¿Qué snacks comer entre comidas?
El éxito en la dieta está directamente relacionado con tu capacidad para mantener un equilibrio energético negativo durante un período prolongado (por ejemplo, meses). Uno de los mayores desafíos que dificultará tu éxito es el hambre. Siempre que reduces tu ingesta de energía, el apetito aumenta naturalmente, ya que el cuerpo te está diciendo que comas un poco más para satisfacer sus necesidades. Tu capacidad para ignorar esas señales y seguir adelante será crítica para tener éxito en la dieta. A veces esas señales, o los ataques de hambre, serán más difíciles de ignorar. Aquí te presentamos ideas de snacks simples que puedes añadir al plan de comidas durante esos momentos desafiantes.
Por qué es importante picar entre comidas
Entendiendo el hambre y el equilibrio energético
Lo primero que me gustaría señalar es que cualquier alimento o líquido con calorías consumido además de las comidas listadas en tu plan aumentará tu ingesta de energía y reducirá el déficit energético, ralentizando la tasa de pérdida de peso. Sin embargo, si este snack adicional te permite finalmente seguir el plan de comidas por más tiempo (por ejemplo, más días, semanas, meses), entonces es una inclusión válida. Así que siempre evalúa si el snack adicional (calorías) es absolutamente necesario y también asegúrate de que el valor nutricional de ese snack sea adecuado.
Cómo los snacks saludables pueden ayudarte a mantenerte en el camino
Idealmente, el refrigerio debe ser rico en proteínas y fibra, ya que ambos te ayudarán a sentirte lleno y a satisfacer tus antojos de hambre. Pero lo más importante es que este refrigerio adicional debe ser bajo en calorías. A continuación, encontrarás una lista corta de refrigerios recomendados:
Tipos de Refrigerios Saludables para Comer Entre Comidas
Refrigerios Altos en ProteínasBeneficios de los Refrigerios Ricos en Proteínas
Se debe dar preferencia siempre a las opciones de proteínas enumeradas en la tabla anterior, ya que las proteínas tienen la capacidad de aumentar el metabolismo y beneficiar otras funciones fisiológicas.
Ejemplos de Refrigerios Altos en Proteínas
- Batido de proteínas de suero con agua o leche de almendra
- Yogur griego bajo en grasa
- Huevos duros
- Vaso de leche
- Manojo de cecina de res
- Queso en tiras bajo en grasa
- Barra de proteínas (opta por opciones bajas en azúcar)
Refrigerios Altos en FibraBeneficios de los Refrigerios Ricos en Fibra
La fibra es crucial para la digestión y ayuda a mantener una sensación de saciedad, lo que puede prevenir el exceso de comida.
Ejemplos de Snacks Altos en Fibra
- Fruta entera (manzana, naranja, pera, etc.)
- Bayas (frambuesas, fresas)
- Palitos de verduras (zanahoria, pepino, tomates cherry, etc.)
- Un puñado de nueces
- Barra de snack Fiber One
Los 5 Mejores Snacks Nutritivos para Comer Entre Comidas
Snacks Saludables que No Harán Daño
- Nueces Mixtas
- Yogur Griego con Bayas
- Plátanos
- Alga Marina Tostada
- Leche de Soya con Menos Azúcar
La Razón por la que No Podemos Dejar de Picar
Comer por Estrés
El estrés puede desencadenar la liberación de cortisol, una hormona que aumenta el apetito.
Comer Distraído
Comer mientras se mira la televisión o se trabaja puede llevar a comer en exceso, ya que es posible que no te des cuenta de cuánto has consumido.
Alivio de la sed
A veces, la sed se confunde con el hambre. Beber agua puede ayudar a determinar si realmente tienes hambre.
Acción para mandíbulas inquietas
Algunas personas comen bocadillos por aburrimiento o la necesidad de mantener la boca ocupada. Masticar chicle sin azúcar podría ayudar en esos casos.
Cuándo el Picoteo Puede Ser Algo Bueno
Recuperación Post-Ejercicio, consumir snacks después del ejercicio puede ayudar a reponer las reservas de energía y favorecer la recuperación muscular.
Resolver las Ansias de Hambre para Prevenir Comer en Exceso Durante las Comidas. Picar algo puede ayudar a manejar el hambre y prevenir comer en exceso en las comidas principales al mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
3 Snacks "Saludables" Comunes de los que Desconfiar
- Granolas: Las granolas a menudo contienen azúcares y grasas añadidas, lo que las hace altas en calorías.
- Barras Energéticas: Muchas barras energéticas están llenas de azúcares e ingredientes artificiales, lo que las hace más parecidas a barras de dulce.
- Pan Multigrano: No todos los panes multigrano son iguales; algunos pueden contener granos refinados y azúcares añadidos.
Consejos para Elegir los Snacks Adecuados
Equilibrar el Valor Nutricional y la Ingesta Calórica
Siempre evalúa si el snack adicional (calorías) es absolutamente necesario y asegúrate de que el valor nutricional de ese snack sea adecuado.
Trucos Rápidos para Controlar el Hambre
Otro truco rápido podría ser consumir un vaso de agua con gas, esta sensación diferente en la boca puede detener a menudo las punzadas de hambre y el hambre a menudo puede confundirse con la sed.
Conclusión
En momentos de necesidad, simplemente selecciona un elemento de la lista anterior y mantente en el camino. La elección correcta de snacks puede marcar una diferencia significativa en tu capacidad para mantener tu dieta y lograr tus objetivos de pérdida de peso.
El contenido de esta aplicación se proporciona como recomendaciones de estilo de vida solo con fines informativos. No es un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Para cualquier preocupación médica, siempre consulta con un profesional de la salud. Las fuentes que informaron nuestros planes de comidas y recomendaciones están disponibles en: reverse.health/research.
Preguntas frecuentes
FAQs
¿Cuáles son algunos ejemplos de bocadillos saludables que puedo comer entre comidas?
Los bocadillos saludables incluyen frutas frescas, verduras con hummus, yogur griego, frutos secos y galletas integrales. Estas opciones proporcionan nutrientes esenciales y ayudan a mantener los niveles de energía sin exceso de calorías.
¿Con qué frecuencia debo comer bocadillos entre comidas?
Se recomienda generalmente tomar un snack saludable cada 3-4 horas si sientes hambre. Esto ayuda a mantener los niveles de energía y mantiene tu metabolismo activo. Escucha las señales de hambre de tu cuerpo para determinar el mejor momento para ti.
¿Cómo pueden los snacks saludables ayudar con el control del peso?
Los bocadillos saludables pueden prevenir el exceso de comida en las comidas al controlar el hambre. Elegir opciones densas en nutrientes te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede apoyar el control del peso y reducir los antojos de alimentos poco saludables.
¿Dónde puedo encontrar recetas para bocadillos saludables?
Puedes encontrar una variedad de recetas de snacks saludables en blogs de comida, sitios web de nutrición y libros de cocina centrados en la alimentación saludable. Muchos sitios también ofrecen opciones de búsqueda fáciles de usar para filtrar recetas según las preferencias dietéticas y los ingredientes.
¿Hay alguna idea de bocadillos saludables para niños?
¡Sí! Algunas ideas de refrigerios saludables para niños incluyen rodajas de manzana con mantequilla de maní, parfaits de yogur con bayas, palitos de queso y palomitas de maíz integrales. Estos refrigerios son nutritivos y atractivos para los niños, por lo que son excelentes opciones para después de la escuela.
