Las 5 mejores aplicaciones de yoga para la menopausia: las mejores selecciones

Es probable que hayas querido practicar yoga en algún momento de tu vida. Si no, ¿por qué otra razón consultarías nuestra lista de las mejores aplicaciones de yoga para la menopausia?

Ideal para todas las edades y niveles de condición física, practicar yoga puede ser una de las mejores decisiones que tomarás durante la menopausia. ¿La mejor parte? Lo vas a hacer hoy. Con solo unos pocos toques en la pantalla, tendrás acceso a aplicaciones de yoga para la menopausia que contienen de todo, desde vídeos de seguimiento hasta sesiones individuales y tutoriales gratuitos.

Pero, dado que hay tanto contenido de yoga disponible en línea, encontrar la mejor aplicación de yoga para la menopausia puede resultar un desafío.

Por suerte para ti, ¡hemos hecho el trabajo duro y hemos reunido las mejores aplicaciones de yoga para mujeres menopáusicas de la actualidad!

Comprender la menopausia y los beneficios del yoga

Cómo el yoga apoya la salud de las mujeres durante la menopausia

Muchos estudios han demostrado cómo el yoga puede mejorar síntomas de la menopausia, incluido un marcado impacto positivo en calidad del sueño, estresar, función cerebral, metabolismo, y en general bienestar emocional.

Beneficios físicos y mentales del yoga

Fuera de la menopausia, el yoga es beneficioso para el cuerpo y la mente. Múltiples estudios de investigación han demostrado que los practicantes de yoga son más flexible, tienen núcleos más fuertes, y tienen menos problemas de insomnio y apnea del sueño.

Dado que el yoga es menos un ejercicio y más una forma de vida, las prácticas de atención plena que enfatiza pueden tener un impacto holístico en tu vida. Al practicar yoga, cultivas una mayor conciencia y, al mismo tiempo, disfrutas de beneficios como una mayor concentración y memoria y, en general, te sientes más feliz y satisfecho.

Características clave a tener en cuenta en las aplicaciones de yoga para la menopausia

Mantenerse al día con tus sesiones es casi imposible a menos que hayas practicado yoga durante años. Aquí es donde entra en juego nuestra guía de las mejores aplicaciones de yoga para la menopausia.

Para los principiantes, empezar a practicar yoga puede parecer como quedarse a ciegas. Cada postura parece nueva, y descubrir la respiración adecuada es un desafío, por lo que es posible que sientas que estás muy por encima de tu cabeza. Por esta razón, usar una aplicación para practicar yoga durante la menopausia es tan beneficioso, ya que facilita mucho el proceso de aprendizaje. ¡También te permite practicar cuando y donde quieras!

Rutinas de yoga específicas para la menopausia

Lo creas o no, ciertas rutinas de yoga específicas para la menopausia pueden ayudar a tratar diferentes síntomas relacionados con la menopausia, como la irritabilidad, los sofocos, el insomnio y la confusión mental.

Las mejores aplicaciones de yoga para la menopausia contendrán rutinas diseñadas para su caso de uso particular.

Técnicas guiadas de meditación y relajación

Las técnicas de meditación y relajación guiadas te ayudan a relajarte, rendirte y despejar tu mente, pero no puedes hacerlo solo, ¡especialmente si eres principiante!

Necesitas una aplicación que ofrezca técnicas guiadas de meditación y relajación, preferiblemente con las manos libres, para no distraerte tanto.

Seguimiento de los síntomas y supervisión del progreso

Mantenerse constante con su práctica es más fácil si puede monitorear su progreso. Sería útil si la misma aplicación pudiera ayudarte a rastrear los síntomas de la menopausia.

Planes de yoga personalizables

Con cientos de flujos y la misma cantidad de programas, el yoga ofrece suficiente variedad para que todos tengan un plan único que se adapte a sus objetivos y necesidades específicos.

La aplicación ideal te permite personalizar tus planes de yoga según tus preferencias.

Recursos y apoyo comunitarios

La comunidad es enorme para las mujeres menopáusicas, una época de la vida en la que muchas informe sentirse aislado y solo.

Las 5 mejores aplicaciones de yoga para la menopausia

Aplicación 1: Reverse Health

Reverse Health es una de las mejores aplicaciones de yoga para la menopausia. Está diseñada por expertos en nutrición para ayudar a las mujeres menopáusicas a promover prácticas de control de peso saludables y sostenibles, como yoga, pilates y otros tipos de ejercicios.

