Die besten Abnehmprogramme für Frauen über 40

Unsere 40er Jahre sind ein interessantes Jahrzehnt. Es ist eine Zeit, in der wir feststellen, dass wir etablierte Karrieren und ein Familienleben haben und wissen, wer wir sind und unseren Platz in der Welt verstehen. Gleichzeitig ist es jedoch die Zeit, in der wir einen der stärksten Rückgänge unserer Gesundheit erleben.

Für Frauen hat dieser Rückgang eine größere Bedeutung, da viele in die Menopause eintreten, was den Stoffwechsel verlangsamt, den Appetit steigert, zu Gewichtszunahme führt und die Muskelmasse und Knochendichte verringert.

Diese schwierige, wenn auch natürliche Veränderung Ihrer Physiologie beeinflusst, wie Sie sich selbst und den Körper betrachten, den Sie so lange kennengelernt haben.

In diesem Artikel teilen wir das beste Abnehmprogramm für Frauen über 40. Wir besprechen wichtige Faktoren, die bei der Auswahl eines Abnehmprogramms zu beachten sind, die fünf besten Abnehmprogramme und hilfreiche Strategien für langfristigen Erfolg.

Wichtige Faktoren bei der Wahl eines Abnehmprogramms

Die Auswahl eines Gewichtsverlustprogramms kann schwierig sein, da Hunderte auf dem Markt um Ihre Aufmerksamkeit kämpfen. Aus diesem Grund haben wir wichtige Faktoren hervorgehoben, die Ihnen helfen können, das richtige Gewichtsverlustprogramm auszuwählen.

Verständnis Ihrer hormonellen und metabolischen Veränderungen

Der Gewichtsverlust um die 40 dreht sich um hormonelle und metabolische Veränderungen. Daher ist es nur logisch, dass wir ein Programm wählen sollten, das sein Programm auf diese Elemente stützt. Wie bereits erwähnt, bringen abnehmende Reproduktionshormonspiegel viele neue Herausforderungen beim Gewichtsverlust mit sich. Ein gutes Gewichtsverlustprogramm versteht dies und wird durch Ernährung auf hormonelle Schwankungen und die daraus resultierenden Symptome eingehen.

Ein Beispiel hierfür ist Phytoöstrogen, eine oestrogenähnliche Verbindung, die in pflanzlichen Nahrungsquellen vorkommt. Es kann Östrogen imitieren, was möglicherweise dazu beitragen kann, den Östrogenspiegel zu stabilisieren. Gleichzeitig können Nahrungsmittel, die komplexe Kohlenhydrate und reich an Ballaststoffen enthalten, helfen, die Insulinresistenz zu reduzieren, wodurch das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere chronische Krankheiten verringert werden kann.

Die Bedeutung des Erhaltens der Muskelmasse

Der Erhalt der Muskelmasse sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gewichtsabnahmeprogramms sein. Unsere 40er-Jahre können eine gefährliche Zeit sein, in der wir mit dem Beginn des Muskelverlusts konfrontiert werden. Die Muskelmasse nimmt nach dem 30. Lebensjahr pro Jahrzehnt schleichend um ungefähr 3–8% ab. Diese Rate ist heimtückisch, da Veränderungen der Muskelmasse in den frühen 30er-Jahren wahrscheinlich unbemerkt bleiben. Beim Eintritt in die 40er-Jahre wird der Rückgang der Muskelmasse jedoch in einem Verlust an Kraft, einer reduzierten Funktion und einem langsameren Stoffwechsel sichtbar.

Die Hauptfaktoren des Muskelwachstums sind mechanischer Reiz und Muskelschädigung, die durch Widerstandstraining und Übungen mit Belastung erreicht werden können. Diese Trainingsformen können das Muskelgewebe überlasten und so das Wachstum und den Erhalt des Muskelgewebes fördern.

