5 Beste Yoga-Apps für die Wechseljahre - Unsere Top-Auswahl

Wahrscheinlich wollten Sie irgendwann in Ihrem Leben mit Yoga anfangen. Wenn nicht, warum sonst würden Sie unsere Liste der besten Yoga-Apps für die Wechseljahre ansehen?

Ideal für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus, könnte das Praktizieren von Yoga eine der besten Entscheidungen sein, die Sie während der Wechseljahre treffen werden. Das Beste daran? Sie machen es heute. Mit nur ein paar Klicks auf Ihrem Bildschirm haben Sie Zugriff auf Yoga-Apps für die Wechseljahre, die von Mitmach-Videos bis hin zu Einzelstunden und kostenlosen Tutorials alles enthalten.

Aber da so viel Yoga-Inhalt online verfügbar ist, kann es eine Herausforderung sein, die beste Yoga-App für die Wechseljahre zu finden.

Zum Glück für Sie haben wir die harte Arbeit erledigt und die besten Yoga-Apps für Frauen in den Wechseljahren zusammengestellt!

Verständnis der Wechseljahre und die Vorteile von Yoga

Wie Yoga die Gesundheit von Frauen während der Wechseljahre unterstützt

Viele Studien haben gezeigt, wie Yoga die Menopausensymptome verbessern kann, einschließlich eines bemerkenswert positiven Einflusses auf die Schlafqualität, Stress, Gehirnfunktion, Stoffwechsel und das allgemeine emotionale Wohlbefinden.

Physische und Mentale Vorteile von Yoga

Abgesehen von der Menopause ist Yoga vorteilhaft für Körper und Geist. Zahlreiche Forschungsstudien haben gezeigt, dass Yoga-Praktizierende flexibler sind, stärkere Kerne haben und weniger Probleme mit Schlaflosigkeit und Schlafapnoe haben.

Da Yoga weniger als ein Training und eher als eine Lebensweise angesehen wird, können die betonten Achtsamkeitspraktiken einen ganzheitlichen Einfluss auf Ihr Leben haben. Durch das Praktizieren von Yoga kultivieren Sie ein besseres Bewusstsein und genießen Vorteile wie erhöhte Konzentration und Gedächtnis, und Sie fühlen sich generell glücklicher und zufriedener.

Wichtige Merkmale, auf die in Menopause-Yoga-Apps zu achten ist

Mit deinen Sitzungen am Ball zu bleiben, ist fast unmöglich, es sei denn, du hast jahrelang Yoga praktiziert. Hier kommt unser Leitfaden zu den besten Yoga-Apps für die Menopause ins Spiel.

Für Anfänger kann der Beginn mit Yoga wie ein Sprung ins kalte Wasser wirken. Jede Pose fühlt sich neu an, und die richtige Atmung zu finden, ist herausfordernd, sodass du dich vielleicht überfordert fühlst. Aus diesem Grund ist die Nutzung einer App, um während der Menopause Yoga zu praktizieren, so vorteilhaft – sie macht den Lernprozess viel einfacher. Außerdem ermöglicht sie dir, zu üben, wann und wo du willst!

Menopause-spezifische Yoga-Routinen

Glaub es oder nicht, bestimmte menopause-spezifische Yoga-Routinen können helfen, verschiedene mit der Menopause verbundene Symptome wie Reizbarkeit, Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Gehirnnebel zu bekämpfen.

Die besten Yoga-Apps für die Menopause enthalten Routinen, die speziell für deinen individuellen Anwendungsfall entwickelt wurden.

Geführte Meditation und Entspannungstechniken

Geführte Meditation und Entspannungstechniken helfen Ihnen, zu entspannen, loszulassen und den Geist zu klären, aber Sie können es nicht allein tun, besonders nicht als Anfänger!

Sie benötigen eine App, die geführte Meditation und Entspannungstechniken anbietet, vorzugsweise freihändig, damit Sie weniger abgelenkt sind.

Symptomverfolgung und Fortschrittsüberwachung

Konsistent in Ihrer Praxis zu bleiben, ist einfacher, wenn Sie Ihren Fortschritt überwachen können. Es wäre hilfreich, wenn dieselbe App Ihnen helfen könnte, Menopausensymptome zu verfolgen.

Anpassbare Yoga-Pläne

Mit Hunderten von Flows und ebenso vielen Programmen bietet Yoga genügend Vielfalt, damit jeder einen einzigartigen Plan hat, der auf seine spezifischen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Die ideale App ermöglicht es Ihnen, Ihre Yoga-Pläne nach Ihren Vorlieben anzupassen.

