O Melhor Guia da Dieta Keto para Mulheres - Queime Gordura e Sinta-se Ótima

Está pensando em começar a dieta keto, mas não sabe por onde começar? Conhecida por sua incrível capacidade de perda de peso, muitos se intimidam com a gripe keto.

Se este é o seu caso, não se preocupe, você não está sozinha, pois muitas que perseveraram para alcançar resultados incríveis enfrentaram os mesmos desafios.

Neste artigo, discutimos como iniciar a dieta keto para mulheres. Abordamos o que é a keto, como funciona, os principais benefícios e planos de refeições para ajudar a iniciar sua jornada na dieta keto.

O que é a Dieta Keto e Como Ela Funciona?

A dieta keto é uma dieta rica em gorduras e baixa em carboidratos que visa aprimorar a perda de peso, a clareza mental e os níveis de energia. Caracterizada por uma redução significativa na ingestão de carboidratos, utiliza gorduras e proteínas como combustível, induzindo um estado metabólico chamado cetose.

Fontes destacam como a cetose é um estado em que o corpo utiliza gordura como fonte primária de energia em vez de carboidratos. Aqui, as vias metabólicas mudam as fontes de energia na forma de corpos cetônicos.

Para uma dieta cetogênica de 2000 calorias por dia, a ingestão de carboidratos seria limitada a 20–50 gramas.

Para referência, abaixo fornecemos proporções de macronutrientes lado a lado para ajudá-la a comparar uma dieta tradicional com a dieta cetogênica.

Dieta Tradicional:

• Carboidratos: 45–65% da ingestão calórica total
• Proteínas: 20–35% da ingestão calórica total
• Gorduras: 10–35% da ingestão calórica total

Dieta Keto:

• Carboidratos: 5–10% da ingestão calórica total
• Proteínas: 30–35% da ingestão calórica total
• Gorduras: 55–60% da ingestão calórica total

Para atingir essas metas de macronutrientes altos em gordura, você precisará consumir alimentos ricos em nutrientes e gorduras. Alimentos adequados à dieta Keto incluem carne, frutos do mar, ovos, laticínios integrais, vegetais sem amido, azeite, chocolate com alto teor de cacau, nozes, sementes e frutas.

Benefícios Principais da Keto para Mulheres (Perda de Peso, Energia, Saúde Hormonal)

Muitas pessoas são atraídas pela dieta keto por sua capacidade de gerenciar o peso, no entanto, ela faz muito mais do que isso. Abaixo destacamos os benefícios excepcionais e as razões pelas quais você pode querer considerar experimentar a dieta keto.

Perda de Peso

O foco da dieta keto em gordura dietética a torna excelente para queimar gordura. Quando os carboidratos são restritos a menos de 50 gramas, o glicogênio, energia armazenada nos músculos, é utilizado. Como não estão sendo reabastecidos com a ingestão de carboidratos, eles se esgotam.

Pesquisas mostram que cada grama de glicogênio contém 3 gramas de água e sua depleção leva à perda de peso hídrico e perda de peso total. Uma vez que isso ocorre, fontes indicam que o corpo troca de fonte de combustível, quebrando a gordura armazenada para obter energia, resultando em perda de gordura e maior perda de peso.

Melhorar o Controle do Açúcar no Sangue

A dieta keto pode ser usada para melhorar o controle do açúcar no sangue. Evidências mostram que a redução de carboidratos leva à redução da glicose no sangue e melhora a resistência à insulina.

Isso ocorre porque os carboidratos são a principal fonte de glicose. Quando são limitados, isso leva a níveis mais baixos de glicose no sangue e menos picos, resultando em maior controle do açúcar no sangue.

Reduzir a Inflamação

A dieta keto pode ajudar a reduzir a inflamação. Pesquisas indicam que os corpos cetônicos produzidos podem reduzir os mecanismos responsáveis pela inflamação.

Isso é uma boa notícia para mulheres durante a menopausa, pois fontes relacionam a queda no estrogênio com o aumento de inflamação, levando a sintomas como ondas de calor, suores noturnos e dores nas articulações.

Estudos adicionais descobriram que uma dieta keto de muito baixo teor de carboidratos melhorou a dor nas articulações e reduziu dores de cabeça.

