Abnehmen durch Gehen ab 40: Strategischer Guide für Frauen

Wenn es ums Abnehmen geht, glauben viele, dass Gehen allein nicht ausreicht. Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass Gehen nicht genug zur Gewichtsabnahme beiträgt – doch das könnte kaum weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Zwar fehlt dem Gehen die Intensität, es braucht mehr Zeit und hängt oft vom Wetter ab, doch dank der geringen Intensität und der geringen Belastung für die Gelenke lässt es sich deutlich länger ausüben. Dadurch ist es für Frauen über 40 zum Abnehmen äußerst wirksam.

In diesem Artikel widmen wir uns dem Gehen zum Abnehmen nach 40. Wir behandeln das Gehen als Methode zur Gewichtsabnahme, Techniken für maximale Ergebnisse und die Frage, wie Sie Ihren Plan für einen erfolgreichen Gewichtsverlust aufbauen.

Warum Gehen das ideale Cardio-Training für Frauen über 40 ist

Gehen ist eine sanfte, gelenkschonende Form der Bewegung und daher ideal für Frauen über 40. Im Folgenden zeigen wir, wie es sich dank seiner alltagstauglichen Art gut langfristig durchhalten lässt, welche Vorteile es für das Herz-Kreislauf-System bietet, ohne Sie zu überlasten, und wie Sie es realistisch in Ihren Alltag einbauen können.

Gelenkschonend und langfristig nachhaltig

Einer der größten Vorteile des Gehens ist, dass es die Gelenke schont. Dadurch ist es auch bei Gelenkverletzungen gut zugänglich und langfristig nachhaltig.

Untersuchungen zeigen, dass Gehen für Erwachsene mit Arthritis ideal ist, da es kostengünstig, sicher, praktisch, gelenkschonend und an unterschiedliche Fitnessniveaus anpassbar ist. So profitieren Betroffene unter anderem von weniger Schmerzen, geringeren Beeinträchtigungen und weniger funktionellen Einschränkungen, was das Gehen langfristig nachhaltig macht.

Herz-Kreislauf-Vorteile ohne Übertraining

So können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, ohne das Risiko eines Übertrainings einzugehen. Studien zeigen, dass Übertraining durch übermäßiges Training entsteht und die Fähigkeit zur Erholung beeinträchtigt. Die Folgen sind Entzündungen, gedrückte Stimmung, Müdigkeit und Erschöpfung.

Untersuchungen zeigen, dass Gehen unter anderem den Blutdruck und das Blutfettprofil verbessert und das Risiko für koronare Herzkrankheiten, koronare Ereignisse und die Sterblichkeit senkt.

Die niedrige bis moderate Intensität des Gehens verringert die Gefahr eines Übertrainings erheblich. So profitieren Sie von den Vorteilen für Herz und Kreislauf, ohne negative Auswirkungen in Kauf nehmen zu müssen.

Realistisch auch bei einem vollen Terminkalender

Gehen eignet sich hervorragend für Frauen über 40, da Sie es auch bei einem vollen Terminkalender ausüben können. Viele andere Sportarten erfordern größere Zeitblöcke. Gehen dagegen lässt sich in kleinen Einheiten und sogar ganz nebenbei erledigen. So steigern Sie Ihre Energie, was für die Gewichtsabnahme entscheidend ist.

Gehen zum Abnehmen: Was wirklich funktioniert

Für eine wirksame Gewichtsabnahme benötigen Sie ein Kaloriendefizit, das heißt, Sie nehmen weniger Kalorien zu sich, als Ihr Gesamtenergieverbrauch pro Tag (TDEE) beträgt. Dann muss der Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verbrennen, was zur Gewichtsabnahme führt.

Untersuchungen erklären, dass sich der TDEE aus dem Grundumsatz, dem thermischen Effekt der Nahrung, der Thermogenese durch Alltagsaktivität (NEAT) und dem Sport zusammensetzt. Im Folgenden erläutern wir kurz jeden Bereich und wie viel Energie er täglich verbraucht.