Características:

• Una aplicación integral para la menopausia diseñada para ayudar a facilitar la transición al ofrecer una gran cantidad de seguimiento, recursos educativos y otras funciones premium.

Ventajas:

• Programas de entrenamiento personalizados
• Planes de comidas personalizados
• Enfoque respaldado por la ciencia
• Servicio de atención al cliente responsivo
• Acceso comunitario

Opiniones de usuarios:

»Aunque tenía mis dudas sobre Reverse Health, me sorprendió gratamente descubrir que proporciona mucha información sobre acondicionamiento físico y dieta apta para principiantes para mujeres de mediana edad. Por lo que resulta ser un poco más de 10 dólares al mes, obtienes un gran valor a cambio, siempre y cuando sigas el programa. Sin embargo, los anfitriones Matt y Monika hacen que sea muy fácil seguirlos y aprender a perder peso de forma persistente y, lo que es más importante, a no perder peso. Reverse Health es una excelente opción para las mujeres que buscan perder peso durante o después de la menopausia.» - Helya Glen, sin gimnasio.

Aplicación 2: El método Bloom

Aunque está diseñado principalmente para mujeres prenatales y posnatales, The Blood Method es una de las mejores aplicaciones de yoga para la menopausia.

El Método Bloom se centra en educar a los usuarios sobre el fortalecimiento y la relajación del suelo pélvico, especialmente a las mujeres embarazadas. Si bien los ejercicios pélvicos son muy beneficiosos para el desgaste mental y físico del embarazo y el parto, también son útiles para mujeres menopáusicas.

Características:

• Aplicación de ejercicios prenatales/posnatales diseñada para ayudar a las mujeres a fortalecer y relajar el suelo pélvico.

Ventajas:

• Entrenamientos dirigidos por un instructor
• Concéntrese en los ejercicios del suelo pélvico
• Recursos educativos
• Múltiples tipos de ejercicios

Opiniones de usuarios:

»Soy una persona muy activa (corro, hago senderismo y hago vídeos de ejercicios varias veces a la semana) y estas clases siempre me parecen un buen ejercicio. También me gusta que las clases de fuerza y exprés sean más cortas, por lo que suelo hacer algunos vídeos seguidos, pero también es muy práctico para esos días en los que solo tienes unos minutos». - jabiles11, App Store

Aplicación 3: Todas las películas

¿Recuerdas la marca responsable de hacer que Goddess Leggins fuera tan popular? Bueno, tienen una aplicación de yoga.

Esta aplicación de yoga te permite comunicarte con expertos e instructores que ofrecen clases en diferentes categorías, como yoga, atención plena, acondicionamiento físico y habilidades. Al registrarte, la aplicación te hará preguntas sobre tus objetivos de acondicionamiento físico y los métodos preferidos, lo que te permitirá elegir las clases adecuadas e incluso a tus instructores.

Alo Moves es igual que Netflix, excepto que es para yoga. ¿La mejor parte? ¡La aplicación reproduce la sensación de hacer ejercicio en un estudio!

Con una prueba gratuita de 14 días, lo peor que puede pasar es que lo pruebes y descubras que no es para ti.

Características:

• Amplia biblioteca de sesiones de yoga tipo clase con recomendaciones personalizadas

Ventajas:

• Amplia variedad de ejercicios
• Diseño intuitivo
• Instructores expertos
• Vídeos descargables

Opiniones de usuarios:

»YO también uso AloMoves, y lo he estado haciendo durante aproximadamente 2 años. Las clases y los instructores son de alta calidad y hay una buena variedad. En este momento tengo un núcleo de 15 a 20 vídeos que veo, así que sería genial si pudiera comprar los vídeos en lugar del moderno modelo de suscripción. Encontré a Alo a través de una lista de reproducción de muestras que hicieron en YouTube si quieres hacerte una idea de cómo son algunos de sus profesores. Además, siempre hacen una buena oferta de introducciones en New Year's» - Cactus Fabric, Reddit.

Aplicación 4: Down Dog

La aplicación afirma ofrecer una «experiencia de yoga similar a la de un estudio en la comodidad de tu hogar». Los usuarios tienen acceso a más de 60 000 configuraciones, desde prácticas aptas para principiantes hasta ejercicios y posturas más complicados.

