Callanetics y el pilates de pared son formas de ejercicio de bajo impacto que han ganado una base de seguidores leales por su capacidad para estimular, tonificar y remodelar el cuerpo. El hecho de que compartan muchas similitudes debido a que se centran en el agarre de los objetivos, las posturas y los movimientos finos hace que sea difícil elegir entre ambos.
En este artículo, hablamos de Callanetics y Wall Pilates. Exploramos sus orígenes, sus diferencias clave, sus ventajas y desventajas para ayudarlo a seleccionar el que mejor se adapte a sus necesidades.
¿Qué es Callanetics?
La callanetica es una forma de ejercicio de bajo impacto que utiliza movimientos delicados para tonificar y dar forma al cuerpo. Los movimientos y agarres finos y repetitivos de Callanética activan los músculos profundos, que desarrollan un mayor control y mejoran la fuerza, la resistencia y la conciencia corporal.
Creada por Callan Pinckney en la década de 1980. Formada anteriormente en ballet clásico, danza y ejercicio, desarrolló Callanetics para tratar su defecto de espalda congénito, que le provocó un colapso físico tras un viaje de mochilero por todo el mundo.
La combinación de ballet, danza y ejercicio la ayudó a recuperarse de su agobiante dolor y disfunción, que desde entonces ha compartido para ayudar a miles de personas en todo el mundo.
¿Qué es el Pilates de pared?
El Pilates de pared es una variación del Pilates tradicional que utiliza una pared como soporte, equilibrio y resistencia. Los participantes colocan sus manos y pies en la pared. Esto inclina el cuerpo, lo que requiere que el núcleo se enganche.
Al igual que el Pilates tradicional, fuentes indican que el Pilates de pared se basa en la cinco imprescindibles — respiración, alineación cervical, estabilización de costillas y escapulares, movilidad pélvica y utilización del abdomen transverso.
Los movimientos realizados en posición de pie con las manos colocadas en la pared y el ángulo del torso son más fáciles. Aquí se pueden realizar ejercicios como flexiones, planchas y golpecitos en los hombros. A medida que aumenta el ángulo del cuerpo hacia una posición horizontal, los ejercicios se vuelven más difíciles.
Colocar los pies en la pared aumenta la resistencia. Cuanto más alto suban los pies por la pared, mayor será la resistencia. Aquí, se pueden realizar ejercicios como puentes para glúteos, estiramientos con una sola pierna y puentes para marchar.
Similitudes entre Callanetics y Wall Pilates
Callanetics y Wall Pilates comparten muchas similitudes que pueden dificultar la elección entre los dos. Por ejemplo, ambos utilizan una variedad de agarres y movimientos finos para activar pequeños grupos musculares.
Esta es una lista de similitudes:
- Se puede realizar con poco o ningún equipo.
- Se realiza con movimientos finos y delicados, agarres y poses.
- Bajo impacto
- Mejora la fuerza central
- Mejora la fuerza y la flexibilidad
Diferencias clave entre Callanetics y Wall Pilates
La callanetica y el pilates de pared comparten muchas similitudes, sin embargo, se deben considerar algunas diferencias antes de elegir entre los dos.
Estilos y técnicas de movimiento
Los movimientos y técnicas de Callanetics y de Pilates de pared son similares a primera vista, sin embargo, una inspección más profunda revela sus diferencias.
Los movimientos pequeños y precisos de Canalletics
Los movimientos y técnicas de Callanetics se basan en retenciones y pulsos. Por ejemplo, el pulso isquiotibial requiere que el participante se arrodille a cuatro patas con una pierna extendida para que quede paralela al suelo. Aquí pulsa durante un tiempo determinado.
El uso del soporte de pared en Wall Pilates
Del mismo modo, los movimientos y técnicas de Pilates de pared se centran en la participación central. Sin embargo, tiene sus propios conjuntos de movimientos que consisten en retenciones, pulsos y movimientos fluidos y amplios. Esto, combinado con la pared, hace que sea una experiencia muy diferente.
Pros y contras de Callanetics
La callanetica es una excelente forma de ejercicio de bajo impacto, sin embargo, existen ventajas y desventajas que deben tenerse en cuenta antes de elegir este estilo de ejercicio. A continuación, destacamos los pros y los contras para ayudarlo a decidir si esta es la mejor forma de ejercicio para usted.
Ventajas de Callanetic
Involucre los músculos profundos
Callanetics utiliza movimientos finos y delicados, lo que lo hace ideal para ejercitar los músculos profundos. Por ejemplo, al levantarlo delante del cuerpo o hacia un lado, se activan los deltoides, un músculo grande y superficial.