Deshalb sollte Ihr Gewichtsabnahmeprogramm Sie dazu ermutigen, regelmäßige Trainingsroutinen durchzuführen, darunter Cardio-, Widerstands- und Freizeitübungen.

Widerstandstraining und aerobes Training haben sich beide als förderlich für das Muskelwachstum erwiesen. Regelmäßige Durchführung dieser Trainingsformen erhält die Funktion, verbrennt Kalorien und erhöht den Grundumsatz, was die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement verbessert.

Ein Programm basierend auf Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben wählen

Wenn es darum geht, ein Gewichtsabnahmeprogramm zu wählen, müssen Sie eines auswählen, das zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt. Es gibt Hunderte von Programmen auf dem Markt und viele werben mit erstaunlichen Ergebnissen. Wenn man jedoch diese Programme blind auf der Grundlage der Ergebnisse anderer auswählt, ohne die Diäten, Dienstleistungen und Lebensstile, die sie bieten, zu berücksichtigen, kann dies zu einer schlechten Einhaltung führen und letztendlich unsere Reise entgleisen lassen.

Ein offensichtliches Beispiel sind die Menschen, die die ketogene Diät lieben, bei der sie die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren und stark auf Fette und Eiweiß angewiesen sind. Deshalb besteht die Diät hauptsächlich aus tierischen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Huhn und Schwein, ergänzt durch Eier und Vollfettmilchprodukte, Obst und Gemüse. Aus offensichtlichen Gründen ist dies nicht geeignet für Personen, die eine pflanzliche Ernährung anstreben. Wer jedoch gerne Fleisch isst, aber moderate Mengen an Kohlenhydraten bevorzugt, möchte vielleicht die Paleo-Diät ausprobieren, die möglicherweise besser geeignet ist.

Der beste Weg, um Erfolg mit Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm zu erzielen, ist, eines zu wählen, das Ihnen Spaß macht. Dies wird Ihnen helfen, langfristig dabei zu bleiben und die besten Ergebnisse zu erzielen.

Beste Gewichtsabnahmeprogramme für Frauen über 40

Da wir nun das entscheidende Element identifiziert haben, auf das Sie bei Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm achten sollten, werden wir die besten Gewichtsabnahmeprogramme für Frauen über 40 auflisten. Wir beschreiben die Kosten, wichtige Merkmale, Vorteile, Vor- und Nachteile und bieten Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen, um das richtige Programm auszuwählen.

1- Reverse Health

Reverse Health ist ein 12-wöchiges Gewichtsverlustprogramm, das sich auf die weibliche Physiologie konzentriert. Es bietet ein maßgeschneidertes Programm, das auf Ihre Ernährungsbedürfnisse abgestimmt ist, und stellt Ihnen eine große Datenbank mit Rezepten und Übungen zur Verfügung, damit Sie alles haben, was Sie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme benötigen.

All das kann über die Reverse Health App gesteuert werden, mit der Sie Ihre Mahlzeiten und Workouts verfolgen und jederzeit und überall auf Bildungseinhalte zugreifen können.

Preise

• 15,19 $ pro Monat

Hauptmerkmale

• Speziell für Frauen über 40 entwickelt
• Berücksichtigt hormonelle und stoffwechselbedingte Veränderungen
• Fokus auf Bewegung
• Unterstützt verschiedene Ernährungspräferenzen
• Mobile App

Vorteile und Nachteile

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2- Weight Watchers

Ein fester Bestandteil im Bereich der Gewichtsabnahmeprogramme, Weight Watchers, hilft Menschen seit 1963 beim Abnehmen. Seitdem haben sie 3,7 Millionen Abonnenten gewonnen und bieten ein anpassbares Programm mit über 4.000 Rezepten, einer Online-App, Coaching und einer unterstützenden Gemeinschaft, die Ihnen helfen kann, Ihr Gewichtsabnahmeziel zu erreichen.

