Callanetics e Pilates na parede são formas de exercícios de baixo impacto que conquistaram fãs leais pela capacidade de engajar, tonificar e remodelar o corpo. Compartilhando muitas semelhanças devido ao foco em mantenha de posições, poses e movimentos sutis, torna difícil escolher entre os dois.
Neste artigo, discutimos Callanetics e Pilates na parede. Exploramos suas origens, principais diferenças, prós e contras para ajudar você a selecionar o melhor para suas necessidades.
O que é Callanetics?
Callanetics é uma forma de exercício de baixo impacto que usa movimentos delicados para tonificar e modelar o corpo. Os movimentos finos e repetitivos de Callanetics e as posições engajam músculos profundos, o que desenvolve maior controle, melhorando a força, resistência e consciência corporal.
Criado por Callan Pinckney na década de 1980. Anteriormente treinada em balé clássico, dança e exercício, ela desenvolveu Callanetics para tratar seu defeito congênito nas costas após isso levar a um colapso físico durante uma viagem global de mochila.
A combinação de balé, dança e exercício ajudou a recuperar-se de sua dor debilitante e disfunção, e desde então ela compartilhou isso para ajudar milhares de pessoas globalmente.
O Que É Pilates na Parede?
O Pilates na parede é uma variação do Pilates tradicional que utiliza uma parede para apoio, equilíbrio e resistência. Os participantes colocam as mãos e os pés na parede. Isso inclina o corpo, exigindo o envolvimento do core.
Assim como o Pilates tradicional, fontes indicam que o Pilates na parede é baseado nos cinco princípios essenciais — respiração, alinhamento cervical, estabilização das costelas e escápulas, mobilidade pélvica e utilização do transverso abdominal.
Movimentos realizados na posição em pé com as mãos colocadas na parede e o torso inclinado são mais fáceis. Aqui, exercícios como flexões, pranchas e toques nos ombros podem ser realizados. À medida que o ângulo do corpo aumenta em direção a uma posição horizontal, os exercícios se tornam mais difíceis.
Colocar os pés na parede aumenta a resistência. Quanto mais altos os pés estiverem na parede, maior será a resistência. Aqui, exercícios como ponte glútea, alongamentos de perna única e ponte marchada podem ser realizados.
Semelhanças entre Callanetics e Pilates na Parede
Callanetics e Pilates na parede compartilham muitas semelhanças, o que pode dificultar a escolha entre os dois. Por exemplo, ambos utilizam uma variedade de sustentações e movimentos finos para engajar pequenos grupos musculares.
Aqui está uma lista de semelhanças:
- Podem ser realizados com pouco ou nenhum equipamento.
- Realizados usando movimentos finos e delicados, sustentações e poses.
- Baixo impacto
- Melhoram a força do core
- Aumentam a força e a flexibilidade
Principais Diferenças entre Callanetics e Pilates na Parede
Callanetics e Pilates de parede compartilham muitas semelhanças; no entanto, algumas diferenças devem ser consideradas antes de escolher entre os dois.
Estilos e Técnicas de Movimento
Os movimentos e técnicas do Callanetics e do Pilates de parede são semelhantes à primeira vista, no entanto, uma inspeção mais detalhada revela suas diferenças.
Movimentos Pequenos e Precisos do Callanetics
Os movimentos e técnicas do Callanetics são baseados em sustentação e pulsos. Por exemplo, o pulso de isquiotibiais exige que o participante fique de joelhos em quatro apoios com uma perna estendida paralelamente ao chão. Aqui, é realizado um movimento pulsante por uma duração determinada.
Uso da Parede no Pilates
Da mesma forma, os movimentos e técnicas de Pilates na parede são centrados no envolvimento do core. No entanto, possui seus próprios conjuntos de movimentos, que consistem em sustentações, pulsos e movimentos fluidos e varridos. Isso, combinado com a parede, torna a experiência muito diferente.
Prós e Contras do Callanetics
Callanetics é uma ótima forma de exercício de baixo impacto; no entanto, existem prós e contras que devem ser considerados antes de escolher este estilo de exercício. Abaixo, destacamos os prós e contras para ajudar você a decidir se esta é a melhor forma de exercício para você.
| Vantagens | Desvantagens |
|---|---|
| Engaja músculos profundos | Pode ser repetitivo |
| Melhora a resistência muscular | Benefícios cardiovasculares limitados |
| Baixo impacto | Aulas e praticantes limitados |
| Pode ser realizado sem equipamentos | O progresso pode ser lento |
Vantagens do Callanetics
Engajar Músculos Profundos
O Callanetics utiliza movimentos finos e delicados, tornando-o ótimo para engajar músculos profundos. Por exemplo, levantar na frente do corpo ou para o lado engaja os deltóides, um músculo grande e superficial.
