Le Meilleur Guide du Régime Keto pour les Femmes de Plus de 40 Ans - Brûlez les Graisses & Ressentez un Bien-être

Envisagez-vous d'adopter le régime keto mais vous ne savez pas par où commencer ? Connu pour ses résultats impressionnants en matière de perte de poids, beaucoup sont effrayées par la grippe keto.

Si c'est votre cas, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seule, car nombreuses sont celles qui ont persévéré face aux mêmes défis pour obtenir des résultats impressionnants.

Dans cet article, nous discutons de la façon de démarrer le régime keto pour les femmes. Nous abordons ce qu'est le keto, comment il fonctionne, ses principaux bienfaits, et des plans de repas pour vous aider à lancer votre voyage keto.

Qu'est-ce que le Régime Keto et Comment Fonctionne-t-il ?

Le régime keto est un régime riche en graisses et faible en glucides qui vise à favoriser la perte de poids, la clarté mentale et les niveaux d'énergie. Caractérisé par une réduction significative de l'apport en glucides, il utilise les graisses et les protéines comme carburant, induisant un état métabolique appelé cétose.

Les sources mettent en évidence comment la cétose est un état où le corps utilise les graisses comme principale source d'énergie plutôt que les glucides. Ici, les voies métaboliques changent de source d'énergie sous forme de corps cétoniques.

Pour un régime céto de 2000 calories par jour, la consommation de glucides serait limitée à 20-50 grammes.

À titre de référence, nous fournissons ci-dessous des ratios de macronutriments côte à côte pour vous aider à comparer un régime traditionnel au régime céto.

Régime Traditionnel :

• Glucides : 45–65% de l'apport calorique total
• Protéines : 20–35% de l'apport calorique total
• Graisses : 10–35% de l'apport calorique total

Régime Keto :

• Glucides : 5–10% de l’apport calorique total
• Protéines : 30–35% de l’apport calorique total
• Lipides : 55–60% de l’apport calorique total

Pour atteindre ces objectifs élevés en macronutriments lipidiques, il est nécessaire de consommer des aliments riches en nutriments et en graisses. Les aliments compatibles avec le régime keto comprennent la viande, les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers riches en matières grasses, les légumes non féculents, l'huile d'olive, le chocolat à haute teneur en cacao, les noix, les graines et certains fruits.

Principaux Avantages du Keto pour les Femmes (Perte de Poids, Énergie, Santé Hormonale)

Beaucoup de personnes sont attirées par le régime keto pour sa capacité à gérer le poids, cependant, il offre bien plus que cela. Ci-dessous, nous mettons en lumière les avantages remarquables et les raisons pour lesquelles vous pourriez envisager d'essayer le régime keto.

Perte de Poids

Le régime cétogène, axé sur les graisses alimentaires, est idéal pour brûler les graisses. Lorsque l'apport en glucides est limité à moins de 50 grammes, l'énergie musculaire stockée, le glycogène, est utilisée. Les réserves étant épuisées en raison de l'absence d'apport en glucides, cela entraîne une diminution.

Des recherches montrent que chaque gramme de glycogène contient 3 grammes d'eau, et leur déplétion induit une perte d'eau et une perte de poids totale. Une fois ce processus amorcé, les sources indiquent que le corps change de source d'énergie, utilisant la graisse stockée pour produire de l'énergie, ce qui entraîne une perte de graisse et une perte de poids accrue.

Amélioration du Contrôle de la Glycémie

Le régime cétogène peut être utilisé pour améliorer le contrôle de la glycémie. Les preuves suggèrent que la réduction des glucides entraîne une réduction de la glycémie et une amélioration de la résistance à l'insuline.

C'est parce que les glucides sont la principale source de glucose. Lorsqu'ils sont limités, cela entraîne des niveaux de glucose sanguin plus bas et moins de pics, conduisant à un meilleur contrôle de la glycémie.

Réduire l'inflammation

Le régime cétogène peut aider à réduire l'inflammation. Des recherches indiquent que les corps cétoniques produits peuvent diminuer les mécanismes responsables de l'inflammation.

C'est une bonne nouvelle pour les femmes ménopausées, car certaines sources lient la baisse des œstrogènes à une augmentation de l'inflammation, conduisant à des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les douleurs articulaires.

D'autres études ont constaté qu'un régime cétogène très pauvre en glucides améliorait les douleurs articulaires et réduisait les maux de tête.