Dieser Service ist zwar mit einem höheren Preis von 30 $ für die ersten drei Monate und 45 $ pro Monat danach verbunden und kann für einige Personen eine Herausforderung darstellen. Allerdings bieten sie eine hervorragende Ressource, die sich lohnen kann.

Preisgestaltung

• 30 $ pro Woche (für die ersten drei Monate)
• 45 $ pro Monat (Standardmonatsgebühr)

Hauptmerkmale

• Anpassbare Mahlzeitenpläne
• Langfristige Gewichtsabnahme
• Bekanntes Weight Watchers Punktesystem
• Unterstützende Gemeinschaft
• 4000 Online-Rezepte

Vor- und Nachteile

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3- Noom

Seit 2016 erfreut sich Noom zunehmender Beliebtheit aufgrund seines einzigartigen Ansatzes, der Verhaltenspsychologie und kognitiv-basierte Therapie nutzt. Wie alle großartigen Abnehmprogramme konzentriert sich Noom darauf, gesunde Beziehungen zu Lebensmitteln und ein langfristig nachhaltiges Gewichtsmanagement zu schaffen.

Noom bietet einen umfassenden Service, der Coaching, Lektionen und Quizze umfasst, die Ihnen dabei helfen können, ihr Verständnis von Gewichtsverlust, ihrem Verhalten in Bezug auf Lebensmittel und deren Auswirkungen auf ihren Körper zu stärken.

Noom bietet einen Premium-Service an, der mit einem entsprechenden Preis verbunden ist. Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen, eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln zu entwickeln, dann ist Noom genau das Richtige für Sie.

Preisgestaltung

• 7 bis 14-tägige kostenlose Testversion
• 4 Monate: 169 USD
• 12 Monate: 209 USD

Hauptmerkmale

• Verwendet Verhaltenspsychologie
• Bildungsressourcen (Lektionen und Quizze)
• Persönliches Coaching
• Verwendet ein farbcodiertes Kalorienzählsystem

Vorteile und Nachteile

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4- Die Mayo Clinic Diät

Die Mayo Clinic Diät ist ein Gewichtsverlustprogramm, das auf die breite Bevölkerung zugeschnitten ist. Mit dem Fokus auf die Änderung Ihres Lebensstils und den Verzehr von nährstoffreichen, vollwertigen Lebensmitteln kann sie für Frauen in ihren 40ern angepasst werden.

Diese Diät bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Ernährung. Sie legen Wert auf den physischen Aspekt des Gewichtsverlusts, indem sie 30 Minuten Bewegung pro Tag empfehlen, während sie Sie dazu ermutigen, mit ihrem Gewohnheitsoptimierer gesunde Gewohnheiten anzunehmen. Am wichtigsten ist, dass sie eine ausgewogene Ernährung fördern, um eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln zu entwickeln.

All dies kann an Ihre Ernährungspräferenzen angepasst werden, einschließlich gesunder Keto-, pflanzlicher oder mediterraner Diät. Diese Flexibilität macht sie zu einer großartigen Wahl für Frauen in ihren 40ern.

Preise

• 3 Monate $119.99 USD

Hauptmerkmale

• Fokus auf Lebensstiländerung
• Gewohnheitsoptimierer
• Trainingsplan
• Mobile App

Vor- und Nachteile

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5- Simple

Simple Life ist eine smartphone-basierte App für intermittierendes Fasten, die sich auf langfristige Nachhaltigkeit mit Kalorienzählen konzentriert. Der Einstiegsfragebogen von Simple ermittelt Ihre Vorlieben, Ziele, derzeitigen Ernährungsgewohnheiten und gewünschten Fastenfenster. Die App bietet eine benutzerfreundliche Erfahrung, die darauf abzielt, den Gewichtsmanagementprozess zu vereinfachen.

Simple bietet eine kostenlose Version an, mit der Sie Ihre Mahlzeiten und Ihre Flüssigkeitsaufnahme verfolgen können. Wenn Ihnen das Produkt gefällt, gibt es die Premium-Version für erschwingliche 17,99 $, die zusätzliche Funktionen wie Lebensmittelscanner, Leseangebote und KI-Empfehlungen freischaltet.