• Grundumsatz (60–70 %): Die Energiemenge, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um die Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten.
• Thermischer Effekt der Mahlzeiten (10 %): Die Energie, die der Körper verbrennt, um Nahrung und Nährstoffe zu verdauen, aufzunehmen und zu verarbeiten.
• Sport/NEAT (20–30 %): Sport ist geplante Bewegung, etwa Krafttraining, Gehen, Yoga usw. Die Thermogenese durch Alltagsaktivität ist die Energie, die der Körper bei alltäglichen Tätigkeiten wie Gehen, Stehen und Zappeln verbrennt.

Weniger Kalorien zu sich zu nehmen ist der wirksamste Weg zur Gewichtsabnahme, da Sie so auch im Ruhezustand Fett verbrennen. Der Grund dafür ist, dass der Grundumsatz 60–70 % des täglichen Energieverbrauchs ausmacht.

Gehen ist deshalb so effektiv, weil es das Kaloriendefizit vergrößert, egal ob als geplantes Training oder ganz nebenbei.

Die Intensität zählt mehr als die Dauer

Beim Gehen zum Abnehmen ist die Intensität wichtiger als die Dauer.

Untersuchungen zeigen, dass die Richtlinien für körperliche Aktivität 150–300 Minuten moderate oder 75–150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche empfehlen.

Gehen zählt zur Kategorie Sport beziehungsweise körperliche Aktivität. Das bedeutet, dass Gehen mit höherer Intensität genauso wirksam ist wie Gehen mit geringerer Intensität über einen längeren Zeitraum.

Ihre Geh-Zonen verstehen

Das Modell der Geh-Zonen dient als Orientierung für die Trainingsintensität. Es ist in fünf Zonen unterteilt, die sich am Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz orientieren. Mit ihnen lässt sich die Belastung beim Training bemessen und auf bestimmte Trainingsziele abstimmen.

Hier sehen Sie die fünf Zonen im Überblick:

• Zone 1 (50–60 % der max. Herzfrequenz): Sehr leichte Intensität, etwa beim Aufwärmen, Abkühlen und zur Erholung.
• Zone 2 (60–70 % der max. Herzfrequenz): Leichte bis moderate Intensität mit Fokus auf Ausdauer, Fettverbrennung und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness.
• Zone 3 (70–80 % der max. Herzfrequenz): Moderate bis hohe Cardio-Intensität zur Verbesserung der aeroben Fitness.
• Zone 4 (80–90 % der max. Herzfrequenz): Hohe Intensität (anstrengend), Laktatschwelle, dient dem Aufbau von Schnelligkeit und Kraft.
• Zone 5 (90–100 % der max. Herzfrequenz): Sehr hohe Intensität, anaerob (maximal 3 Minuten).

Gehen wird in der Regel in Zone 1 und Zone 2 ausgeübt. Um Ihre Herzfrequenz effektiv auf diese Zonen abzustimmen, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit der folgenden Formel bestimmen:

Maximale Herzfrequenz bestimmen

• Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab
• 220 - 40 = 180 Schläge pro Minute

Herzfrequenzzonen berechnen

• Zone 1 (50–60 %) =0,5 bzw. 0,6 x 180 = 90 –108 Schläge pro Minute
• Zone 2 (60–70 %) = 0,6 bzw. 0,7 x 180 = 108 – 126 Schläge pro Minute

Wie viel Gehen für Ergebnisse beim Abnehmen nötig ist

Wie viel Gehen Sie zum Abnehmen benötigen, hängt von Ihrem Ernährungsplan und Ihrem Kaloriendefizit ab.

Dazu sollten Sie zunächst Ihren TDEE bestimmen und dann über die Ernährung ein Kaloriendefizit erzeugen. Am Anfang steht die Berechnung Ihres Grundumsatzes (BMR), den Sie anschließend mit Ihrem Aktivitätsniveau multiplizieren.

Im Folgenden verwenden wir als Beispiel eine 45-jährige Frau, 70 kg schwer und 165 cm groß, die leicht aktiv ist.