Reduzir o Risco de Doenças Crônicas

A dieta cetogênica pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças. Fontes mostram que a dieta cetogênica foi criada nos anos 1920 para tratar epilepsia, visando reduzir a frequência das crises. Desde então, demonstrou potencial para abordar outras enfermidades, incluindo obesidade, diabetes e doenças hepáticas.

Estudos adicionais também ilustram seu potencial em reverter a síndrome metabólica e o diabetes tipo 2, além de complementar o tratamento do câncer.

Estabilizar o Humor e Apoiar a Função Cerebral

Estabilizar o humor é outro benefício do uso da dieta cetogênica. Estudos relatam efeitos terapêuticos na estabilidade do humor, aumento da energia e concentração, além da redução da ansiedade, depressão e psicose.

Isso se deve à cetona, que, assim como a glicose, pode atravessar a barreira hematoencefálica, o que, segundo pesquisas indicam, alimenta o cérebro, apoiando a função cognitiva.

Preparando-se para Iniciar uma Dieta Keto

Diferente de outras dietas, a dieta keto requer planejamento e preparação para garantir uma transição suave para a cetose. A seguir, discutimos como se preparar para a dieta keto, incluindo a definição de macronutrientes, alimentos a serem consumidos e a importância de eletrólitos e hidratação.

Definindo suas Metas de Macronutrientes

Antes de iniciar a dieta keto, primeiro você deve definir suas metas de macronutrientes. Embora a abordagem direta seja reduzir a ingestão de carboidratos para menos de 20 gramas por dia, a realidade é que, sem monitorar ativamente a ingestão de gorduras e proteínas, não será possível sustentar essa dieta a longo prazo.

Definir as macros é essencial durante a dieta keto para garantir que você está compensando a redução de carboidratos com gorduras e proteínas suficientes.

Como mencionado, as proporções de macronutrientes da dieta keto são aproximadamente gorduras 55–60%, proteínas 30–35% e carboidratos 5–10%.

Abaixo está uma amostra da distribuição de macronutrientes com base em 1.800 calorias por dia.

• Carboidratos: 10% (45 g)
• Proteínas: 30% (135 g)
• Gorduras: 55% (120 g)

Isso ilustra a quantidade de gramas de cada macronutriente necessária para uma dieta keto sustentável.

Planeje uma Transição Gradual

Depois de identificar seus objetivos de macronutrientes, recomendamos planejar sua entrada gradual na cetose. Como você pode imaginar, reduzir carboidratos é mais fácil falar do que fazer, trazendo sensações de fadiga, névoa mental e dores de cabeça, que para alguns são suficientes para desistirem da dieta cetogênica.

Para enfrentar essa experiência difícil, recomendamos uma redução gradual dos carboidratos nas semanas anteriores.

Vamos usar uma dieta de 1.800 calorias como exemplo, que contém 50% de carboidratos (225 g), 20% de proteína (90 g) e 30% de gordura (60 g). Aqui listamos a proporção de macronutrientes para uma dieta padrão focada em carboidratos e como esses números devem mudar para se adaptar aos macronutrientes da dieta cetogênica mencionados acima.

• Carboidratos: 50% (225 g) 🠆 10% (45 g)
• Proteínas: 20% (90 g) 🠆 30% (135 g)
• Gorduras: 30% (60 g) 🠆 55% (120 g)

Aqui você pode ver que a ingestão de carboidratos deve diminuir em 180 gramas, enquanto a ingestão de gorduras deve dobrar de 60 gramas para 120 gramas. Para tornar isso viável, podemos gradualmente reduzir os carboidratos e aumentar a ingestão ao longo de quatro semanas. Isso pode ser feito dividindo a diferença e adicionando e subtraindo.

Por exemplo, os carboidratos diminuirão em 45 gramas e as gorduras aumentarão em 15 gramas a cada semana durante quatro semanas.

• Início: Carboidratos 225 g, gorduras 60 g
• Semana 1: Carboidratos 180 g, gorduras 75 g
• Semana 2: Carboidratos 135 g, gorduras 90 g
• Semana 3: Carboidratos 90 g, gorduras 105 g
• Semana 4: Carboidratos 45 g, gorduras 120 g

Reduzir carboidratos de forma incremental a cada semana lhe dará tempo para se ajustar às mudanças nos níveis de energia. Embora isso possa atrasar o processo, devemos entender que nutrição e gestão de peso exigem equilíbrio e a capacidade de ouvir nosso corpo.

