Endomorpher-Diätplan für Frauen - Beste Lebensmittel & Makronährstoffe

Kämpfen Sie mit zusätzlichem Körperfett, einem langsamen Stoffwechsel und finden es schwierig, Gewicht zu verlieren? Dann haben Sie möglicherweise einen endomorphen Körpertyp.

Charakterisiert durch größere Knochen sowie breitere Hüften und Taille, halten Endomorphen ihr Gewicht und ihre Muskeln im Bereich des Bauchs, der Hüften und Oberschenkel und kämpfen damit, dies zu verändern.

Das ist etwas, womit viele Frauen kämpfen. Statt es jedoch zu hassen, möchten wir Ihnen zeigen, wie Sie Gewicht verlieren und Ihre natürlichen Kurven annehmen können.

In diesem Artikel teilen wir unseren endomorphen Diätplan für Frauen. Wir erkunden die besten Lebensmittel und Makros, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen.

Den endomorphen Körpertyp verstehen

Der Endomorph-Körpertyp zeichnet sich durch breitere Hüften und eine breitere Taille aus, die einen langsameren Stoffwechsel aufweisen und Fett- sowie Muskelmasse um den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel halten.

Endomorph ist einer der drei Haupt-Somatotypen, die Körpertypen basierend auf Knochenmasse und Körperzusammensetzung kategorisieren, dazu gehören:

• Ektomorph — Schlanker Körperbau, weniger Muskelmasse, lange Gliedmaßen
• Mesomorph — Mittlerer Körperbau, stärkere Muskelentwicklung, niedriger Körperfettanteil
• Endomorph — Größerer Körperbau, höherer Körperfettanteil, langsamerer Stoffwechsel, kürzere Gliedmaßen

Diese Kategorien sind jedoch nicht immer eindeutig, da einige Körpertypen zwischen diesen drei Hauptkategorien liegen.

Während ein endomorpher Körpertyp Herausforderungen mit sich bringen kann, sollten wir auch die Vorteile anerkennen. Die Muskelmasse und Knochenstruktur eines Endomorphs machen ihn stark, was großartig für Sport ist, während zusätzliche Kurven die weibliche Figur betonen können. Auch wenn der langsamere Stoffwechsel, die zusätzliche Muskelmasse und die Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren, die Formung des Körpers erschweren können, sind sie jedoch nicht unmöglich.

Das Programmieren kann angepasst werden, um Cardio-, Krafttraining und Ernährung einzuschließen, um Gewichtsverlust und Fitnessziele zu erreichen.

Warum Ernährung für Endomorphe wichtig ist

Ernährung ist ein Eckpfeiler jedes Gewichtsverlustplans, und das gilt besonders für Endomorphe. Während Ektomorphe und Mesomorphe den Luxus haben, weniger Körperfett zu haben und einen hohen Stoffwechsel, müssen Endomorphe um den Verlust jedes Unzes Fetts kämpfen, und nichts erledigt die Aufgabe so gut wie die richtige Ernährung.

Natürlich kann Bewegung helfen, aber sie macht nur einen kleinen Teil des täglichen Energieverbrauchs aus. Zum Beispiel zeigen Studien, dass unsere Basalstoffwechselrate, die die Energie im Ruhezustand (durch grundlegende Funktionen) verbrennt, 60–80% unseres gesamten Energieverbrauchs ausmacht. Währenddessen macht Bewegung zwischen 15–30% aus.

Dies kann zu unserem Vorteil genutzt werden. Hier können wir unsere Kalorienaufnahme unter den täglichen Verbrauch senken, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, das es unserer Basalstoffwechselrate ermöglicht, Fett zu verbrennen.

Korrekte Ernährung und das Verfolgen der Kalorien- und Makronährstoffaufnahme können Endomorphen helfen, ihr körperliches Potenzial zu erreichen. Die Kombination dieser Elemente kann helfen, Muskelmasse aufzubauen, Körperfett zu verbrennen und die Kurven hervorzuheben und zu betonen.

