Callanetics vs. Wall Pilates: Vor- und Nachteile und wie man sich entscheidet

Callanetics und Wall Pilates sind Formen des gelenkschonenden Trainings, die sich einen treuen Anhängerkreis erworben haben, da sie den Körper aktivieren, straffen und umformen können. Da beide Varianten auf gezielte Haltungen, Positionen und feine Bewegungen fokussiert sind, ist es schwierig, sich zwischen ihnen zu entscheiden.

In diesem Artikel besprechen wir Callanetics und Wall Pilates. Wir untersuchen ihre Ursprünge, wesentliche Unterschiede, Vor- und Nachteile, um Ihnen zu helfen, die für Ihre Bedürfnisse beste Option auszuwählen.

Was ist Callanetics?

Callanetics ist eine gelenkschonende Form des Trainings, die feine Bewegungen nutzt, um den Körper zu straffen und zu formen. Die feinen und sich wiederholenden Bewegungen und Haltungen bei Callanetics beanspruchen tiefe Muskeln, was eine bessere Kontrolle entwickelt und dadurch Kraft, Ausdauer und Körperwahrnehmung verbessert.

Callanetics wurde in den 1980er Jahren von Callan Pinckney entwickelt. Sie war zuvor in klassischem Ballett, Tanz und Fitness ausgebildet und entwickelte Callanetics, um ihren angeborenen Rückenfehler zu behandeln, nachdem dieser nach einer weltweiten Rucksackreise zum körperlichen Kollaps geführt hatte.

Die Kombination aus Ballett, Tanz und Bewegung half ihr, sich von schmerzhaften Schmerzen und Funktionsstörungen zu erholen, was sie seitdem geteilt hat, um Tausenden weltweit zu helfen.

Was ist Wall Pilates?

Wall Pilates ist eine Variante des traditionellen Pilates, bei der eine Wand zur Unterstützung, zum Gleichgewicht und als Widerstand genutzt wird. Die Teilnehmer platzieren ihre Hände und Füße an der Wand. Dies bringt den Körper in einen Winkel, wodurch sich der Kern aktivieren muss.

Wie beim traditionellen Pilates geben Quellen an, dass Wall Pilates auf den fünf Grundlagen basiert – Atmung, Halswirbelsäulenausrichtung, Rippen- und Schulterblattstabilisierung, Beckenbeweglichkeit und Nutzung des Transversus Abdominis.

Bewegungen, die in der stehenden Position mit den Händen an der Wand und der Torso-Neigung ausgeführt werden, sind einfacher. Hier können Übungen wie Liegestütze, Planks und Schulter taps durchgeführt werden. Je mehr der Körper in eine horizontale Position gebracht wird, desto schwieriger werden die Übungen.

Das Platzieren der Füße an der Wand erhöht den Widerstand. Je höher die Füße an der Wand platziert werden, desto größer der Widerstand. Hier können Übungen wie Hüftbrücken, Einbeinstrecken und Marschierende Brücken durchgeführt werden.

Ähnlichkeiten zwischen Callanetics und Wall Pilates

Callanetics und Wall Pilates weisen viele Ähnlichkeiten auf, was die Entscheidung zwischen den beiden erschweren kann. Beide verwenden zum Beispiel eine Reihe von Haltepositionen und feinen Bewegungen, um kleine Muskelgruppen anzusprechen.

Hier ist eine Liste von Gemeinsamkeiten:

• Können mit wenig oder keiner Ausrüstung durchgeführt werden.
• Werden mit feinen, zarten Bewegungen, Haltepositionen und Posen ausgeführt.
• Geringe Belastung
• Verbessern die Rumpfkraft
• Erhöhen Kraft und Flexibilität

Wesentliche Unterschiede zwischen Callanetics und Wall Pilates

Callanetics und Wall-Pilates haben viele Gemeinsamkeiten, jedoch sollten einige Unterschiede berücksichtigt werden, bevor man sich zwischen den beiden entscheidet.

Bewegungsstile und Techniken

Callanetics- und Wall-Pilates-Bewegungen und -Techniken sind auf den ersten Blick ähnlich, bei näherer Betrachtung zeigen sich jedoch Unterschiede.