Esse tempo extra permitirá que você monitore a resposta do seu corpo e ajude a facilitar sua transição para a cetose e a lidar com a gripe cetogênica.

Alimentos para Comer e Evitar na Dieta Keto

Se você está adotando a dieta keto pela primeira vez, precisará prestar atenção extra ao que consome. Enquanto outras dietas permitem escapulir de suas regras nutricionais para refeições de indulgência, a dieta keto é menos flexível, pois é necessário manter a ingestão de carboidratos abaixo de 10% da ingestão calórica para permanecer em cetose. Abaixo está uma lista de alimentos que você deve evitar para garantir que está mantendo a cetose.

Grãos

• Arroz, trigo, aveia, milho, quinoa, grãos integrais, muesli, farinha, biscoitos

Carboidratos Refinados

• Chips, refrigerantes, sucos de frutas, sobremesas

Frutas

• Bananas, mangas, uvas, abacaxis, maçãs, peras, frutas secas, pêssegos, laranjas

Vegetais

• Ervilhas, milho, batata, batata-doce, beterraba, inhame, pastinaca

Leguminosas

• Feijões pretos, lentilhas, grão-de-bico, vagem

Esta é apenas uma lista curta de alimentos a evitar. Uma ótima maneira de garantir que você está consumindo alimentos adequados para a dieta cetogênica é seguir um plano de refeições cetogênicas, além de revisar o teor de carboidratos de diferentes alimentos online.

A Importância da Hidratação e dos Eletrólitos

A hidratação e a manutenção do equilíbrio eletrolítico são essenciais durante a dieta cetogênica. A redução de carboidratos na dieta cetogênica significa menos frutas, vegetais e leguminosas ricos em nutrientes, o que pode levar a deficiências nutricionais. Uma deficiência importante são os eletrólitos na forma de potássio, magnésio e sódio, que evidências mostram que podem resultar em dores de cabeça, fadiga, fraqueza, tontura e concentração prejudicada.

Isso pode ser remediado mantendo-se hidratada e consumindo alimentos densos em nutrientes e adequados à dieta keto para atender aos requisitos nutricionais. Abaixo está uma lista de alimentos keto-friendly carregados de eletrólitos.

• Espinafre
• Alface americana
• Alface romana
• Couve
• Sementes de abóbora
• Amêndoas
• Cogumelos
• Peixes gordurosos
• Abóbora

Navegando pela “Gripe Keto”

Para muitas, a maior barreira para a dieta keto é a gripe keto, onde você pode experimentar sintomas semelhantes aos da gripe ao entrar em cetose. Esses sintomas incluem náuseas, vômitos, dores de cabeça, fadiga, tontura, insônia e constipação, que tendem a durar de alguns dias a semanas.

Como mencionado, a gravidade pode ser reduzida ao iniciar o processo gradualmente ao longo de quatro semanas. Além disso, é necessário manter a hidratação e o equilíbrio de eletrólitos, enquanto descansa o suficiente e ingere gorduras saudáveis em quantidade adequada, já que elas se tornarão sua principal fonte de energia.

Keto e a Saúde Hormonal das Mulheres

Um dos pontos é que a dieta cetogênica é benéfica para a saúde hormonal das mulheres. A seguir, abordamos como a dieta cetogênica pode afetar o ciclo menstrual, a síndrome do ovário policístico (SOP) e a saúde metabólica, além de como pode ser aplicada em diferentes fases da vida.

Como a Dieta Cetogênica Afeta a SOP e os Ciclos Menstruais

Um motivo pelo qual algumas mulheres adotam a dieta cetogênica é porque ela pode impactar positivamente os ciclos menstruais e a síndrome do ovário policístico.

A síndrome do ovário policístico é o distúrbio hormonal mais comum em mulheres em idade reprodutiva. As fontes mostram que ela se caracteriza por ovários policísticos, hiperandrogenismo (nível excessivo de hormônios sexuais masculinos) e ciclos menstruais irregulares que podem reduzir a fertilidade. Um estudo de 2018 explorou os efeitos da dieta cetogênica em quatro mulheres tentando conceber após 6 meses de irregularidade menstrual. Durante as visitas, as participantes foram avaliadas quanto à perda de peso, regularidade menstrual e ovulação.

O estudo constatou que a dieta cetogênica restaurou a menstruação regular e ajudou duas mulheres a conceber, destacando os potenciais benefícios para a SOP ao auxiliar na perda de peso e facilitar a ovulação.