No entanto, movimentos menores como girar os braços em pequenos círculos envolvem o manguito rotador. Estes são os pequenos músculos que se localizam na parte de trás da escápula e se prendem ao osso do braço superior.
Callanetics usa movimentos pequenos e pulsantes que podem ajudar a atingir músculos mais profundos. Isso ajuda a melhorar o controle e a desenvolver articulações mais fortes.
Baixo Impacto
Os exercícios e movimentos de Callanetics são realizados em uma posição estacionária, o que elimina o impacto. Evidências indicam que exercícios de baixo impacto podem reduzir o risco de lesão, melhorando a adesão e a sustentabilidade a longo prazo.
Isso é excelente para indivíduos que estão voltando de uma lesão ou dor nas articulações, proporcionando uma forma suave não apenas de voltar ao exercício, mas de fortalecer músculos e articulações.
Melhore a Saúde das Articulações
O uso de movimentos sutis no Callanetics é ótimo para melhorar a resistência muscular. Ao realizar sustentos, o músculo passa por uma contração isométrica, que é quando o músculo contrai, mas não muda de comprimento. Pesquisas sugerem que esses tipos de contrações podem melhorar a hipertrofia muscular e a saúde dos tendões, sendo ótimas para as nossas articulações.
Pode Ser Realizado Sem Equipamentos
O maior benefício do Callanetics é que não requer nenhum equipamento. Muitas outras formas de exercícios exigem equipamentos para aumentar a resistência e promover o crescimento. Isso requer um investimento considerável em uma academia ou em equipamentos para ginástica em casa.
O Callanetics, por outro lado, pode ser realizado sem nada, o que significa que você pode encaixar um ótimo treino em qualquer lugar, a qualquer momento.
Desvantagem do Callanetics
Pode Ser Repetitivo
Callanetics é composto por movimentos de sustentação e pulsos repetitivos. Isso pode parecer tedioso para indivíduos que preferem movimentos mais dinâmicos, como treinamento de resistência ou atividades físicas recreativas.
Benefícios Cardiovasculares Limitados
A posição estacionária e os movimentos delicados de Callanetics oferecem benefícios cardiovasculares limitados. Callanetics é uma forma de treinamento de resistência que utiliza o peso do corpo e a gravidade para sobrecarregar o corpo.
Fontes indicam que o treinamento de resistência tem efeitos favoráveis sobre doenças cardiovasculares e fatores de risco. No entanto, não desafia a capacidade aeróbica, que é necessária para melhorar a aptidão cardiovascular.
No entanto, se você está interessado em melhorar sua aptidão cardiovascular, recomendamos adicioná-lo à sua rotina.
Aulas e Praticantes Limitados
Callanetics tem disponibilidade limitada com menos praticantes e aulas. Apesar de ter sido criada na década de 1980 e ter uma base de fãs crescente, é oferecida em menos locais. Embora ainda possa ser praticada em casa através de instruções em vídeo, não ter instrução presencial pode torná-la menos envolvente e mais difícil de manter uma rotina.
O Progresso Pode Ser Lento
O uso de movimentos pequenos e delicados no Callanetics significa que o progresso pode ser mais lento em comparação com formas de exercício que contêm movimentos maiores e de maior intensidade. Por exemplo, o treinamento de resistência utiliza movimentos compostos que levam músculos e articulações através de toda a sua amplitude de movimento.
Pesquisas sugerem que, porque mais músculos estão envolvidos, há um maior gasto energético. Evidências adicionais ilustram que uma amplitude de movimento maior pode contribuir para um grande crescimento muscular.
É verdade que o treino de resistência não é a preferência de todos. Nesse caso, é possível obter resultados com Callanetics e uma dieta equilibrada.
Prós e Contras do Pilates na Parede
O Pilates na parede, assim como o Callanetics, é de baixo impacto, proporcionando um método suave de carga para o corpo, no entanto, alguns prós e contras devem ser considerados. Abaixo, você discute os pontos positivos e negativos para ajudá-lo a decidir qual é o melhor para você.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Foco no core | Treino solitário |
| Parede oferece resistência e suporte | Potencial limitado de queima de calorias |
| Baixo impacto | Limitadas opções de aulas e praticantes |
| Melhora a resistência muscular | Progresso pode ser lento |
Prós do Wall Pilates
Foco no Core
Um dos maiores pontos positivos do Wall Pilates é que todos os movimentos são centrados na força do core. Como no Pilates tradicional, o Wall Pilates não só nos diz para focarmos no core, mas exige isso.
