:

“O aplicativo chamado ate (o diário alimentar consciente e diário fotográfico) é realmente bom. Você tira uma foto das suas refeições e depois responde a perguntas de reflexão, como por que você comeu, seu humor, quão satisfeito você ficou, seus sentimentos gerais. Em apenas 4 dias, descobri que quero cozinhar mais e apresentar minha comida de forma mais atraente porque estava tirando fotos, mas o mais interessante é que você escolhe se sua escolha alimentar está 'no caminho' ou 'fora do caminho', e isso realmente me ajudou a identificar 'gatilhos'. Portanto, para o seu caminho, não há foco em peso ou calorias de jeito nenhum. Eu escolhi ser feliz e saudável.” — ****notesofastranger, Reddit.

App 3: Fastic

Com mais de 400 receitas eficazes para jejum, Fastic é um excelente aplicativo para quem é novo no jejum. O app também orienta você ao longo do jejum, informando o que está acontecendo com seu corpo e motivando enquanto rastreia seu cronômetro e contador de passos.

O elemento comunitário é revolucionário. O jejum torna-se mais fácil quando os usuários podem se conectar e motivar uns aos outros.

Recursos:

• Acesso a mais de 400 ideias de receitas com um rastreador de água, contador de passos e cronômetro de jejum

Benefícios:

• O aplicativo básico é gratuito e repleto de recursos úteis
• Recurso "Companheiro"
• Uma ampla variedade de receitas úteis

Avaliações dos Usuários:

“Gosto muito do aplicativo, é muito útil para acompanhar o jejum. Meu cérebro com TDAH simplesmente não consegue acompanhar meus horários de jejum, e por mais que eu tentasse por conta própria, não conseguia manter isso. Gostaria que o rastreamento de alimentos fosse um pouco mais robusto, então não acho que minha ingestão calórica seja precisa, mas pelo menos acho que está "próximo". Caso contrário, é ótimo e adoro as pequenas metas diárias que me dão motivação e pequenas "vitórias".” — Ashley Hockema, Google Play Store.

App 4: Apple Fitness+

Se você já está integrado no ecossistema Apple, confira o Apple Fitness+.

Embora não seja especificamente um aplicativo de jejum projetado para menopausa, ele oferece aplicações valiosas para mulheres que estão passando por esta fase da vida e que desejam tentar o jejum. Ele se integra perfeitamente a dispositivos Apple, o que é excelente se você possui um iPhone e Apple Watch. O relógio por si só permite que você acompanhe seu sono, lembre-se de medicamentos e forneça insights para ajudar a monitorar seu progresso e gerenciar sua saúde.

Com a ajuda do Apple Fitness, fica mais fácil encaixar sessões de treino de cinco minutos no meio do dia.

Recursos:

• Fornece acesso a uma biblioteca de treinos e sessões de meditação guiada para usuários de Apple

Benefícios:

• Acesso fácil a uma combinação de exercícios e sessões de meditação
• Incentiva rotinas de treino rápidas e fáceis
• Fluxos de treino sem distrações

Avaliações de Usuários:

“Passei por um câncer de mama e fiz uma mastectomia dupla no ano passado. Passei muitos dias sem fazer exercícios. Comecei a usar o Apple Fitness+ devagar, comecei com 350 calorias por semana e aumentei +10 por semana, e estou lentamente voltando a ficar em forma. Ontem à noite fui a um show e quase dancei o tempo todo! Se você está lendo isso e venceu o câncer, faça alguns treinos, VOCÊ CONSEGUE! ❤️” — kitykity, Reddit

App 5: Balance

Algumas mulheres já dominam o jejum como uma ciência. É a parte da menopausa que pode deixá-las fora do eixo.

Desenvolvido pela especialista em menopausa Dra. Louise Newson, o aplicativo Balance oferece rastreamento de sintomas e relatórios de saúde para download, conteúdo aprovado por especialistas e acesso a uma comunidade robusta de mulheres que enfrentam desafios semelhantes.

Mesmo que você não precise de ajuda com o jejum, não deve subestimar a importância de poder contar com outras mulheres na menopausa.

Recursos:

• Acesso a conteúdo especializado em menopausa de renomados especialistas e percepções pessoais de milhares de outras usuárias

Benefícios:

• Gratuito
• Interface intuitiva e fácil de navegar
• Conteúdo baseado em evidências e imparcial
• Apoio comunitário

Revisões de Usuários:

“O Balance App é um ótimo aplicativo voltado para a saúde das mulheres. Inclui muitas informações sobre mudanças hormonais femininas, mas também dados sobre as experiências das mulheres com THB. Há também suporte ao estilo de vida. Não poderia ficar sem o rastreador de sintomas ou o registro de período - eles me fazem sentir todos os dias que o que estou passando é normal e que ainda há um futuro esperançoso pela frente. Eu recomendaria este aplicativo para mulheres de qualquer idade que estejam passando por mudanças hormonais e que queiram aprender sobre isso.” — Kim F.S., App Store.