Beste Makronährstoffverteilung für eine Endomorph-Diät

Korrekte Ernährung kann genutzt werden, um den endomorphen Körpertyp zu formen und zu entwickeln. Während es eine erhöhte Fettmasse und einen langsameren Stoffwechsel gibt, können bestimmte Anpassungen der Makronährstoffe zur Fettverbrennung vorgenommen werden.

Hier sind die empfohlenen Makronährstoff-Verhältnisse für einen Endomorph:

• Kohlenhydrate: 40% der gesamten Kalorienaufnahme
• Proteine: 30% der gesamten Kalorienaufnahme
• Fette: 30% der gesamten Kalorienaufnahme

Im Folgenden erläutern wir jedes Makronährstoff und wie er den Gewichtsverlust verbessern kann.

Mehr Protein für Fettabbau & Muskelerhalt

Diätetisches Protein ist unerlässlich für den Aufbau und den Erhalt der Muskelmasse, jedoch verstehen nur wenige Menschen, wie kraftvoll es für den Fettabbau sein kann.

Protein ist ausgezeichnet für den Gewichtsverlust, da es dabei helfen kann, den Hunger zu reduzieren. Evidenz zeigt, dass Protein uns länger satt hält, was die Energieniveaus aufrechterhält und das Naschen im Laufe des Tages verringert.

Weitere Quellen zeigen, dass die Proteinzufuhr die Thermogenese erhöht, was der Energieaufwand ist, der zum Verdauen, Absorbieren und Umwandeln von Nahrung benötigt wird.

Die Kombination aus reduzierter Nahrungsaufnahme und erhöhtem Stoffwechsel erzeugt eine kraftvolle Wirkung für den Fettverlust, die für Endomorphe sehr vorteilhaft ist.

Forschungen zeigen, dass die empfohlene tägliche Proteinaufnahme für Personen, die trainieren, bei etwa 1,4–1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegt. Wenn jedoch ein Kaloriendefizit besteht, wird diese auf 2,3–3,1 g/kg/Tag erhöht, um den Muskelmasseverlust während der Gewichtsabnahme zu minimieren.

Um dies zu erreichen, empfehlen wir, jeder Mahlzeit 25–30 Gramm Protein hinzuzufügen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr tägliches Proteinziel zu erreichen und das Sättigungsgefühl zu verbessern, was zu weniger Naschen führt.

Moderate gesunde Fette für die Sättigung

Gesunde Fette sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung von Endomorphen. Forschungen zeigen, dass gesunde Fette zur Sättigung beitragen können, während sie lebenswichtige Organe und viele Körpersysteme unterstützen.

Studien zeigen, dass Nahrungsfette wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA) die Gesundheit fördern und Krankheiten vorbeugen können, während sie die Nahrungsaufnahme reduzieren.

30% der gesamten Kalorienaufnahme durch PUFA wie Omega-3-Fettsäuren zu decken, gewährleistet eine solide Unterstützung für ein verbessertes Sättigungsgefühl und die allgemeine Gesundheit.

Wir empfehlen, mit Lebensmitteln wie Lachs, Forelle, Walnüssen, Chiasamen, Leinsamen, Bohnen und grünem Blattgemüse zu experimentieren, um die Aufnahme gesunder Fette zu steigern. Diese können die Grundlage einer Mahlzeit bilden oder hinzugefügt werden, um die PUFA-Aufnahme für Sättigung und allgemeine Gesundheit zu erhöhen.

Weniger Kohlenhydrate zur Verbesserung der Insulinsensitivität

Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme ist eine großartige Methode für Endomorphe, um die Insulinsensitivität und das Energieniveau zu managen. Traditionell liegt die Kohlenhydrataufnahme bei etwa 45–65% unserer täglichen Gesamteinnahmen. Diese wird zugunsten einer erhöhten Proteinzufuhr auf 40% reduziert.