Sin embargo, un movimiento más pequeño, como girar los brazos en círculos pequeños, activa el manguito rotador. Estos son los músculos pequeños que se encuentran en la parte posterior del omóplato y se unen al hueso de la parte superior del brazo.
Callanetics utiliza movimientos pequeños y pulsantes que pueden ayudar a atacar los músculos más profundos. Esto ayuda a mejorar el control y a fortalecer las articulaciones.
Bajo impacto
Los ejercicios y movimientos de Callanetics se realizan en posición estacionaria, lo que elimina el impacto. Evidencia indica que el ejercicio de bajo impacto puede reducir el riesgo de lesiones, mejorando el cumplimiento y la sostenibilidad a largo plazo.
Esto es excelente para las personas que regresan de una lesión o dolor en las articulaciones, ya que proporciona una forma suave no solo de volver a hacer ejercicio, sino también de fortalecer los músculos y las articulaciones.
Mejore la salud de las articulaciones
El uso del movimiento fino por parte de Callanetics es excelente para mejorar la resistencia muscular. Al realizar retenciones, el músculo sufre una contracción isométrica, que es cuando el músculo se contrae pero no cambia de longitud. Investigación sugiere que este tipo de contracciones pueden mejorar la hipertrofia muscular y la salud de los tendones, lo que las hace excelentes para nuestras articulaciones
Se puede realizar sin equipo
La mayor ventaja de Callanetics es que no requiere ningún equipo. Muchas otras formas de ejercicio requieren equipo para aumentar la resistencia y promover el crecimiento. Esto requiere una inversión considerable en una membresía de gimnasio o en un equipo de gimnasio doméstico.
Callanetics, por otro lado, se puede realizar sin nada, lo que significa que puedes realizar un excelente entrenamiento en cualquier lugar y en cualquier momento.
Conde de Callanetics
Puede ser repetitivo
La callanetica se compone de retenciones y movimientos repetitivos pulsantes. Esto puede resultar tedioso para las personas que prefieren movimientos más dinámicos, como el entrenamiento de resistencia o la actividad física recreativa.
Beneficios cardiovasculares limitados
La posición estacionaria y los movimientos delicados de Callanetics ofrecen beneficios cardiovasculares limitados. La callanetica es una forma de entrenamiento de resistencia que utiliza el peso corporal y la gravedad para sobrecargar el cuerpo.
Fuentes indican que el entrenamiento de resistencia tiene efectos favorables sobre las enfermedades cardiovasculares y los factores de riesgo. Sin embargo, no desafía la capacidad aeróbica que se requiere para mejorar la aptitud cardiovascular.
Sin embargo, si está interesado en mejorar su estado cardiovascular, le recomendamos que lo añada a su rutina.
Clases y profesionales limitados
Callanetics tiene una disponibilidad limitada con menos profesionales y clases. A pesar de que se creó en la década de 1980 y tiene una gran base de seguidores, se ofrece en menos ubicaciones. Si bien todavía se puede realizar en casa mediante instrucciones en video, no tener instrucciones en persona puede hacer que sea menos atractivo y más difícil seguir una rutina.
El progreso puede ser lento
El uso de movimientos pequeños y delicados por parte de Callanetics significa que el progreso puede ser más lento en comparación con las formas de ejercicio que contienen movimientos más grandes con una intensidad mayor. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia utiliza movimientos compuestos que hacen que los músculos y las articulaciones alcancen todo su rango de movimiento.
Investigación sugiere que debido a que hay más músculos involucrados, hay un mayor gasto de energía. Adicional evidencia ilustra que un mayor rango de movimiento puede contribuir a un gran crecimiento muscular.
Es cierto que el entrenamiento de resistencia no es la preferencia de todos. En este caso, se pueden obtener resultados con Callanetics y una dieta equilibrada.
Pros y contras del Pilates de pared
El Pilates de pared, como el Callanetics, es de bajo impacto y proporciona un método suave para cargar el cuerpo, sin embargo, se deben tener en cuenta algunos pros y contras. A continuación, analizarás los aspectos positivos y negativos para ayudarte a decidir cuál es el mejor para ti.
Profesionales de Wall Pilates
Centrado en el núcleo
Uno de los aspectos positivos más importantes de Wall Pilates es que cada movimiento se centra en la fuerza central. Al igual que el pilates tradicional, el ejercicio de pilates de pared no solo nos dice que nos concentremos en nuestro tronco, sino que también lo exige.
Cuando colocamos las manos o los pies en la pared, nuestro tronco debe contraer para mantener el torso rígido mientras realizamos nuestros ejercicios. Esto aumenta la fuerza y la resistencia del tronco.