Community-Unterstützung und Ressourcen

Gemeinschaft ist für Frauen in den Wechseljahren sehr wichtig - eine Lebensphase, in der viele berichten, sich isoliert und allein zu fühlen.

Top 5 Yoga-Apps für die Menopause

App 1: Reverse Health Chair Yoga

Reverse Health ist eine der besten Yoga-Apps für die Menopause. Sie wurde von Ernährungsexperten entwickelt, um Frauen in den Wechseljahren bei der Förderung gesunder und nachhaltiger Gewichtsmanagementpraktiken zu unterstützen, einschließlich Yoga, Pilates und anderen Trainingsarten.

Funktionen:

• Eine umfassende Menopause-App, die den Übergang erleichtert, indem sie eine Fülle von Nachverfolgungs-, Bildungsressourcen und anderen Premiumfunktionen bietet.

Vorteile:

• Individuell abgestimmte Trainingsprogramme
• Personalisierte Ernährungspläne
• Wissenschaftlich fundierter Ansatz
• Reaktionsschneller Kundenservice
• Zugang zur Community

Nutzerbewertungen:

„Obwohl ich Zweifel an Reverse Health hatte, war ich angenehm überrascht, viele anfängerfreundliche Fitness- und Ernährungsinformationen für Frauen mittleren Alters zu finden. Für ein wenig mehr als 10 $ im Monat erhält man viel Gegenwert—vorausgesetzt, man bleibt im Programm. Die Gastgeber Matt und Monika machen es jedoch super einfach, mitzumachen und zu lernen, wie man hartnäckiges Gewicht verliert und, was wichtig ist, wie man das Gewicht hält. Reverse Health ist eine großartige Option für Frauen, die während oder nach der Menopause abnehmen möchten.“ - Helya Glen, Gymless.

App 2: The Bloom Method

Obwohl hauptsächlich für schwangere und postnatale Frauen entwickelt, ist The Bloom Method eine der besten Yoga-Apps für die Menopause.

The Bloom Method konzentriert sich darauf, Benutzer über die Stärkung und Entspannung des Beckenbodens aufzuklären, insbesondere schwangere Frauen. Während Beckenbodenübungen besonders vorteilhaft für die mentalen und physischen Belastungen von Schwangerschaft und Geburt sind, sind sie ähnlich hilfreich für Frauen in den Wechseljahren.

Funktionen:

• Workout-App für Schwangere und Postnatale, entwickelt, um Frauen zu helfen, ihren Beckenboden zu stärken und zu entspannen.

Vorteile:

• Kurse unter Anleitung von Instruktoren
• Fokus auf Beckenbodenübungen
• Bildungsressourcen
• Verschiedene Übungstypen

Benutzerbewertungen:

„Ich bin eine sehr aktive Person - ich laufe, wandere und mache mehrmals die Woche Workout-Videos - und diese Kurse fühlen sich immer nach einem guten Workout an. Ich mag auch, dass die Kraft- und Express-Kurse kürzer sind, sodass ich normalerweise ein paar Videos hintereinander mache, aber es ist auch sehr praktisch für die Tage, an denen man nur ein paar Minuten hat.” - jabiles11, App Store

App 3: Alo Moves

Erinnern Sie sich an die Marke, die die Goddess Leggins so populär gemacht hat? Nun, sie haben eine Yoga-App.

Diese Yoga-App ermöglicht es Ihnen, mit Experten und Lehrern in Kontakt zu treten, die Kurse in verschiedenen Kategorien anbieten, einschließlich Yoga, Achtsamkeit, Fitness und Fähigkeiten. Bei der Anmeldung stellt Ihnen die App Fragen zu Ihren Fitnesszielen und bevorzugten Methoden, sodass Sie die richtigen Kurse und sogar Ihre Lehrer auswählen können.

Alo Moves ist wie Netflix, nur für Yoga. Das Beste daran? Die App vermittelt das Gefühl, in einem Studio zu trainieren!

Mit einer 14-tägigen kostenlosen Testversion ist das Schlimmste, das passieren kann, dass Sie es ausprobieren und feststellen, dass es nichts für Sie ist.