Forschung zeigt, dass die Verringerung der Kohlenhydrataufnahme den Fettabbau unterstützen und die Insulinempfindlichkeit verbessern kann. Gleichzeitig zeigen zusätzliche Quellen, dass Protein die Freisetzung von Insulin stimulieren kann, was die Glukoseaufnahme verbessert.

Die besten Lebensmittel für eine Endomorph-Diät

Die Makronährstoffverhältnisse der Endomorph-Diät veranschaulichen eine nahezu vollständig ausgewogene Ernährung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten.

Im Folgenden besprechen wir die besten Lebensmittel für die Endomorph-Diät, um Ihnen beim Abnehmen, Muskelaufbau und der Verbesserung einer neuen, beeindruckenden Physis zu helfen.

Mageres Protein und seine Vorteile

Mageres Protein ist hervorragend geeignet, um das Sättigungsgefühl zu verbessern und Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Wie bereits erwähnt, liegt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr bei etwa 1,4-1,6 g/kg/Tag.

Zum Beispiel sieht die Berechnung für jemanden, der 75 kg wiegt, so aus:

z.B.

1,4 g x Körpergewicht = Tägliche Proteinzufuhr

1,4 g x 75 kg = 105 Gramm/Tag

Hier ist eine Liste von proteinreichen Lebensmitteln und ihrem Proteingehalt pro 100g:

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Gesunde Kohlenhydrate: Was man essen und vermeiden sollte

Kohlenhydrate sind eine wesentliche Nahrungsquelle, die das Sättigungsgefühl verbessert und unserem Körper Energie liefert. Allerdings sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Es gibt zwei Haupttypen von Kohlenhydraten: komplexe Kohlenhydrate und einfache Kohlenhydrate.

Endomorphe sollten sich darauf konzentrieren, komplexe Kohlenhydrate zu essen, wie beispielsweise Vollkornreis, Quinoa, Hafer, Obst und Gemüse.

Forschung zeigt, dass komplexe Kohlenhydrate drei oder mehr Zuckerbindungen enthalten, die länger zur Verdauung brauchen und einen langsamen Anstieg des Blutzuckerspiegels bewirken. Sie enthalten auch Ballaststoffe, ein nicht verdauliches Kohlenhydrat, das die Darmgesundheit fördert und die Regelmäßigkeit der Verdauung verbessert.

Einfache Kohlenhydrate hingegen enthalten ein oder zwei Zucker und werden leicht zur Energiegewinnung genutzt, was zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, gefolgt von einem Energieabsturz. Nahrungsmittel wie Weißbrot, Backwaren, Chips, Süßigkeiten, Limonade, Fruchtsaft, weißer Reis, zuckerhaltige Cerealien und verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Fast Food, sind einfache Kohlenhydrate.

Diese Lebensmittel sind kalorienreich und haben dabei nur wenig Nährwert. Wenn sie konsumiert werden, steigt unser Blutzucker schnell an und sinkt dann ab, wodurch wir hungriger werden als zuvor. Dies führt dazu, dass wir zu mehr Essen greifen, die Kalorienaufnahme erhöhen und es schwierig wird, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von komplexen Kohlenhydraten, die Sie essen sollten, und einfachen Kohlenhydraten, die Sie einschränken sollten.

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Essentielle Fette für hormonelles Gleichgewicht

Essentielle Fette haben weitreichende Auswirkungen auf den Körper. Omega-3-PUFA unterstützen Hormone und lebenswichtige Organe, reduzieren Entzündungen und Quellen zeigen, dass sie für die Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Vorteil sein können, indem sie den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken, die Gesundheit der Blutgefäße verbessern und Entzündungen reduzieren.

Bezüglich der Hormone legen Beweise nahe, dass gesunde Fette mit Verbesserungen der reproduktiven Gesundheit in Verbindung gebracht wurden, mit einem leichten Anstieg des Testosterons und einem verringerten Risiko von Anovulation.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten sind:

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‍Beispiel für einen Endomorph-Diätplan für Frauen

Diätpläne und Rezepte für den endomorphen Körpertyp ähneln oft einer standardmäßigen nährstoffreichen Diät. Allerdings sollten wir daran denken, Proteine und gesunde Fette zu priorisieren und die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren.