Keto para Resistência à Insulina e Saúde Metabólica

A resistência à insulina e a saúde metabólica também podem ser positivamente impactadas pela dieta keto.

Na saúde metabólica, a redução da ingestão de carboidratos da dieta keto pode melhorar a resistência à insulina. Evidências mostram que síndromes metabólicas são causadas por vários fatores, incluindo genética e estilo de vida, como obesidade, falta de exercícios e hábitos não saudáveis. Isso resulta no acúmulo de gordura ao redor do abdômen, levando à resistência à insulina, o que, segundo estudos, resulta em distúrbios metabólicos, incluindo diabetes tipo 2.

A redução de carboidratos da dieta keto pode ajudar a melhorar o controle glicêmico e a resistência à insulina. Pesquisas adicionais mostram que a perda de peso pode melhorar doenças metabólicas, como pressão alta, glicose no sangue e apneia do sono, melhorando a saúde geral.

Ajustes para Mulheres em Diferentes Estágios da Vida (Mulheres Jovens, Gravidez, Menopausa)

A dieta cetogênica, embora aparentemente restritiva, pode ser ajustada para diferentes fases da vida. Para mulheres jovens, ela pode ser modificada aumentando a ingestão calórica. Isso se deve ao fato de que o metabolismo das mulheres é mais rápido aos 20 anos e, sem uma ingestão adequada de calorias, gorduras e proteínas, há o risco de perder massa magra. Para evitar isso, é preciso priorizar a proteína juntamente com o treinamento de resistência para manter a massa muscular.

Durante a gravidez, por outro lado, a dieta cetogênica é desencorajada devido a possíveis deficiências de nutrientes que podem impactar o desenvolvimento fetal. Um nutriente importante é o ácido fólico (vitamina B9), encontrado em grãos fortificados, leguminosas e vegetais folhosos, que estudos revelam poder reduzir significativamente o risco de defeitos do tubo neural (DTNs) como a espinha bífida.

Para a menopausa, a dieta cetogênica pode ser ajustada para apoiar os desequilíbrios hormonais. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem levando a sintomas como aumento da inflamação, ganho de peso, risco de doenças, processamento mental comprometido e humor negativo.

Embora a dieta cetogênica não possa magicamente reviver a saúde reprodutiva, seus benefícios, como perda de peso, redução da inflamação, melhora no controle da glicose no sangue, estabilização do humor e controle mental, podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a qualidade de vida.

Planejamento de Refeições e Receitas para Mulheres na Dieta Cetogênica

Uma das melhores coisas que você pode fazer para manter a cetose e seguir sua dieta a longo prazo é pesquisar receitas e criar um plano alimentar. Abaixo, fornecemos um exemplo de plano alimentar cetogênico, dicas fáceis de preparo de refeições e ideias de lanches para uma dieta keto bem-sucedida.

Dicas Fáceis de Preparo de Refeições Keto

Preparar as refeições com antecedência é uma ótima maneira de garantir que você tenha uma refeição saudável e amigável à dieta keto sempre à mão. Aqui estão nossas dicas favoritas de preparo de refeições para ajudá-la a seguir sua dieta cetogênica.

• Planeje suas Refeições — A chave para sustentar a dieta keto é planejar suas refeições. Saber o que você vai cozinhar com antecedência garante que você tenha os ingredientes certos para manter sua dieta e os níveis de energia. Isso é ainda mais importante para iniciantes, pois conhecer alimentos e receitas adequadas à dieta keto é essencial para permanecer em cetose.

• Faça Compras Semanais — Depois de planejar suas refeições, recomendamos fazer compras semanais. Isso garantirá que sua despensa e geladeira estejam abastecidas com exatamente o que você precisa para manter sua dieta keto.

• Prepare as Refeições — Suas refeições estão planejadas e a despensa está abastecida, agora é hora de preparar as refeições. Isso pode ser feito no fim de semana após as compras semanais. Preparar suas refeições significa que você sempre terá refeições ricas em gorduras e proteínas prontas, facilitando a adesão à sua dieta.

Além disso, é muito conveniente para aquelas noites em que você não está com vontade de cozinhar e pensa em pedir comida. Ter suas refeições preparadas ajuda a esquentá-las sem esforço, matando aqueles desejos, e ajudando você a permanecer em cetose.