Como Aplicativos de Jejum Podem Melhorar a Gestão da Menopausa

Benefícios do Jejum Durante a Menopausa

Embora a menopausa possa servir como um rude despertar para mulheres que não cuidaram bem de sua saúde na juventude, nunca é tarde demais para fazer mudanças.

O jejum, em particular, é uma excelente maneira de combater os sintomas típicos da menopausa ou tornar seu surgimento menos impactante.

É aqui que ter acesso aos melhores aplicativos de jejum para a menopausa se torna útil. Confira nosso guia sobre Benefícios do Jejum na Menopausa para obter informações detalhadas sobre os benefícios do jejum para a menopausa.

Melhorando Hábitos Alimentares

Aplicativos de jejum para menopausa ajudam você a monitorar sua hidratação, dieta e as mudanças contínuas no seu corpo. Esses aplicativos registram o que você come e quando comer, lembrando que você precisa de água e mais.

Apoiando o Equilíbrio Hormonal

Ficar ciente dos seus sintomas e gatilhos da menopausa se torna mais fácil ao usar um aplicativo projetado especificamente para mulheres na menopausa. Os melhores aplicativos também facilitam o gerenciamento dos sintomas da menopausa ao fornecer dicas baseadas em pesquisas sobre o que fazer e outras alternativas.

Aumentando os Níveis de Energia

As restrições calóricas forçam seu corpo a usar a gordura corporal como energia de reserva, aumentando seus níveis naturais de energia enquanto ajudam na perda de peso.

Usar um aplicativo de jejum para menopausa ajuda a manter uma rotina de jejum rigorosa, permitindo que você aproveite todos os benefícios do jejum enquanto minimiza os riscos associados.

Promovendo o Controle de Peso

O principal benefício de seguir um cronograma de alimentação estruturado é a melhoria na composição corporal. No entanto, seguir um plano de refeições tão rígido, com janelas estritas de jejum e alimentação, pode sobrecarregar os iniciantes.

Usar um aplicativo de jejum para menopausa resolve esse problema, tornando o gerenciamento de peso mais viável.

Começando com Aplicativos de Jejum para Menopausa

Dicas para Escolher o Aplicativo Certo

Preço

Os aplicativos geralmente têm uma estrutura de vários níveis. A versão gratuita possui funcionalidades limitadas. Para acessar recursos mais abrangentes, você terá que pagar uma taxa única ou uma assinatura mensal.

Se você está investindo dinheiro em um aplicativo de jejum para menopausa, compare seus custos e funcionalidades.

Rastreamento

De que serve um aplicativo de jejum para menopausa se ele não pode ajudá-la a acompanhar suas refeições ou sintomas da menopausa?

Um aplicativo nem precisa fazer ambos. Outras mulheres ficam perfeitamente bem com apenas ajuda para acompanhar suas refeições. Claro, recursos mais robustos, como rastreamento de peso, água, atividade e sono são excelentes. De qualquer forma, recursos de rastreamento são importantes se você quer ter sucesso com o jejum durante a menopausa.

Apoio da Comunidade

Saber que você não está sozinha em suas dificuldades com a saúde na menopausa é, sem dúvida, tão importante quanto entender como as mudanças em seu corpo estão afetando sua qualidade de vida.

O melhor aplicativo de jejum para a menopausa deve dar acesso à sua própria "tribo" — pessoas com quem você pode se identificar e que estão passando pela mesma situação.

Como Maximizar os Benefícios do Aplicativo

Agora que você encontrou os aplicativos de jejum perfeitos para a menopausa, é hora de aproveitar ao máximo.

Como? O primeiro passo é aproveitar os lembretes, dicas e notificações que eles enviam. As funcionalidades são inúteis se você não as utilizar—os aplicativos de menopausa só podem ajudar até certo ponto a manter seu jejum em dia se você não fizer sua parte.

Os alertas ajudam você a continuar e, se necessário, superar um desânimo caso esteja tendo dificuldades.

Ainda melhor, aplicativos como o Reverse Health oferecem acesso a uma comunidade que mantém você engajado com seus objetivos.

Conclusão

Seguir o popular, mas incrivelmente restritivo estilo de alimentação baseado em tempo não é para todos. Mas se você está passando pela menopausa, não custa tentar.

Sempre existe um aplicativo com tudo o que você precisa para ajudá-la a atingir seus objetivos de jejum. Utilize esses aplicativos de jejum para menopausa como seu principal motivador, ou faça deles parte de sua rotina existente para adicionar variedade.

Seja qual for o caso, seu objetivo deve permanecer o mesmo: manter-se em forma e saudável durante os anos da menopausa para viver a melhor vida possível.

No entanto, embora esses aplicativos de jejum para menopausa sejam uma fonte conveniente de orientação, inspiração e motivação, esteja atenta à sua saúde antes de começar. Se você tiver lesões ou condições pré-existentes, consulte seu médico primeiro.

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