Callanetics’ Kleine, Präzise Bewegungen

Callanetics-Bewegungen und -Techniken basieren auf Halte- und Pulsbewegungen. Zum Beispiel erfordert der Hamstring-Puls, dass der Teilnehmer auf allen Vieren kniet, wobei ein Bein ausgestreckt ist, sodass es parallel zum Boden steht. Hier pulsiert es für eine festgelegte Dauer.

Verwendung der Wandunterstützung bei Wall Pilates

Ähnlich wie bei Wall Pilates stehen bei den Bewegungen und Techniken die Einbindung der Körpermitte im Mittelpunkt. Es verfügt jedoch über eigene Bewegungssätze, die aus Haltepositionen, Impulsen und fließenden, schwungvollen Bewegungen bestehen. Dies in Kombination mit der Wand macht es zu einer sehr unterschiedlichen Erfahrung.

Vor- und Nachteile von Callanetics

Callanetics ist eine großartige, gelenkschonende Sportart, dennoch gibt es Vor- und Nachteile, die berücksichtigt werden sollten, bevor man sich für diese Art von Training entscheidet. Unten heben wir die Vor- und Nachteile hervor, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob dies die beste Trainingsform für Sie ist.

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Vorteile von Callanetics

Tiefe Muskeln ansprechen

Callanetics verwendet feine, präzise Bewegungen, was es ideal macht, um tiefe Muskeln anzusprechen. Beispielsweise das Anheben vor dem Körper oder zur Seite spricht den Deltamuskel an, einen großen, oberflächlichen Muskel.

Kleinere Bewegungen wie das Kreisen der Arme in kleinen Kreisen hingegen sprechen die Rotatorenmanschette an. Diese besteht aus kleinen Muskeln, die auf dem hinteren Teil des Schulterblatts sitzen und am Oberarmknochen ansetzen.

Callanetics verwendet kleine, pulsierende Bewegungen, die helfen können, tiefere Muskeln zu erreichen. Dies trägt zur Verbesserung der Kontrolle und zur Entwicklung stärkerer Gelenke bei.

Geringe Belastung

Callanetics-Übungen und Bewegungen werden in einer stationären Position ausgeführt, wodurch keine Belastung erfolgt. Studien zeigen, dass Übungen mit geringer Belastung das Verletzungsrisiko senken können, was die Einhaltung und langfristige Nachhaltigkeit verbessert.

Dies ist hervorragend für Personen, die sich von Verletzungen oder Gelenkschmerzen erholen und eine sanfte Möglichkeit suchen, nicht nur wieder mit dem Training zu beginnen, sondern auch Muskeln und Gelenke zu stärken.

Verbesserung der Gelenkgesundheit

Der Einsatz feiner Bewegungen in Callanetics ist großartig, um die Muskelausdauer zu verbessern. Beim Halten der Positionen unterliegt der Muskel einer isometrischen Kontraktion, bei der sich der Muskel zusammenzieht, aber nicht in seiner Länge verändert. Forschung legt nahe, dass diese Art von Kontraktionen die Muskelhypertrophie und die Sehnengesundheit verbessern können, was sie großartig für unsere Gelenke macht.

Kann ohne Ausrüstung durchgeführt werden

Der größte Vorteil von Callanetics ist, dass keine Ausrüstung erforderlich ist. Viele andere Formen des Trainings erfordern Ausrüstung, um den Widerstand zu erhöhen und das Wachstum zu fördern. Dies erfordert beträchtliche Investitionen in ein Fitnessstudio oder Heim-Fitnessgeräte.

Callanetics hingegen kann ohne alles durchgeführt werden, was bedeutet, dass man überall und jederzeit ein großartiges Training absolvieren kann.

Nachteil von Callanetics

Kann repetitiv sein

Callanetics besteht aus Haltepositionen und pulsierenden, sich wiederholenden Bewegungen. Dies könnte sich für Personen, die dynamischere Bewegungen wie Widerstandstraining oder Freizeitaktivitäten bevorzugen, etwas mühsam anfühlen.