Réduire le Risque de Maladies Chroniques

Le régime keto peut contribuer à réduire le risque de certaines maladies, ce qui est particulièrement pertinent pour les femmes de plus de 40 ans concernées par la prise de poids due à la ménopause. Les sources montrent que ce régime a été créé dans les années 1920 pour traiter l'épilepsie et réduire la fréquence des crises. Depuis, il a démontré un potentiel dans la gestion d'autres maladies telles que l'obésité, le diabète, et les maladies du foie, qui peuvent être exacerbées par la baisse d'œstrogènes et la sensibilité à l'insuline.

Des études supplémentaires illustrent également son potentiel pour inverser le syndrome métabolique et le diabète de type 2, et pour compléter le traitement du cancer.

Stabiliser l'Humeur et Soutenir la Fonction Cérébrale

La stabilisation de l'humeur est un autre avantage du régime keto pour les femmes mûres cherchant à maintenir un bien-être mental optimal. Des études rapportent des effets thérapeutiques sur la stabilité de l'humeur, l'augmentation de l'énergie et de la concentration, et la réduction de l'anxiété, de la dépression et de la psychose, des problèmes souvent liés au déséquilibre hormonal et les niveaux de cortisol.

Cela est dû à la cétone qui, comme le glucose, peut traverser la barrière hémato-encéphalique, ce que la recherche montre alimenter le cerveau, soutenant la fonction cognitive.

Comment Se Préparer à Commencer un Régime Kéto

Contrairement à d'autres régimes, le régime kéto nécessite un planification et une préparation pour assurer une transition en douceur vers la cétose. Ci-dessous, nous discutons de la manière de se préparer pour le régime kéto, notamment en fixant les macronutriments, les aliments à consommer, et l'importance des électrolytes et de l'hydratation.

Définir Vos Objectifs de Macronutriments

Avant de commencer le régime kéto, il est essentiel de définir vos objectifs de macronutriments. Bien que l'approche simple consisterait à réduire l'apport en glucides en dessous de 20 grammes par jour, la réalité est que sans suivre activement votre apport en graisses et en protéines, vous ne pourrez pas maintenir ce régime à long terme.

Définir les macronutriments est essentiel pendant le régime keto pour s'assurer que la diminution des glucides est compensée par un apport suffisant en graisses et en protéines.

Comme mentionné, les ratios de macronutriments du régime keto sont environ de 55-60 % de graisses, 30-35 % de protéines, et 5-10 % de glucides.

Voici un exemple de répartition des macronutriments basé sur un apport de 1 800 calories par jour.

• Glucides : 10 % (45 g)
• Protéines : 30 % (135 g)
• Graisses : 55 % (120 g)

Cela illustre la quantité de grammes de chaque macronutriment nécessaire pour un régime keto durable et adapté aux femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et améliorer leur santé.

Planifier une Transition Progressive

Une fois vos objectifs en macronutriments identifiés, nous vous recommandons de planifier votre transition progressive vers la cétose. Comme vous pouvez l'imaginer, réduire les glucides est plus facile à dire qu'à faire, suscitant des sensations de fatigue, de brouillard mental et de maux de tête, ce qui pousse certains à abandonner le régime cétogène.

Pour éviter une telle expérience abrupte, nous préconisons une réduction progressive des glucides dans les semaines précédentes.

Prenons l'exemple d'un régime de 1 800 calories qui contient 50 % de glucides (225 g), 20 % de protéines (90 g) et 30 % de matières grasses (60 g). Voici le ratio de macronutriments pour un régime standard axé sur les glucides et comment ces chiffres doivent évoluer pour atteindre les macronutriments du régime cétogène mentionnés ci-dessus.

• Glucides : 50 % (225 g) 🠆 10 % (45 g)
• Protéines : 20 % (90 g) 🠆 30 % (135 g)
• Matières grasses : 30 % (60 g) 🠆 55 % (120 g)

Ici, vous pouvez voir que la consommation de glucides doit diminuer de 180 grammes, tandis que l'apport en graisses doit doubler, passant de 60 grammes à 120 grammes. Pour rendre cela réalisable, nous pouvons réduire progressivement les glucides et augmenter l'apport sur quatre semaines. Cela peut être fait en divisant la différence et en ajoutant et soustrayant.

Par exemple, les glucides diminueront de 45 grammes et les graisses augmenteront de 15 grammes chaque semaine pendant quatre semaines.