Im Folgenden präsentieren wir einige Mahlzeitenbeispiele für deine Endomorph-Diät.

Frühstück

• Putenfrühstückspfanne
  • Gehackte Pute, Salsa, Grünkohl, Eier, Cheddar-Käse, Olivenöl
• Grünkohl- und Avocado-Omelett
  • 2 Eier, fettarme Milch, gehackter Grünkohl, Sonnenblumenkerne, Limettensaft, Olivenöl, Salz, zerstoßener roter Pfeffer
• Gemischte Beeren-Proteinhaferschleim
  • Sojamilch, Haferflocken, leichter Ahornsirup, Chiasamen, Erdnusspulver, Salz, mittelgroße Banane, Tasse gemischte Beeren

Mittagessen

• Gebratene Hähnchen-Gemüse-Schüssel
  • Hähnchen: 100g gebratene Hähnchenbrust
  • Gemüseschüssel: kleiner Brokkoli, große rote Zwiebel, gekochter brauner Reis, geschnittener Grünkohl, grüne Bohnen
• Putenfleischbällchen und Zitrus-Couscous
  • Fleischbällchen: Gehackte Pute, Chilipulver, Zimt, Zwiebel, Orangenabrieb, Olivenöl
  • Couscous: Couscous, Hühnerbrühe, Koriander, gehackte Orange
• Rührei und Feta-Hash
  • Rührei: Eier, Frühlingszwiebel, Feta, Kirschtomaten, Olivenöl, Schnittlauch
  • Salat: Spinat
• Hähnchen- und Gurken-Wrap
  • Vollkorn-Tortilla, Tasse zerkleinertes gekochtes Hähnchen, mittelgroße Avocado, Frischkäse, Gurkenscheiben, Tasse gemischter Salat, Esslöffel geriebene Karotten

Abendessen

• Gebratener Thunfischsteak und Quinoa mit geröstetem Gemüse
  • Thunfisch: 100g Thunfischsteak, Zitronensaft, Salz, Pfeffer
  • Geröstetes Gemüse: Süßkartoffel, Kürbis, Zwiebel, Paprika, Brokkoli
• Erdnuss-Huhn
  • Hähnchen: Hähnchenbrust, Olivenöl, Knoblauch, Ingwer, Salz, Pfeffer
  • Geröstetes Gemüse: Süßkartoffel, Zwiebel, Olivenöl, Salz, Pfeffer
  • Soße: Knoblauch, Limettensaft, Erdnussbutter, Honig, Sojasoße, Sesamöl
  • Salat: Brauner Reis, Avocado, Spinat,
  • Garnierung: Koriander, Sesamsamen
• Rauchige Wurstpfanne
  • 340g geräucherte Wurst, Sauerteigbrot (Würfel), Grünkohl, Knoblauch, Salbei, Thymian, Hühnerbrühe, Cannellini-Bohnen, Boursin-Käse, Olivenöl, Salz, Pfeffer
• Gefüllte Paprika mit Rindfleisch und Reis
  • Hackfleisch, brauner Reis, Poblano-Paprika, Zwiebel, Knoblauch, Tomatenmark, Oregano, Kreuzkümmel, gewürfelte Tomaten, Koriander, leichter Cheddar, Olivenöl

Snacks

• Hummus und Gemüsesticks
  • Karotte, Sellerie, Gurke
• Frucht-Protein-Smoothie
  • Gefrorene gemischte Beeren, Banane, Leinsamen, Chiasamen, fettarmer griechischer Joghurt, ungesüßte Mandelmilch, Proteinpulver
• Proteinbällchen
  • Haferflocken, Proteinpulver, Leinsamen, Zimt

Empfehlungen für Endomorphs zur körperlichen Betätigung

Richtige Ernährung ist entscheidend für den Gewichtsverlust und kann in Kombination mit Bewegung helfen, Gewichtsverlust, Kraft und Funktion zu verbessern. Unten heben wir die idealen Übungsempfehlungen für Endomorphe hervor.