• Estoque de Alimentos Básicos Keto — Juntamente com suas compras semanais, recomendamos estocar alimentos básicos do keto. Alimentos como carne, peixe, ovos, queijo, nozes e sementes estão sempre à disposição, garantindo que haja sempre algo para comer e petiscar quando a fome inesperada bater.

Planos de Refeições Exemplo para Iniciantes

Uma maneira de garantir o sucesso da sua dieta keto é experimentar diferentes receitas para acrescentar variedade à sua alimentação. Abaixo, criamos um plano de exemplo para iniciantes, mostrando refeições super satisfatórias que você pode preparar na dieta keto.

Cada refeição conterá uma variedade de pratos para ajudá-la a começar a explorar o mundo das deliciosas refeições keto.

Café da Manhã

Torrada de Abacate Keto

• 2 abacates grandes, suco de ½ limão, 4 fatias de pão keto, sal, pimenta

Mingau Keto

• 2 colheres de sopa de linhaça moída, 1 colher de sopa de sementes de chia, ½ xícara de sementes de cânhamo, 1 ½ xícaras de leite

Panquecas Keto

• 1 xícara de farinha de amêndoas, 2 ovos grandes, ¼ de colher de chá de sal, 1 colher de sopa de xarope de bordo keto, ¼ de xícara de água

Pão de Banana Keto

• 1 1/2 xícaras de farinha de amêndoas, 1/4 xícara de farinha de coco, 2 colheres de chá de fermento em pó, 1/2 colher de chá de sal, 1 colher de chá de canela, 1 xícara de manteiga, 1/2 xícara de adoçante granulado, fruta, eritritol, etc., 4 ovos grandes, 1 colher de sopa de essência de banana, 6 colheres de sopa de iogurte grego, 1/4 xícara de nozes

Almoço

Frango Assado com Bacon e Molho Ranch

• 3 peitos de frango, 6 colheres de sopa de molho ranch, 6 fatias de bacon, 4 oz de queijo cheddar

Macarrão e Queijo Keto de Couve-flor

• 1 cabeça grande de couve-flor, 2 xícaras de queijo cheddar ralado, ⅓ de xícara de creme de leite, 4 xícaras de água. 4 tiras de bacon, ¼ de colher de chá de pimenta caiena, 1 colher de chá de páprica, sal, pimenta

Abacate Amassado e Feta no Pão Keto de 90 Segundos

• Pão: 3 colheres de sopa de farinha de amêndoa, ½ colher de chá de bicarbonato de sódio, ¼ de xícara de queijo parmesão ralado, 1 colher de chá de alho em pó, 1 ovo grande
• Abacate amassado: 1 abacate grande, ½ limão espremido, sal, pimenta, feta esfarelado

Pão Nuvem

• 3 ovos separados, ⅛ de colher de chá de cremor tártaro, 3 colheres de sopa de cream cheese (amolecido)

Jantar

Frango à Parmegiana Keto

• 4 peitos de frango sem pele, 1 xícara de farinha de amêndoas, 3 ovos grandes, 170g de parmesão, 2 colheres de chá de orégano seco, 2 colheres de chá de alho em pó, 1 colher de chá de cebola em pó, ⅓ xícara de óleo vegetal. ¾ xícara de molho de tomate low-carb, sem açúcar, 1 ½ xícaras de mussarela ralada

Pizza Keto (Base de Couve-Flor)

• 1 couve-flor grande, picada grossamente, 1 ovo grande, 2 xícaras de mussarela ralada, ½ xícara de parmesão ralado, ¼ de xícara de molho de pizza. 2 dentes de alho. 1 xícara de tomates cereja cortados ao meio, manjericão

Enroladinhos de Alface com Philly Cheesesteak

• 450 g de bife de fraldinha, 8 folhas grandes de alface manteiga, 1 xícara de provolone ralado, 1 cebola grande, 2 pimentões grandes, 2 colheres de sopa de óleo vegetal, 1 colher de chá de orégano seco

Frango Grego

• 450 g de coxas de frango, 3 dentes de alho, 1 colher de chá de orégano seco, 2 colheres de sopa de suco de limão, 225 g de aspargos, 1 abobrinha em meias-luas, 1 limão fatiado