• Début: Glucides 225 g, graisses 60 g
• Semaine 1 : Glucides 180 g, graisses 75 g
• Semaine 2 : Glucides 135 g, graisses 90 g
• Semaine 3 : Glucides 90 g, graisses 105 g
• Semaine 4 : Glucides 45 g, graisses 120 g

Réduire les glucides de manière progressive chaque semaine vous permettra de vous adapter aux changements de niveaux d'énergie. Bien que cela puisse retarder le processus, il est crucial de comprendre que la nutrition et la gestion du poids nécessitent un équilibre et la capacité d'écouter notre corps.

Ce temps supplémentaire vous aidera à surveiller la réponse de votre corps et à faciliter votre transition vers la cétose, tout en atténuant les effets de la grippe céto.

Aliments à Consommer et à Éviter sur le Régime Keto

Si vous êtes une femme de plus de 40 ans débutant le régime keto, il est essentiel de surveiller attentivement votre consommation. Alors que d'autres régimes tolèrent quelques écarts, le keto est plus strict : vous devez maintenir les glucides sous 10% de votre apport calorique pour rester en cétose. Voici une liste d'aliments à éviter pour garantir le maintien en cétose.

Céréales

• Riz, blé, avoine, maïs, quinoa, céréales complètes, muesli, farine, biscuits salés

Glucides Raffinés

• Chips, soda, jus de fruits, desserts

Fruits

• Bananes, mangues, raisins, ananas, pommes, poires, fruits secs, pêches, oranges

Légumes

• Petits pois, maïs, pommes de terre, patates douces, betteraves, ignames, panais

Légumineuses

• Haricots noirs, lentilles, pois chiches, haricots verts

Voici une courte liste d'aliments à éviter. Une manière efficace de s'assurer que vous consommez des aliments adaptés au régime cétogène est de suivre un plan alimentaire keto, ainsi que de vérifier le contenu en glucides des différents aliments en ligne.

L'importance de l'hydratation et des électrolytes

L'hydratation et le maintien de l'équilibre électrolytique sont essentiels pendant le régime cétogène. La réduction des glucides dans le régime keto entraîne une diminution des fruits et légumes riches en nutriments, ainsi que des légumineuses, ce qui peut conduire à des carences nutritionnelles. Un manque d'électrolytes sous forme de potassium, magnésium et sodium, comme le montrent certaines preuves, peut provoquer des maux de tête, de la fatigue, de la faiblesse, des étourdissements et des troubles de la concentration.

Cela peut être corrigé en restant bien hydraté et en consommant des aliments riches en nutriments compatibles avec le régime cétogène pour répondre aux besoins nutritionnels. Voici une liste de produits keto riches en électrolytes :

• Épinards
• Salade iceberg
• Laitue romaine
• Chou frisé
• Graines de citrouille
• Amandes
• Champignons
• Poissons gras
• Courge

Naviguer à travers la « grippe céto »

Pour beaucoup, le principal obstacle au régime cétogène est la grippe céto, qui entraîne des symptômes similaires à ceux de la grippe lors de la transition vers la cétose. Ces symptômes incluent des nausées, des vomissements, des maux de tête, de la fatigue, des vertiges, des insomnies et de la constipation, et peuvent durer quelques jours à quelques semaines.

Comme mentionné, la sévérité peut être réduite en entrant progressivement dans le processus sur quatre semaines. Parallèlement, il est crucial de maintenir une bonne hydratation et un équilibre électrolytique, tout en obtenant suffisamment de repos et en consommant assez de graisses saines, qui deviendront votre principale source d'énergie.

Céto et santé hormonale féminine

Un avantage de l'alimentation cétogène est qu'elle peut être bénéfique pour la santé hormonale des femmes, en particulier pour celles de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé. Ci-dessous, nous abordons comment le régime cétogène peut influencer le cycle menstruel, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et la santé métabolique, ainsi que son application à différentes étapes de la vie.

Impact du Régime Cétogène sur le SOPK et les Cycles Menstruels

Certaines femmes choisissent le régime cétogène car il peut avoir un impact positif sur les cycles menstruels et le syndrome des ovaires polykystiques, notamment en période de périménopause et de changements hormonaux.

Le syndrome des ovaires polykystiques est le trouble hormonal le plus courant chez les femmes en âge de procréer. Les sources indiquent qu'il se caractérise par des ovaires polykystiques, un hyperandrogénisme (taux excessif d'hormones mâles), et des cycles menstruels irréguliers pouvant réduire la fertilité. Une étude réalisée en 2018 a exploré les effets du régime cétogène sur quatre femmes cherchant à concevoir après six mois et présentant des irrégularités menstruelles. Lors des consultations, les participantes ont été évaluées sur leurs pertes de poids, la régularité menstruelle, et l'ovulation.