La pared proporciona resistencia y soporte
El uso de la pared por parte de Wall Pilates proporciona resistencia y soporte, lo que la hace ideal para usuarios principiantes y avanzados. Los principiantes pueden realizar movimientos en posición de pie con las manos apoyadas en la pared para proporcionarles apoyo y un poco de resistencia. Desde aquí, realizan movimientos de forma segura y aumentan gradualmente su fuerza.
Desde aquí, el ejercicio se puede realizar en posición acostada con los pies en la pared. Esto proporciona una posición segura para realizar posturas y aumentar gradualmente la fuerza. Para los participantes experimentados, las piernas se pueden colocar más altas o levantarlas para aumentar la resistencia y la inestabilidad del ejercicio.
Bajo impacto
El Pilates de pared, como el Pilates tradicional, es de bajo impacto. Los movimientos se mantienen y las posturas tienden a realizarse con control, lo que elimina el impacto y reduce la presión sobre las articulaciones. Al igual que Callanetics, esto lo hace ideal para personas con dolor y lesiones articulares.
Mejora la resistencia muscular
El uso de posturas, posturas y movimientos fluidos metódicos por parte de Wall Pilates puede mejorar la resistencia muscular. Mantiene los músculos contraídos isométricamente, lo que puede mejorar el crecimiento muscular y la salud de las articulaciones. Mientras tanto, algunos estudios mostrar repeticiones más altas con una carga inferior al 60% del máximo de una repetición (que es la cantidad máxima de peso que puedes realizar en una repetición con la forma correcta) puede mejorar la resistencia muscular.
Contras de Wall Pilates
Entrenando solo
El Pilates de pared se realiza en gran medida solo en casa a través de aplicaciones y vídeos, lo que significa interactuar con los instructores. Si bien esto puede no disuadir a los practicantes experimentados, puede resultar difícil para los principiantes que no conocen las posturas y técnicas.
Los instructores brindan orientación e indicaciones técnicas que aceleran el proceso de aprendizaje. Lamentablemente, sin su ayuda, muchos pueden tener dificultades para aprender la técnica correcta y seguir sus rutinas. Esto puede provocar una mala adherencia y, en última instancia, afectar a los resultados.
Potencial limitado de quema de calorías
Wall Pilates tiene un potencial de quema de calorías limitado en comparación con otras formas de ejercicio. Al igual que Callanetics, Wall Pilates se centra en movimientos más finos y controlados realizados a una intensidad moderada. Si bien esto puede ser un desafío, no tiene el mismo impacto que el entrenamiento de resistencia o el entrenamiento de alta intensidad.
Una vez más, esto está bien para aquellos que disfrutan de un enfoque suave para hacer ejercicio. Sin embargo, para aquellos que buscan desarrollar músculo y mejorar el bombeo del corazón, deberán complementarlo con entrenamiento de resistencia, ejercicios cardiovasculares o entrenamiento en intervalos de alta intensidad para aumentar ese potencial de quema de calorías.
Beneficios cardiovasculares limitados
Wall Pilates se centra en el movimiento fino y, al mismo tiempo, es eficaz para desarrollar la resistencia muscular, el control y la conciencia corporal, y ofrece beneficios cardiovasculares limitados. Afortunadamente, esto se puede remediar fácilmente programando el ejercicio cardiovascular en su rutina.
Cómo elegir entre Callanetics y Wall Pilates
Callanetics y Wall Pilates tienen muchas similitudes, lo que dificulta la elección entre los dos. A continuación, destacamos diferentes formas de ayudarlo a decidir cuál es la correcta para usted.
Evaluación de sus objetivos de acondicionamiento físico
Cuando se trata de seleccionar una forma de ejercicio, debemos tener en cuenta nuestros objetivos de acondicionamiento físico. El callanetics y el pilates de pared son muy similares, sin embargo, las pequeñas diferencias pueden influir en tu decisión.
Para las personas que buscan fuerza, control y alineación de los músculos centrales, el Pilates de pared es para ti. El enfoque en los «cinco elementos esenciales» significa que cada uno se centra en mejorar la función central. Además, el Pilates de pared también utiliza movimientos de calistenia que pueden ayudar a aumentar la masa muscular.
Aquellos que buscan centrarse en los músculos profundos con movimientos finos y repetitivos deberían considerar Callanetics. Si bien el compromiso del tronco y la activación del tronco forman parte de cada sesión, es posible que se haga menos hincapié en el Pilates y sus variantes.