Lanche

Smoothie Keto

• 500 ml de leite de coco, 1 xícara de folhas de espinafre, ½ xícara de frutas vermelhas mistas congeladas, 40 g de sementes de cânhamo descascadas, 20 g de linhaça, 10 g de gengibre, 10 g de tahine, 1 colher de chá de canela

Wrap de Omelete

• 1 ovo grande, azeite de oliva, 2 colheres de sopa de salsa de tomate, coentro fresco

Ovos Cozidos com Avocado e Pancetta

• 4 ovos, óleo de abacate, 1 abacate maduro fatiado, 100 g de pancetta defumada

Azeitonas Assadas com Feta

• 100 g de azeitonas sem caroço, 50 g de queijo feta em cubos, 1 colher de sopa de azeite de oliva, 1 dente de alho

Erros Comuns que Mulheres Cometem no Keto

Abaixo destacamos os erros comuns que as pessoas cometem durante a dieta keto e o que você deve fazer para evitá-los.

Não Consumir Gorduras Saudáveis Suficientes

Um dos maiores erros que muitos cometem ao adotar a dieta keto é não consumir gordura saudável o suficiente. Ao mudar para o keto, é fácil cair na armadilha de comer alimentos fritos processados de baixa qualidade.

Claro, esses alimentos podem fornecer ao nosso corpo gorduras para energia, no entanto, eles carecem da densidade de nutrientes necessária para apoiar muitos dos sistemas do nosso corpo.

Recomendamos fortemente que sua ingestão de gordura seja baseada em fontes alimentares nutritivas, como salmão, ovos, abacate, azeite de oliva, sementes de chia, nozes, amêndoas e sementes de linhaça. Estas são opções ricas em gordura e nutrientes que não apenas aumentarão sua ingestão de gorduras, mas também fornecerão gorduras saudáveis para uma saúde ideal.

Reduzir Drasticamente os Carboidratos Muito Rápido

Enquanto alguns podem ter medo da gripe cetogênica, outros mal podem esperar para mergulhar no estilo de vida rico em gorduras e pobre em carboidratos. No entanto, muitos iniciantes superestimam quão chocante pode ser a redução de carboidratos.

Como mencionado, a gripe cetogênica é real, levando a sintomas que podem fazer você questionar se deve ou não aderir ao keto. Apesar de ser uma parte inevitável do processo, reduzir gradualmente os carboidratos permite que você se ajuste melhor, tornando a entrada na cetose mais suave.

Ignorando Deficiências Nutricionais

Um erro comum que muitos cometem na dieta keto é ignorar deficiências de nutrientes. Como mencionado, reduzir carboidratos significa eliminar muitos alimentos ricos em nutrientes, o que pode levar a deficiências.

Por isso, priorizar alimentos ricos em nutrientes é essencial durante a dieta keto. Quando há limitações em sua nutrição, elas devem ser abordadas para ajudar a manter sua dieta e saúde geral.

Resumo: O Keto é Ideal para Você?

A dieta keto pode ser desafiadora no início, no entanto, com o tempo, pode trazer resultados incríveis. Desde sua capacidade de queimar gordura, melhorar a saúde metabólica, até seu impacto positivo nos ciclos menstruais e na SOP, pode ser uma ferramenta poderosa para recalibrar e otimizar nossa saúde.

Quem Deve Experimentar o Keto e Quem Deve Evitar?

Esses benefícios tornam a dieta ideal para mulheres de todas as idades e para aquelas enfrentando problemas de saúde, incluindo:

• Durante a menopausa
• Sofrendo de SOP
• Mulheres com distúrbios metabólicos

No entanto, apesar de seus muitos benefícios, as deficiências nutricionais que podem ocorrer não devem ser negligenciadas, especialmente durante a gravidez.

Dietas Alternativas de Baixo Carboidrato para Mulheres

Se, depois de tudo isso, você ainda estiver incerta sobre a dieta keto, pode experimentar uma dieta de baixo carboidrato. Pesquisas mostram que a dieta keto é uma dieta de carboidratos muito baixos, onde eles são limitados a 10% ou menos do consumo calórico diário.

Dietas com baixo teor de carboidratos, por outro lado, permitem uma perda de 26% (130 g/dia), o que significa que você ainda dependerá da gordura como principal fonte de combustível sem entrar em cetose.

Aqui está uma lista de dietas alternativas com baixo teor de carboidratos que podem ser adequadas:

• Dieta Paleo
• Atkins
• Dieta South Beach
• Dieta Dukan

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