BMR-Formel

• BMR = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter) - 161
• BMR = (10 x 70 kg) + (6,25 x 165 cm) - (5 x 45) - 161
• BMR = 700 + 1031,25 - 225 - 161
• BMR = 1345,25 kcal

TDEE-Beispiel

Den BMR müssen Sie anschließend mit dem Aktivitätsfaktor aus der folgenden Liste multiplizieren.

TDEE-Formel

• TDEE = BMR x Aktivitätsfaktor
• TDEE = 1345,25 kcal x 1,375
• TDEE = 1849,71 kcal/Tag

Sobald Sie diesen Wert ermittelt haben, können Sie ein Kaloriendefizit von 200–300 kcal pro Tag ansetzen. So gelingt eine nachhaltige Gewichtsabnahme.

Drei bis fünf 30-minütige Geheinheiten pro Woche bei leichter bis moderater Intensität helfen Ihnen, Ihren TDEE zu halten. In Kombination mit einem Kaloriendefizit nehmen Sie erfolgreich ab.

Verschiedene Walking-Ansätze für unterschiedliche Ziele

Unterschiedliche Ziele erfordern unterschiedliche Ansätze. Im Folgenden stellen wir Ihnen verschiedene Gehstile vor, darunter Walking im gleichmäßigen Tempo, Intervall-Walking und Walking mit Steigung, damit Sie ganz gezielt bestimmte Ergebnisse erreichen können.

Walking im gleichmäßigen Tempo: Aufbau der aeroben Basis

Walking im gleichmäßigen Tempo (Steady-State) wird mit niedriger bis mittlerer Intensität über einen längeren Zeitraum ausgeführt. In Zone 1 und Zone 2 (50–65 %) können Sie lange in Bewegung bleiben, was die aerobe Leistungsfähigkeit verbessert und den Energieverbrauch ankurbelt.

Außerdem lässt sich die niedrige bis mittlere Intensität im Vergleich zu intensiveren Gehstilen leichter durchhalten. Das führt zu weniger Muskelkater, einer sanfteren Erholung und einem geringeren Risiko für Übertraining.

Intervall-Walking: Kalorienverbrauch maximieren

Quellen erklären, dass Intervall-Walking ein Cardio-Training ist, bei dem sich schnelle (Zone 3) und langsame (Zone 1–2) Gehphasen abwechseln. Diese Form des Gehens verbessert nachweislich die Fitness und die Muskelkraft und senkt das Risiko für lebensstilbedingte Erkrankungen (Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Adipositas, Krebs).

Da es sich um eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) handelt, lässt es sich nutzen, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Studien zeigen, dass Intervalltraining den Kalorienverbrauch nach dem Training und den Fettabbau steigert.

Walking mit Steigung: Kombination aus Kraft und Cardio

Studien deuten darauf hin, dass Walking mit Steigung die Kraft der unteren Körperhälfte und die Herz-Kreislauf-Leistung fördern kann und dabei gleichzeitig schonend für die Kniegelenke ist. Weitere Forschungsergebnisse zeigen zudem, dass es für Personen von Vorteil sein kann, die ihre Fettverbrennung steigern möchten.

In Zone 2 ausgeführt, gilt es als eine Form des Steady-State-Cardios. Das bedeutet, dass Sie es über längere Zeit durchführen können, was es ideal macht, um die aerobe Fitness zu verbessern und Fett zu verbrennen.

Die richtige Gehtechnik für maximalen Nutzen

Mit der richtigen Gehtechnik können Sie die Trainingsanpassungen Ihres Körpers wirkungsvoll maximieren. Im Folgenden betrachten wir Formelemente, die die Wirksamkeit erhöhen, typische Fehler und den Einsatz von Armen und Körpermitte.

Formelemente, die die Wirksamkeit erhöhen

Wie bei jeder Form von Bewegung erfordert effektives Walking die richtige Technik. Hier finden Sie eine Liste mit Technikhinweisen, damit Sie Ihr Bestes geben und das Maximum aus Ihrem Training herausholen.