Begrenzte kardiovaskuläre Vorteile

Die stationären Positionen und feinen Bewegungen von Callanetics bieten begrenzte kardiovaskuläre Vorteile. Callanetics ist eine Form des Widerstandstrainings, das Körpergewicht und Schwerkraft nutzt, um den Körper zu überlasten.

Quellen geben an, dass Widerstandstraining positive Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Risikofaktoren hat. Es fordert jedoch nicht die aerobe Kapazität heraus, die zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness erforderlich ist.

Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, empfehlen wir, es in Ihre Routine aufzunehmen.

Begrenzte Kurse und Praktizierende

Callanetics ist nur begrenzt verfügbar, da es weniger Praktizierende und Kurse gibt. Obwohl es in den 1980er Jahren entwickelt wurde und eine begeisterte Fangemeinde hat, wird es an weniger Orten angeboten. Während es immer noch zu Hause über Videoanleitungen durchgeführt werden kann, kann das Fehlen von Präsenzunterricht dazu führen, dass es weniger fesselnd und schwieriger wird, eine Routine beizubehalten.

Fortschritte können langsam sein

Durch die Verwendung kleiner, feiner Bewegungen bei Callanetics können Fortschritte im Vergleich zu Trainingsformen, die größere Bewegungen mit höherer Intensität beinhalten, langsamer sein. Zum Beispiel nutzt das Krafttraining zusammengesetzte Bewegungen, die Muskeln und Gelenke durch ihren gesamten Bewegungsbereich führen.

Forschung deutet darauf hin, dass aufgrund der Beteiligung von mehr Muskeln ein größerer Energieverbrauch stattfindet. Zusätzliche Belege zeigen, dass ein größerer Bewegungsumfang zum Muskelwachstum beitragen kann.

Zugegeben, Krafttraining ist nicht jedermanns Sache. In diesem Fall können Callanetics und eine ausgewogene Ernährung Ergebnisse liefern.

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Vor- und Nachteile von Wall Pilates

Wall Pilates, ähnlich wie Callanetics, ist gelenkschonend und bietet eine sanfte Methode, den Körper zu belasten. Es gibt jedoch einige Vor- und Nachteile, die man berücksichtigen sollte. Im Folgenden werden die positiven und negativen Aspekte besprochen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, was für Sie am besten ist.

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Vorteile von Wand-Pilates

Konzentration auf die Körpermitte

Einer der größten Vorteile von Wand-Pilates ist, dass bei jeder Bewegung die Kraft der Körpermitte im Mittelpunkt steht. Wie beim traditionellen Pilates konzentriert sich das Wand-Pilates-Training nicht nur auf die Körpermitte, es fordert sie.

Wenn wir unsere Hände oder Füße an die Wand legen, muss unsere Körpermitte aktiv sein, um den Torso stabil zu halten, während wir unsere Übungen durchführen. Dies erhöht die Kraft und Ausdauer der Körpermitte.

Die Wand bietet Widerstand und Unterstützung

Die Nutzung der Wand bei Wall Pilates bietet Widerstand und Unterstützung, was es sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene ideal macht. Anfänger können Bewegungen im Stehen mit den Händen an der Wand ausführen, was Unterstützung und ein wenig Widerstand bietet. Von hier aus führen sie sicher Bewegungen aus und bauen allmählich ihre Kraft auf.

Von hier aus können Übungen in liegender Position mit den Füßen an der Wand durchgeführt werden. Dies bietet eine sichere Position, um Posen auszuführen und allmählich die Kraft zu steigern. Für erfahrene Teilnehmer können die Beine höher platziert oder gehoben werden, um den Widerstand und die Instabilität der Übungen zu erhöhen.

Geringe Belastung

Wall Pilates ist wie traditionelles Pilates gelenkschonend. Bewegungen, Haltepositionen und Posen werden meist kontrolliert ausgeführt, was die Belastung eliminiert und den Druck auf die Gelenke reduziert. Wie Callanetics ist es daher ideal für Menschen mit Gelenkschmerzen und Verletzungen.