Considerar sus limitaciones físicas o lesiones
Las limitaciones físicas y las lesiones son consideraciones importantes a la hora de seleccionar los tipos de ejercicio. La callanetica tiene sus raíces en la fisioterapia, y Callan Pinckney y Joseph Pilates crearon cada uno de los métodos para tratar la lesión.
Ambas formas utilizan movimientos pequeños, suaves y fluidos, lo que las hace favorables para fortalecer y tratar el cuerpo después de sufrir una lesión. Sin embargo, los profesionales de la salud utilizan más ampliamente el Pilates para tratar lesiones.
Un estudio de 2017 demostró que Pilates era una rehabilitación eficaz para mejorar los niveles de dolor y discapacidad. Adicional evidencia indica que el Pilates preserva y desarrolla el movimiento funcional, la estabilidad y la movilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Si bien ambos tienen una disponibilidad limitada, muchos ejercicios de Pilates de pared tienen la ventaja de apoyar la pared en posición de pie y el suelo en posición acostada. Esto proporciona un soporte adicional que puede reducir en gran medida el riesgo de lesiones.
Experimentando con ambos entrenamientos
Si después de deliberar y evaluar tus objetivos de acondicionamiento físico y tus limitaciones físicas aún no puedes decidir, entonces deberías probar ambas cosas. Esto te ayudará a experimentar los ejercicios, los movimientos y el flujo de cada estilo de entrenamiento.
Te recomendamos que pruebes cada estilo durante un mínimo de una semana para que disfrutes de una experiencia completa. A partir de aquí, puede tomar una decisión informada que sea adecuada para usted.
Resumen: Callanetics vs Wall Pilates
Callanetics y Wall Pilates tienen muchas similitudes que dificultan la elección entre los dos. Si bien uno usa una pared y el otro se enfoca en movimientos delicados, ambos ofrecen excelentes formas de ejercicio que son accesibles para todos los niveles de condición física.
Conclusiones clave
La base Wall Pilates de los «cinco elementos esenciales» del Pilates tradicional ha sido utilizada por profesionales y médicos de todo el mundo para mejorar la fuerza central, la alineación de la columna vertebral, la función y el tratamiento de lesiones. El hecho de que el Pilates de pared sea una expansión de la variante tradicional pone de manifiesto su eficacia.
Si bien es probable que tengas que realizarlo en casa, ya que existen pocas clases, ofrece la seguridad de estar en la pared en posición de pie y acostado, lo que lo hace ideal para aumentar gradualmente la fuerza.
Mientras tanto, Callanetics comparte movimientos finos y delicados que han crecido hasta convertirse en una base de usuarios devotos que confían en su capacidad para desarrollar músculos fuertes, delgados y funcionales.
Del mismo modo, las clases pueden ser limitadas en comparación con otras formas de ejercicio, sin embargo, existen clases que permiten a los principiantes aprender directamente de un instructor. Esto ayudará a desarrollar una base sólida para un crecimiento continuo.
Encontrando la mejor opción para ti
Decidir entre Callanetics y Pilates de pared puede resultar difícil y si aún no has decidido cuál prefieres, quizás sea el momento de probar ambos.
Experimentar ambas clases durante varias sesiones le proporcionará una representación fiel de cada método, lo que facilitará la elección. Si después de las pruebas te siguen gustando ambos, entonces ambos son para ti, ¡lo que es aún mejor!
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Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencian Callanetics y Wall Pilates en su enfoque?
Callanetics hace hincapié en los movimientos pequeños y precisos para mejorar el tono muscular y la flexibilidad, mientras que Wall Pilates utiliza la pared para mejorar la alineación y la estabilidad del tronco.
¿Qué beneficios únicos ofrece Callanetics sobre Wall Pilates?
Callanetics proporciona un entrenamiento de bajo impacto que tiene como objetivo el compromiso muscular profundo, por lo que es ideal para aumentar la flexibilidad y el tono muscular en general.
¿Qué ventajas tiene Wall Pilates respecto a Callanetics?
Wall Pilates aprovecha el apoyo de una pared para ayudar a mantener una postura y un equilibrio adecuados, centrándose en la fuerza central y ofreciendo mayor estabilidad durante los ejercicios.
¿Qué entrenamiento es mejor para los principiantes?
Ambos métodos son aptos para principiantes: el Pilates de pared ofrece un apoyo adicional con la pared, mientras que Callanetics proporciona una introducción suave a la tonificación muscular.
¿Puedo combinar Callanetics y Wall Pilates?
Sí, la integración de ambos entrenamientos puede crear una rutina de ejercicios completa que mejore la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio general.