Quando colocamos nossas mãos ou pés na parede, nosso core deve se engajar para manter o tronco rígido enquanto realizamos nossos exercícios. Isso aumenta a força e a resistência do core.
Parede Oferece Resistência e Suporte
O uso da parede no Pilates de Parede oferece resistência e suporte, sendo ótimo tanto para iniciantes quanto para usuários avançados. Os iniciantes podem realizar movimentos na posição em pé, com as mãos apoiadas na parede, fornecendo suporte e um pouco de resistência. A partir daí, eles realizam movimentos de forma segura e gradualmente aumentam a força.
A partir daí, os exercícios podem ser realizados na posição deitada, com os pés na parede. Isso proporciona uma posição segura para executar poses e aumentar gradualmente a força. Para participantes experientes, as pernas podem ser colocadas mais altas ou levantadas para aumentar a resistência e a instabilidade do exercício.
Baixo Impacto
O Pilates de Parede, assim como o Pilates tradicional, é de baixo impacto. Os movimentos, manutenções e poses tendem a ser realizados com controle, o que elimina o impacto e reduz a pressão nas articulações. Como o Callanetics, isso o torna ótimo para pessoas com dores nas articulações e lesões.
Melhora a Resistência Muscular
O uso de poses, sustentação e movimentos fluidos metódicos no Wall Pilates pode melhorar a resistência muscular. Ele mantém os músculos isometricamente contraídos, o que pode aprimorar o crescimento muscular e a saúde das articulações. Enquanto isso, alguns estudos mostram que repetições mais altas com uma carga abaixo de 60% de uma repetição máxima (que é a quantidade máxima de peso que você pode realizar em uma repetição com a forma correta) podem aumentar a resistência muscular.
Desvantagens do Wall Pilates
Treinamento Sozinho
O Wall Pilates é amplamente realizado sozinho em casa, através de aplicativos e vídeos, o que significa interação com instrutores. Embora isso possa não desencorajar praticantes experientes, pode ser difícil para iniciantes que não conhecem as poses e técnicas.
Os instrutores fornecem orientações e dicas técnicas que aceleram o processo de aprendizado. Infelizmente, sem a assistência deles, muitos podem ter dificuldade em aprender a técnica correta e manter suas rotinas. Isso pode levar a uma baixa adesão, impactando assim os resultados.
Potencial Limitado de Queima de Calorias
O Wall Pilates tem um potencial de queima de calorias limitado em comparação com outras formas de exercício. Assim como o Callanetics, o Wall Pilates foca em movimentos mais finos e controlados realizados em uma intensidade moderada. Embora isso possa ser desafiador, não possui o mesmo impacto que o treino de resistência ou o treinamento de alta intensidade.
Novamente, isso é adequado para aqueles que preferem uma abordagem mais suave ao exercício. No entanto, para quem pretende ganhar massa muscular e aumentar os batimentos cardíacos, será necessário complementar com treino de resistência, cardio ou treino intervalado de alta intensidade para aumentar o potencial de queima de calorias.
Benefícios Cardiovasculares Limitados
O Wall Pilates foca em movimentos finos, sendo eficaz no desenvolvimento da resistência muscular, controle e consciência corporal, oferecendo benefícios cardiovasculares limitados. Felizmente, isso pode ser facilmente corrigido ao incluir exercícios cardiovasculares na sua rotina.
Como Escolher Entre Callanetics e Wall Pilates
Callanetics e Wall Pilates têm muitas semelhanças, tornando difícil escolher entre os dois. Abaixo destacamos algumas maneiras para ajudá-lo a decidir qual é o melhor para você.
Avaliando Seus Objetivos de Fitness
Quando se trata de selecionar uma forma de exercício, devemos considerar nossos objetivos de fitness. Callanetics e Wall Pilates são muito semelhantes, no entanto, as pequenas diferenças podem influenciar sua decisão.
Para indivíduos que buscam força do core, controle e alinhamento, então o Wall Pilates é para você. O foco nos 'cinco essenciais' significa que cada um deles é centrado em melhorar a função do core. Além disso, o Wall Pilates também utiliza movimentos de calistenia que podem ajudar a aumentar a massa muscular.
Aqueles que procuram atingir músculos profundos com movimentos finos e repetitivos devem considerar o Callanetics. Embora o envolvimento do tronco e a ativação do core sejam parte de cada sessão, a ênfase pode ser menor do que no Pilates e suas variações.