L'étude a révélé que le régime cétogène a permis de rétablir une menstruation régulière et a aidé deux femmes à concevoir, soulignant les bénéfices potentiels pour le SOPK en favorisant la perte de poids et en facilitant l'ovulation.

Keto pour la Résistance à l'Insuline et la Santé Métabolique

La résistance à l'insuline et la santé métabolique peuvent également être améliorées grâce au régime cétogène.

En matière de santé métabolique, la réduction de l'apport en glucides avec le régime cétogène peut améliorer la résistance à l'insuline. Des preuves montrent que les syndromes métaboliques sont causés par plusieurs facteurs, y compris la génétique et le mode de vie tel que l'obésité, le manque d'exercice et les habitudes malsaines. Cela entraîne une accumulation de graisse autour de l'abdomen, conduisant à une résistance à l'insuline qui, selon des études, aboutit à des troubles métaboliques, notamment le diabète de type 2.

La réduction des glucides dans le régime keto peut aider à améliorer le contrôle glycémique et la résistance à l'insuline. Des recherches supplémentaires montrent que la perte de poids peut améliorer les maladies métaboliques telles que l'hypertension artérielle, la glycémie et l'apnée du sommeil, ce qui améliore la santé globale.

Ajustements pour les Femmes à Différents Stades de Vie (Jeunes Femmes, Grossesse, Ménopause)

Le régime cétogène, bien que semblant restrictif, peut être ajusté pour différentes étapes de la vie. Pour les jeunes femmes, il peut être modifié en augmentant l'apport calorique. Cela est dû au fait que le métabolisme des femmes est plus rapide dans la vingtaine et sans un apport calorique, en lipides et protéines suffisant, elles risquent de perdre de la masse maigre. Pour éviter cela, il est essentiel de prioriser les protéines, en parallèle avec l'entraînement en résistance pour maintenir la masse musculaire.

Pendant la grossesse, en revanche, le régime cétogène est déconseillé en raison des déficiences nutritionnelles potentielles qui peuvent affecter le développement fœtal. Un nutriment majeur est l'acide folique (vitamine B9) que l'on trouve dans les céréales enrichies, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes, qui, selon des études, peut réduire significativement le risque de malformations du tube neural (MTN) comme le spina bifida.

Pour la ménopause, le régime cétogène peut être ajusté pour soutenir les déséquilibres hormonaux. Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogène diminuent, ce qui entraîne des symptômes tels qu'une inflammation accrue, une prise de poids, un risque de maladie, des perturbations mentales et une humeur négative.

Bien que le régime cétogène ne puisse pas miraculeusement rétablir votre santé reproductive, ses avantages tels que la perte de poids, la diminution de l'inflammation, l'amélioration du contrôle de la glycémie, la stabilisation de l'humeur et du contrôle mental peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause et améliorer la qualité de vie.

Planification des Repas et Recettes pour Femmes en Keto

L'un des meilleurs moyens de maintenir la cétose et de suivre durablement votre régime alimentaire est de rechercher des recettes et de créer un plan de repas. Ci-dessous, nous avons fourni un exemple de plan de repas cétogène, des conseils faciles pour la préparation des repas, et des idées de collations pour un régime cétogène réussi.

Conseils Faciles pour la Préparation de Repas Cétogènes

Préparer vos repas à l'avance est un excellent moyen de vous assurer d'avoir un repas sain et adapté à la cétogène prêt à être consommé. Voici nos conseils préférés pour vous aider à rester fidèle à votre régime cétogène.

• Planifiez Vos Repas — La clé pour maintenir votre régime cétogène est de planifier vos repas. Savoir à l'avance ce que vous allez cuisiner vous assure d'avoir les bons ingrédients pour soutenir votre régime et conserver votre énergie. C'est particulièrement important pour les débutants, car connaître les aliments et recettes adaptés à la cétogène est essentiel pour rester en cétose.

• Faites des courses Hebdomadaires — Une fois vos repas planifiés, nous vous recommandons de faire vos courses chaque semaine. Cela garantira que votre garde-manger et votre réfrigérateur soient garnis exactement de ce dont vous avez besoin pour soutenir votre régime cétogène.