• Haltung: Halten Sie sich aufrecht und strecken Sie Ihre Wirbelsäule in die Länge.
• Blick nach vorn: Richten Sie den Blick nach vorn und fokussieren Sie den Weg drei bis fünf Meter vor Ihnen. So vermeiden Sie einen krummen Rücken.
• Entspannte Schultern: Ziehen Sie Ihre Schulterblätter sanft nach hinten und unten. Das trägt zu einer besseren Haltung bei.
• Körpermitte aktivieren: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Dadurch aktivieren Sie den queren Bauchmuskel, der die Wirbelsäule in Position hält und für eine korrekte Haltung sorgt.
• Lockerer Armschwung: Lassen Sie die Arme locker, beugen Sie sie leicht im Ellbogen und lassen Sie sie aus den Schultern heraus schwingen. So entsteht ein natürlicher Rhythmus.
• Von der Ferse zu den Zehen abrollen: Setzen Sie zuerst die Ferse auf, rollen Sie dann über den Mittelfuß zum Fußballen und zu den Zehen ab und drücken Sie sich schließlich mit den Zehen ab.
• Kürzere, leichtere Schritte: Machen Sie kleinere, häufigere Schritte, die leicht und kurz ausfallen und so die Gelenke entlasten.

Häufige Technikfehler

Hier finden Sie eine Liste häufiger Technikfehler, die die Effizienz beeinträchtigen und zu Verletzungen führen können.

• Schlechte Haltung: Ein krummer Rücken, eine nach vorn geneigte Haltung und fehlende Rumpfspannung können Rücken und Nacken belasten und die Bewegungseffizienz beeinträchtigen.
• Zu große Schritte: Sie können die Gelenke zusätzlich belasten.
• Harter Aufprall: Ein kräftiges Aufstampfen oder das Aufsetzen mit dem ganzen Fuß kann eine unerwünschte Belastung für Füße, Knöchel, Knie und Wirbelsäule bedeuten.
• Durchgedrückte Knie: Wenn Sie mit durchgestreckten Gelenken gehen, werden Knie und Rücken zusätzlich belastet.
• Ablenkungen: Wenn Sie beim Gehen ein Gerät benutzen, kann Sie das ablenken und zu Verletzungen oder einer schlechten Technik führen.

Arme und Körpermitte gezielt einsetzen

Walking ist eine dynamische Ganzkörperbewegung, bei der Ober- und Unterkörper zusammenarbeiten müssen, um sich effizient fortzubewegen.

Studien zeigen, dass der Armschwung ein wesentlicher Bestandteil der Energieökonomie des menschlichen Gangs ist. Er lässt sich leicht umsetzen, kann die Anforderungen an das Bodenreaktionsmoment verringern und den gesamten Energieaufwand senken.

Eine effektive Rumpfspannung wiederum hält die Wirbelsäule in Position und sorgt für Gleichgewicht und Stabilität. Diese Faktoren verbessern nicht nur die Bewegungseffizienz, sondern verringern auch das Verletzungsrisiko.

So gestalten Sie Ihren wöchentlichen Walking-Plan

Ein Walking-Programm mit festem Wochenplan kann Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Nachfolgend haben wir ein Beispiel-Trainingsprogramm für Sie zusammengestellt: einen Wochenplan, die Kombination von Walking mit Krafttraining und einen progressiven Walking-Plan, damit Sie abnehmen, Kraft aufbauen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können.

Beispiel für einen wöchentlichen Walking-Plan

Wenn Sie Ihre Einheiten mit niedriger bis mittlerer Intensität absolvieren, können Sie mehrere Einheiten direkt hintereinander durchführen, ohne ein Übertrainingsrisiko einzugehen. Dem lässt sich auch vorbeugen, indem Sie Ihre Gehstile abwechseln und intensivere Tage wie Walking mit Steigung und Intervall-Walking mit lockeren Steady-State-Tagen kombinieren.

Hier ist ein Beispiel für einen Walking-Plan mit vier Einheiten pro Woche, bei dem sich leichtere und intensivere Einheiten abwechseln.

Kombination mit Krafttraining

Krafttraining und Walking werden häufig kombiniert, da Walking dabei hilft, Körperfett abzubauen und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.