Gracias a su facilidad de configuración, al seguimiento del historial de ejercicios y al apoyo a grupos musculares específicos, muchos consideran que Down Dog es una de las mejores aplicaciones de yoga para la menopausia.

Características:

• Configura más de 300 000 entrenamientos diferentes con una sólida personalización de las opciones de práctica.

Ventajas:

• Recordatorios suaves para respirar, ajustar la postura y más
• Narración detallada
• Apto para principiantes
• Seguimiento del progreso y establecimiento de objetivos

Opiniones de usuarios:

»Me encanta todo lo relacionado con la aplicación. Tengo música diferente y voces diferentes para cada género. Me encanta decidir que ayer quería hacer 60 minutos de Vinyasa intermedio con 5 minutos de Savasana. Pero hoy quería hacer 25 minutos de HIIT, 15 minutos más y 20 minutos de recuperación con 10 minutos de Savasana.» - Curls in the Clouds, Reddit.

Aplicación 5: Headspace

A veces, no es la parte física con la que las mujeres menopáusicas tienen problemas, sino la aspecto mental de este proceso biológico natural. El estrés, la ansiedad y la depresión son comunes entre las mujeres de entre 40 y 50 años. Estos sentimientos se ven exacerbados por los cambios hormonales asociados con la menopausia.

Entra en Headspace. Es una aplicación dedicada a ayudarte a aprender a relajarte, controlar mejor el estrés y liberar la tensión para que puedas dormir mejor y sentirte más feliz.

Como beneficio adicional, Headspace también ofrece cursos de yoga y movimiento consciente (y otros ejercicios).

Características:

• Una aplicación de atención plena y meditación que te ayuda a hacer de la atención plena un hábito diario.

Ventajas:

• Ejercicios guiados de meditación y atención plena
• Opciones aptas para niños y familias
• Respaldado por estudios científicos
• Recursos específicos para mujeres

Opiniones de usuarios:

»Si eres como nosotros, necesitas toda la ayuda posible para convertir los raros momentos de tranquilidad en una verdadera meditación. Las lecciones ricas y accesibles de Headspace exploran con delicadeza cómo mejorar la atención plena. Ah, y nos encanta cómo la aplicación Apple Watch de Headspace te permite pulsar literalmente un botón de pánico cuando surgen situaciones muy estresantes.» - Elección del editor, App Store.

Beneficios de usar aplicaciones de yoga para la menopausia

Flexibilidad y fuerza mejoradas

El yoga puede mejorar tu salud física y mental a largo plazo, ya que combate síntomas como la falta de estrógenos que eventualmente pueden provocar osteopenia y osteoporosis (huesos frágiles), sarcopenia (pérdida muscular), y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La práctica regular de yoga te ayuda a retener, si no a mejorar, la flexibilidad muscular y a mantener la movilidad y el equilibrio generales a medida que envejeces.

Avanzar hasta bien entrada la vejez es crucial para minimizar las lesiones relacionadas con resbalones y caídas.

Mejora de la claridad mental y reducción del estrés

Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston descubrió que el yoga puede ayudar con la ansiedad y la depresión relacionadas con la menopausia, una afección común entre las mujeres menopáusicas e incluso mujeres perimenopáusicas.

Investigadores encontrado que incluso una sola sesión de yoga tuvo un efecto pronunciado en la salud mental de los participantes.

Mejor manejo de los síntomas

El yoga ayuda a relajarse sofocos y problemas de sueño en mujeres menopáusicas, pero ¿sabía que también puede hacer que la transición de la perimenopausia a la menopausia sea más manejable debido a su impacto positivo en desequilibrio hormonal?

Como beneficio secundario, el yoga no solo es útil para la menopausia, sino que también es excelente para las afecciones que afectan el equilibrio hormonal, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Las fluctuaciones hormonales suelen ser peores entre estas fases de la menopausia.

Mayor relajación y calidad del sueño

El yoga te ayuda siéntete mejor contigo mismo, para que comiences a sentirte bien y puedas tomar decisiones más saludables sobre tu estilo de vida, como la nutrición, el ejercicio, el equilibrio entre la vida laboral y personal, las relaciones e incluso la calidad del sueño.

