Nuestros 40 años son una década interesante. Es un momento en el que descubrimos que tenemos carreras y una vida familiar bien establecidas y entendemos quiénes somos y nuestro lugar en el mundo. Sin embargo, es el momento exacto en el que vemos uno de los peores deterioros de nuestra salud.
Para las mujeres, esta disminución adquiere mayor importancia a medida que muchas entran en la menopausia, lo que ralentiza el metabolismo, aumenta el apetito, provoca aumento de peso y reduce la masa muscular y la densidad ósea.
Este cambio difícil, aunque natural, en tu fisiología transforma la forma en que te ves a ti mismo y al cuerpo que has dedicado tanto tiempo a conocer.
En este artículo, compartimos el mejor programa de pérdida de peso para mujeres mayores de 40 años. Analizamos los factores clave a tener en cuenta en un programa de pérdida de peso, los cinco mejores programas de pérdida de peso y las estrategias útiles para lograr el éxito a largo plazo.
Factores clave para elegir un programa de pérdida de peso
Elegir un programa de pérdida de peso puede ser difícil, ya que hay cientos en el mercado compitiendo por tu negocio. Es por eso que hemos destacado los factores clave para ayudarlo a seleccionar el programa de pérdida de peso correcto.
Comprender sus cambios hormonales y metabólicos
La pérdida de peso alrededor de los 40 años se centra en los cambios hormonales y metabólicos. Por lo tanto, es lógico que debamos elegir un programa que pueda basar su programa en estos elementos. Como se mencionó, la disminución de los niveles de hormonas reproductivas trae consigo muchos nuevos desafíos para perder peso. Un buen programa de pérdida de peso comprende esto y abordará las fluctuaciones hormonales y los síntomas resultantes a través de la nutrición.
Por ejemplo, fitoestrógenos es un compuesto similar al estrógeno que se encuentra en las fuentes de alimentos vegetales. Puede imitar al estrógeno, el cual puede estabilizar los niveles de estrógeno. Mientras tanto, los alimentos que contienen carbohidratos complejos ricos en fibra pueden ayudar reducir la resistencia a la insulina, lo que puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas.
Importancia de preservar la masa muscular
La preservación de la masa muscular debe ser un componente clave de su programa de pérdida de peso. Nuestros 40 años pueden ser un momento peligroso en el que podemos experimentar el inicio de la pérdida muscular. La masa muscular disminuyó gradualmente en aproximadamente 3— 8% por década después de los 30. Esta tasa es insidiosa, ya que es probable que los cambios en la masa muscular a principios de los 30 pasen desapercibidos. Sin embargo, al llegar a los 40 años, la disminución de la masa muscular comenzará a manifestarse en una pérdida de fuerza, una disminución de la función y un metabolismo más lento.
Los principales determinantes del crecimiento muscular son estímulo mecánico y daño muscular, que se puede lograr realizando entrenamiento de resistencia y ejercicios con pesas. Estas formas de ejercicio pueden sobrecargar el tejido muscular, promoviendo el crecimiento y la preservación del tejido muscular.
Debido a esto, su programa de pérdida de peso debe alentarlo a realizar rutinas de ejercicio regulares, que incluyen ejercicios cardiovasculares, de resistencia y recreativos.
Entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico se ha demostrado que ambos producen crecimiento muscular. Realizar estas formas de ejercicio con regularidad mantiene la función, quema calorías y eleva la tasa metabólica basal, lo que mejora la pérdida y el control del peso.
Cómo elegir un programa según su estilo de vida y preferencias
Cuando se trata de elegir un programa de pérdida de peso, debe seleccionar uno que se adapte a su estilo de vida y preferencias. Hay cientos de programas en el mercado y muchos cuentan con resultados increíbles. Sin embargo, elegirlos a ciegas en función de los resultados de otros sin tener en cuenta las dietas, los servicios y los estilos de vida que ofrecen puede provocar una mala adherencia y, en última instancia, hacer descarrilar nuestro camino.
Un ejemplo evidente son las personas que aman la dieta cetogénica, donde reducen drásticamente la ingesta de carbohidratos y dependen en gran medida de las grasas y las proteínas. Debido a esto, la dieta consiste principalmente en productos alimenticios de origen animal, como carne de res, pollo y cerdo, con la adición de huevos y productos lácteos enteros, frutas y verduras. Por razones obvias, esto no es adecuado para quienes buscan una dieta basada en plantas. Sin embargo, aquellos que disfrutan de la carne pero prefieren niveles moderados de carbohidratos pueden querer probar el dieta paleo, que puede ser más adecuado
La mejor manera de garantizar el éxito con su programa de pérdida de peso es elegir el que más le guste. Esto le ayudará a mantenerlo a largo plazo y obtener los mejores resultados.