Krafttraining zur Stoffwechselanregung

Krafttraining ist unglaublich zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung der Funktion, aber wussten Sie, dass es auch beim Abnehmen helfen kann?

Studien zeigen, dass Widerstandstrainingseinheiten den Ruheenergieverbrauch um 5 % für bis zu 72 Stunden nach dem Training erhöhen können. Das bedeutet, dass, wenn Sie ein Training mit freien Gewichten, Hanteln, Kabeln, Maschinen oder Bändern durchführen, Ihr Stoffwechsel gesteigert wird und Kalorien verbrennt, während Sie sich ausruhen.

Weitere Forschungen legen nahe, dass selbst eine kurze Einheit von 11 Minuten den Ruheenergieverbrauch für 24 Stunden steigern kann, was darauf hinweist, dass regelmäßiges Krafttraining zu einer chronischen Erhöhung des Energieverbrauchs führen kann.

Cardio-Strategien zur Fettverbrennung

Cardio ist ein hervorragendes Mittel zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zum Kalorienverbrennen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 verglich die Auswirkungen von aeroben Training (Cardio) und Krafttraining auf Körpermasse und Fettmasse. Sie fanden heraus, dass Krafttraining zwar hervorragend zur Erhöhung der Muskelmasse geeignet war, aerobes Training jedoch optimal für die Reduktion von Fettmasse und Körpermasse war.

Dies sind erfreuliche Nachrichten für Endomorphe, die ihre gesamte Körper- und Fettmasse reduzieren wollen, da es eine Möglichkeit bietet, Kalorien zu verbrennen und Körpermasse abzubauen.

Für diejenigen, die schlanke Muskeln entwickeln und erhalten möchten, kann Cardio in Form von Laufen, Gehen, Radfahren, Rudern und Schwimmen mit Krafttraining kombiniert werden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu fördern.

HIIT vs. gleichmäßiges Cardio: Was wirkt am besten?

HIIT und gleichmäßiges Cardio sind beide geeignete Optionen, um die kardiovaskuläre Fitness zu steigern und Fett zu verbrennen.

High-Intensity-Intervalltraining besteht darin, Intervalle mit intensiven Übungsspitzen gefolgt von kurzen Pausen durchzuführen. Dies kann durch Laufen, Sprinten, Eigengewichtsübungen und Krafttraining erfolgen.

Gleichmäßiges Cardio hingegen bezieht sich auf ein Cardio-Training, das während der gesamten Dauer mit gleicher Geschwindigkeit und Intensität durchgeführt wird. Dies wird typischerweise durch Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern oder mit einem Crosstrainer erledigt.

Welche Methode ist also besser? Hinweise deuten darauf hin, dass gleichmäßiges Cardio HIIT gleichwertig ist. Dies geht jedoch mit Vorbehalten einher. HIIT kann ähnliche Ergebnisse in kürzeren Trainingsintervallen erzielen und ist vorteilhafter für die kardiovaskuläre Gesundheit. Aufgrund der Intensität ist es jedoch weitaus weniger angenehm, was die Einhaltung des Programms verringern und Abbrüche fördern kann.

Gleichzeitig erfordert gleichmäßiges Cardio natürlich eine längere Dauer, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Aufgrund der einfachen Durchführung verbessert sich jedoch die Einhaltung, was langfristig zu großartigen Ergebnissen führen kann.

Häufige Fehler, die auf einer Endomorph-Diät zu vermeiden sind

Die Endomorph-Diät erfordert ein sorgfältiges Gleichgewicht der Makronährstoffe, um Gewichtsverlust und Muskelmasse zu erhalten. Es gibt jedoch auch häufige Fehler, die vermieden werden sollten, um die Einhaltung der Diät zu verbessern. Im Folgenden heben wir häufige Fallstricke hervor, um den Erfolg der Endomorph-Diät sicherzustellen.