Es gibt viel zu mögen an Simple für Frauen über 40, da es ein einfaches und effektives Gewichtsverlustprogramm bietet. Wenn Sie jedoch eine detailliertere Methode bevorzugen und Kalorien sowie Makronährstoffe zählen möchten, empfehlen wir, nach anderen Gewichtsverlustprogrammen zu suchen.

Preise

• Kostenlose Version
• 17,99 $ pro Monat

Hauptmerkmale

• 12-Wochen-Programm
• Avo Vision: Menüscan-System
• 24/7 Chat
• Bildungsressourcen und Community-Gruppe
• Mahlzeitenprotokollierung mit Lebensmittelscanner oder Sprache-zu-Text

Vorteile und Nachteile

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Strategien für langfristigen Erfolg

Die erfolgreichsten Abnehmprogramme sind diejenigen, die uns das Gefühl geben, dass wir nicht auf Diät sind, indem sie großartige Essensoptionen und optimierte Nachverfolgung anbieten, die unseren Ernährungsgewohnheiten entsprechen. Dennoch müssen wir bereit sein, Arbeit zu investieren, um ihren langfristigen Erfolg für eine gesunde Lebensstiländerung sicherzustellen.

Unten teilen wir unsere Strategien für langfristigen Erfolg.

Realistische Ziele setzen

Ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens ist das Setzen realistischer Ziele. Wenn wir in ein Abnehmprogramm starten, fühlen wir uns bereit, die Welt zu erobern. Unsere Motivation ist auf einem Höchststand, während wir unser Abnehmziel und das genaue Gewicht, das wir verlieren können, vor Augen haben, um es zu erreichen.

Nach den anfänglichen Wochen oder Monaten des bedeutenden Gewichtsverlustes beginnt das Gewicht jedoch zu stagnieren, was unsere ursprüngliche Abnehmzeitlinie beeinträchtigt.

Dies ist ein häufiger Fehler, den jeder mindestens einmal gemacht hat. Während es wichtig ist, Ziele zu setzen, müssen wir dies mit realistischen Erwartungen tun und uns bewusst sein, dass es viele Hürden gibt, um Gewicht zu verlieren.

Ein gesundes Abnehmen beträgt ungefähr 0,5-1,0 Kilogramm pro Woche. Auch wenn es unbedeutend erscheinen mag, ist dieser kleine, schrittweise Gewichtsverlust nicht nur erreichbar, sondern hilft uns auch, unsere Erwartungen zu managen. Wenn wir diese wöchentlichen Abnehmziele erreichen, werden wir mit einem Gefühl der Leistung erfüllt, das uns vorantreibt.

Gewohnheiten für ein nachhaltiges Gewichtsmanagement entwickeln

Gewichtsverlust ist mehr als nur die Reduzierung unserer Kalorienaufnahme und mehr Bewegung; es geht darum, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln. Wie erwähnt, kann Motivation Sie durch die Anfangsphasen Ihrer Abnehmreise ziehen, doch im Laufe der Zeit und bei auftretenden Hürden wird sie abnehmen und man muss auf andere Bereiche zurückgreifen, um voranzukommen.

Hier kommt der Aufbau neuer Gewohnheiten ins Spiel. Zeit zu investieren, um neue Gewohnheiten zu schaffen, kann uns helfen, Handlungen automatisch in unseren Alltag zu integrieren. Wie das Zähneputzen, das Händewaschen vor dem Abendessen oder das Gassi gehen mit dem Hund, können gesunde Gewohnheiten entwickelt werden, die zu einem nachhaltigen Gewichtsmanagement führen.