Diese beiden Trainingsformen können Sie je nach Vorliebe und aktuellem Zeitplan am selben Tag oder an abwechselnden Tagen durchführen.

Hier ist ein Beispiel für eine Woche mit einem Krafttrainingsprogramm an drei Tagen, bei dem nach jeder Einheit 30 Minuten auf dem Laufband gegangen wird.

• Montag: Ganzkörper-Workout + 30 Minuten Cardio
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: Ganzkörper-Workout + 30 Minuten Cardio
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Ganzkörper-Workout + 30 Minuten Cardio
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: 30 Minuten Cardio

Progressiver Walking-Plan (4–12 Wochen)

Der folgende Plan soll Sie beim Abnehmen unterstützen und Ihre aerobe Leistungsfähigkeit sowie Ihre Muskelausdauer steigern.

Er besteht aus drei vierwöchigen Trainingsplänen, die Art des Gehens, Dauer und Intensität beschreiben und auf eine schrittweise Steigerung ausgelegt sind.

Hier finden Sie eine Liste der Arten samt der entsprechenden Herzfrequenzzonen

• Walking im gleichmäßigen Tempo (Zone 1 & 2): 30–45 Minuten.
• Walking mit Steigung (Zone 2): Steigung 7, 30–45 Minuten
• Intervall-Walking (Zone 1 & 2): Abwechselnd 3 Minuten Zone 2 (zügiges Tempo), 1 Minute Zone 1. 30–45 Minuten.
• Ruhetage: Vollständige Ruhe mit leichtem Dehnen.

Woche 1–4

In den ersten vier Wochen Ihres Walking-Plans steigen Sie in das Gehen ein: In Woche 1 und 2 trainieren Sie dreimal pro Woche und kombinieren Walking im gleichmäßigen Tempo mit Walking mit Steigung.

Danach steigern Sie in Woche 3 und 4 auf vier Tage pro Woche und ergänzen eine Einheit Intervall-Walking.

Woche 5–8

In Woche fünf bis acht erhöhen Sie das Walking auf fünf Einheiten pro Woche, bei ähnlicher Intensität. In diesem vierwöchigen Block bauen Sie Ihre Ausdauer weiter auf und unterstützen Ihre Gewichtsabnahme, während die Intensität allmählich steigt.

Woche 9–12

In den letzten vier Wochen bleibt es bei fünf Walking-Tagen pro Woche, doch Sie erhöhen die Intensität, indem Sie mehr Einheiten mit Steigung einbauen.

Wandern nachhaltig und abwechslungsreich gestalten

Beständigkeit ist entscheidend für eine Gewichtsabnahme und langfristigen Erfolg. Im Folgenden zeigen wir Ihnen, wie Sie das Gehen nachhaltig in Ihren Alltag integrieren – einschließlich Tipps gegen Langeweile, zum Umgang mit dem Wetter und dazu, wie gemeinsames Gehen Sie motiviert hält.

Langeweile vorbeugen und motiviert bleiben

Wie bei jeder Form von Bewegung kann es eintönig werden, immer denselben Bewegungsablauf auszuführen. Das kann zu Langeweile führen und Ihre Motivation beeinträchtigen.

Um dem entgegenzuwirken, empfehlen wir Ihnen, einem festen Zeitplan zu folgen, Ihre Fortschritte zu dokumentieren und Ihren Gehplan abzuwechseln.

Ein fester Zeitplan hilft Ihnen, eine Routine aufzubauen und Disziplin zu entwickeln. Das trägt Sie auch durch Phasen, in denen die Motivation geringer ist. Wenn Sie Ihre Fortschritte beim Training und bei der Gewichtsabnahme festhalten, erhalten Sie Daten zu Ihren Erfolgen. Diese können Ihnen einen Motivationsschub geben, wenn Sie am liebsten aufgeben würden.

Gleichzeitig kann es Abwechslung in Ihren Plan bringen und Langeweile verhindern, wenn Sie die Art des Gehens variieren und zum Beispiel auch draußen unterwegs sind.