Los mejores programas de pérdida de peso para mujeres mayores de 40
Ahora que hemos identificado el componente clave que debe buscar en su programa de pérdida de peso, vamos a enumerar el mejor programa de pérdida de peso para mujeres mayores de 40 años. Detallamos el costo, las características principales, los beneficios, los pros y los contras, y le brindamos toda la información que necesita para ayudarlo a elegir el programa correcto.
1- Salud inversa
Reverse Health es un programa de pérdida de peso de 12 semanas que se centra en la fisiología femenina. Ofrece un programa personalizado para satisfacer sus necesidades dietéticas y, al mismo tiempo, proporciona una gran base de datos de recetas y ejercicios para proporcionarle todo lo que necesita para perder peso con éxito.
Todo esto se puede controlar con la aplicación Reverse Health, que te permite realizar un seguimiento de tus comidas y entrenamientos y explorar contenido educativo en cualquier lugar y en cualquier momento.
Fijación
- 15,19$ mensuales
Características principales
- Diseñado específicamente para mujeres mayores de 40 años
- Aborda los cambios hormonales y metabólicos
- Centrarse en el ejercicio
- Apoye una variedad de preferencias alimentarias
- Aplicación móvil
Pros y contras
2- Weight Watchers
Weight Watchers, un pilar en el espacio de los programas de pérdida de peso, ha estado ayudando a las personas a perder peso desde 1963. Desde entonces, han acumulado 3,7 millones de suscriptores y ofrecen un programa personalizable con más de 4,000 recetas, una aplicación en línea, entrenamiento y una comunidad de apoyo, que puede ayudarlo a lograr su objetivo de pérdida de peso.
Este servicio tiene un precio más alto de 30 dólares durante los tres primeros meses y 45 dólares al mes por cada mes posterior, lo que puede resultar exagerado para algunas personas. Sin embargo, ofrecen un recurso excelente, que puede hacer que valga la pena.
Fijación
- 30$ por semana (durante los tres primeros meses)
- 45$ al mes (cuota mensual estándar)
Características principales
- Planes de comidas personalizables
- Pérdida de peso a largo plazo
- Famoso sistema de puntos de Weight Watchers
- Comunidad de apoyo
- 4000 recetas online
Pros y contras
3- Noom
Desde 2016, Noom ha ganado popularidad por su enfoque único que utiliza la psicología del comportamiento y la terapia cognitiva. Como todos los excelentes programas de pérdida de peso, Noom se centra en crear relaciones saludables con la alimentación y en un control de peso sostenible a largo plazo.
Noom brinda un servicio completo, que ofrece entrenamiento, lecciones y cuestionarios que pueden ayudarlo a comprender mejor la pérdida de peso, su comportamiento en torno a la comida y cómo afecta a su cuerpo.
Noom ofrece un servicio premium, y con eso viene un precio superior. Sin embargo, si está interesado en realizar cambios sostenibles que lo ayuden a forjar una mejor relación con la comida, Noom es solo para usted.
Fijación
- Prueba gratuita de 7 a 14 días
- 4 meses: 169 USD
- 12 meses: 209 USD
Características principales
- Utiliza la psicología del comportamiento
- Recursos educativos (lecciones y cuestionarios)
- Coaching personal
- Utiliza un sistema de seguimiento de calorías codificado por colores
Pros y contras
4- La dieta de Mayo Clinic
La dieta de Mayo Clinic es un programa de pérdida de peso que se dirige a la población en general. Se centra en cambiar tu estilo de vida y consumir alimentos integrales ricos en nutrientes, y se puede personalizar para mujeres de 40 años.
Esta dieta ofrece un enfoque holístico de la nutrición. Se centran en el aspecto físico de la pérdida de peso y recomiendan 30 minutos de ejercicio al día y te alientan a adoptar hábitos saludables con su optimizador de hábitos. Y lo que es más importante, promueven una dieta equilibrada para fomentar una relación sana con la comida.
Todo esto se puede personalizar según sus preferencias dietéticas, incluidas las saludables cetogénicas, vegetales o mediterráneas. Esta flexibilidad lo convierte en una excelente opción para las mujeres de 40 años.
