5 melhores aplicativos de ioga para menopausa - Principais escolhas

É provável que em algum momento da sua vida você tenha tido vontade de começar a praticar ioga. Caso contrário, por que estaria olhando nossa lista dos melhores aplicativos de ioga para menopausa?

Ideal para todas as idades e níveis de condicionamento físico, praticar ioga pode ser uma das melhores decisões que você tomará durante a menopausa. A melhor parte? Você pode começar hoje mesmo. Com apenas alguns cliques na tela, você terá acesso a aplicativos de ioga para menopausa que contêm tudo, desde vídeos para acompanhar, sessões individuais e tutoriais gratuitos.

No entanto, como há tanto conteúdo de ioga disponível online, encontrar o melhor aplicativo de ioga para menopausa pode ser desafiador.

Felizmente para você, fizemos o trabalho árduo e selecionamos os melhores aplicativos de ioga para mulheres na menopausa hoje!

Entendendo a Menopausa e os Benefícios da Ioga

Como a Ioga Apoia a Saúde da Mulher Durante a Menopausa

Muitos estudos têm demonstrado como a ioga pode melhorar os sintomas da menopausa, incluindo um impacto positivo significativo na qualidade do sono, estresse, função cerebral, metabolismo e no bem-estar emocional geral.

Benefícios Físicos e Mentais da Ioga

Fora da menopausa, a ioga traz benefícios para o corpo e a mente. Diversos estudos de pesquisa mostram que os praticantes de ioga são mais flexíveis, têm abdômens mais fortes e apresentam menos problemas com insônia e apneia do sono.

Como a ioga é menos um exercício e mais um modo de vida, as práticas de mindfulness que ela enfatiza podem ter um impacto holístico na sua vida. Ao praticar ioga, você está cultivando uma melhor consciência enquanto desfruta de benefícios como maior concentração, memória e, em geral, sentindo-se mais feliz e satisfeito.

Características Principais a Procurar em Aplicativos de Ioga para Menopausa

Manter o controle das suas sessões é quase impossível a menos que você tenha praticado yoga por anos. É aqui que nosso guia para os melhores apps de yoga para menopausa entra em cena.

Para iniciantes, começar a praticar yoga pode parecer como entrar no desconhecido. Cada pose parece nova, e descobrir a respiração adequada é desafiador, então você pode se sentir completamente perdido. É por isso que usar um app para praticar yoga durante a menopausa é tão benéfico - torna o processo de aprendizado muito mais fácil. Também permite que você pratique quando e onde quiser!

Rotinas de Yoga Específicas para a Menopausa

Acredite ou não, certas rotinas de yoga específicas para a menopausa podem ajudar a combater diferentes sintomas relacionados à menopausa, como irritabilidade, ondas de calor, insônia e falta de concentração.

Os melhores apps de yoga para menopausa conterão rotinas projetadas para o seu caso específico.

Técnicas de Meditação Guiada e Relaxamento

Técnicas de meditação guiada e relaxamento ajudam você a relaxar, entregar-se e limpar a mente, mas você não pode fazer isso sozinho, especialmente como iniciante!

Você precisa de um aplicativo que ofereça meditação guiada e técnicas de relaxamento, de preferência com uso mãos-livres, para que você não se distraia tanto.

Monitoramento de Sintomas e Progresso

Manter a consistência na sua prática é mais fácil se você puder monitorar seu progresso. Seria útil se o mesmo aplicativo pudesse ajudar você a rastrear sintomas da menopausa.

Planos de Yoga Personalizáveis

Com centenas de sequências e programas igualmente variados, o yoga oferece variedade suficiente para que todos tenham um plano único que atenda seus objetivos e necessidades específicos.

O aplicativo ideal permite que você personalize seus planos de yoga com base em suas preferências.

Apoio Comunitário e Recursos

A comunidade é fundamental para as mulheres na menopausa - uma fase da vida em que muitas relatam sentir-se isoladas e sozinhas.

Os 5 Melhores Apps de Yoga para a Menopausa

App 1: Yoga na Cadeira Reverse Health

Reverse Health é um dos melhores aplicativos de yoga para a menopausa. É projetado por especialistas em nutrição para ajudar mulheres na menopausa a promover práticas de gestão de peso saudáveis e sustentáveis, incluindo yoga, Pilates e outros tipos de exercícios.

Características:

• Um aplicativo abrangente para a menopausa, projetado para ajudar a facilitar a transição oferecendo uma riqueza de recursos de acompanhamento, educacionais e outros recursos premium.

Benefícios:

• Programas de treino personalizados
• Planos de refeições personalizados
• Abordagem baseada em ciência
• Atendimento ao cliente responsivo
• Acesso à comunidade

Avaliações de Usuários:

“Embora eu tivesse minhas dúvidas sobre o Reverse Health, fiquei agradavelmente surpresa ao descobrir que ele oferece muita informação de fitness e dieta amigável para iniciantes para mulheres de meia-idade. Pelo que sai um pouco mais de $10 por mês, você recebe muito valor em troca—assumindo que você siga o programa. No entanto, os apresentadores Matt e Monika tornam super fácil acompanhar e aprender como perder peso teimoso e, o mais importante, como manter o peso fora. Reverse Health é uma ótima opção para mulheres que procuram perder peso durante ou após a menopausa.” - Helya Glen, Gymless.

