Gesunder Snack-Guide – Welche Snacks zwischen den Mahlzeiten essen?

Welche Snacks zwischen den Mahlzeiten essen?

Der Erfolg einer Diät steht in direktem Zusammenhang mit der Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum hinweg eine negative Energiebilanz aufrechtzuerhalten (z.B. Monate). Eine der größten Herausforderungen, die Ihren Erfolg behindern wird, ist der Hunger. Wann immer Sie Ihre Energiezufuhr reduzieren, steigt der Appetit natürlich an, da der Körper Ihnen mitteilt, etwas mehr zu essen, um seinen Bedarf zu decken. Ihre Fähigkeit, diese Signale zu ignorieren und weiterzumachen, wird entscheidend für Ihren Diäterfolg sein. Manchmal werden diese Signale oder Hungergefühle schwieriger zu ignorieren sein. Hier sind Ideen für einfache Snacks, die Sie während dieser herausfordernden Zeiten in den Mahlzeitenplan aufnehmen können.

Warum Snacks zwischen den Mahlzeiten wichtig sind

Verstehen von Hunger und Energiebilanz

Das erste, worauf ich hinweisen möchte, ist, dass jede Mahlzeit oder kalorienhaltige Flüssigkeit, die zusätzlich zu den in Ihrem Plan aufgeführten Mahlzeiten konsumiert wird, Ihre Energieaufnahme erhöht und das Energiedefizit verringert, wodurch die Gewichtsabnahme verlangsamt wird. Wenn dieser zusätzliche Snack Ihnen jedoch letztendlich ermöglicht, sich länger an den Ernährungsplan zu halten (z.B. mehr Tage, Wochen, Monate), dann ist er eine sinnvolle Ergänzung. Überlegen Sie also immer, ob der zusätzliche Snack (Kalorien) wirklich notwendig ist und stellen Sie außerdem sicher, dass der Nährwert dieses Snacks geeignet ist.

Wie gesunde Snacks Ihnen helfen können, auf Kurs zu bleiben

Idealerweise sollte der Snack reich an Protein und Ballaststoffen sein, da beide dazu beitragen, dass Sie satt werden und Ihr Hungergefühl stillen. Wichtiger ist jedoch, dass dieser zusätzliche Snack kalorienarm sein sollte. Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste empfohlener Snacks:

Arten von gesunden Snacks für zwischendurch

Proteinreiche SnacksVorteile von proteinreichen Snacks

Bei der Auswahl sollte immer den Proteinoptionen in der obigen Tabelle Vorrang gegeben werden, da Protein den Stoffwechsel steigern und andere physiologische Funktionen begünstigen kann.

Beispiele für proteinreiche Snacks

• Molkeprotein-Shake mit Wasser oder Mandelmilch
• Fettarmer griechischer Joghurt
• Hartgekochte Eier
• Glas Milch
• Handvoll Beef Jerky
• Fettarmer Käsestring
• Proteinriegel (auf zuckerarme Optionen achten)

Ballaststoffreiche SnacksVorteile von ballaststoffreichen Snacks

Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauung und tragen dazu bei, ein Sättigungsgefühl zu erhalten, was übermäßiges Essen verhindern kann.

Beispiele für ballaststoffreiche Snacks

• Ganzes Obst (Apfel, Orange, Birne, etc.)
• Beeren (Himbeeren, Erdbeeren)
• Gemüsesticks (Karotte, Gurke, Kirschtomaten, etc.)
• Eine Handvoll Nüsse
• Fiber-One-Snackriegel

Die 5 besten nahrhaften Snacks für zwischendurch

Gesunde Snacks, die nicht schaden

1. Gemischte Nüsse
2. Griechischer Joghurt mit Beeren
3. Bananen
4. Gerösteter Seetang
5. Sojamilch mit reduziertem Zuckergehalt

Der Grund, warum wir nicht aufhören können zu snacken

Stressessen

Stress kann die Freisetzung von Cortisol auslösen, einem Hormon, das den Appetit steigert.

Ablenkendes Essen

Beim Essen vor dem Fernseher oder während der Arbeit kann es zu übermäßigem Essen kommen, da man möglicherweise nicht bemerkt, wie viel man gegessen hat.

Durstlöscher

Manchmal wird Durst fälschlicherweise als Hunger wahrgenommen. Wasser zu trinken kann helfen festzustellen, ob man wirklich hungrig ist.

Maßnahme gegen unruhige Kiefer

Manche Menschen naschen aus Langeweile oder dem Bedürfnis, den Mund zu beschäftigen. Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi kann in solchen Fällen helfen.

Wann Snacks eine gute Sache sein können

Nach dem Training, der Verzehr von Snacks nach dem Sport kann helfen, Energiereserven wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu unterstützen.

Heißhunger lindern, um übermäßiges Essen bei den Hauptmahlzeiten zu vermeiden. Snacks können helfen, den Hunger zu kontrollieren und übermäßiges Essen bei den Hauptmahlzeiten zu vermeiden, indem sie den Blutzuckerspiegel stabil halten.

3 scheinbar „gesunde“ Snacks, bei denen Vorsicht geboten ist

1. Granola: Granolas enthalten oft zugesetzten Zucker und Fette, was sie kalorienreich macht.
2. Energieriegel: Viele Energieriegel sind voller Zucker und künstlicher Zutaten, wodurch sie eher wie Schokoriegel sind.
3. Mehrkornbrot: Nicht alle Mehrkornbrote sind gleich; einige können dennoch raffinierte Körner und zugesetzten Zucker enthalten.

Tipps zur Auswahl der richtigen Snacks

Ausgewogenheit zwischen Nährwert und Kalorienaufnahme

Überlegen Sie immer, ob der zusätzliche Snack (Kalorien) wirklich notwendig ist und stellen Sie sicher, dass der Nährwert dieses Snacks geeignet ist.

Schnelle Tricks, um Hungergefühle zu zügeln

Ein weiterer schneller Trick könnte darin bestehen, ein Glas Sprudelwasser zu trinken. Dieses andere Mundgefühl kann oft Hungergefühle stoppen, da Hunger oft mit Durst verwechselt wird.

Fazit

In Zeiten der Not wählen Sie einfach einen Artikel aus der obigen Liste aus und bleiben Sie auf Kurs. Die richtige Auswahl von Snacks kann einen erheblichen Unterschied in Ihrer Fähigkeit machen, Ihre Diät einzuhalten und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Die Inhalte dieser App werden als Lifestyle-Empfehlungen zu Informationszwecken bereitgestellt. Sie sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei medizinischen Anliegen konsultieren Sie immer einen Gesundheitsfachmann. Die Quellen, die unsere Mahlzeitenpläne und Empfehlungen informiert haben, finden Sie unter: reverse.health/research.

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