Zum Beispiel, nehmen wir an, wir wollten das Gehen hinzufügen, um jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Viele werden Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, früh am Morgen oder nach der Arbeit zu gehen. Um dies zu umgehen, könnten wir unsere Sneakers ins Auto legen, und am Ende eines jeden Arbeitstags könnten wir sie anziehen und anstatt direkt ins Haus zu gehen, könnten wir einen 20-minütigen Spaziergang machen.

Was dies zu einer ausgezeichneten Gewohnheit macht, ist, dass wir oft nach der Arbeit Zeit brauchen, um abzuschalten. Büro, E-Mails, Telefonate und Meetings können stressig sein. Gehen kann uns helfen, abzuschalten, die Stimmung zu verbessern, die geistige Klarheit zu steigern und Energie zu verbrennen.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Gewohnheiten, die für ein nachhaltiges Gewichtsmanagement implementiert werden können:

• Gehen nach der Arbeit, bevor man ins Haus geht (um abzuschalten und Kalorien zu verbrennen)
• Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit trinken (verbessert die Verdauung und Sättigung)
• Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten (verbessert den Schlaf)
• Zu jeder Mahlzeit Eiweiß hinzufügen (verringert das Hungergefühl und erhält die Muskelmasse)

Die Rolle von Schlaf und Stressmanagement bei der Gewichtsabnahme

Schlaf ist eine der wichtigsten Dinge, die wir für unsere Gesundheit tun können. Regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, ist mit schlechter Stimmung, geistiger Verarbeitungsfähigkeit, Gedächtnis, Gewichtszunahme und chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten verbunden.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, können Faktoren wie Müdigkeit, Stimmung und psychische Gesundheit unsere Fähigkeit zur Gewichtsabnahme beeinflussen. Wie bereits erwähnt, kann schlechter Schlaf zu einem Rückgang der Sättigungshormone und einem Anstieg der Hungerhormone führen, was es schwierig macht, ein Kaloriendefizit einzuhalten.

Gleichzeitig neigen Personen mit schlechter Stimmung und psychischer Gesundheit dazu, kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel zur Komfortsuche zu wählen, was ihre tägliche Kalorienaufnahme sprengen kann.

Schlaf ist der harte Reset-Knopf unseres Körpers, er entfernt Giftstoffe aus unserem Gehirn und unterstützt die Gehirnfunktion. Er kann helfen, unseren Appetit und Stresspegel zu regulieren, was es einfacher macht, sich an unser Abnehmprogramm zu halten.

Wir empfehlen, zwischen 7 bis 8 Stunden pro Nacht mit einem regelmäßigen Schlafenszeit zu schlafen. Dies wird helfen, Stress und das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu verbessern.

Zusammenfassung: Das beste Abnehmprogramm für Ihre Bedürfnisse finden

Die Wahl des richtigen Abnehmprogramms hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Während es Hunderte auf dem Markt gibt, die großartige Ergebnisse für ihre Kunden erzielen, garantiert dies nicht den Abnehmerfolg für jeden Beteiligten.

Sicher, viele von ihnen bieten einen großartigen Service mit umfassenden Ressourcen, doch wenn sie nicht zu Ihren Werten, diätischen Anforderungen und Ihrem Tagesablauf passen, werden sie für Sie nicht funktionieren.

Die besten Abnehmprogramme sind diejenigen, bei denen wir uns nicht wie auf Diät fühlen. Denken Sie bei den besten Abnehmprogrammen für Frauen in ihren 40ern an diese Schlüsselfaktoren:

• Sie verstehen hormonelle und metabolische Veränderungen
• Sie priorisieren den Erhalt der Muskelmasse
• Sie passen sich Ihrem Lebensstil und Ihren Ernährungspräferenzen an
• Sie legen Wert auf die Gesundheit von Frauen

Indem Sie ein Abnehmprogramm mit diesen Faktoren auswählen, stellen Sie sicher, dass das Programm Ihren Bedürfnissen entspricht. Dies verbessert die Nachhaltigkeit und führt zum Erfolg Ihres Abnehmprogramms.