App 2: The Bloom Method

Embora projetado principalmente para mulheres nas fases pré e pós-natal, The Blood Method é um dos melhores apps de ioga para menopausa.

The Bloom Method foca em educar os usuários sobre o fortalecimento e relaxamento do assoalho pélvico, especialmente para mulheres grávidas. Enquanto os exercícios para o assoalho pélvico são mais benéficos para o impacto mental e físico da gravidez e do parto, eles são igualmente úteis para mulheres na menopausa.

Características:

• App de treinos pré e pós-natal projetado para ajudar mulheres a fortalecer e relaxar o assoalho pélvico.

Benefícios:

• Treinos guiados por instrutores
• Foco em exercícios para o assoalho pélvico
• Recursos educacionais
• Vários tipos de exercício

Avaliações de Usuários:

“Sou uma pessoa muito ativa - corro, faço caminhadas e vídeos de treino várias vezes por semana - e essas aulas sempre parecem um bom treino. Também gosto que as aulas de força e express sejam mais curtas, então geralmente faço alguns vídeos seguidos, mas também é muito conveniente para aqueles dias em que você tem apenas alguns minutos.” - jabiles11, App Store

App 3: Alo Moves

Lembra da marca responsável por tornar as calças Goddess tão populares? Bem, eles têm um aplicativo de yoga.

Este aplicativo de yoga permite que você entre em contato com especialistas e instrutores que oferecem aulas em diferentes categorias, incluindo yoga, mindfulness, fitness e habilidades. Ao se inscrever, o aplicativo fará perguntas sobre seus objetivos de fitness e métodos preferidos, permitindo que você escolha as aulas certas e até mesmo seus instrutores.

Alo Moves é como a Netflix, mas para yoga. A melhor parte? O aplicativo replica a sensação de treinar em um estúdio!

Com um teste gratuito de 14 dias, o pior que pode acontecer é que você experimente e descubra que não é para você.

Características:

• Biblioteca extensa de sessões de yoga semelhantes a aulas, com recomendações personalizadas

Benefícios:

• Grande variedade de treinos
• Layout intuitivo
• Instrutores especializados
• Vídeos para download

Avaliações de Usuários:

“Eu também uso o AloMoves, e já faz cerca de 2 anos. As aulas e os instrutores são de alta qualidade e há uma boa variedade. Neste ponto, tenho um núcleo de 15-20 vídeos que assisto, então seria ótimo se eu pudesse apenas comprar os vídeos em vez do modelo de assinatura moderna. Encontrei o Alo através de uma playlist de amostra que eles fizeram no YouTube, se você quiser conhecer alguns dos seus instrutores. Eles também sempre fazem uma boa oferta de introdução no Ano Novo." - CactusFabric, Reddit.

App 4: Down Dog

O aplicativo afirma proporcionar uma “experiência de yoga semelhante a de estúdio no conforto da sua casa.” Os usuários têm acesso a mais de 60.000 configurações, desde tipos de prática para iniciantes até fluxos e posturas mais complicadas.

Com sua facilidade de configuração, rastreamento do histórico de exercícios e suporte para grupos musculares específicos, muitos consideram o Down Dog um dos melhores aplicativos de ioga para a menopausa.

Recursos:

• Configure mais de 300.000 treinos diferentes com personalização robusta para opções de prática.

Benefícios:

• Lembretes suaves para respiração, ajuste de postura e mais
• Narração detalhada
• Amigável para iniciantes
• Rastreamento de progresso e definição de metas

Avaliações dos Usuários:

“Adoro tudo no aplicativo. Tenho músicas diferentes e vozes diferentes para cada gênero. Adoro decidir que ontem queria fazer 60 minutos de Vinyasa Intermediário com 5 minutos de Savasana. Mas hoje, queria fazer 25 minutos de HIIT, 15 minutos de barre e 20 minutos de restaurativa com 10 minutos de Savasana.” - CurlsintheClouds, Reddit.

App 5: Headspace

Às vezes, não é a parte física que as mulheres na menopausa têm dificuldade, mas sim o aspecto mental deste processo biológico natural. Estresse, ansiedade e depressão são comuns entre mulheres no final dos 40 anos e início dos 50. Esses sentimentos são exacerbados pelas mudanças hormonais associadas à menopausa.

Conheça o Headspace. É um aplicativo dedicado a ajudá-lo a aprender a relaxar, gerenciar melhor o estresse e liberar tensões para que você possa dormir melhor e se sentir mais feliz.

Como bônus, o Headspace também oferece cursos de ioga e movimentos de atenção plena (e outros exercícios).

Recursos:

• Um aplicativo de atenção plena e meditação que ajuda você a tornar a atenção plena um hábito diário.