Fijación
- 3 meses $119.99 USD
Características principales
- Centrarse en el cambio de estilo de vida
- Optimizador de hábitos
- Plan de ejercicios
- Aplicación móvil
Pros y contras
5- Sencillo
Vida sencilla es una aplicación de ayuno intermitente para teléfonos inteligentes que se centra en la sostenibilidad a largo plazo con el conteo de calorías. El cuestionario introductorio de Simple determina tus preferencias, objetivos, hábitos nutricionales actuales y períodos de ayuno deseados. La aplicación proporciona una experiencia fácil de usar que tiene como objetivo agilizar el proceso de control de peso.
Simple ofrece una versión gratuita que te permite llevar un registro de tus comidas e hidratación. Si te gusta el producto, la versión premium cuesta 17,99 dólares y desbloquea funciones adicionales, como funciones de escaneo de alimentos, lecturas educativas y recomendaciones de inteligencia artificial.
Hay muchas cosas que me gustan de Simple para mujeres mayores de 40 años, ya que ofrece un programa de pérdida de peso simple y eficaz. Sin embargo, si quieres un programa más detallado y prefieres contar la ingesta de calorías y macronutrientes, te sugerimos que busques otros programas de pérdida de peso.
Fijación
- Versión gratuita
- 17,99$ al mes
Características principales
- Programa de 12 semanas
- Avo Vision: sistema de escaneo de menús
- Chat 24/7
- Recursos educativos y grupo comunitario
- Registro de comidas con escaneo de alimentos o conversión de voz a texto
Pros y contras
Estrategias para el éxito a largo plazo
Los programas de pérdida de peso más exitosos son los que pueden hacernos sentir que no estamos a dieta, ya que ofrecen excelentes opciones de comidas y un seguimiento simplificado que se ajusta a nuestras preferencias dietéticas. Sin embargo, aún debemos estar dispuestos a esforzarnos para garantizar su éxito a largo plazo en pos de un cambio de estilo de vida saludable.
A continuación, compartimos nuestras estrategias para lograr el éxito a largo plazo.
Establecer metas realistas
Un componente clave de la pérdida de peso es establecer metas realistas. Al iniciar un programa de pérdida de peso, podemos sentirnos preparados para enfrentarnos al mundo. Nuestra motivación está en su punto más alto, ya que nos imaginamos nuestro objetivo de pérdida de peso y el peso exacto que podemos perder para lograrlo.
Sin embargo, después de las primeras semanas o meses de pérdida de peso significativa, el peso comienza a estabilizarse, lo que afecta nuestro cronograma original de pérdida de peso.
Este es un error común que todos hemos cometido al menos una vez. Si bien es importante establecer metas, debemos hacerlo con expectativas realistas y entendiendo que existen muchos obstáculos para lograr la pérdida de peso.
Una pérdida de peso saludable es de aproximadamente 0,5-1,0 kilogramos por semana Si bien puede parecer insignificante, esta pequeña pérdida gradual de peso no solo es alcanzable, sino que también nos ayuda a gestionar nuestras expectativas. Cuando alcancemos esas metas semanales de pérdida de peso, nos llenaremos de esa sensación de logro que nos estimulará
Desarrollar hábitos para un control de peso sostenible
La pérdida de peso es más que reducir nuestra ingesta de calorías y hacer más ejercicio; se trata de forjar hábitos de vida saludables. Como se mencionó anteriormente, la motivación puede ayudarte a superar esas fases iniciales de tu proceso de pérdida de peso; sin embargo, a medida que pase el tiempo y surjan obstáculos, disminuirá y tendrás que recurrir a otras áreas para superarla.
Aquí es donde entra en juego la creación de nuevos hábitos. Dedicar tiempo a crear nuevos hábitos puede ayudarnos a crear acciones automáticamente en nuestra vida diaria. Como cepillarnos los dientes, lavarnos las manos antes de cenar o pasear al perro, se pueden desarrollar hábitos saludables que conduzcan a un control sostenible del peso.
Por ejemplo, supongamos que queremos añadir la caminata para quemar calorías adicionales cada día. Muchos tendrán dificultades para motivarse para caminar temprano por la mañana o si regresan a casa del trabajo. Para evitar esto, puedes colocar nuestras zapatillas en el coche y, al final de cada jornada laboral, podemos ponértelas y, en lugar de ir directamente a la casa, puedes dar un paseo de 20 minutos.