Anpassung an Wetter und Jahreszeit

Schlechtes Wetter und die kältere Jahreszeit können es erschweren, Ihren Gehplan einzuhalten. Am einfachsten ist es, sich in einem Fitnessstudio anzumelden. Dort haben Sie nicht nur Zugang zu Laufbändern, die sich für alle Arten des Gehens hervorragend eignen, sondern auch zu Gewichten für das Krafttraining.

Das heißt nicht, dass Sie nicht mehr draußen gehen können. An schöneren Tagen können Sie sich weiterhin nach draußen wagen. Aber so bleiben Sie unabhängig vom Wetter bei Ihrer Routine.

In den kälteren Monaten können Sie außerdem Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen, indem Sie versuchen, im Laufe des Tages mehr Wege nebenbei zu Fuß zurückzulegen. Das mag zwar kein besonders guter Ausgleich zu sein scheinen, doch konsequent umgesetzt kann es einen großen Unterschied für Ihre körperliche Gesundheit und Ihre Gewichtsabnahme machen.

Strategien für gemeinsames Gehen

Eines der besten Mittel gegen Langeweile und für anhaltende Motivation beim Gehen ist es, gemeinsam mit einer Freundin, einem Freund oder einer Gruppe unterwegs zu sein.

Studien zeigen, dass Bewegung in Gesellschaft zu mehr Freude, mehr Energie und besserer Leistung führte.

Außerdem erhöht das Gehen in Gesellschaft die Verbindlichkeit: Wenn Sie sich mit einer Freundin, einem Freund oder einer Gruppe verabredet haben, fällt es Ihnen schwerer, ein Training ausfallen zu lassen.

Gehen dokumentieren und Fortschritte messen

Ihr Gehen zu dokumentieren und Ihre Fortschritte zu messen, ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie dabei vorgehen – mit aussagekräftigen Messwerten, der Herzfrequenz als Maß für die Intensität und realistischen Zeitrahmen für erste Ergebnisse.

Mehr als Schrittzahlen: aussagekräftige Messwerte

Die Schrittzahl ist zweifellos ein hervorragender Messwert für Leistung und Fortschritt. Andere Werte wie die Kleidergröße, das Energieniveau und die Stimmung zeichnen jedoch ein umfassenderes Bild Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Notieren Sie beispielsweise vor und nach jeder Einheit in Ihrem Plan Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung und wie sich beides im Verlauf Ihres Gehtrainings verändert. Verbesserungen in diesen Bereichen zeigen, dass Ihr Training auf dem richtigen Weg ist. Negative Veränderungen können bedeuten, dass Sie Ihr Training überdenken und sich stärker auf die Erholung konzentrieren sollten.

Die Herzfrequenz als Maß für die Intensität nutzen

Die Herzfrequenz ist ein hervorragender Richtwert für Ihre Belastung und Intensität. Anhand der Herzfrequenzzonen können Sie Ihre Intensität gezielt steigern oder senken, um Ihre Ziele für die jeweilige Einheit zu erreichen.

Auch Leistungssteigerungen lassen sich an Ihrer Herzfrequenz ablesen. In den ersten Einheiten erfordern Gehen mit Steigung und Intervallgehen in Zone 2 eine höhere Herzfrequenz. Nach ein paar Wochen stellen Sie möglicherweise fest, dass sie sinkt, weil Ihr Herz effizienter arbeitet.

Zur Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie die Handsensoren am Laufband oder ein smartes Gerät verwenden.

Realistischer Zeitrahmen für Ergebnisse

Während Ihres Gehplans zur Gewichtsabnahme ist es wichtig, Ihre Erwartungen im Griff zu behalten. Mehrere Faktoren beeinflussen die Gewichtsabnahme, deshalb sind Geduld und Konsequenz gefragt. Wenn Ihr Gewicht über mehrere Wochen stagniert, sollten Sie Ihren Ernährungs- und Trainingsplan überprüfen.

Bei der Gewichtsabnahme kommt es auf die lange Sicht an. Je länger Sie durchhalten, desto größer sind Ihre Chancen, nachhaltige und gesunde Gewohnheiten zu etablieren.