• Préparation des Repas — Vos repas sont planifiés et votre garde-manger est plein, il est maintenant temps de préparer vos repas. Cela peut être fait le week-end après vos courses hebdomadaires. Préparer vos repas signifie que vous aurez toujours des repas riches en graisses et en protéines à disposition, ce qui facilite le suivi de votre régime.

De plus, c'est très pratique lors des soirées où vous ne souhaitez pas cuisiner et avez envie de commander à l'extérieur. Avoir vos repas préparés vous permet de réchauffer facilement vos plats, de calmer vos envies, et de rester en cétose.

• Éléments essentiels du régime Céto — En plus de vos courses hebdomadaires, nous vous recommandons de toujours avoir des aliments de base adaptés au régime céto. Des aliments tels que la viande, le poisson, les œufs, le fromage, les noix et les graines doivent être disponibles pour qu'il y ait toujours quelque chose à manger et grignoter lorsque la faim inattendue se manifeste.

Exemples de Plans de Repas pour Débutantes

Un moyen de garantir le succès de votre régime céto est d'essayer différentes recettes pour varier votre alimentation. Ci-dessous, nous avons créé un plan d'échantillon pour les débutantes, pour vous montrer des repas très satisfaisants que vous pouvez créer avec le régime céto.

Chaque repas contiendra plusieurs options pour vous aider à explorer le monde des délicieux repas céto.

Petit-Déjeuner

Toast d'Avocat Céto

• 2 gros avocats, jus d'un ½ citron, 4 tranches de pain keto, sel, poivre

Porridge Keto

• 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 12 tasses de cœurs de chanvre, 1 ½ tasses de lait

Crêpes Keto

• 1 tasse de farine d'amande, 2 gros œufs, ¼ cuillère à café de sel, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable keto, ¼ tasse d'eau

Pain de Banane Céto

• 150 g de farine d'amande, 30 g de farine de coco, 2 cuillères à café de levure, 1/2 cuillère à café de sel, 1 cuillère à café de cannelle, 225 g de beurre, 100 g d'édulcorant granuleux (fruits, érythritol, etc.), 4 gros œufs, 1 cuillère à soupe d'extrait de banane, 6 cuillères à soupe de yaourt grec, 30 g de noix,

Déjeuner

Poulet au Bacon et Ranch

• 3 blancs de poulet, 6 cuillères à soupe de sauce ranch, 6 tranches de bacon, 120 g de fromage cheddar

Céto Mac N Cheese au Chou-Fleur

• 1 grosse tête de chou-fleur, 200g de cheddar râpé, 80 ml de crème épaisse, 1 litre d'eau, 4 tranches de bacon, 1/4 cuillère à café de poivre de Cayenne, 1 cuillère à café de paprika, sel, poivre

Avocat Écrasé et Feta sur Pain Keto en 90 Secondes

• Pain : 3 cuillères à soupe de farine d'amande, 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude, 25g de parmesan râpé, 1 cuillère à café de poudre d'ail, 1 gros œuf
• Avocat écrasé : 1 gros avocat, 1/2 citron pressé, sel, poivre, feta émiettée

Pain Nuage

• 3 œufs séparés, 1/8 cuillère à café de crème de tartre, 3 cuillères à soupe de fromage à la crème (ramolli)

Dîner

Poulet Parmesan Keto

• 4 poitrines de poulet sans peau, 100 g de farine d'amande, 3 gros œufs, 170 g de parmesan, 2 cuillères à café d'origan séché, 2 cuillères à café d'ail en poudre, 1 cuillère à café d'oignon en poudre, 80 ml d'huile végétale, 200 ml de sauce tomate sans sucre et faible en glucides, 150 g de mozzarella râpée

Pizza Keto (Base de Chou-Fleur)

• 1 grosse tête de chou-fleur, grossièrement hachée, 1 gros œuf, 200 g de mozzarella râpée, 50 g de parmesan râpé, 60 ml de sauce tomate. 2 gousses d'ail. 200 g de tomates cerises coupées en deux, basilic

Wraps de Laitue Philly Cheesesteak

• 500 g de bavette, 8 grandes feuilles de laitue, 1 tasse de provolone râpé, 1 gros oignon, 2 gros poivrons, 2 cuillères à soupe d'huile végétale, 1 cuillère à café d'origan séché

Poulet à la grecque

• 500 g de cuisses de poulet, 3 gousses d'ail, 1 cuillère à café d'origan séché, 2 cuillères à soupe de jus de citron, 250 g d'asperges, 1 courgette en demi-tranches, 1 citron tranché