Benefícios:

• Meditações guiadas e exercícios de atenção plena
• Opções para crianças e para toda a família
• Apoiado por estudos científicos
• Recursos específicos para mulheres

Avaliações dos Usuários:

“Se você é como nós, precisa de toda a ajuda possível para transformar momentos raros de silêncio em verdadeira meditação. As lições ricas e acessíveis do Headspace exploram gentilmente como melhorar a atenção plena. Ah, e adoramos como o aplicativo do Headspace para o Apple Watch permite que você aperte um botão de pânico literal quando surgem situações de estresse extra.” - Escolha dos Editores, App Store.

Benefícios do Uso de Apps de Yoga para a Menopausa

Melhoria da Flexibilidade e Força

O yoga pode melhorar sua saúde física e mental a longo prazo, combatendo sintomas como a falta de estrogênio que pode eventualmente resultar em osteopenia e osteoporose (ossos frágeis), sarcopenia (perda de músculos), e um risco aumentado de doenças cardiovasculares. A prática regular de yoga ajuda a manter, se não melhorar, a flexibilidade muscular e a manter a mobilidade e o equilíbrio geral à medida que se envelhece.

Mover-se bem na velhice é crucial para minimizar lesões relacionadas a escorregões e quedas.

Clareza Mental Aumentada e Redução do Estresse

Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Boston descobriu que o yoga pode ajudar com a ansiedade e depressão relacionadas à menopausa - uma condição comum entre mulheres na menopausa e até mesmo mulheres perimenopáusicas.

Pesquisadores descobriram que mesmo uma única sessão de yoga teve um efeito pronunciado na saúde mental dos participantes.

Melhor Gestão dos Sintomas

O yoga ajuda a aliviar os calores e problemas de sono em mulheres na menopausa, mas você sabia que ele também pode tornar a transição da perimenopausa para a menopausa mais gerenciável devido ao seu impacto positivo no desequilíbrio hormonal?

Como um benefício adicional, o yoga não é apenas útil para a menopausa - é também ótimo para condições que afetam o equilíbrio hormonal, como a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP).

As flutuações hormonais costumam ser mais intensas entre essas fases da menopausa.

Aumento do Relaxamento e Qualidade do Sono

O yoga ajuda você a sentir-se melhor consigo mesmo, assim você começa a se sentir bem e pode tomar decisões mais saudáveis sobre o seu estilo de vida, incluindo nutrição, exercício, equilíbrio entre vida pessoal e trabalho, relacionamentos e até mesmo a qualidade do sono!

Começando com Apps de Yoga para Menopausa

Dicas para Escolher o App Certo

Antes de assinar aplicativos de yoga para menopausa, considere estes fatores primeiro:

• Seus objetivos: O que você deseja alcançar? Você quer um aplicativo que acompanhe sua jornada no Yoga? Prefere sessões de cinco minutos? Está procurando complementar as aulas presenciais? O aplicativo de Yoga ideal para você é aquele que atende o que você tem e seus objetivos.
• Tipo e duração da aula: Nada é pior do que ser forçado a fazer uma aula de Yoga de uma hora quando você só tem 20 minutos em um dia corrido. Encontre um app que permita filtrar e encontrar o tempo disponível.
• Localização: Você gosta de fazer Yoga em qualquer lugar ou prefere praticar apenas em casa? O melhor aplicativo permite que você crie sessões com base nos seus locais preferidos.
• Comunidade: Um app que permite conversar com colegas é perfeito para sua jornada de yoga na menopausa.
• Preço: Escolha um aplicativo que caiba no seu orçamento. Aplicativos gratuitos são ótimos, mas estudos mostram que aplicativos pagos oferecem um nível extra de responsabilidade.

Como Maximizar os Benefícios do App

Está preso ao seu telefone? Você não está sozinho. Aproveite isso ao máximo.

Durante a menopausa, quando seu tempo livre se torna mais esporádico devido a múltiplos compromissos, encaixar uma rápida sessão de fluxo para acordar, no início ou no fim do seu dia, se torna muito útil.

Às vezes, você tem tempo para fazer várias sessões por dia. Outras vezes, você só consegue fazer uma vez por semana.

O melhor aplicativo de yoga para a menopausa é aquele que é sustentável para o seu estilo de vida e adaptação a todos os casos de uso.

Conclusão

Existem inúmeros aplicativos de treino, aplicativos de yoga e aplicativos para menopausa.

Os melhores aplicativos de ioga são ideais para quem está passando pela menopausa e deseja dedicar mais tempo a essa prática focada na atenção plena.

Use aplicativos de ioga que permitam experimentar diferentes tipos de sessões de ioga e estilos. Esses aplicativos também devem permitir que você pratique outras técnicas adjacentes à ioga, como meditação e Pilates, que são comprovadamente benéficas para mulheres na menopausa. Outros aplicativos de ioga até incluem diferentes tipos de treino, oferecendo ainda mais opções!

Em última análise, quer você escolha um aplicativo de ioga dedicado que tenha tudo o que você precisa para a menopausa ou prefira combinar vários aplicativos para se adaptar ao seu estilo de vida, o importante é começar.

O melhor momento para começar a praticar ioga para a menopausa foi ontem. O segundo melhor momento é hoje!

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