Cómo empezar con las aplicaciones de yoga para la menopausia

Consejos para elegir la aplicación correcta

Antes de suscribirte a las aplicaciones de yoga para la menopausia, considera primero estos factores:

• Tus objetivos: ¿Qué es lo que busca lograr? ¿Quieres una aplicación que se adapte a tu viaje de yoga? ¿Prefieres sesiones de cinco minutos? ¿Estás buscando complementar las clases en el estudio? La aplicación de yoga ideal para ti está diseñada para lo que tienes y tus objetivos.
• Tipo de clase y duración: NNo hay nada peor que verse obligado a hacer una clase de yoga de una hora cuando solo tienes 20 minutos libres durante un día ajetreado. Busca una aplicación que te permita filtrar y encontrar el tiempo disponible.
• Ubicación: ¿Te gusta hacer yoga mientras viajas o prefieres hacerlo solo en casa? The Best te permite organizar sesiones en función de tus ubicaciones preferidas.
• Comunidad: Una aplicación que te permite chatear entre compañeros es perfecta para tu viaje de yoga durante la menopausia.
• Precio: Elige una aplicación que se ajuste a tu presupuesto. Las aplicaciones gratuitas son geniales, pero estudia muestran que las aplicaciones de pago dan un paso más de responsabilidad.

Cómo maximizar los beneficios de la aplicación

¿Estás atrapado en tu teléfono? No estás solo. Es mejor que te aproveches de esto.

Durante la menopausia, cuando tu tiempo libre se vuelve más esporádico debido a múltiples compromisos, resulta muy útil hacer una rápida sesión de despertarse para empezar o terminar el día.

A veces, tienes tiempo para hacer varias sesiones al día. Otras veces, solo puedes hacerlo una vez a la semana.

La mejor aplicación de yoga para la menopausia es sostenible para tu estilo de vida y para todos los casos de uso.

Conclusión

Hay innumerables aplicaciones de entrenamiento, aplicaciones de yoga y aplicaciones para la menopausia.

Las mejores aplicaciones de yoga son ideales para quienes están pasando por la menopausia y quieren dedicar más tiempo a esta práctica centrada en la atención plena.

Usa aplicaciones de yoga que te permitan probar diferentes tipos y sesiones de yoga. Estas aplicaciones también deberían permitirte practicar otras técnicas relacionadas con el yoga, como la meditación y el pilates, que han demostrado ser beneficiosas para las mujeres menopáusicas. Otras aplicaciones de yoga incluso incluyen diferentes tipos de ejercicios, ¡lo que te brinda aún más opciones!

En última instancia, tanto si eliges una aplicación de yoga dedicada que tenga todo lo que necesitas para la menopausia como si prefieres hacer malabares con varias aplicaciones para que se adapten a tu estilo de vida, lo importante es que comiences.

El mejor momento para empezar a practicar yoga para la menopausia fue ayer. ¡El segundo mejor momento para hacerlo es hoy!

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Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los beneficios de usar aplicaciones de yoga durante la menopausia?

Las aplicaciones de yoga diseñadas para la menopausia pueden ayudar a controlar síntomas como los sofocos, los cambios de humor y el insomnio. Ofrecen rutinas personalizadas que se centran en reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y mejorar el bienestar general.

¿Qué funciones debo buscar en una aplicación de yoga para la menopausia?

Al elegir una aplicación de yoga para la menopausia, busca aplicaciones que ofrezcan programas específicos para la menopausia, meditaciones guiadas, posturas para equilibrar las hormonas y rutinas personalizables. También son útiles funciones como el seguimiento del progreso, el asesoramiento de expertos y el apoyo de la comunidad.

¿Hay aplicaciones de yoga gratuitas que se adapten a la menopausia?

Sí, hay aplicaciones de yoga que ofrecen contenido gratuito o períodos de prueba específicos para la menopausia. Estas aplicaciones pueden incluir clases gratuitas, rutinas y consejos diseñados para controlar los síntomas de la menopausia.

¿Pueden las aplicaciones de yoga ayudar a controlar el peso durante la menopausia?

Muchas aplicaciones de yoga incluyen rutinas diseñadas para ayudar a controlar el peso durante la menopausia. Estas rutinas suelen combinar el yoga con prácticas de entrenamiento de fuerza y atención plena para ayudar a mantener un peso saludable.

¿Es seguro usar aplicaciones de yoga si tengo síntomas graves de menopausia?

Si bien el yoga puede ser beneficioso, es esencial consultar con un proveedor de atención médica si tienes síntomas graves. Algunas aplicaciones de yoga también pueden ofrecer programas desarrollados en colaboración con expertos médicos para garantizar la seguridad y la eficacia.

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