Zu viel Kohlenhydrate oder zuckerhaltige Lebensmittel essen

Der Verzehr übermäßiger Mengen an Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihren Endomorph-Ernährungsplan zunichte zu machen. Wie bereits erwähnt, reduziert die Endomorph-Diät die tägliche Kohlenhydratzufuhr zugunsten von Proteinen und gesunden Fetten.

Der Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln führt zu Energiespitzen, die wiederum zu Energieabstürzen führen können. Dies lässt uns hungrig und müde zurück, wodurch wir kurz darauf nach mehr Nahrung greifen.

Das richtige Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten zu halten, ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Wenn Kohlenhydrate ihr tägliches Limit überschreiten, kann dies zu übermäßigem Kalorienkonsum oder einer Reduzierung der täglichen Zufuhr von Eiweiß und gesunden Fetten führen.

Vernachlässigung des Krafttrainings

Ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, ist das Vernachlässigen des Krafttrainings zugunsten von Cardio. Während Cardio als wirksames Mittel zur Reduzierung von Fett- und Körpermasse identifiziert wurde, bedeutet der ausschließliche Fokus darauf, dass man den gesteigerten Stoffwechsel verpasst, der durch Krafttraining entsteht.

Wir empfehlen dringend, Krafttraining zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Schon zwei bis drei 30-minütige, moderate Intensitätseinheiten pro Woche können einen großen Unterschied machen.

Nicht das Fortschreiten verfolgen und Makros anpassen

Wenn es darum geht, Abnehmziele zu verfolgen, gibt es kaum etwas Wirkungsvolleres als das Verfolgen Ihres Fortschritts. Zu oft setzen sich Menschen große Gesundheits- und Wellnessziele ohne einen grundlegenden Aktionsplan. Dies führt zu unterdurchschnittlichen Ergebnissen und schlechter Einhaltung.

Zielsetzung, Trainingsplanung und das Verfolgen von Kalorien- und Makronährstoffzielen sorgen dafür, dass Sie gezielte Schritte in Richtung Ihrer Trainingsziele unternehmen.

Abnehmen ist eine lange Reise, die Monate dauern kann, und ein Protokoll Ihres Fortschritts kann Einblicke in Ihre Fortschritte bieten und Sie dazu anspornen, Ihre Ziele zu erreichen.

Nicht die Portionen kontrollieren

Nicht die Portionen zu kontrollieren, ist ein häufiger Fehler, der Ihren Abnehmerfolg bremsen kann. Wenn Menschen ihre Ernährung umstellen und beginnen, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, können sie fälschlicherweise denken, dass sie große Mengen an gesunden Lebensmitteln konsumieren können, ohne dass es sich auf ihren Taillenumfang auswirkt.

Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Denn jedes Lebensmittel hat Kalorien, und wenn diese im Übermaß konsumiert werden und unseren täglichen Bedarf übersteigen, führt das zu Gewichtszunahme.

Portionskontrolle ist während eines Endomorph-Diätplans unerlässlich. Sie stellt sicher, dass Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Hier ist eine Liste von Möglichkeiten zur Portionskontrolle:

• Verwenden Sie einen kleineren Teller
• Begrenzen Sie sich auf eine Portion
• Trinken Sie Wasser vor Ihrer Mahlzeit
• Fleischportionen sollten der Größe Ihrer Hand entsprechen
• Vermeiden Sie es, abgelenkt zu essen (z.B. beim Fernsehen)
• Gründlich kauen
• Hören Sie auf Ihren Körper

Abschließende Gedanken zum Endomorph-Diätplan für Frauen

Der endomorphe Körpertyp bringt seine Herausforderungen mit sich. Allerdings sollten die Vorteile wie Muskelmasse, Stärke und weibliche Kurven geschätzt und gefeiert werden.

Ein Kaloriendefizit und das Ausbalancieren der Makronährstoffzufuhr können zu einem gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust führen. Kombiniert mit einer Kardio- und Krafttrainingsroutine können die Vorteile hervorgehoben und verstärkt werden.

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