En-cas

Smoothie Keto

• 500 ml de lait de coco, 1 tasse de feuilles d'épinards, 125 ml de baies mélangées surgelées, 40 g de graines de chanvre décortiquées, 20 g de graines de lin, 10 g de gingembre, 10 g de tahini, 1 cuillère à café de cannelle

Omelette Enveloppée

• 1 œuf large, huile d'olive, 2 cuillères à soupe de salsa de tomates, coriandre fraîche

Oeufs Mollets avec Soldats d'Avocat au Pancetta

• 4 œufs, huile d'avocat, 1 avocat mûr tranché, 100 g de pancetta fumée

Olives Cuites au Four avec Feta

• 100 g d'olives dénoyautées, 50 g de feta en cubes, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 1 gousse d'ail

Erreurs Courantes des Femmes sur le Régime Keto

Nous soulignons ci-dessous les erreurs courantes commises lors du régime keto et comment les éviter.

Ne Pas Manger Assez de Bonnes Graisses

L'une des plus grandes erreurs lors de l'adoption du régime keto est de ne pas consommer assez de bonnes graisses. En transitionnant vers le keto, il est facile de se laisser piéger par des aliments frits transformés de basse qualité.

Certes, ces aliments peuvent fournir des graisses comme carburant à notre corps, mais ils manquent de la densité nutritionnelle nécessaire au soutien de nombreux systèmes corporels, en particulier chez les femmes de plus de 40 ans qui cherchent à gérer leur taux d'hormones et à soutenir leur santé métabolique.

Nous recommandons vivement de baser votre apport en graisses sur des aliments riches en nutriments tels que le saumon, les œufs, l'avocat, l'huile d'olive, les graines de chia, les noix, les amandes et les graines de lin. Ces options riches en graisses et en nutriments non seulement augmenteront votre apport en graisses, mais vous fourniront également des graisses saines pour une santé optimale.

Réduction Trop Rapide des Glucides

Bien que certaines personnes craignent la « grippe keto », d'autres sont impatientes de se lancer dans le mode de vie riche en graisses et pauvre en glucides. Cependant, ce que beaucoup de débutants surestiment, c'est à quel point la réduction des glucides peut être déstabilisante.

Comme mentionné, la grippe keto est une réalité, entraînant des symptômes qui peuvent vous faire douter de votre choix de suivre ce régime. Bien que cela soit une partie inévitable du processus, abaisser progressivement vos glucides vous permet de vous adapter, rendant ainsi l'entrée en cétose plus fluide.

Ignorer les Carences Nutritionnelles

Une erreur majeure que beaucoup commettent avec le régime keto est de négliger les carences nutritionnelles. Comme mentionné, réduire les glucides signifie éliminer de nombreux aliments riches en nutriments, ce qui peut entraîner des déficiences.

En raison de cela, il est essentiel de mettre l'accent sur les aliments riches en nutriments pendant le régime keto. Lorsque votre nutrition est limitée, il faut s'y attaquer pour maintenir votre régime et votre santé globale.

Récapitulatif : Le régime Keto est-il fait pour vous ?

Le régime keto peut être difficile au début, cependant, avec le temps, il peut offrir des résultats incroyables. De sa capacité à brûler les graisses, améliorer la santé métabolique, à son impact positif sur les cycles menstruels et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), il peut être un outil puissant pour recalibrer et optimiser notre santé.

Qui devrait essayer le Keto et qui devrait l'éviter ?

Ces bienfaits en font une excellente option pour les femmes de tous âges et celles confrontées à des problèmes de santé tels que :

• Pendant la ménopause
• Souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
• Femmes avec des troubles métaboliques

Cependant, bien qu'elle offre de nombreux avantages, les carences nutritionnelles qui peuvent survenir ne doivent pas être négligées, surtout pendant la grossesse.

Régimes pauvres en glucides alternatifs pour les femmes

Si après toute cette analyse, vous êtes encore indécise à propos du régime cétogène, vous pouvez essayer un régime pauvre en glucides. Les recherches montrent que le régime cétogène est un régime très pauvre en glucides où ceux-ci sont limités à 10 % ou moins de l'apport calorique quotidien.

Les régimes pauvres en glucides, en revanche, permettent une perte de 26 % (130 g/jour), ce qui signifie que vous continuerez à compter sur les graisses comme source principale de carburant sans entrer en cétose.

Voici une liste de régimes pauvres en glucides alternatifs qui pourraient convenir :

• Régime Paléo
• Régime Atkins
• Régime South Beach
• Régime Dukan

‍