Lo que hace que sea un hábito excelente es que, después del trabajo, a menudo necesitamos tiempo para relajarnos. La oficina, los correos electrónicos, las llamadas telefónicas y las reuniones pueden ser estresantes. Caminar puede ayudarnos a relajarnos, mejorar el estado de ánimo, mejoran la claridad mental y queman y gastan energía.
A continuación se muestra una lista de hábitos que se pueden implementar para un control de peso sostenible:
- Caminar después del trabajo antes de ir a la casa (descomprima y queme calorías)
- Beber un vaso de qué antes de cada comida (mejora la digestión y la saciedad)
- Apague los dispositivos 30 minutos antes de acostarse (mejora el sueño)
- Añadir proteínas a cada comida (mejora la saciedad y preserva los músculos)
El papel del sueño y el control del estrés en la pérdida de peso
Dormir es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud. Dormir menos de 7 horas por noche regularmente está relacionado con problemas de humor, procesamiento mental, memoria, aumento de peso y enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas.
Cuando se trata de perder peso, factores como la fatiga, el estado de ánimo y la salud mental pueden afectar nuestra capacidad para perder peso. Como se mencionó, la falta de sueño puede provocar una disminución de las hormonas de la saciedad y un aumento de las hormonas del hambre, lo que puede dificultar mantener un déficit de calorías.
Mientras tanto, las personas con problemas de estado de ánimo y salud mental pueden optar por alimentos procesados ricos en calorías para su comodidad, lo que aumenta su ingesta diaria de calorías.
El sueño es el botón de reinicio completo de nuestro cuerpo, es elimina las toxinas de nuestro cerebro y apoya la función cerebral. Puede ayudar a regular nuestro apetito y niveles de estrés, lo que facilita el cumplimiento de nuestro programa de pérdida de peso.
Recomendamos dormir entre De 7 a 8 horas por noche con una hora de dormir regular. Esto ayudará a reducir el estrés y el riesgo de enfermedades crónicas y a mejorar la pérdida de peso.
Resumen: Cómo encontrar el mejor programa de pérdida de peso para sus necesidades
La elección del programa de pérdida de peso adecuado depende de las preferencias personales. Si bien hay cientos en el mercado que obtienen excelentes resultados para sus clientes, esto no garantiza el éxito de la pérdida de peso para todos los involucrados.
Claro, muchos de ellos brindan un excelente servicio con recursos detallados; sin embargo, si no coinciden con sus valores, requisitos dietéticos y rutina, no funcionarán para usted.
Los mejores programas de pérdida de peso son los que nos hacen sentir que no estamos a dieta. Recuerde que los mejores programas para bajar de peso para mujeres de 40 años tienen en cuenta estos factores clave:
- Entienden los cambios hormonales y metabólicos
- Prioriza la preservación de la masa muscular
- Se adaptan a su estilo de vida y preferencias dietéticas
- Priorizar la salud de las mujeres
Al seleccionar un programa de pérdida de peso con estos factores, se asegura de que el programa satisfaga sus necesidades. Esto mejorará la sostenibilidad, lo que conducirá al éxito de su programa de pérdida de peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor programa de pérdida de peso para mujeres mayores de 40 años?
RH Health es el mejor programa; se centra en el metabolismo, el equilibrio hormonal y la pérdida de grasa sostenible con planes personalizados de nutrición y ejercicio.
¿Cómo pueden las mujeres mayores de 40 años perder peso de manera efectiva?
Dar prioridad a las proteínas, el entrenamiento de fuerza y controlar el estrés y el sueño puede ayudar a las mujeres mayores de 40 años a lograr una pérdida de peso duradera.
¿Cuáles son los desafíos comunes de pérdida de peso para las mujeres mayores de 40 años?
Un metabolismo más lento, los cambios hormonales y la pérdida de masa muscular dificultan la pérdida de peso, pero el plan adecuado puede ayudar a superar estos obstáculos.
¿El ayuno intermitente es efectivo para las mujeres mayores de 40 años?
Sí, el ayuno intermitente puede ayudar a regular el azúcar en sangre, favorecer la pérdida de grasa y mejorar el metabolismo cuando se combina con una dieta equilibrada.
¿Qué tipos de ejercicio son los mejores para perder peso después de los 40?
El entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto y los ejercicios de flexibilidad, como el pilates y el yoga, ayudan a mantener los músculos y a quemar grasa de manera eficiente.
