5 Beste Fasten-Apps für die Menopause - Top-Auswahl und Bewertung

Fasten bringt jedem Vorteile, einschließlich Frauen in den Wechseljahren.

Studien zufolge kann dieses beliebte Ernährungsmuster bei der Bewältigung von Wechseljahrsbeschwerden wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und hormonellem Ungleichgewicht helfen. Allerdings ist eine Fastenreise nicht einfach - fragen Sie einfach jemanden, der es versucht hat und immer noch dabei ist!

Um beim Fasten zu helfen, sind spezielle Fasten-Apps für die Wechseljahre entstanden.

Diese spezialisierten Wechseljahres-Apps können Ihnen helfen, Ihre Fastenpläne zu verwalten, Ihren Fortschritt zu verfolgen und bieten Experten- sowie Community-Unterstützung.

Wichtige Funktionen, die in Wechseljahres-Fasten-Apps zu beachten sind

Personalisierte Fastenpläne

Die beste App für die Menopause richtet sich nach Ihren spezifischen Bedürfnissen.

Denken Sie daran, die Menopause ist eine persönliche Reise, ebenso wie das Fasten.

Fragen Sie sich, was Ihre Ziele sind. Möchten Sie Ihre Fastenzeiten verfolgen? Wie steht es mit Ihren Fortschritten? Benötigen Sie Hilfe bei der Essensplanung? Möchten Sie eine App mit Community-Unterstützung?

Dies sind Fragen, die Sie beantworten sollten, wenn Sie nach einer Fasten-App für die Menopause suchen.

Verfolgung von Menopausensymptomen

Eine Fasten-App für die Menopause sollte nicht nur beim Fasten helfen – sie sollte Ihnen auch helfen, sich auf die Veränderungen zu konzentrieren, die Ihr Körper derzeit durchmacht.

Suchen Sie nach einer Fasten-App, die auch Symptome erfasst und, noch besser, hilfreiche Tipps zur Bewältigung von Wechseljahresbeschwerden bietet. Die Überwachung der Symptome hilft Ihnen, in dieser neuen Lebensphase alles im Blick zu behalten.

Ernährungsberatung und Mahlzeitvorschläge

Personalisierte Ernährungspläne basierend auf Ihren diätetischen Bedürfnissen und Vorlieben sind entscheidend für den Gewichtsverlust in den Wechseljahren.

Die besten Fasten-Apps für die Menopause bieten Ernährungsberatung, die auf Frauen mittleren Alters ausgerichtet ist. Sie zielen darauf ab, ausgewogene Ernährungspläne bereitzustellen, die einen nachhaltigen Gewichtsverlust während der Wechseljahre unterstützen.

Unterstützung und Engagement der Gemeinschaft

Individuelle Ernährungspläne und Trainingsroutinen sind großartig, aber noch besser ist es, eine Gemeinschaft zu haben, die Sie unterstützt und Ihnen Verantwortung abverlangt.

Der Zugang zu gleichgesinnten Frauen in ähnlichen Situationen kann dabei helfen, motiviert zu bleiben und spezifische Gesundheitsherausforderungen im späteren Leben zu bewältigen.

Verfolgung von Fortschritt und Gesundheitsmetriken

Die besten Fasten-Apps für die Menopause dienen auch als Journal-Apps mit Funktionen, die Ihnen helfen, Symptome und persönliche Faktoren wie Ihre Stimmung, Schlafzeiten, Trainingsleistung und andere wichtige Metriken zu verfolgen.

Den Überblick über Ihren Fortschritt zu behalten, kann Ihnen auch dabei helfen zu entscheiden, ob Ihr aktueller Ernährungsplan für Sie geeignet ist.

Es ist einfacher, Änderungen vorzunehmen, wenn eine App Sie daran erinnert, wie Sie sich fühlen, ob Sie gut schlafen, sich ängstlich fühlen oder eine deutlich schlechtere Lebensqualität haben.

Top 5 Fasten-Apps für die Menopause

App 1: Reverse Health

Reverse Health hebt sich von anderen Fasten-Apps insbesondere dadurch ab, dass es einzigartig auf Fragen im Zusammenhang mit der Menopause ausgerichtet ist.

Indem es diese spezielle Zielgruppe anspricht, anstatt sich auf allgemeine Ernährungs- und Lebensstilberatung zu verlassen, und dabei ein relativ erschwingliches Preisniveau beibehält, positioniert sich Reverse Health als eine der besten Fasten-Apps für die Menopause und ist Vorreiter eines einzigartigen Gewichtsverlustprogramms.