Verbessert die Muskelausdauer

Die Verwendung von Posen, Haltepositionen und methodischen fließenden Bewegungen im Wall Pilates kann die Muskelausdauer verbessern. Isometrische Muskelkontraktionen bei Haltepositionen können das Muskelwachstum und die Gelenkgesundheit fördern. Derweil zeigen einige Studien, dass höhere Wiederholungen mit einer Belastung unter 60 % des maximalen Widerstands bei einer Wiederholung (was die maximale Gewichtsmenge ist, die man mit korrekter Form für eine Wiederholung ausführen kann) die Muskelausdauer steigern können.

Nachteile von Wall Pilates

Alleine trainieren

Wall Pilates wird größtenteils allein zu Hause über Apps und Videos durchgeführt, was bedeutet, dass der Kontakt zu Instruktoren fehlt. Für erfahrene Praktizierende mag dies kein Hindernis sein, aber für Anfänger, die die Posen und Techniken nicht kennen, kann es schwierig sein.

Instruktoren geben Anleitungen und technische Tipps, die den Lernprozess beschleunigen. Leider können viele ohne ihre Unterstützung Schwierigkeiten haben, die korrekte Technik zu erlernen und sich an ihre Routinen zu halten. Dies kann zu einer schlechten Einhaltung führen und letztendlich die Ergebnisse beeinträchtigen.

Begrenztes Kalorienverbrennungspotenzial

Wall Pilates hat im Vergleich zu anderen Formen des Trainings ein begrenztes Kalorienverbrennungspotenzial. Ähnlich wie Callanetics konzentriert sich Wall Pilates auf feinere, kontrollierte Bewegungen, die mit moderater Intensität ausgeführt werden. Obwohl dies eine Herausforderung darstellen kann, hat es nicht die gleiche Wirkung wie Krafttraining oder hochintensives Training.

Das ist durchaus in Ordnung für diejenigen, die einen sanften Ansatz beim Training bevorzugen. Für diejenigen, die Muskeln aufbauen und das Herz in Schwung bringen möchten, muss es jedoch durch Krafttraining, Cardio oder hochintensives Intervalltraining ergänzt werden, um das Kalorienverbrennungspotenzial zu steigern.

Begrenzte kardio-vaskuläre Vorteile

Wall Pilates konzentriert sich auf feine Bewegungen und ist effektiv in der Entwicklung von Kraftausdauer, Kontrolle und Körperbewusstsein, bietet jedoch begrenzte kardio-vaskuläre Vorteile. Glücklicherweise kann dies leicht behoben werden, indem man Cardio-Übungen in die Routine integriert.

Wie man zwischen Callanetics und Wall Pilates wählt

Callanetics und Wall Pilates haben viele Ähnlichkeiten, was es schwierig macht, zwischen den beiden zu wählen. Nachfolgend heben wir unterschiedliche Wege hervor, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, was für Sie das Richtige ist.

Bewertung Ihrer Fitnessziele

Wenn es darum geht, eine Form des Trainings auszuwählen, müssen wir unsere Fitnessziele berücksichtigen. Callanetics und Wall Pilates sind sehr ähnlich, jedoch können die kleinen Unterschiede Ihre Entscheidung beeinflussen.

Für Personen, die nach Rumpfstärke, Kontrolle und Ausrichtung suchen, ist Wall Pilates geeignet. Der Fokus auf die 'fünf Essentials' bedeutet, dass sich jede Übung auf die Verbesserung der Kernfunktionen konzentriert. Darüber hinaus nutzt Wall Pilates auch Bewegungen aus der Kalisthenik, die helfen können, die Muskelmasse zu erhöhen.

Wer tiefe Muskeln mit feinen und sich wiederholenden Bewegungen ansprechen möchte, sollte Callanetics in Betracht ziehen. Während die Einbeziehung und Aktivierung des Rumpfes Teil jeder Sitzung ist, liegt der Fokus möglicherweise weniger stark darauf als bei Pilates und seinen Variationen.