Considerando Suas Limitações Físicas ou Lesões
Limitações físicas e lesões são considerações importantes ao selecionar tipos de exercício. Callanetics tem raízes na fisioterapia, com Callan Pinckney e Joseph Pilates criando cada método para tratar lesões.
Ambas as formas utilizam movimentos pequenos, suaves e fluídos, tornando-as favoráveis para fortalecer e tratar o corpo após uma lesão. No entanto, o Pilates é mais amplamente utilizado para tratar lesões por profissionais de saúde.
Um estudo de 2017 mostrou que o Pilates foi uma reabilitação eficaz para melhorar os níveis de dor e incapacidade. Evidências adicionais indicam que o Pilates preserva e desenvolve o movimento funcional, estabilidade e mobilidade, reduzindo o risco de lesão.
Embora ambos tenham disponibilidade limitada, muitos exercícios de Pilates na parede têm a vantagem do suporte da parede na posição em pé e do chão na posição deitada. Isso oferece suporte adicional que pode reduzir significativamente o risco de lesões.
Experimentando Ambos os Treinos
Se após deliberação e avaliação dos seus objetivos de fitness e das suas limitações físicas você ainda não conseguir decidir, então deve experimentar ambos. Isso ajudará você a vivenciar os exercícios, movimentos e fluxo de cada estilo de treino.
Recomendamos experimentar cada estilo por um mínimo de uma semana para fornecer a experiência completa. A partir daí, você poderá tomar uma decisão informada sobre qual é o melhor para você.
Resumo: Callanetics vs Pilates na Parede
Callanetics e Wall Pilates têm muitas semelhanças que tornam difícil escolher entre os dois. Enquanto um usa uma parede e o outro foca em movimentos delicados, ambos oferecem excelentes formas de exercício acessíveis a todos os níveis de condicionamento físico.
Principais Pontos
A fundamentação do Wall Pilates nos ‘cinco princípios’ do Pilates tradicional tem sido usada por praticantes e clínicos ao redor do mundo para melhorar a força do core, o alinhamento da coluna, a função e no tratamento de lesões. O fato de Wall Pilates ser uma expansão da variação tradicional destaca sua eficácia.
Embora provavelmente precise ser realizado em casa, já que existem poucas aulas, ele oferece a segurança da parede nas posições em pé e deitado, o que o torna ótimo para aumentar gradualmente a força.
Enquanto isso, Callanetics compartilha movimentos finos e delicados que conquistaram uma base de usuários devotados que confiam em sua capacidade de desenvolver músculos fortes, esguios e funcionais.
Da mesma forma, as aulas podem ser limitadas em comparação com outras formas de exercício, no entanto, existem aulas que permitem que iniciantes aprendam diretamente com um instrutor. Isso ajudará a desenvolver uma base sólida para um crescimento contínuo.
Encontrando o Melhor para Você
Decidir entre Callanetics e Pilates na parede pode ser difícil e, se você ainda não decidiu qual prefere, talvez seja hora de experimentar ambos.
Experimentar ambas as aulas por várias sessões lhe proporcionará uma verdadeira representação de cada método, facilitando a escolha. Se, após os testes, você ainda gostar de ambos, então ambos são para você, o que é ainda melhor!
Referências
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Sources
FAQs
Como Callanetics e Wall Pilates diferem em sua abordagem?
O Callanetics enfatiza movimentos pequenos e precisos para melhorar o tônus muscular e a flexibilidade, enquanto o Pilates na parede usa a parede para aprimorar o alinhamento e a estabilidade do core.
Quais benefícios únicos o Callanetics oferece em comparação com o Wall Pilates?
Callanetics oferece um treino de baixo impacto que foca no envolvimento muscular profundo, tornando-o ideal para aumentar a flexibilidade e o tônus muscular geral.
Quais são as vantagens do Wall Pilates em comparação com Callanetics?
O Wall Pilates utiliza o suporte de uma parede para ajudar a manter a postura correta e o equilíbrio, focando na força do core e oferecendo maior estabilidade durante os exercícios.
Qual treino é melhor para iniciantes?
Ambos métodos são amigáveis para iniciantes—o Wall Pilates oferece suporte extra com a parede, enquanto o Callanetics proporciona uma introdução suave ao tonificamento muscular.
Posso combinar Callanetics e Wall Pilates?
Sim, integrar ambos os treinos pode criar uma rotina de fitness completa que aprimora a flexibilidade, força e equilíbrio geral.