Funktionen:

• 12-wöchiges Gewichtsabnahmeprogramm für Frauen in den Wechseljahren

Vorteile:

• Eine interaktive Online-Community mit über 30.000 Mitgliedern
• Individuell angepasste Ernährungspläne
• Speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt

Benutzerbewertungen:

“Nach einer Woche habe ich die Videos und Informationen sowie die unkomplizierten Rezepte sehr schätzen gelernt. Ich koche gerne gesund, arbeite und snacke jedoch zu viel, daher nutze ich die App. Ich kann mein eigenes intermittierendes Fasten einbinden und fühle mich dabei fähiger als mit einer der anderen Apps dafür.” — Elizabeth Gibbs, Google Play Store.

“Das Reverse Health Programm hat mir enorm geholfen, meine Gesundheit in den Wechseljahren zu verstehen und bessere Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und wirksame Bewegung zu treffen. Ihr Support-Team ist großartig, und ich möchte Belle und Bella bei RH für ihre herausragende Unterstützung besonders erwähnen!” — Genevieve Martin, Trustpilot.

App 2: Ate Food Diary

Wenn Sie nicht von sozialen Medien lassen können, ermöglicht Ihnen Ate Food Diary ein visuelles Ernährungstagebuch Ihrer Mahlzeiten und Snacks.

Die größte Stärke der App als Fasten-App besteht darin, dass sie darauf ausgelegt ist, Ihnen zu helfen, Ihre Essenswahl während des Fastens in den sozialen Medien zu teilen, um Sie für Ihre Entscheidungen verantwortlich zu halten.

Funktionen:

• Verwendet soziale Medien zur Verantwortlichkeit, um Ihnen zu helfen, einen nachhaltigen und gesunden Lebensstil zu gestalten

Vorteile:

• Erleichtert das Führen eines Ernährungstagebuchs
• Einfach zu bedienen – es erfordert nur drei Tippvorgänge!

Benutzerbewertungen:

„Die App namens ate (das achtsame Ernährungstagebuch und Fototagebuch) ist wirklich gut. Man fotografiert seine Mahlzeiten und dann stellt die App Ihnen Nachfragen, wie warum Sie gegessen haben, Ihre Stimmung, wie satt Sie waren, Ihre allgemeinen Gefühle. In nur 4 Tagen habe ich festgestellt, dass ich mehr kochen und meine Speisen schöner präsentieren möchte, weil ich Fotos gemacht habe. Das wirklich Interessante ist, dass man selbst entscheidet, ob die Essenswahl 'auf dem richtigen Weg' oder 'vom Weg abgekommen' ist, und das hat mir wirklich geholfen, 'Auslöser' zu identifizieren. Bei Ihrem Weg liegt der Fokus ÜBERHAUPT NICHT auf Gewicht oder Kalorien. Ich habe mich dafür entschieden, glücklich und gesund zu sein.“ — ****notesofastranger, Reddit.

App 3: Fastic

Mit mehr als 400 Rezepten für fasting-effektive Gerichte ist Fastic eine ausgezeichnete App für all jene, die neu im Fasten sind. Die App begleitet Sie auch durch Ihr Fasten, erklärt Ihnen, was mit Ihrem Körper passiert, motiviert Sie, während sie Ihren Timer und den Schrittzähler verfolgt.

Das Gemeinschaftselement ist ein echter Wendepunkt. Das Fasten wird einfacher, wenn sich Nutzer gegenseitig erreichen und motivieren können.

Funktionen:

• Zugriff auf über 400 Rezeptideen mit einem Wassertracker, Schrittzähler und Fastentimer

Vorteile:

• Die Grundversion der App ist kostenlos und voller nützlicher Funktionen
• "Buddy"-Funktion
• Eine große Auswahl an nützlichen Rezepten

Benutzerbewertungen:

„Ich mag die App wirklich, sie ist sehr hilfreich zum Verfolgen des Fastens. Mein ADHS-Gehirn kann einfach nicht mit meinen Fastenplänen mithalten, und egal wie sehr ich mich bemühte, ich konnte es einfach nicht durchziehen. Ich wünschte mir, das Ernährungstracking wäre ein bisschen robuster, sodass ich denke, dass meine Kalorienaufnahme nicht genau ist, aber zumindest "nahezu" korrekt. Ansonsten super und ich liebe die täglichen kleinen Ziele, die mir Motivation und kleine "Erfolge" geben.“ — Ashley Hockema, Google Play Store.

App 4: Apple Fitness+

Wenn Sie bereits in das Apple-Ökosystem integriert sind, sollten Sie sich unbedingt Apple Fitness+ ansehen.