Funktionen:

• Umfangreiche Bibliothek mit Yoga-Sitzungen wie in Kursen und personalisierte Empfehlungen

Vorteile:

• Große Vielfalt an Workouts
• Intuitive Gestaltung
• Erfahrene Instruktoren
• Herunterladbare Videos

Nutzerbewertungen:

„Ich nutze auch AloMoves und das seit etwa 2 Jahren. Die Kurse und Instruktoren sind von hoher Qualität und es gibt eine gute Vielfalt. Ich habe mittlerweile einen Bereich von 15-20 Videos, die ich sehe, daher wäre es großartig, wenn ich die Videos kaufen könnte, anstatt das moderne Abonnementmodell nutzen zu müssen. Ich habe Alo über eine Sampler-Wiedergabeliste auf YouTube gefunden, wenn Sie ein Gefühl für einige ihrer Instruktoren bekommen möchten. Sie bieten auch immer ein gutes Einführungsangebot zum Neujahr an." - CactusFabric, Reddit.

App 4: Down Dog

Die App behauptet, ein „Studio-ähnliches Yoga-Erlebnis im Komfort Ihres Zuhauses“ zu bieten. Benutzer haben Zugriff auf über 60.000 Konfigurationen, von anfängerfreundlichen Übungsarten bis hin zu komplizierteren Abläufen und Posen.

Mit seiner einfachen Einrichtung, der Verfolgung des Trainingsverlaufs und der Unterstützung für spezifische Muskelgruppen wird Down Dog von vielen als eine der besten Yoga-Apps für die Menopause angesehen.

Features:

• Konfigurieren Sie über 300.000 verschiedene Workouts mit umfassenden Anpassungsmöglichkeiten für die Übungsoptionen.

Vorteile:

• Sanfte Erinnerungen an Atmung, Haltungsanpassung und mehr
• Ausführliche Erzählung
• Anfängerfreundlich
• Verfolgung von Fortschritten und Zielsetzung

Benutzerbewertungen:

„Ich liebe alles an der App. Ich habe für jedes Genre unterschiedliche Musik und Stimmen. Ich liebe es, entscheiden zu können, dass ich gestern 60 Minuten Intermediate Vinyasa mit 5 Minuten Savasana machen wollte. Aber heute wollte ich 25 Minuten HIIT, 15 Minuten Barre und 20 Minuten Erholung mit 10 Minuten Savasana machen.“ - CurlsintheClouds, Reddit.

App 5: Headspace

Manchmal haben Frauen in den Wechseljahren nicht mit dem körperlichen Teil zu kämpfen, sondern mit dem mentalen Aspekt dieses natürlichen biologischen Prozesses. Stress, Angstzustände und Depressionen sind bei Frauen Ende 40 und Anfang 50 weit verbreitet. Diese Gefühle werden durch die hormonellen Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, verstärkt.

Lernen Sie Headspace kennen. Es ist eine App, die Ihnen hilft, Entspannung zu lernen, Ihren Stress besser zu bewältigen und Spannungen abzubauen, damit Sie besser schlafen und sich glücklicher fühlen können.

Als Bonus bietet Headspace auch Yoga- und achtsame Bewegungskurse (und andere Übungen) an.

Funktionen:

• Eine Achtsamkeits- und Meditations-App, die Ihnen hilft, Achtsamkeit zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.

Vorteile:

• Geführte Meditationen und Achtsamkeitsübungen
• Optionen für Kinder und familienfreundliche Angebote
• Von wissenschaftlichen Studien unterstützt
• Spezielle Ressourcen für Frauen

Nutzerbewertungen:

„Wenn Sie wie wir sind, brauchen Sie alle Unterstützung, die Sie bekommen können, um seltene ruhige Momente in echte Meditation zu verwandeln. Die vielfältigen, leicht zugänglichen Lektionen von Headspace erkunden sanft, wie man Achtsamkeit verbessern kann. Oh, und wir lieben, wie die Headspace Apple Watch App es Ihnen ermöglicht, einen buchstäblichen Panikknopf zu drücken, wenn besonders stressige Situationen auftreten.“ - Editor’s Choice, App Store.

Vorteile der Verwendung von Yoga-Apps für die Menopause

Verbesserte Flexibilität und Stärke

Yoga kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit langfristig verbessern, indem es Symptome bekämpft wie den Mangel an Östrogen, der letztendlich zu Osteopenie und Osteoporose (brüchige Knochen), Sarkopenie (Muskelverlust) und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Regelmäßige Yogapraxis hilft, die Muskelflexibilität zu erhalten oder sogar zu verbessern und die allgemeine Beweglichkeit und das Gleichgewicht im Alter zu bewahren.

Gut ins hohe Alter zu kommen, ist entscheidend, um Sturz- und rutschbedingte Verletzungen zu minimieren.

Verbesserte geistige Klarheit und Stressreduktion

Eine Studie der Boston University School of Medicine fand heraus, dass Yoga bei menopausaler Angst und Depression helfen kann - ein häufiges Leiden bei Frauen in den Wechseljahren und sogar perimenopausalen Frauen.