Berücksichtigung Ihrer körperlichen Einschränkungen oder Verletzungen

Körperliche Einschränkungen und Verletzungen sind wesentliche Überlegungen bei der Auswahl von Trainingsarten. Callanetics haben ihre Wurzeln in der Physiotherapie, wobei Callan Pinckney und Joseph Pilates jede Methode entwickelt haben, um Verletzungen zu behandeln.

Beide Formen verwenden kleine, sanfte und fließende Bewegungen, was sie sowohl für die Stärkung als auch für die Behandlung des Körpers nach einer Verletzung günstig macht. Pilates wird jedoch häufiger von Gesundheitsfachleuten zur Behandlung von Verletzungen eingesetzt.

Eine Studie von 2017 zeigte, dass Pilates eine effektive Rehabilitation zur Verbesserung von Schmerz- und Behinderungsebenen war. Zusätzliche Nachweise deuten darauf hin, dass Pilates die funktionelle Bewegung, Stabilität und Mobilität erhält und entwickelt, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.

Obwohl beide nur begrenzt verfügbar sind, haben viele Wall-Pilates-Übungen den Vorteil der Unterstützung durch die Wand in der stehenden Position und durch den Boden in der liegenden Position. Dies bietet zusätzliche Unterstützung, die das Verletzungsrisiko erheblich verringern kann.

Beide Workouts ausprobieren

Wenn Sie nach Überlegung und Bewertung Ihrer Fitnessziele und Ihrer körperlichen Einschränkungen immer noch nicht entscheiden können, sollten Sie beide ausprobieren. Dies wird Ihnen helfen, die Übungen, Bewegungen und den Fluss jedes Trainingsstils zu erleben.

Wir empfehlen, jeden Stil mindestens eine Woche lang auszuprobieren, um die vollständige Erfahrung zu machen. Von hier aus können Sie eine fundierte Entscheidung treffen, die für Sie richtig ist.

Zusammenfassung: Callanetics vs. Wall Pilates

Callanetics und Wall Pilates haben viele Gemeinsamkeiten, die es schwierig machen, sich zwischen den beiden zu entscheiden. Während das eine mit einer Wand arbeitet und das andere sich auf feine Bewegungen konzentriert, bieten beide hervorragende Trainingsformen, die für alle Fitnessniveaus zugänglich sind.

Wichtige Erkenntnisse

Wall Pilates basiert auf den traditionellen „Fünf Prinzipien“ des Pilates, die weltweit von Praktikern und Therapeuten zur Verbesserung der Rumpfkraft, der Wirbelsäulenausrichtung, der Funktion und in der Behandlung von Verletzungen eingesetzt werden. Die Tatsache, dass Wall Pilates eine Erweiterung der traditionellen Variante ist, unterstreicht, wie effektiv es sein kann.

Obwohl Sie es wahrscheinlich zu Hause ausführen müssen, da nur wenige Kurse existieren, bietet es die Sicherheit der Wand in stehender und liegender Position, was es ideal macht, um allmählich Kraft aufzubauen.

In der Zwischenzeit teilt Callanetics feine und sanfte Bewegungen, die eine treue Nutzergemeinschaft gewonnen haben, die auf ihre Fähigkeit schwört, starke, schlanke und funktionelle Muskeln zu entwickeln.

Ebenso können die Kurse im Vergleich zu anderen Trainingsformen begrenzt sein, jedoch gibt es Kurse, die es Anfängern ermöglichen, direkt von einem Lehrer zu lernen. Dies hilft dabei, eine solide Grundlage für kontinuierliches Wachstum zu entwickeln.

Das Beste für Sie finden

Die Entscheidung zwischen Callanetics und Wall Pilates kann schwierig sein, und wenn Sie sich noch nicht entschieden haben, welche Sie bevorzugen, ist es vielleicht an der Zeit, beide auszuprobieren.

Beide Kurse über mehrere Sitzungen hinweg zu erleben, wird Ihnen eine wahre Darstellung jeder Methode bieten, was die Auswahl erleichtert. Wenn Sie nach Ihren Probestunden immer noch beide mögen, dann sind beide für Sie geeignet, was sogar noch besser ist!

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