Obwohl es keine speziell für die Menopause entwickelte Fasten-App ist, bietet sie wertvolle Anwendungen für Frauen in dieser Lebensphase, die das Fasten ausprobieren möchten. Sie integriert sich nahtlos in Apple-Geräte, was hervorragend ist, wenn Sie ein iPhone und eine Apple Watch besitzen. Allein die Uhr ermöglicht es Ihnen, Ihren Schlaf zu verfolgen, an Medikamente zu erinnern und Erkenntnisse bereitzustellen, die Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu überwachen und Ihre Gesundheit zu verwalten.

Mit Hilfe von Apple Fitness wird es einfacher, fünfminütige Trainingseinheiten in den Tagesverlauf einzubauen.

Funktionen:

• Bietet Zugang zu einer Bibliothek mit Workouts und geführten Meditationssitzungen für Apple-Nutzer

Vorteile:

• Einfacher Zugang zu einer Kombination aus Übungen und Meditationssitzungen
• Ermutigt zu schnellen und einfachen Trainingsroutinen
• Ablenkungsfreie Trainingsabläufe

Nutzerbewertungen:

„Ich habe Brustkrebs erlebt und hatte letztes Jahr eine doppelte Mastektomie. Ich habe viele Tage ohne Bewegung verbracht. Ich habe langsam mit Apple Fitness+ angefangen, begann bei 350 Kalorien pro Woche und erhöhte es wöchentlich um +10, und ich komme langsam wieder in Form. Letzte Nacht war ich auf einem Konzert und habe fast die ganze Zeit getanzt! Wenn Sie dies lesen und den Krebs besiegt haben, machen Sie Workouts, SIE KÖNNEN DAS SCHAFFEN! ❤️“ — kitykity, Reddit

App 5: Balance

Einige Frauen haben das Fasten bereits wissenschaftlich perfektioniert. Es ist der Menopausenteil, der sie aus der Bahn werfen kann.

Entwickelt von der Menopausespezialistin Dr. Louise Newson, bietet die Balance-App Symptomverfolgung und herunterladbare Gesundheitsberichte, von Experten geprüfte Inhalte und Zugang zu einer starken Gemeinschaft gleichgesinnter Frauen mit ähnlichen Herausforderungen.

Selbst wenn Sie keine Hilfe beim Fasten benötigen, sollten Sie nicht unterschätzen, wie wertvoll der Austausch mit anderen Frauen in den Wechseljahren sein kann.

Funktionen:

• Zugang zu auf Menopause bezogenen Inhalten von renommierten Spezialisten und persönlichen Einblicken von Tausenden anderen Nutzern

Vorteile:

• Kostenlos
• Intuitive, einfach zu navigierende Benutzeroberfläche
• Evidenzbasierte und unvoreingenommene Inhalte
• Unterstützung durch die Gemeinschaft

Benutzerbewertungen:

„Die Balance-App ist eine großartige App, die sich auf die Gesundheit von Frauen konzentriert. Sie enthält viele Informationen über Veränderungen der weiblichen Hormone, aber auch Daten über die Erfahrungen von Frauen mit BHRT. Es gibt auch Unterstützung für den Lebensstil. Ich könnte nicht ohne den Symptomtracker oder das Periodenprotokoll auskommen – sie geben mir jeden Tag das Gefühl, dass das, was ich durchmache, normal ist und es noch eine hoffnungsvolle Zukunft gibt. Ich würde diese App für Frauen jeden Alters empfehlen, die hormonelle Veränderungen durchmachen und die einfach mehr darüber erfahren möchten.“ — Kim F.S., App Store.

Wie Fasten-Apps das Management der Menopause verbessern können

Vorteile des Fastens während der Menopause

Während die Menopause für Frauen, die in jungen Jahren nicht gut auf ihre Gesundheit geachtet haben, als unsanfter Weckruf dienen kann, ist es nie zu spät, Änderungen vorzunehmen.

Insbesondere das Fasten ist eine hervorragende Möglichkeit, typische Menopause-Symptome zu bekämpfen oder deren Auftreten weniger belastend zu machen.

Hier sind die besten Fasten-Apps für die Menopause nützlich. Schauen Sie sich unseren Leitfaden zu den Vorteilen des Fastens bei der Menopause für detaillierte Informationen über die Vorteile des Fastens in der Menopause an.

Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten

Fasten-Apps für die Menopause helfen Ihnen, Ihre Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und die laufenden Veränderungen in Ihrem Körper zu überwachen. Diese Apps notieren, was Sie essen und wann Sie essen sollten, und erinnern Sie daran, dass Sie Wasser und mehr benötigen.

Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts

Das Bewusstsein für Ihre Wechseljahrsbeschwerden und Auslöser wird durch die Verwendung einer App, die speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt wurde, einfacher. Die besten Apps machen es auch einfacher, menopausale Symptome zu bewältigen, indem sie forschungsbasierte Tipps zu Maßnahmen und weitere Alternativen bieten.