Forscher stellten fest, dass schon eine einzige Yogastunde eine deutliche Wirkung auf die psychische Gesundheit der Teilnehmer hatte.

Bessere Symptombehandlung

Yoga hilft, Hitzewallungen und Schlafprobleme bei Frauen in den Wechseljahren zu lindern. Wussten Sie aber, dass es auch den Übergang von der Perimenopause zur Menopause durch seinen positiven Einfluss auf hormonelles Ungleichgewicht erträglicher machen kann?

Als zusätzlicher Vorteil ist Yoga nicht nur hilfreich bei den Wechseljahren - es ist auch hervorragend für Zustände, die das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen, wie das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS).

Hormonschwankungen sind oft am schlimmsten zwischen diesen Phasen der Menopause.

Erhöhte Entspannung und Schlafqualität

Yoga hilft dir, dich besser zu fühlen, sodass du dich wohlfühlst und gesündere Entscheidungen über deinen Lebensstil treffen kannst, einschließlich Ernährung, Bewegung, Work-Life-Balance, Beziehungen und sogar Schlafqualität!

Yoga-Apps für die Menopause: Ein Einstieg

Tipps zur Auswahl der richtigen App

Bevor du ein Abonnement für Yoga-Apps für die Menopause abschließt, solltest du folgende Faktoren berücksichtigen:

• Deine Ziele: Was möchtest du erreichen? Suchst du eine App, die mit deiner Yogareise wächst? Bevorzugst du Fünf-Minuten-Sitzungen? Suchst du eine Ergänzung zu Studio-Kursen? Die ideale Yoga-App für dich ist auf deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmt.
• Kursart und Dauer: Nichts ist schlimmer, als zu einem einstündigen Yoga-Kurs gezwungen zu werden, wenn du an einem hektischen Tag nur 20 Minuten Zeit hast. Finde eine App, die es dir ermöglicht, nach verfügbarer Zeit zu filtern.
• Ort: Machst du gerne Yoga unterwegs, oder bevorzugst du es, es nur zu Hause zu machen? Die beste App lässt dich Sitzungen basierend auf deinen bevorzugten Orten kuratieren.
• Community: Eine App, die es dir ermöglicht, dich mit Gleichgesinnten auszutauschen, ist perfekt für deine Yoga-Reise in den Wechseljahren.
• Preis: Wähle eine App, die in dein Budget passt. Kostenlose Apps sind großartig, aber Studien zeigen, dass kostenpflichtige Apps einen zusätzlichen Schritt zur Verantwortlichkeit bieten.

Wie man die Vorteile einer App maximiert

Bist du oft am Handy? Du bist nicht allein. Du kannst dies ebenso gut ausnutzen.

Während der Menopause, wenn Ihre freie Zeit aufgrund mehrerer Verpflichtungen sporadischer wird, ist es sehr hilfreich, eine kurze Wake-up-Flow-Einheit einzuschieben, um Ihren Tag zu beginnen oder zu beenden.

Manchmal haben Sie Zeit für mehrere Einheiten pro Tag. Zu anderen Zeiten können Sie es nur einmal die Woche machen.

Die beste Yoga-App für die Menopause ist nachhaltig für Ihren Lebensstil und jeden Anwendungsfall geeignet.

Fazit

Es gibt unzählige Workout-Apps, Yoga-Apps und Menopause-Apps.

Die besten Yoga-Apps sind ideal für diejenigen, die in den Wechseljahren sind und mehr Zeit dieser achtsamkeitsorientierten Praxis widmen möchten.

Nutzen Sie Yoga-Apps, die Ihnen die Möglichkeit bieten, verschiedene Arten von Yoga-Sitzungen und -Stilen auszuprobieren. Diese Apps sollten auch andere yoga-ähnliche Techniken wie Meditation und Pilates beinhalten, die sich als vorteilhaft für Frauen in den Wechseljahren erwiesen haben. Andere Yoga-Apps bieten sogar unterschiedliche Trainingsarten an und geben Ihnen noch mehr Auswahlmöglichkeiten!

Letztendlich, ob Sie sich für eine spezielle Yoga-App entscheiden, die alles bietet, was Sie für die Wechseljahre brauchen, oder ob Sie lieber mehrere Apps verwenden, um Ihren Lebensstil abzudecken, das Wichtigste ist, dass Sie anfangen.

Der beste Zeitpunkt, um mit Yoga für die Wechseljahre zu beginnen, war gestern. Der zweitbeste Zeitpunkt ist heute!

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