Energielevel steigern

Kalorienbeschränkungen zwingen Ihren Körper dazu, Körperfett als Reserveenergie zu verwenden, wodurch Ihre natürlichen Energielevel gesteigert werden, während Sie beim Abnehmen unterstützen.

Die Nutzung einer Fasten-App in den Wechseljahren hilft Ihnen, sich an eine strikte Fastenroutine zu halten, sodass Sie die vollen Vorteile des Fastens genießen können, während Sie die damit verbundenen Risiken minimieren.

Förderung der Gewichtskontrolle

Der Hauptvorteil eines strukturierten Ernährungsplans ist eine verbesserte Körperzusammensetzung. Doch für Anfänger kann ein so strikter Essensplan mit festen Fasten- und Essenszeiten überwältigend sein.

Die Verwendung einer Fasten-App in den Wechseljahren löst dieses Problem und macht es einfacher, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Erste Schritte mit Fasten-Apps für die Wechseljahre

Tipps zur Auswahl der richtigen App

Preis

Apps haben oft eine mehrstufige Struktur. Die kostenlose Version hat eingeschränkte Funktionalität. Um auf umfassendere Funktionen zuzugreifen, müssen Sie eine einmalige Gebühr oder ein monatliches Abonnement zahlen.

Wenn Sie Geld in eine Fasten-App für die Menopause investieren, vergleichen Sie deren Kosten und Funktionen.

Verfolgung

Welchen Nutzen hat eine Fasten-App für die Menopause, wenn sie Ihnen nicht hilft, Ihre Mahlzeiten oder Ihre menopausalen Symptome zu verfolgen?

Eine App muss nicht einmal beides tun. Andere Frauen sind vollkommen zufrieden, wenn sie nur Hilfe beim Verfolgen ihrer Mahlzeiten erhalten. Natürlich sind robustere Funktionen wie das Verfolgen Ihres Gewichts, Wassers, Ihrer Aktivität und Ihres Schlafes großartig. In jedem Fall sind Tracking-Funktionen wichtig, wenn Sie beim Fasten während der Menopause erfolgreich sein möchten.

Gemeinschaftsunterstützung

Zu wissen, dass Sie mit Ihren gesundheitlichen Herausforderungen in den Wechseljahren nicht allein sind, ist vermutlich genauso wichtig wie das Verständnis dafür, wie die Veränderungen in Ihrem Körper Ihre Lebensqualität beeinflussen.

Die beste Fasten-App für die Wechseljahre sollte Ihnen Zugang zu Ihrer eigenen „Gruppe“ geben – Menschen, mit denen Sie sich identifizieren können und die dasselbe durchmachen.

Wie man die Vorteile der App maximiert

Jetzt, wo Sie die perfekten Fasten-Apps für die Wechseljahre gefunden haben, ist es an der Zeit, das Beste daraus zu machen.

Wie? Der erste Schritt besteht darin, die Erinnerungen, Tipps und Push-Benachrichtigungen zu nutzen, die sie senden. Die Funktionen sind nutzlos, wenn Sie sie nicht nutzen – Wechseljahre-Apps können nur begrenzt helfen, Sie auf Kurs mit Ihrer Fastenreise zu halten, wenn Sie sich nicht selbst helfen.

Die Benachrichtigungen helfen Ihnen, weiterzumachen und, falls nötig, ein Tief zu überwinden, wenn Sie Schwierigkeiten haben.

Noch besser, Apps wie Reverse Health geben Ihnen Zugang zu einer Community, die Sie dabei unterstützt, Ihre Ziele zu erreichen.

Fazit

Sich an den beliebten, aber unglaublich restriktiven zeitbasierten Essensstil zu halten, ist nicht für jeden geeignet. Aber wenn Sie die Wechseljahre durchleben, könnte es nicht schaden, es auszuprobieren.

Es gibt immer eine App mit allem, was Sie brauchen, um Ihre Fastenziele zu erreichen. Nutzen Sie diese Fasten-Apps für die Menopause als Ihren Hauptmotivator oder machen Sie sie zu einem Teil Ihrer bestehenden Routine für mehr Abwechslung.

Wie auch immer der Fall sein mag, Ihr Ziel sollte dasselbe bleiben: fit und gesund in Ihren Wechseljahren zu bleiben, um das bestmögliche Leben zu führen.

Obwohl diese Fasten-Apps für die Menopause eine bequeme Quelle der Anleitung, Inspiration und Motivation darstellen, sollten Sie vor Beginn auf Ihre Gesundheit achten. Wenn Sie bestehende Verletzungen oder Erkrankungen haben, sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Arzt.

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